Descansar (1)

¿Qué es la higiene del sueño?
Es tener un entorno de sueño adecuado con horarios naturales de
descanso. Recuerda que los beneficios de dormir bien están relacionados
a realizar ejercicio regular y tener una dieta saludable.
Evite siestas durante el día
DORMIR
Y
DESCANSAR
Reduzca el uso de
estimulantes
como el café, té, bebidas
cola y alcohol
Realice actividad
física durante el día
pero evítela en las horas
previas al sueño
Mantenga su dormitorio
con temperatura estable y
adecuada
No use:
computador, televisor o luces intensas
en las horas previas al sueño
Si no logra dormir
tras 15-20 minutos
vaya a otra habitación y realice un
actividad tranquila como: escuchar
música suave y regrese solamente al
sentir sueño
Aliméntese liviano
antes de dormir
No consuma exceso de
líquido en la noche
Tome su medicamento
según indicación médica,
respetando el horario y
dosis correcta
Utilice su cama solo
para dormir
Acuéstese solamente cuando
sienta deseos de dormir
Dirigido a: Tanhya B.
Daniela Espinoza Alumna Enfermería III°año
Septiembre 2016