avrupa konutları site yönetimleri kalite ve ar-ge ofisi sinema
avrupa konutları site yönetimleri kalite ve ar-ge ofisi sinema
avrupa konutları site yönetimleri kalite ve ar-ge ofisi sinema
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
KASLAR ÇALIŞMA<br />
ESNASINDA BOZULUR.<br />
SIKILAŞMA, GÜÇLENME<br />
VE YENİLENME<br />
DİNLENME SIRASINDA<br />
GERÇEKLEŞİR.<br />
Avrupa Konutl<strong>ar</strong>ı Tem Club House Müdürü<br />
Seçkin Tomruk, tesiste <strong>ve</strong>rilen tüm derslerin<br />
hocal<strong>ar</strong>ının <strong>ge</strong>rekli eğitimi aldıkl<strong>ar</strong>ını<br />
belirtiyor. Sağlıklı kullanım için <strong>ge</strong>rekli<br />
altyapıyı sağladıkl<strong>ar</strong>ını belirten Tomruk,<br />
<strong>ve</strong>rim alınabilmesi için üyelerin de mevcut<br />
kurall<strong>ar</strong>a uymasının <strong>ge</strong>rektiğini vurguluyor.<br />
EĞİTMENLER GEREKLİ<br />
BELGELERE SAHİPLER<br />
Club House yöneticisi Seçkin Tomruk,<br />
bünyelerinde <strong>ve</strong>rilen her ders için o dersi<br />
<strong>ve</strong>rebilecek hocayı seçtiklerini <strong>ve</strong> <strong>ge</strong>rekli<br />
eğitime gönderdiklerini belirtiyor. Fitness<br />
antrenörü Adil Ayvaz’ın 2. kademe fitness<br />
antrenörü bel<strong>ge</strong>sine sahip olduğunu söyleyen<br />
Tomruk, bunun daha fazla bilgi <strong>ve</strong> detaya<br />
hakim olmak anlamına <strong>ge</strong>ldiğini kaydediyor.<br />
Bir çok spor<br />
tesisinde 3 ay<br />
boyunca eğitmenin<br />
dediklerini<br />
uygulayan ancak<br />
buna rağmen<br />
vücudunda bir<br />
değişim görmeyen<br />
hatta sakatlanabilen<br />
kişiler olduğunu<br />
belirten Club House müdürü, bunun<br />
nedeninin, eğitimi yetersiz hocal<strong>ar</strong> olduğunu<br />
söylüyor. Spinning dersini <strong>ve</strong>ren Hakan<br />
Çağl<strong>ar</strong>’ın ise AFAA Personal Trainer<br />
(Aerobics and Fitness Association of America)<br />
sertifikasının bulunduğunu belirten Tomruk,<br />
bu bel<strong>ge</strong>nin tüm dünyada <strong>ge</strong>çerli olduğunu<br />
vurguluyor.<br />
SAUNAYA PEŞTAMALLE, BUHAR<br />
BANYOSUNA PEŞTEMALSİZ<br />
Seçkin Tomruk,<br />
üyelere k<strong>ar</strong>şı yasal<br />
sorumlulukl<strong>ar</strong>ını<br />
yerine<br />
<strong>ge</strong>tirdiklerini<br />
belirterek, sağlıklı<br />
<strong>ve</strong> efektif kullanım<br />
için üyelerin de uy<strong>ar</strong>ı levhal<strong>ar</strong>ını okumal<strong>ar</strong>ı,<br />
kurall<strong>ar</strong>a uyması <strong>ge</strong>rektiğini söylüyor.<br />
Örneğin saunaya peştemal <strong>ve</strong> ya havlu ile,<br />
buh<strong>ar</strong> banyosuna peştemalsiz girilmesi<br />
<strong>ge</strong>rektiğini belirten Tomruk, bunun nedeni<br />
şöyle açıklıyor: “ Temelde sauna da, buh<strong>ar</strong><br />
banyosu da terleyerek vücuttaki toksinlerden<br />
<strong>ar</strong>ınmanın bir yoludur. Sauna kuru, buh<strong>ar</strong><br />
banyosu nemli bir ortamdır. Saunanın kuru<br />
olmasını sağlayan tahta oturakl<strong>ar</strong>dır, buh<strong>ar</strong>ı<br />
çeker. Buh<strong>ar</strong>ı çektiği gibi akan teri de çeker<br />
<strong>ve</strong> sağlıksız bir ortam oluşur. Bu nedenle<br />
saunaya peştamal üzerinde oturmak <strong>ge</strong>rekir.<br />
Ama yüzde yüz nemli olan buh<strong>ar</strong> banyosunda<br />
böyle bir şey sözkonusu değildir.”<br />
EGZERSİZ SONRASI<br />
BESLENME, İHTİYACIMIZ<br />
OLAN ENERJİYİ GERİ<br />
KAZANMA AÇISINDAN<br />
ÖNEM TAŞIYOR. DOĞRU<br />
ŞEKİLDE BESLENME İSE<br />
İŞTAHIN ÇOK AÇILMASINI<br />
VE SÜREKLİ YEME<br />
EĞİLİMİNİ ENGELLİYOR.<br />
AVRUPA KONUTLARI-TEM<br />
CLUB HOUSE’DA CLUB<br />
CAFE SPOR SONRASI<br />
SAĞLIKLI VE LEZZETLİ<br />
ALTERNATİFLER<br />
SUNUYOR.<br />
YAĞ YAKABİLMEK İÇİN<br />
ÖNCE KARBONHİDRAT<br />
SONRA PROTEİN<br />
HARCANIR<br />
Amacımız vücudumuzdaki<br />
fazla yağl<strong>ar</strong>dan kurtulmak<br />
olsa da, egzersiz sırasında<br />
önce k<strong>ar</strong>bonhidratl<strong>ar</strong>, sonra<br />
proteinler, en son yağl<strong>ar</strong> enerji<br />
ol<strong>ar</strong>ak h<strong>ar</strong>canır. Kasl<strong>ar</strong>da<br />
bulunan glikoz deposu glikojen,<br />
vücudun <strong>ge</strong>rektiğinde hemen<br />
kullanılabileceği<br />
yedek enerjisidir.<br />
Spor yap<strong>ar</strong>ken bu<br />
depo boşalır. Egzersiz<br />
sonrası vücut<br />
kendini bu nedenle<br />
yorgun hisseder.<br />
Öte yandan günlük<br />
hayattan f<strong>ar</strong>klı ol<strong>ar</strong>ak<br />
daha fazla yükle<br />
k<strong>ar</strong>şılaşan kasl<strong>ar</strong><br />
bunun üstesinden<br />
<strong>ge</strong>lebilmek için<br />
zedelenir. Kaybedilen enerjiyi<br />
<strong>ge</strong>ri kazanmak <strong>ve</strong> yıpranan kasın<br />
on<strong>ar</strong>ılmasını sağlamak ise sadece<br />
doğru beslenme ile mümkün.<br />
SPORUN HEMEN<br />
ARDINDAN<br />
BESLENMEK ÖNEMLİ<br />
Uzmanl<strong>ar</strong> düşük enerji <strong>ve</strong> düşük<br />
performansın önüne <strong>ge</strong>çebilmek<br />
için, boşalan glikojen deposunun<br />
hızlı bir şekilde yenilenmesinin<br />
<strong>ge</strong>rektiğini belirtiyor. Bu nedenle<br />
spordan y<strong>ar</strong>ım saat sonra glikoz<br />
alınması <strong>ge</strong>rekiyor. İhtiyacımız<br />
olan glikozun ise kana direk<br />
k<strong>ar</strong>ışan <strong>ve</strong> iştah den<strong>ge</strong>sini bozan<br />
yapay şekerlerden değil, yapı taşı<br />
şeker olan k<strong>ar</strong>bonhidratl<strong>ar</strong>dan<br />
alınması <strong>ge</strong>rektiği vurgulanıyor.<br />
Proteinler ise hücrelerin<br />
yenilenmesini sağlıyor. Sporun<br />
hemen <strong>ar</strong>dından proteine ihtiyaç<br />
duyulmasının nedeni ise egzersiz<br />
sırasında yıpranan kasl<strong>ar</strong>. Protein<br />
kasl<strong>ar</strong>ın hemen on<strong>ar</strong>ılmasını,<br />
yapılan spor da eskisinden daha<br />
güçlü olmasını sağlıyor.<br />
CLUB CAFE’DE ENERJİNİZİ<br />
KAZANIN, HÜCRELERİNİZİ<br />
YENİLEYİN<br />
Avrupa Konutl<strong>ar</strong>ı-TEM Club<br />
House’da, Club Cafe’de hazırlanan<br />
Club Sandwich’ler sağlıklı <strong>ve</strong><br />
doyurucu. Yeşillik, domates<br />
<strong>ve</strong> ekmek ile ihtiyacınız olan<br />
k<strong>ar</strong>bonhidrat, peynir <strong>ve</strong> jambon<br />
ile yenilenmeniz için <strong>ge</strong>reken<br />
protein, spordan çık<strong>ar</strong> çıkmaz<br />
size şık bir şekilde sunuluyor.<br />
64 65
Change language