FALUN SATSAR PÅ HÄLSA FÖR ALLA SID 10–13 ... - Falu Kommun

Årets tema för Folkhälsoveckan är ”Rörelse i vardagen”.– Vi människor är gjorda för rörelse. Om vi inte rörpå oss mår vi inte bra, så enkelt är det. Men du måsteinte åka Vasaloppet, huvudsaken är att du rör på diglite varje dag, säger Malin Jonsson som arbetar medfolkhälsa och fysisk aktivitet på Falu Kommun.TEXT: Kerstin LundinVardagsmotiongörskillnad30 min rörelse*varje dag• Gå eller cykla till jobbet• Hitta en promenadkompis• Ta en lunchpromenadmed en kollega• Gå ut med grannens hund• Cykla med barnen tillskola och träning• Träna själv när barnentränar• Arbeta i trädgårdeneller skotta snö• Välj trapporna om du kan• Välj parkeringsplatsenlängst bort• Ta en promenad medanditt barn tränar• Sätt upp mål och belönadig själv• Ge inte upp* kan delas upp i 2 x 15 minn TEMA:FOLKHÄLSA/ Malinkonstaterar att vi i dagenssamhälle byggt bortmycket naturlig rörelse.Vi kan till exempelparkera precis utanförMalin Jonsson affären och dra kundvagnenända fram till bilenoch mellan våningarna i shoppinggallerian finnsrulltrappor och hiss, inte vanliga trappor.– Det här är självklart positivt om du exempelvishar ett funktionshinder, men det görsamtidigt att unga och friska människor intefår den naturliga rörelse i vardagen som debehöver, säger Malin.Cykla till jobbetMånga säger sig sakna tid för motion, men detargumentet köper inte Malin.– Man brukar säga att om du inte kan avsättatid nu för att röra på dig, kommer du så småningomatt få avsätta tid för att vara sjuk.Hon är noga med att påpeka att rörelse i vardageninte är något märkvärdigt. Du behöveringen särskild utrustning och du blir inte svettig.Knepet är att göra det till en naturlig del avdagen, då blir det snart en vana.– Kan du till exempel gå eller cykla till jobbetär det perfekt.Komma igångFör den som redan motionerar är det enkelt attfortsätta, det har helt enkelt blivit en vana. Ettexempel är hundägare som är ute och går oavsettväder, året om.För den som inte rör på sig alls är situationenen helt annan – att komma över tröskeln ochvälja en kvällspromenad istället för en kväll itv-soffan kan vara jättesvårt.– Motivationen måste komma inifrån, denkan inte komma från någon annan. Du måstesjälv vilja göra en förändring. När du har kommitså långt finns det massor med alternativ ochhjälp att få, i kommunen finns många klubbaroch föreningar. Och vill du sköta din motionsjälv, försök gärna få med dig en kompis – tillsammansgår det lättare.Om det ändå känns helt omöjligt, om varkentid eller ork finns på vardagskvällen, har Malinett annat tips:– Motionera under lunchen eller på vägen tilloch från jobbet. Du kommer att märka att dublir både piggare och gladare.Ge inte uppNär du bestämt dig för att få in mer rörelse idin vardag – 30 minuter är vad du behöver föratt behålla en god hälsa – gäller det att tänkalångsiktigt.– Man får inte in en ny vana på två veckor,det tar längre tid. Var beredd på att det tar emoti början, men ge inte upp utan kämpa på. Snartkommer du att vilja röra på kroppen varje dagoch då går det av sig själv. Åker du till exempelutomlands på semester tar du inte ledigt frånmotionen, då packar du med ett par brapromenadskor! n#3, SEPTEMBER 2010 13