Metod Koleji Dergisi - 4. Sayı (Nisan 2017)

leri inceleyelim:
1. Günlük işleriniz arasına onar dakikalık 1-3
seans yürüyüş koyabilirsiniz. Egzersizden faydalanmak
için illa 30-60 dakika kesintisiz yürümeye
gerek yok.
2. Arabayı park yerinin en uzak bölgesine park
edip yürümek dahi işe yarar. Günde 10.000
adım yürüyenlerin şişmanlık sorunlarının,
5.000 adımdan az yürüyenlere göre daha az olduğu
tespit edilmiştir.
3. Hafta sonunda çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla
yaptığınız bazı aktiviteleri fiziksel aktiviteye
çevirebilirsiniz: Yürüyüş, bisiklet sürmek,
evde masa tenisi oynamak vb.
Sağlıklı Yaşam ve Beslenme İçin Uyulması
Gereken Kurallar
Yiyecek ve içeceklerin besleyici değerleri yanı
sıra sağlığa uygunluğuna ve mevsiminde tüketilmesine
özen gösterilmeliyiz.
Açlıktan ve fazla yemekten kaçınıp yaşa, cinsiyete,
yapılan aktiviteye ve içinde bulunduğumuz
özel duruma (gebe, emzikli, çocuk, genç)
uygun şekilde yeterli ve dengeli beslenmeliyiz.
Hareketsizlikten kaçınıp her gün düzenli egzersiz
yapmalıyız. Böylece boyumuza uygun vücut
ağırlığınızı yaşam boyu koruyabiliriz.
Öğün atlamamalıyız, günde üç ana öğün ve
mümkünse 1-2 ara öğün tüketmeliyiz. Günlük
yağ tüketimimizi azaltmalı, çok yağlı yiyecekleri
yememeye özen göstermeliyiz.
Günlük saf şeker tüketimimizi azaltmaya çalışmalıyız.
Hatta hiç tüketmemeliyiz.
Daha çok posalı yiyecekleri tercih etmeliyiz.
Çok tuzlu yiyecekler yememeli ve gıdalara ilave
edilen tuzu azaltmalıyız
Yediklerimizin ve içtiklerimizin hijyenik olmasına
ve kimyasal maddelerden arındırılmış olmasına
özen göstermeliyiz.
Stresten mümkün olduğu kadar kaçınmalıyız.
Alkol kullanmamalı ya da alkol kullanımını en
aza indirmeliyiz.
Sigara içmemeliyiz.
Metodergi
9