ä¸–å ‰æ•™é¤Šé™¢ç¬¬63 期 - 天主教會台灣主教團

中 華 民 國 102 年 03 月 世 光 簡 訊 第 23 版
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保 健 衛 教 - 知 識 好 康 乎 你 知
牽 拉 運 動 & 被 動 關 節 活 動
牽 拉 運 動 (Stretching exercise, 俗 稱 拉 筋 運 動 ) 就 是 有 意 識 地 把 支 援 身 體 肌 肉 及 筋 腱 伸 展 , 並 將 這
狀 態 保 持 一 段 短 暫 的 時 間 。 它 的 好 處 有 :
1. 預 防 運 動 創 傷 , 如 肌 腱 拉 傷 、 撕 裂 等 。
2. 減 低 因 肌 肉 繃 所 引 致 的 疼 痛 。
3. 改 善 運 動 表 現 。
4. 增 加 肌 腱 及 關 節 的 柔 軟 度 及 活 動 幅 度 。
5. 預 防 及 治 療 肌 腱 勞 損 。
進 行 伸 展 運 動 時 , 應 留 意 以 下 幾 點 的 基 本 原 則 :
姿 勢 - 把 孩 子 放 在 一 個 很 穩 而 且 舒 適 的 位 置 。
固 定 - 將 不 該 動 的 關 節 固 定 好 。
伸 展 - 應 徐 徐 而 柔 和 地 把 肌 肉 及 筋 腱 儘 量 伸 展 , 直 至 感 到 被 拉 的 肌 肉 有 拉 緊
的 感 覺 , 並 保 持 該 姿 勢 ( 不 要 作 反 彈 動 作 ) 然 後 放 鬆 。
牽 張 運 動 的 時 間 - 每 種 姿 勢 最 好 慢 慢 拉 2~3 分 鐘 ( 維 持 的 時 間 越 長 越 好 ),
重 覆 2~5 次 , 視 每 次 拉 的 時 間 決 定 。
強 度 - 次 強 或 中 等 度 的 拉 力 。 拉 到 感 覺 有 阻 力 的 那 一 點 或 是 孩 子 覺 得 有 中 等 度 的 不 舒 服 。
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被 動 關 節 運 動 (passive range of motion) 包 括 被 動 式 關 節 活 動 與 軟 體 組 織 按 摩 , 此 指 病 人 任 何 關 節
無 法 主 動 活 動 必 須 藉 由 治 療 人 員 或 機 構 的 協 助 , 才 能 完 成 身 體 的 運 動 方 式 。 它 的 好 處 有 :
1. 維 持 各 關 節 及 軟 組 織 的 活 動 度 , 降 低 肌 肉 關 節 孿 縮 的 可 能 性 。
2. 維 持 全 身 血 液 循 環 , 避 免 深 部 靜 脈 栓 塞 。
3. 維 持 對 動 作 的 感 覺 。
4. 只 要 臥 床 不 動 一 星 期 , 肌 肉 力 量 就 會 喪 失 20% 的 肌 力 , 嚴 重 者 肌 肉 萎 縮 、 關 節 孿 縮 。
進 行 被 動 關 節 運 動 時 , 應 留 意 以 下 幾 點 的 基 本 原 則
關 節 的 活 動 - 以 病 人 不 感 覺 痛 或 關 節 稍 緊 為 指 標 , 並 應 在 最 大 正 常 角 度 範 圍 內 , 以 防 進 一 步 傷 害 ,
操 作 到 最 後 範 圍 時 , 須 持 續 固 定 十 秒 鐘 , 但 勿 在 此 來 回 振 動 。
關 節 部 位 為 運 動 單 位 - 由 身 體 的 近 端 漸 至 遠 端 , 大 關 節 漸 至 小 關 節 , 包 括 所 有 關 節 活 動 頻 率 -
每 一 部 位 動 作 做 十 次 , 如 此 為 一 組 被 動 關 節 運 動 , 每 天 重 複 二 至 三 次 。
對 病 人 無 法 主 動 活 動 之 肢 體 及 關 節 , 以 不 影 響 傷 口 及 骨 折 部 位 癒 合 為 宜 , 應 儘 早 執 行 關 節 的 被 動 運 動 ,
並 勿 牽 扯 到 引 流 管 。