???????

Изготовлено по государственному заказу Департамента физической 

культуры и спорта города Москвы. 

Использование материалов целиком или частично допускается только с 

письменного разрешения Департамента физической культуры и спорта 

города Москвы. 

НИКИТУШКИНА Н.Н 

РАЗВИТИЕ МАССОВОЙ 

ФИЗКУЛЬТУРНОЙ 

РАБОТЫ ПО МЕСТУ 

ЖИТЕЛЬСТВА И 

ОТДЫХА НАСЕЛЕНИЯ 

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ 

Москва 

2010

Никитушкина Н.Н. — начальник спортивно-методического отдела ГОУ ДОДСН МГФСО 

Москомспорта; к.п.н., почетный работник физической культуры, спорта и туризма 

г. Москвы. 

Методическое пособие адресовано специалистам служб по организации физкультурнооздоровительной 

и спортивной работы с населением по месту жительства муниципалитетов 

внутригородских муниципальных образований в городе Москве, специалистам 

центров физической культуры и спорта административных округов, организаторам 

физкультурно-массовой работы, преподавателям физического воспитания, инструкторам 

и тренерам спортивно-оздоровительных клубов. Методическое пособие содержит научно 

обоснованные рекомендации по организации массовой физкультурной работы по месту 

жительства и отдыха населения. 

© Никитушкина Н.Н. 

Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения. 

Методическое пособие.

Содержание 


1. Введение 6 

2. Нормативно-правовая база физкультурной работы по месту 

жительства и отдыха населения 10 

2.1. Законодательные акты, регулирующие физкультурную работу по месту 

жительства и отдыха населения ......................................................................... 10 

2.2. Организация физкультурно-оздоровительной и спортивной работы 

по месту жительства и отдыха населения ........................................................... 12 

2.3. Документы по обеспечению взаимодействия органов исполнительной 

власти города Москвы с органами местного самоуправления ........................... 17 

2.4. Программа «Спорт Москвы-3» ........................................................................... 18 

3. Особенности организации труда специалистов физической 

культуры и спорта, работающих с населением 22 

3.1. Требования, предъявляемые к инструктору оздоровительной 

физкультуры, работающему с населением ......................................................... 22 

3.2. Типичные задачи, решаемые инструктором оздоровительной 

физической культуры в процессе своей деятельности ....................................... 24 

3.3. Особенности занятий в оздоровительных клубах ............................................... 24 

3.4. Должностные обязанности инструктора оздоровительной физкультуры ............ 26 

3.5. Проведение тренировок по расписанию на дворовой спортивной площадке ..... 27 

3.6. Оптимальное построение учебно-тренировочного процесса ............................. 28 

3.7. Круговая тренировка как оптимальный метод развития физических качеств ..... 28 

3.8. Контроль состояния в процессе занятия ........................................................... 31 

3.9. Организация и проведение соревнований, спортивных праздников .................. 32 

3.10. Приобщение инструктора оздоровительной физической культуры 

к научно-исследовательской деятельности ...................................................... 35 

4. Этапы роста и развития человека. Этапы социализации 48 

4.1. Возраст человека ............................................................................................... 48 

4.2. Становление личности младшего школьника ..................................................... 51 

4.3. Социальное становление личности подростка ................................................... 53 

5. Возрастные особенности развития детей и подростков 54 

5.1. Возрастные особенности развития детей дошкольного возраста ...................... 54 

5.2. Возрастные особенности развития детей от 1 года до 3 лет .............................. 57 

5.3. Возрастные особенности развития детей 3–5 лет .............................................. 57 

5.4. Возрастные особенности развития детей 5–7 лет ............................................. 58 

5.5. Возрастные особенности развития детей школьного возраста ......................... 58 

5.6. Возрастные особенности развития детей от 7 до 10 лет .................................... 60 

5.7. Возрастные особенности развития подростков ................................................. 61 

6. Методика воспитания личности 62 

6.1. Основные категории педагогики ........................................................................ 63 

6.2. Сущность педагогического процесса ................................................................. 64 

6.3. Закономерности педагогического процесса, его структура ............................... 65 

6.4. Этапы педагогического процесса ...................................................................... 68 

3

4 

Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения 

6.5. Сущность и значение воспитательного процесса ............................................... 69 

7. Формы и методы привлечения подростков, находящихся в трудной 

жизненной ситуации, к занятиям физической культурой и спортом 79 

7.1. Воспитание и перевоспитание дезадаптированных детей ................................. 79 

7.1.1. Средства и методы воспитания и перевоспитания трудных 

подростков в спортивных секциях подросткового клуба ........................... 80 

7.2. Коррекция психофизического состояния ........................................................... 82 

7.3. Физическая подготовка ..................................................................................... 83 

8. Особенности организации работы с лицами старшего возраста 85 

8.1. Основные понятия возраста и геронтологии .................................................... 85 

8.2. Основные особенности лиц пожилого и старческого возраста ........................... 88 

8.3. Медицинские проблемы пожилых людей ........................................................... 90 

8.4. Психологические проблемы пожилых людей...................................................... 90 

8.5. Досуг и оздоровительная физическая культура для лиц пожилого возраста ....... 91 

8.5.1 Досуг ........................................................................................................ 91 

8.5.2. Оздоровительная физическая культура .................................................... 91 

8.6. Характерные средства физического воспитания, применяемые в зрелом 

возрасте ............................................................................................................ 92 

8.7. Формы организации занятий ............................................................................. 99 

8.8. Методические рекомендации к занятиям оздоровительной физической 

культурой ........................................................................................................... 99 

8.9. Применение тренажеров для занятий лиц пожилого возраста ........................ 101 

8.10. Лечебная физическая культура в пожилом возрасте...................................... 104 

8.11. Модули упражнений для групп лиц старшего возраста .................................. 106 

8.11.1. Модуль подготовительных общеразвивающих упражнений .................. 106 

8.11.2. Дополнительные упражнения, выполняемые из положения стоя .......... 107 

8.11.3. Модуль дыхательных упражнений ........................................................ 108 

8.11.4. Модуль сложных упражнений ............................................................... 108 

8.11.5. Модуль игровых упражнений ................................................................ 110 

8.12. Противопоказания к занятиям физкультурой ................................................. 110 

8.13. Некоторые возможности срочного облегчения деятельности органов 

кровообращения при помощи средств физической культуры ......................... 112 

8.14. Варианты двигательного режима ................................................................... 113 

8.15. Выбор двигательного режима ........................................................................ 114 

8.16. Нежелательные или требующие специальной подготовки исходные 

положения и упражнения ............................................................................... 115 

8.17. Медикаменты для оказания неотложной помощи ........................................... 115 

8.18. Перечень оборудования и оснащения для работы с людьми пожилого 

и старшего возраста ...................................................................................... 116 

8. Психолого-педагогическое консультирование 118 

9.1. Этапы проведения психологических консультаций .......................................... 118 

9.2. Основы техники выслушивания ........................................................................ 120 

9.3. Вариант беседы на тему «Ваши цели и жизненные приоритеты» ...................... 121 

9.4. Инструкция для определения самооценки ....................................................... 122 

9.5. Инструкция для определения самосознания или образа «я» ............................ 123 

9.6. Инструкция для определения темперамента ................................................... 123 

9.7. Тест «Гармоничная семья» ................................................................................ 126 

9.8. Инструкция для подростков «Как справиться со злостью» ................................ 156


9.9. Исходная информация, необходимая для консультирования людей, 

занимающихся оздоровительной физической культурой самостоятельно ...... 127 

10. Развитие спортивной составляющей в зонах отдыха 

и рекреационных зонах 131 

11. Заключение 135 

12. Словарь 136 

13. Приложения 142 

14. Список рекомендуемой литературы 156 

5

6 

1. Введение 


Демократические преобразования в российском обществе ознаменовались, прежде 

всего, существенной децентрализацией системы управления практически во всех сферах 

деятельности государства. Этот процесс затронул в значительной мере и систему 

физической культуры и спорта. Он послужил толчком к активизации процесса реформирования 

системы управления физкультурой и спортом в Москве. Москва — крупнейший 

промышленный, научный и культурный центр нашей страны — располагает огромным 

потенциалом во всех сферах человеческой деятельности, является лидером большинства 

прогрессивных начинаний, в том числе связанных с развитием массовой физической 

культуры и спорта. 

Передача отдельных государственных полномочий органам местного самоуправления 

привела к изменению структуры организации работы по месту жительства, что проявилось 

в создании Центров физической культуры и спорта административных округов. 

Организация массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения 

является важным направлением спортивной отрасли. Важнейшей задачей для развития 

и совершенствования этой работы является оказание организационной и методической 

помощи и поддержки тренерам муниципальных учреждений. 

Современный этап физкультурного движения характеризуется увеличением внимания 

к роли физической культуры и спорта в оздоровлении населения, снижении заболеваемости, 

организации активного отдыха. 

Здоровье народа — одно из основных богатств государства, одно из важнейших условий 

нормальной, полноценной, активной жизни и деятельности граждан. 

Принцип оздоровительной направленности физического воспитания является отправным, 

определяющим критерием при построении занятий физической культурой и спортом 

с любым контингентом занимающихся при подборе средств, дозировки упражнений 

как для начинающих спортсменов, так и при подготовке спортсменов высоких разрядов к 

достижению рекордных результатов. 

Изменения в организме человека, обусловленные его эволюционным развитием, не 

поспевают за стремительными изменениями среды его обитания. Существование в новой, 

неестественной, а зачастую достаточно агрессивной среде приводит к всевозможным 

нарушениям тех или иных систем организма. Ухудшается физическое, духовное и 

психическое здоровье человека. 

Понятие «здоровье» означает отсутствие каких-либо болезней у человека. По определению 

Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «человеку необходимо обладать 

физическим, психологическим и социальным благополучием». 

Ученые считают, что понятие здоровья должно включать в себя не только состояние 

функций организма, но и их потенциальные возможности, резерв, который определяет 

направление изменений в состоянии здоровья. 

Здоровье должно отражать способность человека сохранять свой гомеостаз через 

адаптацию к меняющимся условиям среды, то есть активно сопротивляться таким изменениям 

с целью сохранения и продления жизни. 

Это ставит перед человеком следующие задачи: 

1. Создание условий функционирования человеческого организма, наиболее естественных 

для него как для биологического вида. Решение этой задачи подразумевает формирование 

так называемого здорового образа жизни, то есть обеспечение адекватной 

и разнообразной двигательной активности, отказ от вредных привычек, формирование 

культуры питания, культуры эмоций, соблюдение разумного режима дня и т. п. 

2. Повышение адаптационных возможностей путем активизации механизмов адаптации. 

Эта задача решается применением рациональной физической тренировки раз-

Введение 

личных систем человеческого организма. Обусловлено это тем, что тренировочное 

воздействие на отдельные системы организма (мышечную, дыхательную, сердечнососудистую 

и т. д.) приводит к повышению адаптационных возможностей всего организма. 

Занятия физической культурой могут решать задачи профилактики заболеваний, 

обеспечить физическое благополучие. Физические упражнения частично могут решить 

проблемы и психологического благополучия человека, так как выполнение физических 

упражнений снимает активность со всех клеток мозга, кроме тех, которые отвечают за 

выполнение физических упражнений. Но главная задача физической культуры — физическое 

благополучие, т. е. профилактика основных видов заболеваний. 

В настоящее время установлено, что состояние здоровья определяется рядом особенностей, 

не только врожденными индивидуальными чертами человека, но и его образом 

жизни. Систематическая мышечная активность вызывает положительные изменения в 

организме человека, существенно отличая его от тех, кто ведет малоподвижный образ 

жизни. 

Гипокинезия — ограничение мышечной активности — и гиподинамия, характеризующаяся 

ослаблением мышечных усилий, необходимых для поддержания вертикальной 

позы, перемещения в пространстве и выполнения физических нагрузок, — следствие 

малоподвижного образа жизни. 

Давно известно, что ограничение двигательной активности на всех этапах жизнедеятельности 

может оказать вредное влияние на состояние здоровья и физическое развитие. 

Гипокинезия сопровождается ослаблением нормальных импульсаций, несущих 

сигналы в кору и подкорковые образования головного мозга обо всех изменениях, протекающих 

в организме в связи с его жизнедеятельностью. 

Образ жизни любого человека может быть правильным или неправильным, рациональным 

или нерациональным, научно аргументированным или теоретически необоснованным. 

Считается, что правильный, рациональный, научно обоснованный образ жизни включает 

пять составляющих: 

— достаточный ежедневный сон; 

— регулярные физические нагрузки; 

— вес в оптимальных пределах; 

— отказ от курения и спиртных напитков; 

— 3-разовый режим питания, исключающий переедание, прием пищи «всухомятку», 

частые закуски «на ходу». 

Опыт свидетельствует, что лица, не отступающие от этих принципов-заповедей, всегда 

практически здоровы, оптимально физически развиты и хорошо функционально подготовлены. 

По мнению врачей, такие люди живут в среднем на 11,5 лет больше тех, кто пренебрегает 

правильным образом жизни. 

Отличное здоровье, крепкое и закаленное тело, сильная воля, формируемые в процессе 

занятий физической культурой и спортом, являются хорошей основой для интеллектуального 

развития человека. Достигнуть физического совершенства, избавиться от 

некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков можно лишь путем 

правильного и систематического использования физических упражнений. На современном 

этапе развития нашего общества требуется воспитание нового человека, в котором 

органически сочеталось бы духовное богатство, моральная чистота и физическое совершенство. 

Под «физическим совершенством» прежде всего понимается идеальное здоровье, 

гармоническое физическое развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя 

физическая подготовленность. 

Спорт, физические упражнения должны быть неотъемлемыми составляющими образа 

жизни. Сегодня это понимает каждый культурный человек. Активная и специально 

7

8 


организованная физическая деятельность способствует гармоничному развитию всех 

физических качеств. Современный человек должен обладать устойчивостью ко многим 

факторам неблагоприятного воздействия, быть способным к проявлению таких качеств, 

как сила, быстрота, выносливость. Это предполагает использование в подготовке различных 

средств, так как каждое средство имеет свое ограниченное влияние. 

В настоящее время в стране формируется активный интерес к здоровому образу жизни, 

возникает новый социальный феномен, выражающийся в острой экономической заинтересованности 

граждан в сохранении здоровья как основы материального благополучия. 

В условиях мегаполиса люди испытывают повышенную нагрузку на организм из-за плохой 

экологии, большой скученности, избытка информации, из-за желания следовать высоким 

стандартам потребления. Все больше людей приходят к идее поддерживать свое 

здоровье собственными усилиями, то есть заниматься различными двигательными программами 

для поддержания физической формы, а не для соревнований или выступлений. 

Возникла целая индустрия фитнес-услуг, происходит активное создание спортивнооздоровительных 

клубов, появляются задачи комплектования их кадрового состава. 

Неважно, какое средство оздоровления выберет человек: будет это оздоровительный 

бег, сочетание аэробных упражнений и упражнений для развития силы или занятия в специальных 

группах аэробикой или шейпингом, — главное, чтобы он понял необходимость 

занятий физическими упражнениями, выполнял их регулярно, отказался от вредных привычек. 

Все это позволит ему вести активный образ жизни, долго сохранять высокую работоспособность, 

быть менее восприимчивым к различным заболеваниям. 

В рамках постановления Правительства Москвы «О мерах по дальнейшему развитию 

физкультурно-спортивной работы в жилых микрорайонах города Москвы», а также программы 

«Спорт Москвы» проведена необходимая работа по усилению эффективности 

работы служб по организации физкультурно-спортивной работы с населением в окружных 

префектурах и районных управах города. Такие службы появились в 2004 г. В штаты 

префектур округов и управ введены должности государственных служащих — специалистов 

по организации физкультурно-спортивной работы с населением. А в 2005 г. во всех 

административных округах созданы центры физической культуры и спорта. 

В 2010 г. в городе стартовала программа «Спорт Москвы-3» (2010–2012 гг.). Сохраняя 

преемственность и основные цели предыдущих программ, этот документ ставит новые 

задачи и определяет важнейшие приоритеты на ближайшие три года. 

Одним из главных направлений программы «Спорт Москвы-3» является развитие массового 

спорта. При этом важнейшее место отведено развитию физической культуры и 

спорта по месту жительства. 

В центре внимания остаются дети и молодежь, особая забота отводится инвалидам. 

Следует отметить, что проведение в 2009 г. в Москве Года равных возможностей 

способствовало развитию физической культуры и спорта для людей с ограниченными 

возможностями здоровья. Так, в 2009 г. в 2 раза выросло количество физкультурнооздоровительных 

групп для инвалидов. 

В настоящее время дан новый импульс физкультуре старшего поколения. В муниципальных 

образованиях появились традиции проведения зарядок, Дней спорта с участием 

москвичей старшего возраста. В 2010 г. к Комплексным межокружным спартакиадам 

добавилась городская спартакиада «Активное долголетие». 

Внимание к людям преклонного возраста тем более актуально в год празднования 

65-летия Победы в Великой Отечественной войне. Отдавая долг памяти созидателям 

Победы, москвичи посвящают свои спортивные достижения этой знаменательной дате. 

В целом весь Календарный план спортивных и физкультурных мероприятий 2010 г. посвящен 

65-летию Победы. 

Развитию массового физкультурно-спортивного движения призван способствовать 

физкультурно-спортивный комплекс «Московский спортсмен». Комплекс рассчитан на

Введение 

москвичей всех поколений. В сдачу нормативов комплекса уже активно включились московские 

школьники. В ближайшее время будет налажена работа в этом направлении и 

по месту жительства. 

Действенным аргументом в пользу здорового образа жизни являются соревнования 

и спортивные праздники во дворах. На заседании Общественного координационного 

совета по развитию массовой физической культуры и спорта при Мэре Москвы было 

отмечено, что дворовые спортивные праздники, посвященные знаменательным датам 

или памяти выдающихся людей, — это важнейшее средство воспитания и пропаганды. 

В каждом муниципальном образовании сложились традиции проведения физкультурных 

праздников. Необходимо укрепить эти традиции, поддержать инициативу спортивной 

общественности, поделиться лучшим опытом. 

Муниципалитеты внутригородских муниципальных образований в городе Москве стали 

важнейшим звеном в социальной цепочке, обеспечивающей полноценную, наполненную 

позитивными эмоциями и полезным досугом жизнь москвичей. Постоянно на муниципальном 

уровне решаются многие вопросы физкультурно-спортивного движения и ставятся 

новые перспективные задачи. 

Надеемся, что настоящее методическое пособие поможет сделать эту работу легче и 

плодотворнее. 

9

10 


2. Нормативно-правовая база физкультурной работы по 

месту жительства и отдыха населения 

2.1. Законодательные акты, регулирующие физкультурную работу по 


Законодательство Российской Федерации о спорте представляет собой специальную 

отрасль права Российской Федерации. Это совокупность норм, регулирующих общественные 

отношения, связанные с деятельностью общества, государства, граждан и иных 

субъектов права в сфере индустрии спорта. 

В настоящей главе нами приведены нормативно-правовые аспекты организации 

физкультурно-спортивной работы с населением по месту жительства. 

В сфере физической культуры и спорта принят единственный федеральный закон — от 

4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». 

В нем законодатель устанавливает правовые, организационные, экономические и 

социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет 

принципы государственной политики в области физической культуры и спорта в Российской 

Федерации и олимпийского движения России. 

Согласно Конституции PФ спорт находится в совместном ведении Российской Федерации 

и ее субъектов. 

В городе Москве действует ряд законодательных актов, в том числе Закон города 

Москвы от 15 июля 2009 г. № 27 «О физической культуре и спорте в городе Москве». Данный 

Закон определяет компетенцию города Москвы в области физической культуры и 

спорта. Так, в ведении города и городских органов управления находятся: 

— формирование и осуществление городской политики в области физической культуры 

и спорта; 

— участие в реализации федеральных программ развития физической культуры и 

спорта; 

— разработка и реализация городских программ; 

— формирование, координация, поддержка и стимулирование деятельности городской 

системы организации и управления спортивным движением. 

Это также такие документы, как: 

— Закон города Москвы от 25 октября 2006 г. № 53 «О наделении органов местного 

самоуправления внутригородских муниципальных образований в городе Москве 

отдельными полномочиями города Москвы в сфере организации досуговой, 

социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы 

с населением по месту жительства» (с изменениями, внесенными Законом города 

Москвы от 05.03.2008 № 10); 

— постановление Правительства Москвы от 1 декабря 2009 г. № 1311-ПП «О нормативах 

затрат на реализацию органами местного самоуправления внутригородских муниципальных 

образований в городе Москве отдельных полномочий города Москвы в сфере 

организации досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной 

и спортивной работы с населением по месту жительства в 2010 году»; 

— постановление Правительства Москвы от 20 октября 2009 г. № 1133-ПП «О Городской 

комплексной программе «Спорт Москвы-3» (2010–2012 гг.); 

— постановление Правительства Москвы от 30 июня 2009 г. № 609-ПП «О взаимодействии 

органов исполнительной власти города Москвы и органов местного самоуправления 

внутригородских муниципальных образований в городе Москве по реа-

Нормативно-правовая база физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения 

лизации переданных государственных полномочий города Москвы в работе с населением 

по месту жительства»; 

— постановление Правительства Москвы от 12 мая 2009 г. № 402-ПП «О совершенствовании 

системы физического воспитания и массового спорта среди детей и учащейся 

молодежи города Москвы»; 

— постановление от 31 июля 2007 г. № 611-ПП «О ходе выполнения постановления 

Правительства Москвы от 31 октября 2006 г. № 864-ПП и дальнейшем взаимодействии 

органов государственной власти города Москвы с органами местного самоуправления»; 

— постановление Правительства Москвы от 31 октября 2006 г. № 864-ПП «О мерах по 

реализации Закона города Москвы от 25 октября 2006 г. № 53 «О наделении органов 

местного самоуправления внутригородских муниципальных образований в городе 

Москве отдельными полномочиями города Москвы в сфере организации досуговой, 

социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с 

населением по месту жительства» (в редакции постановлений Правительства Москвы 

от 31.07.2007 № 611-ПП, от 25.12.2007 № 1171-ПП, от 25.03.2008 № 206-ПП); 

— постановление Правительства Москвы от 11 ноября 2003 г. № 947-ПП «О мерах по 

дальнейшему развитию физкультурно-спортивной работы в жилых микрорайонах 

города Москвы»; 

— распоряжение Правительства Москвы от 13 октября 2009 г. № 2679-РП «Об объявлении 

2011 года в городе Москве Годом спорта и здорового образа жизни»; 

— распоряжение Правительства Москвы от 23 декабря 2008 г. № 3036-РП «О мерах по 

развитию борьбы самбо в городе Москве»; 

— распоряжение Правительства Москвы от 17 января 2008 г. № 50-РП «О ежегодном 

награждении лучших тренеров и специалистов по работе с детьми в сфере физической 

культуры и спорта в городе Москве»; 

— распоряжение Правительства Москвы от 27 июня 2005 г. № 1172-РП «О проведении 

ежегодного смотра-конкурса «Московский двор — спортивный двор»; 

— другие законы Российской Федерации и города Москвы, распорядительные документы 

Правительства Москвы. 

В настоящее время физкультурно-спортивная деятельность по месту жительства характеризуется 

слабым законодательным регулированием. В городской комплексной 

программе «Спорт Москвы» впервые введено практическое разграничение между системой 

организационных, финансовых и иных мер, направленных на развитие детскоюношеской, 

молодежной физической культуры и массового спорта и подготовку спортивного 

резерва. Разграничение этих двух направлений спортивной работы обусловлено 

различием не только их целей и задач, но и методов их решения. 

В целом нормативно-правовое обеспечение физической культуры и спорта в Российской 

Федерации показывает, что дальнейшее эффективное развитие данной области невозможно 

без соответствующего законодательного регулирования. 

Физическая культура и спорт в России крайне нуждаются в спонсорстве, меценатстве, 

благотворительной деятельности, но, чтобы в индустрию спорта начали поступать значительные 

средства от инвесторов, спонсоров и меценатов, законодателю необходимо 

защитить их деятельность налоговыми льготами. 

Одной из основных причин слабости права в вопросах обеспечения индустрии спорта 

финансовыми ресурсами и налоговыми льготами является кодифицированность бюджетного 

и налогового законодательства, в связи с чем решение бюджетных вопросов и 

налоговых льгот отраслевым законом сведено к минимуму и находится на уровне деклараций. 

Но, несмотря на все вышесказанное, отрасль физической культуры и спорта постоянно 

развивается, законодатель понимает необходимость дальнейшего развития массовой 

11

12 


физической культуры и спорта, клубного движения, детско-юношеского спорта, повышения 

эффективности содержания и использования спортивных сооружений, формирования 

эффективной системы управления спортивной отраслью, что позволяет надеяться 

на дальнейшее улучшение регулирования физкультурно-спортивной деятельности, в том 

числе и по месту жительства. 

2.2. Организация физкультурно-оздоровительной и спортивной работы по 


В соответствии с Законом города Москвы от 25 октября 2006 г. № 53 органы местного 

самоуправления наделены следующими полномочиями в сфере организации 

физкультурно-оздоровительной и спортивной работы: 

организация работы по общефизической подготовке и видам спорта; 

организация соревнований и физкультурно-спортивных праздников на территории 

внутригородского муниципального образования; 

обеспечение участия жителей внутригородского муниципального образования в мероприятиях, 

проводимых в рамках массовых городских движений, смотров, конкурсов. 

Схема 1. Схема взаимодействия органов исполнительной власти города Москвы и органов местного 

самоуправления по реализации государственных полномочий в сфере организации физкультурнооздоровительной 

и спортивной работы с населением.


Схема 2. Схема взаимодействия органов местного самоуправления с окружными и районными 

структурами по организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Материальные ресурсы для осуществления полномочий переданы органам местного 

самоуправления в безвозмездное пользование на основании постановлений Правительства 

Москвы. 

В настоящий момент в городе сложилась система взаимодействия различных структур 

по организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по 

месту жительства. 

Сложившаяся система взаимодействия органов исполнительной власти города 

Москвы и органов местного самоуправления по реализации государственных полномочий 

в сфере организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением 

позволяет предоставлять населению услуги на достаточно высоком уровне 

(схемы 1, 2). 

Основной целью в работе по развитию физической культуры и спорта по месту жительства 

является укрепление здоровья жителей города средствами физической культуры 

и спорта, воспитание потребности в систематических занятиях физической культурой 

и спортом, воспитание гармоничной личности в ходе занятий физической культурой и 

спортом. Для достижения этой цели необходимо решение следующих задач: 

1. Обеспечение эффективного взаимодействия органов исполнительной власти, органов 

местного самоуправления, общественности в создании условий для достижения 

поставленной цели. 

2. Создание условий для организации занятий физкультурой и спортом в каждом микрорайоне 

на базе спортивных сооружений различной ведомственной принадлежности. 

3. Кадровое обеспечение физкультурно-оздоровительной и спортивной работы. 

4. Организация работы по общефизической подготовке и видам спорта. 

5. Осуществление пропаганды физической культуры, спорта и здорового образа жизни, 

информирование населения о возможности занятий спортом.

14 


Схема 3. Реализация целевого подхода в работе по развитию физической культуры и спорта по 

месту жительства. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Формы и методы решения задач: 

1. Создание общественных советов по физической культуре и спорту. Рассмотрение 

вопросов на координационных советах. 

2. Формирование и реализация программ строительства спортивных сооружений. 

3. Организация секционной и клубной физкультурно-оздоровительной и спортивной 

работы по месту жительства. 

4. Организация и проведение соревнований, спортивных праздников. Реализация календаря 

московских комплексных межокружных спартакиад. 

5. Размещение информации и рекламы в средствах массовой информации, на 

интернет-сайтах, на информационных стендах в жилом фонде. 

6. Реализация концепции системы постоянного повышения профессиональной подготовки 

кадров (схема 3). 

Основными направлениями деятельности службы по организации физкультурнооздоровительной 

и спортивной работы с населением по месту жительства являются


организационное, финансовое, кадровое обеспечение и развитие спортивной базы 

(схема 4). 

Схема 4. Направления деятельности службы по организации физкультурно-оздоровительной и 

спортивной работы с населением по месту жительства. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные направления работы центров физической культуры и спорта административных 

округов показаны на схеме 5. 

Проблемы организации работы по месту жительства и пути решения этих проблем 

представлены на схеме 6. 

В целях оценки эффективности и повышения качества организации и проведения 

физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы по месту жительства среди 

всех социальных категорий москвичей выработано положение «О проведении ежегодного 

городского смотра-конкурса “Московский двор — спортивный двор”». Проведение 

конкурса направлено на оценку эффективности и повышение качества организации 

и проведения физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы по месту 

жительства среди всех социальных категорий москвичей. Победители городского этапа 

конкурса награждаются по следующим номинациям: 

«Лучшее физкультурно-спортивное учреждение по месту жительства»; 

«Лучший спортивный двор»; 

«Лучший муниципалитет внутригородского муниципального образования в городе 

Москве по организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы по месту 

жительства»; 

«Лучший административный округ по проведению соревнований в рамках московской 

Спартакиады по месту жительства “Московский двор — спортивный двор”»; 

«Лучшая спортивная семья»; 

«Лучший организатор физкультурно-спортивной работы по месту жительства». 

Решением коллегии Москомспорта 1 октября 2010 г. принято положение о Московском 

физкультурно-спортивном комплексе «Московский спортсмен». 

Цели создания комплекса: 

— использование средств физической культуры и спорта в оздоровлении населения 

города Москвы; 

— совершенствование физкультурно-оздоровительной и спортивной работы, приобщение 

граждан к регулярным занятиям спортом, а также укрепление их здоровья; 

— создание единой городской системы оценки уровня физической подготовленности 

населения города Москвы; 

15

16 


Схема 5. Направления работы центров физической культуры и спорта административных округов. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

— пропаганда здорового образа жизни и занятий физической культурой и спортом 

среди населения города Москвы. 

Основные задачи комплекса: 

— совершенствование нормативного и программно-методического обеспечения процесса 

физической подготовки населения города Москвы; 

— осуществление контроля за уровнем физической подготовленности и степенью владения 

практическими умениями физкультурно-оздоровительной, спортивной прикладной 

направленности; 

— повышение мотивации детей и молодежи к развитию физических и волевых качеств, 

готовности к труду и защите Отечества за счет создания системы стимулирования их 

результативности в процессе участия в комплексе; 

— патриотическое воспитание подрастающего поколения, в том числе создание системных 

условий для укрепления потенциала здоровья и повышения уровня физической 

подготовленности лиц, подлежащих призыву на срочную службу в вооруженные 

силы Российской Федерации;


Схема 6. Проблемы организации работы по месту жительства и пути решения этих проблем. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

— организация интересного, полезного и активного досуга населения Москвы; 

— сохранение работоспособности и повышение резервов здоровья лиц пожилого возраста; 

— формирование профильного информационного общегородского ресурса, позволяющего 

эффективно осуществлять сбор, обработку и представление сведений об 

уровне физической подготовленности населения города Москвы. 

Положение о Московском физкультурно-спортивном комплексе «Московский спортсмен» 

приводится в приложении 1. 

2.3. Документы по обеспечению взаимодействия органов исполнительной 

власти города Москвы с органами местного самоуправления в сфере 

организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с 

населением по месту жительства 

Регламент взаимодействия органов местного самоуправления внутригородских муниципальных 

образований в городе Москве и Департамента физической культуры и спорта 

города Москвы в сфере организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы 

с населением по месту жительства согласован 21 января 2008 г. председателем Совета 

муниципальных образований города Москвы и первым заместителем руководителя 

Департамента физической культуры и спорта. 

Настоящий документ определяет порядок (регламент) взаимодействия органов местного 

самоуправления внутригородских муниципальных образований в городе Москве 

и Департамента физической культуры и спорта города Москвы в сфере организации 

17

18 


физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства. 

В регламенте разработаны: 

— основные направления и формы работы органов местного самоуправления внутригородских 

муниципальных образований в городе Москве в сфере организации 

физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства; 

— основные направления работы Департамента физической культуры и спорта города 

Москвы по осуществлению взаимодействия с органами местного самоуправления 

внутригородских муниципальных образований в городе Москве в сфере организации 

физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту 

жительства. 

Принят план мероприятий по осуществлению взаимодействия. 

Регламент взаимодействия Департамента физической культуры и спорта города 

Москвы, Департамента образования города Москвы, Департамента семейной и 

молодежной политики города Москвы, префектур административных округов города 

Москвы, Совета муниципальных образований города Москвы в сфере организации 

физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с детьми, подростками и 

учащейся молодежью является приложением к решению коллегии Москомспорта от 

01.10.2009 г. Документ определяет порядок (регламент) взаимодействия Департамента 

физической культуры и спорта города Москвы, Департамента образования города 

Москвы, Департамента семейной и молодежной политики города Москвы, префектур 

административных округов города Москвы, Совета муниципальных образований города 

Москвы в сфере организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы 

с детьми, подростками и учащейся молодежью. В документе разработаны основные 

направления и формы работы Департаментов физической культуры и спорта, образования, 

семейной и молодежной политики, префектур административных округов, органов 

местного самоуправления внутригородских муниципальных образований в городе 

Москве в сфере организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с 

детьми, подростками и учащейся молодежью. Принят план мероприятий по осуществлению 

взаимодействия. 

Порядок формирования и представления сводного районного календарного плана 

по досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной 

работе с населением по месту жительства принят на заседании межотраслевой 

рабочей группы по обеспечению взаимодействия исполнительной власти города 

Москвы с органами местного самоуправления 24 сентября 2009 г. В данном документе 

даны рекомендации по планированию досуговой, социально-воспитательной, 

физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства. 

2.4. Программа «Спорт Москвы-3» 

В принятой 20 октября 2009 г. Правительством Москвы городской программе развития 

физической культуры и спорта «Спорт Москвы-3» (2010–2012 гг.) предусматривается 

дальнейшее развитие сети спортивных сооружений местного уровня обслуживания, в 

том числе строительство специализированных спортивных объектов для занятий физической 

культурой и спортом лиц с ограниченными физическими возможностями. Другими 

основными направлениями программы являются работа по 100%-му привлечению 

детей и подростков к занятиям физической культурой и спортом, развитию студенческого 

спорта, физической культуры и спорта лиц с ограниченными возможностями здоровья 

и т. д.


Извлечения из городской комплексной программы «Спорт Москвы-3» (2010– 

2012 гг.) 

3.1. Массовая физкультурно-спортивная работа 

Реализация Программы «Спорт Москвы-2» позволила развить массовую физкультурноспортивную 

работу с опорой на территориальный принцип, охватывающий все уровни от микрорайонного 

до городского. 

Программой «Спорт Москвы-3» предусматриваются расширение доступности занятий физической 

культурой и спортом как по месту жительства, так и по месту работы, адресная работа 

с отдельными категориями граждан (в том числе с молодежью и лицами с ограниченными 

возможностями здоровья), содействие индивидуальным занятиям спортом. 

3.1.1. Работа по месту жительства 

3.1.1.1. Работа со всеми возрастными категориями 

Программа «Спорт Москвы-3» включает в себя следующие шаги: 

— создание необходимых условий для развития спортивно-массовой и оздоровительной работы 

по территориальному принципу — в жилых микрорайонах, в районах, административных 

округах; 

— дальнейшее развитие городского движения «Московский двор — спортивный двор», в том 

числе развитие наиболее доступных для населения массовых и народных видов спорта с использованием 

простейших спортивных баз во дворах и территорий (городки, мини-футбол, 

настольный теннис, шашки, шахматы, дартс и др.); 

— обеспечение привлечения населения к участию в физкультурно-спортивных и оздоровительных 

занятиях и мероприятиях, проводимых по территориальному принципу в жилых 

микрорайонах города; 

— обеспечение работы центров физической культуры и спорта административных округов 

по организации секционной работы с населением и проведения спортивно-массовых мероприятий; 

— организация и проведение городских и окружных спортивно-массовых мероприятий по видам 

спорта; 

— обеспечение повышения эффективности деятельности муниципалитетов по осуществлению 

переданных им государственных полномочий в сфере организации физкультурнооздоровительной 

и спортивной работы с населением по месту жительства (привлечение 

населения к регулярным занятиям физической культурой и спортом, профессиональная 

подготовка, переподготовка муниципальных служащих); 

— расширение числа бесплатных и льготных физкультурно-спортивных секций, в том числе 

за счет задействования спортивных баз школ, средних специальных учебных заведений, вузов, 

муниципальных учреждений, а также создания малозатратных объектов; 

— проведение ежегодного мониторинга потребности населения города Москвы в физкультурнооздоровительных 

и спортивных услугах. 

3.1.1.3. Работа с молодежью 

Программа включает: 

— популяризацию занятий утренней зарядкой среди молодежи; 

— адаптацию сроков проводимых мероприятий к студенческим каникулам, выходным и 

праздничным дням; 

— предоставление широкой информации молодежи о возможностях самостоятельной физической 

подготовки; 

— организацию встреч молодежи с тренерами, работающими в спортивных учреждениях; 

— размещение информации о предоставляемых спортивными сооружениями услугах вблизи 

досуговых учреждений (кинотеатры, клубы и т. п.); 

— адресное взаимодействие с нестуденческой молодежью. 

19

20 


3.1.1.4. Работа с лицами старшего возраста 

Программа включает: 

— создание и обеспечение работы секций и групп здоровья для населения старшего возраста в 

жилых микрорайонах и на спортивных сооружениях в шаговой доступности от мест проживания; 

— организацию и проведение Московской межокружной спартакиады для населения старшего 

возраста «Активное долголетие»; 

— проведение городского смотра-конкурса «Лучший организатор физкультурно-спортивной 

работы» по возрастным номинациям среди лиц старшего возраста; 

— проведение мониторинга среди лиц старшего возраста по вопросам организации 

физкультурно-спортивной и оздоровительной работы и создания необходимых условий для 

этого. Реализация мер по побуждению к занятиям физкультурой взрослого населения (Программа 

«Спортивный парк»); 

— организацию тестирования физического состояния населения старшего возраста с подготовкой 

индивидуальных рекомендаций по занятиям физической культурой и спортом; 

— создание в центрах физической культуры и спорта административных округов секторов по 

работе с населением старшего возраста; 

— расширение взаимодействия с ветеранскими организациями; 

— распространение информации о примерах ветеранов спорта, сохраняющих хорошую спортивную 

форму; 

— популяризацию зарубежного опыта физкультурных занятий для лиц старшего возраста. 

3.1.4. Поддержка индивидуальных занятий физической культурой и спортом 

Одним из результатов увеличения интереса населения к спорту является рост числа индивидуально 

занимающихся физической культурой и спортом. Популярность индивидуальных занятий 

связана с тем, что для них не требуется значительной подготовки, адаптации к графику 

собственной работы или учебы. Для отдельных категорий населения (школьники старших классов, 

учащиеся средних специальных учебных заведений, работники предприятий и учреждений) 

индивидуальные занятия являются самой доступной формой тренировок. 

С учетом этого Программа предусматривает: 

— популяризацию примеров индивидуальных занятий физической культурой и спортом; 

— разработку концепции развития экоспорта в Москве, включающую в себя шаги по увеличению 

доступности для граждан лыжных трасс, роллерных дорог, полей для гольфа и минигольфа 

и т. п; 

— распространение информации о возможностях для индивидуальных занятий физической 

культурой и спортом; 

— расширение возможности индивидуальных занятий в рамках абонементных групп и секций 

на спортивных сооружениях. 

3.1.5. Популяризация физической культуры и спорта 

Программа «Спорт Москвы-3» предусматривает использование всех современных методик 

воздействия на общественное мнение с целью повышения интереса к спорту для информирования 

населения города Москвы, московских спортсменов, специалистов широкого круга о соревнованиях, 

мероприятиях, программах, проектах, акциях, о спортивных объектах города, другой 

актуальной информации, а также для пропаганды здорового образа жизни. 

Основное внимание в рамках популяризации планируется уделять следующим темам: 

— анонсирование соревнований, проходящих в Москве; 

— популяризация успехов московских спортсменов на российской и зарубежной аренах; 

— участие москвичей во всероссийских комплексных соревнованиях — спартакиадах учащихся 

и молодежи; 

— спортивно-массовая работа с населением на местах на окружном и районном уровнях;


— борьба с применением допинга; 

— подготовка и участие московских спортсменов в Олимпийских и Паралимпийских играх — 

2010 в Ванкувере, в Олимпийских и Паралимпийских играх — 2012 в Лондоне, Олимпийских 

и Параолимпийских играх — 2014 в Сочи; 

— информационная поддержка городских программ «Выходи во двор — поиграем!», «Московский 

двор — спортивный двор», «Московская семья — спортивная семья». 

21

22 


3. Особенности организации труда специалистов 

физической культуры и спорта, работающих с 

населением 

3.1. Требования, предъявляемые к инструктору оздоровительной 

физкультуры, работающему с населением 

В сфере оздоровительной физической культуры к инструктору спортивного клуба 

предъявляются специфические требования. Инструктор одновременно является: 

— тренером, то есть специалистом, который своей деятельностью способствует решению 

задач, которые ставит занимающийся для изменения состояния организма 

и внешнего вида; 

— работником сферы услуг. 

Эти сферы деятельности определяют знания, умения и навыки, а также личностные качества, 

которыми должен обладать инструктор оздоровительной физической культуры 

для его эффективной деятельности. 

Спортивно-оздоровительные клубы модно называть фитнес-клубами. 

Рассмотрим, что означает такое недавно появившееся в русском языке понятие, как 

«фитнес». 

Слово «Fitness» буквально переводится с английского как «пригодность» или «соответствие». 

Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести 

как «быть в форме». В учебнике «Оздоровительный фитнес» можно прочитать следующее 

определение разных категорий фитнеса: 

1. «Общий фитнес — это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему 

социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин 

«положительное здоровье». 

2. «Физический фитнес — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает 

достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, 

малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое 

состояние или физическая подготовленность». 

В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений. 

Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих 

разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование 

его здоровья. Как правило, это: 

— тренировки с отягощениями, направленные на развитие силовых способностей и 

увеличение мышечной массы; 

— аэробные тренировки, направленные на развитие аэробных способностей; 

— тренировка гибкости; 

— формирование культуры питания и здорового образа жизни. 

Наиболее близким к понятию «фитнес» в русском языке будет понятие «физическая 

культура», отличаясь от них, по сути дела, лишь формой. 

Во-вторых, существует фитнес как вид спорта, появившийся относительно недавно в 

рамках соревновательного бодибилдинга. 

Спортивно-оздоровительную деятельность клуба можно условно разделить на два 

направления — занятия в тренажерном зале и групповые программы. Групповые программы 

— это общее название достаточно большого количества организационных форм 

оздоровительных занятий, которые проводятся одним инструктором с группой занимающихся 

(классическая аэробика, степ-аэробика, йога, бокс, аква-аэробика и т. д.).

Особенности организации труда специалистов физической культуры и спорта, работающих с населением 

Инструктор оздоровительной физической культуры играет главную роль как при групповых, 

так и при индивидуальных занятиях оздоровительной физической культурой. 

Поэтому необходимо, чтобы он имел соответствующую квалификацию, знания, умения 

и навыки, то есть инструктор оздоровительной физической культуры должен быть 

компетентным в своей сфере деятельности. В том случае, если инструктор знающий, 

обладает мотивацией, внимателен, чутко реагирует на нужды отдельных занимающихся 

и успешно решает проблемы, его система тренировок должна принести успех посещающим 

занятия и решить проблемы, которые ставят перед ним занимающиеся. 

Если же у инструктора недостаточные теоретические либо практические знания, отсутствует 

должный опыт, он не может использовать интересные программы, сам не имеет 

мотивации и не умеет мотивировать занимающихся, то его ученики вряд ли достигнут 

хорошего потенциала. Все большую значимость приобретают социальная активность, 

личностные качества, организаторские и коммуникативные способности специалистов. 

Специалисты должны обладать профессиональной мобильностью, способностью 

при необходимости оперативно менять направленность профессиональной деятельности. 

Особенно ценным нам представляется мнение специалистов-практиков о том, как 

сделать физкультурно-оздоровительные занятия по месту жительства более привлекательными 

и эффективными. Ведь привлекательность физкультурно-оздоровительных 

занятий зависит не только от состояния материально-технической базы, наличия инвентаря 

и специального оборудования, но и от квалификации тренера — специалиста, 

способного формировать программы занятий с учетом интересов, возрастно-половых 

особенностей и уровня исходного функционального состояния занимающихся. Особенно 

значимо использование тренером-организатором целенаправленной методики 

улучшения физического состояния и двигательной подготовленности занимающихся 

(в т. ч. с применением нетрадиционных форм оздоровления), а также включение в программу 

занятий элементов или отдельной системы психологического совершенствования. 

Задачи, с которыми сталкивается инструктор групп спортивно-оздоровительной направленности 

в своей профессиональной деятельности, существенно отличаются от тех, 

которые стоят перед спортивными тренерами. Тренер спортивной школы добивается 

максимального развития тех или иных качеств, необходимых для высоких спортивных 

достижений, иногда в ущерб здоровью, в то время как инструктору оздоровительной 

физкультуры приходится работать над оптимальным развитием качеств, приводящих к 

достижению поставленных занимающимся целей, с тем чтобы сохранить и улучшить их 

здоровье. Работа с людьми различного возраста, уровня физической подготовленности 

и спортивной квалификации требует от специалистов разносторонних знаний по педагогике, 

психологии, физиологии, анатомии, гигиене, медицине, а также знаний, умений 

и навыков в избранном виде физкультурно-спортивной деятельности. Арсенал средств, 

методов и организационных форм занятий диктуется не только их рациональностью. Инструктору 

оздоровительной физкультуры нужно принимать во внимание такие факторы, 

как эмоциональная насыщенность занятий, соответствие форм занятия мотивации занимающихся 

и даже такой фактор, как мода на те или иные направления оздоровительной 

тренировки. Кроме того инструктор должен обладать навыками и умениями в следующих 

областях: 

— мотивация занимающихся к изменению привычного образа жизни; 

— выработка приверженности к регулярным тренировочным занятиям и здоровому образу 

жизни; 

— знание основ психологии общения; 

— достаточный уровень культуры поведения и речи. 

23

24 


3.2. Типичные задачи, решаемые инструктором оздоровительной 

физической культуры в процессе своей деятельности 

1. Изменение внешнего облика. Желание изменить своею фигуру — это то, что приводит 

в спортивный зал большинство взрослых посетителей. Коррекция объемов тела путем 

изменения соотношения мышечной и жировой ткани составляет львиную долю всей 

деятельности инструктора оздоровительной физической культуры. По результатам этих 

занятий зачастую и судят о профессиональных качествах инструктора и эффективности 

проведенных вместе с ним тренировок. 

2. Улучшение, формирование здоровья. Так называемый «условно здоровый», не 

имеющий явно выраженных патологий посетитель спортивного клуба не так часто ставит 

перед тренером задачу по улучшению своего здоровья. Если такая задача ставится, то, 

как правило, речь идет не об объективных показателях состояния здоровья (состояние 

иммунной системы, ЧСС, АД, ЖЕЛ, результаты различных тестов), а о субъективных ощущениях 

— снижение чувства усталости во время и после рабочего дня, бодрость, активность 

и т. п. Однако в процессе работы тренеру желательно разъяснять занимающимся 

взаимосвязь между объективными показателями состояния здоровья и так называемым 

качеством жизни, а регулярная фиксация результатов тестирования будет служить мощным 

фактором мотивации и приверженности посетителей спортивного клуба двигательной 

активности. 

3. Работа со специальными группами населения. В эту сферу деятельности инструктора 

оздоровительной физической культуры входит работа с контингентом, имеющим 

те или иные хронические заболевания или физические недостатки, а также имеющим 

ограничения в двигательной активности, связанные с возрастом или беременностью. 

В этом случае необходимо пройти требующееся для работы с этими группами обучение 

и иметь соответствующую квалификацию. Кроме того инструктор оздоровительной 

физической культуры может работать в области детского фитнеса, реабилитации 

лиц, восстанавливающих здоровье после травм или заболеваний, и в других направлениях. 

Следует отметить, что все перечисленные выше направления деятельности инструктора 

оздоровительной физической культуры относятся к сфере услуг. В связи с этим инструктор 

должен в достаточной степени обладать знаниями и навыками в таких областях, как: 

— психология общения; 

— мотивирование посетителей клубов к изменению привычного образа жизни, выработка 

приверженности к регулярным тренировкам; 

— разрешение конфликтных ситуаций между специалистами, работающими в сфере 

услуг, и посетителями клуба; 

— умение справляться с такой часто появляющейся у специалистов, активно работающих 

в сфере услуг непосредственно с людьми, проблемой, как психологическое 

«выгорание», и так далее. 

3.3. Особенности занятий в оздоровительных клубах 

Существуют некоторые особенности, которые следует учитывать при проведении занятий 

в оздоровительных клубах, а именно: 

1. Более короткое время занятий (как правило, не более 60 мин). 

2. Нерегулярность посещения занятий и постоянная ротация занимающихся. Как правило, 

в группе постоянно присутствуют люди, пришедшие в первый раз, или люди, занимающиеся 

очень нерегулярно. 

3. Большое количество занимающихся приходит после работы или силовых видов тренировки.


Исходя из вышеуказанных особенностей, программа занятий строится так, чтобы упражнения 

могли выполнять все занимающиеся вне зависимости от подготовки. 

Планирование эффективных, безопасных и целенаправленных занятий требует от преподавателя 

теоретических и практических знаний. Методически правильно построенные 

занятия позволяют достичь занимающимися хороших результатов, избежать травм и напряжений, 

стимулируя их к регулярным занятиям. 

Целью оздоровительных занятий является именно здоровье и хорошее самочувствие 

непосредственно в процессе занятия и после него, а не в каком-то отдаленном будущем. 

Исходя из этого очевидно, что вопросам техники безопасности на занятиях следует уделять 

должное внимание. Ведь ни психоэмоциональное, ни тем более физическое состояние 

посещающих занятия не должно ухудшаться. А такие случаи, к сожалению, не редкость. 

Вот, пожалуй, самые распространенные жалобы занимающихся: 

1. Сразу после занятия или на следующий день ощущаются боли в теле. 

2. После вечернего занятия возникают трудности с засыпанием или сон становится поверхностным. 

3. Появляется чувство психологического дискомфорта, вызванное тем, что человек 

ощущает себя неуклюжим, неспособным выполнить то, что требует от него инструктор, 

неспособным понять, что инструктор от него хочет. 

4. Чувство разочарования тем, что прогресс в практике и ожидаемые изменения в теле 

происходят слишком медленно. 

5. Травмы в результате неправильного выполнения упражнений. 

6. Большой риск ухудшения состояния занимающегося, если он пришел на урок в плохом 

психофизическом состоянии. 

Разберем причины жалоб более подробно. 

1. Сразу после занятия или на следующий день ощущаются боли в теле. Как правило, 

мышечные боли являются следствием чрезмерной нагрузки. Инструктор должен оценить 

уровень подготовленности пришедших на занятия и варьировать интенсивность нагрузки 

в зависимости от физической подготовленности и возраста занимающихся. Иногда 

на занятия приходят азартные люди, стремящиеся любой ценой добиться результата, 

переоценивающие свои возможности. В таком случае инструктор должен переключить 

их внимание на расслабление. 

2. После вечернего занятия возникают трудности с засыпанием или сон становится 

поверхностным. Жалобы на трудности с засыпанием или концентрацией чаще всего вызваны 

перевозбуждением нервной системы. Такая реакция, скорее всего, является следствием 

чрезмерно интенсивной программы занятия, избыточной физической, информационной 

и психологической нагрузки. 

3. Появляется чувство психологического дискомфорта, вызванное тем, что человек 

ощущает себя неуклюжим, неспособным выполнить то, что требует от него инструктор. 

Нередко на занятиях попадаются посетители, которые не могут сосредоточиться на том, 

что они делают, не умеющие выполнить то или иное упражнение. У инструктора может 

возникнуть раздражение, досада, которые могут проявиться в его словах или интонациях. 

Пришедший на занятия человек испытывает психологический дискомфорт. От такой 

ситуации страдают и преподаватель, и ученик. Следует помнить, что все люди отличаются 

друг от друга строением, пропорциями тела, подвижностью суставов, тонусом мускулатуры 

и т. д., вследствие чего каждое упражнение будут выполнять по-разному. 

4. Чувство разочарования тем, что прогресс в практике и ожидаемые изменения в теле 

происходят слишком медленно. Есть такая категория посетителей, которые занимаются 

давно, но на занятия ходят нерегулярно, пропадают на длительное время, затем пытаются 

возобновить практику. Поскольку у них возникает желание быстро восстановить прежнюю 

форму, они могут легко перенапрячься или получить травму. Таких людей нужно подбадривать, 

одновременно осуществляя строгий контроль за их занятиями. 

25

26 


5. Травмы в результате неправильного выполнения упражнений. При занятиях оздоровительной 

физкультурой используются различные тренажеры, инвентарь и оборудование. 

Инструктор должен осуществлять необходимую страховку и помощь, показать, 

как правильно выполняется упражнение, чтобы предупредить травмы у занимающихся. 

6. Большой риск ухудшения состояния занимающегося, если он пришел на урок в плохом 

психофизическом состоянии. Если по виду и поведению человека заметно, что он 

перевозбужден или утомлен, то следует предложить ему отказаться от посещения занятия 

и порекомендовать прийти в другой раз либо предложить ему альтернативную программу, 

направленную на расслабление. 

Эффективность работы инструктора оздоровительной физической культуры как лидера 

группы занимающихся во многом зависит от его отношений с людьми. Инструктор находится 

в «человеческом бизнесе» и должен работать со всеми типами людей. Характер 

взаимоотношений одинаков, но в каждом отдельном случае коммуникабельность является 

решающим фактором. 

Преимущества развития хороших коммуникативных качеств огромны. Если инструктор 

может ясно изложить свою точку зрения или разъяснить ситуацию, у него появляется 

больше возможностей влиять на людей, получать их поддержку и мотивировать их. Если 

он может дать людям четкие инструкции и передать информацию, они будут лучше подготовлены 

к выполнению поставленных перед ними задач. Если человек будет развивать 

свои коммуникативные способности, то приобретенные уверенность и возможности помогут 

ему в общении не только с отдельными лицами, но и с группами людей. Это, в свою 

очередь, поднимет личную эффективность инструктора и успех его клуба. 

При составлении программы занятий инструктор оздоровительной физкультуры должен 

предусматривать: 

• проведение текущего врачебно-педагогического контроля; 

• использование контрольных двигательных тестов; 

• наличие «обратной связи» (отзывы и пожелания занимающихся); 

• создание условий, способствующих психологическому комфорту, благоприятному 

эмоциональному фону на занятиях, общению между занимающимися и тренером на 

занятиях и вне их. 

Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий и спортивно-массовых мероприятий 

может быть оценена: 

• по устойчивому интересу к занятиям (отсутствие «текучести», высокая посещаемость, 

отсутствие пропусков без уважительной причины); 

• по желанию заниматься, высокому уровню активности во время выполнения двигательных 

заданий; 

• по количеству желающих регулярно заниматься в секции (группе) и/или принимать 

участие в соревнованиях различного уровня; 

• по количеству привлеченных к занятиям или участию в соревнованиях тех, кто уже 

занимается (количество «завербованных»); 

• по субъективным показателям самочувствия и настроения; 

• по объективным результатам тестирования двигательной подготовленности, совершенствованию 

техники и спортивного мастерства, результатам спортивных выступлений. 

3.4. Должностные обязанности инструктора оздоровительной 

физкультуры 

Инструктор оздоровительной физической культуры: 

— организует набор в группы спортивной и оздоровительной направленности лиц, желающих 

заниматься физической культурой и спортом;


— изучает общее физическое состояние занимающихся, наличие заболеваний, травм, 

физических и физиологических недостатков и т. д.; 

— производит замеры веса, объемов тела, артериального давления, процента жировой 

массы и т. д., если эти обязанности не выполняются медицинским персоналом; 

— оценивает физическую подготовленность, уровень развития физических качеств занимающихся; 

— составляет план занятий и разрабатывает наиболее эффективные методики проведения 

тренировок; 

— консультирует занимающихся по вопросам техники выполнения индивидуальных и 

групповых упражнений; 

— консультирует занимающихся по вопросам спортивного и оздоровительного питания 

(диеты); 

— проводит мероприятия по обеспечению техники безопасности; 

— оказывает неотложную медицинскую помощь при травмах; 

— следит за соблюдением санитарно-гигиенических норм; 

— ведет систематический учет и анализ работы групп; 

— привлекает занимающихся к участию в спортивно-оздоровительных мероприятиях 

и соревнованиях. 

3.5. Проведение тренировок по расписанию на дворовой спортивной 

площадке 

1. Тренер обязан проводить занятия согласно дню недели, времени и месту, указанным 

в расписании, утвержденном руководителем муниципалитета или директором муниципального 

учреждения. 

2. Однократная отмена или перенос занятия возможны в следующих случаях: 

— из-за форс-мажорных обстоятельств (сильный дождь, снег, мороз ниже –17 градусов; 

указы и постановления государственных органов, препятствующие проведению 

мероприятия); 

— при совпадении времени проведения учебно-тренировочного занятия и мероприятия 

по плану, в котором участвует специалист; 

— другое (по состоянию здоровья, по семейным обстоятельствам). 

3. В случае отмены или переноса занятия тренер обязан до начала запланированного 

занятия: 

— поставить в известность об этом руководство муниципалитета или директора муниципального 

учреждения с указанием причин отмены или переноса; 

— вывесить объявление на месте проведения занятия и предупредить физкультурников 

лично (по телефону) об отмене или переносе занятия. 

4. Отмена занятий на длительный срок (участие в соревнованиях, сборы) возможна 

только при оформлении очередного отпуска или отпуска без сохранения заработной 

платы. 

5. Изменения в расписание могут вноситься не чаще одного раза в неделю. 

6. При необходимости внести изменения в расписание тренер обязан: 

— написать служебную записку установленной формы на имя руководителя муниципалитета 

или директора муниципального учреждения. Изменение расписания вступает 

в силу после утверждения его приказом руководителя; 

— до ознакомления с приказом руководителя проводить занятия согласно ранее 

утвержденному расписанию; 

— после ознакомления с приказом руководителя проводить занятия по новому расписанию. 

27

28 


7. Невыход тренера на спортивную площадку согласно утвержденному расписанию по 

причинам, не отраженным в настоящей памятке, считается прогулом. 

В приложении 2 приведен журнал учета работы спортивной секции. 

3.6. Оптимальное построение учебно-тренировочного процесса 

Формулируя обязанности инструктора оздоровительной физической культуры, необходимо 

выделить его умения оптимально построить учебно-тренировочный процесс. 

К ним относятся: 

1. Умение оптимально планировать, проектировать учебно-тренировочный процесс: 

— адекватно осмысливать программно-методические требования; 

— диагностировать реальные возможности занимающихся; 

— последовательно проектировать задачи образовательного процесса с выходом на 

планируемые результаты; 

— выбирать оптимальное сочетание методов, средств и форм обучения и тренировки; 

— планировать и регулировать тренировочные нагрузки; 

— владеть формами, методами и содержанием комплексного контроля подготовленности 

занимающихся; 

— создавать благоприятные морально-психологические, гигиенические и эстетические 

условия обучения. 

2. Умение оптимально реализовать намеченный план учебно-тренировочного занятия: 

— концентрировать внимание обучающихся на выполнении основных задач занятия; 

— оптимально управлять деятельностью занимающихся; 

— вести контроль результативности тренировочных воздействий. 

3. Умение анализировать результаты учебно-тренировочной работы по критериям 

оптимальности: 

— определять результаты тренировки, уровень специальной подготовленности занимающихся; 

— анализировать соответствие результатов тренировки поставленным задачам; 

— выявлять причины успехов и недостатков результатов тренировочного процесса; 

— делать своевременные выводы из полученных результатов и вносить в тренировочный 

процесс экспресс-коррекцию. 

3.7. Круговая тренировка как оптимальный метод развития физических 

качеств 

Круговая тренировка является специфическим методом организации занимающихся, 

при котором повышается моторная плотность урока. Она имеет ярко выраженный тренирующий 

эффект за счет оптимизации нагрузки. Этот метод можно использовать и для 

развития физических качеств. 

Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение 

нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс 

в соответствии с определенной упорядочивающей схемой — символом круговой 

тренировки. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения нескольких 

«станций», которые располагаются в зале или на площадке по кругу либо похожим 

образом так, чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. На каждой станции 

повторяется одно упражнение, имеющее, как правило, локальную или региональную 

направленность, т. е. воздействующее преимущественно на определенную мышечную 

группу (мышцы нижних конечностей, пояса верхних конечностей, передней или задней 

поверхности тела). В ряду этих упражнений могут присутствовать одно или два упражнения 

общего воздействия. Число повторений на каждой «станции» устанавливают индиви-


дуально в зависимости от показателей так называемого максимального теста (МТ), или 

«максимума повторений» (МП), который определяется в ходе предварительного испытания 

на доступное предельное число повторений. В качестве тренировочной нормы могут 

браться от 1/3 до 2/3 «максимума повторений». 

В комплексы круговой тренировки включают в большинстве случаев технически сравнительно 

несложные и предварительно хорошо разученные движения главным образом 

из числа общеподготовительных или специально подготовительных упражнений. Весь 

«круг» проходят в отдельном занятии от 1 до 3 раз слитно или интервально в зависимости 

от избранного метода, дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха и число 

повторений. 

Упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки, могут иметь направленность 

не только на развитие физических качеств, но и на обучение основам техники движений. 

Методическую основу круговой тренировки составляет многократное выполнение 

предписанных движений, действий в условиях точного дозирования нагрузки и точно 

установленного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. 

Ценная черта круговой тренировки состоит в том, что в ней сочетается жесткое нормирование 

нагрузки с ее индивидуализацией. Она может быть для каждого занимающегося 

различной (в абсолютных цифрах) и в то же время одинаковой для всей группы. Так, например, 

при норме нагрузки МТ (половина максимального числа повторений в каждом 

упражнении) у одного это может составить 8 повторений, у другого — 12 и т. д. При таком 

нормировании нагрузки соблюдается единство общего и индивидуального подхода: вся 

группа получает относительно равное задание, в то же время учитываются индивидуальные 

возможности каждого. В результате у сильных и у слабых поддерживается интерес к 

занятиям, что важно в педагогическом отношении. 

Круговая тренировка представляет собой процесс строго регламентированного упражнения 

с точным нормированием нагрузки и отдыха. 

Использование метода круговой тренировки повышает моторную плотность занятия, 

делает его эмоционально насыщенным. Круговая тренировка дает возможность 

самостоятельно формировать физические качества, совершенствовать умения и навыки. 

Круговая тренировка направлена на развитие организма, укрепление органов и систем, 

повышение функциональных возможностей. Метод круговой тренировки позволяет 

индивидуализировать нагрузку каждого занимающегося на основе достигнутого им 

уровня физического развития, приучает к самостоятельному творческому участию в развитии 

физических качеств. 

В задачи тренера при планировании и проведении круговой тренировки входят: 

— моделирование специальных комплексов упражнений; 

— выработка алгоритма для выполнения упражнений; 

— организация и управление самостоятельной деятельностью занимающихся. 

Методика составления комплекса упражнений круговой тренировки 

Чтобы правильно составить комплекс круговой тренировки, тренер должен: 

— определить конкретные цели воспитания физических качеств; 

— провести анализ упражнений, связав их с учебным материалом; 

— учитывать степень физической подготовленности занимающихся; 

— определить объем работы и отдыха на станциях с учетом возрастных и половых особенностей; 

— соблюдать последовательность упражнений и перехода от одной «станции» к другой, 

интервал между «кругами»; 

— создать информационные плакаты или карточки для каждой «станции», определить 

способ их размещения. 

29

30 


Для примера ниже приведены комплексы круговой тренировки различной направленности. 

Комплекс общеразвивающих упражнений 

1. Прыжки на обеих ногах (с промежуточными прыжками), скакалку вращать вперед. 

2. Попеременно 4 прыжка влево, 4 прыжка вправо (слегка подтягивая колени). 

3. И. п.: ноги вместе, руки вытянуты вперед, скакалка сложена вчетверо. Вращение 

«восьмеркой» впереди и позади туловища. 

4. И. п.: скакалка сложена вдвое в вытянутых руках, туловище наклонено вперед. Прыжки 

в группировке через скакалку вперед и назад. 

5. И. п.: ноги врозь, мяч в вытянутых руках, туловище наклонено вперед. Мячом описывать 

«восьмерку». 

6. И. п.: ноги вместе, руки с мячом вытянуты вперед. Броски мяча вверх-назад, ловля 

мяча руками за спиной. 

7. И. п.: ноги врозь, мяч в вытянутых руках над головой. Круговые вращения туловищем. 

8. И. п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках. Подъемы туловища. 

Комплекс упражнений для развития силовой выносливости 

1. Прыжки вверх со сменой ног из положения «упор лежа». 

1 год занятий — без сгиба в локтях с легким подскоком; 

2 год — без сгиба в локтях с подскоком; 

3 год — со сгибом в локтях с подскоком. 

2. Вращение туловищем с набивным мячом в руках. 

1 год — мяч весом 1 кг; 

2 год — 2 кг; 

3 год — 4 кг. 

По 10 раз — мяч в высоко поднятых руках. 

3. Сед в положении «барьерного шага» — смена ног. 

1 год — 3х5 раз с короткими паузами; 

2 год — 3х6 раз; 

3 год — 3х7 раз. 

4. Раскачивание молота влево и вправо. При смене направления сменить захват. 

1 год — по 6 раз; 

2 год — по 8 раз; 

3 год — по 12 раз. 

5. Проползание под барьером и перепрыгивание через него. 

1 год — 8 раз; 

2 год — 10 раз; 

3 год — 12 раз. 

6. Упор сзади. Ходьба назад в упоре. 

1 год — 3х8 м; 

2 год — 3х10 м; 

3 год — 3х12 м. 

7. Из и. п. (ноги на ширине плеч) наклоны туловища с выпадом влево и вправо. 

1 год — без отягощения; 

2 год — с мячом весом 1 кг; 

3 год — 2 кг. 

По 10 раз. 

8. Лазание между двумя вертикальными шестами. 

1 год — 2 раза; 

2 год — 3 раза; 

3 год — 4 раза.


3.8. Контроль состояния в процессе занятия 

Для того чтобы рационально управлять тренировочным процессом, тренеру необходима 

информация о характере «внутренней нагрузки». Возможности тренера быстро получить 

информацию об уровне «внутренней» нагрузки занимающихся ограничены, так как 

это требует выявления соответствующих физиологических, биохимических и морфологических 

изменений в организме. Для получения такой информации требуется сложная 

аппаратура и специальные знания. 

В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по симптомам 

утомления, а также по длительности и темпу восстановления. В процессе занятия 

тренер может определять степень утомления с помощью внешних признаков утомления 

(табл. 1). 

Таблица 1. Внешние признаки утомления 

Наблюдаемые 

признаки 

Окраска кожи лица 

Небольшая степень 

утомления 

Небольшое покраснение лица, выражение 

спокойное 

Потливость Незначительная Сильная (лицо) 

Дыхание Несколько учащенное, ровное Резко учащенное 

Движения Бодрые, задания выполняются четко 

Средняя степень утомления 

31 

Значительное покраснение лица, выражение напряженное 

Неуверенные, нечеткие, появляются дополнительные 

движения. 

Моторная возбудимость или заторможенность 

Самочувствие Хорошее, жалоб нет Жалобы на усталость, отказ от выполнения заданий 

Утомление нельзя рассматривать как нечто патологическое, вредное для организма; 

оно представляет собой естественное состояние, возникающее под влиянием мышечной 

деятельности. При небольшом утомлении усиливается обмен веществ, повышается 

жизненный тонус, становятся более интенсивными процессы восстановления. 

Хороший тренировочный эффект может дать нагрузка, вызывающая достаточную степень 

утомления. Но после такой нагрузки занимающийся должен сохранять способность 

и готовность к физической и умственной работе. Утром после тренировочного дня он 

должен чувствовать себя свежим и отдохнувшим, должен быть в состоянии уже через 

24 часа или в крайнем случае через 48 часов выполнить такую же тренировочную работу. 

В тренировке необходимо избегать предельных нагрузок, характеризующихся максимальным 

объемом и высокой интенсивностью. 

Отрицательно сказывается на состоянии занимающихся только чрезмерное утомление 

— переутомление. При выраженном недопустимом утомлении все перечисленные 

признаки сильно выражены. В этом случае необходимо внести изменения в план занятий. 

Темп восстановления, естественно, зависит от характера и величины нагрузки. Утомление 

после объемных и относительно интенсивных нагрузок «на выносливость» сохраняется 

дольше, чем после кратковременных нагрузок с максимально высокой интенсивностью 

(скоростная работа).

32 


3.9. Организация и проведение соревнований, спортивных праздников 

Основной целью работы инструктора оздоровительной физической культуры является 

укрепление здоровья жителей города средствами физической культуры и спорта, воспитание 

потребности в систематических занятиях физической культурой и спортом, воспитание 

гармоничной личности в ходе занятий физической культурой и спортом. 

Одними из наиболее действенных средств, позволяющих пропагандировать физическую 

культуру и спорт среди населения, являются многочисленные состязания, проводимые 

на спортивных плоскостных сооружениях в жилых микрорайонах. Спортивные 

соревнования — один из наиболее эффективных путей привлечения широких масс населения 

и особенно детей к занятиям физической культурой и спортом. 

Организация и проведение соревнований предусматривает тщательную подготовку к 

ним, проведение соревнований, подведение их итогов. 

Подготовка к проведению соревнований 

Соревнования планируются с учетом: 

• климатических условий; 

• наличия учебно-спортивной и материально-технической базы; 

• наличия профессионально подготовленных специалистов; 

• разницы возрастных категорий дворовых команд; 

• наличия экипировки у участников соревнований; 

• сроков и характера соревнований, проводимых вышестоящим спортивным комитетом 

и т. д. 

В целях обеспечения успешной подготовки мероприятия следует: 

— составить Положение о соревнованиях и своевременно разослать его в участвующие 

коллективы (команды); 

— составить смету расходов на проведение соревнований; 

— определить ответственных лиц за подготовку мест соревнований, судейство, решение 

организационных вопросов и т. д.; 

— составить сценарий открытия и закрытия соревнования (кто будет принимать парад, 

приветствовать участников, поднимать флаг и т. д.); 

— подготовить билеты участников, пригласительные билеты, афиши и другую рекламную 

продукцию; 

— обеспечить освещение соревнований в местной газете, по радио, ТВ, организовать 

выпуск фотомонтажей; 

— обеспечить медицинское обслуживание участников соревнований, безопасность 

спортсменов и зрителей совместно с органами внутренних дел; 

— подготовить необходимую документацию (протоколы, таблицы), измерительные 

приборы (секундомеры, часы, рулетки, нагрудные номера и др.). 

Перед началом соревнований необходимо проверить подготовку мест соревнований. 

При проведении соревнований следует: 

— вносить результаты игр (эстафет) в таблицу хода соревнований; 

— комментировать ход соревнований. 

В период соревнований главный судья может назначить совещание представителей 

команд, если это необходимо. 

В последний день соревнований подсчитываются очки каждой команды, определяются 

места, подготавливаются программы, дипломы, памятные вымпелы, жетоны, призы и 

др. Затем проводится закрытие соревнований и награждение победителей. 

Основным документом, регламентирующим проведение соревнований, является Положение 

о проведении данного состязания. Положение о соревнованиях разрабатывается 

и утверждается не позднее 10–15 дней до начала соревнований. Положение о соревнованиях 

выше районного уровня разрабатывается и утверждается соответствующим


спортивным комитетом (управлением). Любые отступления от утвержденного положения 

недопустимы. 

Для организации и проведения любого вида соревнований необходимо разработать 

положение о соревнованиях, в котором должно быть четко сформулировано следующее: 

1. Цели и задачи. 

2. Место и сроки проведения. Указывается база, где проводится соревнование, и определяются 

дни проведения. 

3. Руководство соревнованиями. Указывается, кто организует соревнование и руководит 

им и состав судейской коллегии*. 

4. Участники соревнований. Указывается количество команд, допускаемых к соревнованиям; 

максимальное количество участников, вносимых в заявку; определяются возраст 

участников и их квалификация, указываются порядок и сроки представления заявок. 

5. Условия проведения соревнований. Указываются система зачета, способы розыгрыша 

и оценка результатов, порядок определения победителей. 

6. Условия подачи протестов и порядок их рассмотрения. 

7. Условия приема команд. Указываются финансирующая организация, дата приезда и 

отъезда, условия размещения и питания. 

8. Формы и сроки предоставления заявок, порядок оформления команд. 

9. Особые условия (например, наличие высокорослых игроков в команде, сдача контрольных 

нормативов для допуска к соревнованиям и т. д.). 

10. Обеспечение медицинского обслуживания и безопасности участников и зрителей в 

процессе проведения соревнований. 

11. Награждение команд и участников. 

12. Финансирование соревнований. 

* Состав судейской коллегии (бригады) формируется в соответствии с правилами проведения соревнований 

по данному виду спорта. 

Форма 1. Типовая форма плана спортивно-массовых мероприятий. 

Муниципалитет ______________________________________________________ 

План 

спортивно-массовых мероприятий, посвященных (проводимых в дни) 

№ 

п/п 

Наименование 

мероприятий 

(с указанием 

категории 

участников)* 

Дата 

и время 

проведения 

Место 

проведения** 

Кол-во 

участников*** 

Подпись руководителя муниципалитета __________________ М. П. 

33 

Ответственные 

организаторы 

(ФИО, тел.) 

*Указывается название мероприятия, и кратко раскрываются содержание и категория участников. Например: 

«Веселая кроссовка», соревнования по спортивной аэробике среди молодежи 18–30 лет. 

** Указываются наименование объекта и адрес. 

*** Количество участников спортивного праздника не должно быть менее 50 человек, количество участников 

соревнований определяется видом спорта и Положением о проведении соревнований.

34 


В Положение о соревнованиях при необходимости можно добавить и другие пункты в 

зависимости от масштаба, характера соревнований, наличия спонсоров и т. д. 

При подготовке к проведению соревнований необходимо привлечь следующие организации: 

— медицинскую службу; 

— службу безопасности; 

— прессу; 

— организовать питание. 

При необходимости привлекаются и другие организации, которые могут обеспечить 

культурную программу, обеспечение призами и т. д. 

Ниже приведены типовая форма плана спортивно-массовых мероприятий и форма 

описательного отчета о проведении спортивно-массовых мероприятий (формы 1, 2). 

Форма 2. Форма описательного отчета о проведении спортивно-массовых мероприятий. 

________________________________________________________________________ информирует, 

(наименование проводящей организации) 

что в соответствии с приказом (распоряжением) от «___»__________200_ года № _________ 

_____________________________200_ года _______________________________________________ 

(сроки проведенного мероприятия) (место проведения) 

проведен (ы) _________________________________________________________________________ 

(наименование мероприятия) 

Непосредственными организаторами мероприятия являлись __________________________ 

Главный судья (организатор) _________________________________________________________ 

(Ф. И.О., судейская категория) 

Мероприятие было проведено с _______ до ________ (включительно) часов. 

Численность участников составила ___ чел., в том числе ___ чел. в возрасте до 18 лет. 

Состав участников (команд) мероприятия _____________________________________________ 

Краткая информация о непосредственном проведении мероприятия ____________________ 

______________________________________________________________________________________ 

Краткая информация о проведении церемоний открытия и закрытия мероприятия и награждения 

___________________________________________________________________________ 

______________________________________________________________________________________ 

Дополнительная информация _________________________________________________________ 

Оценка работы судейской коллегии (для мероприятий, проводимых в форме соревнований) 

_________________________________________________________________________________ 

Замечания по проведению мероприятия ______________________________________________ 

Главный судья (организатор) __________________ 

Руководитель проводящей организации _____________/_______________/ 

Дата _______________ м. п.


3.10. Приобщение инструктора оздоровительной физической культуры 

к научно-исследовательской деятельности 

Достижение желаемых результатов оздоровительной тренировки невозможно без ее 

научно-методического обеспечения, что предполагает овладение современными методами 

научных исследований. В практике физической культуры и спорта наибольшее значение 

имеют следующие методы: 

— анализ научно-методической литературы; 

— анализ документальных и архивных материалов; 

— опрос — беседа, интервью и анкетирование; 

— педагогическое наблюдение; 

— хронометрирование (частный случай педагогического наблюдения); 

— педагогический эксперимент; 

— контрольные испытания — тестирование уровня подготовленности занимающихся; 

— методы исследования физического развития. 

Любой педагогический процесс, научное исследование должны сопровождаться изучением 

и анализом литературных источников. Чтение литературы помогает ознакомиться 

с работами ученых и практиков. Анализ литературы поможет специалисту грамотно 

спланировать последующую работу. Ценная информация содержится также в официальных 

документах. Это постановления и решения директивных органов, нормативные документы, 

статистические сводки и т. д. 

Исследовательская работа — это, прежде всего, обобщение уже имеющейся информации. 

Без освоения обширной научной информации невозможно проведение исследований. 

Объем ежегодно издающейся научной информации по физической культуре 

и спорту достаточно обширен, и задача любого исследователя в начале своих научных 

изысканий — познакомиться с уже накопленным опытом по данной проблеме. 

Анализ документов — один из широко применяемых и эффективных способов сбора 

и анализа первичной информации. Исследование литературных данных дополняется 

ознакомлением с опытом работы педагогов и тренеров, так как многие вопросы недостаточно 

освещены в методической литературе. В документах с различной степенью полноты 

содержатся сведения о процессах и результатах деятельности человека (педагога, 

тренера, спортсмена, школьника и т. д.). Ценные сведения могут быть получены в ходе 

изучения текущих и архивных документов планирования и отчетности спортивной работы, 

руководящих материалов и сводных отчетов спортивных обществ, планов подготовки 

спортивных команд, данных врачебных обследований и проч. 

Большую роль играет сбор и систематизация спортивных результатов и показателей. 

С этой целью изучаются протоколы соревнований, материалы официальных сборников, 

применяется обработка дневников спортсменов и т. д. Многие стороны физического воспитания 

находят свое отражение в различных документах, таких как учебные планы, программы, 

врачебно-физкультурные карты. 

Анализ дневников тренеров и спортсменов дает возможность выявить направление 

тренировочного процесса, методы тренировочной работы, основные средства и систему 

их применения, объем и интенсивность применяемых нагрузок, спортивно-технические 

показатели, количество соревнований, субъективную оценку спортсменом эффективности 

учебно-тренировочного процесса, его самочувствие и проч. 

Результаты соревнований являются итогом многолетней тренировочной работы и могут 

быть ценным объектом исследования. 

Изучение архивных документов позволит избежать ошибок, не исследовать уже изученное, 

не «открывать давно открытое». 

В исследованиях, проводимых в области физической культуры и спорта, используются 

методы, связанные со сбором и анализом словесных показаний (высказываний) испы- 

35

36 


туемых, которые в широком смысле можно именовать опросом. При правильном их проведении 

они позволяют выявлять индивидуально-психологические особенности личности: 

склонности, интересы, вкусы, отношение к жизненным фактам и явлениям, другим 

людям, себе. 

Основное предназначение опросов — получение информации о мнениях людей, их мотивах 

и оценках явлений. Значимость опросов возрастает, если об исследуемом явлении 

нет достаточной документальной информации, если оно недоступно непосредственному 

наблюдению. В таких ситуациях опрос может стать главным методом сбора информации, 

но обязательно дополняемым другими исследовательскими методиками. 

Главное достоинство опроса — широта охвата, так как можно опросить максимальное 

количество людей в минимальные сроки. 

Сущность этих методов заключается в том, что исследователь (интервьюер, анкетер) 

задает испытуемому (респонденту) заранее подготовленные и тщательно продуманные 

вопросы, на которые тот отвечает устно в случае беседы или письменно при применении 

анкетного метода. 

Важное место в процессе исследований актуальных проблем физической культуры и 

спорта занимает педагогическое наблюдение. Педагогическое наблюдение — это организованный 

анализ и оценка учебно-тренировочного процесса без вмешательства в его течение. 

Педагогическое наблюдение как метод исследования представляет собой целенаправленное 

восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь 

получает конкретный фактический материал или данные. Цель педагогического 

наблюдения — изучение разнообразных вопросов учебно-тренировочного процесса. 

Содержание педагогического наблюдения определяется задачами исследования, для 

решения которых собираются конкретные факты. 

Хронометрирование — это составная часть педагогических наблюдений, в некоторых 

случаях используемая как самостоятельный метод. Основное содержание хронометрирования 

— определение времени, затраченного на выполнение каких-либо действий. 

В сфере физической культуры и спорта хронометрирование — это метод контроля двигательной 

активности, измерение и регистрация временных затрат в ходе организованного 

занятия физическими упражнениями с выделением различных компонентов содержания 

занятия. 

В практике наибольшее распространение получило хронометрирование различных видов 

занятий физической культурой и спортом для определения общей и моторной (двигательной) 

плотности. Общая плотность занятия — это отношение времени, затраченного 

занимающимися на выполнение педагогически оправданных действий, к общему 

времени урока, выраженное в процентах. Моторная плотность занятия — это отношение 

времени, затраченного занимающимися на выполнение упражнений (двигательных 

действий), к общему времени урока, выраженное в процентах. С этой целью фиксируются 

затраты времени: 

— на выполнение физических упражнений; 

— на выслушивание объяснений и наблюдение за показом упражнений; 

— на необходимый отдых в процессе занятия; 

— на ожидание в очереди; 

— на действия по организации занятий, необходимые для рационального построения 

урока (установка и уборка инвентаря и оборудования, страховка, перестроения, 

подготовка к игре и т. д.); 

— на простои — потери времени, которые выражаются в бездеятельности занимающихся, 

обусловленной организационно-методическими недостатками построения 

занятия или неконтролируемыми причинами (опоздание к началу урока, приведение 

в порядок неисправного оборудования, поиски инвентаря, недисциплинированность 

занимающихся и т. д.).


Моторная и общая плотность вычисляются по следующим формулам: 

где МП — моторная плотность; ОП — общая плотность; Т фу — время выполнения физических 

упражнений; Т ад — время активной деятельности; Т общ — общая продолжительность 

занятия или его части. Время проведения всего урока принимается за 100%. 

Хронометрирование занятия осуществляется путем наблюдения за деятельностью 

одного занимающегося, типичного для данного коллектива занимающихся. Результаты 

хронометрирования записываются в специальном протоколе. Обработка результатов 

производится в следующем порядке: 

1) рассчитывается время по видам деятельности; 

2) вычисляется время общей продолжительности занятия и отдельных его частей; 

3) вычисляется плотность занятия в целом и отдельных его частей. 

Известно, что те или иные явления могут считаться научными фактами только тогда, 

когда они способны неоднократно воспроизводиться в экспериментальной обстановке. 

Педагогический эксперимент как раз и создает возможность для подобного воспроизведения 

изучаемых явлений. Характерной чертой педагогического эксперимента как метода 

исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление. 

Педагогический эксперимент — это специально организуемое исследование, проводимое 

с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, 

форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки. 

Эксперимент всегда предполагает проведение нового опыта, в котором активную роль 

должно играть проверяемое нововведение. 

Педагогический эксперимент в физической культуре и спорте проводится для того, 

чтобы выявить эффективность тех или иных методов, приемов, форм воспитания, обучения 

и тренировки, проверить ценность средств и материалов, служащих педагогическим 

задачам. Педагогический эксперимент используется для решения вопросов, связанных 

с отысканием новых, более эффективных средств, методов, организационных форм тренировки, 

а также частных вопросов методики обучения и воспитания. Характерной чертой 

педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное 

вмешательство человека в изучаемое явление. 

Поскольку педагогический эксперимент в физической культуре и спорте включает в 

себя проведение учебных занятий, а также регистрацию их эффективности, он строится 

по определенной схеме. 

Наиболее простым и доступным педагогическим экспериментом является прямой 

сравнительный параллельный эксперимент, когда занятия в экспериментальных и контрольных 

группах проводятся параллельно и после проведения серии занятий определяется 

результативность изучаемых факторов. 

Параллельные эксперименты строятся по схеме, которая предусматривает организацию 

двух или более максимально одинаковых парных групп. В одной группе применяется 

экспериментальный метод организации учебно-воспитательного процесса (экспериментальная 

группа), в другой — контрольный метод (контрольная группа). Учебные 

занятия и обследования проводятся одновременно в обеих группах, т. е. параллельно. 

Сравниваемые группы требуют выполнения определенных условий идентичности: 

— они должны иметь полное равенство начальных данных (состав примерно одинаковый 

по количеству, подготовке, разряду, возрасту и т. п.); 

— иметь равенство условий работы (использование одинакового инвентаря, типовых 

залов, одна и та же смена и т. д.); 

37

38 


— быть независимыми от личности тренера. При этом занятия в контрольной и экспериментальной 

группах может проводить как один и тот же тренер, так и разные. 

Схема проведения педагогического эксперимента выглядит следующим образом: проводится 

начальное исследование (тестирование), затем проводится первый цикл занятий, 

проводится промежуточное тестирование, после чего возможно уточнение экспериментальных 

методик. После следующего или нескольких последующих циклов занятий 

проводится заключительное, итоговое тестирование (схема 7). 

Схема 7. Схема проведения педагогического эксперимента. 

НАЧАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 

ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ 

ПРОМЕЖУТОЧНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 

ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ 

КОНЕЧНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 

При подведении итогов экспериментальных исследований можно получить три результата: 

результаты занимающихся экспериментальной группы выше, чем контрольной. 

Это показывает, что новая методика лучше прежней и ее можно применять на практике. 

Если же результаты в экспериментальной группе ниже, чем в контрольной, то экспериментальная 

методика не должна применяться. Если результаты экспериментальной 

и контрольной групп совпадают, то придуманная методика может применяться в практических 

занятиях, так как дает возможность разнообразить занятия, сделать их более 

эмоционально насыщенными. 

Важный элемент системы физического воспитания — контроль, одной из форм которого 

является тестирование уровня физической подготовленности занимающихся. Тестирование 

— научно-практическая процедура измерения, проводимая с целью определения 

состояния; процесс оценки физических возможностей занимающегося с помощью 

теста или тестовой батареи. 

В качестве тестов могут быть использованы лишь такие, которые удовлетворяют следующим 

требованиям: 

— должна быть определена цель применения того или иного теста; 

— следует использовать стандартизированную методику тестирования; 

— необходимо, чтобы применяемые тесты отвечали требованиям надежности и информативности; 

— должна быть разработана система оценок результатов в тестах. 

Информативность теста — степень точности, с которой он измеряет свойство, качество, 

для оценки которого используется. Информативным называется тест, по результатам 

которого можно судить о свойстве (качестве, способности и т. п.), измеряемом в ходе 

контроля. Надежность теста — это степень совпадения результатов при повторном тестировании 

одних и тех же людей в одинаковых условиях.


Результаты тестирования допускают количественное выражение и тем самым открывают 

возможность математической обработки. 

В методике тестирования необходимо придерживаться следующих положений: 

— соблюдение единства условий в испытаниях (условия проведения тестирования — 

время дня, объем нагрузок и т. п. — должны быть одинаковы для всех занимающихся); 

— доступность и доходчивость заданий и требований (контрольные упражнения должны 

быть доступны для всех исследуемых независимо от их физической и технической 

подготовленности); 

— простота измерений и оценки; 

— наглядность результатов испытаний для занимающихся; 

— привычная обстановка испытаний (зал, спортплощадка); 

— контрольное упражнение должно измеряться в объективных величинах (цифровых 

показателях — см, сек, число повторений и т. п.); 

— простота записи учета. 

Итак, тестовое исследование отличается сравнительной простотой процедуры, 

оно кратковременно, проводится без сложных технических приспособлений, требует 

самого простого оснащения (часто это просто бланк с текстами задач). 

В физкультурно-спортивной практике часто используют два близких по звучанию, но 

разных по смыслу словосочетания: физическая подготовка и физическая подготовленность. 

Физической подготовкой занимающегося принято называть воспитание его физических 

качеств, педагогический процесс повышения психофизических возможностей 

человека. 

Физическая подготовленность — результат психофизической подготовки, который 

выражается в уровне развития силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости и других 

показателей (здоровье, осанка, строение тела и т. п.). Исследование физической подготовленности 

спортсмена осуществляется на основе измерения уровня развития физических 

качеств и некоторых других показателей. 

Инструктор (тренер) должен уметь доступными методами измерять уровень развития 

физических качеств. Следует подчеркнуть, что пять психофизических качеств выделены 

достаточно условно. Они довольно тесно взаимосвязаны между собой. 

Обычно проводят комплексную оценку физической подготовленности с использованием 

различных тестов; оценку уровня развития одного физического качества; оценку уровня 

проявления тех или иных способностей. Правильно организованное, в виде соревнований, 

тестирование помогает педагогу и ученикам судить о качестве образовательновоспитательного 

процесса, способствует повышению его эффективности, поскольку 

содержит большой эмоциональный заряд. 

Методы оценки силовой подготовленности 

Под силой принято понимать способность человека преодолевать внешнее сопротивление 

либо противодействовать ему за счет мышечных усилий. В зависимости от условий 

и механизма проявления силы различают статическую и динамическую силу, причем 

наиболее важной является разновидность последней, называемая взрывной. Выделяют 

абсолютную и относительную (отношение силы к весу тела) силу. 

Основные задачи силовой подготовки — увеличить силовые возможности и воспитать 

силовые способности, отвечающие специфике избранного вида спорта. 

Существуют два способа определения уровня развития мышечной силы — без измерительной 

аппаратуры и с использованием измерительных устройств — динамометров и 

динамометрических стендов. 

«Абсолютную», максимальную силу оценивают чаще всего по максимальному весу 

преодолеваемого отягощения (штанги), относительную — по тем же параметрам, но в 

39

40 


расчете на 1 кг веса. Оценивают также локальные (относящиеся к отдельным мышечным 

группам) и тотальные (относящиеся ко всему мышечному аппарату) показатели силовых 

возможностей. В массовом спорте исследование силовых качеств происходит в двух 

направлениях: 1) определяется максимальная сила по тому наибольшему весу, который 

может поднять спортсмен в технически простом движении (жим штанги лежа); 2) измеряются 

также скоростно-силовые показатели и силовая выносливость. 

Абсолютную и относительную силу в лабораторных условиях определяют при помощи 

полидинамометрии — измерений на специальном приборе полидинамометре. 

Контрольные упражнения для оценки силовых способностей 

Тесты для определения собственно силовых возможностей: 

1. Бросок набивного мяча с движением руками из-за головы сидя на полу, ноги врозь. 

Определяет силу мышц-разгибателей туловища, плечевого пояса и частично рук. Измеряется 

дальность броска в метрах от линии стоп. 

2. Сгибание и разгибание рук из упора на гимнастических брусьях. Определяется сила 

мышц рук и плечевого пояса путем подсчета числа выполненных движений. 

Тесты для определения скоростно-силовых возможностей: 

1. Прыжок вверх с места. Определяется высота выпрыгивания вверх в см. 

2. Количество приседаний за 10 сек. Второй вариант — определяется время выполнения 

десяти приседаний. 

3. Количество сгибаний и разгибаний рук из И. п. (упор лежа). Определяется количество 

движений за 10 сек. Второй вариант — определяется время выполнения с максимальной 

частотой десяти указанных движений. 

4. Количество сгибаний и разгибаний рук из упора на гимнастических брусьях за 10 сек. 

Второй вариант — определяется время выполнения с максимально возможной частотой 

десяти движений. 

5. Количество сгибаний и разгибаний туловища за 10 сек. 

Тесты для определения силовой выносливости — подтягивание, отжимания, жим штанги 

лежа или стоя, приседания со штангой, удержание угла в висе, подъем туловища и т. д. 

Методы оценки скоростной подготовленности 

Тесно с силой взаимосвязана быстрота, под которой обычно понимают способность 

человека совершать действия или операции в минимальный для данных условий отрезок 

времени. Быстроту характеризуют следующие показатели: скрытое время простой двигательной 

реакции, время выполнения действия или операции, частота (темп) движений, 

а также комплексная форма проявления скоростных качеств — быстрота выполнения целостного 

двигательного акта (спортивного упражнения, например, спринтерского бега, 

удара в боксе). 

Время реакции определяется в лабораторных условиях с помощью реакциомеров. Сигнал 

(звуковой, световой, тактильный) должен быть стандартным. Измерение скорости 

максимально быстрых движений определяется ручным способом с помощью секундомера 

либо автоматически при помощи электромеханических спидографов, фотоэлектронных 

устройств и др. Можно получить график динамики скорости бега, длину и частоту 

шагов, время опорных и полетных фаз. Наиболее надежный тест — бег с максимальной 

скоростью 15–40 м. Для определения быстроты простой и сложной реакции измеряется 

время реагирования. Быстрота, проявляемая в темпе движений, измеряется числом 

движений в единицу времени. 

Тесты для определения быстроты движений 

Бег на 20 или 30 м с ходу. Фиксируется время пробегания этих дистанций, т. е. определяется 

максимальная скорость в беге.


Частота движений в беге на месте. В первом варианте определяется число беговых шагов, 

которые способен выполнить испытуемый за 10 сек; во втором определяется время 

выполнения 20 беговых шагов. 

Зрительно-моторная реакция может быть определена при помощи электронного секундомера. 

Суть этой испытательной методики сводится к определению времени двигательного 

реагирования на определенный световой сигнал. 

Методы оценки уровня развития выносливости 

Выносливостью называют способность человека к длительному выполнению какихлибо 

действий без снижения их эффективности, способность противостоять физическому 

утомлению в процессе мышечной деятельности. Она зависит от согласованного 

функционирования многих органов и систем организма. Формы появления выносливости 

— общая и специальная выносливость. Общая выносливость — это способность 

спортсмена продолжительное время выполнять физическую нагрузку, вовлекающую 

в действие большую часть мышечного аппарата. Специальная выносливость спортсмена 

— это способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, 

особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма 

для достижений в избранном виде спорта. 

Выносливость измеряется с помощью двух групп тестов: 

— неспецифических, по результатам которых оцениваются потенциальные возможности 

спортсмена; 

— специфических, результаты которых позволяют выявить степень реализации этих 

потенциальных возможностей. 

Неспецифические тесты — бег на тредбане, педалирование на велоэргометре, степ-тест 

и т. п. Измерениям в этих тестах подлежат эргометрические и физиологические показатели. 

Эргометрические показатели — время, объем, интенсивность выполнения заданий; физиологические 

показатели — потребление кислорода, ЧСС, порог анаэробного обмена и т. п. 

Специфические тесты — это такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной 

(для бегунов — бег на тредбане). 

Для оценки общей выносливости применяются различные тесты, например, тест Купера 

(12-минутный бег), проплывание 400-метровой дистанции со скоростью 80% от максимальной 

и т. д. 

Для оценки уровня развития специальной выносливости применяются различные тесты 

в зависимости от избранного вида спорта. 

Тесты для определения выносливости 

Их применение зависит от конкретного вида проявления этого физического качества. 

Определение общей выносливости 

1. Пробегание расстояния за 5 или 6 мин. При тестировании необходимо сообщать испытуемым, 

сколько им еще осталось бежать. При недостаточной подготовленности тестируемые 

могут переходить на ходьбу, а восстановившись, снова начинать бег. 

2. Пробегание расстояния за 12 мин (тест К. Купера). Этот тест широко распространен 

в мире. Методика его применения такая же, что и в предыдущем тесте. С его помощью 

можно определить уровень развития общей выносливости, это очень информативный 

показатель кардио-респираторных возможностей человека, т. е. во многом характеризует 

состояние его здоровья. 

Определение критической скорости в беге. Критическая скорость в беге — это наименьшая 

скорость (интенсивность), при которой достигается максимальное потребление 

кислорода (МПК). А, как известно, показатель МПК во многом определяет уровень 

общей выносливости. Другими словами, критическая скорость (Vкр) является педагогическим 

выразителем физиологического показателя аэробных возможностей человека, 

41

42 


т. е. его уровня МПК. По этому значению Vкр во многом характеризует степень развития 

общей выносливости. Наряду с этим, Vкр служит основным критерием определения интенсивности 

бега при развитии данного физического качества. 

1. Количество приседаний на одной ноге. Испытуемый, придерживаясь (чтобы не потерять 

равновесие) рукой за гимнастическую стенку, приседает на ближней к стенке ноге, 

затем, повернувшись к стенке другим боком, приседает на другой ноге. Хват руки за гимнастическую 

стенку на уровне опущенной руки в положении основной стойки. 

2. Количество сгибаний и разгибаний туловища за 1 мин из И. п.: лежа на полу (или на 

мате), руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90°, партнер удерживает стопы 

выполняющего тест, прижимая их к полу. При сгибании туловища (его подъеме) локти 

касаются коленей. 

Определение выносливости в статических усилиях (статическая выносливость): 

1. Удержание рук с грузом 1 кг в горизонтальном положении. И. п. — основная стойка, 

руки в стороны, в каждой груз 1 кг (в качестве груза могут использоваться гантели). Рядом 

с кистями рук устанавливают планки с делениями по 1 см. Измеряется статическая 

выносливость мышц плечевого пояса. В зависимости от подготовленности тестируемых 

вес груза может быть увеличен до 2 кг. 

2. Удержание положения «угла» в висе на гимнастической стенке (в зависимости от 

подготовленности тестируемых этот тест можно выполнять в упоре на гимнастической 

скамейке, в упоре на параллельных брусьях, в упоре сидя на скамейке). Определяется 

время удержания положения «угла» до момента опускания ступней более чем на 10 см. 

Выявляется уровень статической выносливости мышц брюшного пресса. 

3. Удержание положения «полуприседа». И. п. — стоя на носках в положении полуприседа, 

угол между бедрами и голенями — 90°, туловище вертикально, руки вперед — вверх. 

Измеряется уровень статической выносливости мышц бедер и голени. 

4. Удержание положения «лежа на груди, лежа на столе». И. п. — лежа на груди на столе 

так, чтобы край стола находился на уровне пояса, ноги вытянуты параллельно полу, 

тестируемого удерживают за плечи. Определяется время удержания указанного положения 

до момента опускания стоп более чем на 10 см. Выявляется статическая выносливость 

мышц спины. 

5. Поочередное удержание ног в положении «угла». И. п. — основная стойка, выпрямленная 

нога поднята до прямого угла (90°) по отношению к туловищу, руки на поясе. Рядом 

со стопой устанавливается планка с делениями по 1 см. Определяется время удержания 

ноги до момента опускания стопы более чем на 10 см. Измеряется статическая 

выносливость тазового пояса. 

Методы оценки координационных способностей 

Под координационными способностями понимаются способности человека рационально 

формировать целостные двигательные действия и преобразовывать сформированные 

двигательные действия или переключаться от одних к другим в соответствии с 

изменяющимися требованиями, а также успешно решать двигательные задачи в изменяющихся 

условиях. Координационные способности характеризуются эффективностью 

обучаемости, быстротой овладения действиями, движениями, приемами и т. п. Высокий 

уровень развития координационных способностей предполагает, что спортсмен умеет 

выполнять координационно сложные движения точно, быстро обучается движениям, быстро 

перестраивает двигательную деятельность при изменении внешних условий. 

Степень координационных возможностей спортсмена характеризуют следующие показатели: 

— продолжительность усвоения упражнений; 

— точность выполнения движений;


— устойчивость движений и поз; 

— экономичность движений; 

— рациональность мышечного расслабления. 

С целью изучения координационных возможностей спортсменов в условиях научных 

лабораторий используются различные методы измерения, такие как хронометрия, динамография, 

электромиография, вестибулометрия, электромиометрия, латентное время 

напряжения и расслабления и др. 

Как известно, критериями появления ловкости являются координационные возможности 

человека. Ряд авторов считает, что координационные способности включают в себя 

проявление всего комплекса двигательной сферы: двигательных качеств, двигательных 

навыков, способности управлять и регулировать двигательные действия, энергетику и 

эстетику движений, социальных факторов двигательной деятельности. По существу, ловкость 

берет на себя функцию управления. 

В этой связи предлагается широкий спектр тестов для определения ловкости: 

1. Прыжки на разметку. Испытуемый спрыгивает с ящика высотой 110 см на обозначенную 

линию (1,5–2 м от ящика) так, чтобы попасть на эту линию пятками. После объяснения 

ему даются две попытки. Результат (в см) определяется по отклонению от линии 

(среднее из двух). За отклонение берется максимально удаленная пята одной из ног. 

Оценка: «отлично» — 3 см, «хорошо» — 5 см, «удовлетворительно» — 9 см, «достаточно» 

— 12 см, «плохо» — более 12 см. 

2. Оценка способности к кинестетическому дифференцированию. К стенке крепится 

гимнастический мат 1х2 м (можно обозначить на стене спортзала прямоугольник указанного 

размера краской), в центре мата крепится обруч диаметром 0,8 м (можно его 

обозначить краской). Испытуемый, стоя спиной к мишени в двух метрах от нее, бросает 

теннисный мяч в цель, выполняя бросок над головой или плечом (как удобно тестируемому), 

вполоборота смотря в цель. После объяснения дается один пробный и 5 зачетных 

бросков. Оценка: попадание в мат — 1 очко, в обруч — 2 очка, между обручем и мячом — 

3 очка, в мяч — 4 очка. 

3. Оценка способности к ориентированию в пространстве. Вокруг большого набивного 

мяча на расстоянии 3 м (в секторе с радиусом 3 м) находятся 5 малых мячей, между 

которыми 1,5 м. Около малых устанавливаются флажки с номерами от 1 до 5 (можно 

эти номера написать краской на самих мячах). Выполнение: испытуемый стоит лицом к 

большому мячу (он не должен видеть, какие номера установлены на каждом малом мяче). 

По команде (называется номер) он разворачивается и бежит, дотрагиваясь до названного 

мяча, бежит обратно, касаясь рукой большого мяча, в момент касания большого мяча 

снова следует команда (называется другой номер) и т. д. Тест заканчивается, когда испытуемый 

пробежит 3 раза, т. е. будут последовательно названы три номера. Определяется 

время. Расположение мячей (их номера) целесообразно менять после тестирования 

каждого испытуемого. 

4. Бросок в подвижную цель. На высоте 2,3 м к стене крепится веревка длиной 0,6 м, 

к которой привязывается обруч (0,8 м). Выполнение: учитель отпускает обруч из горизонтального 

положения. Тестируемый, стоя в трех метрах от стены, бросает теннисный 

мяч, стараясь попасть в створ обруча, после того, как он начинает движение в обратную 

сторону. Дается одна пробная и 5 зачетных попыток. Попадание в створ обруча — 2 очка, 

в обруч — 1 очко. Оценка: «отлично» — 9 очков, «хорошо» — 7, «удовлетворительно» — 4, 

«достаточно» — 2, «плохо» — менее 2 очков. 

5. Оценка способности к комплексной реакции. К гимнастической стенке на высоте 

1,2 м цепляются за крюки две гимнастические скамейки так, чтобы между ними оказалось 

пространство 10–12 см (своеобразный желоб, по которому будет катиться мяч). 

В верхнем конце этого желоба учитель удерживает мяч. Тестируемый стоит на линии 

нижних концов скамеек в 1,5–2 м от них спиной к ним (не глядя на мяч). По сигналу учи- 

43

44 


тель отпускает мяч. Испытуемый по этому сигналу должен повернуться, быстро подбежать 

и остановить катящийся мяч. Оценивается расстояние в см, пройденное мячом до 

места его остановки испытуемым (лучшая из двух попыток). 

6. Оценка способности к динамическому равновесию. Испытуемый, стоя в 1,5 м от 

перевернутой гимнастической скамейки (узкая ее часть вверху), пальцами левой руки 

под правой рукой берется за правое ухо, на ладони вытянутой правой руки мяч (волейбольный 

или легкий резиновый). По команде тестируемый бежит по скамейке, сталкивает 

ногой на противоположном конце скамейки лежащий набивной мяч и возвращается 

обратно. Определяется время выполнения теста. Если испытуемый, теряя равновесие, 

спрыгивает со скамейки более 3 раз, то тестирование не засчитывается. За каждое касание 

пола одной ногой к общему времени прибавляется 1 сек. 

7. Оценка способности к статическому равновесию. Стоя на одной ноге, другая нога 

согнута, развернута во фронтальной плоскости, ее пятка касается коленного сустава 

опорной ноги, руки на поясе, голова держится прямо. Тестирование выполняется с открытыми 

и закрытыми глазами. Отсчет времени начинается с момента принятия устойчивого 

положения, а прекращается в момент потери равновесия. Небольшие колебания 

туловища допускаются. 

8. Оценка способности к статическому равновесию (проба А. И. Яроцкого). Выполнение: 

основная стойка, глаза закрыты, непрерывное вращение головой в одну сторону в 

темпе, равном 2 вращениям в сек. Время фиксируется от начала вращения головой до 

потери равновесия. Оценка: «отлично» — 35 сек, «хорошо» — 20 сек, «удовлетворительно» 

— 16 сек, «плохо» — менее 16 сек. 

9. Тест «Челночный бег 10 раз по 5 метров» (для оценки скоростной выносливости и 

ловкости, связанных с изменением направления движения и чередования ускорения и 

торможения. 

Методы оценки гибкости 

Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, это 

морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень 

подвижности его звеньев. Гибкость зависит от состояния связок, суставов и хрящевых 

сочленений. Кроме того на проявление гибкости влияют многие факторы (разминка, 

температура в зале, возраст и мотивация спортсмена и т. п.). Различают активную 

и пассивную гибкость, причем последняя демонстрирует потенциальные возможности 

человека. Активная гибкость характеризует способность выполнять движения за счет активности 

мышц, пассивная гибкость проявляется при воздействии внешней силы. Разницу 

между активной и пассивной гибкостями называют дефицитом активной гибкости 

(выражается в см или угловых градусах). 

В отличие от других двигательных способностей гибкость относится к морфофункциональным 

свойствам опорно-двигательного аппарата. Внешне гибкость выражается в 

размахе (амплитуде) сгибаний-разгибаний и других движений, допускаемых строением 

суставов, и измеряется по максимальной амплитуде движений (в угловых градусах или 

линейных величинах). Наиболее распространены механические способы измерения гибкости 

при помощи гониометров — угломеров. 

Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости 

1. Наклон вперед с выпрямленными ногами. Испытуемый стоит на гимнастической скамейке 

в основной стойке. Затем, не сгибая ног, плавно наклоняется вперед — вниз до 

предела, проталкивая пальцами рук фиксатор размеченной через 1 см планки. Выявляется 

гибкость (подвижность) в тазобедренном суставе. 

2. Тест «Наклон вперед сидя» (для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных 

суставов).


Таблица 2. Субъективные наблюдения по программе САН (самооценка, анализ, наблюдение). 

Фамилия И. О. Иванов И. И. Вид спорта: Бокс Месяц, год: Май 2010 

Дата 

Показатели 

01.05 

02.05 

« — » 

31.05 

Самочувствие 

Желание 

тренироваться 

Аппетит Сон 

Примечание: Оценка состояния в баллах («5» — очень хорошо, «4» — хорошо, «3» — средне, «2» — плохо, 

«1» — очень плохо). 

3. Гимнастический мост (для исследования подвижности суставов позвоночного столба, 

плечевых и тазобедренных суставов). 

4. Вытягивание носков в седе — выявляется гибкость голеностопных суставов. 

5. Движение прямой ноги в тазобедренном суставе вперед — вверх. И. п. — лежа на 

спине на полу (или мате). Одна нога (прямая) удерживается на полу партнером, другой 

ногой (свободной) выполняется маховое движение вперед — вверх. Для измерения амплитуды 

движения в градусах применяется специальный прибор — гониометр или угломер. 

6. Движение прямой ноги в тазобедренном суставе назад — вверх. И. п. — лежа на животе, 

гониометр закрепляется во внутренней части голени у голеностопного сустава. Тестируемый 

выполняет максимальное для него маховое движение одной или двумя ногами 

назад — вверх. Результат подвижности также измеряется в градусах. 

7. Движение прямой ноги в тазобедренном суставе в сторону — верх. И. п. — лежа на 

боку, руки за голову. Гониометр закрепляется на тыльной стороне голени у голеностопного 

сустава. Испытуемый выполняет максимально возможное для него маховое движение 

в сторону — вверх. Результат измеряется в градусах. 

8. Круговые движения прямыми руками в плечевых суставах с гимнастической палкой 

(«выкрут»). И. п. — основная стойка, руки с гимнастической палкой спереди. Из этого положения 

сделать круговое движение прямыми руками так, чтобы руки с гимнастической 

палкой оказались сзади. Подвижность в плечевых суставах определяется расстоянием 

между кистями. 

Уровень двигательных возможностей наиболее полно отражает состояние организма 

занимающегося, которое проявляется в умении выполнять различные двигательные 

действия при соответствующем уровне развития двигательных качеств. 

Обычно проводят комплексную оценку физической подготовленности с использованием 

различных тестов; оценку уровня развития одного физического качества; оценку 

уровня проявления тех или иных способностей. Правильно организованное тестирование 

помогает педагогу и ученикам судить о качестве учебно-воспитательного процесса, 

способствует повышению его эффективности, поскольку содержит большой эмоциональный 

заряд. 

Комплексная оценка физической подготовленности проводится на основе анализа 

достижений по ряду тестов (ГТО, Тест-программа Мэра Москвы и т. д.). Тесты, входящие 

в состав комплекса, должны быть простыми по технике выполнения, иметь простую систему 

измерения результатов тестирования. 

45

46 


При комплексном использовании методов педагогического и врачебного контроля 

способы управления учебно-тренировочным процессом существенно расширяются. 

При составлении комплекса контрольных нормативов (тестовой батареи) необходимо 

использовать субъективные и объективные методы. В качестве субъективных методов 

можно рекомендовать карту, которая дает возможность спортсмену субъективно оценить 

свое состояние (табл. 2). 

Объективные методы подбираются в зависимости от вида спортивной деятельности, 

этапа подготовки, с учетом ведущих и обеспечивающих систем организма. В качестве 

примера можно привести примерную схему тестирования спортсменов в зависимости 

от видов спорта (табл. 3). 

Таблица 3. Примерная схема тестирования спортсменов в зависимости от видов спорта и 

направленности тренировочного процесса. 

Группы видов 

спорта в 

зависимости 

от направленноститренировочного 

процесса 

Циклические виды 

спорта, развивающие 

преимущественно 

выносливость 

Скоростно-силовые 

виды спорта 

Преимущественное 

наличие 

психофизических 

качеств 

Общая выносливость; 

скоростная 

выносливость; ОФП 

Скорость, сила, 

скоростно-силовая 


Единоборства Скорость; сила; 

ловкость; техникотактическая 

подготовка 

Сложнокоординационные 

виды спорта 

Психологическая 

устойчивость; координация 

движений 

Игровые виды спорта Оперативно-игровое 

мышление, скоростная 


Функциональные 

системы организма 

главные 

(ведущие) 

Сердечнососудистая 

и дыхательная 

системы 

Нервно-мышечный 

аппарат 






и дыхательнаясистемы, 

анализаторы 

обеспечивающие 




и дыхательная 

системы 









Тестирование 

специальной 

физической 

подготовленности 

15-секундный бег, бег 

на тредбане, велоэргометрия, 

степ-тест, 

гребной стенд и т. п. 

Бег на тредбане, 15-секундный 

бег, прыжки, метания, 

подъем штанги и т. п. 

Броски чучела, бой 

с тенью, 15-секундный 

бег и др. 

15-секундный бег, комплекс 

специальных упражнений, 

стрельба и др. 

Бег сериями 5х30 м, или 

челночный бег 5х60 м, или 

15-секундный бег на месте, 

или бег с мячом и т. п. 

Методы исследования физического развития. В процессе исследования физического 

развития лиц, занимающихся физическими упражнениями и спортом, производится: 

оценка воздействия систематических занятий на уровень физического развития; 

отбор детей, подростков, юношей и девушек для занятий различными видами спорта 

с учетом особенностей их физического развития. 

Основными методами исследования физического развития являются наружный 

осмотр (соматоскопия) и измерение морфологических и функциональных показателей 

(антропометрия). 

При соматоскопии определяются тип телосложения, пропорции тела и конституциональный 

тип.


Антропометрические измерения дополняют и уточняют данные соматоскопии, дают 

возможность точнее определить уровень физического развития обследуемого. Повторные 

антропометрические измерения позволяют следить за динамикой физического развития 

и учитывать его изменения в процессе систематических занятий физической культурой 

и спортом. 

Внедрение в практику результатов научно-исследовательской деятельности 

Важнейшим критерием научно-исследовательской деятельности является теоретическая 

и практическая значимость работы. Критерием оценки обществом результатов 

научно-исследовательской и методической деятельности является внедрение в практику, 

то есть признание полезности и значимости работы в различных сферах физкультурноспортивной 

и оздоровительной деятельности. Существуют несколько форм внедрения 

результатов научно-исследовательской и методической деятельности, в том числе: 

публикации. Это могут быть научные издания, учебные издания, официальные документы; 

выступления на научных форумах, конференциях и т. д.; 

результаты участия в смотрах, конкурсах, олимпиадах и т. п.; 

методические разработки, рефераты, программы и т. п. 

47

48 


4. Этапы роста и развития человека. Этапы 

социализации 

Известно, что физическое и умственное развитие личности тесно связано с возрастом. 

Каждому возрастному периоду соответствует свой уровень физического, интеллектуального, 

социального и духовного развития. 

4.1. Возраст человека 

Возраст — универсальное социальное явление. Люди рождаются, взрослеют, стареют 

и умирают, но в каждом конкретном социуме это происходит по-разному. 

С самых ранних стадий биология человека испытывает влияние социальных факторов. 

В связи с этим индивидуальный возраст человека — это взаимодействие биологического 

взросления, психологического развития и изменений в культурной и социальной 

средах. Возраст человека справедливо считают объектом междисциплинарного 

исследования. 

В науке принято выделять несколько типов возраста. Наиболее распространенными 

типами возраста человека считаются: абсолютный возраст и условный возраст, или 

возраст развития. 

Абсолютный возраст — это собственно календарный или хронологический возраст, 

т. е. возраст от рождения до конкретного времени его измерения. 

Условный возраст определяется путем установления местоположения объекта в 

определенном эволюционно-генетическом ряду, в некотором процессе развития и устанавливается 

на основании каких-то качественно-количественных признаков. Вместе 

с тем в человеческом индивидууме в каждый конкретный момент времени существуют 

несколько возрастов (хронологический, биологический, социальный, психический, 

двигательный и др.). 

Биологический возраст характеризует состояние обмена веществ и зрелость функциональных 

систем организма по сравнению со среднестатистическим уровнем развития, 

характерным для всей популяции данного хронологического возраста. В биологическом 

возрасте выделяют скелетный возраст, зубной, возраст полового созревания. 

Социальный возраст представляет собой набор нормативно-ролевых характеристик, 

производных от возрастного разделения труда и социальной структуры общества (дошкольный, 

школьный, студенческий, рабочий, пенсионный возраст, юридически брачный 

возраст, возраст гражданского совершеннолетия). 

Социальный возраст определяется путем соотнесения уровня социального развития 

индивида, овладения им определенными социальными ролями с тем, что статистически 

нормально для сверстников. 

Под психическим возрастом принято понимать уровень развития умственной, эмоциональной, 

нравственной, реакреационной, психосексуальной сторон психики. Их иногда 

называют индикаторами психического возраста. В зависимости от уровня их развития 

по сравнению с соответствующими среднестатистическими нормативами судят о 

психической зрелости для данного возраста или о психическом возрасте. 

Как свидетельствует практика физического воспитания, дошкольного и школьного образования, 

медицинского контроля состояния здоровья и др., оценка истинного возраста 

человека является крайне важной и непростой проблемой. Лица одного и того же 

паспортного возраста иногда значительно отличаются друг от друга по биологическому 

возрасту. В свою очередь, биологический возраст во многом находит отражение 

в психическом возрасте, в зрелости анализаторных систем организма и в целом

Этапы роста и развития человека. Этапы социализации 

в физиологической, психической и психофизической дееспособности индивидов. При 

этом возрастные различия могут достигать от трех до пяти лет. 

Данные науки свидетельствуют о том, что дети разного биологического возраста отличаются 

друг от друга по физическому и интеллектуальному развитию, показателям моторики, 

или, как принято говорить, по уровню зрелости отдельных систем организма. В связи 

с этим специалисту, будь то в системе образования или физического воспитания, здравоохранения 

и др., очень важно знать истинный возраст ребенка, в противном случае он вынужден 

рассматривать своих подопечных как равных по возрасту, «мерить» их одной и той 

же «меркой», предъявлять равные требования. А это чревато неправильными выводами, а 

в ряде случаев, как, например, в спорте, очень часто приводит к отсеву иногда потенциально 

одаренных ретардированных (имеющих замедленные темпы роста и развития) детей, в 

других случаях — к перегрузкам еще не сформировавшегося организма и даже к различным 

недугам, в том числе сердечным заболеваниям, перенапряжениям миокарда и т. п. 

Прежде чем рассматривать факторы, определяющие возраст человека, необходимо 

остановиться на основных закономерностях индивидуального развития человека и определении 

некоторых понятий. 

Онтогенез — процесс последовательных индивидуальных преобразований (морфологических, 

физиологических, биохимических и др.) организма человека, происходящий 

от момента зачатия и до окончания жизненного цикла. 

Рост и развитие — процессы, происходящие в организме человека, которые включают 

как увеличение размеров тела и его частей, так и процессы дифференцировки и 

формообразования. В основе роста лежат такие клеточные процессы, как: 1) увеличение 

числа клеток, или гиперплазия; 2) увеличение размеров клеток или гипертрофия; 

3) увеличение межклеточного вещества, или аккреция. 

Все перечисленные явления постоянно присутствуют в процессе роста, но их вклад зависит 

от конкретного периода индивидуального развития. Например, число клеток мозга 

определяется уже к 4–5 месяцам беременности, а число мышечных волокон окончательно 

устанавливается только после рождения. 

Созревание отражает темпы и сроки процесса перехода к взрослому состоянию и 

тесно связано с биологическим возрастом или состоянием «зрелости». 

В этой связи часто говорят о зрелости отдельных систем организма: половая зрелость 

— полное достижение организмом функциональной способности к воспроизводству. 

Костная зрелость — полная оссификация скелета у взрослого человека. Зубная 

зрелость (зубной биологический возраст) определяется на основе числа и последовательности 

прорезывания зубов и сопоставления этих данных с существующими стандартами 

(ниже будет разобран данный вопрос подробно). 

Основное различие между ростом и созреванием состоит в том, что рост фокусируется 

на размерах тела, а созревание — на темпах их достижения, но эти процессы неразрывно 

связаны между собой, и они отражают в целом уровень развития или развитие 

(биологическое, психологическое, психическое, социальное). 

Для правильного управления процессами обучения и воспитания педагоги много раз 

делали попытки классифицировать периоды человеческой жизни, знание которых несет 

важную информацию. 

Периодизация основывается на выделении возрастных особенностей, характерных 

для определенного периода жизни. Сущность возрастных изменений особенно наглядно 

раскрывается на примере физического развития человека. Поскольку биологическое и 

духовное развитие человека тесно связаны между собой, то соответствующие возрасту 

изменения наступают и в интеллектуальной, социальной и духовной сферах. 

Полные периодизации развития охватывают всю человеческую жизнь с наиболее характерными 

стадиями, а неполные (частичные) — только ту часть жизни и развития, которая 

интересует определенную научную область. 

49

50 


В онтогенезе человека выделяют несколько периодов, для каждого из которых характерны 

определенные закономерности роста и развития. В этой связи необходимо остановиться 

на периодизации хронологического возраста. 

Согласно периодизации, принято выделять следующие периоды и границы (табл. 4). 

Таблица 4. Возрастная периодизация онтогенеза человека. 

№ п/п Период Границы 

1 Новорожденные 1–10 дней 

2 Грудной возраст 10 дней — 1 год 

3 Раннее детство 1–3 года 

4 Первое детство 4–7 лет 

5 Второе детство 

6 Подростковый возраст 

7 Юношеский возраст 

8 

Зрелый возраст 

1-й период 

2-й период 

8–12 лет (мальчики) 

8–11 лет (девочки) 

13–16 лет (мальчики) 

12–15 лет (девочки) 

17–21 год (юноши) 

16–20 лет (девушки) 

22–35 лет (мужчины) 

21–35 лет (женщины) 

36–60 лет (мужчины) 

36–55 лет (женщины) 

9 Пожилой возраст 

61–74 года (мужчины) 

56–74 года (женщины) 

10 Старческий возраст 75–90 лет 

11 Долгожители 90 лет и старше 

Согласно схеме периодизации онтогенеза человека, выделяют еще три периода — пожилой, 

старческий возраст и период долгожителей. 

Старение — это совокупность биологических процессов, происходящих в органах и 

системах организма в связи с возрастом, сокращающих адаптационные возможности 

организма и повышающих вероятность смерти. 

Для школьных и спортивных педагогов наиболее интересна периодизация детского, 

подросткового и юношеского возраста. Это связано с тем, что основной контингент учащихся 

спортивных школ — мальчики и девочки от 4–5 до 16–18 лет (табл. 5). 

Таблица 5. Периодизация детского возраста. 

Психологическая Педагогическая 

1. Пренатальный период 

2. Период новорожденности (от рождения до 6 недель жизни) 

3. Грудной период (до 1 года) 

4. Ползунковый возраст (1–3 года) 

5. Дошкольный возраст (3–6 лет) 

6. Школьный возраст (6–11 лет) 

7. Пубертатный период (11–15 лет) 

8. Юношеский возраст (15–20 лет) 

1. Младенчество (1 год жизни) 

2. Преддошкольный возраст (от 1 года до 3 лет) 

3. Дошкольный возраст (от 3 до 5 лет) 

Младший (3–4 года) 

Средний (4–5 лет) 

Старший (5–6 лет) 

4. Младший школьный возраст (6–10 лет) 

5. Средний школьный возраст (10–15 лет) 

6.Старший школьный возраст (15–18 лет)


Дошкольное детство (от 3 до 6 лет) — большой отрезок жизни ребенка. Условия 

жизни в это время стремительно расширяются: рамки семьи, где проходило основное 

развитие и воспитание ребенка, расширяются до пределов улицы, города, страны. Ребенок 

впервые попадает в детский коллектив, начинает включаться в специально организованный 

образовательно-воспитательный процесс в рамках дошкольных образовательных 

учреждений. 

Ребенок открывает для себя мир человеческих отношений, разных видов деятельности 

и общественных функций людей. Он испытывает сильное желание включиться в эту взрослую 

жизнь, активно в ней участвовать, что ему, конечно, еще недоступно. Кроме того не менее 

сильно он стремится к самостоятельности. Из этого противоречия рождается ролевая 

игра — самостоятельная деятельность детей, моделирующая жизнь взрослых. 

Младший школьный возраст (6–10 лет) называют вершиной детства. Ребенок сохраняет 

много детских качеств — легкомыслие, наивность, взгляд на взрослого снизу 

вверх, но он уже начинает утрачивать детскую непосредственность в поведении, у него 

начинает появляться другая логика мышления. Учение для него становится значимой 

деятельностью, которая оценивается взрослыми. В школе он приобретает не только новые 

знания и умения, но и определенный социальный статус. Меняются интересы, ценности 

ребенка, весь уклад его жизни. 

Независимо от того, когда ребенок пошел в школу (в 6 или 7 лет), он в какой-то момент 

своего развития проходит через кризис. 

Кризис 3 лет был связан с осознанием себя как активного субъекта в мире предметов. 

Произнося «Я сам», ребенок стремился действовать в этом мире предметов. В 7 лет 

он приходит к осознанию своего места в мире общественных отношений. Он открывает 

для себя значение новой социальной позиции — позиции школьника, связанной с выполнением 

оцениваемой взрослыми учебной работы. Как считает Л. И. Божович, кризис 

7 лет — это период рождения социального «я» ребенка. 

Изменение социального статуса ребенка, связанное с началом школьной жизни, предполагает 

психологические изменения в деятельности. Они проявляются в сложности 

усвоения нового режима деятельности, изменении взаимоотношений с семьей, выработке 

нового типа взаимоотношений с учителями и одноклассниками, возникающих затруднениях 

в учебной деятельности. 

В начале младшего школьного возраста все усилия ребенка направлены на усвоение 

своей новой роли в обществе — роли ученика. К 8–9 годам при нормальном развитии 

событий ребенок адаптируется к школьной жизни и начинает проявлять интерес к другим 

видам занятий, в том числе и к занятиям физической культурой и спортом. 

4.2. Становление личности младшего школьника 

• Изменение социального статуса ребенка. 

• Ведущая деятельность — учебная (социальная значимость для взрослых). 

• Создание ситуации успеха в обучении. 

• Способность удерживать произвольное внимание в течение 20–25 минут. 

• Закладывается фундамент нравственного поведения, усвоение моральных норм и 

правил и стремление их соблюдать. 

Средний школьный возраст (10–15 лет) называют еще «подростковым возрастом». 

Подростковый возраст связан с перестройкой организма ребенка — половым созреванием. 

Векторы психического и физического развития не идут параллельно, границы того 

периода достаточно неопределенны. Одни дети вступают в подростковый возраст раньше, 

другие позже, пубертатный кризис может начаться и в 11, и в 13 лет. Начинаясь с кризиса, 

весь период обычно протекает трудно и для ребенка, и для близких ему взрослых. 

В связи с этим подростковый возраст иногда называют затянувшимся кризисом. 

51

52 


Половое созревание зависит от эндокринных изменений в организме. Особенно важную 

роль в этом процессе играют гипофиз и щитовидная железа, которые начинают выделять 

гормоны, стимулирующие работу большинства других эндокринных желез. Активизация 

и сложное взаимодействие гормонов роста и половых гормонов вызывают интенсивное 

физическое развитие. 

Изменение роста и веса сопровождается изменением пропорций тела. Все это приводит 

к некоторой непропорциональности тела, подростковой угловатости. Дети часто 

ощущают себя в это время неуклюжими, неловкими. 

Появляются вторичные половые признаки — внешние признаки полового созревания. 

В связи с быстрым развитием возникают трудности в функционировании сердца, легких, 

кровоснабжении головного мозга. Поэтому для подростков характерны перепады 

сосудистого и мышечного тонуса. Такие перепады вызывают быструю смену физического 

состояния и настроения. Стремительно взрослеющий ребенок может часами гонять 

мяч или танцевать, почти не чувствуя физической нагрузки, а затем в относительно спокойный 

период времени буквально падать от усталости. Бодрость, азарт, радужные планы 

при этом сменяются ощущением разбитости, печалью и полной пассивностью. В подростковом 

возрасте эмоциональный фон становится неровным, нестабильным. 

Подросток вынужден постоянно приспосабливаться к физическим и физиологическим 

изменениям, происходящим в его организме, переживать «гормональную бурю». Подростки 

как будто все время находятся в состоянии стресса. Осознание этого состояния 

приводит к заключениям типа: «В 14 лет мое тело будто взбесилось». 

Бурный рост и перестройка организма в подростковом возрасте резко повышают интерес 

к своей внешности. Формируется новый образ своего физического «я». Из-за его 

гипертрофированной значимости ребенок остро переживает все изъяны внешности, как 

действительные, так и мнимые. Непропорциональность частей тела, неловкость движений, 

излишний вес или худоба — все это расстраивает подростка, а иногда приводит к 

чувству неполноценности, замкнутости, даже неврозу. 

Тяжелые эмоциональные реакции на свою внешность у подростков смягчаются при 

теплых, доверительных отношениях с близкими взрослыми, которые должны проявлять 

понимание и тактичность. 

На старший школьный возраст (15–18 лет) приходятся ситуации поиска смысла 

жизни, своего места в динамично изменяющемся мире. Возникают новые потребности 

интеллектуального и социального порядка, удовлетворение которых станет возможным 

только в будущем. Иногда в этом возрасте все еще существуют значительные внутренние 

конфликты и трудности в отношениях с окружающими. 

Динамика развития в возрасте от 15 до 18 лет (ранняя юность) зависит от ряда условий. 

Прежде всего, это особенности общения со значимыми людьми, существенно влияющими 

на процесс самоопределения. В переходный период от подросткового возраста 

к юношескому возникает особый интерес к общению со взрослыми. В старших классах 

эта тенденция усиливается. 

При благоприятном стиле отношений в семье после подросткового возраста — этапа 

эмансипации от взрослых — обычно восстанавливаются эмоциональные контакты с родителями, 

причем на более высоком, сознательном уровне. С родителями обсуждаются 

вопросы жизненных перспектив, будущее профессиональной деятельности. 

Старшеклассник относится к близкому взрослому, как к идеалу. В разных людях он ценит 

разные их качества, они выступают для него как эталоны в разных сферах: в области 

человеческих взаимоотношений, моральных норм, различных видах деятельности. К ним 

он как бы примеривает свое идеальное «я» — каким он хочет стать и будет во взрослой 

жизни. Отношения с взрослыми хотя и становятся доверительными, сохраняют определенную 

дистанцию. Содержание такого общения личностно значимо для детей, но это не 

интимная информация.


Общение со сверстниками необходимо для самоопределения в ранней юности, но оно 

имеет совсем другие функции, чем общение со взрослыми. Если к доверительному общению 

со взрослыми старшеклассник прибегает в основном в проблемных ситуациях, 

когда он сам затрудняется принять решение, связанное с его планами на будущее, то 

общение с друзьями остается интимно-личностным, исповедальным. 

Способность к интимной юношеской дружбе и романтической любви, возникающая в 

этот период, скажется на будущей взрослой жизни. Эти наиболее глубокие отношения 

определяют важные стороны развития личности, моральное самоопределение и то, как 

будет любить уже взрослый человек. 

В то время начинает формироваться нравственная устойчивость. В своем поведении 

старшеклассник более ориентируется на свои собственные взгляды, убеждения, которые 

формируются на основе приобретенных знаний и своего небольшого жизненного 

опыта. Знания об окружающем мире и нормах морали объединяются в сознании в единую 

картину. Благодаря этому нравственная саморегуляция становится более полной и 

осмысленной. 

Изменения, происходящие в старшем школьном возрасте, связаны с завершением 

формирования соматотипа, сформированностью представления о собственной уникальности, 

эмансипацией от родителей, возникновением потребности в романтической 

любви, построением новой системы отношений с родителями, поиском смысла жизни. 

4.3. Социальное становление личности подростка 

• Противоречие между физическим, физиологическим ощущением себя взрослым и 

реальным положением ребенка, официальным статусом «школьника». «Быть» не удается, 

остается только «казаться». 

• Противоречия в отношении к подростку как к ребенку, когда речь заходит о его правах, 

и призыв к чувству взрослости, когда напоминают от его обязанностях. Сам подросток 

предпочитает обратную зависимость. 

• Противоречия между «нужно» и «опасно». 

• Ситуация «сотрудничества» при организации процесса обучения. 

• Неустойчивость интересов. 

• Большое значение мнения сверстников. 

• «Кумир» — это тот, на кого Я хочу быть похожим. 

• Подростковая мода. 

• Реальный авторитет взрослого, а не директивный. 

53

54 


5. Возрастные особенности развития детей и подростков 

5.1. Возрастные особенности развития детей дошкольного возраста 

Первые 7 лет жизни ребенка характеризуются интенсивным развитием всех органов и 

систем. Ребенок рождается с определенными унаследованными биологическими свойствами, 

в том числе и типологическими свойствами основных нервных процессов (сила, 

уравновешенность и подвижность). Но эти особенности являются лишь основой для 

дальнейшего физического и психического развития, а определяющим фактором с первых 

месяцев жизни является окружающая ребенка среда и воспитание. Поэтому очень 

важно создавать такие условия и так организовывать воспитание, чтобы было обеспечено 

бодрое, положительное эмоциональное состояние ребенка, полноценное физическое 

и психическое развитие. 

Особенностью центральной нервной системы ребенка первых лет жизни является незаконченность 

морфологической структуры и функционального развития коры головного 

мозга, которое осуществляется в последующие годы под влиянием внутренних и 

внешних раздражителей. 

На базе врожденных безусловных рефлексов (оборонительный, защитный, пищевой, 

ориентировочный) происходит развитие высшей нервной деятельности. Уже с первых 

недель жизни ребенка возможно образование условных рефлексов на зрительный и слуховой 

раздражитель, а также на самые различные внешние раздражители. С возрастом 

образование условных рефлексов происходит быстрее. 

У детей дошкольного возраста отмечается быстрое развитие и совершенствование 

двигательного анализатора. Хотя условные рефлексы и вырабатываются быстро, но закрепляются 

они не сразу, и навыки ребенка вначале непрочны. Процессы возбуждения 

и торможения в коре головного мозга легко иррадиируют, поэтому внимание детей неустойчиво, 

ответные реакции носят эмоциональный характер, и дети быстро утомляются. 

Кроме того у детей дошкольного возраста процессы возбуждения преобладают над 

процессами торможения. 

Таким образом, для образования определенных двигательных навыков и закрепления 

их как условных рефлексов, т. е. образования двигательного стереотипа, требуется определенная 

повторность и последовательность применения раздражителей. Таковыми 

раздражителями являются физические упражнения, проводимые по определенному 

плану. 

Создание условий для свободной двигательной деятельности детей при проведении 

специальных занятий способствует более правильному и своевременному развитию 

центральной нервной системы, а следовательно, психическому и моторному развитию 

ребенка. 

При систематических занятиях физическими упражнениями, при повышении мышечной 

нагрузки у детей от 4 до 7 лет происходит более интенсивное развитие двигательных 

качеств и повышение уровня физической подготовленности (табл. 6). 

Физическое развитие в раннем и дошкольном возрасте характеризуется непрерывным 

изменением основных показателей — роста, веса, окружности головы, грудной 

клетки. 

Рост ребенка за первый год жизни увеличивается примерно на 25 см — это наибольшая 

прибавка за весь дошкольный период. К 5 годам рост ребенка по сравнению с первоначальным 

удваивается. 

Вес ребенка после года жизни равномерно растет, увеличиваясь на 2–2,5 кг за год, и к 

6–7 годам отмечается удваивание веса годовалого ребенка.

Возрастные особенности развития детей и подростков 

Таблица 6. Показатели физического развития детей, занимающихся и не занимающихся 

дополнительно физической культурой. 

Возраст 

4 года 

5 лет 

6 лет 

7 лет 

М 

Д 

М 

Д 

М 

Д 

М 

Д 

Бег на 10 м с/х 

занимающиеся 

2,6 

2,9 

2,3 

2,3 

2,2 

2,3 

1,9 

2,0 

нет 

2,9 

3,0 

2,5 

2,5 

2,3 

2,5 

2,1 

2,2 

Прыжок в длину 

с места 


79,3 

72,3 

95,9 

95,3 

104,0 

96,6 

122,5 

120,9 

нет 

62,5 

60,3 

83,0 

73,9 

88,8 

79,7 

105,6 

103,7 

55 

Длина пробегаемой 

дистанции 


740,6 

620,2 

1502,0 

1146,6 

1765,7 

1249,3 

2387,2 

1836,0 

нет 

463,1 

377,7 

601,3 

454,0 

680,7 

659,1 

937,4 

715,0 

Окружность грудной клетки также изменяется неравномерно, наиболее быстро это 

происходит в первый год жизни, когда она увеличивается на 12–15 см. И приблизительно 

на столько же сантиметров увеличивается окружность грудной клетки за весь остальной 

дошкольный период. Величина окружности грудной клетки зависит от упитанности ребенка, 

от его физического развития и физической подготовленности (развития мышц, 

функции дыхания, развития сердечно-сосудистой системы). 

Изменение окружности головы в раннем возрасте определяется, в основном, увеличением 

массы головного мозга. 

Положительное влияние физических упражнений сказывается не только на уровне физического 

развития детей, но и на улучшении телосложения — увеличивается количество 

детей с гармоничным физическим развитием. 

Костная система детей более богата хрящевой тканью, чем у взрослых. Поэтому кости 

детей мягкие, гибкие, не обладают достаточной прочностью, легко поддаются искривлению 

и приобретают неправильную форму под влиянием неблагоприятных внешних 

факторов (физические упражнения, не соответствующие функциональным и возрастным 

возможностям детей, не соответствующие росту ребенка обувь, одежда, мебель и т. п.). 

С 2–3-летнего возраста начинается образование сформированной костной ткани с 

пластической структурой. Процесс окостенения происходит постепенно на протяжении 

всего периода детства. Образование поясничных изгибов, имеющее на первых порах 

функциональный характер, постепенно закрепляется в определенной форме осанки. 

К моменту поступления ребенка в школу шейный и грудной изгибы приобретают 

морфологическую устойчивость. Поясничный изгиб формируется только к 11–12 годам. 

Формирование свода стопы происходит наиболее интенсивно с началом ходьбы и продолжается 

в течение всего дошкольного возраста. Поэтому необходимо уделить особое 

внимание подбору в дошкольном возрасте соответствующей обуви, использовать упражнения 

для укрепления и правильного формирования сводов стопы. 

Интенсивное развитие скелета тесно связано с развитием мускулатуры, сухожилий 

и связочно-суставного аппарата. Относительно высокая по сравнению со взрослыми 

подвижность суставов у детей раннего возраста зависит от большей эластичности их 

мышц, сухожилий и связок.

56 


Мышечная система у ребенка раннего возраста развита еще недостаточно по сравнению 

со взрослым человеком, и мышечная масса составляет около 25% веса его тела, 

тогда как у взрослого она равна в среднем 40–43%. 

По мере развития движений ребенка увеличивается масса и сократительная способность 

мышечной ткани. Увеличение силы мышц во многом определяется постепенно 

возрастающей физической нагрузкой при занятиях физическими упражнениями. 

За дошкольный период происходит выраженная перестройка деятельности сердечнососудистой 

и дыхательной систем на более экономный и эффективный уровень функционирования, 

в связи с чем возрастают функциональные возможности детей при выполнении 

мышечной деятельности. 

В первые годы жизни сердечно-сосудистая система ребенка претерпевает значительные 

морфологические и функциональные изменения. Вес сердца увеличивается с 70,8 г 

у детей 3–4 лет до 92,3 г в 6–7 лет, благодаря чему увеличивается сила сердечных сокращений 

и повышается работоспособность сердца. 

Артериальное давление с возрастом увеличивается. На первом году жизни оно составляет 

80–85/55–60 мм рт. ст., в возрасте 3–7 лет колеблется: максимальное — от 80 до 

110 мм рт. ст., минимальное — 50–70 мм рт. ст. Одновременно увеличивается работоспособность 

сердца, повышается адаптационная способность к физической нагрузке: 

снижается величина показателей сердечно-сосудистой системы (пульс, артериальное 

давление, ударный и минутный объем кровообращения) в ответ на стандартную мышечную 

нагрузку, укорачивается восстановительный период. 

Отмечается возрастная перестройка и адаптация функции дыхания к мышечным нагрузкам. 

Частота дыхания с возрастом уменьшается: к концу первого года жизни она равна 

30–35 в минуту, к концу третьего — 25–30, а в 4–7 лет — 22–26. С возрастом нарастает 

глубина дыхания и легочная вентиляция в 2–2,5 раза, потребление кислорода — почти 

в 2 раза. Эти данные свидетельствуют о том, что функциональные возможности детей 

велики и вполне обеспечивают потребности роста и развития. 

В процессе тренировки совершенствуются ответные реакции дыхательной системы. 

При мышечных нагрузках увеличение легочной вентиляции происходит за счет углубления 

дыхания, а не его учащения. 

Деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем с возрастом становится более 

экономной. Это определяется не только особенностями возрастного развития, но и 

повышением функциональных возможностей при занятиях физическими упражнениями. 

Так, пульсовая стоимость единицы работы (количество пульсовых ударов на 1 кг/мин работы) 

у детей с 3 до 7 лет снижается в 2 раза, а у тренированных — в 2,5 раза, кислородное 

обеспечение 1 кг/мин работы — соответственно в 1,5 и в 1,8 раза. 

Способность к выполнению непрерывной работы возрастает с 10 до 20–30 мин, при этом 

общий объем работы увеличивается примерно в 2,5 раза. Физическая работоспособность 

детей с 4 до 7 лет при пробе «степ-тест» увеличивается почти в 2 раза (табл. 7). 

Физическая работоспособность детей зависит от особенностей физического воспитания. 

Различные по своей интенсивности двигательные режимы обеспечивают различный 

уровень физической работоспособности детей. 

Применение физических упражнений требует от организма ребенка значительных напряжений 

и согласованности действий всех основных систем, поэтому на каждом возрастном 

этапе следует учитывать особенности развития, соответственно организовывать 

двигательную деятельность детей и строго дозировать физическую нагрузку (например, 

длительность занятий, число повторений упражнений, их трудность и т. д.). 

Знание особенностей морфофункционального развития детей на каждом возрастном 

этапе позволит более эффективно использовать средства физического воспитания для 

совершенствования организма ребенка и повышения его умственной и физической работоспособности.


Таблица 7. Средние показатели физической работоспособности детей (кг/мин). 

Занимающиеся по программе детского сада 

Возраст Мальчики Девочки 

4 года 109,0 105,4 

5 лет 135,2 128,4 

6 лет 154,1 136,4 

7 лет 208,4 199,3 

Занимающиеся дополнительно в спортивных секциях 

Возраст Мальчики Девочки 

5 лет 209,0 181,7 

6 лет 208,6 189,0 

7 лет 250,0 203,7 

5.2. Возрастные особенности развития детей от 1 года до 3 лет 

• Свойственна свободная двигательная активность, основанная на ходьбе. 

• Дети 2-го года жизни могут самостоятельно ходить, приседать и выпрямляться без 

опоры, наклоняться и поднимать предметы. 

• Дети 3-го года жизни могут самостоятельно ползать, подлезать и переползать через 

препятствия, играть с мячом (катать, бросать, ловить). 

• Новые приобретения: попытки бега, лазание, прыжки. 

• Частая смена движений и поз (среднее количество движений в минуту — 38–41). 

• Разовая продолжительность движений очень мала. 

• Сильна эмоциональная привязанность к родителям. 

• Ведущая деятельность — предметная. 

• Активное развитие речи. 

5.3. Возрастные особенности развития детей 3–5 лет 

• Снижение интенсивности процессов роста. 

• Изменение пропорций тела. 

• Появление половых различий в строении тела. 

• Высокий уровень обменных процессов (интенсивная работа сердца и дыхания). 

• «Брюшное» дыхание, обеспечивается работой диафрагмы и мышц пресса. 

• Терморегуляция несовершенна. 

• Интенсивное развитие движений (бег, ходьба, естественные локомоции) при несовершенной 

координации согласованных движений рук и ног. 

• Совершенствование координации движений и зрительно-пространственного восприятия. 

• Тесное взаимодействие зрительного восприятия и двигательных действий. 

• Совершенствование мышечно-связочного аппарата, развитие гибкости. 

• Интенсивное развитие памяти, мышления, воображения. 

57

58 

• Возникновение и развитие сюжетно-ролевых игр. 

• Общение со сверстниками. 


5.4. Возрастные особенности развития детей 5–7 лет 

• «Ростовой скачок» — интенсивное увеличение весо-ростовых показателей. 

• Изменение соотношений размеров головы и туловища. 

• Увеличение длины верхних и нижних конечностей. 

• Появление точек окостенения в позвонках, формирование осанки. 

• Интенсивное совершенствование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 

• АД 80/50–110/70 мм рт. ст. 

• ЧСС снижается до 80–85 уд/мин. 

• Условные рефлексы вырабатываются быстро, но они неустойчивы. 

• Неустойчивое внимание. 

• Быстрое развитие утомления. 

• Неустойчивость двигательных стереотипов (большое количество повторений для закрепления 

новых движений). 

• Развитие и совершенствование быстроты движений. 

• Сохраняется большая потребность в движениях. 

• Совместное взаимодействие в командных играх. 

5.5. Возрастные особенности развития детей школьного возраста 

Наиболее интенсивные темпы роста организма ребенка школьного возраста наблюдаются 

в пубертатном периоде, в возрасте 11–15 лет. Если до 10 лет мальчики и девочки 

имеют примерно одинаковые темпы увеличения тотальных размеров тела, то с 11 до 

12 лет девочки опережают мальчиков, а в 13–14 лет мальчики опережают девочек в 

темпах увеличения роста. В 14–15 лет наступает период относительного равновесия в 

темпах роста. После 15 лет мальчики опережают девочек по темпам роста. В 16–17 лет 

увеличение роста девочек в основном, прекращается. У мальчиков окончание периода 

роста отмечается приблизительно к 18–19 годам. 

Грудная клетка ребенка к 7–8 годам приобретает цилиндрическую форму вследствие 

увеличения поперечного диаметра верхней ее части. В период полового созревания в 

формировании грудной клетки появляются половые различия. Они связаны с разными 

типами дыхания: у юношей формируется брюшной, а у девушек — грудной тип дыхания. 

Для брюшного типа дыхания характерно активное участие в акте вдоха нижней части 

грудной клетки (нижних ребер), для грудного — верхней. 

Формирование суставов и суставных поверхностей костей завершается к 18–19 годам. 

Дифференцировка суставных сумок заканчивается к 13–14 годам, а через 1–2 года 

суставные поверхности костей покрываются типичным для взрослых людей гиалиновым 

хрящом. Иннервационный аппарат суставов и суставных сумок в 13–14-летнем возрасте 

не отличается от взрослого. 

Для раннего детства, как уже отмечалось, характерно быстрое увеличение мышечной 

массы туловища. Развитие мелких мышц верхних конечностей ускоряется в 

6–7-летнем возрасте. Ребенок приобретает к этому возрасту способность к тонким 

и точным движениям пальцами рук. Анатомический поперечник мышц к 16–17 годам 

достигает показателей взрослого человека, однако рост мышц в длину продолжается 

значительно дольше — до 23–25 лет. Он завершается одновременно с ростом тела в 

длину. 

Первые различия в изменении мышечной массы проявляются особенно отчетливо в 

возрасте 13–14 лет. Мальчики быстро обгоняют девочек в увеличении массы мышц. Вре-


менное преобладание у них роста над массой тела сменяется гармоничным увеличением 

мышечной массы. 

Сухожильные структуры у детей развиты слабо. До 6–7-летнего возраста мышцы прикрепляются 

к костным бугристостям непосредственно, без сухожилий. Соединительнотканные 

структуры аппарата движения (фасции, апоневрозы, связки) приобретают 

черты морфологической зрелости к 12–14 годам. Возрастает их прочность. Если у детей 

7–9 лет прочность ахиллова сухожилия на разрыв составляет около 200 кг, то в 13– 

14 лет — 300 кг, а в 17–18 лет — около 400 кг. 

В фазовой структуре сердечных сокращений особенно значительные изменения наблюдаются 

в период полового созревания, когда на протяжении 3–4 лет (от 12 до 

15–16 лет) размеры и масса сердца увеличиваются почти вдвое. В соотношении фаз 

сердечного цикла у 11–14-летних подростков создаются предпосылки для увеличения 

ударного и уменьшения остаточного объема крови. 

Эти особенности фазовой структуры сердечного сокращения являются, по-видимому, 

следствием интенсивных функциональных и структурных изменений сердца в связи с высокими 

темпами полового созревания в подростковом возрасте. 

Частота сердечных сокращений (ЧСС) в 7–8-летнем возрасте составляет 90–92 удара 

в минуту, в 9–10-летнем — 86–88 уд./мин. К 11–12-летнему возрасту пульс снижается до 

82–84 уд./мин. Частота пульса у девочек выше, чем у мальчиков. 

Способность к поддержанию усиленных мышечной работой функций сердечнососудистой 

системы с возрастом увеличивается. Возрастные различия в адаптации 

сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам могут проявляться как в частоте 

типов реакции, так и в количественных величинах в пределах одного типа реакции (например, 

нормотонического). У взрослых спортсменов адаптация сердца к нагрузке происходит 

за счет увеличения систолического объема сердца при меньшей ЧСС. У подростков 

отмечается более выраженная пульсовая реакция на нагрузку. 

В период пубертатного развития тип реакции на нагрузку и выраженность адаптационных 

функциональных перестроек зависит от степени биологической зрелости. При одинаковом 

паспортном возрасте подростки, имеющие более высокую степень биологической 

зрелости, адаптируются к нагрузке лучше, чем их сверстники. Высокие темпы 

увеличения роста тела в длину в пубертатном периоде могут сопровождаться ускоренным 

увеличением массы сердечной мышцы, при этом клапанный аппарат сердца зачастую 

несколько отстает в своем развитии. Вследствие морфологической диспропорции 

створки клапанов сердца смыкаются во время систолы желудочков не полностью. Часть 

крови желудочков возвращается обратно в предсердия, и возникает систолический шум. 

С возрастом эти явления бесследно проходят. 

В младшем школьном возрасте завершается формирование легочных альвеол. 

С 7–8 лет количество их практически не изменяется, но масса и объем легочной ткани и 

воздухоносных путей продолжают увеличиваться до окончания пубертатного периода. 

С началом полового созревания увеличивается суммарный просвет бронхов и бронхиол. 

Показатели внешнего дыхания — жизненная емкость легких (ЖЕЛ), минутный объем 

дыхания (МОД), максимальная вентиляция легких (МВЛ), проницаемость легочных альвеол 

для О 2 и СО 2 закономерно увеличиваются с возрастом и по мере развития тренированности. 

Величина ЖЕЛ у детей 8–9 лет находится в пределах 1700–2200 мл. В пубертатном периоде 

увеличиваются темпы прироста мощности дыхательного аппарата. С 11–12 лет 

до 17–18 лет легочная вентиляция возрастает в 1,5 раза и достигает величин взрослых 

людей. 

Высокая интенсивность легочной вентиляции у детей в известной степени компенсирует 

более низкую, чем у взрослых, способность извлекать кислород из вдыхаемого воз- 

59

60 


духа (коэффициент утилизации). У детей младшего школьного возраста 1 л кислорода 

извлекается из 29–30 л (для сравнения: у взрослого человека — из 24–25 л). 

Увеличение темпов прироста способности крови к переносу кислорода наблюдается 

в пубертатном периоде. Одновременно растет способность подростка переносить гипоксические 

состояния, связанные с мышечной работой или недостатком кислорода во 

вдыхаемом воздухе. В 14–15 лет подростки способны выполнять работу при снижении 

оксигенации крови вдвое больше, чем дети 8–9 лет. 

С возрастом отмечается увеличение показателей максимального потребления кислорода 

(МПК) как в абсолютных его значениях, так и на единицу массы тела. МПК становится 

выше у тренированных детей по сравнению с нетренированными с 10–12-летнего 

возраста. В 8–9-летнем возрасте эти различия незначительны. 

5.6. Возрастные особенности развития детей от 7 до 10 лет 

• Завершение ростового скачка (5–7 лет). 

• До начала пубертатного скачка (11–13 лет) самые низкие темпы роста длины и массы 

тела ребенка: 

— 3–4 см в год — длина тела; 

— 2–3 кг в год — масса тела. 

• Снижение относительного содержания подкожного жира. 

• Индивидуально-типологические особенности телосложения. 

• Пропорции тела похожи на взрослого человека. 

• Позвоночник продолжает расти, завершается формирование физиологических изгибов. 

• Мышцы эластичны и богаты водой, но беднее, чем у взрослых, белковыми веществами, 

жирами и неорганическими соединениями. 

• Морфофункциональные изменения в органах и системах (сердечно-сосудистая, дыхательная) 

создают благоприятные условия для тренировки. 

Изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах 

• Возрастание емкости легких с 1100 мл до 2200 мл. 

• Развитие сети легочных капилляров. 

• Частота дыханий составляет 18–24 движения в минуту. 

• Увеличение объемов полостей сердца. 

• Высокая эластичность сосудов. 

• Небольшой просвет сосудов. 

• Невысокие показатели АД. 

• Постепенное снижение показателей ЧСС в покое: 

— 7–8 лет — 80–92 уд/мин; 

— 9–10 лет — 76–92 уд/мин; 

— 11–12 лет — 72–90 уд/мин. 

Развитие физических качеств детей 7–10 лет 

• В 9–10 лет «расцвет» аэробных возможностей. 

• Интенсивное нарастание практически всех двигательных способностей. 

• 7–10 лет — сенситивный период развития координации движений. 

• Дифференцировка степени мышечных усилий. 

• Интегральная оценка пространственно-временных характеристик. 

• Улучшение чувства ритма. 

• 6–10 лет — «пик» развития гибкости. 

• Начало развития качества быстроты в 8–10-летнем возрасте.


5.7. Возрастные особенности развития подростков 

• Период полового созревания. 

• Организм перестраивается от особенностей функционирования по детскому типу к 

взрослому. 

• Интенсивное изменение росто-весовых показателей. 

• Повышенный обмен веществ. 

• Резкое повышение деятельности желез внутренней секреции. 

• Большие индивидуальные особенности в развитии. 

• Серьезные психологические и социальные перестройки. 

Изменение показателей развития вегетативных систем подростков 

• Активизация деятельности желез внутренней секреции. 

• Появление вторичных половых признаков. 

• Увеличение длины тела до 5–8 см в год. 

• Увеличение роста за счет роста трубчатых костей. 

• Увеличение массы тела до 4–8 кг в год у девочек и до 7–8 кг в год у мальчиков. 

• Увеличение объема легких. 

• Формирование типа дыхания: девочки — грудной, мальчики — брюшной. 

• Рост кровеносных сосудов отстает от роста сердца (повышается АД, нарушается 

сердечный ритм, появляется быстрая утомляемость). 

• Повышение обмена веществ. 

• Улучшение адаптационных возможностей организма. 

• Повышение возбудимости ЦНС. 

61

62 

6. Методика воспитания личности 


Традиционно педагогика определяется как наука об обучении и воспитании подрастающего 

поколения. Существует несколько версий полного научного определения этой 

отрасли знаний, но суть ее связана именно с этим. 

Современному тренеру базовые знания особенностей построения процессов воспитания 

и обучения крайне необходимы. Учитывая тот факт, что мы живем в период глобальной 

информатизации, изменения парадигмы воспитания, связанной с расслоением 

в обществе, отходам от традиционной системы общественного воспитания, расширенным 

предложением образовательных услуг, знание общетеоретических основ обучения 

и воспитания необходимо современному спортивному педагогу. 

Вместе с тем занятия физической культурой и спортом не утратили своей актуальности 

для детей и подростков. Более того, все больше населения понимает необходимость систематических 

занятий физической культурой и спортом, учитывая тот факт, что только 

сохранение высоких показателей физического и психического здоровья, сохранение высокого 

уровня умственной и физической работоспособности позволит личности реализоваться 

в профессиональной деятельности, выдержать нелегкую конкурентную борьбу 

во взрослом мире. 

Для того чтобы рационально строить учебно-воспитательный процесс в практике физической 

культуры и спорта, современному спортивному педагогу необходимы знания о 

технологии построения образовательного процесса, возрастных особенностях формирования 

личности, педагогических техниках и многом другом. 

Педагогика — слово греческого происхождения, буквально оно переводится как «детовождение», 

или искусство воспитания. Постепенно слово «педагогика» стало употребляться 

в более общем смысле для обозначения искусства «вести ребенка по жизни», 

т. е. воспитывать его и обучать, направлять духовное и телесное развитие. Со временем 

накопление знаний привело к возникновению особой науки о воспитании детей. 

Если рассмотреть состав слова «воспитание», то оно является однокоренным слову 

«питание». Известно, что питание необходимо человеку для обеспечения процесса жизнедеятельности. 

Следовательно, воспитательный процесс должен быть построен таким 

образом, чтобы человек мог комфортно себя чувствовать в общественной жизни. В последние 

десятилетия стали говорить о том, что в квалифицированном педагогическом 

сопровождении нуждаются не только дети, но и взрослые. Таким образом, педагогика 

стала рассматриваться как общая наука о воспитании и обучении человека. 

Главной задачей педагогики как науки является накопление и систематизация знаний 

о воспитании человека. Знания отражаются в понятиях, определениях, положениях, законах 

и закономерностях конкретной научной отрасли. Поэтому педагогика — наука о 

законах и закономерностях воспитания. Ее функция — познавать причины и следствия 

специально организованного процесса воспитания, развития, обучения и на этой основе 

указывать практической педагогике наиболее адекватные способы достижения поставленных 

целей. 

Педагогика рассматривается как прикладная наука, направляющая свои усилия на 

оперативное решение возникающих в обществе проблем воспитания, обучения и социализации 

личности. Педагогика выполняет социальный заказ. Особенно это важно учитывать 

в настоящее время, когда с изменением социально-экономического устройства 

общества возникли новые требования к воспитанию и обучению подрастающего поколения. 

От успехов и неудач педагогических воздействий, организации процесса обучения и 

воспитания в системе образования зависит, какими людьми будет пополняться общество, 

насколько интенсивно оно будет развиваться.

Методика воспитания личности 

6.1. Основные категории педагогики 

К основным категориям педагогики относятся воспитание, обучение, образование. 

Педагогическая наука широко оперирует общенаучными категориями: развитие и формирование. 

Воспитание — это целенаправленный и организованный процесс формирования личности. 

В педагогике понятие «воспитание» употребляется в широком и узком социальном 

смысле. 

В широком социальном смысле воспитание — это передача накопленного опыта от 

старших поколений к младшим. Под опытом следует понимать известные людям знания, 

умения, способы мышления, нравственные, эстетические, правовые нормы — словом 

все то, что создано в процессе исторического развития человечества. 

В современном обществе действует комплекс институтов, которые непосредственно 

влияют на процесс воспитания — это семья, система образовательных учреждений, 

средства массовой информации, искусство, религия, трудовые коллективы, органы правопорядка. 

Поэтому общее понятие воспитания как усвоения накопленного человечеством 

опыта в процессе исторического развития нуждается в сужении и конкретизации. 

В узком социальном смысле под воспитанием понимается направленное воздействие 

на человека перечисленных общественных институтов с целью формирования у него определенных 

знаний, взглядов, убеждений, нравственных ценностей, системы мировоззрения, 

адаптации к условиям жизнедеятельности. 

В процессе воспитания воспитатель: 

передает опыт, накопленный человечеством; 

вводит в мир культуры; 

стимулирует к самовоспитанию; 

помогает разобраться в трудных жизненных ситуациях и найти выход из сложившегося 

положения. 

В свою очередь воспитанник: 

овладевает опытом человеческих отношений и основами культуры; 

работает над собой; 

обучается способам общения и манерам поведения; 

усваивает общественные нормы и правила. 

Следующая основная категория педагогики — обучение. Под обучением понимают 

специально организованный, целенаправленный и управляемый процесс взаимодействия 

учителей и учеников с целью усвоения знаний, умений, навыков, формирования мировоззрения, 

развития умственных способностей, мотивации к самообразованию. 

Основу обучения составляют знания, умения и навыки, выступающие со стороны учителя 

в качестве исходных (базовых) компонентов обучения, а со стороны учеников — в 

качестве продуктов усвоения. 

Знания — это отражение человеком объективной действительности в форме фактов, 

представлений, понятий и законов науки, это коллективный опыт человечества, результат 

познания объективной действительности. 

Умения — готовность сознательно и самостоятельно выполнять практические и теоретические 

действия на основе усвоенных знаний, жизненного опыта и приобретенных 

навыков. 

Навыки — компоненты практической деятельности, проявляющиеся в автоматизированном 

выполнении необходимых действий, доведенных до совершенства путем многократного 

упражнения. 

В процессе обучения учитель: 

преподает — целенаправленно передает знания, жизненный опыт, способы деятельности, 

основы культуры и научного знания; 

63

64 


руководит процессом освоения знаний, умений и навыков; 

создает условия для развития личности учащегося. 

В свою очередь, ученик: 

учится — овладевает передаваемой информацией и выполняет учебные задания с помощью 

учителя или самостоятельно; 

пытается самостоятельно наблюдать, сравнивать, мыслить; 

проявляет инициативу в поиске новых знаний, дополнительных источников информации, 

способов решения поставленных задач. 

Области понятий «обучение» и «воспитание» частично перекрываются и не могут существовать 

отдельно друг от друга. Взаимодействие «обучение-воспитание» направлено на 

развитие деятельностных и личностных характеристик человека на основе его интересов, 

приобретенных знаний, умений и навыков. 

Образование — результат обучения. 

В буквальном смысле оно означает формирование образа хорошо обученного, воспитанного, 

интеллигентного человека. 

Главным критерием образованности является системность знаний и мышления, которые 

проявляются в том, что человек способен самостоятельно восстанавливать недостающие 

звенья в системе знаний с помощью логических рассуждений. Это суждение 

хорошо иллюстрирует древний афоризм: «Образование есть то, что остается, когда 

все выученное забывается». 

В педагогике широко используются общенаучные понятия — «формирование» и «развитие». 

Формирование — процесс становления человека как социального существа под воздействием 

целого ряда факторов: социальных, экономических, экологических, психологических, 

идеологических и т. п. При этом воспитание и обучение являются ведущими 

факторами формирования личности. Формирование подразумевает некую законченность 

человеческой личности, достижение уровня зрелости, устойчивости к неблагоприятным 

внешним воздействиям. 

Развитие — процесс закономерного изменения личности в результате ее социализации. 

Обладая природными анатомо-физиологическими предпосылками к становлению 

личности, в процессе социализации ребенок вступает во взаимодействие с окружающим 

миром, овладевая достижениями человечества. Развитие личности осуществляется в 

деятельности, управляемой системой мотивов, присущих данной личности. В самом общем 

виде развитие можно представить как процесс вхождения человека в новую социальную 

среду и интеграцию в нее в результате этого процесса. 

6.2. Сущность педагогического процесса 

Педагогический процесс — это специально организованное взаимодействие педагогов 

и воспитанников, направленное на решение развивающих и образовательных задач, 

внутренне связанная совокупность процессов и явлений, суть которых состоит в том, 

что социальный опыт во всей его многогранности и сложности превращается в черты, 

идеалы и качества формирующегося человека, в его культуру и нравственный облик, его 

способности, привычки, характер. В ходе педагогического процесса объективное социальное 

(то, что накоплено опытом предыдущих поколений) переходит в субъективное, 

индивидуально-психологическое состояние личности. 

Педагогической процесс — это управляемый процесс, который проходит через решение 

бесчисленного ряда педагогических задач, подчиненных конечным целям системы 

общественного (социального) воспитания. 

В современном понимании для обучения характерны следующие признаки: 

двусторонний характер;


совместная деятельность учителей и учащихся (сотрудничество); 

педагогическое руководство (направленная деятельность педагога); 

планомерная специальная организация и управление; 

целостность и единство; 

соответствие закономерностям возрастного развития учащихся; 

управление развитием и воспитанием учащихся. 

Педагогический процесс строится на трех основных принципах: 

1. Направленность педагогического процесса на формирование социально положительной 

личности. Этот принцип реализуется через гуманизацию и демократизацию образования, 

связь процесса обучения с социальными изменениями, происходящими в обществе. 

2. Двусторонность педагогического процесса заключается в направленности педагогического 

воздействия на личность воспитанника, учет его индивидуальных особенностей, 

развитие потребности самореализации и самодеятельности. 

3. Направляющая деятельность педагога в педагогическом процессе. Этот принцип 

реализуется через систематичность педагогических воздействий и их преемственность, 

педагогическую целесообразность выбранных методов и средств обучения и воспитания, 

их вариативность и надежность. 

Педагогическая система — это совокупность структурных и функциональных компонентов, 

подчиненная педагогическим целям. 

Российская система образования включает в себя: 

дошкольные образовательные учреждения; 

общеобразовательные учреждения (начальная школа, основная школа, средняя школа, 

вечерние и заочные школы для работающей молодежи); 

специальные образовательные учреждения для детей с отклонениями в развитии; 

профессиональные образовательные учреждения; 

учреждения высшего профессионального образования; 

послевузовское профессиональное образование; 

дополнительное образование (в том числе спортивные школы). 

6.3. Закономерности педагогического процесса, его структура 

Закономерности педагогического процесса зависят от двух особенностей: 

1. Связи собственно педагогического процесса с практикой (внешние связи). Эта закономерность 

проявляется в учете требований общества, которые оно предъявляет к 

уровню образованности, сформированности морально-нравственных качеств, жизненных 

ценностей и ориентиров. 

2. Связи внутри педагогического процесса: 

— связи между процессами обучения воспитания и развития, 

— связи между процессами воспитания и самовоспитания, 

— связи между субъектами педагогического процесса (школа, семья, неформальные 

объединения и т. п.), 

— связи между задачами, стоящими перед педагогическим процессом, и методами, 

используемыми для достижения цели. 

Структура педагогического процесса 

Педагогический процесс имеет достаточно четкую структуру, состоящую из четырех 

компонентов. Последовательность этих компонентов и их взаимосвязь образуют технологическую 

цепочку обучения, следование которой обеспечит эффективность обучения. 

1. Целевой компонент связан с постановкой цели преподавания и обучения. Цели 

могут быть общими (на весь процесс обучения) и частными (цели, поставленные на конкретный 

урок, освоение конкретного материала). 

65

66 


2. Содержательный компонент — содержание обучения. Дает конкретный ответ на 

вопрос «Чему учить?» Под содержанием понимается четкая система знаний, умений и 

навыков, отобранных для изучения в зависимости от поставленной цели. 

3. Операционно-деятельностный компонент включает в себя целесообразную систему 

использования методов, средств и форм обучения. 

4. Контрольно-результативный компонент предполагает оценивание знаний и умений 

учащихся и внесение корректив в учебно-воспитательный процесс на основе полученной 

информации. 

Принципы обучения — это исходные дидактические положения, которые отражают 

протекание объективных законов и закономерностей процесса обучения и определяют 

его направленности на развитие и формирование личности. Условно их можно разделить 

на две группы. 

Содержательные отражают закономерности, которые связаны с отбором содержания 

образования и его совершенствованием. Это методы: 

— гражданственности; 

— научности; 

— воспитывающего характера; 

— фундаментальности и прикладной направленности. 

Организационно-методические связаны с собственно организацией деятельности 

учащихся. Это методы: 

— преемственности, последовательности и систематичности; 

— единства группового и индивидуального обучения; 

— соответствия обучения возрастным и индивидуальным особенностям обучаемых; 

— сознательности и творческой активности; 

— доступности при достаточном уровне трудности; 

— наглядности; 

— продуктивности и надежности. 

Методы обучения — наиболее эффективный способ достижения цели. Методом обучения 

называют способ упорядоченной деятельности преподавателя и обучаемых, направленной 

на решение задач образования, воспитания и развития в процессе обучения. 

Все методы можно разделить на три группы: 

1. Передачи информации: словесные, наглядные, практические. 

2. Стимулирующие процесс обучения: игровые, дискуссии, создание положительных 

эмоциональных ситуаций, поощрения и наказания, предъявление адекватных требований. 

3. Контроля: опросы, зачеты, экзамены, самоконтроль, тесты, соревнования. 

При подборе методов обучения необходимо учитывать следующие обстоятельства: 

соответствие принципам обучения; 

соответствие целям и задачам обучения; 

соответствие содержанию выбранной темы; 

соответствие возможностям учащихся (уровню подготовленности, возрастным особенностям 

группы); 

соответствие условиям и времени обучения; 

соответствие возможностям учителей. 

Средство обучения — материальный или идеальный объект, который «помещен» между 

учителем и учеником и используется для эффективного усвоения знаний, формирования 

опыта познавательной и практической деятельности. Средства обучения оказывают 

существенное влияние на качество усвоения знаний учащимися, их умственное развитие 

и профессиональное становление. К средствам обучения в спортивной и физкультурнооздоровительной 

практике относится инвентарь и оборудование, без которого организация 

учебного процесса была бы значительно затруднена.


Схема 8. Воспитывающее обучение. 

Воспитывающее обучение 

Единство обучения и воспитания 

Дидактический аспект Организация обучения 

Реальная взаимосвязь обучающей, 

развивающей и воспитательной функций 

Содержание образования Методы обучения 

Реализация воспитательной функции обучения 

1 

3 

Формы организации процесса обучения — это внешние выражения согласованной 

деятельности учителя и учащихся, осуществляемой в установленном порядке и определенном 

режиме. 

Формы обучения имеют социальную обусловленность, регламентируют совместную 

деятельность учителя и учащихся, определяют соотношение индивидуального и коллективного 

обучения, определяют степень активности учеников в познавательной деятельности, 

предполагают руководство со стороны учителя. 

Наиболее распространенной формой обучения является урок. Тренировочное занятие 

— это тот же урок, только с высоким уровнем двигательной активности учащихся. 

Урок — такая форма организации обучения, при которой занятия проводятся с постоянной 

группой учащихся одинакового возраста одинакового уровня подготовленности в 

течение определенного времени по установленному расписанию. 

Для успешного проведения урока необходимо соблюсти дидактические, воспитательные, 

организационные требования. 

2 

67

68 


Дидактические требования предполагают четкое определение образовательной задачи 

урока в целом и его частей, места конкретного урока в общей системе обучения; 

определение оптимального содержания урока в соответствии с программой, уровнем 

подготовки учащихся; выбор наиболее рациональных методов обучения; соответствие 

принципам успешности, межпредметных связей. 

Воспитательные требования связаны с формированием мировоззрения и моральнонравственных 

качеств учащихся. Их соблюдение предполагает отбор средств для формирования 

мировоззрения учащихся, развитие у них познавательных интересов, учет 

психических особенностей группы и отдельных учеников, соблюдение педагогического 

такта. 

Организационные требования предполагают наличие плана, четкость проведения 

урока и соблюдение временных параметров, использование основных и вспомогательных 

средств для лучшего усвоения учебного материала. 

Реализация дидактических, воспитательных и организационных требований показана 

на схеме 8. 

6.4. Этапы педагогического процесса 

1 ЭТАП — подготовка педагогического процесса. Преимущественно успешность 

реализации этого этапа зависит от квалификации и опыта учителя. На этом этапе происходит 

усвоение общественных целей и задач; 

формулирование педагогических целей; 

диагностика состояния системы, в которой происходит учебный процесс; 

конкретизация целей педагогического процесса; 

создание необходимых условий для реализации педагогического процесса (внутри 

школьных условий); 

выбор оптимального сочетания средств, методов и форм обучения. 

2 ЭТАП — собственно осуществление педагогического процесса. Этот этап непосредственно 

связан со взаимодействием учителя и ученика. Особенности взаимодействия 

участников процесса обучения представлены на схеме 9. 

Схема 9. Реализация деятельности учителя и ученика на 2 этапе осуществления процесса обучения. 

Учитель Ученик 

Постановка задач Принятие задач 

Стимулирование деятельности Мотивация деятельности 

Организация педагогического воздействия и деятельности 

учеников 

Осуществление деятельности 

Обеспечение обратной связи Участие в процессе обратной связи 

Регулирование и коррекция деятельности Саморегуляция деятельности


3 ЭТАП — анализ результатов педагогического процесса, который заключается в анализе 

и самоанализе результатов, выявлении возникающих отклонений, анализе причин 

отклонений, определении способов и методов коррекции. 

Педагогический процесс выступает как один из оптимальных способов социальной 

адаптации человека к современной жизни, поскольку через обучение можно передать и 

получить наибольший объем информации. Основу любого вида обучения, в том числе и 

обучения движениям (что является основой любого вида спорта), составляет дидактическое 

отношение: «преподавание — учение». 

6.5. Сущность и значение воспитательного процесса 

Проблемы воспитания и обучения неразрывно связаны, поскольку данные процессы 

направлены на человека как единое целое. На практике трудно выделить сферы исключительного 

влияния обучающих и воспитательных воздействий на развитие человека, 

его эмоции, волю, характер, мотивации, ценностные ориентации, интеллект. 

Схема 10. Отличительные особенности воспитательного процесса. 

Процесс воспитания: 

• целенаправленный, 

• многофакторный, 

• динамичный, 

• длительный, 

• непрерывный, 

• вариативный, 

• неопределенность результатов, 

• двусторонний. 

Отличительные особенности воспитательного процесса проявляются в следующих его 

характеристиках (схема 10): 

— многофакторность, которая проявляется в том, что воспитуемый испытывает разнообразные, 

порой взаимоисключающие воздействия со стороны семьи, школы, СМИ, 

внешкольных учебных заведений, что затрудняет эффективное программирование и 

реализацию воспитательного процесса; 

— неопределенность результатов воспитания непосредственно связана с многофакторностью 

этого процесса, а также с индивидуальными различиями воспитанников 

и воспитателей; 

— длительность — воспитание конкретных качеств личности происходит за более длительный 

срок и проходит больше этапов по сравнению со временем и этапностью 

усвоения знаний, формирования умений и навыков; 

— непрерывность воспитательного процесса предполагает постоянное взаимодействие 

воспитателя и воспитуемого в самых разнообразных формах; 

— комплексность отражает целостность развития и воспитания личности; реализуется 

через единство воспитательных воздействий в любом виде воспитывающей деятельности; 

69

70 


— сложность оценки результатов воспитания связана с трудностью фиксации личностных 

изменений. 

В целом необходимо отметить большую сложность реализации процесса воспитания 

по сравнению с процессом обучения. 

Трудоемкость осуществления воспитательного процесса определена его структурой. 

Чтобы сформировать требуемое поведение воспитанника, воспитательный процесс 

должен пройти определенные стадии: овладение воспитанником знаниями норм и правил 

поведения, формирование убеждений, формирование чувств в педагогически целесообразной 

деятельности. 

Структура воспитательного процесса представляет собой взаимосвязь основных элементов: 

целей, содержания, методов, средств, достигнутых результатов. 

Воспитание является многофакторным процессом. На него оказывают влияние природная 

среда, социальное окружение и структура общественных ценностей, семья, образовательные 

учреждения, детские и молодежные организации, искусство и средства 

массовой информации. 

Воспитанию в физкультурно-спортивной деятельности в полной мере свойственны 

все вышеперечисленные характерологические особенности данного процесса. Однако 

соревновательная деятельность и подготовка к ней, предполагающие искусственно 

заданные ситуации противоборства с высокой частотой экстремальных испытаний для 

личности, создают дополнительные возможности для более динамичного течения воспитательного 

процесса и получения устойчивых результатов воспитания. Максимально 

высокая нацеленность физкультурников и спортсменов на результат стимулирует процессы 

самоанализа и самосознания (при должном руководстве тренера), активизирует 

целеполагание в личностном самосовершенствовании. Систематические занятия физической 

культурой и спортом существенно корректируют систему ценностей и образ жизни 

человека. 

Не случайно спортивными психологами выявлен и описан такой феномен, как спортивный 

характер. Это понятие отражает единство общего, особенного и единичного 

в личностных новообразованиях активно занимающихся физкультурно-спортивной 

деятельностью и означает совокупность взаимосвязанных доминирующих личностных 

черт. 

Ядром спортивного характера являются следующие нравственные качества: ответственность, 

чувство долга, честность, принципиальность. Волевые черты спортивного характера 

проявляются в отношении спортсмена к предсказуемым и неожиданным препятствиям. 

К ним относятся целеустремленность, настойчивость, решительность, терпеливость, 

самообладание, стремление к риску и расчетливости. Перечисленные черты 

образуют так называемый «волевой комплекс лидера». Его дополняют общительность и 

эмоциональная устойчивость. Социально ценные черты спортивного характера, формирующиеся 

у занимающегося в процессе многолетних занятий физкультурно-спортивной 

деятельностью, могут «переноситься» и на другие виды его деятельности (учебную, трудовую 

и др.). 

Специфические особенности физкультурно-спортивной деятельности требуют предельной 

конкретизации в целеполагании, планировании и реализации воспитательного 

процесса. 

Чрезвычайно важной является согласованность воспитательных воздействий на личность 

занимающегося со стороны спортивного педагога, родителей, учителей и других 

значимых взрослых и референтных групп. 

Обязательна ориентация современного воспитательного процесса в физкультурноспортивной 

деятельности на формирование гуманистической направленности личности 

и ее разностороннее развитие.


Цели воспитания — это ожидаемые изменения в человеке (или группе людей), осуществленные 

под воздействием специально подготовленных и планомерно проведенных 

воспитательных воздействий. 

В современной отечественной педагогике процесс воспитания предусматривает: 

целостное формирование личности с учетом цели всестороннего, гармоничного развития; 

формирование нравственных качеств личности на основе общечеловеческих ценностей, 

социально ориентированной мотивации, гармоничности интеллектуальной, 

эмоциональной и волевой сфер развития личности; 

приобщение учащихся к общественным ценностям в области науки, культуры, искусства; 

воспитание жизненной позиции, соответствующей демократическим преобразованиям 

общества, правам и обязанностям личности; 

развитие склонностей, способностей и интересов личности с учетом ее возможностей 

и желаний, а также социальных требований; 

организацию познавательной деятельности школьников, развивающей индивидуальное 

и общественное сознание; 

организацию личностной и социально ценной, многообразной деятельности, стимулирующей 

формирование обусловленных целью воспитания качеств личности; 

развитие важнейшей социальной функции личности — общения в изменяющихся условиях 

трудовой деятельности и повышения социальной напряженности. 

Этапы воспитательного процесса 

Начальный этап процесса воспитания — осознание воспитанниками требуемых норм и 

правил поведения. Без этого этапа формирование заданного типа поведения личности 

не может быть успешным. 

На втором этапе знания должны перейти в убеждения — глубокое осознание именно 

такого, а не иного типа поведения. Убеждения — это твердые, основанные на 

определенных принципах и мировоззрениях взгляды, которые служат руководством 

в жизни. 

Третий этап связан с воспитанием чувств. Без эмоций, как утверждали еще древние 

философы, нет и не может быть человеческого искания истины. Только обостряя чувства 

и опираясь на них, воспитатели достигают правильного и быстрого восприятия требуемых 

норм и правил. 

Заключительный и главный этап воспитательного процесса — деятельность. В практике 

воспитания он всегда сливается с формированием взглядов, убеждений и чувств. 

Отдельно он выделяется только теоретически. Чем большее место в структуре воспитательного 

процесса занимает педагогически целесообразная, хорошо организованная 

деятельность, тем выше эффективность воспитания. 

Принципы организации воспитательного процесса — это общие исходные положения, 

которые выражают основные требования к содержанию, методам и организации 

воспитательного процесса. 

Современная отечественная система воспитания руководствуется следующими принципами: 

общественная направленность воспитания; 

связь воспитания с жизнью и трудом; 

опора на положительное в воспитании; 

единство воспитательных воздействий. 

Механизмы воздействия в воспитании показаны на схеме 11. 

71

72 

Схема 11. Методы воздействия в воспитании. 


Убеждение Внушение 

Воспитание 

Заражение Подражание 

Методы воспитания (схема 12) — это пути достижения заданной цели воспитания. 

Методы воспитания можно разделить на четыре группы: 

1. Методы формирования сознания личности (рассказ, беседа, лекция, диспут, положительный 

пример). 

2. Методы организации деятельности и формирования опыта общественного поведения 

личности (приучение, создание воспитывающих ситуаций, педагогическое требование, 

инструктаж, иллюстрация, демонстрация). 

3. Методы стимулирования и мотивации деятельности и поведения личности (убеждение, 

упражнение, пример, соревнования, познавательная игра, дискуссия, эмоциональное 

воздействие, поощрение, принуждение, наказание). 

4. Методы контроля, самоконтроля и самооценки в воспитании.


Схема 12. Методы воспитания. 

Убеждение Упражнение 

Пример 

Система 

основных методов 

воспитания 

Соревнование 

Поощрение Принуждение 

Выбор методов воспитания не является произвольным актом, он подчиняется ряду закономерностей 

и зависимостей, среди которых первостепенное значение имеют цель, 

содержание и принципы воспитания, конкретная педагогическая задача и условия ее решения, 

учет возрастных и индивидуальных особенностей учащихся. Методика воспитания, 

по мнению А. С. Макаренко, не допускает стереотипных решений и даже хорошего 

шаблона. 

Характеристика методов убеждения, примера и принуждения в воспитании дана на 

схемах 13–15. 

73

74 

Схема 13. Характеристика метода убеждения в воспитании. 

Убеждение словом 

СРЕДСТВА УБЕЖДЕНИЯ 


Метод убеждения 

ПУТИ 

УБЕЖДЕНИЯ 

Доказательства Опровержение 

Разъяснение 

Логические выводы 

Цифры, факты 

Примеры, эпизоды 

практической деятельности 

Убеждение делом 

На личном опыте 

ученика 

На опыте 

других 

ФОРМЫ УБЕЖДЕНИЯ 

Поступки, действия 

школьников, 

самого учителя 

Текущие события 

общественной жизни 

и окружающей 

действительности 

Основные условия действенности метода убеждения


Схема 14. Характеристика метода примера в воспитании. 

Метод примера 

Основные средства метода примера в воспитании 

Примеры из жизни выдающихся людей 

Примеры из истории своего государства и народа 

Примеры из литературы и искусства 

Личный пример воспитателя 

Основные условия действенности примера в воспитании 

— Обеспечение высокой личной примерности воспитателя 

— Общественная ценность примера. 

— Реальность достижения целей. 

— Пропаганда принципов жизни своей группы. 

— Близость или совпадение с интересами воспитуемых. 

— Яркость, эмоциональность, заразительность примера. 

— Сочетание примера с другими методами. 

75

76 

Схема 15. Характеристика метода принуждения в воспитании. 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

При построении воспитательного процесса с детьми и подростками необходимо основываться 

на следующих положениях: 

Диалогизация — это единый комплекс требований к процессу воспитательного 

взаимодействия. Диалогические отношения — это отношения взаимного уважения 

и доверия, естественности и открытости. Взаимопонимание в диалоге — основное


средство общения и взаимосвязи, способ взаимораскрытия и взаимоутверждения. 

Доминирующими эмоциональными компонентами в диалоге являются терпимость и 

сочувствие. 

Диалог субъектов воспитательного процесса рождает их сотрудничество. Оно обеспечивается 

активностью обеих сторон, совместно осознанными и реализованными действиями. 

Это касается и определения целей деятельности, ее детального планирования, 

совместной работы по реализации планов и контроля ее успешности. 

«Совместимость, сотрудничество, содействие» — один из основных принципов обеспечения 

педагогической поддержки. О. С. Газман, автор концепции «педагогической 

поддержки», писал: «Предметом педагогической поддержки становится процесс совместного 

с ребенком определения препятствий (проблем), мешающих ему сохранить 

свое человеческое достоинство и самостоятельно достичь желанных результатов в обучении, 

самовоспитании, общении, образе жизни». 

Сотрудничество как совместная деятельность, направленная на достижение единых 

воспитательных целей, предусматривает четкое осознание единства целей, четкое разграничение 

функций сотрудничающих сторон, взаимную помощь в реализации задач, 

достигающих цели. 

Выделяют следующие формы совместной деятельности воспитателей и воспитуемых: 

— опека (дошкольный период): максимальная роль взрослых в определении целей и 

помощи ребенку, низший уровень осознания целей и минимальная роль детей в оказании 

помощи взрослым; 

— наставничество (младший школьный период) — решающая роль взрослых при возрастающей 

роли детей в оказании помощи воспитателю, постепенное осмысление 

ими единства целей; 

— партнерство (младший школьный, младший подростковый период) — роль взрослых 

доминирующая; недостаточное равенство в осознании цели; успех деятельности 

обеспечивается при относительном равенстве совместных усилий; 

— сотрудничество (младший и старший подростковый периоды): руководящая роль 

взрослых; достаточное осознание единства целей; успех обеспечивается равенством 

совместных усилий, готовностью оказать помощь друг другу; 

— содружество (период старшего детства) — высшая форма сотрудничества, когда 

сливаются воедино деловые, личные отношения на основе сотворчества. 

Выдвижение на первый план гуманистических идей и ориентиров, предполагающих 

наивысшее уважение, внимание и заботу к личности растущего человека, развитию всех 

его сущностных сил, предъявляет высокие требования к современному планированию, 

организации и проведению воспитательной работы в физкультурно-спортивной деятельности. 

Личность юного физкультурника (спортсмена) — это цель, объект, субъект, результат 

и показатель эффективности воспитания. Включенность формирующейся личности в 

физкультурно-спортивную деятельность должна обеспечивать естественный процесс ее 

саморазвития. Полноценность течения указанного процесса невозможна при одновременном 

признании самоценности личности растущего человека и грубого, авторитарного 

насилия над ней. Таким образом, положительное воздействие на личность воспитуемого 

во многом зависит от позиции, занимаемой педагогом по отношению к воспитаннику. 

Позиция партнерства, взаимного доверия, сотрудничества обеспечивает формирование 

готовности и способности индивида к самообучению, самовоспитанию, саморазвитию. 

Отношения сотрудничества в физкультурно-спортивной деятельности напрямую связаны 

с результативностью совместной деятельности наставника и воспитанника. 

«Добровольный союз на совместное творчество», «содружество» — так характеризуют 

свои межличностные отношения выдающиеся спортсмены и тренеры. Они свидетельствуют, 

что успех приходит лишь в том случае, если в каждом ученике видеть равного, ува- 

77

78 


жать его мнение и всячески поощрять его творческую активность, самостоятельность, 

умение анализировать собственные ошибки. 

Характер межличностных отношений в системе «тренер — спортсмен» на разных этапах 

многолетней тренировки предопределяется ценностным вкладом тренера в жизнедеятельность 

спортивной группы. Определяющую роль в обеспечении высокоинтенсивного 

ценностного обмена играют следующие психолого-педагогические характеристики 

деятельности тренера: стиль руководства тренера группой, его активность во взаимодействии 

со спортсменами и педагогическое мастерство. Осуществление личностного 

подхода в воспитании, переход к субъект-субъектным отношениям требуют равной представленности 

в стиле руководства тренера двух тенденций: «внимание к воспитанникам» 

и «коллегиальное взаимодействие» с ними. Высоко оцененные спортсменами профессиональные 

знания и опыт, эмоциональная отзывчивость, адекватность поведения тренера 

отражают позитивную педагогическую активность тренера во взаимодействии со 

спортсменами. Как следствие, в таких группах высок авторитет тренера, члены группы 

сплочены, а сами группы являются референтными для ее членов. В таких группах складываются 

благоприятные психологическая атмосфера и социально-психологический 

климат для развития личности. 

Процесс развития отношений сотрудничества в физкультурно-спортивных группах 

между педагогом и воспитанником происходит поэтапно. Динамичность развития указанного 

процесса зависит как от возраста детей, так и от готовности воспитателя перейти 

от доминанты воспитательного воздействия к доминанте воспитательного взаимодействия. 

От этапа к этапу возрастает ценностный вклад наставника в жизнедеятельность 

физкультурно-спортивной группы и каждого ее члена. Это происходит на основе: 

— получения адекватного представления спортивного педагога о членах группы и членов 

группы о педагоге (с помощью диагностики социально-психологических особенностей 

данной физкультурной (спортивной) группы; 

— установления личностных эмоционально положительных отношений в системах 

«взрослый — ребенок», «ребенок — ребенок»; 

— четкого осознания единства целей и разграничения функций сотрудничающих сторон, 

выработки форм индивидуальной и коллективной ответственности; 

— предоставления самостоятельности юным физкультурникам и спортсменам в постановке 

и решении личностных и общегрупповых целей и задач; 

— разработки «технологий» реализации совместно принятых решений и форм взаимной 

помощи в разнообразной значимой для детей деятельности; 

— развития воспитательных ситуаций в направлении актуализации и удовлетворения 

все более глубинных, сущностных потребностей физкультурников и спортсменов. 

Передовые физкультурно-спортивные клубы, спортивные школы и другие детские физкультурные 

и спортивные организации обеспечивают максимально комфортные условия 

для разностороннего развития детей путем использования воспитательных технологий и 

создания воспитательных систем.

к занятиям физической культурой и спортом 

7. Формы и методы привлечения подростков, 

находящихся в трудной жизненной ситуации, к занятиям 

физической культурой и спортом 

Дезадаптированные подростки характеризуются отклонениями в нравственном, 

морально-волевом, а также в ряде случаев и физическом развитии. Воспитание и перевоспитание 

дезадаптированных детей — это длительный педагогический процесс, 

характеризующийся непрерывностью, систематичностью воздействия воспитательных 

средств в различных сферах деятельности подростков. 

7.1. Воспитание и перевоспитание дезадаптированных детей 

Основной задачей профилактической работы с трудновоспитуемыми подростками 

является вовлечение их в занятия интересным делом, а именно: спортивные игры, единоборства, 

атлетическая гимнастика, — они пользуются большей популярностью среди 

учащихся, чем другие виды деятельности (результаты анкетного опроса). Учитывая определенный 

интерес данного контингента к физической культуре и спорту, содержание 

данной работы необходимо рассматривать как единство трех взаимосвязанных компонентов. 

Первый — подбор средств и методов, способствующих вовлечению трудных подростков 

в спортивные секции с последующим формированием интереса к систематическим 

занятиям; второй — коррекция нравственного, психического и физического здоровья; 

третий — освоение подростками способов, методов физкультурно-оздоровительной 

и спортивной работы в избранных видах спорта. 

При планировании учебно-воспитательного процесса с занимающимися учитывается 

уровень их педагогической запущенности, что позволяет выбрать оптимальные средства 

и условия, подобрать необходимый комплекс педагогических воздействий на личность 

подростков, сделать процесс перевоспитания управляемым. 

Степень педагогической запущенности определяется путем изучения индивидуальных 

карт, заполненных учащимися, преподавателями (тренером), родителями. При составлении 

планирующей документации, учебного плана, конспектов уроков учитываются мотивы 

прихода подростков в секцию, отрицательные наклонности, интерес к определенным 

видам спортивной деятельности. 

Учитывая, что воспитание и перевоспитание трудновоспитуемых подростков — длительный 

процесс, планирование учебно-воспитательной работы осуществляется по 

этапам. 

На первом этапе основное внимание обращается на исправление отрицательных качеств 

личности с последующим воспитанием трудолюбия, честности, настойчивости, 

инициативности, формирования интереса к избранному виду спортивной деятельности, 

повышение общей физической подготовленности. 

На втором этапе, когда преобладающим стимулом к занятиям становится увлеченность, 

большое внимание уделяется индивидуальной работе с каждым подростком. 

Учебно-воспитательный процесс направлен на воспитание таких качеств, как самообладание, 

выдержка, смелость, смекалка, умение контролировать свои поступки. Средства 

физического воспитания направлены на совершенствование общей и специальной физической 

подготовленности в избранном виде спорта. 

На третьем этапе предусматриваются развитие и совершенствование у занимающихся 

навыков самовоспитания и контроля в основных видах деятельности (учебной, спортивной, 

общественно значимой). 

79

80 


Учет динамики положительных изменений в нравственном и физическом развитии осуществляется 

путем наблюдений за воспитанниками, а также изучения индивидуальных 

карт, заполненных педагогами. 

7.1.1. Средства и методы воспитания и перевоспитания трудных подростков в 

спортивных секциях подросткового клуба 

При разработке средств, методов и педагогических приемов по воспитанию и перевоспитанию 

трудных подростков в условиях деятельности спортивных секций используются 

материалы программ для ДЮСШ по боксу, волейболу, методические рекомендации 

по организации и проведению учебных занятий по атлетической гимнастике, переработанные 

в соответствии с рекомендациями, касающимися коррекции нравственного и 

психического состояния занимающихся. 

Разработка программы предусматривает: 

— теоретическую подготовку; 

— нравственное воспитание; 

— коррекцию физического и психического здоровья подростков; 

— общую физическую подготовку; 

— совершенствование в избранных видах спорта. 

Важное место в процессе воспитательной работы с подростками в условиях секционной 

деятельности отводится теоретической подготовке. Она проводится в форме бесед, 

лекций, круглых столов, встреч с психологами, сотрудниками правоохранительных 

органов, спортсменами. 

Беседы, упражнения, разъяснения проводятся в ходе учебно-тренировочных занятий и 

носят краткий, ясный характер, подкрепляются примерами. Главным условием для проведения 

бесед, убеждений является готовность подростков к восприятию: в начале занятий 

(хорошее настроение группы), в середине (сложившаяся или специально созданная 

ситуация), в конце (удовлетворенность проведением занятий). 

Лекции, круглые столы, встречи с интересными людьми проводятся в свободное от 

занятий время по плану подросткового клуба. Примерная тематика лекционного материала: 

1. Занятия спортом и всестороннее развитие личности. 

2. О культуре поведения подростка в общественных местах. 

3. О честности и справедливости. 

4. Строение и функции организма. Влияние занятий физическими упражнениями на 

организм человека. 

5. Гигиена, закаливание организма. 

6. Врачебный контроль и самоконтроль. 

7. Правила соревнований по выбранному виду спорта. Характеристика видов спорта. 

8. Об уголовной ответственности несовершеннолетних по материалам Уголовного кодекса 

РФ. 

9. Проблемы борьбы с безнадзорностью и преступностью среди несовершеннолетних. 

10. Неформальные молодежные организации, их роль в воспитании подрастающего 

поколения. 

11. Роль физической культуры и спорта в профилактике правонарушений среди несовершеннолетних. 

Процесс нравственного воспитания и перевоспитания трудных подростков в условиях 

деятельности детско-юношеского клуба дает положительный эффект только в том случае, 

если педагог в работе будет использовать разнообразные средства педагогического 

воздействия, влияющие на их нравственную сферу. 

Средства нравственного воздействия условно разделены на четыре группы: побуждающие, 

подготовительные, организующие, контролирующие и оценивающие.


Побуждающие средства — беседы, убеждения с целью вовлечения учащихся в систематические 

занятия в секциях клуба; формирование интереса к спортивной деятельности; 

постановка перспективы; выполнение поручений тренера; оказание доверия подростку 

со стороны тренера; благодарность, награждение; соблюдение дисциплины в 

процессе учебной и спортивной деятельности и т. п. 

Подготовительные средства — беседы, убеждения, имеющие цель подготовить подростков 

к активной деятельности (трудовой, учебной, спортивной); приучение к дисциплинированности, 

соблюдению общественного порядка, умению контролировать свое 

поведение и поведение товарищей; воспитание положительного отношения к труду; уважение 

учителей, родителей, старших, своих сверстников и младших по возрасту и т. п. 

Организующие средства — выполнение поручений тренера; физические упражнения; 

тренировки; участие в соревнованиях и показательных выступлениях; участие в работе 

секции; самостоятельное преодоление трудностей в процессе тренировок; соблюдение 

рационального двигательного режима, а также режима дня, недели и т. п. 

Контролирующие и оценивающие средства — контроль со стороны тренера за деятельностью 

подростка; временное отстранение от занятий (но с обязательным присутствием); 

вынесение благодарности, награждения; ходатайство коллектива (секции, клуба) 

о снятии подростка с учета в органах милиции; контроль за успеваемостью; самоконтроль 

учащихся за соблюдением режима дня; ведение дневника тренировок; оказание 

помощи товарищам по секции; работа в активе секции; физические упражнения и т. п. 

Воспитание нравственности проходит параллельно с формированием интереса к систематическим 

занятиям физической культурой и спортом. На начальных этапах экспериментальных 

занятий необходимо вызвать у занимающихся положительные эмоциональные 

переживания и удовлетворение от спортивной деятельности. Это достигается 

путем подбора таких средств и методов, которые бы соответствовали их интересам, были 

доступны и понятны подросткам, а сам процесс обучения опирался на сознательность и 

активность обучаемых. При этом усваивать предлагаемый материал они должны не легко, 

а с определенным напряжением, в противном случае процесс обучения перестает их 

увлекать. Начиная с первого занятия требования для всех занимающихся одинаковые; 

своевременно и правильно применяются методы принуждения, наказания и поощрения. 

Занятия проводятся эмоционально, с введением в каждый урок элементов нового, ставятся 

задачи для каждого подростка. 

На последующих этапах проведения занятий (по мере формирования интереса к избранному 

виду спорта) осуществляется постоянное, но постепенное увеличение нагрузки. 

ЧСС при выполнении физических упражнений достигает 140–160 уд/мин. Основные 

методы проведения занятий: круговой, повторный, повторно-серийный, до «отказа», соревновательный 

как внутри группы, так и вне ее. 

В процессе упражнений создаются ситуации, в которых подростки действовали бы 

уверенно; широко используется метод поощрения, даже за неудачно выполненное задание; 

поощряется самостоятельность, оказание помощи товарищам по группе, ведение 

дневника тренировочных занятий. Включение подростков в любимую и нелюбимую работу, 

опора на положительные качества учащихся, использование соревнований внутри 

группы, групповой анализ успехов и недостатков в учебно-тренировочной работе способствуют 

развитию воли, решимости, самолюбия, уверенности в своих силах. 

Необходимо постоянно проводить контроль успеваемости, дисциплины, внешнего 

вида, посещаемости занятий в учебном заведении и спортивной секции. 

Решающая роль в выполнении всех вышеперечисленных мероприятий принадлежит 

тренеру. Побуждая своих воспитанников к систематическим занятиям, преподаватель 

(тренер) должен иметь не только глубокие знания в своей области, но и быть чутким, внимательным 

воспитателем, знать возрастные и индивидуальные особенности учеников, 

состояние их физического и психического здоровья. 

81

82 

7.2. Коррекция психофизического состояния 


Подросткам группы социального риска присущи определенные психофизические личностные 

особенности: повышенный уровень тревожности, агрессивности, заниженная 

самооценка личности. Занятия физической культурой и спортом как никакой другой вид 

деятельности способствуют коррекции названных психических отклонений. Поэтому на 

протяжении всего педагогического процесса следует использовать специально разработанный 

комплекс педагогических приемов. При этом необходимо учитывать, что прямого 

разграничения воздействия педагогических приемов на снижение уровня тревожности, 

агрессивности в поведении занимающихся достичь практически невозможно. Применяя 

приемы для реализации одной цели, одновременно можно осуществить достижение 

другой. Поэтому при воздействии на психофизическое состояние одновременно происходит 

и формирование адекватной самооценки личности, и создание позитивных мотивационных 

установок, и коррекция негативных психических процессов, и развитие двигательных 

качеств, и формирование интереса к систематическим занятиям физической 

культурой и спортом. Необходимыми условиями эффективности применяемых приемов 

являются: 

— систематичность и непрерывность учебно-воспитательного процесса; 

— подбор средств и методов, отвечающих интересам и потребностям занимающихся; 

— доступность учебного материала; 

— строгое соблюдение основных принципов дидактики — «от простого к сложному»; 

— знание и опора на положительные стороны личности подростка; 

— поощрение учащихся за трудолюбие, даже за минимальный успех в преодолении неуверенности; 

— постановка цели и перспективы занятий физическими упражнениями. 

Ниже приводятся некоторые педагогические приемы, способствующие коррекции 

психического напряжения в поведении трудных подростков. 

1. Прием переключения внимания с одного вида деятельности на другой способствует 

снижению психического напряжения. Переключение внимания с нелюбимой работы на 

любимую не воспринимается занимающимися как травмирующее. 

2. Создание педагогических ситуаций, в которых тревожные подростки действовали 

бы уверенно, без страха, напряжения (выполнение упражнений в облегченных условиях; 

подбор партнеров, равных по физическим данным; предоставление форы тревожным 

и т. д.). 

3. Использование метода поощрения даже при неудачном выполнении задания способствует 

преодолению неуверенности, страха. Поощрение даже за минимальный успех 

воспитывает трудолюбие, решительность. Методы наказания и принуждения необходимо 

применять педагогически правильно. 

4. Для снижения уровня тревожности наиболее эффективным методом является доступность 

учебного материала. Только при этих условиях занятия физическими упражнениями 

вызывают положительные эмоции и удовлетворение, но учебный материал подростки 

должны осваивать с определенным усилием, в противном случае процесс обучения 

теряет свою привлекательность. 

5. Прием постепенного, но постоянного усложнения упражнений, увеличения нагрузки 

способствует формированию решительности, уверенности, интереса к систематическим 

занятиям физическими упражнениями. 

6. Для снижения агрессивного состояния дезадаптированным подросткам следует 

отводить ведущую роль при изучении новых упражнений, проведении эстафет, тестирований; 

создавать ситуации, при которых у агрессивных учащихся могут быть неудачи; 

временно отстранять их от занятий, но с обязательным присутствием; участие в соревнованиях 

как внутри группы, так и вне ее; справедливое решение конфликтных ситуаций;


проведение групповых бесед, акцентируя внимание на положительных сторонах деятельности 

учащихся, умышленно умалчивая об отрицательных. 

7.3. Физическая подготовка 

Общая физическая подготовка предусматривает укрепление здоровья; общее физическое 

развитие; укрепление костно-мышечного аппарата, мышечной системы, несущих 

основную нагрузку при занятиях боксом, волейболом, атлетической гимнастикой; 

также развиваются основные физические качества: общая выносливость, быстрота, 

сила, ловкость. Ниже приводится примерный перечень упражнений, способствующих 

совершенствованию названных качеств. 

Упражнения для развития физических качеств 

Общая выносливость. Формирование общей выносливости (ОВ) обеспечивается длительным 

выполнением тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует умеренной 

и большой мощности. ОВ развивается посредством разнообразных физических 

упражнений, вовлекающих в работу более 2/3 мышц тела. Наилучшими средствами ее 

воспитания являются нижеприведенные упражнения: 

— спортивная ходьба в равномерном темпе на дистанцию от 3 км до 10 км (в зависимости 

от уровня подготовленности и возраста); 

— бег в равномерном темпе с постепенным увеличением продолжительности бега 

с 5–8 мин до 20 мин; 

— участие в туристических походах и соревнованиях по спортивному ориентированию; 

— плавание, повторное проплывание отрезков 50–100 м с дозированным отдыхом; 

— продолжительная игра в баскетбол, футбол, ручной мяч; 

— передвижения на лыжах 5–10 км (ЧСС 150–160 уд/мин). 

Упражнения для развития быстроты движений. Основной задачей в процессе воспитания 

быстроты является повышение функциональных возможностей организма, 

определяющих скоростные характеристики движений в различных видах деятельности. 

В качестве средств воспитания быстроты используются упражнения, которые 

можно выполнить с максимальной скоростью. Данные упражнения должны быть просты 

по технике исполнения; хорошо освоены занимающимися; их продолжительность 

должна быть такой, чтобы к концу выполнения их скорость не снижалась вследствие 

утомления. Основными методами воспитания быстроты движений являются: повторный, 

повторно-прогрессирующий и переменный. Используются следующие упражнения: 

— бег на короткие дистанции из различных исходных положений; 

— беговые упражнения на месте и в движении с максимальной частотой шагов; бег 

с максимальной скоростью и резким изменением направлений; прыжки в длину с места, 

разбега; метание теннисного мяча по внезапно появляющимся целям и др.; 

— ведение баскетбольного мяча с изменением направления, скорости, обводка препятствий; 

броски мяча различными способами по сигналам; перемещение парами 

с передачей мяча; нападающий удар в волейболе и др.; 

— прохождение дистанции 100–200 м на лыжах с несколькими ускорениями; повторное 

прохождение отрезков 150–200 м на скорость; эстафеты и др.; 

— проплывание отрезков 10–15 м с максимальной скоростью. 

Упражнения для развития силы мышц. Основной задачей воспитания силы как физического 

качества является всестороннее ее развитие с целью обеспечения проявления силовых 

возможностей человека в различных видах деятельности. Средствами воспитания 

силы являются силовые упражнения, которые можно разделить на две группы. 

1. Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления используется 

масса различных предметов (штанга, гири, гантели, набивные мячи, противо- 

83

84 


действия партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды, 

упражнения на тренажерных устройствах). 

При выборе внешнего сопротивления необходимо придерживаться следующих методических 

приемов: 

— вес предметов должен подбираться в соответствии с физической подготовленностью 

занимающихся, в занятиях необходимо чередовать упражнения с предметами и без 

предметов; 

— для выполнения упражнений с противодействием партнера подбор пар производится 

с учетом веса и роста занимающихся; 

— упражнения с сопротивлением внешней среды включают в себя бег по песку, снегу, 

воде, в гору и т. п. 

2. Упражнения с отягощением весом собственного тела. 

К этой группе относятся отжимания, подтягивания, подъемы силой из виса в упор, лазания 

по канату, шесту. 

Упражнения для развития ловкости. Воспитание ловкости сводится к воспитанию способности 

осваивать сложно-координационные двигательные действия и перестраивать 

двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. 

Основной путь формирования ловкости — овладение новыми разнообразными двигательными 

навыками и умениями. Поэтому для ее развития могут быть использованы 

любые упражнения, являющиеся в определенной степени новыми. 

Общеразвивающие упражнения на согласованность движений: бег в сочетании с поворотами 

и прыжками; бег спиной вперед, боком, с изменением направлений. 

Метание легкоатлетических снарядов из различных исходных положений, после прыжков, 

поворотов; метание в цель в ускоренном темпе; метание в цель попеременно двумя 

руками; прыжки в длину, стоя боком (спиной) в направлении прыжка; прыжки в длину, в 

высоту различными способами; прыжки с поворотами и др. 

Упражнения на гимнастических снарядах, акробатические упражнения; прыжки с поворотами 

на 30, 180 и 360 градусов с последующим кувырком; кувырки вперед через 

вращающуюся скакалку; соскоки со снарядов с поворотами; упражнения в балансировании 

и др. 

Броски мяча в цель, в корзину с места, в движении, в прыжке, после поворотов; ведение 

баскетбольного мяча попеременно левой и правой рукой, с обводкой препятствий, 

жонглирование мячом и др. 

Чередование лыжных ходов; преодоление неровностей; повороты на месте и в движении; 

элементы слалома. 

Совершенствование в избранных видах спорта 

Спортивное совершенствование подростков в выбранном ими виде спорта при умелом 

педагогическом руководстве необходимо рассматривать как наиболее эффективное 

средство воспитания морально-волевых и физических качеств.

Особенности организации работы с лицами старшего возраста 

8. Особенности организации работы с лицами старшего 

возраста 

8. 1. Основные понятия возраста и геронтологии 

85 

«Каждый хочет жить долго, но никто не хочет быть старым» 

Д. Свифт 

Возрастная структура населения — характеристика населения по возрастным группам, 

поколениям, когортам, которая создает базу для демографического, социального 

и экономического анализа. Группы могут иметь годичные, 5-ти и 10-летние интервалы. 

Поколения распределяют население на детей (0–14 лет), взрослых (15–59 лет) и пожилых 

(60 и старше). 

Возрастная структура дает представление о численности трудовых ресурсов, потребности 

в рабочих местах и необходимой социальной инфраструктуре, а также служит 

отправной точкой для прогностических расчетов по данным проблемам. Выделяют три 

вида возрастной структуры — прогрессивную, в которой численность детей преобладает 

над численностью старших возрастных групп, регрессивную, с обратным соотношением, 

и стационарную, с равновесием этих двух групп. Другим показателем «возрастного 

качества» общества является средний возраст, рассчитываемый как средняя арифметическая 

взвешенная на основе распределения населения по возрастным группам. 

Общество, в котором удельный вес людей 65 лет и старше превышает 7% от всего населения, 

по классификации ООН называют старым. Большинство развитых стран из-за 

низких уровней рождаемости и смертности пожилых людей относятся к данной категории. 

Общество, в котором доля людей старше 65 лет ниже 4%, по той же классификации 

считается молодым. Чаще всего это характеристика развивающихся стран. 

В современном мире растет доля людей пожилого возраста в населении большинства 

стран. Россия не исключение: число лиц пенсионного возраста составляет 20,6%, и 

тенденция увеличения доли пожилых людей в общей массе населения сохраняется. Это 

отражается на всех сферах общественной жизни: рынке труда, здравоохранении, обеспечении 

старости и т. п. 

Значительно изменяет возрастную структуру миграция населения, поскольку уезжают 

чаще молодые, остаются старики, в результате в местах убытия происходит «старение» 

населения, усиливающееся естественным падением рождаемости. Противоположные 

процессы происходят в местах прибытия, и как результат — «омоложение» населения, 

сопутствующий рост рождаемости и улучшение демографической ситуации. 

Разрушительное влияние на всю демографическую структуру оказывают войны, причем 

катастрофические последствия деструктивных изменений сказываются и через десятилетия 

— дисбалансом мужского и женского населения, снижением рождаемости, 

ослаблением института брака. Из-за разности в продолжительности жизни мужчин и 

женщин удельный вес пожилых мужчин во всех странах мира, в том числе и в России, 

ниже, чем женщин. 

Возрастная структура населения — распределение численности населения по возрастным 

группам. 

Возрастно-половая структура населения — распределение численности населения 

по возрастным группам отдельно для мужчин и женщин. 

Гериатрия — раздел клинической медицины, изучающий особенности заболеваний у 

людей пожилого и старческого возраста и разрабатывающий методы их лечения и профилактики, 

организацию медицинской и социальной помощи. Одна из основных задач

86 


гериатрии — выяснение возможностей влияния на процесс преждевременного старения. 

По современным научным данным, старение — физиологический процесс, поэтому 

плохое самочувствие у лиц пожилого возраста, как правило, связано с какой-либо патологией. 

Выделяют бессимптомные возрастные изменения, недомогания, не дающие 

клинических проявлений и часто наблюдающиеся у практически здоровых людей пожилого 

и старческого возраста, имеющие хроническое течение, иногда с осложнениями. 

Сочетание болезней, ранее существовавших и развившихся в более поздние возрастные 

периоды, объясняет часто наблюдающуюся в пожилом и старческом возрасте множественность 

патологических поражений в различных комбинациях. Структура заболеваемости 

лиц пожилого и старческого возраста имеет свои особенности. Основную форму 

патологии составляют хронические заболевания: общий артериосклероз, кардиосклероз, 

гипертоническая болезнь, поражения сосудов головного мозга, эмфизема легких, 

сахарный диабет, болезни глаз, новообразования. 

Вопросы организации медицинской и реабилитационной помощи пожилым и старым 

людям решаются в тесном контакте с органами социальной защиты населения 

по-разному для людей, находящихся в домах для престарелых и проживающих вне их, 

в семьях или в одиночестве. При осуществлении медицинской помощи пожилым и старым 

людям следует учитывать, что резкая перемена их образа жизни нередко является 

причиной развития физической и психической декомпенсации. Поэтому вся система 

организации медико-социальной помощи в гериатрии должна способствовать пребыванию 

старого человека дома, естественно, в той мере, в какой позволяет состояние его 

здоровья, возможность организации ухода, окружающая обстановка. 

Герогигиена — раздел геронтологии, изучающий влияние условий жизни на процесс 

старения человека и разрабатывающий мероприятия, направленные на предупреждение 

патологического старения и создание условий, обеспечивающих населению длительную, 

дееспособную, здоровую жизнь. Герогигиена как комплексная социально-биологическая 

наука использует методы исследования и данные физиологии, психологии, патологии, 

гигиены, санитарной статистики, демографии и социологии. В соответствии с профилем 

выделяют социальную герогигиену, коммунальную, труда и питания. Герогигиена решает 

проблемы увеличения продолжительности жизни и достижения активной старости путем 

предупреждения преждевременного патологического старения населения, а также проблемы 

обеспечения населению пожилого и старческого возраста оптимальных условий 

жизни и посильной трудовой деятельности. 

Изучение состояния здоровья и структуры причин смерти лиц пожилого и старческого 

возраста является основой разработки нормативов медико-социальной помощи, форм 

амбулаторно-поликлинической и стационарной медицинской помощи, способов профилактики 

преждевременного старения. Большой удельный вес среди проблем социальной 

гигиены и социальной герогигиены занимают социологические проблемы — место 

и авторитет пожилого человека в обществе, в семье, в трудовом коллективе, подготовка 

к выходу на пенсию, материальная и правовая обеспеченность старости, рациональный 

образ жизни, формы отдыха и др. Развитие коммунальной герогигиены связано с необходимостью 

приспособления быта к возможностям стареющего населения. Решение 

многих проблем герогигиены связано с политикой государства в отношении установления 

пенсионного возраста, льгот и компенсаций для работающих пенсионеров, правового 

регулирования их труда и социальной защиты, материального обеспечения старости 

и медицинской помощи. 

Геронтология — раздел биологии и медицины, изучающий закономерности старения 

живых существ, в том числе человека. Задачами биологии старения являются выяснение 

первичных механизмов старения, установление их взаимосвязи в процессе жизнедеятельности 

организма, определение возрастных особенностей адаптации организма 

к окружающей среде. Изучение биологии старения имеет большое значение для пра-


вильного понимания генеза заболеваний, характерных для лиц пожилого и старческого 

возраста, правильной их терапии и разработки мер рациональной профилактики. 

Геронтология социальная — область знания, изучающая особенности пожилых людей 

как определенного социально-демографического слоя: образ жизни пожилых людей, 

способы их социальной адаптации к новым условиям в связи с выходом на пенсию, перемены 

в их социальном статусе и престиже, материальном и семейном положении, социальной 

роли и т. д. В последнее время интерес к социальной геронтологии непрерывно 

возрастает, что обусловлено изменениями в демографической структуре современного 

общества: во многих странах, в том числе и в России, происходит увеличение относительного 

и абсолютного количества лиц пожилого возраста. Причем больший процент 

лиц старше 60 лет проживает в сельской местности. Процесс старения населения порождает 

ряд социально-экономических проблем: рост в обществе непроизводительных 

групп, увеличение в связи с этим нагрузки на трудоспособное население, возрастание 

численности престарелых лиц, требующих специального ухода и медицинской помощи 

и др. Изменение в формах современной семьи, в частности, возникновение нуклеарной 

семьи (т. е. состоящей лишь из супругов и их детей) приводит к изменениям в статусе лиц 

пожилого возраста в семье. Человек в старости часто отделяется от своих детей, ставших 

самостоятельными и создавших свои семьи, нередко теряет своих родных и близких. 

Это подрывает его связи с обществом, приводит к изменениям в мотивации, а также 

к сужению круга его интересов и социальных контактов. Указанные проблемы находятся 

в центре внимания социальной геронтологии, входящей в сферу интересов не только социологов, 

но и социальных работников. 

Геропсихология — отрасль геронтологии и возрастной психологии, использующая 

общепсихологические средства и методики для изучения особенностей психики и поведения 

лиц пожилого и преклонного возрастов. Изучает взаимосвязь при старении общих 

физиологических характеристик и психологических особенностей поведения, а также 

личностные сдвиги, порождаемые изменением характера деятельности и ценностных 

ориентаций. Общей целью геропсихологии является изыскание средств продления активной 

и полноценной жизни пожилого человека. 

Возрастное развитие человека заключается во взаимодействии двух основных процессов: 

старения и витаукта. Старение — универсальный эндогенный разрушительный 

процесс, проявляющийся в повышении вероятности смерти. Витаукт (лат. vita — жизнь, 

auctum — увеличивать) — процесс, стабилизирующий жизнеспособность и увеличивающий 

продолжительность жизни. 

Витаукт — (от лат. vita — «жизнь» и aucto — «непрерывно увеличиваю, преумножаю») — 

целостные процессы, направленные на стабилизацию жизнеспособности организма. 

Современные геронтологи считают, что в соответствии с адаптационно-регуляторной 

теорией наряду со старением развивается процесс Витаукт. Это представление определило 

тактику и стратегию решения данной проблемы — замедлить темп старения и 

максимально оптимизировать процесс Витаукт, используя адаптационные возможности 

организма. 

Не являясь болезнью, старение создает предпосылки развития возрастной патологии. 

Процесс старения — непрерывный постепенный переход от этапа к этапу: оптимальное 

состояние здоровья — наличие факторов риска развития заболеваний — появление признаков 

патологии — потеря трудоспособности — летальный исход. 

Темп старения может быть выражен количественно с помощью показателей, отражающих 

снижение жизнеспособности и увеличение повреждаемости организма. Одним из 

таких параметров является возраст. 

Возраст — длительность существования организма от рождения до настоящего момента. 

Действующие до настоящего времени современные возрастные нормативы были 

приняты Европейским регионарным бюро ВОЗ в 1963 г. (табл. 8). 

87

88 

Таблица 8. Классификация возраста (ВОЗ, 1963). 


Возраст — терминология Возраст — годы 

Молодой возраст 18–29 

Зрелый возраст 30–44 

Средний возраст 45–59 

Пожилой возраст 60–74 

Старческий возраст 75–89 

Долгожители 90 и старше 

В настоящее время в мире насчитывают более 380 млн человек, возраст которых превышает 

65 лет. В ближайшие 10 лет ожидают увеличение количества граждан старших 

возрастов примерно в 2 раза, т. е. уже 40% населения будет находиться в категории пожилого 

и старческого возраста. Уровень заболеваемости у пожилых людей по сравнению 

с лицами более молодого возраста выше в 2 раза, в старческом возрасте — в 6 раз. 

8.2. Основные особенности лиц пожилого и старческого возраста 

Патологические изменения, характерные для людей пожилого и старческого возраста, 

начинают проявляться уже с 40–50 лет. 

1. Инволюционные (связанные с обратным развитием) функциональные и морфологические 

изменения со стороны различных органов и систем. Например, с возрастом снижаются 

показатели жизненной емкости легких, бронхиальной проходимости, величина 

клубочковой фильтрации в почках, увеличивается масса жировой ткани и уменьшается 

мышечная масса (включая диафрагму). 

2. Наличие двух и более заболеваний у одного пациента. В среднем при обследовании 

пациента пожилого или старческого возраста у него выявляют не менее пяти болезней. 

В связи с этим клиническая картина заболеваний «смазывается», снижается диагностическая 

ценность различных симптомов. С другой стороны, сопутствующие заболевания 

могут усиливать друг друга. Например, анемия у пациента с ИБС может вызвать клинические 

проявления сердечной недостаточности. 

3. Преимущественно хроническое течение заболеваний. Прогрессированию большинства 

хронических заболеваний способствуют возрастные неблагоприятные эндокриннообменные 

и иммунные сдвиги. 

4. Нетипичное клиническое течение заболеваний. Нередко выявляют более медленное 

и замаскированное течение болезни (пневмонии, инфаркта миокарда, туберкулеза легких, 

неопластических процессов, сахарного диабета и др.). Например, лихорадка у пожилых 

больных может быть одним из основных, если не единственным, проявлением туберкулеза 

или инфекционного эндокардита, абсцессов брюшной полости. 

5. Наличие «старческих» болезней (остеопороза, доброкачественной гиперплазии 

предстательной железы, болезни Альцхаймера, старческого амилоидоза и др.). 

6. Изменение защитных, в первую очередь иммунных, реакций. 

7. Изменение социально-психологического статуса. Основными причинами социальной 

дезадаптации выступают выход на пенсию, утрата близких и друзей в связи с их


смертью, одиночество и ограничение возможностей общения, трудности самообслуживания, 

ухудшение экономического положения, психологическое восприятие возрастного 

рубежа старше 75 лет независимо от состояния здоровья. 

На этом фоне нередко развиваются такие нарушения, как тревожные состояния, депрессии, 

ипохондрический синдром (патологически преувеличенное опасение за свое 

здоровье, убежденность в наличии того или иного заболевания при его фактическом отсутствии). 

В возрастной психологии и педагогике существует устойчивая точка зрения, что жизненный 

путь человека от рождения до смерти психологически надо делить на возрастные 

периоды и эпохи. 

В психологическом онтогенезе человека выделяют три эпохи: детство — зрелос ть — 

старость. Такой подход оставляет возможность включать в эпохи разное число периодов, 

по-разному компоновать архитектонику эпохи. 

Есть кризис старения в узком смысле слова — переход от второго зрелого возраста 

к пожилому возрасту, а есть чаще употребляемое более широкое понятие — кризис 

старения как сам пожилой возраст, где многие психологические характеристики 

зрелости «просвечивают» сквозь не менее зримые характеристики наступающей старости. 

Старость как возрастно-психологическая эпоха состоит из нескольких возрастных периодов. 

Их минимум два — пожилой возраст и старческий возраст. Есть точка зрения, что 

в этой эпохе можно выделить три периода, некоторые добавляют период, который они 

называют долгожительством (по сути дела, факультативный, необязательный период человеческой 

жизни — многие ли доживают до этого возраста?). 

Обсуждая проблему ведущей деятельности в пожилом возрасте, современные геронтологи 

пишут, что «в отечественной возрастной психологии, к сожалению, отсутствует 

общепризнанное определение и понимание ведущей деятельности позднего (пожилого) 

возраста и определение основных личностных новообразований этого возраста». 

Есть основания согласиться со следующим мнением. Несмотря на вариативность так 

называемых «здоровых типов старости», в каждом из которых основным содержанием 

жизнедеятельности пожилого человека становится разная, на первый взгляд, деятельность 

(общественная работа, деятельность внутри семьи, художественная самодеятельность, 

путешествия и пр.), ведущей для пожилого возраста является особая внутренняя 

деятельность, направленная на принятие своего жизненного пути. Пожилой 

человек не только работает над смыслами своей текущей жизни («Жизнь не бессмысленна, 

я не могу продолжать трудиться, но у меня есть возможности реализовать себя 

в других сферах жизнедеятельности»), но и неизбежно осмысливает свою жизнь как 

целое. 

Плодотворная, здоровая старость связана с принятием своего жизненного пути. Болезненная 

(в релевантном смысле слова) старость — с непринятием. Кризис пожилого 

возраста есть кризис отказа от жизненной экспансии. 

Это переход на другой тип психологической жизнедеятельности, где главным становится 

не принятие в себе нового, а сохранение, удержание в себе старого. Принять свой 

жизненный путь таким, каким он был, — вот задача пожилого возраста. Это значит принять 

и себя в своем жизненном пути таким, «каким был и есть», и свое психологическое 

окружение, и многое другое. 

Болезненная старость — это продолжение экспансии! Конечно, быстрый отказ от жизненной 

экспансии также болезнен, как в перспективе и ее безудержное продолжение. 

Здоровая старость — это постепенное завершение, исчерпание задач экспансии (продвижение, 

рост, распространение). 

Видимо, и сама периодизация эпохи старости, т. е. выделение в ней отдельных возрастных 

периодов, психологически строится именно с учетом того, какие задачи жиз- 

89

90 


ненной экспансии исчерпывают себя. Не расставляя по возрастным периодам, укажем 

исчерпывающие себя смысложизненные задачи: 

— люди перестают работать — уходят на пенсию; 

— они перестают быть начальниками; 

— они перестают быть детьми — хоронят своих родителей; 

— они перестают быть родителями — их дети встают на ноги и заводят собственные 

семьи; 

— они теряют свои физические кондиции — это тоже трудно принять в себе; 

— они меняют свою сексуальную жизнь; 

— они перестают путешествовать — нет сил и желания; 

— они смиряются с неизбежностью и близостью смерти. 

Таким образом, медицинские и психологические проблемы пожилых людей заключаются 

в следующем. 

8.3. Медицинские проблемы пожилых людей 

Наиболее часто встречающиеся у пожилых людей заболевания и патологические состояния: 

артриты (45–55%); 

проблемы зубов (40–60%); 

гипертония (35–45%); 

коронарная болезнь (30–40%); 

нарушения зрения (30–40%); 

остеопороз (25–60%); 

нарушения слуха (20–35%); 

ортопедические заболевания (18%); 

катаракта (17%); 

сахарный диабет (10%); 

депрессия (10–20%); 

сосудистые заболевания (10–20%); 

функциональная зависимость (10–15%); 

нарушение зрения (8%); 

варикозное расширение вен (8%). 

8.4. Психологические проблемы пожилых людей 

замедление и ослабление психических процессов (мышления, внимания, памяти, 

способности к адаптации и др.); 

утраты (родные, близкие, знакомые, те, с кем связана большая часть жизни, связаны 

воспоминания); 

низкая оценка своего положения, потеря самоуважения (пенсионер, старик) из-за 

традиционных представлений о старости (списать в архив, на мыло, сойти с круга, 

был конь, да изъездился, укатали сивку…); 

антивитальные и суицидальные чувства и мысли; 

ненужность семье, друзьям, привычному окружению, производству, стране; 

депрессия; 

страхи; 

ощущение, что жизнь в тягость; 

отсутствие положительной жизненной перспективы, переживание приближающейся 

смерти; 

дефицит общения;


одиночество (отсутствие свидетелей и соучастников прошлого, отсутствие интереса у 

молодых к опыту прошлого, отсутствие интереса к современным проблемам). 

8.5. Досуг и оздоровительная физическая культура для лиц пожилого 

возраста 

8.5.1. Досуг 

Досуг — часть свободного от участия в общественном разделении труда времени, которую 

индивид использует по собственному усмотрению и не на непреложные обязанности, 

а на реализацию индивидуальных интересов. 

Досуг играет особо важную роль в жизни людей пожилого и старческого возраста, 

особенно когда их участие в трудовой деятельности затруднено. Поэтому особое значение 

придается досугу после ухода на пенсию или в связи с болезнью, когда пожилой 

человек должен адаптироваться к новым условиям жизни вне сферы трудовой деятельности. 

Полноценная жизнедеятельность многих пожилых людей невозможна без 

предоставления им различных видов помощи и услуг, соответствующих их социальным 

потребностям. Организация досуга является одним из важных элементов реабилитации 

и ухода за больными, инвалидами и пожилыми. В последнее время разрабатываются 

новые технологии социокультурной реабилитации, способствующие социальной 

адаптации слабо защищенных групп населения. Проблема интегрирования пожилых 

и людей старческого возраста в социокультурную жизнь общества предусматривает 

разработку и реализацию специальных государственных программ в сфере культурной 

и оздоровительной политики. Проблемы, которые могут возникнуть при организации 

досуга у лиц пожилого и старческого возраста, носят следующий характер: 

ограничение рамок досуга из-за финансовых, транспортных и других проблем, а не 

вследствие сниженных возможностей; степень доступности общественного досуга и 

отдыха для лиц пожилого возраста; возрастные ограничения в возможности развивать 

навыки и способности, необходимые для проведения досуга и отдыха, а также в возможности 

развивать эти качества с учетом адаптации к новым жизненным условиям 

после выхода на пенсию. 

8.5.2. Оздоровительная физическая культура 

Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 

лет и старше становится оздоровительная. 

Основные задачи направленного использования средств физической культуры в пожилом 

и старшем возрасте заключаются в том, чтобы: 

— содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья: 

задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив 

расширение функциональных возможностей организма и сохранение работоспособности; 

— не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить 

их (если они утрачены), сформировать необходимые; 

— пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств 

физического воспитания, последовательно воплощать эти знания в практические 

умения; 

— организовать разнообразный и полноценный досуг. 

Частные и дополнительные задачи определяются в зависимости от возраста, характера 

трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей 

организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей 

и условий быта, имеющихся отклонений в состоянии здоровья. 

91

92 


8.6. Характерные средства физического воспитания, применяемые в 

зрелом возрасте 

В пожилом и старшем возрасте используются многие из средств физического воспитания, 

применяемые в зрелом возрасте. Однако предпочтение все больше следует отдавать 

гигиеническим и естественным факторам оздоровления, а также тем физическим 

упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и 

легко могут быть точно дозированы по нагрузке. 

К числу основных средств сохранения и восстановления функций двигательного аппарата 

в пожилом и старшем возрасте относятся гигиеническая, основная и лечебная гимнастики. 

Специальные комплексы гимнастических упражнений, методически разработанные для 

людей этого возраста, позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные 

группы, обеспечивать прогрессивные изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать 

утраты силовых качеств и гибкости, восстанавливать совершенные формы координации 

движений, поддерживать нормальную осанку. Существенно при этом, что гимнастические 

упражнения без снарядов, с предметами, специальными устройствами и на снарядах 

могут быть точно дозированы как по направленности, так и по степени нагрузки. 

В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на функции 

сердечно-сосудистой и дыхательной систем широко используются дозированная ходьба, 

бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и 

другие упражнения циклического характера, соответственно регламентированные по интенсивности 

и продолжительности нагрузки. Применяются также такие игры, как теннис, 

бадминтон, городки. 

В этом возрасте доступным и эффективным средством является дыхательная гимнастика, 

которая имеет три основных назначения: 

1. Улучшить дыхание во время выполнения физических упражнений: провентилировать 

легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу 

в его усиленной работе. 

2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность. 

3. Выработать умение дышать правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее 

действие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и др.). 

В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься спортивными упражнениями, но 

с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований. Стремление к «спортивному 

долголетию» не должно приходить в противоречие с интересами сохранения здоровья. 

Поэтому соревнования оправданы лишь при условии особенно тщательного врачебного 

контроля и лишь в тех видах спорта, в которых с полной уверенностью можно гарантировать 

оздоровительный эффект либо которые не относятся к высокоинтенсивным видам 

двигательной деятельности (стрелковый спорт, выездка в конном спорте и т. д.). 

В целом удельный вес двигательной активности в режиме жизни людей пожилого и 

старшего возраста может не только не уменьшаться по сравнению с предыдущим возрастным 

периодом, но и возрастать, хотя интенсивность двигательного режима становится 

меньшей. С уходом на пенсию существенно увеличивается время досуга, которое 

целесообразно отдавать ежедневным занятиям физическими упражнениями, активному 

туризму и другим формам физической культуры. Увеличивается также возможность использования 

оздоравливающих факторов природной среды, соблюдения адекватного 

особенностям режима занятий, отдыха, сна, питания и других специальных гигиенических 

условий. 

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры 

(в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения 

циклического и ациклического характера.


Циклические упражнения — это такие двигательные акты, в которых длительное время 

постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся 

ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля. В ациклических 

упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их 

выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, 

спортивные игры, единоборства. 

Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции 

опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота 

реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. 

К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести 

гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей 

физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику 

по системе «хатха-йога». 

Ациклические упражнения 

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению 

организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности 

в течение трудового дня, совершенствованию координации нервномышечного 

аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время 

утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность 

кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость 

ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних 

органов. 

Ритмическая гимнастика. Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что 

темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального 

сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние 

на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно 

на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания — на двигательный аппарат, 

методы релаксации и самовнушения — на центральную нервную систему. Упражнения 

в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии — выносливость, 

танцевальные — пластичность и т. д. 

В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой 

могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или 

смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания 

и кровообращения зависят от вида упражнений. 

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает 

наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 

130–140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода 

увеличивается до 1,0–1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровня 

ПАНО — около 4,1 моль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно 

аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения 

для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130–140 уд/мин, 

танцевальные движения — до 150–170 уд/мин, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) 

— до 160–180 уд/мин. 

В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической 

гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. 

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений 

должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном 

аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130–150 уд/мин). Тогда наряду 

с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности 

в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но 

в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений. 

93

94 


Сейчас практически повсеместно вошло в моду занятие различными видами восточной 

гимнастики. 

Ушу — это вид физической культуры, исторически сложившийся в Китае на основе трудовой 

и военной деятельности. В дословном переводе с китайского языка «у-шу» обозначает 

«воинское искусство». Однако все уже знают, что это не только вид восточных 

единоборств, но и замечательная оздоровительная гимнастика, способ физического и 

нравственного формирования личности, способствующим ее всестороннему и гармоничному 

развитию. Кроме того гимнастика ушу основана на древнейшей китайской 

философии, отражающей многогранность культуры и истории этой самобытной страны. 

Занятия ушу благотворно влияют на развитие пластики, гибкости и красоты движений, 

улучшают координацию и физическую силу, позволяют укрепить здоровье и сделать тело 

красивым. Повсеместно стали открываться детские группы, где ребенок не только развивается 

физически, но и учится сосредоточенности, познает себя и окружающий мир, 

учится принимать решения и отвечать за свои поступки. В дальнейшем это помогает ему 

добиваться успеха и легко переносить стрессовые ситуации. 

В среднем и пожилом возрасте состояние здоровья многих уже не позволяет думать 

о спорте, однако благодаря уникальным возможностям и богатству содержания занятия 

ушу не противопоказаны и пожилым людям, надо лишь подобрать подходящий стиль. 

В любом возрасте человек, занимающийся ушу, может освоить это искусство на доступном 

для него уровне: акцентировать внимание на развитии физических качеств или 

сделать упор на постижении своего внутреннего мира. 

Цигун. Среди различных методов лечения и профилактики заболеваний, которые были 

разработаны еще в древнем Китае, важное место занимают специальные упражнения, 

направленные на управление дыханием и энергией в организме человека. Эти упражнения 

известны под названием «цигун» (ци — энергия). Это целостная система знаний, 

включающая в себя медитацию, упражнения по сосредоточению внимания и различные 

способы дыхания, направленные на оздоровление и самопознание человека. Цигун 

по своей сути близок к гипнозу, аутотренингу, психорегулирующей тренировке. 

Занятия цигун играют важную роль в лечении и предупреждении многих болезней, 

укреплении и защите здоровья, сопротивлении надвигающейся старости и увеличении 

продолжительности жизни человека. Система упражнений цигун обладает уникальными 

возможностями в лечении тяжелых и хронических заболеваний. Поэтому в древности цигун 

называли «способом уничтожения болезней и продления жизни». 

Занятия цигун доступны для людей любого возраста и при любом уровне здоровья, 

при этом не нужно никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или 

режима питания. Упражнения направлены на укрепление иммунной системы организма, 

помогают расслабиться при стрессовых ситуациях, помогают человеку осознать свое отношение 

к природе, обществу, к самому себе. Используя упражнения, здоровый человек 

может продлить себе жизнь, а больной — избавиться от болезней и укрепить здоровье. 

Тайцзицюань — это древнее китайское искусство управления энергией. Служило 

древним даосам как практика для достижения бессмертия. Впоследствии тайцзицюань 

был переработан китайскими военными для боевого использования и стал одной из самых 

глубоких и мощных боевых техник. Тайцзицюань — многофункциональная технология. 

Она благотворно влияет практически на все системы организма — от физического 

тела до энергетических структур. И на уровне физического тела тайцзицюань позволяет 

сбалансировать работу костной, сухожильной и мышечной систем. 

Движения в тайцзицюань отлично сочетаются и богаты изменениями, несут большое 

эстетическое удовольствие. Он оказывает прекрасное оздоровительное действие, занятия 

тайцзицюань очень полезны для здоровья. 

Гимнастика по системе «хатха-йога». Несмотря на то что эта гимнастика довольно 

популярна в нашей стране, ее физиологическое влияние на организм изучено пока не-


достаточно. Вполне вероятно, что диапазон ее воздействия весьма широк вследствие 

многообразия используемых средств. 

Хатха-йога — это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему 

физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и 

функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений 

и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит, по крайней 

мере, от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, 

усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения 

тела. 

При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий 

деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В позе 

«ширса-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, в позе 

лотоса — к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое 

дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного 

влияния на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает 

устойчивость организма к гипоксии. «Сава-сана» («мертвая поза») с полной мышечной 

релаксацией и погружением в полудремотное состояние используется для более быстрого 

и полного восстановления организма после сильных мышечных напряжений в статических 

позах. Стимуляция восстановительных процессов и повышение эффективности 

отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц 

в ЦНС, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах. 

В последние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (так же как и 

в процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего 

улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение — важнейший 

фактор нейтрализации психологического стресса. 

Система «хатха-йога» может использоваться в оздоровительной физической культуре 

лиц пожилого возраста. Успешно применяются такие упражнения, как брюшное и полное 

дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая по существу является вариантом «мертвой 

позы»), некоторые упражнения на гибкость, («плуг» и др.), элементы гигиены тела и 

питания и т. д. 

Циклические упражнения 

Аэробика — это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется 

за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические 

упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения 

положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений 

должна быть не менее 20–30 мин, а интенсивность — не выше уровня ПАНО. Именно для 

циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны 

важнейшие морфо-функциональные изменения систем кровообращения и дыхания: повышение 

сократительной и «насосной» функций сердца, улучшение утилизации миокардом 

кислорода и т. д. 

Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями 

структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального 

значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта. 

Оздоровительная ходьба. В массовой физической культуре широко используется 

оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность 

может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120–130 уд/мин). В США, 

например, ускоренной ходьбой (по данным института Гэллапа) занимается 53 млн американцев. 

При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300–400 ккал энергии в зависимости 

от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с 

массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал. При скорости ходьбы 

95

96 


6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал. При ежедневных занятиях оздоровительной 

ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, 

что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект — для компенсации 

дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма. 

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может 

быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних 

этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений 

в состоянии здоровья она может использоваться в качестве первого (подготовительного) 

этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными 

возможностями. 

В дальнейшем по мере роста тренированности занятия оздоровительной ходьбой могут 

сменяться беговой тренировкой. Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 

11 мужчин и женщин в возрасте 60–65 лет, имеющих избыточную массу тела 

(в среднем 75,3 кг при росте 161 см) и нарушения холестеринового обмена. На первом 

этапе тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности: 

оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60% от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); 

после этого было отмечено увеличение МПК на 12% по сравнению с исходным уровнем. 

Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80% от максимальной 

ЧСС (бег); в результате МПК увеличилось еще на 18%, холестерин крови снизился, а содержание 

ЛВП возросло на 14%. 

Интересные данные о комбинированном воздействии на организм длительной ходьбы 

в сочетании с низкокалорийным питанием приводят финские ученые. 13 женщин и 

10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проходя в среднем 

по 50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч). Их пищевой рацион состоял из воды, включая 

минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. За это время масса 

тела снизилась на 7%, холестерин и триглицериды крови — на 30–40%, содержание ЛВП 

повысилось на 15%. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы 

в крови и инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых сохранялась на 

достаточно высоком уровне. Авторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме 

были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодания. 

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) 

видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным 

подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн 

людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, 

в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 

385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн человек. 

Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать 

психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Н. С. Илларионов 

(1988) выделяет следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям 

оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение 

работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить 

свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая 

мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; 

мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи; «семейный» 

бег; случайные мотивации. Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом 

для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое 

приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате 

неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения. 

Ученые отмечают следующие причины недостаточной физической активности населения: 

недостаточная осведомленность о пользе занятий (40% населения); отсутствие 

интереса к занятиям (47%); предпочтение каких-либо других занятий в свободное время


(62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности занятий, проблема свободного 

времени, неверие в свои возможности («все равно ничего не получится»). 

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, 

а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке 

эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: 

общий и специальный эффект. 

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации 

отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. 

Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного 

поступления в кровь гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина. 

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами 

является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями 

XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. 

В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается 

работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим», — так 

охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина. 

Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные 

эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате 

стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором, более 

действенным, чем лекарственные препараты. 

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), 

которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке 

их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается 

в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают 

состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и 

психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко 

улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при 

лечении депрессивных состояний независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, 

полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за 

тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической 

нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом. 

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему 

при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический 

статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более 

общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и 

уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают 

значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или 

вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством 

профилактики инфаркта миокарда. 

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается 

не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. 

Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности 

научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом 

возрасте). 

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние 

на систему кровообращения и иммунитет. Чем раньше начать тренировки, тем больше 

устойчивость организма к раковым заболеваниям. 

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных 

возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. 

Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении 

сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособно- 

97

98 


сти. Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на 

системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное 

влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную 

систему. 

Ходьба на лыжах. Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах 

с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному 

воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах помимо мышц голени и бедра в работу 

включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, 

что требует дополнительного расхода энергии. В связи с этим в развитии аэробных 

возможностей и выносливости лыжники превосходят бегунов; они имеют самые высокие 

показатели МПК — до 90 мл/кг. 

Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному 

развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид циклических упражнений 

благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. 

Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия 

(очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и 

вестибулярного аппарата. 

Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма 

к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влиянию Купер 

ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег. 

Нагрузка на суставы и опасность их травмирования при ходьбе на лыжах значительно 

меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для неподготовленных 

начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные 

трудности, вероятность травматизма (включая переломы) возрастает. В связи 

с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого 

перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) 

нагрузку на систему кровообращения. 

Плавание. В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, 

но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка 

на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. Несколько 

меньше и расход энергии, вследствие чего МПК у пловцов ниже, чем у лыжников 

и бегунов на средние и длинные дистанции (70–75 мл/кг). Для достижения необходимого 

оздоровительного эффекта занятий плаванием необходимо развить достаточно большую 

скорость, при которой ЧСС достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 

130 уд/мин). Без овладения правильной техникой плавания сделать это довольно трудно. 

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат 

бассейна) особенно благоприятна для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов 

астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании 

их вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет 

успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника 

(деформация, дискогенный радикулит и т. д.). 

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом 

особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает 

увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание 

тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2–3 раза, так как теплопроводность 

воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды 

на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с 

аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе — 0,7 ккал/кг). В связи с 

этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела при условии 

регулярности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю). При овладении техникой 

плавания при достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке оно может эффек-


тивно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения 

и снижения факторов риска ИБС. 

8.7. Формы организации занятий 

Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста проводится на самодеятельных 

началах и осуществляется в различных формах организации занятий: коллективные 

(занятия в группах здоровья, секциях общей физической подготовки, клубах любителей 

бега и др.); туристические походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия. 

Занятия в группах здоровья и секциях общей физической подготовки проводятся 

2–3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов, преимущественно на 

открытом воздухе по определенным программам с учетом возраста, состояния здоровья 

и степени физической подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий 

в начальном периоде не должна превышать 45 минут, с течением времени продолжительность 

занятий увеличивается до 60–75 минут. Такая продолжительность обусловлена 

замедленной врабатываемостью и приспособляемостью стареющего организма к 

физическим нагрузкам. 

В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физическими упражнениями 

входят утренняя гигиеническая гимнастика; аэробные упражнения циклического характера 

умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения 

и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег и т. д.); различные 

игры по упрощенным правилам; спортивные упражнения, но с ограничением тренировочных 

нагрузок и соревнований. 

Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражнениями с целью укрепления 

и сохранения здоровья, должен знать правила организации тренировочного занятия, 

понимать сущность его основных частей, их функциональное назначение. Он должен 

уметь подобрать с помощью методической литературы или опираясь на опыт занятий 

в школе, в вузе, в спортивной секции и т. п. нужные средства оздоровительной тренировки 

и их правильную дозировку. 

Самостоятельно занимающимся нужно знать правила и понимать сущность физической 

тренировки, основные механизмы получения тренировочного эффекта. 

8.8. Методические рекомендации к занятиям оздоровительной 

физической культурой 

Для большинства занятий в «группах здоровья» и секциях общей физической подготовки 

характерно комплексное применение различных физических упражнений. Занятия 

проводятся круглогодично на протяжении многих лет с частичным изменением средств 

в зависимости от возраста и других условий. По мере старения организма нагрузки теряют 

общую тенденцию к возрастанию. Они периодически меняются по форме, но сохраняют 

стабилизирующую направленность. Удельный вес нового материала, подлежащего 

освоению, уменьшается. Начальный период занятий продолжается 3–6 месяцев. Основные 

задачи в этот период состоят в том, чтобы обеспечить постепенное повышение 

функциональных возможностей вегетативных систем и двигательного аппарата, особенно 

мышц, слабо функционирующих, улучшение общего самочувствия, восстановление 

утраченных двигательных навыков, необходимых для последующих занятий. В дальнейшем 

обеспечивается развитие основных физических качеств, формирование и совершенствование 

необходимых двигательных навыков. 

Первостепенное внимание при конкретизации заданий и регулировании нагрузок уделяется 

принципу доступности и индивидуализации. Во всех случаях, когда нет твердой 

уверенности, что заданная степень нагрузки вполне соответствует возможностям ор- 

99

100 


ганизма, следует уменьшать ее при первых же индивидуальных симптомах утомления. 

В пределах отдельных занятий и периодов может выдерживаться тенденция возрастания 

нагрузок, но с подчеркнутой постепенностью и главным образом в отношении их объема. 

Особой осторожности требуют скоростные, силовые упражнения и упражнения, характеризующиеся 

резким изменением положения тела (кувырки, перевороты, висы вниз 

головой и т. п.). 

Ряд упражнений относительно локального характера, не играющих важную роль в противодействии 

возрастной инволюции опорно-двигательного аппарата и органов дыхания, 

целесообразно выполнять ежедневно. К ним относятся упражнения с небольшими 

отягощениями для основных групп мышц, не связанные со значительной нагрузкой 

на вегетативные органы (упражнения для рук и ног с резиновым амортизатором или гантелями 

и т. д.); упражнения в растягивании и регулируемом расслаблении мышц; упражнения 

на осанку и дыхательные упражнения. 

Постоянное внимание важно уделять и упражнениям, препятствующим старческим 

изменениям в области позвоночного столба (старческий кифоз). Систематические упражнения 

в растягивании здесь не противопоказаны, если они применяются с разумной 

осторожностью (достаточно продолжительное предварительное разогревание, постепенное 

увеличение амплитуды движений). 

Возрастным особенностям людей пожилого и старшего возраста при использовании 

упражнений циклического характера наиболее соответствуют, как уже отмечалось, нагрузки 

умеренной интенсивности. Специальная тренировка в упражнениях максимальной 

и субмаксимальной мощности (например, в беге на короткие и средние дистанции) 

в этом возрасте, как правило, нецелесообразна. Резкое повышение интенсивности нагрузки 

даже у бывших спортсменов может вызвать сердечную недостаточность и другие 

отрицательные явления. 

Нагрузка в продолжительной ходьбе, наиболее широко используемой на первых этапах 

занятий, дозируется исходя из следующих примерных норм. Скорость ее изменяется 

обычно от 4–6 км/час (на первом этапе) до 6–7 км/час. Длительность пешеходных 

прогулок для практически здоровых людей составляет 70–100 минут. Для тех, у кого есть 

незначительные отклонения функционального характера либо начальные формы заболеваний 

— 60–80 минут. Для имеющих серьезные отклонения в состоянии здоровья — 

30–60 минут. 

Прогулки в режиме дня рекомендуется совершать по возможности в одно и то же время, 

начиная с 1,5–3 км и постепенно удлиняя путь до 5–8 км. Темп и продолжительность 

ходьбы обычно регулируются по самочувствию. Во время ходьбы важно следить за дыханием, 

вдох и выдох делать ритмично на определенное число шагов. Легко и непринужденно 

следить за осанкой. Целесообразно постепенно облегчать одежду. 

Дальность пеших туристских походов в пожилом возрасте составляет от 10 до 25 км, 

велосипедных — до 30–50 км. Средняя скорость передвижения — 4–5 км/час. 

Занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответствии с общепринятой 

структурой. Подготовительная и заключительная части занятия, как правило, 

имеют тем большую продолжительность, чем старше занимающиеся, поскольку, как 

уже отмечалось, с возрастом замедляются процессы врабатывания и восстановления. 

По тем же причинам после основных упражнений предусматривается достаточный отдых 

(активный и пассивный), проводятся дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении. 

Общая динамика нагрузки в занятии должна иметь вид волнообразной кривой с тенденцией 

к постепенному нарастанию. Наиболее значительная нагрузка приходится на 

середину или вторую треть основной части занятия. Моторная плотность варьируется 

в широких пределах. Наиболее значительной она может быть в занятиях, включающих 

продолжительные занятия циклического характера. Менее значительной — в занятиях


101 

комплексного характера. Как уже говорилось, с увеличением возраста занимающихся 

общий объем работы поддерживается, по возможности, на достигнутом уровне, а интенсивность 

поэтапно снижается. 

Физические нагрузки волнообразного характера оказывают значительное влияние 

на организм занимающихся, существенно изменяя состояние практически всех его систем. 

Причем ответные реакции организма на нагрузки весьма индивидуальны, несмотря 

на выполнение одних и тех же физических упражнений в процессе занятия. В этой 

связи имеет важное значение самоконтроль состояния организма и его реакций на физические 

нагрузки. 

Применяются объективные и субъективные методы самоконтроля. К субъективным методам 

самоконтроля относят самонаблюдение и оценку общего самочувствия, сна, физической 

и умственной работоспособности, настроения, а также общую оценку состояния 

опорно-двигательного аппарата и мышечной системы. 

В качестве объективных методов самоконтроля используют наиболее доступные: наблюдение 

за частотой сердечных сокращений и артериальным давлением, измерение 

массы тела, показателей уровня развития физических качеств. 

8.9. Применение тренажеров для занятий лиц пожилого возраста 

В настоящее время становятся доступными и получают определенное применение для 

лиц пожилого возраста разнообразные тренажеры. 

В современной теории и практике оздоровительной физической культуры и реабилитационных 

технологий принято различать две дополняющие друг друга группы тренажеров. 

Первая группа — кардиотренажеры (циклические или аэробные тренажеры), 

тренирующие выносливость. Вторая группа — силовые тренажеры — для тренировки и 

укрепления как отдельных мышечных групп, так и всего мышечного аппарата человека. 

Некоторые модели тренажеров совмещают в себе признаки обеих групп. 

Первая группа. Кардиотренажеры (аэробные) — это тренажеры общеукрепляющего 

действия, повышающие общий тонус организма, способствующие тренировке преимущественно 

сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также укрепляющие мышцы 

нижних конечностей, восстанавливающие подвижность в суставах. Кардиотренажеры 

являются главной составляющей любого зала ЛФК, фитнес-центра, дошкольного образовательного 

учреждения. Это профессиональные велотренажеры, велоэргометры, беговые 

дорожки, степперы, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, райдеры. 

Главным параметром интенсивности тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной 

систем является пульс. Для каждого занимающегося значение тренировочного пульса 

должно рассчитываться индивидуально в зависимости от возраста, состояния здоровья 

и целей занятий. Максимально допустимый тренировочный пульс традиционно рассчитывается 

по формуле 220 – возраст. Во время занятий рекомендуется поддерживать тренировочный 

пульс в диапазоне 60–85% от максимального пульса (так называемая «аэробная 

зона», в которой обменные процессы в организме идут при участии кислорода), 

при этом происходит и «сжигание жира» (особенно в интервале 60–75%). 

Кардиотренажеры широко используются в реабилитации при недостатке движений, 

обусловленных профессиональной деятельностью, при формировании неправильной 

осанки, связанной с ослаблением мускулатуры и болями в спине, ревматических 

симптомах и т. п. Тренажеры данной группы часто используются в реабилитационновосстановительных 

отделениях и залах лечебной физкультуры. Отличаются легкодоступным 

управлением движениями и процессом тренировки в целом, обладают широким 

спектром программ, который позволяет получать максимальный эффект от тренировок. 

Велотренажеры — это имитаторы велосипедов, снабженные специальной системой 

торможения. Различают тренажеры с ременной и магнитной системой нагружения. Кон-

102 


структивной особенностью тренажеров с ременной системой нагружения является то, 

что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. В тренажерах 

с магнитной системой нагружения нагрузочным элементом является постоянный 

магнит. Каждая система имеет свои положительные и отрицательные стороны. Ременная 

система обладает большим диапазоном нагрузок по сравнению с магнитной. Магнитная 

система обеспечивает абсолютную бесшумность работы тренажера и плавность 

хода педали, что благоприятно сказывается на суставах, поскольку снимается ударная 

нагрузка с суставов. Современные линии кардиотренажеров оснащены компьютерами, 

показывающими время, скорость педалирования, пройденную дистанцию, частоту пульса. 

Конструкция тренажера позволяет легко изменять угол наклона руля, высоту сиденья, 

фиксировать ногу в соответствии с поставленными задачами занятия. Различают вертикальные 

и горизонтальные велотренажеры. 

Существуют определенные различия между велотренажером и велоэргометром. Компьютер 

у велоэргометра имеет более широкий набор функций, обеспечивая обратную 

связь. Уровень нагрузки задается самим компьютером, его интерактивной системой 

в зависимости от индивидуальной подготовки и состояния здоровья занимающегося. 

Согласно европейским стандартам DIN 975–1/5 

класса А, показания величины нагрузки на дисплее 

эргометров отображаются в ваттах, что позволяет 

широко использовать их в терапевтических целях, 

где необходим четкий контроль за работой сердца 

во время тренировочных занятий. Велоэргометры 

оснащены автоматизированной системой электромагнитного 

нагружения, которая с высочайшей 

точностью контролирует заданный занимающимся 

уровень нагрузки и не допускает излишнего износа 

деталей. 

Современные велотренажеры и велоэргометры 

оснащены датчиками пульса (клипса одевается 

на мочку уха или датчики прикрепляются на пояс — 

Polar, датчики, встроенные в ручки велотренажера, 

снимают показания с ладоней). 

Беговая дорожка — устройство, предназначенное 

для ходьбы и бега. Беговые дорожки 

являются самой популярной категорией 

спортивных тренажеров в мире. 

Современные модели беговых дорожек являются 

самым технически сложным видом тренажеров 

с максимально сниженной ударной 

нагрузкой на поясницу и суставы. Различают 

два типа беговых дорожек: механические и 

электрические. В механических беговых дорожках 

полотно движется с помощью движений 

самого занимающегося, и нагрузка изменяется 

с помощью магнитного поля, воздействующего 

на маховик. В электрических 

беговых дорожках движение происходит с помощью электромотора. Нагрузка на беговой 

дорожке определяется временем выполнения упражнения, скоростью движения 

полотна и углом наклона. Угол наклона изменяется или механически с помощью


103 

изменения положения опорных роликов, или электрически с помощью сигнала от 

компьютера к электромотору. 

Безопасность и комфортность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, 

его размеров. Угол наклона необходим для полной имитации бега по пересеченной 

местности. Обычно диапазон изменений составляет 0–12°. При этом чем больше 

(длиннее и шире) полотно, тем удобнее выполнять упражнения. В целях безопасности 

все электрические дорожки снабжены специальной страховочной системой — ключом 

безопасности. Возможность комбинировать скорости, углы наклона бегового полотна и 

программы тренировок позволяют формировать и сохранять положительную мотивацию 

к тренировкам. 

Беговая дорожка традиционно используется в различных программах лечебной физической 

культуры. 

Степпер — тренажер, имитирующий ходьбу по 

лестнице с переносом тяжести тела с одной ноги на 

другую. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы 

нижних конечностей (ягодиц, бедер, голеней). По 

принципу действия различают модели со взаимозависимым 

ходом педалей, когда педали соединены 

в единую систему, и независимым ходом педалей, 

при котором возможно дифференцированное 

изменение нагрузки для каждой педали. Существует 

два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой 

нагрузкой. Последние — мини-степперы — 

состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. 

В современных степперах встроен компьютер, 

регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий 

частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие 

верхний плечевой пояс. 

Ряд моделей степперов оснащен эспандерами (двумя упругими шнурами для 

тренировки верхнего плечевого пояса). Помимо монофункциональных конструкций 

появляются и полифункциональные конструкции степперов — степпер с диском 

«грация». 

Эллиптические (кросстренажеры) тренажеры — 

новое слово в тренажерном мире. Изобретены они были 

сравнительно недавно — в 90-х годах. Эллиптические 

тренажеры (их иногда еще называют стационарными 

лыжниками) — устройства, объединяющие в себе движения, 

характерные для велотренажера, степпера и беговой 

дорожки. Тренажер работает на принципе кросстренинга. 

Из исходного положения (стоя на платформе, 

руки на рукоятках) занимающийся шагает, прокручивая 

педали по эллипсу. Различные модели эллипсов обладают 

изменяемым углом наклона рампы и подвижными 

рукоятками, что позволяет тренировать мышцы и верхних, 

и нижних конечностей одновременно. 

Эллипсоидная траектория движения исключает перегрузку 

голеностопных и коленных суставов (чего не 

удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере). Дополнительно 

в работу включаются мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Тренировка

104 


сердечно-сосудистой и дыхательной систем сочетается с тренировкой силовой выносливости 

различных мышечных групп. 

Саммит-тренажеры — новый вид кардиотренажеров «Саммит» 

(Summit trainer) — сочетание в конструкции лучшего из тренировок 

на эллиптических тренажерах и степперах/лестницах. 

Тренажер позволяет занимающемуся самостоятельно регулировать 

длину шага (максимальная длина 66 см), подбирая необходимую 

для него нагрузку (как на степпере), а рукоятки для рук 

способствуют тренировке всего тела. 

Гребной тренажер — универсальное устройство из кардиотренажеров, вовлекающее 

в работу все мышечные группы. Гребные тренажеры различаются по способу изменения 

нагрузки. Выделяются два вида гребных тренажеров. Механический гребной тренажер 

для изменения нагрузки обладает механизмом из гидравлических цилиндров, которые 

при воздействии на маховик создают сопротивление. Нагрузка изменяется за счет 

перемены длины «весел» и разворота лопастей. Электронные гребные тренажеры 

оснащены специальной магнитной системой, посредством которой нагрузка изменяется 

автоматически. Такие тренажеры более удобны в использовании, упражнение не нужно 

прерывать, нагрузка полностью подконтрольна вам. Существуют гребные тренажеры, 

в которых можно установить независимую нагрузку для каждой руки. 

Оба вида гребных тренажеров могут иметь в комплекте компьютер, фиксирующий время 

тренировок, количество гребков в минуту, пульс. 

8.10. Лечебная физическая культура в пожилом возрасте 

ЛФК в пожилом возрасте — метод поддерживающей терапии на этапах медицинской 

реабилитации у людей пожилого возраста. 

Для ограничения отрицательных последствий старения и целенаправленного воздействия 

на организм используются комплексы лечебной гимнастики, совершенствующие 

механизмы регуляции, деятельности сердца и расширяющие амплитуду движений в суставах 

и позвоночнике людей пожилого возраста. 

Для укрепления сердца и расширения диапазона его работы от минимума в покое до максимума 

в нагрузке используются упражнения, развивающие выносливость: ходьба дозированная, 

бег оздоровительный, езда на велосипеде, плавание и др. Для «омолаживания» 

суставов и межпозвоночных хрящей применяются нагрузки, расширяющие амплитуду движений 

в них. При выполнении этих упражнений рекомендуется соблюдать ряд правил: проведение 

перед выполнением комплекса упражнений для суставов 3–5-минутной разминки 

общего характера (она может состоять из ходьбы и дыхательных упражнений); повторение 

на первых занятиях каждого упражнения 3–4 раза с небольшой амплитудой, постепенно 

увеличивая число повторений до 10–15 раз и более; расширение амплитуды движений после 

освоения техники выполнения упражнения; выполнение упражнений ежедневно, общей 

продолжительностью 7–15 минут (необходимо постоянно следить за дыханием); при появлении 

боли нагрузка прекращается, отдых 5–7 минут и продолжение занятий вновь. Комплексы 

упражнений можно разработать самостоятельно, но лучше, особенно начинающим 

заниматься впервые, воспользоваться советом специалистов.


105 

В предлагаемом комплексе использованы простые, легко выполнимые упражнения, 

доступные каждому. 

* Упражнение 1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях, приподнять 

плечи — вдох, опустить — выдох; расслабиться, дыхание спокойное, неглубокое (повторить 

3 раза). 

* Упражнение 2. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях, сжимать кисти 

рук, одновременно поднимая носки ног на себя (темп средний, повторить 8–10 раз). 

* Упражнение 3. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях, поочередно 

отводить выпрямляющуюся руку в сторону и возвращать в исходное положение (темп 

медленный, повторить 3 раза каждой рукой). 

* Упражнение 4. Сидя на стуле, согнув ноги, держась руками за спинку стула сзади, 

поочередно разгибать правую и левую ноги, скользя стопами по полу (темп средний, повторить 

4 раза каждой ногой). 

* Упражнение 5. Сидя на стуле, поднять правую руку вверх — вдох, опустить — выдох 

(темп медленный, повторить 3 раза каждой рукой). 

* Упражнение 6. Сидя на стуле, поворачивать туловище с разведением рук в стороны 

(темп медленный, повторить 3–4 раза в каждую сторону). 

* Упражнение 7. Стоя боком к стулу, одной рукой держась сверху за спинку стула, выполнять 

маховые движения противоположными рукой и ногой вперед и назад; то же стоя 

другим боком (махи выполняют свободно, без напряжения, повторить 6–8 раз). 

* Упражнение 8. Встать на длину вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно 

присесть — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (повторить 6–8 раз). 

* Упражнение 9. Сидя на стуле, руки на коленях, выполнять круговые движения ногой, 

касаясь носком пола (повторить 4–8 раз каждой ногой). 

* Упражнение 10. Сидя на стуле, руки на коленях, попеременно поднимать руки вверх — 

вдох, опускать — выдох (повторить 3–4 раза каждой рукой). 

* Упражнение 11. Сидя на стуле, руки на коленях, попеременно сводить и разводить 

пятки и носки стоп на 4 счета (дыхание произвольное, повторить 8–12 раз). 

* Упражнение 12. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки опустить, откинувшись на спинку 

стула, закрыть глаза и расслабиться на 5–10 секунд. 

Этот комплекс выполняется ежедневно в течение 10–12 дней. Особое внимание необходимо 

обратить на точность движений при выполнении упражнений 4, 6, 7, 8, 9. Они 

затруднительны для лиц с тугоподвижностью в суставах, но исключать их из комплекса не 

нужно, а напротив, следует добиваться их выполнения, повторяя каждое по отдельности 

несколько раз в день. 

Спустя 10–12 дней комплекс усложняется вводом специальных упражнений для шеи, 

которые выполняют, сидя на стуле: 

1) медленно поворачивают голову направо и налево; 

2) медленно наклоняют голову влево и вправо; 

3) медленно наклоняют голову вперед и назад; 

4) движения головой вперед и назад; 

5) вращения головой с опущенными и приподнятыми плечами; 

6) ноги выпрямить, руки опустить, откинуться на спинку стула, закрыть глаза и расслабиться 

на 5–10 секунд. Упражнения для шеи особенно полезны лицам с остеохондрозом 

позвоночника, они уменьшают или снижают головную боль, болевые ощущения в области 

сердца. При их выполнении соблюдают медленный темп, добиваясь полной амплитуды 

движений, повторяя каждую позицию по 3 раза. 

По мере освоения описанных упражнений появляется личный опыт двигательной активности, 

который используется для разработки новых комплексов упражнений. Вначале 

в него включаются упражнения без отягощения: приседания, наклоны, прыжки, вращения 

руками, махи ногами и др.; очень хороши упражнения с палкой.

106 


Таким образом, в пожилом возрасте сохраняются возможности для широкого использования 

всего спектра средств и методов физической культуры и лечебной физической культуры. 

Многолетний опыт проведения практических физкультурно-оздоровительных занятий 

комплексного характера с лицами среднего и пожилого возраста, анализ литературных 

данных, а также результаты экспериментальных исследований убедили нас в том, что 

создание какого-либо очередного варианта физкультурно-оздоровительной программы 

уже не может быть самоцелью — слишком различны условия проведения занятий, исходный 

уровень физической подготовленности занимающихся, их мотивация и др. 

Важнейшим направлением исследований становится не столько разработка новых, 

сколько оптимизация уже существующих методических форм оздоровительных занятий. 

В практике физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста прежде 

всего нужно принимать во внимание медицинские противопоказания к занятиям физической 

культурой. 

В случае если тот или иной человек не может быть допущен к занятиям, можно, например, 

воспользоваться некоторыми возможностями срочного облегчения деятельности 

органов кровообращения при помощи средств физической культуры. 

Многие пожилые люди с большим удовольствием готовы заниматься в специально организованных 

группах под руководством тренера-методиста. Однако анализ большого 

статистического материала позволяет полагать, что для людей пожилого возраста (и 

мужчин и женщин) наиболее оптимальным является двигательный режим (двигательная 

активность) составляющий 2–2,5 часа в неделю, причем лучшим из двух возможных вариантов 

«накопления» этого объема является стратегия заниматься часто, но недолго 

(ежедневно по 15–20 минут). Такой режим занятий предполагает самостоятельную форму 

организации, где особенно важен самоконтроль занимающихся. 

Задачи восстановления, сохранения, развития и поддержания достигнутого уровня 

физического состояния согласуются с характеристиками четырех групп двигательных 

режимов: реабилитационным, общей физической подготовки, тренировочным и режимом 

поддержания спортивного долголетия. Эти четыре варианта, выбор двигательного 

режима в зависимости от медицинской группы приводятся ниже. 

В данных рекомендациях перечислены нежелательные или требующие специальной 

подготовки исходные положения и упражнения, которых лучше избегать при проведении 

практических занятий, а также медицинские показания к прекращению нагрузки. 

Вновь создаваемым физкультурно-оздоровительным центрам может быть полезен перечень 

оборудования и оснащения, необходимого для работы с людьми пожилого возраста. 

Он составлен на основании реальных потребностей четырех центров различной 

ведомственной принадлежности. 

И, разумеется, на каждой физкультурно-спортивной базе должны быть медикаменты 

для оказания неотложной помощи. 

Поскольку арсенал физкультурно-оздоровительных средств, в том числе физических 

упражнений, велик и разнообразен, у тренера-методиста или того, кто занимается самостоятельно, 

должна быть возможность их пополнения и варьирования. С этой целью 

приводим модули упражнений, эффективность которых апробирована на группе лиц 

старшего возраста. 

8.11. Модули упражнений для групп лиц старшего возраста 

8.11.1. Модуль подготовительных общеразвивающих упражнений 

Исходное положение (И. п.) — сидя на стуле. 

1) Выпрямить спину, расправить плечи, наклонить голову вперед, попытаться коснуться 

подбородком груди, посмотреть на пол, поднять голову, посмотреть на потолок. 

Количество повторений: 5–10.


107 

2) Попеременно поднимать правое и левое колено, имитируя ходьбу. 

Количество повторений: 10–20. 

3) Выпрямить спину, расправить плечи, смотреть перед собой: подъем и опускание 

плеч. 


4) Выпрямить спину, расправить плечи: не поднимая плеч, наклонить голову вправо. 

Сделать паузу на 4 счета и вернуться в И. п. То же проделать в другую сторону. 


5) Поднять правую руку вверх, потянуться вверх, опустить на колени. То же проделать 

другой рукой. 


6) Широкий шаг вперед левой ногой, вернуться в И. п. То же проделать правой. 


7) Выпрямить обе руки вперед, разжать пальцы, крепко сжать их, вернуться в И. п. 


8) Выпрямить спину, расправить плечи: 

а) одновременно сделать широкий шаг вперед левой ногой и шаг назад — правой (приподнимая 

при этом обе ноги); 

б) поменять положение ног. 


9) Положить левую руку на правое плечо, выпрямить ее вперед ладонью вверх, потянуться, 

снова опустить на правое плечо. То же проделать правой рукой. 


10) Выпрямить спину, расправить плечи: повернуть голову налево и посмотреть через 

левое плечо. То же сделать в другую сторону. 


11) Правой ногой переступить в сторону как можно дальше (носок обращен вперед), 

вернуться в И. п. То же левой ногой. 


12) Положить руки на плечи, развести локти, соединить их перед грудью. 


13) Выпрямить спину, расправить плечи: выпрямить правую руку вперед, не сгибая 

ее в локте сделать 4 круговых движения по часовой и против часовой стрелки (диаметр 

круга — 30–40 см), повторить движение еще два раза, увеличивая диаметр условного 

круга до максимально возможного. Общее количество круговых движений должно составить 

32. То же проделать левой рукой. В зависимости от физического состояния занимающихся 

можно выполнить дополнительную серию этого упражнения. 

14) Выпрямить правую ногу в колене, продержать на весу 4 счета и опустить. То же проделать 

левой ногой. 


15) Держа руки на подлокотниках, сжать пальцы в кулак и сделать 4 круговых вращения 

по часовой и против часовой стрелки. В зависимости от физического состояния занимающихся 

можно выполнить дополнительную серию этого упражнения. 

16) Выпрямить ноги в коленях, развести их в стороны, удерживать в этом положении 

4 счета, свести вместе и опустить на пол. 


8.11.2. Дополнительные упражнения, выполняемые из положения стоя 

1) Не сгибая ноги в коленях, наклониться к носкам, выпрямиться, сделать паузу на 4 счета, 

повторить наклон. 


108 


2) Соединить пальцы рук на затылке, свести локти вместе, сделать паузу на 4 счета, 

вернуться в И. п. 


3) Поднять носок правой ноги вверх, сделать паузу на 4 счета, опустить носок. То же 

сделать левой ногой. 


4) Круговые вращения плеч: 4 раза вперед, 4 раза назад. 


8.11.3. Модуль дыхательных упражнений 

И. п. — сидя на стуле или стоя в удобной позе. 

1) Медленно глубоко вдохнуть через рот (на 4 счета), сделать паузу и задержать дыхание 

(на 2 счета), медленно выдохнуть весь воздух (на 4 счета), сделать паузу и задержать 

дыхание (на 2 счета). 


2) То же, но во время вдоха втягивать живот, а во время выдоха издать долгий звук «хм». 


3) То же, но вдох и выдох делать через нос. 


4) То же, что в упражнении 3, но выдох делать форсированным. 


5) Медленно вдохнуть через рот, сделать длительную паузу, быстро выдохнуть, после 

чего сделать несколько обычных дыхательных движений. 


6) Сделать серию (3) коротких вдохов через нос (без выдоха между ними), медленно 

выдохнуть через рот. 


7) Медленно вдохнуть через нос, втягивая живот, сделать паузу, выдохнуть через нос, 

расслабляя мышцы живота после каждого выдоха. 


8) Медленно вдохнуть, одновременно поднимая обе руки через стороны вверх, медленно 

выдохнуть, опуская руки. 


9) Медленно вдохнуть через нос, сделать 3 коротких выдоха через нос. 


10) Медленно вдохнуть через рот, одновременно поднимая через сторону правую руку 

вверх, медленно выдохнуть, опуская руку вниз. То же проделать с левой рукой. 


11) То же, что в упражнении 10, но дыхание через нос. 

12) Сделать быстрый вдох через нос, одновременно поднимая через стороны руки 

вверх, после паузы медленно выдохнуть через нос, расслабленно опуская руки вниз. 


13) Положить руки на затылок и сделать медленные вдохи и выдохи с небольшой паузой. 

8.11.4. Модуль сложных упражнений 

И. п. — сидя на стуле. 

1) Выпрямить спину, поднять правую руку вверх, а левую опустить вниз. Сменить положение 

рук. 


2) Выпрямить вперед и поднять как можно выше правую ногу. Удерживать ногу на весу 

на 4 счета. Опустить в И. п. То же сделать левой ногой.


109 


3) Выпрямить спину, положить руки на плечи, выполнять круговые вращения локтями 

(по 4 в каждую сторону). 


4) Выпрямить спину, выпрямить правую ногу вперед (можно держать ее несколько согнутой 

в колене), сделать 4 круговых движения по часовой и против часовой стрелки. 

То же сделать левой ногой. 


5) Выпрямить спину, поднять руки вверх, выполнять по 4 круговых вращения каждой 

рукой навстречу друг другу и в противоположном направлении («восьмерка»). 


6) Выпрямить спину, соединить стопы, положить руки на колени. Развести колени в стороны, 

продолжая держать стопы вместе (можно помогать себе руками). 


7) Выпрямить спину, выпрямить обе руки перед собой. Развести руки в стороны и свести 

их по принципу «ножницы» (правая над левой/левая над правой). 


8) Не сгибая спины, медленно поднять левое колено, обхватить его обеими руками и 

прижать к груди, сделать паузу на 4 счета и вернуться в И. п. 


9) Выпрямить спину, медленно выполнить круговое движение головой по часовой 

стрелке, задержаться в исходном положении и повторить движение в другую сторону. 


10) Выпрямить спину, поднять обе руки вверх, потянуться, сделать паузу на 4/8/10 счетов 

и опустить руки в И. п. 


11) Поднять левую ногу и «начертить» 4 круга по часовой стрелке, а затем против часовой. 

То же сделать правой ногой. Чем больше круг, тем сложнее упражнение. 


12) Выпрямить спину, поднять левую руку вверх, опустить на голову или шею, продолжая 

держать локоть по направлению к потолку. То же проделать правой рукой. 


13) Поставить стопы вместе, развести носки в стороны до угла 140–160 градусов. Вернуться 

в И. п. 


14) Выпрямить спину, положить кисти рук на шею, локти направить вперед. Сделать 

с небольшой амплитудой 6 быстрых круговых движений по часовой и против часовой 

стрелки. 


15) Выпрямить спину, вытянуть вперед ноги, выполнить упражнение «ножницы», удерживая 

ноги на весу и широко разводя их в стороны. При желании занимающийся может 

держаться за стул. 


16) Выпрямить спину, соединить кисти рук в «замок», положить их на грудь, а затем 

выпрямить перед собой, потянуться. Вернуться в И. п. 


17) Поднять колени вверх, потянуть носки на себя, удерживать это положение на 4 счета. 

Вернуться в И. п. Сделать паузу на 4 счета. 


18) Выпрямить спину, развести в стороны выпрямленные руки и свести их над головой. 


110 


19) Упражнение, имитирующее движения боксера (выполняется в быстром темпе). 


20) Выпрямить спину, поднять обе ноги и сделать 4 круговых движения двумя ногами по 

часовой и против часовой стрелки. 


8.11.5. Модуль игровых упражнений 

И. п. — сидя на стуле. 

1) Инструктор бросает мяч, участник ловит его на уровне груди, сгибает руки и бросает 

мяч обратно (все броски должны быть быстрыми, а руки при броске — полностью выпрямляться). 


2) То же, но перед ответным броском занимающийся должен коснуться мячом своей 

спины (шеи, головы). 


3) Инструктор бросает мяч по полу, занимающийся отбивает его правой ногой. То 

же проделать левой ногой. 


4) То же, что в упражнении 1, но перед броском занимающийся должен положить мяч 

на колени. 


5) То же, что в упражнении 1, но перед броском занимающийся вращает мяч 4 раза 

вперед и назад. 


6) То же, что в упражнении 1, но перед броском занимающийся кладет мяч на правую 

(левую) руку, а другой рукой выталкивает его от груди инструктору. 


8.12. Противопоказания к занятиям физкультурой 

1. Острые инфекционные болезни. 

2. Все болезни в острой (активной) фазе. 

3. Хронические заболевания в период обострения (декомпенсации). 

4. Психические заболевания. 

5. Органические заболевания центральной нервной системы. 

6. Злокачественные новообразования. 

7. Болезни опорно-двигательного аппарата: деформирующие полиартриты 

(артриты), спондилоартриты (разной этиологии с прогрессирующим течением 

и резким нарушением функции суставов или наличием стойкого болевого синдрома). 

8. Коллагеновые болезни. 

9. Болезни органов дыхания: 

а) заболевания, протекающие с дыхательной или легочно-сердечной недостаточностью 

выше I степени; 

б) астма бронхиальная с частыми, затяжными, трудно купирующимися приступами; 

в) бронхит хронический с наклонностью к частым обострениям и наличием резко выраженного 

бронхоспастического компонента; 

г) бронхоэктатическая болезнь до полного клинического излечения; 

д) пневмония интерстициальная с рецидивирующим течением. 

10. Болезни сердечно-сосудистой системы: 

а) аневризма аорты, сердца;


111 

б) аритмии (сложные нарушения ритма и проводимости, частая (4:40) монотонная экстрасистолия, 

мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия; 

в) блокада левой ножки пучка Гиса или ее разветвлений; 

г) заболевания, протекающие с недостаточностью кровообращения выше I степени 

(по Василенко-Стражеско); 

д) стенокардия напряжения с частыми приступами; 

е) постинфарктный кардиосклероз (решается в каждом конкретном случае в зависимости 

от распространенности, причины поражения, характера течения, наличия сопутствующих 

заболеваний и предшествовавшего режима двигательной активности); 

ж) наличие на ЭКГ рубцовых изменений миокарда (при отсутствии в анамнезе инфаркта 

миокарда и жалоб в момент обследования) с отчетливыми ЭКГ-признаками выраженной 

недостаточности кровоснабжения сердечной мышцы; 

з) гипертоническая болезнь с частыми кризами, а также при цифрах систолического 

артериального давления выше 200 мм рт. ст. или диастолического выше 110 мм рт. ст.; 

и) гипотоническая болезнь (первичного или вторичного характера) при цифрах систолического 

артериального давления ниже 90 мм рт. ст.; 

к) больные, оперированные по поводу врожденных, приобретенных пороков сердца, 

коронарной недостаточности ранее 3 месяцев после операции (в дальнейшем — индивидуальный 

подход в зависимости от исхода операции, имевшихся осложнений, состояния 

кардио- и общей гемодинамики, а также предшествовавшей двигательной активности); 

л) синдром Морганьи — Эдемса — Стокса. 

11. Болезни органов пищеварения: 

а) желудок, оперированный при декомпенсации функций органов пищеварения; 

б) панкреатит хронический с рецидивирующим течением или при наличии ферментативной 

недостаточности; 

в) язвенная болезнь желудка (двенадцатиперстной кишки) с наклонностью к частым 

рецидивам, или при значительном нарушение функций органов пищеварения и упадка 

питания, или выраженном болевом синдроме. 

12. Заболевания печени и желчных путей: 

а) цирроз печени (любой этиологии), рецидивирующий с прогрессирующим течением 

или признаками печеночной недостаточности; 

б) хронический гепатит (гепатодистрофия — «гепатозы»), рецидивирующий с выраженными 

функциональными расстройствами; 

в) хронические гепатохолециститы (холециститы) калькулезной этиологии, сопровождающиеся 

приступами печеночной колики или рецидивирующей желтухой; 

г) хронический ангиохолит (холангиолиты) с приступами печеночной колики и нарушением 

желчевыделения; 

д) вторичный хронический панколит, обусловленный нарушением внешнесекреторной 

функции поджелудочной железы. 

13. Заболевания почек и мочевыводящих путей: 

а) хронический диффузный гломерулонефрит рецидивирующего течения или при наличии 

признаков почечной недостаточности; 

б) хронический интерстициальный нефрит различного генеза при наличии признаков 

почечной недостаточности; 

в) хронический пиелонефрит с рецидивирующим течением, наличием выраженных 

функциональных нарушений или осложнений (гидро-, пионефриз, гипертоническая церебропатия); 

г) липоидно-амилоидный нефроз (с присущим ему симптомо-комплексом). 

14. Болезни эндокринных желез: 

а) гипогликемическая болезнь; 

б) гипотиреоз, микседема (первичная или вторичная форма) тяжелого течения;

112 


в) диабет несахарный; 

г) диабет сахарный (первичный или вторичный) среднего и тяжелого течения или 

при наличии осложнений (кетоацитоз, сосудистые поражения, полиневриты и др.); 

д) зоб диффузный токсический (тиреотоксикоз, базедова болезнь) — тяжелая форма; 

е) эндемический зоб с выраженной гипер- или гипофункцией железы; 

ж) хронический тиреодит (болезнь Риделя, Хашимото). 

15. Болезни обмена: 

а) ожирение вторичного генеза (дианцефальное, гипотиреоидальное, гипогенитальное, 

при синдроме Иценко — Кушинга); 

б) подагра с прогрессирующим течением или сопровождающаяся выраженным болевым 

синдромом. 

16. Патологический климакс. 

8.13. Некоторые возможности срочного облегчения деятельности органов 

кровообращения при помощи средств физической культуры 

В таблице 9 даны упражнения, при регулярном выполнении которых происходит облегчение 

работы сердечно-сосудистой системы. 

Таблица 9. Упражнения для облегчения работы сердечно-сосудистой системы. 

Развивающийся эффект Метод его достижения 

Облегчение работы всей сердечно-сосудистой системы Пассивные движения 

Облегчение работы сердца и периферического кровообращения, 

снижение частоты сердечных сокращений 

Облегчение работы сердца за счет удлинения диастолической 

паузы, снижение частоты сердечных сокращений 

Снижение прироста частоты сердечных сокращений, экономизация 

работы сердца 

«Разгрузка» работы сердца за счет стимуляции периферического 

кровообращения 

Переход в горизонтальное положение 

Выполнение упражнений в воде в горизонтальном положении 

тела (медленное плавание) 

Выполнение упражнений, сопровождаемых глубоким и редким 

дыханием; медленное плавание брассом с дыханием на два 

цикла 

«Рассеивание» нагрузки на крупные мышцы туловища и конечностей; 

чередование работы мышц; замена элементарных движений 

сочетаниями — все это при сохранении общей величины 

физической нагрузки 

Холодовые воздействия умеренной интенсивности 

Облегчение периферического кровообращения Ряд приемов массажа, усиливающих отток крови от конечностей 

Облегчение периферического кровообращения, особенно 

притока венозной крови к сердцу 

Облегчение работы сосудистой системы, снижение тонуса 

сосудов, снижение артериального давления 

Дыхательные упражнения, особенно с усиленным вдохом при 

полузакрытой голосовой щели 

Выполнение упражнений с элементами пружинности 

Облегчение кровообращения в одной из конечностей Выполнение упражнений мышцами другой конечности в условиях 

покоя стимулируемой руки или ноги (активирующая деятельность) 

Облегчение артериального притока при затруднении венозного 

оттока крови в конечностях 

Облегчение венозного оттока при затруднении артериального 

притока крови в конечностях 

Маховые упражнения руками (ногами) 

Поднимание рук (ног)


Развивающийся эффект Метод его достижения 

Ускоренное восстановление реакций кровообращения после 

физической или умственной работы 

Экономизация деятельности сердечно-сосудистой системы 

при последующих нагрузках 

113 

Активирующая деятельность в перерыве при начальных признаках 

утомления 

Кратковременное выполнение упражнений в потягивании; 

кратковременная разминка с последующим отдыхом 

Облегчение кровотока в сосудах головного мозга Массаж области затылка; упражнения для мышц шеи 

Облегчение притока крови к головному мозгу Дозированное применение антиортостатических поз 

8.14. Варианты двигательного режима 

Отдельные двигательные режимы, которые могут быть рекомендованы для лиц старших 

возрастных групп, различаются по основной направленности, объему используемых 

нагрузок, условиям проведения занятий. 

По своим характеристикам двигательные режимы могут быть разделены на 4 группы: 

— реабилитационный, 

— общей физической подготовки, 

— тренировочный, 

— поддержания спортивного долголетия. 

Реабилитационный режим предусматривает использование средств физической культуры 

с целью восстановления здоровья и физической работоспособности, нарушенных 

в результате заболеваний, а также после травм или перенесенных оперативных вмешательств. 

Реабилитация проводится в форме групповой или индивидуальной лечебной 

физической культуры, обычно в комплексе с медикаментозными, физиотерапевтическими 

и другими методами лечения. Подбор средств физической культуры, дозировка 

и методы проведения занятий устанавливаются лечащим врачом совместно с врачом 

физической культуры. 

Режим общей физической подготовки направлен на улучшение функциональных показателей 

сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, а также физического 

развития. Этот режим способствует коррегированию некоторых нарушений 

в деятельности организма, связанных с возрастными изменениями и заболеваниями, 

свойственными старшему возрасту (коррекция осанки, улучшение равновесия, нормализация 

функции кишечника, обучение навыкам правильного дыхания и т.п). Физические 

упражнения способствуют восстановлению утраченных двигательных навыков и умений 

(передвижение на лыжах, плавание и т. п.), обучению этим навыкам, а также повышению 

общей выносливости. Общая физическая подготовка, как правило, осуществляется в системе 

занятий в группах здоровья. Именно такой категории занимающихся были в свое 

время адресованы нормативы комплекса ГТО V ступени «Бодрость и здоровье». 

Тренировочный режим путем постепенного увеличения физических нагрузок (в основном 

их объемов) способствует повышению функциональных возможностей организма. 

Он предусматривает соблюдение основных дидактических принципов тренировки, рациональное, 

объективно обоснованное наращивание нагрузок. Режим поддержания 

спортивного долголетия направлен на возможно более продолжительное сохранение 

резервных возможностей организма, сохранение спортивного долголетия ветеранами 

спорта, начавшими занятия в молодом возрасте и продолжающими до преклонного возраста 

систематические тренировки. Занятия спортом в этом случае способствуют повышению 

самооценки человека. Разумеется, приведенная классификация двигательных 

режимов достаточно условна, поскольку любой из них может обладать более или менее

114 


выраженным тренировочным эффектом в зависимости от уровня физического состояния 

занимающихся. 

8.15. Выбор двигательного режима 

Двигательный режим в каждом конкретном случае назначается с учетом заинтересованности 

обследуемого, клинического и функционального диагноза (медицинской группы), 

сведений о двигательном опыте и физической подготовленности исследуемого, полученных 

путем анамнеза. 

Важное значение придается результатам определения физической работоспособности 

по той или иной методике. 

Медицинские группы подбираются с учетом следующих характеристик состояния 

здоровья (табл. 10). К первой группе относят лиц без отклонений в состоянии здоровья 

с умеренными возрастными изменениями при отсутствии или незначительном нарушении 

функций отдельных органов (систем) преходящего характера. Ко второй группе относят 

лиц, страдающих хроническими заболеваниями (без наклонности к частым обострениям) 

в фазе стойкой ремиссии (компенсации) с умеренными нарушениями функций 

отдельных органов (систем). 

В третью группу включают лиц с хроническими заболеваниями, протекающими с относительно 

частыми обострениями при выраженном нарушении функции органов (систем) 

в фазе неустойчивой ремиссии (субкомпенсации). Сюда же включают людей с 

отягощенным анамнезом (перенесенный инфаркт миокарда, динамическое нарушение 

мозгового кровообращения и др.) при наличии клинической ремиссии не менее 

3 лет. В эту же группу следует отнести лиц, перенесших операции, травмы, болезни, 

повлекшие за собой частичную утрату трудоспособности или инвалидность. Появление 

положительных или отрицательных клинико-функциональных сдвигов в состоянии 

здоровья при занятиях физической культурой служат основанием для перевода 

из одной медицинской группы в другую. Медицинские показания и противопоказания 

к назначению того или иного двигательного режима строятся по нозологическому 

принципу, основанному на клиническом и функциональном диагнозах. На основе 

комплексного врачебного обследования и приведенных выше критериев назначается 

соответствующий двигательный режим. Улучшение или ухудшение физической работоспособности 

с учетом состояния здоровья служит основанием для изменения двигательного 

режима. 

Таблица 10. Медицинские группы обследуемых. 

Медицинская 

группа 

Первая 

Вторая 

Третья 

Физическая работоспособность и физическая 

подготовленность 

низкая ниже средней средняя выше средней высокая 

II 

II 

I 

II–III 

II 

I–II 

III 

II 

II 

III–IV 

II–III 

II 

IV 

III 

II


8.16. Нежелательные или требующие специальной подготовки исходные 

положения и упражнения 

115 

Учитывая снижение приспособляемости нервной, сердечно-сосудистой и других систем 

организма пожилых людей к физической нагрузке, на занятиях следует избегать 

резких изменений положения и движения тела. 

В частности, следует воздерживаться от сильных наклонов. Должны быть исключены 

исходные и любые другие положения или движения тела, которые затрудняют нормальный 

ритм дыхания, вызывают шум в ушах, головокружение, приливы к голове и лицу. 

Упражнения, требующие сложной координации, большой ловкости, можно давать 

только после длительной подготовки. 

С большой осторожность и только после длительной подготовки можно разрешать упражнения, 

дающие резкую и большую нагрузку на суставы и связки: например, прыжки 

вниз, в длину, с трамплина, через гимнастический стол и т. д. 

Следует избегать статических напряжений и положений: например, напряженные выгибания, 

длительное держание ног под прямым углом («угол» — гимнастическая терминология). 

Не всегда можно давать упражнения, при которых необходимо лежать на спине при 

низком положении головы (из-за опасности приливов). 

Следует воздержаться от упражнений на животе, если пожилые физкультурники имеют 

значительные отложения жира. 

С большой осторожностью следует применять упражнения, во время которых тело длительно 

и до предела согнуто. Это приводит к затруднению кровообращения и дыхания. 

Совершенно противопоказаны такие упражнения, как стойка на голове, на кистях, всякие 

упражнения и положения, при которых голова находится ниже опоры. 

Запрещаются упражнения, особенно сопровождаемые натуживанием, то есть с задержкой 

дыхания, что создает значительное увеличение внутрибрюшного и внутригрудного 

давления. 

Не разрешаются также упражнения, связанные с переноской большого груза. 

8.17. Медикаменты для оказания неотложной помощи 

1) адреналин 0,1–1,0% в амп., 

2) амилнитрит, 

3) атропин 0,1–1,0% в амп., 

4) валидол, 

5) валокардин, 

6) глюкоза 5% и 40% в амп., 

7) дибазол 1–5,0% в амп., 

8) изадрин, 

9) изотонический раствор хлорида натрия в амп., 

10) корглюкон 1% в амп., 

11) кордиамин, 

12) лидокаин 1% или 2% в амп., 

13) магнезия сернокислая 25–10,0% в амп., 

14) мезатон 1–1,0% в амп., 

15) морин 1–1,0% в амп., 

16) нитроглицерин, 

17) новокаин 0,5–5,0% в амп., 

18) новокаинамид 10–5,0% в амп., 

19) нашатырный спирт,

116 

20) норадреналин 0,2–1,0% в амп., 

21) омнопон 1,2–1,0% в амп., 

22) папаверин 2–2,0% в амп., 

23) промедол 1, 2–1,0% в амп., 

24) строфантин 0,05–1,0% в амп., 

25) супрастин 2–2,0% в амп., 

26) обзидан (анаприлин) 1,0% или 5,0% в амп., 

27) фуросемид 1–2,0% в амп., 

28) эуфиллин 2,4% и 24% в амп., 

29) эфедрин 5–1,0% в амп. 


8.18. Перечень оборудования и оснащения для работы с людьми пожилого 

и старшего возраста 

А) В муниципальном физкультурно-оздоровительном центре: 

1. Эргометр GX 1. 

2. Эргометр SX 1. 

3. Кардиодатчик. 

4. Эллиптический тренажер COSMOS GT. 

5. Беговая дорожка MARATHON. 

6. Фитнес-тренажер гребной COACH. 

7. Скамья UNIVERSAL. 

8. Тренажер DELTA. 

9. Тренажер MULTI-FITNESS-CENTER. 

10. Набор (гантели, скакалка, эспандер — по 2 шт.). 

11. Гантели в пластиковой оболочке (2 х 1,5 кг). 

12. Гантели в пластиковой оболочке (2 х 5 кг). 

13. Эспандер для рук мужской. 

14. Эспандер для рук женский. 

15. Коврик гимнастический (50 шт.). 

16. Пояс для активного похудения (20 шт.). 

17. Эспандер комбинированный женский. 

18. Скакалка со счетчиком оборотов (2 шт.). 

19. Тренажер для тренировки мышц живота MEDIC. 

20. Тренажер для тренировки мышц спины MEDIC. 

21. Шведская стенка (4 шт.). 

22. Лавочка (10 шт.). 

23. Весы напольные (2 шт.). 

24. Медицинские весы. 

25. Прибор для измерения давления (2 шт.). 

26. Люстра Чижевского (3 шт.). 

27. ТВ/Видео. 

28. Кинокамера. 

29. Центр музыкальный (2 шт.). 

30. Видеокассеты с программами оздоровления. 

31. Аудиокассеты для психологических разгрузок. 

32. Фотоаппарат. 

33. Пылесос. 

34. Массажный стол. 

35. Инфракрасный кабинет. 

36. Двусторонний солярий.


117 

37. Массажный матрац (2 шт.). 

38. Комната релаксации. 

39. Компьютер с принтером. 

40. Массажер на стойках. 

41. Массажный пояс (5 шт.). 

42. Нейростимулятор (5 шт.). 

43. Миостимулятор (5 шт.). 

44. Аптечка (5 шт.). 

Б) В физкультурно-оздоровительном центре, при врачебно-физкультурном диспансере: 

1. Электрокардиограф 4-канальный. 

2. Велоэргометр KETTLER TX 1. 

3. Спорттестер POLLAR (2шт.). 

4. Гидрованна. 

5. Спирометры сухие (6 шт.). 

6. Портативные гипоксикаторы. 

7. Комплекс тестирующих методик с программным обеспечением. 

8. Оборудование тренировочных залов (гимнастические принадлежности, полифункциональные 

тренажеры). 

В) В физкультурно-оздоровительном центре, созданном на базе крупного вуза: 

1. Комплекс вневрачебного контроля состояния здоровья физического и психофизиологического 

развития взрослых «Вита-монитор». 

2. Компьютерный комплекс для оценки параметров внешнего дыхания «ПУЛЬМ» с дополнительным 

программным обеспечением. 

3. Компьютерный комплекс для психофизиологических исследований «ПСИХОМАТ». 

4. Прибор электронный носимый «Система охраны сердца (СОС-1)». 

5. Велоэргометр «Monarch». 

6. Компьютер.

118 


9. Психолого-педагогическое консультирование 

Социальная, педагогическая, тренерская деятельность, связанная с целым комплексом 

«человековедческих» проблем, предполагает проведение и психологопедагогических 

консультаций. Специальные знания о стадиях и особенностях процесса 

психологической работы помогут быстро установить контакт с тем, кто обращается 

за помощью, советом или нуждается в индивидуализированном подборе оздоровительных 

(психолого-педагогических или физкультурно-спортивных) программ. Психологическая 

поддержка может оказаться первым этапом физического или психического 

восстановления человека. Квалифицированный слушатель гарантированно понимает 

наиболее острые, актуальные на данный момент потребности клиента, правильно выбирает 

формы поддержки или комплексного оздоровления, применение которых даст 

быстрый эффект. 

Использование методики определения жизненных приоритетов и ценностей позволяет 

выявить первоочередные задачи клиента, наметить пути их решения и форму реализации. 

Объективная самооценка, определение образа «я» покажут индивидуальные 

особенности, сильные и слабые стороны личности. В сочетании с тестированием двигательной 

подготовленности это даст возможность составить индивидуальную программу 

самопостроения человека. 

Простейшая методика определения темперамента поможет в выборе форм занятий и 

вариантов индивидуального самосовершенствования. 

В тех случаях, когда педагогу-психологу приходится работать с «трудными» подростками, 

необходимо быть вооруженным простейшей методикой, оценивающей семейный 

климат, который его окружает. Представленная в данном методическом пособии анкета 

в этом поможет. Набор практических психолого-педагогических советов о том, как самому 

подростку бороться с негативными эмоциями, также может оказаться полезен при 

проведении воспитательной работы в юношеском коллективе. 

Составной частью процесса самопостроения взрослого человека является восстановление 

(сохранение или развитие) физического потенциала. Эта часть консультативной 

работы строится из четырех основных блоков: оценка физического состояния и двигательной 

подготовленности, выбор средств и методики оздоровительных занятий, оценка 

результатов занятий, внесение изменений в программу. 

9.1. Этапы проведения психологических консультаций 

Первая стадия — установление контакта с клиентом. Она начинается с первых секунд 

встречи. Контакт является фундаментом отношений психолога и клиента, без которого 

не состоится эффективная работа. 

Установить контакт — это значит создать доброжелательную, доверительную и безопасную 

атмосферу, которая позволила бы клиенту чувствовать себя комфортно и достаточно 

свободно в присутствии консультанта. Такая атмосфера поможет клиенту наиболее 

полно ощутить свои чувства и переживания, обратиться к своему опыту и различным 

ситуациям (иногда очень болезненным и травматичным) без страха быть непонятым или 

услышать в свой адрес осуждение. 

Умение устанавливать контакт с самыми разными людьми — профессиональное умение 

психолога, педагога, социального работника. Эта способность во многом зависит от внутренних 

установок человека, оказывающего помощь, и от свойств его характера, как врожденных, 

так и приобретенных. Среди наиболее важных личностных качеств, способствующих 

установлению и поддержанию контакта, можно выделить следующие: доброжелательность, 

открытость, искренность, жизнерадостность, вежливость и тактичность.

Психолого-педагогическое консультирование 

119 

Мировоззрение психолога-консультанта должно непрерывно развиваться в сторону 

расширения границ приемлемости различных точек зрения. Следует помнить, что психолог 

не представляет морально-нравственные позиции, он не призван оценивать действия 

и мысли клиента с точки зрения «хорошо — плохо». Он призван понимать и помогать. 

Зачастую кабинет психолога является для клиента единственным убежищем от осуждения 

окружающих людей. 

Психологическая установка по отношению к клиенту играет немаловажную роль. Доказано, 

что наличие отрицательной установки на партнера может причинить общению 

больше вреда, чем отсутствие умения говорить и слушать. К числу установок, способствующих 

контакту, относятся одобрение и самоодобрение. Установка на одобрение 

означает признание права другого человека чувствовать, думать и поступать так, как он 

считает для себя возможным. В то же время помогающий психолог должен признавать 

это право и за собой: его собственные мысли, чувства и поступки так же уникальны, и он 

так же имеет право на ошибку, как и любой другой человек. 

Стадия установления контакта может занять время от нескольких минут до нескольких 

встреч (К. Роджерс отмечал, что у него настрой на контакт с клиентом занимает 15 минут, 

но по энергозатратам эти минуты равны часу тяжелой физической работы), поэтому она 

идет параллельно со следующими этапами. 

Второй этап консультирования — выяснение первичного запроса клиента, когда он излагает 

причину прихода в том виде, который себе представляет. Как правило, в процессе 

пересказывания ситуации клиент что-то уточняет для себя и возникает необходимость 

в следующем этапе. 

Следующий этап — ориентация в проблеме клиента. Здесь роль психолога заключается 

в том, чтобы внимательно слушать, применяя навыки консультирования. От качества 

слушания во многом будет зависеть глубина контакта, который формируется между 

клиентом и консультантом. Профессиональное умение психолога состоит в том, чтобы 

клиент ощутил, что его понимают, тонко чувствуют его переживания и поддерживают 

во всех его проявлениях. На этом этапе может произойти удовлетворение запроса, если 

он состоял в том, чтобы просто высказаться и быть услышанным, но чаще возникает потребность 

в следующей стадии. 

Четвертый этап — определение истинного запроса и роли клиента в ситуации, его 

чувств по отношению к ней и ответственности за ее возникновение, которую он берет 

на себя. Например, если человек склонен обвинять окружающих его людей в своих проблемах 

и не видит значения собственных действий в проблемной ситуации, он и изменений 

будет ожидать только со стороны окружающих. 

Понятно, что обеспечить изменения в жизни неких «третьих лиц» мы не имеем возможности. 

Мы можем иметь дело только с той реальностью, с которой соприкасаемся сами, 

то есть с тем человеком, который сидит перед нами. 

Важнейший этап — заключение психологического контракта, который означает совместную 

постановку задач консультирования. Собственно психологическое консультирование 

начинается только после заключения контракта. Это своего рода договоренность 

между клиентом и консультантом о том, чем они будут заниматься, это разрешение, 

которое клиент дает консультанту на обсуждение определенных тем из его жизни, 

обозначение внутренней сферы, куда он «впускает» консультанта, а также границ этой 

сферы. Не получив согласия клиента на обсуждение определенных тем, не убедившись 

в его желании обращаться к некоторым аспектам его опыта, мы не имеем права касаться 

этих сторон его жизни, то есть на этой стадии, с одной стороны, мы выясняем 

желания и ожидания клиента, а с другой стороны, проясняем свои возможности и 

ограничения. Например, в некоторых случаях приходится объяснять, что психолог не 

использует гипноз, медикаменты, а также не предлагает готовых рецептов решения 

проблем в виде советов.

120 


Центральным моментом этой стадии является принятие клиентом ответственности 

за решение своей проблемы на себя. Это нелегкий процесс для большинства людей. 

Иногда он сопровождается разочарованием. Процесс распределения ответственности 

порой приобретает форму конфронтации, и здесь очень важную роль играет уровень 

контакта, который сложился к этому моменту, потому что если контакт недостаточно глубок 

и клиент не чувствует необходимой ему поддержки, он может просто уйти. Это его 

право, однако вы должны быть уверены, что сделали все от вас зависящее для установления 

доверительных отношений. 

Шестая стадия — этап исследования проблемы, возможных путей выхода из нее, принятие 

клиентом решений и ответственности за их выполнение. Это самая продолжительная 

фаза, невозможно предсказать, как она будет развиваться. Одно можно сказать 

с уверенностью — основную роль здесь будут играть отношения психолога и клиента 

во всем их многообразии. Эти отношения, если они достаточно глубоки, сами по себе 

станут исцеляющими для клиента. 

Существует понятие «терапевтический эффект отношений». Примером такого рода отношений 

будет безусловная материнская любовь или глубокое взаимопонимание между 

близкими друзьями. Однако отношения между клиентом и консультантом являются особым 

пространством, которое включает в себя всю гамму возможных чувств. Дело в том, 

что клиент проявляет себя во взаимодействии с консультантом так же, как обычно с другими 

людьми, но в условиях консультирования психолог может видеть и говорить о том, 

как чувствует себя клиент в этом взаимодействии, чего обычно в жизни не происходит. 

Таким образом, становится возможным обсуждать те темы, которые обычно замалчиваются, 

а потому порождают внутреннее напряжение, вносят дисгармонию в самоощущение 

и, как следствие, становятся источником внешних проблем. 

На этой стадии возможно применение различных технических приемов консультирования, 

однако важно понимать, что техники — лишь средство, а не цель осознавания, и будут 

действительно эффективно выполняться клиентом только в условиях безопасности, 

которая обеспечивается глубиной контакта с психологом. В идеале эта стадия заканчивается 

достижением поставленных задач, когда клиент приходит к ощущению внутренней 

силы и способности к дальнейшему самостоятельному развитию. 

Завершающая стадия — выход из контакта. Она также может занимать от нескольких 

минут (когда клиент сообщает консультанту о том, что решил прекратить встречи) до целой 

консультативной сессии, которая посвящается подведению итогов, проговариванию 

достижений клиента, тех изменений, которые произошли с ним в результате совместной 

работы, а также целей, которые клиент ставит перед собой в своем дальнейшем развитии. 

Психологическое консультирование является процессом взаимодействия двух или более 

людей. Это процесс творческий, порой трудно провести четкую границу между одной 

и другой стадией. 

9.2. Основные техники выслушивания 

В табл. 11 приведены основные техники выслушивания клиента. 

Таблица 11. Основные техники выслушивания 

Методика Описание 

Открытые вопросы «Что?» — выявляет факты 

«Как?» — чувства 

«Почему?» — причины 

«Можно ли?» — общую картину 

Функции в процессе 

консультирования 

Вопросы используются для выяснения основных фактов и 

облегчают разговор


Методика Описание 

Закрытые вопросы Обычно включают в себя частицу «ли», на 

них можно отвечать очень кратко 

Поощрение 

(поддержка) 

Повторение нескольких ключевых фраз 

клиента 

Пересказ Повторение сущности слов клиента и его 

мыслей, используя его ключевые слова 

Отражение 

чувств 

Обращает внимание на эмоциональное содержание 

интервью 

Резюме В сжатом виде повторяет основные факты и 

чувства клиента 

Функции в процессе 

консультирования 

121 

Закрытые вопросы дают возможность узнать особые факты, 

сокращают слишком длинные монологи 

Поощряет детальную разработку специфических слов и 

их смысла 

Активизирует обсуждение, показывает уровень понимания 

Поясняет эмоциональную подоплеку ключевых фактов, 

помогает открывать чувства 

Полезно повторять периодически во время беседы, обязательно 

в конце. Поясняет направление беседы 

9.3. Вариант беседы на тему: «Ваши цели и жизненные приоритеты» 

Что для нас является важным? С ходу на этот вопрос ответит не каждый. С одной стороны, 

здесь много личного, связанного с совершенно конкретными обстоятельствами 

нашей жизни, с другой стороны, у нас много общего. Вспомните А. С. Пушкина: «Счастье 

можно найти лишь на проторенных дорогах». 

К сожалению, многие люди вообще не отдают себе отчет в том, чего хотят от жизни. 

Как известно, жизнь состоит из времени. Наши ценности и эффективность использования 

времени тесно связаны. 

Кто-то очень поэтично сказал: «Гляди вперед и покажи свои грезы. По красоте грез твоих 

займешь ты свое место». А. П. Чехов выразился проще: «Человек является тем, во что 

он верит». 

Теперь вам предоставляется возможность определить свои индивидуальные ценности. 

Пожалуйста, возьмите несколько листов бумаги, ручку и часы с секундной стрелкой. 

В течение двух минут дайте ответ на вопрос: «Каковы мои жизненные цели?» Пишите все, 

что приходит в голову: и большие, и маленькие ваши пожелания, они могут быть сформулированы 

в самом общем виде, а могут быть очень конкретны. Затем в течение еще двух 

минут внесите возможные исправления и дополнения в ваш список. 

А теперь попробуйте ответить на такой вопрос: «Как бы я хотел провести следующие 

три года?» Ответы на этот вопрос тоже следует написать за две минуты, а за две дополнительные 

— внести добавления и поправки. 

И последний этап. За те же четыре минуты перечислите, что вы будете ценить больше 

всего, чем заниматься, если вдруг, не дай Бог, вам станет известно (вещий сон, 

гадалка и т. п.), что вам осталось жить шесть месяцев. Чувствуете? В конце вашего 

списка осталось то, что по-настоящему ценно. Может быть, подобный анализ позволил 

великому Сократу произнести историческую фразу: «На свете есть много вещей, 

которые мне не нужны». 

В каждом из трех списков выделите три самые главные цели (за одну минуту на каждый 

список). Так вы получите девять целей. Расположите их по важности. 

Разумеется, вы могли допустить ошибку. Для уточнения ваших целей повторите этот 

эксперимент через неделю. 

Возможно, вы с удивлением обнаружите, что они не соответствуют тому, на что вы тратите 

время вашей жизни.

122 


Если человек живет в условиях постоянного противоречия между своими желаниями 

и практическим поведением, то такая жизнь подрывает его здоровье. Ему срочно нужно 

привести интересы и поведение в соответствие с друг с другом. 

При этом больше всего внимания следует уделить самым большим расхождениям 

во времени. 

Любая цель требует реальных действий для своего осуществления. Проблема состоит 

в том, как превратить перечень желаний в конкретные действия. «Каждый день — это 

маленькая жизнь», — сказал М. Горький. Значит, каждый день нужно делать что-то, что 

приближает к поставленной цели. 

А как помочь себе при стрессовой ситуации? Попробуйте определить, что вызывает 

у вас волнение (с карандашом в руках или в буквальном смысле разговаривая с самим 

собой), поделитесь своими проблемами с близкими вам людьми, прогуляйтесь на свежем 

воздухе или выполните несколько энергичных упражнений, сходите в театр или на 

концерт, пообщайтесь с друзьями, махните на все рукой и выспитесь наконец. И самое 

главное — всеми силами поддерживайте в себе внутреннюю уверенность, меньше сутультесь 

и как можно чаще улыбайтесь. 

Внутренняя собранность, психологическая стойкость — это не врожденный дар, а ежедневный 

труд, постоянное «самопостроение». Твердый и решительный человек противостоит 

трудностям жизни с большим успехом, чем просто физически сильный и выносливый. 

Последнее, разумеется тоже немаловажно, особенно если Вас «должно хватить» 

на обеспечение безопасности ваших близких. 

Старайтесь не переживать по поводу неудач прошлого — сегодня вы начали новую 

жизнь и проложили маршрут, не волнуйтесь из-за грядущей неопределенности, ее больше 

не будет. Чаще повторяйте себе: «Я хочу, я могу, я буду». 

9.4. Инструкция для определения самооценки 

С помощью предлагаемой методики можно определить количественное выражение 

самооценки следующим образом: вам будет предложен список слов, характеризующих 

отдельные качества человека. Прочитайте его внимательно и составьте два ряда: первый 

ряд из слов, обозначающих, по вашему мнению, положительные черты человека, второй 

ряд — отрицательные черты человека. Относя ту или иную черту к положительным или 

отрицательным, надо ориентироваться только на ее присутствие или отсутствие, а не 

на степень выраженности этой черты. Итак, у вас получилось два множества черт — идеал 

и «антиидеал», теперь вам осталось отметить в каждом множестве черты, присущие 

вам, и вы сможете посчитать количественное выражение вашей самооценки следующим 

образом: для каждого множества подсчитывается количество тех черт, которые вы выбрали, 

и делится на общее число слов в соответствующем ряду идеала и «антиидеала». 

Результаты вашего подсчета анализируются следующим образом: если коэффициент 

по положительному множеству близок к единице, то вы скорее всего переоцениваете 

себя, относитесь к себе некритически. Коэффициент по отрицательному множеству, 

близкий к единице, говорит о вашей повышенной критичности. Коэффициент по отрицательному 

множеству, близкий к нулю, указывает на повышенную самооценку. Коэффициенты, 

близкие к 0,5, говорят о нормальной или адекватной самооценке: вы не переоцениваете 

себя и в то же время достаточно критичны к себе. 

Список слов, характеризующих качества личности: аккуратность, беспечность, вдумчивость, 

вспыльчивость, восприимчивость, гордость, грубость, жизнерадостность, заботливость, 

завистливость, злопамятность, искренность, изысканность, капризность, 

легковерие, медлительность, мечтательность, мнительность, мстительность, настойчивость, 

нежность, непринужденность, нервозность, нерешительность, несдержанность, 

обаяние, обидчивость, осторожность, отзывчивость, педантичность, подвижность, подо-


123 

зрительность, принципиальность, поэтичность, презрительность, радушие, развязность, 

рассудочность, решительность, самозабвение, сдержанность, сострадание, стыдливость, 

терпеливость, трусость, увлекаемость, упорство, уступчивость, холодность, энтузиазм. 

9.5. Инструкция для определения самосознания или образа «я» 

С помощью этой методики вы сможете посмотреть на динамические особенности вашего 

самосознания, как бы увидеть свое настоящее и будущее с точки зрения ваших возможностей 

понять себя. Для этого вам нужно дать себе характеристику с помощью слов, 

обозначающих качества личности (список дан ниже) следующим образом: 

сначала выбрать слова, характеризующие вас в данный момент, ваше настоящее «я»; 

затем из этого же списка выбрать качества, характеризующие вас с точки зрения вашего 

представления о будущем: каким я поставил себе целью стать; 

из того же списка выбрать слова, в которых раскрывается ваше знание о том, каким вы 

должны быть с точки зрения моральных норм и образцов; 

слова, характеризующие возможное «я», — каким, вам кажется, вы становитесь; 

и, наконец, каким вы стремитесь казаться другим. 

Каждый ряд составляется по такому принципу: первым ставится слово, которое обозначает 

качество, присущее вам в меньшей степени, затем ставится слово, обозначающее 

качество, выраженное в несколько большей степени и т. п. Последнее место в ряду 

должно занимать слово, обозначающее качество, выраженное в наибольшей степени. 

Так составляются все ряды. Сопоставив их между собой, вы получите представление об 

особенностях своего самосознания. 

Список слов: впечатлительность, гордость, грубость, завистливость, мстительность, 

обидчивость, осторожность, отзывчивость, привязанность, равнодушие, развязность, 

рассудочность, решительность, сдержанность, сентиментальность, страстность, трусость, 

упорство. 

9.6. Инструкция для определения темперамента 

Отметить знаком «+» те качества, на которые вы отвечаете положительно. Если количество 

положительных ответов в паспорте темперамента того или иного типа составит 

16–20, это значит, что у вас ярко выражены черты данного типа темперамента. Если же 

положительных ответов насчитывается 11–15, значит, качества данного типа темперамента 

присущи вам в значительной мере. Если же положительных ответов 6–10, то качества 

данного типа присущи вам совсем в небольшой степени. Теперь можно будет определить 

и формулу темперамента: 

Ф т = X (Ах/А 100%) + С (Ас/А 100%) + Ф (Аф/А 100%) + М (Ам/А 100%), 

где Ф т — формула темперамента; X — холерический темперамент; С — сангвинический 

темперамент; Ф — флегматический темперамент; М — меланхолический темперамент; 

А — общее число плюсов по всем типам; Ах — число плюсов в паспорте холерика; 

Ас — число плюсов в паспорте сангвиника; Аф — число плюсов в паспорте флегматика; 

Ам — число плюсов в паспорте меланхолика. 

В конечном счете формула может приобрести, например, такой вид: 

Фт = 35%Х + 30%С + 14%Ф + 21%М

124 


Это значит, что данный темперамент на 35% холерический, на 30% сангвинический, 

на 14% флегматический, а на 21% меланхолический. Если относительный результат числа 

положительных по какому-то типу составляет 40% и выше, то данный тип темперамента 

является у вас доминирующим. Если же этот результат составляет 29–30%, то качества 

данного типа выражены достаточно ярко. Если результат 20–29%, то качества данного 

темперамента выражены средне. При результате 10–19% можно утверждать, что черты 

этого типа выражены в малой степени. 

Надо иметь в виду, что при заполнении паспорта темперамента надо отвечать, как вы 

ведете себя обычно, а не в крайних случаях, так как у одного и того же человека в разное 

время могут проявиться все четыре типа темперамента. Итак, если Вы: 

— неусидчивы, суетливы; 

— невыдержанны, вспыльчивы; 

— нетерпеливы; 

— резки и прямолинейны во взаимоотношениях с людьми; 

— решительны и инициативны; 

— упрямы; 

— настойчивы в споре; 

— работаете рывками; 

— незлопамятны и необидчивы; 

— обладаете быстрой, страстной речью со сбивчивыми интонациями; 

— неуравновешенны и склонны к горячности; 

— агрессивный забияка; 

— нетерпимы к недостаткам; 

— обладаете выразительной мимикой; 

— способны быстро действовать и решать; 

— неустанно стремитесь к новому; 

— обладаете резкими порывистыми движениями; 

— настойчивы в достижении поставленной цели; 

— склонны к частым сменам настроения — 

то Вы чистый холерик. 

Если Вы: 

— веселы и жизнерадостны; 

— энергичны и деловиты; 

— часто не доводите дело до конца; 

— склонны переоценивать себя; 

— способны быстро схватывать новое; 

— неустойчивы в интересах и склонностях; 

— легко переживаете неудачи и неприятности; 

— легко приспосабливаетесь к разным обстоятельствам; 

— с увлечением беретесь за любое новое дело; 

— быстро откладываете, если дело перестает нравиться; 

— быстро включаетесь в новую работу и быстро переключаетесь с одной работы на 

другую; 

— тяготитесь однообразной, будничной работой; 

— общительны и отзывчивы, не чувствуете себя скованно с новыми для вас людьми; 

— выносливы и работоспособны; 

— обладаете громкой, быстрой, отчетливой речью, сопровождающейся живыми жестами, 

выразительной мимикой; 

— сохраняете самообладание в неожиданной, сложной обстановке; 

— обладаете всегда бодрым настроением;


— быстро засыпаете и пробуждаетесь; 

— часто несобранны, проявляете поспешность в решениях; 

— склонны иногда скользить по поверхности, отвлекаться — 

то Вы, конечно, сангвиник. 

125 

Если вы: 

— спокойны, хладнокровны; 

— последовательны и обстоятельны в делах; 

— осторожны и рассудительны; 

— умеете молчать; 

— молчаливы и не можете болтать попусту; 

— обладаете спокойной, размеренной речью, с остановками, без резко выраженных 

эмоций, жестикуляции и мимики; 

— сдержанны и терпеливы; 

— доводите начатое дело до конца; 

— не растрачиваете попусту сил; 

— строго придерживаетесь выработанного распорядка жизни; 

— легко сдерживаете порывы; 

— мало восприимчивы к одобрению и порицанию; 

— незлобивы, проявляете снисходительное отношение к колкостям в свой адрес; 

— постоянно в своих интересах и отношениях; 

— медленно включаетесь в работу; 

— ровны в отношениях со всеми; 

— любите аккуратность и порядок во всем; 

— с трудом приспосабливаетесь к новой обстановке; 

— инертны, малоподвижны, вялы; 

— обладаете выдержкой — 

то Вы, без сомнения, флегматик. 

Если Вы: 

— стеснительны и застенчивы; 

— теряетесь в новой обстановке; 

— затрудняетесь установить контакт с новыми людьми; 

— не верите в свои силы; 

— легко переносите одиночество; 

— чувствуете подавленность и растерянность при неудачах; 

— склонны уходить в себя; 

— быстро утомляетесь; 

— обладаете слабой, вялой, тихой речью, иногда снижающейся до шепота; 

— невольно приспосабливаетесь к характеру собеседника; 

— впечатлительны до слезливости; 

— чрезвычайно восприимчивы к одобрению и порицанию; 

— предъявляете высокие требования к себе и окружающим; 

— склонны к подозрительности, мнительности; 

— болезненно чувствительны и легко ранимы; 

— чрезмерно обидчивы; 

— скрытны и малообщительны; 

— малоактивны и робки; 

— безропотно покорны; 

— стремитесь вызвать сочувствие и помощь у окружающих — 

то Вы меланхолик.

126 

9.7. Тест «Гармоничная семья» 


Данная методика успешно использовалась в работе с трудными подростками. 

1. Все члены общаются между собой, умеют слушать друг друга. 

2. В спорах учитывается мнение каждого члена семьи. 

3. Разделяется ответственность и обязанности между всеми ее членами. 

4. Члены семьи поддерживают друг друга, умеют распределить и выполнять обязанности 

другого члена в случае изменения ситуации (командировка, болезнь). 

5. Каждый ее член верит в себя, имеет адекватную самооценку, доверяет другим. 

6. В семье учат уважать других людей, их различия во вкусах; не критикуют вкусы, выбор 

друзей, использование свободного времени. 

7. В семье ее члены обладают общей системой ценностей, знают свои права. 

8. Семья имеет свои традиции, дети знают своих предков, свои корни. 

9. Коалиции между ее членами динамичны и изменчивы. 

10. В гармоничной семье ценится чувство юмора, воспитывается позитивное отношение 

к жизни. 

11. В гармоничной семье уделяется внимание духовной жизни. 

12. В гармоничной семье уделяется время развлечениям. 

13. В гармоничной семье поощряется совместный прием пищи. 

14. В гармоничной семье поощряется альтруизм (сделать что-либо безвозмездно для 

другого человека, школы). 

15. В гармоничной семье ее члены создают условия для своего личностного роста. 

16. В гармоничной семье ее члены не стесняются обращаться за помощью и поддержкой 

к специалистам в случае кризиса или появления проблем. 

9.8. Инструкция для подростка «Как справиться со злостью» 

Следование данной инструкции позволяет выработать альтернативы агрессивному поведению. 

Она интересна тем, что составлялась совместно подростком и психотерапевтом. 

1. Некоторые отношения вообще не могут существовать. Не нужно приносить себя 

в жертву. Вспомнить анекдот про скорпиона и черепаху, в котором скорпион, несмотря 

на обещание не кусаться, не сдержал своего обещания. 

2. Принять все свои чувства в себе, но отложить расправу. 

3. Написать предавшему другу письмо. 

4. Объясниться по телефону, но, чтобы «не ехала крыша», заготовить шпаргалку, о чем 

нужно будет сказать. 

5. Объясниться лично, начиная со слов: «Мне не нравится…». Быть готовым к любой 

реакции. 

6. Если злость не проходит, позвать третьего, чтобы выслушать его мнение. 

7. В воображении представить, как я убиваю своего «врага», тогда в реальности уменьшаются 

возможности сделать это. 

8. Выместить гнев (ярость) на подушке. 

9. Найти кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами. 

10. Исповедаться в грехах (гнев — это тоже грех) священнику. 

11. Порвать фотографию (нарисованный портрет) обидчика. 

12. Устроить очищение в ванне. Набрать воду, создать пену, поставить свечи: пусть 

злость сгорает в пламени свечи. 

13. Вспомнить русскую поговорку: «Как аукнется, так и откликнется». 

14. Мой успех и личные достижения — лучший способ отомстить.


127 

15. Прощать зло и помнить о том, что жизнь дана для развития собственной души и 

способностей. 

16. Помнить, что люди могут потом раскаяться в своих поступках и измениться. 

17. Иногда полезно задуматься, почему человек поступил так. 

18. Попросить помощи у того, кто обидел. 

19. Гнев является одним из смертных грехов, разрушающих душу, приводящих к смерти 

души при живом теле. В основе нередко лежит гордыня — желание отличаться от других, 

не прощать ошибки, отомстить. 

20. Придумать анекдот, шутку по поводу конкретного случая, когда вспыхнул гнев. 

Юмор является противоядием, противоположностью гневу. 

21. За каждое проявление злости придумать систему штрафов. Например, пожертвовать 

в помощь брошенным животным 5 рублей, если разозлился не в меру и по незначительному 

поводу. 

22. Полезной является работа над преобразованием образа «агрессивного персонажа» 

(это проделывали на занятии с психотерапевтом). 

23. Если в течение недели удалось удержаться от злости, драки и других разрушительных 

действий, необходимо поощрить себя чем-либо. 

9.9. Исходная информация, необходимая для консультирования людей, 

занимающихся оздоровительной физической культурой самостоятельно 

Дата___________ Тел. (дом.)__________ Тел. (раб.)___________ 

1. Ф. И.О. (полностью): 

2. Возраст (число полных лет): 

3. Перенесенные заболевания (с/сос., дыхат. систем, инфек. заб.+ ревм., анг.): 

— дата 

— продолжительность 

4. Хронические заболевания: 

5. Заболевания в семье: 

6. Какие лекарства употребляете: 

7. Травмы, операции: 

8. Самочувствие (жалобы) в настоящее время: 

9. Курение (сколько сигарет в день): 

10. Употребление спиртных напитков: 

11. Профессия: 

12. Характер труда (сидя, преимущественно стоя, преимущественно передвигаясь): 

13. Как сильно Вы устаете к концу рабочего дня: (не устаю, устаю временно, сильно 

устаю) 

14. В чем выражается усталость? 

— общее утомление 

— усталость рук (ног, спины, глаз и др.) 

— головная боль 

— другое 

15. Условия жизни: 

16. Каким видом спорта и с какого возраста занимались раньше? 

17. Сколько лет? Систематически или несистематически? 

18. Имеете ли спортивный разряд? 

19. Почему прекратили занятия?

128 


20. Когда возобновляли активные занятия физической культурой? 

21. Сколько раз в неделю занимаетесь? 

22. Какие средства физической культуры используете? 

Программа занятий: перечень упражнений в порядке использования их на занятии, 

объем (минуты, метры, число повторений, вес отягощений и др.), интенсивность по ЧСС 

(% времени) до 100 уд/мин, 100–300 уд/мин, выше 150 уд/мин. 

23. Общее время тренировки: 

24. Потоотделение (умеренное, значительное, чрезмерное): 

25. Как переносите эту нагрузку? После какой нагрузки возникает ощущение сердцебиения? 

26. Возникают ли боль или другие неприятные ощущения? После чего? Сколько дней 

держатся? 

27. Какие упражнения выполняете с трудом? 

28. Какое самочувствие после занятий? 

29. Какие упражнения выполняете дополнительно к перечисленным? 

30. Что включают в себя Ваши занятия утренней гимнастикой и производственной физической 

культурой? Как долго выполняются эти упражнения? 

31. Перечислите Ваши личные рекорды (по любому виду упражнений): 

32. Связано ли появление усталости с занятиями и как быстро она продолжается? 

33. Ваше самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое): 

34. Сон — сколько часов (крепкий, прерывистый, бессонница): 

35. Аппетит (повышенный, нормальный, пониженный): 

36. Работоспособность (обычная, повышенная, пониженная): 

37. Настроение (нормальное, устойчивое, подавленное, угнетенное, чрезмерное возбуждение, 

желание быть в одиночестве): 

38. Было ли в течение последней недели нарушение ритма? 

39. Когда была последняя тренировка и что она включала? 

40. Есть ли желание тренироваться сейчас? 

Просим Вас ответить на следующие вопросы: 

1. Ваши жизненные приоритеты и ценности: 

2. Вы довольны своей жизнью (в целом)? 

— доволен полностью 

— доволен частично 

— не доволен 

3. Общее самочувствие утром (из 5 баллов): 

4. Общее самочувствие вечером (из 5 баллов): 

5. Ваша работоспособность (активность) утром (из 5 баллов): 

6. Ваша работоспособность (активность) вечером (из 5 баллов): 

7. Ваше обычное настроение утром (из 5 баллов): 

8. Ваше обычное настроение вечером (из 5 баллов): 

9. Ваше самочувствие к концу недели: 

— сильно устаю 

— утомляюсь 

— почти не устаю 

— не устаю 

10. Чувство страха (почти никогда, редко, часто): 

11. Чувство одиночества (почти никогда, редко, часто): 

12. Чувство неполноценности (почти никогда, редко, часто): 

13. Нервные перегрузки (почти никогда, редко, часто): 

14. Какова, по Вашему мнению, главная причина, которая обычно вызывает у Вас:


129 

— ухудшение самочувствия: 

— снижение работоспособности (активности): 

— ухудшение настроения: 

15. Чувствительны ли Вы к изменениям атмосферного давления, магнитным бурям и др.? 

16. Что для Вас сейчас более важно: физическая или психическая составляющая здоровья? 

17. Как Вы сами оцениваете свое здоровье (в целом)? 

— хорошее 

— удовлетворительное 

— неудовлетворительное 

18. Вы работаете? (да/нет) 

19. Ваш труд был (является сейчас) преимущественно: 

— умственным 

— физически легким или средним 

— физически тяжелым 

20. Какие хронические заболевания Вы имеете? 

21. Если вы захотите совершенствоваться физически самостоятельно, достаточно ли у 

вас для этого знаний? 

22. Что больше всего вы цените на занятиях по физкультуре? 

23. Что вам не хватает на этих занятиях? 

24. По какому из видов оздоровительной физкультуры Вы хотели бы получить рекомендации? 

25. Занимаетесь ли Вы физическими упражнениями? 

— занимаюсь ежедневно 

— 5–6 раз в неделю 

— 3–4 

— 2–1 

— практически не занимаюсь 

26. Какова продолжительность одного занятия? 

— два часа и более 

— от 1 до 2 часов 

— от 30 минут до 1 часа 

— менее получаса 

27. Сколько месяцев Вы занимаетесь в таком режиме? 

28. Какие дополнительные формы оздоровления используете? 

29. Степень усталости после занятий (не устал, немного устал, явное переутомление): 

30. Какие реальные перемены Вы чувствуете в себе (как на Вас действуют занятия)? 

31. Регулярно ли Вы питаетесь? 

— да (не менее 3 раз) 

— не всегда регулярно 

— постоянно нарушаю режим питания 

32. Аппетит (повышенный, хороший, пониженный, плохой аппетит постоянно): 

33. Питание (хорошее, удовлетворительное, плохое): 

34. Ваше отношение к употреблению спиртных напитков: 

— не употребляю 

— употребляю в неделю раз 

— 2 и более раз в неделю 

35. Курите ли Вы? Сколько лет и как часто? 

— не курю 

— выкуриваю менее 10 сигарет в день

130 

— от 10 до 20 сигарет в день 

— более 20 сигарет в день 

36. Какой продолжительности Ваш сон? 

— 9 часов и более 

— от 8 до 6 часов 

— 5 часов и менее 

Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения

Развитие спортивной составляющей в зонах отдыха и рекреационных зонах 

131 

10. Развитие спортивной составляющей в зонах отдыха и 

рекреационных зонах 

В рекреационных зонах (специально выделяемая территория в пригородной местности 

или в городе, предназначенная для организации мест отдыха населения, включающая 

в себя парки, сады, городские леса, лесопарки, пляжи, иные объекты) жители 

проводят свой досуг. 

Досуг — часть свободного времени, которую человек использует по собственному 

усмотрению на реализацию индивидуальных интересов. Люди проводят досуг для того, 

чтобы расслабиться, снять стресс, почувствовать физическое и психологическое удовлетворение, 

разделить свои интересы с друзьями и близкими, завязать общественные 

контакты и получить возможность самовыражения или творческой деятельности. Досуг и 

отдых могут включать следующие виды деятельности: спорт или разнообразная физическая 

активность (роль зрителя, участника, тренера или какая-либо другая организационная 

деятельность); художественная деятельность (живопись, рисование, литературное 

творчество); поделки (вышивание, вязание, плетение различных изделий и другое ручное 

творчество); забота о животных; хобби (разнообразная деятельность по интересам); 

посещение музеев, театров, галерей, экскурсии, игры (настольные игры, компьютерные 

игры); развлечения (просмотр телепередач, фильмов, чтение литературы, прослушивание 

радиопередач); общение с другими людьми (телефонные разговоры, написание 

писем, приглашений, организация и посещение вечеров и других развлекательных мероприятий). 

Как сделать физкультурно-оздоровительные занятия по месту жительства более интересными 

и эффективными? Ведь привлекательность физкультурно-оздоровительных 

занятий зависит не только от состояния материально-технической базы, наличия инвентаря 

и специального оборудования, но и от квалификации тренера-специалиста, 

способного формировать программы занятий с учетом интересов, возрастно-половых 

особенностей и уровня исходного функционального состояния занимающихся. Особенно 

значимо использование тренером-организатором целенаправленной методики улучшения 

физического состояния и двигательной подготовленности занимающихся (в т. ч. 

с применением нетрадиционных форм оздоровления), а также включение в программу 

занятий элементов или отдельной системы психологического совершенствования. 

Для проведения целенаправленной и систематической работы среди населения в зонах 

отдыха, рекреационных зонах на загородных базах, в оздоровительных лагерях, санаториях, 

профилакториях, домах отдыха нужно: 

— создать необходимые условия для организованного основного отдыха, для занятий 

физической культурой в оздоровительных целях; 

— проводить мероприятия по гигиеническому обучению и воспитанию населения 

во время отдыха; 

— реконструировать, модернизировать и расширять спортивные сооружения, строительство 

и оборудование дорожек здоровья, терренкуров и т. д. 

Для организации и проведения физкультурно-спортивных мероприятий рекомендуется 

создавать группы общей физической подготовки, группы здоровья, плавания, клубы 

бега и т. д. Кроме этого необходимо убеждать население самостоятельно регулярно заниматься 

физической культурой и спортом. По мере роста физической подготовленности 

занимающихся необходимо планировать и проводить для них различные соревнования. 

Группы общей физической подготовки — одна из основных наиболее распространенных 

форм занятий физической культурой. Цель и содержание занятий в группах ОФП

132 


направлены на достижение и сохранение занимающимися высокой разносторонней физической 

подготовленности. В группы ОФП зачисляются все желающие, прошедшие медицинский 

осмотр и имеющие разрешение врача. 

В группах здоровья под руководством опытных методистов занимаются люди среднего 

и пожилого возраста, а также более молодые люди с отклонениями в здоровье и недостаточным 

физическим развитием. Занятия в этих группах способствуют профилактике 

возрастных нарушений в организме, укреплению здоровья, продлению на многие годы 

высокой творческой и трудовой активности. 

К сожалению, по сравнению с 80-ми годами XX века несколько утратили позиции клубы 

любителей бега, хотя, по мнению многих специалистов, бег является основным легкоатлетическим 

упражнением, используемым большинством людей для укрепления здоровья, 

профилактики заболеваний и повышения работоспособности. Бег также может 

использоваться людьми, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья, как 

реабилитационное и корригирующее средство. 

Внимание к оздоровительному бегу объясняется рядом причин: 

— заниматься бегом можно в любое время года независимо от географических и климатических 

условий и места проживания; 

— оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной 

предварительной подготовки; 

— может использоваться как в группах, так и в индивидуальных занятиях; 

— беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, 

пола, функциональных возможностей и строения тела человека; 

— вследствие тесной связи с природными факторами внешней среды занятия бегом 

способствуют закаливанию организма; 

— можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе 

занятий бегом; 

— систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, 

усиливают работу скелетной мускулатуры, выступающей в роли «периферического 

сердца»; 

— под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление; 

— во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечиваются 

длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность 

в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах; 

— у занимающихся бегом сосудистая система более развита (разветвлена); 

— ежедневный бег трусцой от 15 до 30 минут в течение 18 месяцев примерно вдвое 

увеличивает эластичность и емкость сосудистого русла; 

— во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным 

средством подготовки. 

За малым исключением бегать могут все, вне зависимости от возраста и степени подготовленности. 

Число медицинских противопоказаний к занятиям оздоровительным бегом 

и ходьбой весьма ограничено. 

На сегодняшний день накоплено множество фактов, говорящих о положительном влиянии 

различного по продолжительности бега на людей, имеющих разное состояние здоровья 

и уровень физической подготовленности. 

Трудно переоценить значение бега для функционального гармоничного развития организма, 

укрепления здоровья и повышения общей, специально-учебной и спортивной работоспособности 

детей и подростков. В юношеском и зрелом возрасте бег служит средством 

физической подготовки, повышения работоспособности, укрепления здоровья и 

профилактики некоторых заболеваний, средством активного отдыха. Занятия бегом и 

ходьбой в пожилом возрасте замедляют старческие изменения, поддерживают творческое 

долголетие.

Развитие спортивной составляющей в зонах отдыха и рекреационных зонах 

133 

С помощью таких разновидностей бега, как бег на месте, бег в умеренном темпе с постоянной 

скоростью, в чередовании с ходьбой, с ускорениями, в медленном темпе (трусцой), 

решаются следующие задачи: 

— укрепление здоровья и профилактика некоторых заболеваний; 

— сохранение и восстановление двигательных функций, общей работоспособности; 

— воспитание выносливости и развитие двигательных навыков, необходимых в повседневной 

жизни и работе; 

— воспитание привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями как 

средству организации свободного времени и активного отдыха; 

— снижение и поддержание веса; 

— подготовка к занятиям спортивным бегом; 

— продление творческого долголетия человека. 

Некоторые из перечисленных задач являются специфичными для различных этапов 

возрастного развития. Основной, ведущей задачей является укрепление здоровья людей 

и на этой основе повышение их физической и умственной работоспособности, готовность 

к высокопроизводительному труду, достижение физического совершенства. 

Под физическим совершенством прежде всего понимается идеальное здоровье, гармоническое 

физическое развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя 

физическая подготовленность. Достигнуть высокого физического совершенства, 

избавиться от некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков можно 

лишь путем правильного и систематического использования физических упражнений. 

Для развития спортивной составляющей в зонах отдыха и рекреационных зонах Департаментом 

физической культуры города Москвы совместно с Департаментом образования 

города Москвы, префектурами административных округов и муниципалитетами 

внутригородских муниципальных образований проводится работа по обеспечению возможностей 

для занятий физической культурой и спортом различных социальных и возрастных 

категорий населения города, в большей степени детей и подростков, молодежи. 

Проводится большое количество мероприятий для различных категорий населения. 

«Программа семейных спортивно-оздоровительных мероприятий» включает 

проведение комплексных и разовых семейных спортивных мероприятий. В течение года 

после предварительных муниципальных и окружных семейных соревнований проведены 

финальные городские этапы Московской межокружной Спартакиады спортивных семей, 

летняя и зимняя семейные туриады «Всей семьей за здоровьем!». 

Одним из главных направлений в деятельности в 2009 году являлась работа, связанная 

с организацией физкультурно-спортивной работы в жилых микрорайонах города, 

в том числе направленная на оздоровление и приобщение к активному отдыху детей, 

подростков и молодежи, профилактику правонарушений и негативных проявлений 

в детской и молодежной среде. Департаментом физической культуры и спорта города 

Москвы проводится системная работа по оказанию содействия органам местного самоуправления 

в реализации переданных государственных полномочий города Москвы в 

сфере организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением 

по месту жительства. 

В рамках городского движения «Московский двор — спортивный двор» в течение года 

проводится цикл массовых детско-подростковых и молодежных мероприятий под лозунгом 

«Выходи во двор — поиграем!». Прежде всего это цикл открытых общегородских 

фитнес-зарядок «Спорт с настроением!». Среди детей и молодежи дальнейшее развитие 

получили соревнования по фитнесу «Ф 2 », комплексные соревнования «Олимпийские надежды», 

проходящие в течение всего учебного года, турниры по футболу и мини-футболу, 

баскетболу, волейболу, дартс, настольному теннису, шахматам и шашкам, а для самых 

юных — веселые старты, эстафеты, спортивные викторины и конкурсы. Подготовлены

134 


и проведены такие традиционные любимые москвичами соревнования, как «Кожаный 

мяч», «Золотая шайба», а также соревнования по новомодным видам спорта: стритболу, 

ВМХ, сноуборду, ролликобежному спорту. 

Для подростков, оставшихся летом в Москве, во всех округах проводится турнир 

по футболу под девизом «Выходи во двор — поиграем!» среди дворовых и юношеских 

команд на Кубок Мэра Москвы. Финальные матчи турнира проводятся в сентябре. 

Значительная работа проделана по организации и проведению более чем полугодового 

детского марафона — детско-юношеские игры «Олимпийские надежды» на Кубок 

Мэра Москвы, инициированного Мэром Москвы. 

В течение года проводится постоянная работа, связанная с информационной и 

агитационно-пропагандистской деятельностью в сфере физической культуры и спорта. 

Через пресс-центр Москомспорта на интернет-сайте, в СМИ постоянно размещаются 

документы, регламентирующие организацию спортивной работы, планы и пресс-релизы 

мероприятий, посвященных памятным и праздничным датам, планы проведения мероприятий 

в период школьных каникул, а также отчетные и итоговые материалы.

Заключение 

11. Заключение 

135 

В последние годы Правительство Москвы уделяет большое внимание развитию массовой 

физической культуры и спорта в столице, придавая особое значение созданию условий 

для физического совершенствования москвичей вне зависимости от их возраста 

и социального положения. 

Очевидно, что организация спортивно-массовой работы в столь крупном мегаполисе, 

каким является Москва, а также многоплановые и разнообразные задачи, поставленные 

перед специалистами, подчинение работы специалистов одному административноуправленческому 

алгоритму — все это подразумевает использование гибких систем 

анализа, подведение промежуточных итогов и оперативную коррекцию процесса. Необходимым 

представляется совершенствование кадрового и методического обеспечения 

сферы физической культуры и спорта, систематическое и обязательное повышение квалификации 

работников. 

Для улучшения организации спортивно-массовой работы по месту жительства и повышения 

ее эффективности, по мнению специалистов необходимо: 

• улучшить взаимодействие различных структур и организаций в области физической 

культуры и спорта; 

• обеспечить специалистов правовыми документами и методической литературой; 

• усилить агитационную и разъяснительную работу, чтобы стимулировать различные 

слои населения к регулярным занятиям физкультурой и спортом, регулярно публиковать 

в средствах массовой информации материалы о работе спортивных секций 

в районах и развитии различных видов спорта; 

• шире организовывать и развивать платные и бесплатные спортивные секции; 

• больше привлекать к организации и проведению спортивно-массовой работы по месту 

жительства «общественников» и студентов спортивных вузов; 

• создать информационно-методический центр для накопления информации 

о спортивно-массовой работе с населением разного возраста, учитывая опыт других 

стран, регулярно проводить курсы повышения квалификации. 

2010 год ознаменован важным для москвичей событием: в Москве проводится II Всероссийский 

форум «Россия — спортивная держава». Москве есть, что показать участникам 

Форума, в том числе как организовано в столице спортивное движение по месту 

жительства. 

Еще одно значительное событие для московского спорта — проведение в 2011 году 

в Москве Года спорта и здорового образа жизни. Важно выбрать правильную стратегию, 

найти тот «рычаг» в системе мер, который поможет убедить москвичей, что здоровый 

образ жизни — одна из важнейших ценностей. 

Спорт, физические упражнения должны быть неотъемлемыми составляющими образа 

жизни. Активная и специально организованная физическая деятельность способствует 

гармоничному развитию личности. На современном этапе развития нашего 

общества требуется воспитание такого человека, в котором органически сочеталось 

бы физическое совершенство и духовное богатство. Современный человек должен 

обладать устойчивостью ко многим факторам неблагоприятного воздействия, быть 

способным к проявлению разнообразных физических качеств. В процессе занятий физической 

культурой и спортом формируется отличное здоровье, крепкое и закаленное 

тело, сильная воля, которые являются хорошей основой для физического и интеллектуального 

развития. 

Данные материалы будут полезны в организации массовой физкультурной работы 

по месту жительства и отдыха населения, а также в работе тренерско-преподавательского 

состава.

136 

12. Словарь 


Абсолютный возраст — собственно календарный или хронологический возраст, т. е. 

возраст от рождения до конкретного времени его измерения. 

Анализ — метод познания, мысленное разложение исследуемого целого на составляющие, 

выделение отдельных признаков и качеств явления. 

Анкета — объединенная единым исследовательским замыслом система вопросов, направленных 

на выявление количественно-качественных характеристик объекта и предмета 

анализа. 

Анкетирование — метод получения информации путем письменных ответов респондентов 

на систему стандартизированных вопросов анкеты. 

Антропометрия — измерение морфологических и функциональных показателей человека. 

Беседа (свободное интервью) — заранее спланированный разговор исследователя 

с интересующим его лицом с целью сбора сведений о фактах, относящихся к исследуемому 

вопросу. 

Биологический возраст — состояние обмена веществ и зрелость функциональных 

систем организма по сравнению со среднестатистическим уровнем развития, характерным 

для всей популяции данного хронологического возраста. 

Быстрота — способность человека совершать действия или операции в минимальный 

для данных условий отрезок времени. 

Витаукт (лат. vita — жизнь, auctum — увеличивать) — процесс, стабилизирующий жизнеспособность 

и увеличивающий продолжительность жизни. 

Возраст — длительность существования организма от рождения до настоящего момента. 

Возрастная структура населения — распределение численности населения по возрастным 

группам. 

Возрастно-половая структура населения — распределение численности населения 

по возрастным группам отдельно для мужчин и женщин. 

Воспитание — целенаправленный и организованный процесс формирования 

личности. 

Выносливость — способность человека к длительному выполнению каких-либо действий 

без снижения их эффективности, способность противостоять физическому утомлению 

в процессе мышечной деятельности. 

Гериатрия — раздел клинической медицины, изучающий особенности заболеваний 

у людей пожилого и старческого возраста и разрабатывающий методы их лечения и профилактики, 

организацию медицинской и социальной помощи. 

Герогигиена — раздел геронтологии, изучающий влияние условий жизни на процесс 

старения человека и разрабатывающий мероприятия, направленные на предупреждение 

патологического старения и создание условий, обеспечивающих населению длительную, 

дееспособную, здоровую жизнь. 

Геронтология — раздел биологии и медицины, изучающий закономерности старения 

живых существ, в том числе человека. 

Геропсихология — отрасль геронтологии и возрастной психологии, использующая 

общепсихологические средства и методики для изучения особенностей психики и поведения 

лиц пожилого и преклонного возрастов. 

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой морфофункциональные 

свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень 

подвижности его звеньев. 

Гипокинезия — ограничение мышечной активности и гиподинамия, характеризующаяся 

ослаблением мышечных усилий, необходимых для поддержания вертикальной позы,

Словарь 

137 

перемещения в пространстве и выполнения физических нагрузок — следствие малоподвижного 

образа жизни. 

Диалогизация — единый комплекс требований к процессу воспитательного взаимодействия. 

Досуг — часть свободного от участия в общественном разделении труда времени, которую 

индивид использует по собственному усмотрению и не на непреложные обязанности, 

а на реализацию индивидуальных интересов. 

Здоровый образ жизни — типичная совокупность форм и способов повседневной 

культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, 

смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. 

Здоровье — нормальное психосоматическое состояние организма человека, отражающее 

его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее 

полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций. 

Знания — отражение человеком объективной действительности в форме фактов, 

представлений, понятий и законов науки, это коллективный опыт человечества, результат 

познания объективной действительности. 

Инвалид — лицо, которое имеет нарушение здоровья со стойким расстройством 

функции организма, обусловленное заболеваниями, последствиями травм. 

Индивидуальный возраст человека — взаимодействие биологического взросления, 

психологического развития и изменений в культурной и социальных средах. 

Информативность теста — степень точности, с которой он измеряет свойство, качество, 

для оценки которого используется. Информативным называется тест, по результатам 

которого можно судить о свойстве (качестве, способности и т. п.), измеряемом в ходе 

контроля. 

Координационные способности (ловкость) — способность человека рационально 

формировать целостные двигательные действия, преобразовывать сформированные 

двигательные действия или переключаться от одних к другим в соответствии с изменяющимися 

требованиями, а также успешно решать двигательные задачи в изменяющихся 

условиях. 

Массовый спорт — часть спорта, направленная на физическое воспитание и физическое 

развитие граждан посредством проведения организованных и (или) самостоятельных 

занятий, а также участия в физкультурных мероприятиях и массовых спортивных 

мероприятиях. 

Матч — спортивное состязание в игровом виде спорта. 

Метод — способ действия, исследования, совокупность приемов для достижения определенных 

теоретических или практических результатов. 

Метод обучения — способ упорядоченной деятельности преподавателя и обучаемых, 

направленный на решение задач образования, воспитания и развития в процессе 

обучения. 

Методика — система и последовательность действий, средств, позволяющих решить 

определенную задачу. 

Методы воспитания — пути достижения заданной цели воспитания. 

Моделирование — изучение процессов и явлений при помощи их реальных или идеальных 

моделей. 

Моторная плотность занятия — отношение времени, затраченного занимающимися 

на выполнение упражнений (двигательных действий), к общему времени урока, выраженное 

в процентах. 

Моторные тесты — тесты, в основе которых лежат двигательные задания. 

Навыки — компоненты практической деятельности, проявляющиеся в автоматизированном 

выполнении необходимых действий, доведенных до совершенства путем многократного 

упражнения.

138 


Надежность теста — степень совпадения результатов при повторном тестировании 

одних и тех же людей в одинаковых условиях. 

Наука — сфера человеческой деятельности, функцией которой является выработка и 

теоретическая систематизация объективных знаний о действительности. 

Образование — результат обучения. 

Обучение — специально организованный, целенаправленный и управляемый процесс 

взаимодействия учителей и учеников. 

Общая выносливость — способность спортсмена продолжительное время выполнять 

физическую нагрузку, вовлекающую в действие большую часть мышечного аппарата. 

Общая плотность занятия — отношение времени, затраченного занимающимися на 

выполнение педагогически оправданных действий, к общему времени урока, выраженное 

в процентах. 

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — специально направленное 

использование средств физической культуры для лечения заболеваний, восстановления 

отдельных функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, 

травм, переутомления и других причин. 

Онтогенез — процесс последовательных индивидуальных преобразований (морфологических, 

физиологических, биохимических и др.) организма человека, происходящий от 

момента зачатия и до окончания жизненного цикла. 

Опрос — метод непосредственного или опосредованного сбора первичной вербальной 

информации путем взаимодействия между исследователем и опрашиваемым (респондентом); 

сбор и анализ словесных высказываний. 

Организатор физкультурного или спортивного мероприятия — юридическое или 

физическое лицо, по инициативе которого проводится физкультурное мероприятие или 

спортивное мероприятие и (или) которое осуществляет организационное, финансовое и 

иное обеспечение подготовки и проведения такого мероприятия. 

Осанка — привычная поза человека, манера держаться стоя и сидя. 

Педагогика — общая наука о воспитании и обучении человека. 

Педагогическая система — совокупность структурных и функциональных компонентов, 

подчиненная педагогическим целям. 

Педагогический процесс — специально организованное взаимодействие педагогов 

и воспитанников, направленное на решение развивающих и образовательных задач. 

Педагогический эксперимент — специально организуемое исследование, проводимое 

с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, 

форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки. 

Педагогическое наблюдение — организованный анализ и оценка учебнотренировочного 

процесса без вмешательства в его течение. 

Первенство — соревнование за первое место. 

Половая зрелость — полное достижение организмом функциональной способности к 

воспроизводству. 

Принципы обучения — исходные дидактические положения, которые отражают протекание 

объективных законов и закономерностей процесса обучения и определяют его 

направленности на развитие и формирование личности. 

Психический возраст — уровень развития умственной, эмоциональной, нравственной, 

рекреационной, психосексуальной сторон психики. 

Развитие — процесс закономерного изменения личности в результате ее социализации. 

Рекреативная физическая культура — отдых, восстановление сил с помощью 

средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные 

игры, туризм, охота, развлечения), а также естественных сил природы.


139 

Рекреационная зона — в РФ — специально выделяемая территория в пригородной 

местности или в городе, предназначенная для организации мест отдыха населения 

и включающая в себя парки, сады, городские леса, лесопарки, пляжи, иные 

объекты. 

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать 

ему за счет мышечных усилий. 

Соматоскопия — наружный осмотр человека. 

Соревнование — форма деятельности, при которой участники стремятся превзойти 

друг друга. 

Социальная геронтология — область знания, изучающая особенности пожилых людей 

как определенного социально-демографического слоя. 

Социальный возраст — набор нормативно-ролевых характеристик, производных 

от возрастного разделения труда и социальной структуры общества (дошкольный, 

школьный, студенческий, рабочий, пенсионный возраст, юридически брачный возраст, 

возраст гражданского совершеннолетия). 

Спартакиада — традиционные комплексные массовые спортивные соревнования. 

Специальная выносливость спортсмена — способность противостоять утомлению 

в условиях специфических нагрузок для достижений в избранном виде спорта. 

Спорт — сфера социально-культурной деятельности как совокупность видов физической 

активности, сложившаяся в форме соревнований и специальной практики подготовки 

человека к ним. Составная часть физической культуры. 

Спортивная дисциплина — часть вида спорта, имеющая отличительные признаки и 

включающая в себя один или несколько видов, программ спортивных соревнований. 

Спортивное сооружение — инженерно-строительный объект, созданный для проведения 

физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий и имеющий 

пространственно-территориальные границы. 

Спортивное соревнование — состязание среди спортсменов или команд спортсменов 

по различным видам спорта (спортивным дисциплинам) в целях выявления лучшего 

участника состязания, проводимое по утвержденному его организатором положению 

(регламенту). 

Спортивно-патриотическое воспитание — многоплановая, систематическая, целенаправленная 

и скоординированная деятельность государственных органов, общественных 

объединений и организаций по формированию физически и духовно развитой 

личности, морально стойкой, способной реализовать творческий потенциал, обладающей 

высоким уровнем гражданственности, патриотизма, готовой к выполнению конституционного 

долга. 

Спортивные мероприятия — спортивные соревнования, а также учебнотренировочные 

и другие мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям с участием 

спортсменов. 

Спортивный судья — физическое лицо, уполномоченное организатором спортивного 

соревнования обеспечить соблюдение правил вида спорта и положения (регламента) 

о спортивном соревновании, прошедшее специальную подготовку и получившее соответствующую 

квалификационную категорию. 

Спортивный характер — единство общего, особенного и единичного в личностных 

новообразованиях активно занимающихся физкультурно-спортивной деятельностью, 

совокупность взаимосвязанных доминирующих личностных черт. 

Спортсмен — физическое лицо, занимающееся выбранными видом или видами спорта 

и выступающее на спортивных соревнованиях. 

Средство обучения — материальный или идеальный объект, который «помещен» 

между учителем и учеником и используется для эффективного усвоения знаний, формирования 

опыта познавательной и практической деятельности.

140 


Старение — совокупность биологических процессов, происходящих в органах и системах 

организма в связи с возрастом, сокращающих адаптационные возможности организма 

и повышающих вероятность смерти. 

Судейство спортивное — непосредственное руководство проведением спортивных 

соревнований по установленным правилам. Уровень спортивного судейства зависит 

от знания судьями правил по виду спорта, умения применять их, соблюдая требования 

спортивной этики, а также от их опыта, стажа. Спортивное судейство призвано оказывать 

воспитательное воздействие на участников соревнований и зрителей. 

Тайцзицюань — древнее китайское искусство управления энергией. 

Телосложение — размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения 

частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. 

Тест — измерение или испытание, стандартное задание, проводимое для определения 

и оценки уровня физического состояния, физической подготовленности и других качеств 

занимающихся. 

Тестирование (тест-проба, испытание) — научно-практическая процедура измерения, 

проводимая на спортсмене с целью определения его состояния, направленная на 

диагностику выраженности свойств и состояний объекта тестирования. 

Тестовая батарея — набор двигательных тестовых заданий, используемый для комплексной 

оценки двигательной подготовленности человека. 

Тренер — физическое лицо, имеющее соответствующее среднее профессиональное 

образование или высшее профессиональное образование и осуществляющее проведение 

со спортсменами учебно-тренировочных мероприятий, а также осуществляющее руководство 

их состязательной деятельностью для достижения спортивных результатов. 

Турнир — спортивное соревнование по круговой системе, когда все участники встречаются 

между собой. 

Умения — готовность сознательно и самостоятельно выполнять практические и теоретические 

действия на основе усвоенных знаний, жизненного опыта и приобретенных 

навыков. 

Урок — такая форма организации обучения, при которой занятия проводятся с постоянной 

группой учащихся одинакового возраста одинакового уровня подготовленности 

в течение определенного времени по установленному расписанию. 

Условный возраст — определяется путем установления местоположения объекта 

в определенном эволюционно-генетическом ряду, в некотором процессе развития и устанавливается 

на основании каких-то качественно-количественных признаков. 

Ушу — вид физической культуры, исторически сложившийся в Китае на основе трудовой 

и военной деятельности. 

Физическая культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, 

норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и 

интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной 

активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем 

физического воспитания, физической подготовки и физического развития. 

Физическая подготовка — процесс, направленный на развитие физических качеств, 

способностей (в том числе навыков и умений) человека с учетом вида его деятельности и 

социально-демографических характеристик. 

Физическая подготовка спортсмена — воспитание его физических качеств, проявившихся 

в двигательных способностях, необходимых в спорте. 

Физическая подготовленность — результат психофизической подготовки, который 

выражается в уровне развития силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости и других 

показателей (здоровье, осанка, строение тела и т. п.). 

Физическая реабилитация — восстановление (в том числе коррекция и компенсация) 

нарушенных или временно утраченных функций организма человека и способностей


141 

к общественной и профессиональной деятельности инвалидов и лиц с ограниченными 

возможностями здоровья с использованием средств и методов адаптивной физической 

культуры и адаптивного спорта, которые направлены на устранение или возможно 

более полную компенсацию ограничений жизнедеятельности, вызванных нарушением 

здоровья. 

Физическое воспитание — процесс, направленный на воспитание личности, развитие 

физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области 

физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически 

здорового человека с высоким уровнем физической культуры. 

Физическое совершенство — идеальное здоровье, гармоническое физическое развитие, 

хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя физическая подготовленность. 

Физкультурные мероприятия — организованные занятия граждан физической культурой. 

Фитнес — стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, 

психический, духовный и физический компоненты. 

Формирование — процесс становления человека как социального существа под воздействием 

социальных, экономических, экологических, психологических, идеологических 

и других факторов. 

Хатха-йога — составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических 

упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций 

внутренних органов. 

Хронометрирование — метод контроля двигательной активности, измерение и регистрация 

временных затрат в ходе организованного занятия физическими упражнениями 

с выделением различных компонентов содержания занятия. 

Цели воспитания — ожидаемые изменения в человеке (или группе людей), осуществленные 

под воздействием специально подготовленных и планомерно проведенных воспитательных 

воздействий. 

Цигун — целостная система знаний, включающая в себя медитацию, упражнения по 

сосредоточению внимания и различные способы дыхания, направленные на оздоровление 

и самопознание человека. 

Циклические упражнения — такие двигательные акты, в которых длительное время 

постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. 

Чемпионат — состязание, соревнование на звание чемпиона. 

Эстафета — совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники 

один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции. 

В легкой атлетике переход с этапа на этап осуществляется физической передачей 

эстафетной палочки; в лыжных гонках — физическим касанием рукой атлета следующего 

этапа. Задача эстафетной команды — первой добраться до финиша.

142 

13. Приложения 


Приложение 1. Положение о московском физкультурно-спортивном 

комплексе «Московский спортсмен» 

I. Общие положения 

1.1. Настоящее Положение определяет нормативы, требования, порядок и условия 

сдачи нормативов и требований Московского физкультурно-спортивного комплекса 

«Московский спортсмен» (далее — Комплекс). 

1.2. Положение разработано в соответствии с действующими законодательными и 

нормативными актами Российской Федерации и города Москвы. 

1.3. Комплекс является программной и нормативной основой массовой физической 

подготовки населения города Москвы. 

1.4. Сдача нормативов и выполнение требований Комплекса поддерживается Правительством 

города Москвы и является основой системы физического и патриотического 

воспитания жителей столицы. 

1.5. Цели создания Комплекса: 

а) использование средств физической культуры и спорта в оздоровлении населения 

города Москвы; 

б) совершенствование физкультурно-оздоровительной и спортивной работы, приобщение 

граждан к регулярным занятиям спортом, а также укрепление их здоровья; 

в) создание единой городской системы оценки уровня физической подготовленности 

населения города Москвы; 

г) пропаганда здорового образа жизни и занятий физической культурой и спортом среди 

населения города Москвы. 

1.6. Основные задачи Комплекса: 

а) совершенствование нормативного и программно-методического обеспечения процесса 

физической подготовки населения города Москвы; 

б) осуществление контроля за уровнем физической подготовленности и степенью владения 

практическими умениями физкультурно-оздоровительной, спортивной прикладной 

направленности; 

в) повышение мотивации детей и молодежи к развитию физических и волевых качеств, 

готовности к труду и защите Отечества за счет создания системы стимулирования их результативности 

в процессе участия в Комплексе; 

г) патриотическое воспитание подрастающего поколения, в том числе создание системных 

условий для укрепления потенциала здоровья и повышения уровня физической 

подготовленности лиц, подлежащих призыву на срочную службу в вооруженные силы 

Российской Федерации; 

д) организация интересного, полезного и активного досуга населения Москвы; 

е) сохранение работоспособности и повышение резервов здоровья лиц пожилого возраста; 

ж) формирование профильного информационного общегородского ресурса, позволяющего 

эффективно осуществлять сбор, обработку и представление сведений об уровне 

физической подготовленности населения города Москвы. 

II. Структура Комплекса 

2.1. Комплекс подразделяется на 3 степени: 

I-я степень «Юный спортсмен» — дети и подростки 10–17 лет. 

I-я степень «Юный спортсмен» подразделяется на 4 ступени:

Приложения 

143 

1-я ступень — мальчики и девочки 10–11 лет; 

2-я ступень — мальчики и девочки 12–13 лет; 

3-я ступень — юноши и девушки 14–15 лет; 

4-я ступень — юноши и девушки 16–17 лет. 

II-я степень «Спортивное совершенство» — мужчины и женщины 18–60 лет. 

II-я степень «Спортивное совершенство» подразделяется на 3 ступени: 

1-я ступень — мужчины и женщины 18–30 лет; 

2-я ступень — мужчины и женщины 31–45 лет; 

3-я ступень — мужчины и женщины 46–60 лет. 

III-я степень «Спортивное долголетие» — мужчины и женщины 61 года и старше. 

2.2. Каждой степени и ступени Комплекса соответствуют установленные настоящим 

положением нормативы и требования. 

III. Нормативы и требования Комплекса 

3.1. Основу Комплекса составляют нормативы, характеризующие уровень физической 

подготовленности детей, подростков, молодежи и взрослого населения города Москвы, 

а также требования, составляющие основу здорового образа жизни. 

3.2. Нормативы и требования Комплекса к соответствующим степеням и ступеням 

Комплекса приведены в таблице, являющейся приложением к настоящему Положению. 

IV. Подготовка к сдаче нормативов и требований Комплекса 

4.1. Для сдачи нормативов и требований Комплекса участникам необходимо пройти 

подготовку в соответствии с утвержденными программами подготовки. 

4.2. Основными формами подготовки к сдаче нормативов и требований Комплекса 

обучающимися являются уроки физической культуры, учебно-тренировочные занятия, 

самостоятельные занятия физическими упражнениями, соревнования по видам 

спорта. 

4.3. Подготовка к сдаче нормативов и требований Комплекса лиц, не являющихся обучающимися, 

осуществляется в формах систематических занятий спортом в спортивных 

секциях физкультурно-спортивных организаций, общей физической подготовкой в спортивных 

комплексах предприятий, учреждений и организаций, самостоятельных занятий 

физическими упражнениями, участия в соревнованиях по видам спорта. 

4.4. Руководство и контроль за деятельностью по подготовке обучающихся к сдаче нормативов 

и требований Комплекса возлагается на государственные образовательные учреждения 

города Москвы — Детские оздоровительно-образовательные центры Департамента 

образования города Москвы (далее — ГОУ ДООЦ), а также администрацию и 

педагогический коллектив соответствующего образовательного учреждения. 

4.5. Руководство и контроль за деятельностью по подготовке лиц, не являющихся обучающимися, 

к сдаче нормативов и требований Комплекса, возлагается на государственные 

учреждения города Москвы — Центры физической культуры и спорта (далее — 

ГУ ЦФКиС), Учреждение Московской федерации профсоюзов «Центр физкультуры и 

спорта», профсоюзные организации предприятий и учреждений, муниципалитеты внутригородских 

муниципальных образований в городе Москве. 

4.6. Практическая деятельность по подготовке лиц к сдаче нормативов и требований 

Комплекса осуществляется: 

4.6.1. В общеобразовательных учреждениях и образовательных учреждениях среднего 

профессионального образования преподавателями физического воспитания, учителями 

физической культуры, медицинскими работниками, специалистами ГОУ ДООЦ. 

4.6.2. В физкультурно-спортивных организациях, предприятиях, учреждениях и организациях 

инструкторами-методистами, тренерами-преподавателями, медицинскими 

работниками.

144 


V. Порядок и условия сдачи нормативов и требований Комплекса 

5.1. Составляющие основу Комплекса нормативы и требования характеризуют уровень 

развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости; степень овладения 

жизненно важными навыками: плавание, бег на лыжах, стрельба, метание спортивных 

снарядов, езда на велосипеде и выполнение основных технических действий из 

популярных спортивных игр, таких как баскетбол, волейбол, футбол, настольный теннис, 

а также требования, определяющие здоровый образ жизни. 

5.2. Сдача нормативов и требований Комплекса осуществляется в течение календарного 

года в условиях соревновательной деятельности в соответствии с утвержденным 

Департаментом физической культуры и спорта города Москвы (далее — Москомспорт) 

по согласованию с Департаментом образования города Москвы Планом сдачи нормативов 

и требований Комплекса (далее — План) на соответствующий год. 

5.3. Планирование сдачи нормативов и требований Комплекса организаторами осуществляется 

в соответствии с собственными планами, разработанными на основании 

Плана. 

5.4. В течение одного дня возможна сдача не более 3 нормативов и требований Комплекса 

одним участником с учетом того, что в комбинацию нормативов и требований может 

входить только один норматив или требование комплекса на выносливость. 

5.5. Участие в программе Комплекса допускает повторную сдачу лицами нормативов и 

требований Комплекса. 

5.6. Обязательным условием участия в программе Комплекса является соблюдение 

требований, определяющих здоровый образ жизни, а также регулярное прохождение 

диспансеризации в медицинских учреждениях системы здравоохранения. 

VI. Организация деятельности по реализации Комплекса 

6.1. Общее руководство и координацию деятельности по реализации Комплекса осуществляет 

Москомспорт. 

6.2. Организация мероприятий по подготовке и проведению сдачи нормативов и требований 

Комплекса обучающимися в общеобразовательных учреждениях и учреждениях 

среднего профессионального образования осуществляется Департаментом образования 

города Москвы либо уполномоченной организацией Департамента образования города 

Москвы. 

6.3. Непосредственную подготовку и проведение сдачи нормативов и требований 

Комплекса обучающимися осуществляют специалисты ГОУ ДООЦ, Центра физического, 

военно-патриотического и гражданского воспитания учащихся и студентов профессионального 

образования, а также уполномоченные специалисты администраций и педагогических 

коллективов соответствующих образовательных учреждений. 

6.4. Организация мероприятий по подготовке и проведению сдачи нормативов и требований 

Комплекса студентами высших учебных заведений осуществляется Городским 

спортивным клубом «Буревестник». 

6.5. Непосредственную подготовку и проведение сдачи нормативов и требований Комплекса 

студентами высших учебных заведений осуществляют уполномоченные специалисты 

администраций и педагогических коллективов высших учебных заведений. 

6.6. Организацию мероприятий по подготовке и проведению сдачи нормативов и требований 

Комплекса лицами, не являющимися обучающимися, осуществляют подведомственные 

Москомспорту ГУ ЦФКиС. 

6.7. Непосредственную подготовку и проведение сдачи нормативов и требований Комплекса 

среди лиц, не являющихся обучающимися, осуществляют специалисты ГУ ЦФКиС 

либо специалисты привлеченных ГУ ЦФКиС организаций, осуществляющих учебнотренировочную, 

соревновательную, физкультурную и воспитательную деятельность 

(спортивных клубов), Учреждение Московской федерации профсоюзов «Центр физкуль-


145 

туры и спорта», профсоюзные организации предприятий и учреждений, муниципалитеты 

внутригородских муниципальных образований в городе Москве. 

6.8. Порядок взаимодействия, направления и формы работы заинтересованных органов 

и организаций-участников Комплекса определяются совместными и иными нормативными 

правовыми актами соответствующих органов. 

VII. Порядок учета результатов сдачи нормативов и требований Комплекса 

7.1. Результаты сдачи нормативов и требований Комплекса фиксируются в учетных документах 

— протоколах сдачи нормативов и требований Комплекса — согласно утвержденной 

форме (далее — протокол). 

7.2. Изготовление бланков протоколов обеспечивает уполномоченная Москомспортом 

организация. 

7.3. Бланки протоколов передаются уполномоченной Москомспортом организацией 

в ГУ ЦФКиС и Департамент образования города Москвы либо уполномоченной организации 

Департамента образования города Москвы для последующего обеспечения организаций, 

осуществляющих непосредственную подготовку и проведение сдачи нормативов 

и требований Комплекса. 

7.4. Внесение результатов сдачи нормативов и требований Комплекса в протоколы 

осуществляется специалистами ГОУ ДООЦ, уполномоченными специалистами администраций 

и педагогических коллективов соответствующих образовательных учреждений, 

специалистами ГУ ЦФКиС и специалистами привлеченных ГУ ЦФКиС организаций, 

осуществляющих учебно-тренировочную, соревновательную, физкультурную и воспитательную 

деятельность (спортивных клубов). 

7.5. Протокол составляется в трех экземплярах и подписывается лицом, внесшим результаты 

сдачи нормативов и требований Комплекса участником. Один экземпляр протокола 

хранится в организации, специалист которой его составил. Два других экземпляра 

протокола в трехдневный срок с даты внесения результатов сдачи нормативов и требований 

Комплекса передаются в ГУ ЦФКиС. 

7.6. ГУ ЦФКиС обеспечивают хранение и учет протоколов сдачи нормативов и требований 

Комплекса. 

7.7. Один из экземпляров протокола с внесенными результатами сдачи нормативов 

и требований Комплекса передается ГУ ЦФКиС в пятидневный срок со дня получения 

соответствующего протокола уполномоченной Москомспортом организации для последующего 

обобщения и анализа. 

7.8. При окончании участником Комплекса обучения в образовательном учреждении 

или переходе участника Комплекса в другое образовательное учреждение 

для продолжения учебы обучающимся выдается справка в свободной форме с указанием 

результатов последней контрольной сдачи нормативов и требований 

Комплекса. 

VIII. Удостоверение и значки Комплекса 

8.1 Лицам, успешно прошедшим испытания по сдаче нормативов и требований Комплекса, 

вручаются удостоверения и значки соответствующих ступеней согласно утвержденным 

образцам. 

8.2. Вручение удостоверений и значков соответствующих ступеней лицам, успешно 

сдавшим нормативы и требования Комплекса, осуществляется в торжественной обстановке. 

8.3. Организация и проведение мероприятий, указанных в пункте 8.2 настоящего Положения, 

осуществляется ГУ ЦФКиС при взаимодействии с Правительством города Москвы, 

отраслевыми и территориальными органами исполнительной власти города Москвы, 

а также иными органами и организациями.

146 


8.4. Основанием для вручения ГУ ЦФКиС удостоверений и значков соответствующих 

ступеней лицам, успешно прошедшим испытания по сдаче нормативов и требований 

Комплекса, являются протоколы сдачи нормативов и требований Комплекса. 

8.5. При утрате лицом, успешно прошедшим испытания по сдаче нормативов и требований 

Комплекса, значка или удостоверения ГУ ЦФКиС выдаются их дубликаты. 

а) Нормативы 

НОРМАТИВЫ И ТРЕБОВАНИЯ КОМПЛЕКСА 

Нормативы и требования для I степени «Юный спортсмен» 

Ступень 1 «Юный спортсмен» 

Мальчики и девочки 10–11 лет 

№ Виды упражнений Мальчики Девочки 

1 Бег 50 м 7.1 сек 9.0 сек 

2 Кросс 400 м Без учета времени Без учета времени 

3 Метание мяча 150 г на дальность 35 м 20 м 

4 Плавание — проплыть 25 м 25 м 

5 Лыжные гонки без учета времени 2 км 1 км 

6 Отжимание от гимнастической скамейки 18 раз 10 раз 

б) Требования: 

— выполнение комплекса утренней зарядки; 

— ежедневное выполнение упражнений на гибкость, воспитание силы, прыгучести, выносливости. 



Мальчики и девочки 12–13 лет 


1 Бег 50 м 6.7 сек 8.6 сек 

2 Кросс 400 м Без учета времени Без учета времени




4 Плавание — проплыть 50 м 50 м 

5 Лыжные гонки — 2 км Без учета времени Без учета времени 

6 Отжимание от пола 22 раза 14 раз 

7 Прыжок в длину с места 180 см 150 см 


— соблюдать нормы здорового образа жизни; 

— посещать занятия в спортивной секции. 

Футбол (мальчики) 

147 

Пробить пять 11-метровых ударов: 3 раза мяч должен пересечь линию 

ворот по воздуху 

Волейбол (мальчики и девочки) Выполнить 5 подач любым способом: 4 попадания в площадку 

Баскетбол 

— мальчики 

— девочки 


Выполнить 5 штрафных бросков: 

— 3 попадания в кольцо 



Юноши и девушки 14–15 лет 

№ Виды упражнений Юноши Девушки 

1 Бег 100 м 14.5 сек 16.6 сек 

2 Кросс 1000 м 3 мин 40 сек 4 мин 20 сек 


4 Плавание — проплыть 50 м 50 м

148 



5 Лыжные гонки 3 км — 16 мин 2 км — 15 мин 

6 Отжимание от гимнастической скамейки 25 раз 14 раз 

7 

Стрельба из пневматической винтовки или электронного 

оружия 

10 выстрелов — 60 очков 10 выстрелов — 50 очков 


— исключается курение, употребление напитков, содержащих алкоголь; 

— ежедневное выполнение упражнений: прыжки, упражнения на гибкость, силовые; 

— умение кататься на велосипеде. 

Футбол (юноши) 

Волейбол 

юноши 

девушки 

Баскетбол 

юноши 

девушки 


Пробить десять 11-метровых ударов: 7 раз мяч должен пересечь линию ворот 

по воздуху 

Выполнить 8 подач любым способом: 

— 6 попаданий в площадку 

— 5 попаданий в площадку 

Выполнить 5 штрафных бросков: 




Юноши и девушки 16–17 лет 


1 Бег 100 м 14.0 сек 16.0 сек 

2 Кросс 1000 м 3 мин 30 сек 4 мин 10 сек 

3 Метание мяча 150 г на дальность 65 м - 

4 Плавание — 50 м 1 мин 10 сек 1 мин 40 сек 

5 


оружия 


6 Лыжные гонки 5 км — 27 мин 3 км — 20 мин



7 

Подтягивание на перекладине. Отжимание от гимнастической 

скамейки 

6 раз 16 раз 



— соблюдение норм личной гигиены. 

Футбол 

Выполнить 5 ударов по воротам в движении: с дистанции 11 м 

— 4 удара в створ ворот. Мяч пересекает линию ворот, не касаясь земли 

Волейбол Выполнить 10 подач: 8 попаданий в площадку 

Баскетбол Выполнить 8 штрафных бросков: 5 попаданий в кольцо 

Настольный теннис Умение играть 

Нормативы и требования для II степени «Спортивное совершенство» 


Ступень 1 «Спортивное совершенство» 

Мужчины и женщины 18–30 лет 

№ Виды упражнений Мужчины Женщины 

1 Бег 100 м 14.0 сек 15.9 сек 

2 Кросс 1500 м 4 мин 50 сек Без учета времени 

3 Плавание 100 м — 1 мин 50 сек 100 м — 2 мин 20 сек 

4 


оружия 


5 Лыжные гонки 5 км — 25 мин 3 км — 19 мин 

6 

Подтягивание на перекладине. Отжимание от гимнастической 

скамейки 

8 раз 

18 раз 

149

150 




— соблюдение норм личной гигиены. 

Футбол 

Выполнить 5 ударов по воротам в движении: с дистанции 11 м 

— 4 удара в створ ворот. Мяч пересекает линию ворот, не касаясь земли 

Волейбол Выполнить 5 подач: 5 попаданий в площадку 

Баскетбол Выполнить 8 штрафных бросков: 5 попаданий в кольцо 



Мужчины и женщины 31–45 лет 


1 Плавание 

2 


оружия 

Преодоление дистанции 

500 м 


400 м 


3 Бег 1000 м Участие в региональных фестивалях бега 


— исключаются вредные привычки; 

— футбол, волейбол, баскетбол — участвовать в соревнованиях любого уровня по одному 

из игровых видов спорта. 



мужчины и женщины 46–60 лет 



2 


оружия 


300 м 


200 м 


3 Бег 500 м Участие в массовых легкоатлетических соревнованиях


151 


— исключаются вредные привычки; 

— футбол, волейбол, баскетбол — участвовать в соревнованиях любого уровня в составе 

команды по одному из игровых видов спорта. 

Нормативы и требования для III степени «Спортивное долголетие» 

Мужчины и женщины 61 года и старше 




2 


оружия 


200 м 


100 м 


3 Бег 500 м Участие в массовых легкоатлетических соревнованиях 


— отказ от вредных привычек; 

— участие в соревнованиях; 

— велосипедные прогулки.

152 


Приложение 2. Журнал учета работы спортивной секции 

Вид спортивной 

деятельности ______________________________________________________________________ 

Тренер _____________________________________________________________________________ 

Староста группы ___________________________________________________________________ 

Начат «___» __________________________________________ 

Окончен «___» _______________________________________ 

Указания по ведению журнала 

Журнал заполняется тренером для каждой учебной группы и является основным документом 

по учету работы группы и тренера. 

Записи заносятся аккуратно, разборчиво и только ручкой. 

Заполнение всех граф в каждом разделе обязательно. 

В расписании занятий указываются время и место их проведения. 

Продолжительность учебных занятий записывается в академических часах. 

1. Расписание занятий 

Месяцы 

Январь 

Февраль 

Март 

Апрель 

Май 

Июнь 

Июль 

Август 

Сентябрь 

Октябрь 

Ноябрь 

Декабрь 

Дни 

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС


2. Общие сведения о занимающихся 

№ 

п/п 

1 

2 

3 

Фамилия, 

имя 

Год 

рождения 

Год 

поступления 

3. Учебный план распределения учебных часов 


занятий 

Итого 

часов: 

Итого 

часов: 

Всего 

часов: 

Кол-во 

часов 

Дата 

медосмотра Место 

учебы, 

работы 

I II 

153 

Ф. И.О. 

родителей 

(детям 

до 18 лет); 

домашний 

адрес, 

№ телефона 

УТВЕРЖДАЮ 

Руководитель муниципального учреждения 

_____________________________ 

________________20__год 

Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь 

1. Теоретическое занятие: 

2. Практическое занятие: 

3. Проводимые спортивные мероприятия:

154 

4. Учет посещаемости тренировочных занятий 

№ 

п/п 

1 

2 

3 

4 

5 


Фамилия, имя Дни месяца 

Продолжительность 

занятий 

Подпись тренера________________ 

5. Итоги работы за календарный год 

1. Количество постоянно занимающихся (более 6 месяцев): 

2. Итоги выступлений в спортивных соревнованиях: 

3. Количество занимающихся, переданных в спортшколы: 

4. Мероприятия по улучшению спортивной базы: 

5. Замечания и предложения:


6. Прохождение инструктажа по технике безопасности 

№ 

п/п 

1 

2 

3 

4 

Фамилия, имя 

Подпись тренера____________ 

7. Сведения о травматизме 

№ 

п/п 

1 

2 

3 

4 

5 

6 

7 

8 

Фамилия, имя 

Дата 

проведения 

Характеристика 

травмы 

Тема 

инструктажа 

155 

Подпись 

получившего 

инструктаж 

Дата Причины

156 

14. Рекомендуемая литература 


1. Абрамова Г. С. Алгоритмы работы психолога со взрослыми. (Руководство практического 

психолога) — М.: Академический Проект: Гаудеамус, 2003. 

2. Абрамовская А. З. Специфика двигательной подготовленности как основа дифференцированного 

подхода в процессе занятий по физическому воспитанию//Дифференцированный 

подход в физическом воспитании студентов педагогических институтов: 

МежВуз. — Сб. науч. Тр. — Л., 1986. 

3. Автухович В. Г. Повышение эффективности занятий по физическому воспитанию на 

основе комплекса ГТО со студентами вуза. Материалы 2-й Всесоюзной научной конференции 

«ГТО, туризм и подвижные игры как массовая форма физического воспитания». 

— М., 1976. 

4. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1987. 

5. Бальсевич В. К. Здоровьеформирующая функция образования в Российской Федерации 

(Материалы к разработке национального проекта оздоровления подрастающего 

поколения России в период 2006–2026 гг.)//Физическая культура: воспитание, образование, 

тренировка. — № 5. — 2006. 

6. Белкин А. С. Основы возрастной педагогики. — М., 2000. 

7. Белов В. И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет: Справ. изд. — М.: Химия, 

1993. 

8. Богдасаров С. Изометрическая гимнастика для развития силы//Физкультура и 

спорт. — № 10. — 2001. 

9. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. — 

М.: Физкультура и спорт, 1987. 

10. Бордовская Н. В., Реан А. А. Педагогика. — СПб., 2003. 

11. Боровая Д. Ю. Силовая тренировка для всех: Метод. рек. — М.: РГАФК, 1996. 

12. Булич Э. Г. «Секреты» молодости. — М.: Знание, 1989. 

13. Бураго Л. И. Гимнастика для лиц среднего и пожилого возраста. — М., Медицина, 

1973. 

14. Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности. — М.: Физкультура 

и спорт, 1991. 

15. Васильков А. А. Системный подход в решении проблемы здоровья//Теория и практика 

физической культуры. — № 1. — 1997. 

16. Вилькин Я. Р., Кановец Т. М. Организация работы по массовой физической культуре 

и спорту: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры. — М.: ФиС, 1985. 

17. Власов А. А. Физическая культура и спорт. Краткий терминологический словарь. — 

М.: Советский спорт, 2005. 

18. Волков В. М., Милнер Е. Г. Человек и бег. — М.: ФиС, 1987. 

19. Врачебно-педагогические наблюдения в тренировочном процессе. Методические 

рекомендации. — М.: МГФСО, 2003. 

20. Гилмор Г. Бег ради жизни. — М.: ФиС, 1976. 

21. Годик М. А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ.культ. — М.: ФиС, 

1988. 

22. Готовцев П. И. Долголетие и физическая культура. — М.: ФиС, 1985. 

23. Гридасова Е. Я. Использование физических упражнений с целью оздоровления. 

Методические материалы. — М.: 2010. 

24. Гриненко М. Ф., Ефимова Т. Я. Сколько же надо двигаться. — М.: Знание, 1985. 

25. Донской Д. Д. Методические рекомендации по технике оздоровительной ходьбы и 

оздоровительного бега. — М.: ФиС, 1983.

Список рекомендуемой литературы 

157 

26. Душанин С. А., Иващенко Л. Я., Пирогова Е. А. Тренировочные программы для здоровья. 

— Киев: Здоровье,1985. 

27. Зеличенок В. Б., Никитушкин В. Г., Губа В. П. Легкая атлетика: Критерии отбора. — 

М.: Тера-Спорт, 2000. 

28. Зимняя И. А. Педагогическая психология. — М., 1999 

29. Ибрагимова В. С. Точечный массаж. — М., 1990. 

30. Изаак С. И. Мониторинг физического развития и физической подготовленности. 

Теория и практика. — М., 2005. 

31. Кабачков В. А., Куренцов В. А. Физическое воспитание подростков, групп социального 

риска. Методические рекомендации. — М., 2010. 

32. Коджаспирова Г. М., Коджаспиров А. Ю. Педагогический словарь. — М., 2001. 

33. Козин Э. М., Блинов Н. Г., Литвинова Н. А. Основы индивидуального здоровья человека. 

Введение в общую и прикладную валеологию: учебное пособие для студентов вузов. 

— М.: Владос, 2000. 

34. Козырева О. В. Оздоровительная физическая культура в пожилом возрасте. Методическая 

разработка. — М., 2010. 

35. Кораблина Е. П. и др. Искусство исцеления души. Этюды о психологической помощи: 

пособие для практических психологов. — Спб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена: Издательство 

СОЮЗ, 2001. 

36. Крапивина Е. А. Физические упражнения йогов. — М.: Знание, 1991. 

37. Краснова О. В., Лидерс А. Г. Социальная психология старения: Учеб.пособие для 

студ. высш.учеб.заведений. — М.: Академия, 2002. 

38. Кудряшова В. М. Зрение: сохранение, нормализация, восстановление. — М.,1995. 

39. Кулаков С. А. На приеме у психолога — подросток: Пособие для практических психологов. 

— Спб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена: Издательство СОЮЗ, 2001. 

40. Купер К. Новая аэробика. — М.: ФиС, 1976. 

41. Ланда Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической 

подготовленности: учеб. пособие. — М.: Советский спорт, 2005. 

42. Лапшин И. С. Нормативно-правовая база организации физкультурно-оздоровительной 

и спортивной работы. Методические рекомендации. — М., 2010. 

43. Левченкова Т. В. Основы обучения и воспитания юных спортсменов. Учебное пособие. 

— М., 2010. 

44. Левченкова Т. В. Технология воспитательной работы с юными спортсменами. Методические 

рекомендации. — М., 2009. 

45. Лукьянова Е. А., Ермолаев О. Ю., Сергиенко В. П. Тренируем дыхание. — М.: Советский 

спорт, 1994. 

46. Мартиросов Э. Г. Взаимообусловленность психофизиологических и соматических 

особенностей человека.//Лекция «Основы психофизиологии экстремальной деятельности». 

47. Мартиросов Э. Г. Методы исследования в спортивной антропологии. — М.: ФиС, 

1982. 

48. Мартиросов Э. Г., Паршиков А. Т., Лебедев А. Н. Методы определения возраста детей, 

подростков, юношей. Учебно-методическое пособие. — М., 2009. 

49. Методические рекомендации к построению программ занятий оздоровительным 

бегом и использование способов оценки их эффективности. — Киев, 1978. 

50. Модернизация физического воспитания в учреждениях образования Москвы// 

Серия «Инструктивно-методическое обеспечение содержания образования в Москве». 

Составители: Тяпин А. Н. и соавт.//Отв. редактор Курнешова Л. Е. М.: Центр «Школьная 

книга», 2001. 

51. Мотылянская Р. Е., Ерусалимский Л. А. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной 

работе. — М.: Физкультура и спорт, 1980.

158 


52. Муравов И. В. Физическая культура и активное долголетие. — М.: Знание, 1979. 

53. Мякинченко Е. Б., Селуянов В. Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон. 

— М.: СпортАкадемПресс, 2001. 

54. Неверкович С. Д. и др. Педагогика физической культуры и спорта. — М., 2006. 

55. Немов Р. С. Основы психологического консультирования: Учеб. для студ. педвузов. 

— М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 1999. 

56. Никитушкин В. Г. Теория и методика юношеского спорта М.: Физическая культура, 

2010. 

57. Никитушкин В. Г., Квашук П. В., Бауэр В. Г. Организационно-методические основы 

подготовки спортивного резерва. — М.: Совет.спорт, 2005. 

58. Никитушкина Н. Н. Научно-методическая деятельность в физической культуре и 

спорте. Учебное пособие. — М.: Прометей, 2006. 

59. Никитушкина Н. Н. Организация деятельности инструктора групп оздоровительной 

физической культуры. Методические материалы. — М., 2010. 

60. Организация медицинского контроля за развитием и здоровьем дошкольников и 

школьников на основе массовых скрининг-тестов и их оздоровление в условиях детского 

сада, школы. — М, 1995. 

61. Паршиков А. Т. Спортивная школа как социально-педагогическая система. — М., 

2003. 

62. Подласый И. П. Педагогика. — М., 1999. 

63. Полунин А. И. Спортивно-оздоровительный бег. Рекомендации для тренирующихся 

самостоятельно. — М.: Советский спорт, 2004. 

64. Попков А. В. Антистрессовая пластическая гимнастика. Методические рекомендации. 

— М., 1989 г. 

65. Пыжов А. Н. Текстовые и аналитические материалы. — М., 2010. 

66. Пыжов А. Н., Франтасьева М. Н. Рекомендации по организации физкультурнооздоровительной 

и спортивной работы с населением по месту жительства. Методические 

материалы. — М., 2010. 

67. Рогов Е. И. Настольная книга практического психолога: Учеб.пособие: — М.: Издательство 

ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. — Кн. 2: Работа психолога со взрослыми. Коррекционные 

приемы и упражнения. 

68. Сборник аналитических, методических и нормативных документов по проблеме модернизации 

физического воспитания в учреждениях образования Москвы./Под редакцией 

А. Н. Тяпина. Составители: Тяпин А. Н., Пузырь Ю. П., В. П. Щербаков, Ю. В. Головкин, 

Р. И. Амарян. — М.: Компания «Спортивные технологии», 2000. 

69. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры. — 2-е изд. — М.: 

ТВТ Дивизион, 2009. 

70. Селуянов В. Н., Шестаков М. П. Определение одаренности и поиск талантов в спорте. 

— М.: Спорт-Академ Пресс, 2000. — 111 с. 

71. Семенов Л. А. Определение спортивной пригодности детей и подростков: биологические 

и психолого-педагогические аспекты: Учебно-методическое пособие. — М.: Советский 

спорт, 2005. 

72. Семина А. Осень жизни: книга для заботливых детей престарелых родителей. — 

СПб.: «Невский проспект», 2002. 

73. Синяков А. Ф. Причины и профилактика травм и заболеваний при занятиях бегом: 

Методические рекомендации для слушателей факультета усовершенствования и студентов 

ГЦОЛИФКа. — М.: ГЦОЛИФК, 1988. 

74. Сластенин В. А. и др. Педагогика. — М., 2002. 

75. Таланов В. Л., Малкина-Пых И. Г. Справочник практического психолога. — Спб.: 

Сова, М.: ЭКСМО, 2003.

Список рекомендуемой литературы 

159 

76. Тиунова О. В. Организация физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого 

возраста. Методические рекомендации. — М., 2010. 

77. Тиунова О. В. Основы индивидуального психолого-педагогического консультирования. 

Методические рекомендации. — М., 2010. 

78. Тиунова О. В. с соавт. Физкультурно-спортивная работа по месту жительства. Опыт 

Москвы. Методические материалы. — М., 2010. 

79. Тиунова О. В. Технологии комплексного оздоровления с использованием средств 

физической культуры и практической психологии. Методические рекомендации. — М., 

2010. 

80. Тихонова А. Я. Как сохранить и восстановить здоровье. — М., 1999. 

81. Травин Ю. Г., Филатов С. И., Устинов О. А. Легкая атлетика в системе оздоровительных 

мероприятий: Метод рекомендации для студентов и слушателей факультета повышения 

квалификации ГЦОЛИФКа. — М.: ГЦОЛИФК, 1984. 

82. Туманян Г. С., Мартиросов Э. Г. Телосложение и спорт. — М.: Физкультура и спорт, 

1978. 

83. Филин В. П., Семенов В. Г., Алабин В. Г. Современные методы исследований в спорте: 

учебное пособие. — Харьков: Основа, 1994. 

84. Фурманов А. Г., Юспа М. Б. Оздоровительная физическая культура. — М.: Тесей, 

2003. 

85. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: 

Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. 2-е изд., испр. и доп. — М.: Академия, 

2001. 

86. Чермит К. Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие. 

— М.: Советский спорт, 2005. 

87. Шейнис М. Ю. Рабочая книга психолога организации. — Самара: Издательский дом 

«Бахрам-М», 2001. 

88. Щедрина А. Г. Онтогенез и теория здоровья. Методологические аспекты. — Новосибирск, 

2003. 

89. Юров И. А. Психологическое тестирование и психотерапия в спорте. — М.,2006. 

90. Юшкевич Т. П. Оздоровительный бег. — М.: Полымя, 1985. 

91. Яблоновский И. М. Физическая культура для пожилых. — М.: Советский спорт, 2006. 

92. Якубовская А. Р. Методика психомышечной саморегуляции для снижения нервнопсихического 

и мышечного утомления (методические рекомендации). — М., 1987.

160 


Серия: «Совершенствование системы управления спортивной 

отраслью» 

Автор: Никитушкина Н.Н. — начальник спортивно-методического отдела 

ГОУ ДОДСН МГФСО Москомспорта; к.п.н., почетный работник физической 

культуры, спорта и туризма г. Москвы 

Под редакцией С.Н. Зубарева, первого заместителя генерального 

директора МКПЦН

???????

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?