Itrimtidningen nr 8

Mat, motion & motivation #8
Carin har äntligen
nått sin målvikt
Vetenskaplig studie
av Itrims resultat
Hans är fylld
av ny energi
hämta GRatIS
mellanmål
kupong i tidningen!
UlrIka gICk
ner 29 kIlo
Chezz har fått en piggare matte

Välkommen
Hitta orsaken till dina ovanor
Birgitta Thörn (f d Johansson) är med-
grundare till Itrim och ansvarar idag för
utbildning av all Itrimpersonal. För 10 år
sedan gick Birgitta ner 30 kilo – en vikt-
minskning som hon hållit. Hon grundade
Itrim utifrån sina egna erfarenheter av att
gå ner i vikt.
Varför är det så svårt att bryta gamla vanor?
Ofta vet vi ju innerst inne vad vi behöver
göra för att må bra.
Ett av svaren tror jag är att vi ger oss på
symptomen istället för det verkliga pro-
blemet. Många av oss är bra på att gå på
kortsiktiga dieter, sluta röka varje måndag, ha ett motionskort
i plånboken och så vidare. Och visst – vi kanske går ner några
kilon, håller oss rökfria i några dagar och tränar några gånger.
Men om vi inte hittar den verkliga orsaken till våra ovanor, är
risken stor att det här blir ett återkommande mönster. Att vi
kommer att fortsätta bryta våra nyårslöften resten av livet.
Det är inte lätt att ändra sina vanor och det är framförallt inte
lätt att göra det på egen hand. Jag träffar ofta människor ute
på våra Itrim-center som öser beröm över Itrims personal.
Över det personliga bemötandet, den vänliga atmosfären
och glimten i ögat. Och jag kan bara hålla med. Vi har fantas-
tisk personal på våra center och det är jag väldigt stolt över!
I detta nummer av Itrim-tidningen kan du läsa om Carin, Hans
och Ulrikas resa mot ett lättare och friskare liv tillsammans
med oss på Itrim.
För dig som inte känner till Itrim vill jag tipsa om de informa-
tionsträffar som hålls på alla Itrim-center varje vecka. Se på
www.itrim.se när ditt närmaste center håller sina träffar. Det är
ett bra tillfälle att få svar på dina frågor och träffa personalen.
Varmt, varmt välkommen till oss på Itrim!
Birgitta Thörn
Medgrundare Itrim Sverige AB
2 Itrim • Mat, motion & motivation #8
Vad skiljer Itrim från andra
viktminskningsprogram?
• Personligt engagemang. Våra hälsorådgivare och motions­
ledare stöder dig så mycket du behöver och hjälper dig att lyck­
as. Dessutom träffar du din viktminskningsgrupp regelbundet
och kan utbyta erfarenheter.
• Snabba resultat. Snabb viktminskning i början håller uppe
motivationen. Därefter arbetas nya vanor in.
• Effektiv motion. Ett träningspass på Itrim tar bara 30 minu­
ter och du behöver inte passa någon tid. Cirkelträningen be­
står av både styrke­ och konditionsstationer där du förbättrar
konditionen, förbränner fett och bygger muskler. Både enkelt
och effektivt.
• Vetenskaplig grund. Itrim­programmet bygger på forsk­
ning och på Livsmedelsverkets rekommendationer.
• Bevisat resultat. En vetenskaplig studie av Itrims viktminsk­
ningsresultat visar att kunderna i snitt behållit en viktminsk­
ning på 12,3 kg efter två år.
• Långsiktigt tänkande. Nya vanor tar lång tid att få in. Det är
en sak att gå ner i vikt – en helt annan att hålla den nya vikten.
Itrim handlar om att gå ner i vikt en gång för alla.
Två nya
måltidsersättningar
I början av 2010 lanserar Itrim två nya måltidsersättningar som ett kom-
plement till det utbud av soppor, shakes, smoothies, barer och varma
måltider som redan finns.
Soppa Morot/Ingefära
Soup Morot/Ingefära är en spännande smakupplevelse. Kombinatio-
nen av strimlad morot med lite riv från ingefära är mycket lyckad.
Denna *VLCD-soppa har dessutom ett lågt laktosinnehåll.
gröt Äpple/kanel
Äntligen kan vi erbjuda ett frukostalternativ, en god VLCD-gröt med ka-
nel och äppelbitar. Itrim Breakfast är praktisk att ta med sig och enkel
att tillreda i micro. Du kan äta gröten med 1 dl minimjölk (0,1% fett) och
ändå hålla dig inom VLCD-gränsen för kaloriinnehåll. Gröten är laktos fri.
Läs mer om utbudet av måltidsersättningar på www.itrim.se. Där kan
du även själv komma med förslag på produkter och smaker du saknar
i vårt sortiment.
*VLCD: Very Low Calorie Diet

Vetenskapligt bevisat
att Itrim håller måttet
Under läkarstämman i november 2009 presenterades en analys av Itrims
viktminskningsprogram. Det var Erik Hemmingsson, Med.dr (Ph.D), fil.dr/
forskare på Karolinska Institutet som redovisade resultatet för 4 917 kunder
från 21 Itrim-center i olika delar av Sverige. Kunderna hade deltagit i Itrim-
programmet mellan 2004 och 2007.
– Generellt ser resultaten bra ut, säger Erik Hemmingsson.
Efter ett år hade 3 390 deltagare i genomsnitt gått ned 10,6 kilo.
Under 2006 infördes möjligheten att genomföra ytterligare ett år i Itrim-
programmet, den så kallade stabiliseringsfasen.
– 220 kunder i studien valde att fortsätta programmet under andra året,
och hade efter den tiden gått ner i genomsnitt 12,3 kilo.
Erik Hemmingsson beskriver resultaten som kliniskt relevanta, men me-
nar också att det är en stor utmaning för Itrim att få människor att fullfölja
långsiktiga viktminskningsprogram.
– För att lyckas på lång sikt är det centralt att göra bestående livsstilsför-
ändringar. Oftast tar det 2–3 år att åstadkomma detta.
I november startade Erik Hemmingsson, tillsammans med forsknings-
assistenten Ronny Malkey, ett omfattande projekt i syfte att göra en grundlig
genomgång av Itrims koncept och resultat.
– Under ett halvår ska vi analysera styrkor och svagheter i Itrims program
och därefter sammanställa en artikel för publicering i en vetenskaplig tid-
skrift, avslutar Erik Hemmingsson.
87%
av Itrims kunder är nöjda eller
mycket nöjda med programmet.
*enligt en kundundersökning hösten 2009
nytt & nyttigt
ProVa en MellanMålSbar!
Denna kupong ger dig en
nyttig mellanmålsbar från Itrim
Värde ca 20 kr. Lämnas in på valfritt Itrim-center. Erbjudandet
gäller t o m 31/7 2010 och endast en gång per person. Närmaste Itrim-center
hittar du på www.itrim.se.
Namn:
Telefon:
»Jag vill ha kul på jobbet«
Lisa Fagerlind är franchisetagare för
Itrim Enskede och har precis skrivit på
ett nytt 5-årsavtal. För Lisa har Itrim va-
rit en möjlighet att få avsluta sin yrkes-
karriär med det hon brinner mest för.
Vad har du för bakgrund?
Jag har bland annat drivit en lägergård
i Gästrikland med inriktning på sport.
Parallellt med den verksamheten var
jag motionsledare på fritiden. Sedan
började jag jobba som undersköterska
Hälsa är det viktigaste av
allt, tycker Lisa.
och vidareutbildade mig så småningom till verksamhetschef
inom äldreomsorgen.
Varför valde du att bli franchisetagare?
Jag kände mig färdig med vårdyrket och började fundera på
min framtid. Jag hade tidigare tröttnat på trenden att behöva
boka tid för att gå på ett träningspass och börjat gå på Itrim
istället. Det kändes rätt så fort jag klev in genom dörren. Här
pratade folk med varandra i omklädningsrummet. Jag tog kon-
takt med ägaren som precis stod i begrepp att sälja och tog
över hans kontrakt.
Vad är det bästa med Itrim?
Jag föll för värmen och intresset för kunderna. Dessutom är det
kul! Itrim är till för den vanliga människan. Allt finns under ett
tak, alla ska känna sig bekväma. Jag brukar säga till mina kun-
der att hälsa är den bästa pensionsförsäkringen. Du måste må
bra för att kunna njuta av livet som pensionär. Gör du inte det
spelar alla pengar i världen ingen roll!
Intresserad av att bli franchisetagare?
Läs mer på www.itrim.se
806

Carin noelius
Viktminskningskund
Ursprungsvikt: 71 kilo
Midjemått: 91 cm
Vikt nu: 61 kilo
Midjemått nu: 76 cm
det märks att personalen
bryr sig och att de ser mig
som person. deras genuina
intresse sporrar mig.
Carin Noelius
MIa SPorrade CarIn TIll
Mia Lindén arbetar som hälsorådgivare på Itrim
Åkersberga och har följt Carin Noelius från start
till målvikt.
– För mig känns det som en seger att motion nu
har blivit ett »positivt beroende«, säger Carin.
I tankarna har Carins målvikt alltid legat runt
58–60 kilo men under årens lopp har den egent-
liga vikten hela tiden krupit uppåt.
– Istället för att ta tag i problemet har jag köpt
nya kläder. Jag vande mig successivt vid att väga
mer men trivdes inte. 70 kilo var den absoluta
sista gränsen men en morgon vägde jag 71 kilo,
berättar Carin. Det handlade inte så mycket om
kilona i sig utan om en önskan att återfå vitalite-
ten och om en vilja att känna mig lätt i kroppen.
4 Itrim • Mat, motion & motivation #8
I sitt arbete som terapeut använder hon sig
mycket av principer från tolvstegsprogram-
met, ett självhjälpsprogram mot beroende och
tvångsmässiga beteenden. Carin anser att dessa
principer även kan överföras till andra destruktiva
vanor som till exempel skapat en viktökning.
– Första steget är att erkänna sig maktlös un-
der drogen – eller i detta fall under dåliga vanor
eller en svag karaktär – och att inse att du behö-
ver hjälp. Mycket handlar om förnekande. När vi
misslyckas att förändra vanor handlar det oftast
om att vi har förnekat hur det verkligen ser ut i vår
situation. Itrims program fungerar, även om det
går olika fort för olika människor, men det fung-
erar inte om du lurar dig själv. Jag var tvungen att
komma dit, att erkänna för mig själv vilka vanor
som försämrade min hälsa och som orsakade
min viktökning.
Carin bestämde sig för att ge Itrim en chans
och att verkligen göra som de sa.
– Jag var en duktig »elev« som använde mig
flitigt av handboken och fyllde i alla uppgifter.
Det var jätteviktigt eftersom jag då tydligt såg
vad jag gjorde och kunde vara sann mot mig
själv. Viktkurvan var till bra hjälp, det gick att se
hur den förändrades och vad som hände om
jag slarvade. Effekterna visade sig kanske inte
samma vecka, men däremot veckan efter. Jag

FOtO: StEFAN BOHLIN
STordåd
fick hjälp att hålla ut och perspektiv på hur det
gick. För mig var det viktigt att sätta ett mål som
handlade om livskvalitet och om respekt för min
kropp och hälsa.
Vilja att förändra sig
Mia upplevde redan under deras första samtal att
Carin hade bestämt sig och att hon var mycket
målmedveten.
– Vi fick igång en bra diskussion och Carin var
öppen till att vilja förändra sig. Eftersom hon inte
tyckte om att motionera pratade vi mycket om
att motion är lika viktigt som matvanorna för att
lyckas. Det är bättre att träna lite och ofta än inte
alls. Det gäller att hitta en realistisk nivå och vara
flexibel. Det har varit fantastiskt att få följa Carin
från början och se hennes målmedvetenheten
och förändring!
FOtO: ANDREAS LUNDBERG
Deras samtal ledde till att Carin slutade för-
handla med sig själv om motionen. Hon började
skriva in varje motionspass i kalendern och gick
dit varje gång, oavsett omständigheterna.
– Mia har sett hur jag har förändrats, säger
Carin. Från att till en början smyga mig in i mo-
tionscirkeln till att längta till nästa pass.
– Carin fokuserade verkligen på basbehoven
och prioriterade dem. De som når den insikten
lyckas. Det gäller att känna till sina svagheter och
fallgropar för att kunna täcka upp för dem.
Samma sak gäller för maten. Carin har lärt sig
att planera för dagen och har numera alltid en
måltidsbar i väskan att ta till istället för att falla för
snabbmat eller fikabröd.
genuint intresse
För Carin har den individuella uppföljningen och
kontakten med personalen gett mycket.
– Det märks att personalen bryr sig och att
de ser mig som person. Deras genuina intresse
sporrar mig. Mia har blivit glad för varje kilo jag
gått ner vilket har hjälpt mig. Personalen är också
otroligt pedagogiska när det gäller motionen.
De visade alla maskiner och gav precis den infor-
mation jag behövde för att våga komma igång.
Sedan byggde de på med fler tips. Mia ser när jag
är redo att gå vidare och hon har aldrig fått mig
att känna mig dålig.
– Jag ser när människor är mogna att ta nästa
steg, men också när de börjar tröttna och det är
dags att gå in och höja motivationen lite, säger
Mia. De som tidigt inser att det är dags att lägga
korten på bordet och vara ärliga mot sig själva är
de som lyckas.
Nu har Carin nått sin målvikt på 61 kilo och
arbetar med att hitta balansen. Hon kommer att
fortsätta som motionskund och välja till extra
coachning.
– Den personliga kontakten är värd mycket.
Jag har förstått principen och vet hur mycket jag
behöver röra på mig och hur ofta jag behöver
träna. Jag kan inte skylla på okunskap längre. När
jag har kommit med bortförklaringar till varför
något inte har fungerat har Mia visat att hon tror
på mig och det har hjälpt mig att inte ge efter för
»frestelser och lättja!«.
– Det gäller att tjata lagom mycket, säger Mia.
Jag presenterar det jag kan erbjuda, sedan är det
upp till kunderna hur de vill använda mitt stöd.
Viktnedgång är ett processinriktat arbete och när
det går med automatik, när de nya vanorna har
blivit en livsstil, har man nått målet!
läs mer om Itrim-programmet
på www.itrim.se.
expertråd
Vill du ha expertråd? Mejla din
fråga till expertradet@itrim.se
ClaUde MarCUS, professor och överläkare,
Karolinska Universitetssjukhuset.
JoHan SUndSTröM, hjärt-/kärlforskare,
Akademiska Sjukhuset i Uppsala.
MarTIn neoVIUS, forskare, Överviktsenheten,
Karolinska Institutet.
bIrgITTa THörn, medgrundare och utbildningsansvarig,
Itrim
Varför är Itrims program 2-årigt?
SVAR: Det är en sak att gå ner i vikt – en helt an-
nan att behålla den nya vikten. Forskning visar att
en beteendeförändring tar mellan 1 och 3 år för de
flesta människor. Efter en tid är det lätt att börja
slappna av och unna sig för mycket. Då är det vik-
tigt att fortsätta att leva efter principen »allt är tillå-
tet men inte alltid«. Under det andra året får du stöd
och hjälp att fortsätta hålla din nya vikt. De nya
vanorna behöver sätta sig för att viktminskningen
ska bli bestående. Likaså är det vanligt att motiva-
tionen dalar och stödet från omgivningen minskar,
då är det skönt att få stöd av och kunna bolla med
sin grupp och med personalen på Itrim.
Birgitta Thörn
Varför använder Itrim måltidsersättning
i sina viktminskningsprogram?
SVAR: För att gå ner i vikt behöver du äta färre ka-
lorier än du gör av med. Men för att kroppen ska
må bra måste du få i dig tillräckligt med näring.
Måltidsersättning är ett sätt att säkerställa att du
får nödvändiga proteiner, vitaminer och mineraler
och det gör att energin vid viktnedgången huvud-
sakligen tas från din fettvävnad och inte tär onödigt
mycket på din muskelmassa. Måltidsersättning är
en väletablerad och effektiv viktminskningsmetod
som ger klart större viktnedgång än den de flesta
uppnår genom att enbart minska mängden »van-
lig mat«.
Måltidsersättning kan även vara ett effektivt
sätt att bryta gamla ovanor. Det kan vara viktigt
eftersom det gäller att planera för en kosthållning
som ska kunna fungera flera år framåt även om du
snabbt går ned med måltidsersättning. Flera veten-
skapliga studier visar att måltidsersättning i kom-
bination med personlig rådgivning kan vara ett bra
sätt att nå bestående viktminskning.
Claude Marcus
Mat, motion & motivation #8 • Itrim
5

Positivt grupptryck
Hans Ericsson har gått
ner nästan 19 kilo på tio
månader. Stödet från
gruppen på Itrim hjälpte
honom att hålla motivationen
uppe.
Hans insåg att något måste göras när han inte
längre kunde knyta skorna utan att börja stöna,
stånka och svettas. Han låg redan i riskzonen ef-
tersom han lider av ärftligt högt blodtryck.
– Jag fick ett tryck över bröstet för två år se-
dan. Det var som tur var ingen infarkt, men jag
blev sjukskriven i en månad. Jag blev rädd och
kände att jag måste gå ner i vikt, men så fort jag
mådde bättre trycktes den tanken undan igen.
Men till slut insåg Hans att det inte fanns nå-
gon återvändo. En kompis gav honom informa-
tionsmaterial om Itrim. Hans läste och tyckte att
det verkade intressant. Dagen efter gick han på
en informationsträff och bestämde sig direkt för
att gå hela programmet. Då vägde han 98,5 kilo
till sina 176 centimeter.
– Jag började med Rivstarten med enbart
måltidsersättning. Det var tufft, men gav snabbt
resultat vilket peppade mig. Efter fem veckor
hade jag gått ner 14 kilo. Jag fastade ibland som
ung och Rivstarten gav samma känsla som då. Jag
mådde inte dåligt, utan blev snarare euforisk och
fick en jäkla energi. Motionen gick lite trögt i bör-
jan, men jag kom snabbt upp i tre pass i veckan.
Stöd av gruppen
träffarna med viktminskningsgruppen har betytt
mycket för Hans.
– Det är ett skönt gäng i olika åldrar, både män
och kvinnor, med olika yrkesbakgrund och det är
lätt att prata med alla. Annars brukar folk droppa
av allt eftersom men här är nästan alla kvar. Vi dis-
kuterar, ger varandra tips och råd och vi stöttar
varandra, det märktes särskilt under Rivstarten.
Det är en tuff resa, men ska man lyckas får man ta
det sura också. Efteråt ser man att det var värt det!
Personalen på Itrim har också funnits där hela tiden
och uppmuntrat och hjälpt till när det behövts.
Hans nådde sin målvikt på 76,6 kilo i somras
efter att ha vandrat Sörmlandsleden med en
kompis. På sex dagar gick han totalt 14 mil.
6 Itrim • Mat, motion & motivation #8
Hasse före Itrim.
– Ryggsäcken vägde lika mycket som jag dit-
tills gått ner. Nu har jag gått upp till 81 kilo och det
är en matchvikt jag trivs med.
På kuppen har han kunnat halvera sin medi-
cindos mot högt blodtryck och slutat med snark-
maskinen som han tidigare var tvungen att ha
mot sin sömnapné på grund av sin övervikt.
– Jag äter allt men betydligt mindre portio-
ner än förut och mycket mer grönsaker. I dag mår
jag jättebra. Jag har hus och trädgård och sysslor
som förr tog mycket kraft och ork går nu hur lätt
som helst.
I somras vann dessutom hans lag från Itrim lö-
partävlingen Österåkersmilen.
– Jag tänkte inte ens på att tävla, det gick av
bara farten! ✤
Hans ericsson
Viktminskningskund
Längd: 176 cm
Ursprungsvikt: 98,5 kg
Midjemått: 113 cm
Vikt nu: 81 kg
Midjemått nu: 94 cm
FOtO: ANDREAS LUNDBERG

ÄnTlIgen TrIVS Jag
I MIn kroPP!
För Ulrika Aaltonen handlade det om att våga se
sig själv i spegeln och erkänna att hon var överviktig.
Den stora utmaningen var inte att gå ner i vikt
utan att hålla den efteråt.
Ulrika har pendlat i vikt hela sitt vuxna liv,
mycket på grund av att hon har haft svårt att
hitta motivationen efter ett tag och därför fallit
tillbaka i gamla vanor. Ett skäl till att Itrim lockade
var Rivstarten och möjligheten att kunna gå ner
fort kombinerat med motion.
– Det lät bra och lite annorlunda. Jag hade
vägt för mycket för länge och kände att det var
dags att testa något nytt.
Hon gick på en informationsträff och bokade
sedan en motionsintroduktion. Efter samtalet
med Itrims hälsorådgivare bestämde hon sig och
började direkt med att ta en måltidsersättning till
lunch. På tio veckor gick hon ner 19,5 kilo.
– Jag tränade hela tiden och kände mig jätte-
motiverad. Det gick att se resultat direkt och jag
ändrade klädstorlek från vecka till vecka.
Hon var lite skeptiskt inställd till viktminsk-
ningsträffarna i början men det ändrades snabbt.
– Inför första träffen tänkte jag: »Ja, ja, det här
har jag gjort förut.« Andra gången var det ganska
kul och nu ser jag fram emot dem. Jag har bara
missat en gång och då var det på grund av ett
föräldramöte. Skillnaden mot andra program jag
provat tidigare är att på Itrim är det samma perso-
ner varje gång. Vi motiverar och stöttar varandra
och diskuterar hur vi tänker och mår, både fysiskt
och psykiskt. Personalen har också varit helt fan-
tastisk! De gör att man känner sig så välkommen
och har hjälpt till och stöttat hela tiden.
bättre självkänsla
Ulrika har gått från 97,5 kilo till 69 kilo till sina 168
centimeter. Hon bär storlek 38-40 mot tidigare 48.
– Det har varit riktigt roligt att kunna rensa ut
och slänga kläder under tiden. Jag bestämde mig
för att aldrig bära dem igen. Om något plagg sit-
ter åt i dag är det bara att jobba för att komma i
dem istället för att byta storlek. Det börjar så lätt
dra iväg annars.
En annan förändring är att hon rör sig mycket
mer i vardagen nu. tre motionspass i veckan på
Itrim är ett minimum. Missar hon ett pass kom-
penserar hon med att simma, cykla eller jogga.
Schäfern Chezz är också glad. Nu får hon en tim-
mes promenad morgon och kväll och fungerar
också som joggingkompis.
– Jag har fått mycket mer energi, vilket famil-
jen också noterat. Dessutom har jag fått bättre
självkänsla och är mer nöjd med mig själv. Jag har
hela tiden varit medveten om att den riktiga ut-
maningen kommer efter själva viktminskningen.
Det gäller att ha kontroll på maten och jag hop-
pas att fler saker kommer att gå på rutin
om några år. Men jag vet att jag alltid
kommer att få jobba på det. Jag
vill aldrig mer gå upp i vikt, det
är inte värt det! ✤
FOtO: ANDREAS LUNDBERG
Ulrika aaltonen
Viktminskningskund
Längd: 168 cm
Ursprungsvikt: 97,5 kilo
Midjemått: 111 cm
Vikt nu: 69 kilo
Midjemått nu: 81 cm
det gick att se
resultat direkt
och jag ändrade
klädstorlek
från vecka till
vecka.
Ulrika Aaltonen

– så här går det till
På Itrim kan du antingen bli viktminskningskund eller motionskund.
individuell analys och rådgivning. Som
viktminskningskund på Itrim börjar du med en
personlig hälsoanalys med din hälsorådgivare.
Ni går igenom frågor kopplade till mat, motion
och motivation för att komma fram till hur vi bäst
kan hjälpa just dig att gå ner i vikt och stanna där.
Dessutom mäter ni din vikt, fettprocent, midje-
mått och blodtryck.
Snabb viktminskning. Under viktminsknings-
fasen träffar du din viktminskningsgrupp varan-
nan vecka. Under ledning av en hälsorådgivare
lär ni er mer om mat, motion och motivation och
diskuterar och utbyter erfarenheter. Du stämmer
regelbundet av din vikt, BMI och fettprocent.
individuellt stöd. Efter 12 veckor har du en
personlig hälsouppföljning tillsammans med din
hälsorådgivare då ni stämmer av hur allt fungerar
och hur du ska fortsätta framöver.
Adress Itrim Sverige AB,
tfn 08-120 00 100, www.itrim.se
Ansvarig utgivare Martin Anderlind,
martin.anderlind@itrim.se
Produktion Snick-Snack AB,
tfn 08-23 43 10, www.snick-snack.se
Redaktör Karin Wandrell, karin@snick-snack.se
Art Director Fredrik Sehlstedt
Grafisk Form August Ekman Öhrn
Produktionsledare Jessica Somers
Redaktionsråd Sofia Heurlin, Jesper tengblad
Karin Wandrell, Fredrik Sehlstedt, Jessica Somers
Omslagsfoto Andreas Lundberg
Tryck och repro Ekotryckredners AB, Årsta, 2009
Lära in nya vanor. Efter viktminskningsfasen
kommer förbättringsfasen. Du övar in nya, för-
bättrade vanor. Du fortsätter att träffa din grupp
varannan vecka under resten av första året, fort-
farande under ledning av din hälsorådgivare.
Ytterligare individuella uppföljningar med din
hälsorådgivare sker halvårsvis, kvartalsvis eller
månadsvis beroende på medlemskap.
Stabilisering (År 2). Efter förbättringsfasen
är det dags för stabiliseringsfasen. Den är till för
att arbeta in dina nya vanor på djupet, för att be-
hålla din nya vikt och livsstil. Samlad erfarenhet
från våra kunder visar att chansen till ett varaktigt
viktminskningsresultat ökar markant om du fort-
sätter att få stöd och peppning på Itrim-centret
även under ett andra år.
HäR finnS itRim
Eskilstuna
Itrim Eskilstuna, 016-242 00
Göteborg
Itrim Eriksberg, 031-510 570
Itrim Mölndal, 031-27 72 72
Itrim Nordstaden, 031-774 26 00
Kungsbacka
Itrim Kungsbacka, 0300-138 13
Linköping
Itrim Linköping, 013-31 33 00
Malmö
Itrim Jägersro, 040-21 96 00
Itrim Västra Hamnen, 040-611 46 00
Motala
Itrim Motala, 0141-21 33 00
Norrköping
Itrim Norrköping, 011-23 11 00
Nyköping
Itrim Nyköping, 0155-28 28 16
Stockholm
Itrim Enskede, 08-649 55 00
Itrim Farsta Centrum 08-605 50 50
Itrim Haninge, 08-556 504 00
Itrim Kungsholmen, 08-654 30 40
Itrim Liljeholmen, 08-744 38 00
Itrim Norra Bantorget, 08-613 40 40
Itrim Sickla, 08-615 06 00
Itrim Solna, 08-732 45 60
Itrim Spånga, 08-585 482 00
Itrim Stureplan, 08-21 22 40
Som motionskund börjar du med en person-
lig motionsanalys. tillsammans med en hälso-
rådgivare mäter du din vikt, BMI, midjemått,
fettprocent och blodtryck. Ni går även igenom
dina tidigare motionsvanor och bestämmer vil-
ken målsättning du har med din träning. Genom
Hälsospåret testar du din kondition. Itrims Puls-
motion består av cirkelträning för både styrka
och kondition. Ett pass tar bara 30 minuter. Du
har tillgång till motionsledare som hjälper till att
hålla din motivation uppe och utveckla dig i cir-
keln. Personliga motionsuppföljningar med din
hälsorådgivare sker sedan halvårsvis eller kvar-
talsvis beroende på medlemskap.
Nya center öppnar hela tiden. Se www.itrim.se för den senaste informationen.
Läs mer på
www.itrim.se
Itrim Södermalm, 08-640 46 00
Itrim täby, 08-694 96 00
Uppsala
Itrim Uppsala, 018-680 680
Västerås
Itrim Västerås, 021-83 80 00
Åkersberga
Itrim Åkersberga, 08-540 88 330
Örebro
Itrim Örebro, 019-18 22 00
Östersund
Itrim Östersund, 063-10 30 60