Itrimtidningen nr 3

Mat, motion & motivation #1.2008
nagina thanki, 40 år:
Hopp för framtiden
Nyårslöftet som höll
Små förändringar
ger resultat
Med åsas stöd gick
jag ned 30 kilo!
Visste du att Itrims kunder går ner 11,7 kilo i snitt under sitt första år
och minskar 10 cm runt midjan under de 10 första veckorna?
Börja
idag!
Hitta ditt närmaste
Itrimcenter på
www.itrim.se

Välkommen
NYTT ÅR, NYA MÖJLIGHETER
Detta är
Många av oss möter ett nytt år med en ambition
om positiva förändringar i våra liv. Problemet
är att vi sällan lyckas genomföra dem.
Själv har jag länge haft ambitionen att
tänka mer på vad jag äter och på att motionera
mer frekvent. Och under 2007 har jag
faktiskt lyckats. Tillsammans med en hälsorådgivare på Itrim har
jag sett över mina mat- och motionsvanor och förändringen är
markant. Jag är piggare, har mer energi och har dessutom gått
ner några kilo.
Även om de förändringar som jag gjort i min livsstil inte är så
stora, så hade jag haft svårt att lyckas på egen hand. Just det
faktum att bestående förändringar är svåra att åstadkomma
ensam är en av grundpelarna i Itrims program. Det är defi nitivt
lättare att lyckas med en livsstilsförändring om du har någon
att hålla i handen under vägen. Och det är både lättare och
roligare om man gör det tillsammans med andra. På Itrim
arbetar vi både med stöd på individuell basis och i grupp.
Jag vet att den som följer Itrims viktminskningsprogram
lyckas gå ner i vikt och hålla den nya vikten. Men det är naturligtvis
upp till dig själv om du lyckas eller inte. Vi kan inte göra
själva jobbet åt dig. Däremot kan vi ge dig alla de förutsättningar
du behöver för att lyckas med din livsstilsförändring.
Och vi fi nns där för dig hela vägen fram. Låt oss hjälpa dig att
genomföra dina ambitioner i år.
Om du är kund hos oss så hoppas jag att vårt personliga engagemang
verkligen stödjer dig till ett lättare och hälsosammare
liv under 2008. Är du inte kund hos oss så kom gärna förbi ett av
våra center så att vi kan berätta vad vi kan göra för just dig.
Låt 2008 bli ett glädjerikt och hälsosamt år!
Justus Jondal, VD Itrim Sverige
På Itrim hjälper vi människor att gå ner i vikt och behålla
den nya vikten. Itrims viktminskningsprogram fokuserar
på en sund kombination av mat, motion och motivation
i form av personligt stöd och grupputbildning.
Itrimprogrammet består av tre faser: viktminskningsfasen
(start till 10 veckor), förbättringsfasen (10 veckor till
slutet av första året), samt stabiliseringsfasen (år två och
framåt så länge som kunden önskar). På varje Itrim-center
fi nns motionsanläggning och gruppverksamhet. Du kan
antingen bli viktminskningskund eller enbart motionskund.
De tusentals människor som idag genomför Itrims viktminskningsprogram
går i snitt ner 11,7 kilo under det första
året, samtidigt som de ökar sin styrka, kondition och hälsa.
2 Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008
Ta väl hand om din
kropp – var ska du
annars bo?
Peggy Ayala
BOKTIPS!
Gå dig till vinst
I vår är de det dags igen för stegräknartävling-
en. Förra året gick Itrims kunder mer än ett
varv runt jo jorden. Var med du också och få en
fi n present för fö din prestation. Men framförallt
- hjälp till att se
till att just ditt center vinner täv-
lingen i fl est antal anta steg. Förra året vann Itrim Nord-
staden med dryga 22 miljoner steg!
Hjärt-Lungfondens egen kokbok »Alla hjärtans recept« blev utsedd till
årets hälsokokbok av Måltidsakademiens Biblioteksstiftelses jury. Boken
är en sinnlig g livsstils- och o kokbok som vill
vägleda dden
en yrkesv yrkesverksamma männi-
skan i hennes hennnes
vardag varda genom att skapa
nya vanor, vano or, bryta mönster m och äta regelbundet
gelbun ndet av hjärtans hj lust. Boken
innehåller
inspiration inspir och kunskap
för att a den mmoderna
människan
ska må bra.
Boken Bo oken fi nns
att köpa på ditt
Itrim-center, It trim-cente www.bokus.se,
www.cdon.se www.cdon
w
eller andra
boksajter.
NYA ITRIM-CENTER
Under våren 2008 slår vi upp dörrarna till tre nya
Itrim-center. Vi hälsar Norrköping, Nyköping och
Östersund välkomna till Itrim. Centren öppnar i
nya fräscha lokaler. På www.itrim.se kan du läsa
mer om de förestående nyetableringarna.

Motionskalendern
är tillbaka
Ett ef efterlängtat fterl rl redskap är tillbaka. En ny och för-
bättrad
upplaga av Itrims motionskalender fi nns
nu på
Itrim-centren. Kalendern hjälper dig att
planera plane
din motion och skriva ner vad du faktiskt
t iskt har gjort och de resultat du uppnått. Motionskalendern
tion
är en viktig pusselbit för att
lyckas lyc få in motionen i vardagen.
Räkna steg ger bättre hälsa
Stegräknare Steg motiverar användaren att bli mer fysiskt aktiv visar ny
forskning fo som publicerats i den amerikanska medicintidskriften
Jama. J De som satte upp ett mål för hur många steg de skulle
gå varje dag rörde sig mer, gick ner i vikt och sänkte dessutom
sitt blodtryck.
Motion hjälper
mot depression
Sambandet mellan psykiskt välbefi
nnande och fysisk aktivitet blir allt
mer vederlagt av forskningen. Nu
menar Magnus Lindwall, nydisputerad
idrottspsykolog, att ett självvalt
träningsprogram på lång sikt kan ha
lika stor, eller större, eff ekt än antidepressiva
medel. Om man motionerar
för att det är kul, hälsosamt och skönt
kan det ge mycket positiva mentala
eff ekter. Genom motion påverkas
den egna självuppfattningen positivt
och den egna kroppen upplevs som
annorlunda.
FOTO: MARTINA EKSTRÖM / FOMAMA
Nytt & nyttigt
Vad gör Itrim unikt?
✽
✽
✽
✽
✽
✽
Bevisat resultat En vetenskaplig studie av Itrims viktminskningsresultat,
som presenterades på läkarstämman 2006, visade
att kunderna i snitt går ner 11,7 kg på ett år.
Vetenskaplig grund Itrim-programmet bygger på forskning
och på Livsmedelsverkets rekommendationer.
Snabba resultat Snabb viktminskning i början håller uppe motivationen.
Därefter arbetas de nya vanorna in.
Eff ektiv metod Du får allt under ett tak - mat, motion och motivation.
Itrim driver motionen i egen regi. Itrims Puls-motion är
snabb, eff ektiv och ger både kondition och styrka.
Personligt engagemang Individuellt stöd från hälsorådgivare
och motionsledare kombinerat med små fasta viktminskningsgrupper.
Långsiktigt tänkande Nya vanor tar tid att få in. Itrimprogrammet
omfattar minst ett år med möjlighet till ytterligare ett eller
fl era stabiliseringsår.
KOSTNADSFRI SPORTVÄSKA!
Bli kund hos Itrim och
få en sportväska.
(Värde ca 400 kr.)
Kan inte kombineras med andra erbjudanden. den.
Gäller så långt lagret räcker.Lokala variationer kan förekomma.
Lämna kupongen på ditt Itrim-center. Giltig 2008-01-01 till 2008-03-31.
806
Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008
3
FOTO: MARTINA EKSTRÖM / FOMAMA

HOPP FÖR
FRAMTIDEN
Det har varit både skratt och tårar, morot och
piska. Med Åsa Rydbergs och Itrims hjälp har
Nagina Thanki lyckats gå ner drygt 30 kilo.
– Det bästa för mig är att jag har återvunnit min
självrespekt. Nu trivs jag i min kropp och kan
röra mig som jag vill, säger Nagina.
Nagina Thanki, 40 år, har alltid känt sig tjock,
även om vikten varierat under åren. Hon har alltid
tänkt på vad hon har ätit och skämts över att äta fel.
– Vissa säger att det handlar om dålig karaktär
men jag är väldigt bestämd och envis så det
stämmer inte. Att gå ner i vikt var inget plötsligt
beslut från min sida utan något jag har jobbat
med hela tiden.
Nagina var tidigare medlem i Viktväktarna
men gick inte ner som hon skulle, trots att hon
följde programmet till punkt och pricka.
– Till slut sa ledaren till mig att det måste vara
psykiskt. Då gav jag upp och visste inte vad jag
skulle göra. Jag gick upp det jag faktiskt lyckats
gå ner plus lite till. I dag vet jag att jag till exempel
åt för mycket pasta och ris.
Nagina började på Itrim Västerås i augusti 2006.
4 Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008
Då vägde hon 91,5 kilo till sina 157 cm. Det var de
sista tio kilona som blev avgörande.
– De gjorde mig orörlig. Jag har alltid varit
fysisk och gillar att motionera. Jag blev arg för
att magen var i vägen när jag skulle stretcha
eller knyta skorna. När jag började på Itrim trodde
jag först inte att det skulle fungera. Jag hade
nästan gett upp hoppet men förstod av beskrivningen
att det var ett program som skulle passa
mig som person.
Målmedvetet arbete
Hon bestämde sig för att äta enbart måltidsersättning
den första tiden och efter tio veckor
var 20,7 kilo borta. De resterande tio kilona tog
ytterligare cirka ett halvår.
– Nagina är en fantastiskt målmedveten tjej
ITRIMPROGRAMMETS
TRE FASER
– Viktminskningsfasen
– Förbättringsfasen
– Stabiliseringsfasen
men samtidigt lite osäker, säger Åsa Rydberg, hälsorådgivare
och ägare till Itrim Västerås. I början
sa hon fl era gånger att det bara var tur att hon
gick ner, vilket inte stämmer eftersom hon kämpat
på hela tiden och aldrig gett upp.
Krävs förarbete
Nagina menar att det krävs stort förarbete för att
lyckas. Det har tagit tid för henne att vänja sig vid
tanken på att behöva ge upp mycket av det hon
tycker om.
– I efterhand kan jag se att jag nog inte varit riktigt
mogen tidigare för att satsa allt. Jag gick ner
10 kilo på egen hand året innan jag började på
Itrim genom, vad jag nu vet, var en svältkur. Det
är först nu jag förstår hur fel det var och hur mycket
jag har plågat mig själv genom årens lopp.
FOTO: STEFAN BOHLIN

Jag har fått tillbaka min självrespekt och
trivs med min kropp. Åsa har hela tiden
trott på mig trots att jag tvivlat ibland.
Åsa menar att Nagina är väldigt medveten farna. Jag har varit överviktig själv och kan alla
om varför hon beter sig som hon gör och vet vad undanflykter. Jag har blivit rakare i mitt bemö-
hon borde göra istället, men att hon i början lätt tande i dag. Ibland kan kunderna bli både arga
fastnade i detaljer.
och ledsna på mig, men det klarar jag av, för det
– Precis när jag började äta igen efter måltidsersättningen
råkade jag ta fyra körsbärstomater
lönar sig i längden.
för mycket. Jag fi ck otrolig ångest och tog upp Nu börjar arbetet!
det i gruppen eftersom jag trodde att jag skulle Nagina har nu börjat andra året och gått in i stabi-
gå upp allt igen över en natt. Jag var så rädd för liseringsfasen. Hon är medveten om att det är nu
att misslyckas. Tomaterna blev sedan det stora det verkliga arbetet börjar.
skämtet på Itrim.
– Viktminskningen är bara en del. Jag vet att
– Ja, vi har haft mycket roligt! Men
jag kan gå ner i vikt, men nu gäller det
jag har också varit rak mot hen-
att hitta ett sätt att leva på för
ne och tagit i ibland efter-
resten av livet. Det komsom
jag inte vill att hon
mer att ta flera år innan
ska bli fanatisk och
jag känner mig trygg.
fastna i detaljer. Och
Jag gick upp tre kilo
Nagina har också
under semestern ef-
kunnat säga till när
tersom jag unnade
hon tycker att hon
mig några efterrät-
inte fått tillräcklig
ter och pizza. Jag
uppskattning för
förstod inte tidigare
sina prestationer.
hur lite det krävs för
– Åsa har sagt saker
att det ska ge utslag på
jag inte har tänkt på. Det
vågen.
handlar inte bara om ma-
– Det är inget konstigt
ten utan också om att ta tag i
med återfall, säger Åsa. Men
andra saker och lösa dem. Att Det fi nns alltid tid för en det är bättre att hålla sig till
ta ansvar själv kan vara smärt-
pratstund hos Itrim.
programmet eftersom det
samt men är samtidigt en befrielse eftersom du ger stabilitet och trygghet. Vi försöker jobba så
ser dig själv på ett annat sätt.
att kunderna blir medvetna om de val de gör och
kan lägga snedstegen bakom sig. En anledning
till att det gått så bra för Nagina är att hon har
varit fl itig med att följa programmet och jobba
med övningsboken. Hon har gjort upp med sig
själv och slutat förhandla. Nu säger hon att hon
har ett avtal med sig själv och så är det.
– Jag har fått tillbaka min självrespekt och
trivs med min kropp. Åsa har hela tiden trott på
mig och sagt att jag klarar mig bra trots att jag
tvivlat ibland. Hon har varit rak och hjälpt mig att
se mina bra sidor. Jag har verkligen känt att hon
menat det när hon sagt positiva saker till mig.
Gruppen har också varit till stor hjälp. På Itrim ses
du som en person vilket gör att det känns glatt
och välkomnande att gå dit. ✤
Lyckats genom stöd
Stödet från Åsa och Itrim har betytt mycket för
Nagina.
– När det har varit jobbigt och jag har känt
att jag behövt prata med någon har jag bokat
extra hälsouppföljningar. Det har varit en räddningsplanka
många gånger. Det räcker inte alltid
med gruppen, även om den också är viktig för att
lyckas. Förut var jag alltid så stolt över att klara allt
själv men sedan hände det saker i mitt liv som
gjorde att jag insåg att det går att ta emot hjälp.
Jag hade inte klarat det utan Åsa. Som överviktig
blir du ofta nedlåtande bemött av omgivningen.
Det är svårt att vara öppen när du föraktar dig
själv. Men på Itrim har jag vågat visa mig svag eftersom
de har kunnat bemöta det.
– Det är en av Naginas framgångsfaktorer,
säger Åsa. Hon har inte dragit sig undan när det
har varit svårt utan har fortsatt att komma på träf-
Läs mer om Itrimprogrammet
på www.itrim.se.
Expertråd
Vill du ha expertråd? Mejla din
fråga till expertradet@itrim.se
Erik Hemmingsson,
forskare, Överviktsenheten,
Karolinska Universitetssjukhuset
Claude Marcus,
professor och
överläkare,
Karolinska
Universitetssjukhuset
Johan Sundström,
hjärt-/kärlforskare,
Akademiska
Sjukhuset
i Uppsala
Varför innehåller Itrimprogrammet
måltids ersättning? Räcker det inte att
äta färre kalorier för att gå ner i vikt?
SVAR: För att gå ned i vikt måste du äta mindre
kalorier än du gör av med. Det kan man göra på
många sätt, till exempel genom att bara äta fyra wienerbröd
om dagen. Men det skulle naturligtvis vara en
mycket ohälsosam diet. Måltidsersättning är ett sätt
att säkerställa att du får i dig alla de proteiner, vitaminer
och mineraler som din kropp behöver. Då vet du
att energin vid viktnedgången tas från din fettvävnad
och inte tär onödigt mycket på din muskelmassa. Rent
teoretiskt kan du äta vanlig mat och uppnå samma effekt
men det har visat sig vara väldigt svårt i praktiken.
Måltidsersättning är en väletablerad och eff ektiv viktminskningsmetod
som ger klart större viktnedgång än
den du uppnår genom att enbart äta »vanlig mat« fast
i mindre mängd. Därför kan du välja att använda måltidsersättning
under en begränsad tid och efter samråd
med din hälsorådgivare på Itrim.
Claude Marcus
Jag har provat »allt« för att gå ner
10 kilo efter mina graviditeter. Mitt
problem är min svaga självdisciplin.
Kan Itrim vara något för mig?
SVAR: Jag tror absolut att Itrim kan passa för dig.
Det är svårt att hålla motivationen uppe och gå ner i
vikt långsiktigt när man gör det på egen hand. Itrims
viktminskningsprogram består av en kombination av
individuella samtal (att sätta rimliga målsättningar,
peppning när det behövs, rekommendationer som
bygger på vetenskap och goda erfarenheter samt inte
minst uppföljning), gruppträff ar och motion - allt på
ett ställe. På Itrim har du en hälsorådgivare som följer
dig personligen och hjälper dig på vägen. Hälsorådgivarna
har hjälpt många människor att gå ner i vikt
och är medvetna om de fallgropar och utmaningar
som kan sätta käppar i hjulet för en lyckad varaktig
viktnedgång. Lycka till!
Erik Hemmingsson
Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008
5

Små förändringar
ger resultat
Känner du också att du har några kilo för mycket och
att det mesta samlat sig kring midjan? Det är inget
ovanligt för den som passerat 40-årsstrecket. Genom
att äta rätt och motionera går det att hålla vikten i
schack och njuta av de hälsoförmåner det ger.
Kroppen ändrar sig när vi blir äldre. Muskulaturen
minskar liksom den grundläggande energiomsättningen
vilket gör att fettmassan ökar. Det,
kombinerat med att vi ofta rör oss mindre, gör att
vi går upp i vikt med stigande ålder.
– Oavsett om man är överviktig eller ej måste
vi göra små förändringar i vårt sätt att äta eftersom
vi gör av med mindre energi ju äldre vi blir.
Det kan vara så enkelt som att byta ut vitt mjöl
mot fullkorn, ta bort allt »klister« från mackorna
och lägga på pålägget direkt, byta fetmjölken
mot lättmjölk och sedan hålla de förändringarna
resten av livet, säger Claude Marcus, professor
och överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset
och välkänd viktexpert.
Claude Marcus sitter med i Itrims expertråd
och har varit delaktig i att ta fram Itrims viktminskningsprogram.
– Det fi nns bara ett enda sätt att undvika att
gå upp i vikt och det är att noggrant och systematiskt
ändra sina vanor. Itrim är bra på många
sätt. Tanken att kombinera viktminskning med
motion är sund. För den som befinner sig i en
aktiv viktminskningsfas är det viktigt att motionera
för att behålla muskulaturen eftersom vi förlorar
både fett och muskler när vi går ner i vikt.
Att uppnå en permanent förändring tar tid. Men
6 Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008
man ska aldrig ge upp! De som lyckas hålla sin
vikt långsiktigt har ofta fl era försök bakom sig och
har lärt sig att känna igen sina egna sätt att smita
undan och var fällorna fi nns.
Stöd och personlig övertygelse
Claude Marcus menar att det individuella stöd
Itrim erbjuder kan vara skillnaden mellan att
lyckas eller misslyckas.
– Alla typer av mänsklig förändring sker genom
egen övertygelse och positiv förstärkning
från omgivningen. Det personliga engagemanget
från andra är oerhört viktigt, framför allt för
att lyckas på lång sikt. Viktnedgång är alltid bra
eftersom det ger en hälsovinst, även för dem som
fortfarande har en bit kvar till normalvikt.
Finns inga genvägar
Löpsedlar som »Gå ner 5 kilo på 4 veckor genom
att promenera« är ingenting annat än ren lögn
menar Claude Marcus.
– För att det skulle lyckas skulle vi behöva promenera
20–25 timmar i veckan utan att äta mer än
vanligt. Människan är tyvärr väldigt energieff ektiv.
Han försöker själv att äta nyttigt men nog
händer det att det slinker ner lite goda ostar och
gott vin ibland.
– Att unna sig för ofta kan dock vara förledan- förledande.
Skulle vi bara äta rovor, bönor, ris och grovt
bröd skulle det inte finnas många överviktiga
personer. Självklart ska vi ha en guldkant på tillvaron
men inte varje dag.
Dieter som bygger på low carb-metoden
(inga eller väldigt lite kolhydrater) får honom att
se rött.
– Jag tror inte på det. De som lanserar dessa
metoder kommer med fantastiska påståenden
om att det går att äta hur mycket fett som helst
och ändå gå ner i vikt. Samma sak gäller allt prat
om sockerberoende. Sanningen är helt enkelt
för tråkig. Det handlar om att äta mindre fett och
socker annars går du upp i vikt, men det är ingenting
man blir rik på att lansera! ✤
Claude Marcus
Claude Marcus är professor vid Karolinska
Institutet och överläkare vid Karolinska
Universitetssjukhuset, Huddinge.
Han är ledamot i Itrims expertråd och
sakkunnig vid utformningen av Itrims
viktminskningsprogram.
Claude Marcus var medlem i den expertgrupp
som skrev SBU-rapporten
nr 160 »Fetma – problem och åtgärder«
2002 och är medlem i Stockholms läns
landstings expertgrupp för utvecklande
av åtgärdsprogram mot fetma. Han
är i dag en välkänd viktexpert.
FOTO: STEFAN BOHLIN

NYÅRSLÖFTET
SOM HÖLL
Patrik Hane-Weijman gick ner 20 kilo på tre månader
genom Itrim i Malmö. Den snabba viktminskningen
bidrog till att hålla motivationen uppe. Nu är han
en god bit på väg att fullfölja målet
– att genomföra en Svensk Klassiker.
– Jag var på skidresa och satt och åt frukost när
ett barn i sällskapet plötsligt utbrast: »Vad du är
tjock, Patrik!« »Du menar väl stor?« sa mamman
genast för att rädda situationen. »Nää, tjock!«
blev svaret. När jag sedan hamnade 200 meter
bakom alla andra när vi tog en guidad tur off pist
insåg jag att det var dags att uppfylla löftet om
att gå ner i vikt.
Det Patrik fastnade för hos Itrim var kombinationen
mat, motion och motivation.
– Det handlar om att få in nya vanor. Jag har
alltid jobbat mycket och saknat fasta rutiner. Nu
har jag satt klockan att ringa var tredje timme.
Det påminner mig om att det är dags att äta.
Vågar bli sedd
Hittills har Patrik klarat av två av utmaningarna i
en Svensk Klassiker - Vansbrosimmet och Lidingöloppet.
Vasaloppet blir nästa utmaning och därefter
återstår Vätternrundan. Efter klassikern står
bergsklättring i Nepal på önskelistan.
– Jag satte upp målet att genomföra klassikern
för att motivera mig till att motionera och för
att lära mig att lyssna på min egen kropp. Jag är
väldigt glad och stolt över att jag klarat det såhär
långt. Det är en fantastisk kick att komma i mål!
Jag mår över huvud taget mycket bättre nu, är
både piggare och gladare. Det är mycket som har
förändrats i mitt liv sedan jag gick ner i vikt.
Patrik har alltid älskat att dansa, men övervikten
gjorde att han lät bli, eftersom han blev så
svettig och varm att det inte var roligt längre. Det
har han tagit igen i dag.
– Det blev mycket salsa i somras! Det är en
helt annan sak att gå ut nu. Jag känner mig mer
attraktiv och vågar ta för ör mig ig
och bli sedd på ett annat sätt än
tidigare.
Beslut för livet
Genom att väga sig regelgelbundet varannan vecka cka
håller han målvikten. Itrims ms
stöd hjälper de gånger det
känns tungt.
– 90 kilo är min gräns, äns,
jag vill inte väga mer än så.
Men samtidigt går det inte att
vara fanatisk. Man måste e tillåta sig
lite ibland. Itrims Puls-motion motion kombinerat
med yoga håller igång gång smidigheten.
I och med att vikten minskat kat har jag fått nya mål
och nya vänner som är mer er fysiska. Jag har insett
att kropp och själ verkligen n hör ihop! ✤
MILSTOLPAR LPAR
1
2
3
När jag hamnade ade bakom alla andra
vid en skidtur off pist insåg jag att
det var dags att ta tag i övervikten.
Målet att genomföra omföra en Svensk
Klassiker motiverar verar mig till att
motionera.
Jag älskar att dansa och nu har jag
både lust och ork att göra det så
ofta jag kan.
Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008
7
FOTO: KLAS ANDERSSON

– så här går det till
På Itrim kan du antingen bli viktminskningskund eller motionskund.
Viktminskning
Som viktminskningskund viktmin
på Itrim börjar du
med en personlig hälsoanalys med din hälsorådgivare.
Din vikt, BMI, midjemått och fettprocent
mäts. Ni går även igenom en mängd frågor
kopplade till mat, motion och motivation för att
komma fram till vilka förbättringsområden som
är relevanta för just dig. Ni bestämmer också
gemensamt vilken av tre »matsedlar« som du ska
använda dig av i viktminskningsfasen. Du kan
välja att äta enligt handfl atemetoden (en variant
av tallriksmodellen), delvis måltidsersättning
eller enbart måltidsersättning, beroende på
övervikt, BMI-värde och livsstil. En vecka innan
hälsoanalysen äger rum börjar du föra motionsdagbok
och använda en stegräknare för att få
en så rättvisande bild som möjligt av dina motionsvanor.
Viktminskning. Under viktminskningsfasen
träff ar du din viktminskningsgrupp, som består
av 10-15 personer, varje vecka. Under ledning
av en hälsorådgivare lär ni er mer om
mat, motion och motivation och delar med
er av era erfarenheter. Ni arbetar med ett
särskilt framtaget arbetsmaterial och motivationsövningar.
Varannan vecka stämmer
Adress Itrim Sverige AB,
tfn 08-527 527 00, www.itrim.se
Ansvarig utgivare Justus Jondal,
justus.jondal@itrim.se
Produktion Snick-Snack AB,
tfn 08-23 43 10, www.snick-snack.se
Redaktör Karin Wandrell, karin@snick-snack.se
Art Director Alex Mak
Produktionsledare Jessica Somers
Redaktionsråd Annika Järund Larsson, Sofi a Heurlin,
Karin Wandrell, Lena Nordlund.
Omslagsfoto Stefan Bohlin
Tryck och repro Ekotryckredners AB, Årsta
du av dina värden avseende vikt, BMI, och fettprocent.
Vi rekommenderar att du motionerar
på Itrim minst två gånger i veckan i kombination
med ökad vardagsmotion.
Uppföljning. Efter tio veckor genomförs en
första hälsouppföljning där du tillsammans
med din hälsorådgivare går igenom de gångna
veckorna och tittar på fortsatta eller uppdaterade
förbättringsområden. De individuella förbättringsområdena
är av oerhörd vikt för att
lyckas med en bestående förändring i livet.
Förbättring/stabilisering. Efter viktminskningsfasen
kommer förbättringsfasen. Under
de första 10 veckorna i förbättringsfasen
träff ar du din viktminskningsgrupp varannan
vecka, och därefter en gång per månad. Arbetet
i gruppen leds av en hälsorådgivare. Efter
6 månader och 12 månader sker ytterligare
uppföljning med din hälsorådgivare. Vid uppföljningen
efter 12 månader bestämmer du dig
för om du vill fortsätta under år två, som kallas
för stabiliseringsfasen. Den är till för att arbeta
in de nya vanorna på djupet.
HÄR FINNS ITRIM
Eskilstuna
Itrim Eskilstuna, 016-242 00
Göteborg
Itrim Eriksberg, 031-510 570
Itrim Mölndal, 031-27 72 72
Itrim Nordstaden, 031-774 26 00
Helsingborg
Itrim Helsingborg, 042-16 17 50
Kungsbacka
Itrim Kungsbacka, 0300-138 13
Linköping
Itrim Linköping, 013-31 33 00
B
Malmö
Itrim Jägersro, 040-21 96 00
Itrim Västra Hamnen, 040-611 46 00
Motala
Itrim Motala, 0141-21 33 00
Stockholm
Itrim Enskede, 08-600 01 00
Itrim Kungsholmen, 08-654 30 40
Itrim Liljeholmen, 08-744 38 00
Itrim Sickla, 08-615 06 00
Itrim Solna, 08-732 45 60
Itrim Södermalm, 08-640 46 00
Motion
Nya center öppnas hela tiden. Se www.itrim.se för den senaste informationen.
Som motions motionskund börjar du med en personlig
motionsanalys. Tillsammans med en hälsorådgivare
mäter du din vikt, BMI, midjemått och
fettprocent. Ni går även igenom dina tidigare
motionsvanor, hur det ser ut idag och vilken
målsättning du har. Itrims Puls-motion består
av högeff ektiv cirkelträning med både styrkeoch
konditionsstationer. Ett pass tar 30 min. Du
har ständig tillgång till motionsledare som ser
till att hålla din motivation uppe och utveckla
dig i cirkeln. Personliga motionsuppföljningar
sker sedan varje halvår med en hälsorådgivare.
BÖRJA
IDAG!
Hitta ditt närmaste
Itrimcenter på
www.itrim.se
Itrim Täby, 08-694 96 00
Södertälje
Itrim Södertälje, 08-550 338 50
Uppsala
Itrim Uppsala, 018-680 680
Västerås
Itrim Västerås, 021-83 80 00
Åkersberga
Itrim Åkersberga, 08-540 88 330