Se Bilaga 3a-f (pdf)
Se Bilaga 3a-f (pdf)
Se Bilaga 3a-f (pdf)
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
FÖRSLAG PÅ ENERGIBESPARANDE METODER VID<br />
PERSONLIG VÅRD<br />
<strong>Bilaga</strong> 3 a<br />
Tänk på att använda rätt andningsteknik, d.v.s. sluten läppandning och<br />
bukandning. För att orka mer, arbeta i lugnt tempo och ta regelbundna pauser.<br />
Om du har syrgas, använd den även när du badar och duschar.<br />
Om det är möjligt sitt ner när du duschar.<br />
Sitt ner på hög pall/rollator framför tvättstället t.ex. vid tandborstning och<br />
rakning. Avlasta muskulaturen genom att lägga armbågarna på tvättställskanten.<br />
För att skydda armbågarna lägg gärna något mjukt emellan.<br />
Använd oparfymerade, gärna lättflytande dusch och hårvårdsprodukter. Det finns<br />
kombinationsprodukter schampo/balsam. Tänk på att välja mindre, lättare<br />
förpackningar.<br />
Duschpallen kan även användas framför tvättstället vid t.ex. tandborstning och<br />
rakning. Avlasta muskulaturen genom att lägga armbågarna på tvättställskanten.<br />
För att skydda armbågarna lägg gärna något mjukt emellan.<br />
Undvik ånga genom att inte duscha i för varmt vatten. Lämna duschdörren öppen<br />
och öppna fönstret om sådant finns.<br />
Halkmatta och stödhandtag i väggen vid dusch/badkar hjälper dig att hålla<br />
balansen och förhindra halkrisk.<br />
Använd förlängd badborste för att lättare nå fötter och rygg. Tänk på att borste<br />
med sugproppar kan användas vid fottvätt.<br />
Sortera bort onödiga rörelser genom att ha hygienartiklar nära, använda badrock<br />
eller småhanddukar istället för stort badlakan.<br />
Sitt ner när du klär dig. Om du kan, ta upp foten och lägg den över knäet eller på<br />
en pall när du tar på strumpor och skor. Man kan även använda strumppådragare.<br />
Ta på både underkläder och byxor över fötterna innan de samtidigt dras upp.<br />
Använd griptång om du har svårt att böja dig.<br />
Försök använda skor utan snörning och knäppning. Går ej detta finns det<br />
elastiska skosnören att köpa. Långt skohorn underlättar.<br />
18
För referens, se bilaga 2.<br />
19
<strong>Bilaga</strong> 3 b<br />
FÖRSLAG PÅ ENERGIBESPARANDE ARBETSMETODER VID<br />
BÄDDNING<br />
Tänk på att använda rätt andningsteknik, d.v.s. sluten läppandning och<br />
bukandning. För att orka mer, arbeta i lugnt tempo och ta regelbundna pauser.<br />
Tänk på att kvalster trivs bäst i en bäddad säng och att bäddning är<br />
energikrävande. Prioritera därför gärna bort detta. Fundera på om det är<br />
nödvändigt att använda överkast då dessa ofta är mycket tunga.<br />
Det är lättare att bädda om sängen inte är låg. Förhöjningsklossar finns som<br />
hjälpmedel.<br />
Det är lättare att bädda om sängen står mitt i rummet med bara huvudändan mot<br />
väggen. Du kan då lättare nå över hela sängen utan att sträcka dig. Om du inte<br />
har möjlighet att flytta ut sängen eller har dubbelsäng, sätt upp ett knä i sängen<br />
då du stoppar ner lakanet på insidan. Försök att släta till i sängen samtidigt som<br />
du kliver ur den.<br />
Använd gärna underlakan med resår så att det ligger bättre på plats.<br />
Välj täcken med lätt fyllning.<br />
Försök få hjälp att byta lakan.<br />
För referens, se bilaga 2.<br />
20
<strong>Bilaga</strong> 3 c<br />
Sid 1(2)<br />
FÖRSLAG PÅ ENERGIBESPARANDE ARBETSMETODER VID<br />
MATLAGNING<br />
Tänk på att använda rätt andningsteknik, d.v.s. sluten läppandning och<br />
bukandning. För att orka mer, arbeta i lugnt tempo och ta regelbundna pauser.<br />
Placera gärna ingredienser som ”hör ihop” tillsammans, t.ex. kaffe och filter nära<br />
kaffebryggaren. Redskap/porslin som du använder ofta bör vara så nära<br />
arbetsbänken/spisen som möjligt.<br />
Innan du påbörjar matlagningen, förbered så att alla ingredienser och redskap du<br />
behöver finns på arbetsbänken. Växla gärna mellan att stå och sitta när du<br />
arbetar, försök att få lämplig arbetshöjd. En hög pall kan underlätta. Avlasta<br />
muskulaturen genom att luta dina armbågar mot arbetsbänken om det är möjligt.<br />
Vid tillagning av måltiden underlättar det om man lagar allt i en form/gryta, då<br />
blir det mindre att diska. Under tiden som maten blir färdig kan du vila.<br />
När du rör/vispar, prova att placera bunken i diskhon, på så sätt kan du sänka<br />
axlarna. En blöt trasa under gör att bunken står still.<br />
När du ska flytta många saker, t.ex. vid dukning, använd rollatorn, korg/brickan<br />
på rollatorn eller serveringsvagn. Duka på en vanlig bricka så slipper du gå flera<br />
gånger. Undvik att bära tungt, skjut tunga stekpannor/kastruller utmed<br />
diskbänken, använd en grytlapp/handduk som glider på diskbänken.<br />
Låt disken stå och torka. Sitt ner när du plockar i/ur diskmaskinen för att minska<br />
antalet gånger du böjer dig framåt. Plocka upp i etapper, placera först på<br />
arbetsbänken och ställ därefter upp i skåpet. Bänkdiskmaskin är att föredra<br />
eftersom den är i lämplig arbetshöjd.<br />
Underlätta tunga arbetsmoment genom att använda elektriska och lätta redskap,<br />
t.ex. elvisp med stativ, teflonstekpanna.<br />
Ha gärna hel- eller halvfabrikat hemma för de tillfällen du inte orkar laga mat<br />
eller har det stressigt omkring dig.<br />
21
<strong>Bilaga</strong> 3 c<br />
Sid 2(2)<br />
Vila gärna före maten så du orkar äta. Vila också efter maten, diska kan du göra<br />
senare. Om du står och diskar kan du sätta in ena foten i underskåpet för att<br />
avlasta, skifta fot ibland.<br />
Det finns småhjälpmedel att köpa som underlättar i hushållsarbetet, hör med din<br />
arbetsterapeut.<br />
För referens, se bilaga 2.<br />
22
<strong>Bilaga</strong> 3 d<br />
Sid 1(2)<br />
FÖRSLAG PÅ ENERGIBESPARANDE ARBETSMETODER VID<br />
STÄDNING<br />
Tänk på att använda rätt andningsteknik, d.v.s. sluten läppandning och<br />
bukandning. För att orka mer, arbeta i lugnt tempo och ta regelbundna pauser.<br />
Planera städningen över hela veckan så att du fördelar tunga och lätta göromål,<br />
t.ex. städa ett rum per dag. Planera så att du gör det tyngsta arbetet när du mår<br />
som bäst.<br />
Tänk på att starkt parfymerade rengöringsmedel kan vara irriterande. Använd<br />
därför så lite rengöringsmedel som möjligt eller oparfymerat, undvik produkter i<br />
sprayform.<br />
För att plocka upp saker från golvet, ställa i ordning skor etc. prova att använda<br />
griptång. Använd förkläde med fickor, då kan du få med dig saker utan att bära.<br />
Att damma kan vara besvärande, eftersom själva dammet upplevs irriterande i<br />
luftvägarna. För att undvika att dammet yr runt, använd fuktig trasa. Det finns<br />
även microfiberduk, som består av polyester och polyamid, då behövs inget<br />
rengöringsmedel utan bara vatten.<br />
Att använda lätta städredskap och två-handsgrepp minskar ansträngning. Att<br />
använda förlängt skaft eller teleskoprör ger bättre räckvidd och spar din energi.<br />
Vid dammsugning, ställ in dammsugarröret i höjd så att armar och axlar vilar<br />
avspända.<br />
När du dammsuger, arbeta med tyngdöverföring, d.v.s. arbeta med benen och<br />
försök vara rak i ryggen. Låt benen sköta jobbet och armarna bara hålla i<br />
dammsugarröret. Prova även att hålla dammsugarslangen bakom ryggen,<br />
händerna ska då hamna i höfthöjd, helst vila mot höfterna.<br />
Vid rengöring av badkar, sitt vid sidan av badkarskanten eller på badkarsbrädan.<br />
Använd borste eller svamp med långt skaft för att undvika att böja dig långt och<br />
djupt ner.<br />
23
<strong>Bilaga</strong> 3 d<br />
Sid 2(2)<br />
Att tvätta fönster är energikrävande, använd därför förlängt skaft på<br />
skrapa/svamp. Undvik rengöringsmedel i sprayform. Om möjligt försök få hjälp<br />
med fönstertvätt.<br />
Montera gärna hjul på tunga möbler som behöver flyttas ofta.<br />
För referens, se bilaga 2.<br />
24
<strong>Bilaga</strong> 3 e<br />
FÖRSLAG PÅ ENERGIBESPARANDE ARBETSMETODER VID<br />
TVÄTT OCH STRYKNING<br />
Tänk på att använda rätt andningsteknik, d.v.s. sluten läppandning och<br />
bukandning. För att orka mer, arbeta i lugnt tempo och ta regelbundna pauser.<br />
Undvik stortvätt. Blanda små och stora textilier så det inte blir för ansträngande<br />
att hantera.<br />
Undvik att bära tvätten, använd gärna en vagn t.ex. shoppingvagn, fyll inte<br />
tvättkorgen för mycket, då blir den svår att hantera.<br />
Planera så att du har allt med dig, då slipper du gå i onödan. <strong>Se</strong> till att det finns<br />
sittmöjligheter i tvättstugan.<br />
Sitt gärna ner då du plockar ur tvättmaskinen. Använd kort griptång för att<br />
underlätta ytterligare.<br />
Undvik att sortera eller vika tvätten framåtböjd. Stå eller sitt vid ett bord, tänk på<br />
lämplig arbetshöjd.<br />
Undvik att hänga tvätt över axelhöjd. Prova att använda en hopfällbar<br />
torkställning.<br />
Undvik att stryka lakan, handdukar och underkläder, vik dem istället. Elektrisk<br />
mangel kan fungera bra om du har möjlighet att sitta under arbetet.<br />
Ställ in strykbrädan på låg arbetshöjd så att du kan sitta ner och stryka.<br />
Om du har möjlighet, försök att få hjälp med tvätt av tyngre textilier.<br />
För referens, se bilaga 2.<br />
25
<strong>Bilaga</strong> 3 f<br />
Sid 1(2)<br />
FÖRSLAG PÅ ENERGIBESPARANDE ARBETSMETODER VID<br />
INKÖP<br />
Tänk på att använda rätt andningsteknik, d.v.s. sluten läppandning och<br />
bukandning. För att orka mer, arbeta i lugnt tempo och ta regelbundna pauser.<br />
Försök att planera inköpen genom att skriva en lista utefter hur varorna är<br />
placerade i affären. Du kan då förhindra onödiga gångsträckor för att hämta<br />
glömda varor.<br />
Undvik att bära kundkorg, det kan bli tungt och snedbelastande. Använd istället<br />
kundvagn.<br />
Tänk på att placera tunga varor uppe i kundvagnen och skrymmande lätta som<br />
t.ex. toalettpapper under kundvagnen. Placera tyngre varor fram i kundvagnen<br />
där sidorna är lägre.<br />
Underlätta inköpen genom att använda självscanning. Då behöver du inte plocka<br />
upp varorna på bandet, utan plockar i varorna direkt i kassarna.<br />
Fördela vikten jämnt i flera kassar.<br />
Handla inte för mycket och tungt på en gång, utan gå fler gånger till affären.<br />
Med rollator eller shoppingvagn slipper du att bära varorna.<br />
För att komma nära bilen vid i och ur lastning använd en matta/filt att lägga över<br />
bagagekanten som skydd mot smuts på kläderna. När du lyfter kassarna från<br />
kundvagnen över till bilen tänk på att placera lättare varor längre in i bilens<br />
bagage och tunga varor längst ut. Rulla gärna varorna på rollator eller i<br />
shoppingvagn mellan bil och in till köket.<br />
Om du bär upp varorna i trappan, tänk på att använda andningsteknik för<br />
trappgång, se sidan 3 i bilaga 2.<br />
Har din affär hemleverans, anlita då den tjänsten med att få hem tunga varor.<br />
26
<strong>Bilaga</strong> 3 f<br />
Sid 2(2)<br />
Tänk på att placera matkassen på en stol eller bord vid uppackning för att<br />
undvika onödiga lyft från golvet. Plocka gärna upp frys- och kylvarorna först så<br />
du kan ta en paus innan du slutför uppackningen.<br />
Försök att se till att du alltid har mat och basvaror hemma ifall du känner dig<br />
sämre eller har svårt för att gå ut.<br />
För referens, se bilaga 2.<br />
27