Det är de små stegen som gör skillnad” - Happy & Healthy
Det är de små stegen som gör skillnad” - Happy & Healthy
Det är de små stegen som gör skillnad” - Happy & Healthy
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
LILA KoftA fRåN MAsAI. ByxoR oCh RIBBAt LINNE fRåN stAdIUM. hALsBANd oCh ARMBANd fRåN MINt. (sKoR pRIvAtA)<br />
kom i<br />
form!<br />
3 Håll dig frisk 3 Hitta lugnet<br />
3 Minska måtten 3 Bli piggare<br />
3 Sköna träningsklä<strong>de</strong>r<br />
kropp&själ<br />
”<strong>Det</strong> <strong>är</strong> <strong>de</strong> <strong>små</strong><br />
<strong>stegen</strong> <strong>som</strong> <strong>gör</strong><br />
<strong>skillnad”</strong><br />
Challe Lundholm,<br />
yogal<strong>är</strong>are och hälsoinspiratör<br />
Så får du din bästa må bra-höst<br />
33–34/10 ICAKURIREN 35
kropp&själ<br />
Kom i form!<br />
få din bästa<br />
må bra-höst!<br />
Ta <strong>små</strong> steg till stor förändring<br />
Ge dig själv chansen till en nystart <strong>som</strong> faktiskt håller<br />
resten av livet. <strong>Det</strong> <strong>är</strong> <strong>de</strong> <strong>små</strong> <strong>stegen</strong> <strong>som</strong> <strong>gör</strong> stor<br />
skillnad, säger hälsoinspiratören Challe Lundholm, <strong>som</strong><br />
peppar dig till ett smalare, friskare och lugnare liv.<br />
Av CHALLE LUNDHOLM foto THERESIA KÖHLIN<br />
styLIst THERESIA PARSBY håR oCh MAKE Up MIA HÖGFELDT<br />
Snart <strong>är</strong> hösten h<strong>är</strong> med alla goda<br />
föresatser om att ta tag i livet och<br />
hälsan. Gå ner i vikt, börja träna,<br />
stressa mindre. Du kör i gång med<br />
racerfart – h<strong>är</strong> ska bli ordning på<br />
torpet! Du köper gymkort, lägger<br />
upp träningspro-<br />
gram, går i gång<br />
med viktminskningsmeto<strong>de</strong>r,<br />
läser böcker i personlig<br />
utveckling,<br />
börjar på kurser…<br />
Ett par veckor senare<br />
<strong>är</strong> du helt slut<br />
och lägger ner allt,<br />
<strong>de</strong>t blev för jobbigt.<br />
Som ett brev på posten kommer<br />
sedan <strong>de</strong>t dåliga samvetet.<br />
Känner du igen dig? Då <strong>är</strong> du<br />
verkligen inte ensam. Vi vill så<br />
mycket, men ti<strong>de</strong>n och livet räcker<br />
lik<strong>som</strong> inte till.<br />
Den h<strong>är</strong> hösten – testa att <strong>gör</strong>a annorlunda.<br />
Ta <strong>små</strong> steg framåt, steg<br />
<strong>som</strong> du faktiskt orkar fortsätta med<br />
och införliva i ditt liv. Små steg<br />
<strong>som</strong> kommer att få dig att känna<br />
”Jag la till må bravanor<br />
pö om pö och<br />
nu har jag ett helt<br />
knippe med saker<br />
jag <strong>gör</strong> <strong>som</strong> får mig<br />
att må bra.”<br />
dig bra och <strong>som</strong> får dig att orka ta<br />
ännu ett steg mot en friskare, roligare<br />
och skönare höst. Små steg<br />
<strong>som</strong> <strong>gör</strong> stor skillnad och <strong>som</strong> du<br />
kommer att fortsätta med sedan<br />
livet ut. För <strong>de</strong>t <strong>är</strong> ju faktiskt så att<br />
<strong>de</strong>t <strong>är</strong> <strong>de</strong> bestän-<br />
digaförändringarna <strong>som</strong> <strong>är</strong> v<strong>är</strong>da<br />
något.<br />
Så hur peppar<br />
man sig själv att<br />
komma i gång då?<br />
Mitt bästa tips:<br />
Var vänlig men<br />
bestämd mot dig<br />
själv, precis <strong>som</strong><br />
du <strong>är</strong> mot ett barn. <strong>Det</strong> finns vissa<br />
saker <strong>som</strong> barnet inte alls har lust<br />
att <strong>gör</strong>a men <strong>som</strong> du ändå ser till<br />
att <strong>de</strong>t <strong>gör</strong>, <strong>som</strong> att borsta tän<strong>de</strong>rna<br />
eller sova or<strong>de</strong>ntligt. Bara för att du<br />
vet att ditt barn mår bra av <strong>de</strong>t.<br />
Nu <strong>är</strong> <strong>de</strong>t dags att <strong>gör</strong>a samma sak<br />
med dig själv. Se till att ta <strong>de</strong> d<strong>är</strong><br />
<strong>stegen</strong> <strong>som</strong> du vet att du skulle må<br />
bra av.<br />
Själv var jag trött, otränad, ha<strong>de</strong><br />
ont i höfter och axlar och extra<br />
kilon <strong>som</strong> bara blev fler innan jag<br />
bestäm<strong>de</strong> mig för att börja promena<strong>de</strong>n<br />
mot ett skönare liv. Jag la<strong>de</strong><br />
till må bra-vanor pö om pö och nu<br />
har jag ett helt knippe med saker<br />
jag <strong>gör</strong> <strong>som</strong> får mig att må bra. Och<br />
inte för en sekund har jag lust att<br />
sluta med <strong>de</strong>m.<br />
H<strong>är</strong> <strong>är</strong> några av mina <strong>små</strong> steg<br />
<strong>som</strong> har gjort stor skillnad för mig.<br />
Hoppas att <strong>de</strong> kan <strong>gör</strong>a <strong>de</strong>t för dig<br />
också. Lycka till! n<br />
kort om CHALLE<br />
LUNDHOLM<br />
Ål<strong>de</strong>r: 52.<br />
Bor: stockholm.<br />
Gör: yogal<strong>är</strong>are,<br />
hälsoinspiratör,<br />
journalist, mediakonsult.<br />
Familj: Man och<br />
tre barn 16–29 år.<br />
Aktuell: Med yoga-dvd för<br />
kvinnor 40+, mer info på:<br />
www.happyandhealthy.se.<br />
LINNE oCh RANdIG topp fRåN stAdIUM. ByxoR fRåN<br />
spIRIt of MAyA. ARMBANd fRåN MINt sAMt pRIvAt.<br />
Frossa i frukt! Om du ser mat <strong>som</strong><br />
medicin <strong>är</strong> <strong>de</strong>t inte svårt att få i sig<br />
<strong>de</strong> nyttiga vitaminerna och mineralerna<br />
<strong>som</strong> finns i frukten. Så f<strong>är</strong>gglada<br />
och goda <strong>är</strong> väl inga andra<br />
vitaminpiller.<br />
Håll dig frisk<br />
1) Ät mer frukt och grönt<br />
SÅ FUNKAR DET: frukt och grönt innehåller massor av nyttiga vitaminer<br />
och mineraler <strong>som</strong> st<strong>är</strong>ker immunförsvaret, renar kroppen och<br />
sänker blodtrycket. Enligt livsme<strong>de</strong>lsverket bör vi få i oss 500 gram<br />
frukt och grönt om dagen. <strong>de</strong>t motsvarar ungef<strong>är</strong> tre frukter och två<br />
nävar grönsaker.<br />
SÅ GÖR DU: varför inte börja dagen med en riktig yogafrukost, <strong>de</strong>t <strong>gör</strong><br />
jag: Gör fruktsallad av en banan, en apelsin och en skiva f<strong>är</strong>sk ananas.<br />
på med yoghurt eller keso och kryddor (se rutan ”slösa med kryddor”<br />
h<strong>är</strong> nedan). Med ett ägg till så håller du dig mätt.<br />
se till att alltid äta or<strong>de</strong>ntligt med grönsaker till lunch och middag.<br />
samt en frukt till mellanmål.<br />
PEPPA DIG SJäLv: tänk att bra mat <strong>är</strong> medicin för din kropp. frukt <strong>är</strong><br />
ovanligt god medicin.<br />
2) Skölj näsan<br />
SÅ FUNKAR DET: sköljer du näsan<br />
ren varje kväll får du bort alla baciller<br />
och föroreningar <strong>som</strong> samlats<br />
d<strong>är</strong> un<strong>de</strong>r dagen. du kan slippa förkylningar<br />
och bihålebesv<strong>är</strong>. för mig<br />
har nässköljningen blivit lika viktig<br />
<strong>som</strong> tandborstningen. Jag sköljer<br />
varje morgon och kväll och <strong>är</strong> sällan<br />
sjuk. <strong>de</strong>ssutom <strong>är</strong> min pollenallergi<br />
nästan <strong>som</strong> bortblåst.<br />
SÅ GÖR DU: skaffa en nässköljningskanna<br />
med lång pip (finns att<br />
köpa i hälsokostaff<strong>är</strong>er<br />
och på nätet).<br />
skölj med saltat<br />
ljummet<br />
vatten enligt<br />
instruktionerna<br />
<strong>som</strong> medföljer. snyt ut. Klart!<br />
tar mindre än ett par minuter.<br />
PEPPA DIG SJäLv: du har allt att<br />
vinna – våga testa!<br />
3) Bakterieboosta<br />
SÅ FUNKAR DET: tarmens 1 014<br />
olika bakterier <strong>är</strong> dina bästa kompisar<br />
n<strong>är</strong> <strong>de</strong>t gäller att hålla dig frisk.<br />
om <strong>de</strong>t rå<strong>de</strong>r balans mellan <strong>de</strong> <strong>små</strong><br />
krypen i ditt inre så slipper du förkylningar<br />
och på längre sikt kanske<br />
allvarligare sjukdomar <strong>som</strong> cancer.<br />
<strong>de</strong>ssv<strong>är</strong>re <strong>är</strong> balansen ofta rubbad<br />
på grund av antibiotika, dåliga matvanor<br />
och stress. då <strong>är</strong> <strong>de</strong>t dags att<br />
ta bakteriefloran i egna hän<strong>de</strong>r.<br />
SÅ GÖR DU: se till att dagligen få i<br />
dig fermentera<strong>de</strong> (jästa) livsme<strong>de</strong>l<br />
<strong>som</strong> naturligt innehåller goda bakterier,<br />
exempelvis yoghurt, provivadryck,<br />
kimchi, miso, surkål eller<br />
syra<strong>de</strong> grönsaker.<br />
själv tar jag också ett bakterietillskott<br />
i ampullform varje dag.<br />
finns i hälsokostaff<strong>är</strong>en.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Bli mer djurisk.<br />
Gilla dina inre <strong>små</strong>djur.<br />
4) Slösa med kryddor<br />
SÅ FUNKAR DET: Många kryddor<br />
<strong>är</strong> inte bara smakförhöjare, <strong>de</strong> <strong>är</strong><br />
mediciner för kroppen också.<br />
✔✔Kanel innehåller massor av antioxidanter<br />
och håller blodsockret på<br />
jämn nivå.<br />
✔✔Ingef<strong>är</strong>a st<strong>är</strong>ker ditt immunförsvar.<br />
✔ ✔Gurkmeja<br />
(en av <strong>de</strong> bästa medicinalväxterna,<br />
enligt forskare) kryllar<br />
av antioxidanter, <strong>är</strong> antiinflammatorisk<br />
och virushämman<strong>de</strong>.<br />
SÅ GÖR DU: slösa med ovanståen<strong>de</strong><br />
kryddor så ofta du kan. Gör <strong>som</strong><br />
jag, pudra <strong>de</strong>m på fruktsalla<strong>de</strong>n (se<br />
rutan ovan) på morgonen så slår du<br />
två håll dig frisk-flugor i en smäll.<br />
och mycket ska <strong>de</strong>t vara för att få<br />
bra effekt, jag brukar pudra över<br />
cirka en tesked gurkmeja, lite mindre<br />
av <strong>de</strong> andra två.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Njut av smaken.<br />
Känn dofterna. <strong>de</strong>t h<strong>är</strong> <strong>är</strong> du<br />
v<strong>är</strong>d!<br />
Så hittar du lugnet och minskar måtten<br />
36 ICAKURIREN 33–34/10 33–34/10 ICAKURIREN 37
kropp&själ<br />
Kom i form!<br />
Hitta lugnet<br />
1) Gå upp tidigare<br />
SÅ FUNKAR DET: Ja, jag vet, <strong>de</strong>t<br />
kan låta jobbigt till en början, men<br />
att gå upp lite tidigare på morgonen<br />
<strong>är</strong> en av <strong>de</strong> saker <strong>som</strong> verkligen<br />
kan <strong>gör</strong>a stor skillnad. Ge dig själv<br />
en stund varje dag d<strong>är</strong> du <strong>är</strong> i första<br />
rummet och <strong>gör</strong> något <strong>som</strong> <strong>är</strong> bra<br />
för dig, något du gillar. skriv dagbok,<br />
meditera, gå en promenad,<br />
<strong>gör</strong> yoga eller lyssna på musik…<br />
du kommer snabbt att känna dig<br />
mer tillfreds med livet och lugnare<br />
i sinnet.<br />
SÅ GÖR DU: planera or<strong>de</strong>ntligt för<br />
vad du ska <strong>gör</strong>a <strong>de</strong>n d<strong>är</strong> stun<strong>de</strong>n.<br />
Lägg fram sakerna redan n<strong>är</strong> du går<br />
och lägger dig så att <strong>de</strong>t <strong>är</strong> klart. Gå<br />
och lägg dig en stund tidigare för<br />
att kompensera sömnförlusten. om<br />
<strong>de</strong>t känns för svårt: testa först med<br />
en kvart och utöka sen.<br />
PEPPA DIG SJäLv: du <strong>är</strong> v<strong>är</strong>d en<br />
stund för dig själv varje dag. N<strong>är</strong><br />
du <strong>gör</strong> saker <strong>som</strong> <strong>är</strong> bra för dig<br />
växer du. du har satt i gång en<br />
positiv spiral och <strong>de</strong>t ena ger <strong>de</strong>t<br />
andra. själv yogar jag en halvtimme<br />
varje morgon, <strong>de</strong>t har förändrat<br />
mitt liv.<br />
Andas med hela lungorna.<br />
Tränar du yoga-andning en<br />
kort stund varje dag kommer<br />
din hj<strong>är</strong>na att tala om för dig<br />
n<strong>är</strong> du andas för grunt och<br />
du blir mindre stressad.<br />
2) Yoga-andas<br />
SÅ FUNKAR DET: N<strong>är</strong> du andas<br />
ett yogiskt an<strong>de</strong>tag använ<strong>de</strong>r du<br />
hela lungorna, precis <strong>som</strong> du gjor<strong>de</strong><br />
n<strong>är</strong> du kom ur mammas mage.<br />
din kropp får or<strong>de</strong>ntligt med syre,<br />
ditt nervsystem lugnas, din kropp<br />
kan läka sina skavanker, din<br />
hj<strong>är</strong>na balanseras. Kort sagt – du<br />
mår bättre.<br />
SÅ GÖR DU: sitt eller ligg<br />
avslappnat. Lägg en hand på magen<br />
och en på bröstet.<br />
Andas med näsan. Andas in –<br />
fyll magen med luft, känn att <strong>de</strong>n<br />
blir <strong>som</strong> en ballong, fortsätt sedan<br />
i samma an<strong>de</strong>tag och fyll bröstet<br />
med luft ända upp till nyckelbenen.<br />
Gör ett litet kort uppehåll<br />
med andan inne.<br />
Andas ut – först tömmer du<br />
bröstet på luft och sedan magen.<br />
ta inte nästa an<strong>de</strong>tag förrän krop-<br />
pen säger till att <strong>de</strong>n behöver mer<br />
syre. Lyssna på din kropp.<br />
Andas långa djupa yogiska<br />
an<strong>de</strong>tag 3–11 minuter varje dag.<br />
Efter ett tag kommer din hj<strong>är</strong>na<br />
att säga till n<strong>är</strong> du andas för grunt<br />
i vardagen. Resultat – du blir mindre<br />
stressad.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Är <strong>de</strong>t svårt<br />
till en början? Lugn, du kommer<br />
snart att l<strong>är</strong>a dig. ha tålamod<br />
med dig själv.<br />
3) Sucka mer<br />
SÅ FUNKAR DET:<br />
vi suckar tungt<br />
ibland, inte<br />
bara för att<br />
livet känns<br />
tungt utan<br />
för att kroppen<br />
och<br />
andningen då<br />
får en chans att korrigera<br />
sig och du slappnar<br />
av. <strong>de</strong>t tar dig ner på ruta<br />
ett igen. varje suck <strong>är</strong> en<br />
chans att börja om på<br />
nytt. ta <strong>de</strong>n chansen.<br />
SÅ GÖR DU: sucka några<br />
gånger så fort du känner dig<br />
stressad, <strong>de</strong>ppig eller trött.<br />
hjälp till med hela kroppen<br />
och låt rösten hänga med i ett<br />
aahh. Känn känslan efteråt och<br />
börja andas ner i magen, ta ett<br />
nytt tag om livet.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Ge dig själv<br />
<strong>små</strong> chanser att slappna av i<br />
vardagen. Bli en suckare!<br />
Mot kranen! Åtta glas<br />
om dagen <strong>är</strong> vad du<br />
behöver för att rensa<br />
ut kroppens slaggprodukter.<br />
Dessutom<br />
blir hyn och ögonen<br />
klarare.<br />
minska måtten<br />
1) Skippa smöret<br />
SÅ FUNKAR DET: Många bäckar<br />
<strong>små</strong>… Bara genom att ta bort<br />
smöret på mackorna så kan du<br />
minska ett par kilo. tar du bort en<br />
ostmacka om dagen blir <strong>de</strong>t åtta<br />
kilo på ett år.<br />
SÅ GÖR DU: Just do it! du vänjer<br />
dig snabbt och har svårt att förstå<br />
att du en gång haft smör och ost på<br />
mackan. om <strong>de</strong>t känns <strong>de</strong>t jobbigt<br />
lägg på lite mosad avokado i stället<br />
= nyttigt fett.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Ge dig själv<br />
en chans att lyckas med<br />
viktnedgången, <strong>de</strong>t h<strong>är</strong> <strong>är</strong><br />
ett steg i rätt riktning. du<br />
kan!<br />
2) Ät oftare<br />
SÅ FUNKAR DET: vill<br />
du gå ner i vikt måste du<br />
se till att din ämne<strong>som</strong>sättning<br />
ligger på topp.<br />
<strong>de</strong>t <strong>gör</strong> du genom att äta<br />
ofta och regelbun<strong>de</strong>t.<br />
Minst fem gånger per dag<br />
behöver du stoppa i dig<br />
nyttiga saker för att hålla<br />
igång systemet.<br />
SÅ GÖR DU:<br />
✔✔Ät<br />
en or<strong>de</strong>ntlig och nyttig<br />
frukost. (se rubriken<br />
”Ät mer frukt&grönt”)<br />
✔✔två mellanmål, ett på<br />
förmiddagen och ett på<br />
eftermiddagen. Inga bullar!<br />
_ta i stället en avokado och<br />
lite keso eller en frukt.<br />
✔✔hoppa inte över lunchen! Ät<br />
en stadig men lätt lunch. Glöm<br />
4) Drick mer vatten<br />
inte proteinet i form av kött, fisk,<br />
ägg eller sojabönor. <strong>de</strong>t håller dig<br />
mindre sötsugen.<br />
✔✔till middag behöver du inte äta<br />
så mycket. Kanske en soppa eller<br />
en sallad.<br />
PEPPA DIG SJäLv: se din kropp<br />
<strong>som</strong> en fantastisk maskin <strong>som</strong><br />
behöver bli ompysslad och servad.<br />
planera hur. Gör en lista över tänkbara<br />
och nyttiga mellanmål. Köp in i<br />
förväg. har du svårt att komma ihåg<br />
så ställ alarmklockan på mobilen.<br />
3) Lägg dig i tid<br />
SÅ FUNKAR DET: Bejaka din inre<br />
törnrosa. forskare har sett att <strong>de</strong><br />
<strong>som</strong> <strong>är</strong> överviktiga ofta sover för<br />
lite. Resultatet blir att aptiten ökar,<br />
förbränningen minskar och fettet<br />
samlar sig på magen.<br />
SÅ GÖR DU: <strong>de</strong> flesta av oss behöver<br />
sova minst sju timmar per natt<br />
för att kroppens system ska fungera<br />
or<strong>de</strong>ntligt. h<strong>är</strong> <strong>är</strong> några tips på hur<br />
du får ordning på sömnen:<br />
✔✔Kom till ro med yoga- eller avslappningsövningar<br />
på cd eller<br />
internet.<br />
✔✔Gå och lägg dig vid samma tid<br />
varje kväll.<br />
✔✔Hitta en god nattritual så att din<br />
hj<strong>är</strong>na ställer in sig.<br />
✔✔varva ner ett par timmar före<br />
läggdags, släck ner, ta <strong>de</strong>t lugnt,<br />
mys och må bra utan stress.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Bli en sömndiggare.<br />
Inse att du behöver sova<br />
gott för att ha ett skönare liv. du<br />
blir vackrare, gladare, smalare och<br />
mindre stressad.<br />
SÅ FUNKAR DET: ditt inre system behöver vatten för att hålla ämne<strong>som</strong>sättningen<br />
i gång och rensa ut slaggprodukter. dricker du inte<br />
or<strong>de</strong>ntligt kommer inte viktnedgången. du behöver dricka ungef<strong>är</strong><br />
åtta glas eller två liter totalt om dagen.<br />
SÅ GÖR DU: Bli vattensmart. Börja dagen med ett par glas vatten.<br />
ha alltid en kanna vatten på skrivbor<strong>de</strong>t på jobbet. ta ett glas före<br />
målti<strong>de</strong>rna och innan du går och lägger dig.<br />
PEPPA DIG SJäLv: hyn och ögonen blir också finare och klarare om<br />
du fyller på vattenförrå<strong>de</strong>t. så vad väntar du på? till kranen!<br />
Bli piggare med dans och yoga<br />
38 ICAKURIREN 33–34/10 33–34/10 ICAKURIREN 39
kropp&själ<br />
Kom i form!<br />
Bli piggare<br />
1) Ta en promenad<br />
på lunchen<br />
SÅ FUNKAR DET: hj<strong>är</strong>nan får<br />
påfyllning av syre, blod och ljus<br />
och får ny kraft. 20 minuter sollju<strong>som</strong><br />
dagen ger dig <strong>de</strong>t livsviktiga<br />
d-vitaminet och håller <strong>de</strong>pressionen<br />
borta. promena<strong>de</strong>n får i gång<br />
cirkulationen och syresätter blo<strong>de</strong>t.<br />
SÅ GÖR DU: ta en <strong>de</strong>l av lunchen<br />
till att röra på dig. Kanske kan ni<br />
bilda ett snacka-un<strong>de</strong>r-lunchpromena<strong>de</strong>n-gäng<br />
N<strong>är</strong> <strong>de</strong>t <strong>är</strong> <strong>som</strong> mörkast kan du<br />
behöva komplettera med d-vitamin<br />
<strong>som</strong> kosttillskott. finns i hälsokostaff<strong>är</strong><br />
eller apotek.<br />
PEPPA DIG SJäLv: var vänlig men<br />
bestämd mot dig själv. din hj<strong>är</strong>na<br />
behöver bra bränsle för att må bra.<br />
Ge <strong>de</strong>n vad <strong>de</strong>n behöver – ut och<br />
tanka ljus!<br />
2) Dansa mer<br />
SÅ FUNKAR DET: N<strong>är</strong> du dansar<br />
lös<strong>gör</strong>s spänningar, må braendorfiner<br />
fri<strong>gör</strong>s och du får i gång<br />
blodcirkulationen så att hj<strong>är</strong>nan<br />
och hj<strong>är</strong>tat får mer syre. Ju mer du<br />
dansar <strong>de</strong>sto gladare och piggare<br />
kommer du att bli. <strong>de</strong>ssutom ger<br />
<strong>de</strong>t dig bra kondis och du bränner<br />
fett.<br />
SÅ GÖR DU: satsa på att dansa<br />
och skaka loss en stund varje dag.<br />
sätt på någon musik du gillar, skruva<br />
upp volymen, strunta i vad andra<br />
tycker, blunda och sätt i gång att<br />
bara ösa på. <strong>de</strong>t spelar ingen roll<br />
hur du rör dig, bara du rör på dig.<br />
Effekten kommer efteråt, du mår<br />
bättre än innan, jag lovar.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Alla kan dansa.<br />
Lägg alla krav och måsten åt sidan<br />
en stund och bara var. du duger<br />
<strong>som</strong> du <strong>är</strong>. din kropp gillar <strong>de</strong>t h<strong>är</strong>.<br />
Nu kör vi!<br />
3) Börja jogga<br />
SÅ FUNKAR DET: Att springa <strong>är</strong><br />
ett av <strong>de</strong> effektivaste och enklaste<br />
sätten att få i gång signalsubstan-<br />
40 ICAKURIREN 33–34/10<br />
Kom igen, katten,<br />
<strong>de</strong>t svänger ju!<br />
Skaka loss en<br />
stund varje dag,<br />
du kommer att<br />
må bättre,<br />
jag lovar!<br />
ser i hj<strong>är</strong>nan <strong>som</strong> får dig att må<br />
bra. Endorfiner, dopaminer och<br />
serotoniner fri<strong>gör</strong>s och sätter fart<br />
på livsenergin och lyckokänslorna.<br />
<strong>de</strong>ssutom bränner du fett, st<strong>är</strong>ker<br />
nervsystemet, du blir starkare och<br />
mindre stresskänslig.<br />
SÅ GÖR DU: skaffa ett par bra<br />
skor. Jo, <strong>de</strong> <strong>gör</strong> stor skillnad n<strong>är</strong><br />
man ska löpa.<br />
planera. Avsätt en halvtimme tre<br />
gånger per vecka.<br />
skynda långsamt, annars <strong>är</strong> <strong>de</strong>t<br />
risk att du tröttnar. Börja sakta och<br />
blanda löpning och promenad <strong>de</strong>n<br />
första ti<strong>de</strong>n.<br />
N<strong>är</strong> du känner dig redo springer<br />
du hela halvtimmen.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Jodå, du kan<br />
visst. <strong>de</strong>t kun<strong>de</strong> jag också fast<br />
jag inte trod<strong>de</strong> <strong>de</strong>t. Gör <strong>som</strong> jag:<br />
Bestäm dig och intala dig själv att<br />
du ska testa <strong>de</strong>t h<strong>är</strong> i ett år utan<br />
att fråga dig själv om du gillar <strong>de</strong>t<br />
eller inte. sedan får du utv<strong>är</strong><strong>de</strong>ra.<br />
du vet att <strong>de</strong>t <strong>är</strong> bra för dig men du<br />
vet också att <strong>de</strong>t kommer att vara<br />
jobbigt.<br />
Lyssna inte för mycket på latmasken<br />
i dig. var vänlig men bestämd<br />
mot dig själv!<br />
4) Gör sat kriya – en enkel yogaövning<br />
SÅ FUNKAR DET: <strong>de</strong>n h<strong>är</strong> övningen<br />
sätter fart på energin,<br />
st<strong>är</strong>ker ditt nervsystem och masserar<br />
alla inre organ. Resultat: du<br />
blir piggare, mindre stressad och<br />
sätter i gång ditt inre system.<br />
SÅ GÖR DU: ta fram något mjukt<br />
att sitta på. sätt dig på knä och<br />
sjunk ner på hälarna. Gör <strong>de</strong>t ont<br />
så använd en kud<strong>de</strong> un<strong>de</strong>r rumpan<br />
eller un<strong>de</strong>r fötterna.<br />
Knäpp hän<strong>de</strong>rna, sträck upp<br />
pekfingrarna mot varandra, håll<br />
vänster tumme över höger om du<br />
<strong>är</strong> kvinna, tv<strong>är</strong>tom för män.<br />
sträck upp armarna över huvu<strong>de</strong>t<br />
och så tätt in mot öronen <strong>som</strong><br />
du kan.<br />
Blunda och fokusera inifrån<br />
mot punkten mellan ögonbrynen,<br />
<strong>de</strong>t så kalla<strong>de</strong> tredje ögat.<br />
dra in magen mot ryggra<strong>de</strong>n<br />
och säg samtidigt ett kraftfullt<br />
sAt, släpp ut magen igen och säg<br />
NAM. tänk inte på andningen,<br />
<strong>de</strong>n sköter sig själv.<br />
fortsätt så lugnt och kontinuer-<br />
Köpställen sidan 84<br />
ligt i 3–11 minuter. (har du riklig<br />
mens hoppar du över att dra in<br />
magen.)<br />
Avsluta med att andas in, andas<br />
ut, håll andan en stund och<br />
knip med un<strong>de</strong>rlivet, andas in<br />
och kom ur ställningen. vila.<br />
PEPPA DIG SJäLv: Klart du vågar<br />
yoga! testa och se hur <strong>de</strong>t känns<br />
efteråt.<br />
våga yoga! Testa en enkel<br />
övning och få extra energi.<br />
LINNE fRåN stAdIUM. tAJts fRåN spIRIt of MAyA. sJAL RUNt höftEN fRåN twINsEt. KoftA fRåN Loft. hALsBANd fRåN MINt.
Change language