® / Sağlık & Güzell k Stresden uzak durun! Stres sev yes çok yüksek olan bazı nsanların hücreler , b yoloj k açıdan bakıldığında on yıl daha yaşlı görünüyor. Araştırmacılar, stres hormonunun artışına bağlı olarak daha fazla serbest rad kal üret ld ğ n ortaya koyuyor. Vücutta stres n etk s yle üret len serbest rad kaller se “tam r ed c enz me” zarar ver yor. Hızlandırılmış hücre yaşlanması, stres yaşayan nsanlarda kalp hastalıkları veya bağışıklık s stem nde zayıflama g b sorunların daha sık ortaya çıktığını açıklıyor. Stres, kort zol hormonunu artırıyor. Kort zol hem hücre yaşlanmasını hızlandırıyor hem de vücudun savunma s stem n zayıflatıyo. Kan şeker n z dengeley n! Güneşe aldanmayın! 58 ® Beslenmede gl sem k ndeks n ne kadar öneml olduğunu artık hep m z b l yoruz. Bas tçe ele almak gerek rse, b r d l m beyaz ekmek, b rkaç kaşık müsl ya da b r parça ç kolatanın her b r 50 kalor olsa da, bunların vücuttak kan şeker n yükseltme hızları farklı oluyor. Şeker vücudumuzda bağırsaktan em lerek, kana geç yor; kontrolünü de nsül n hormonu yapıyor. İnsül n sev yen z düzenl çalışıyor olsa b le, yüksek şeker g r ş n tam anlamıyla kontrol edemeyeb l yor. Bu nedenle çok şlenm ş, rafine, katkılı gıdalar (beyaz un, beyaz şeker g b ) yer ne, şlem görmem ş tam tahıl ve buğday ürünler le keç sütü ve keç yoğurdu g b ürünler tüket lmes gerek yor. O zaman şeker n vücuda em l m o kadar yavaş oluyor k , hem nsül n düzenl çalışıyor hem de hücreler hırpalanmıyor. C lt bakımı lüks değ l şarttır ! Sağlıklı b r c lde sah p olmanın b r nc l şartı c lde gereken özen göstermek ve düzenl olarak bakım yapmaktır. Bu sadece kadınlar ç n değ l, erkekler ç n de olmazsa olmazdır. Sadece estet k açıdan değ l, sağlık açısından da c ld m z n tem zl k ve bakımına özen göstermek yaş lerled kçe oluşacak kırışıklıklar ve deformasyon g b problemler n önlenmes bakımından makyaj, serbest rad kaller, s gara, stres, yanlış beslenme vb. c ld m z olumsuz yönde etk ler ve genç yaşta olmamıza rağmen yorgun ve solgun görünmem ze neden olmaktadır. C ld m z n canlılığı, parlaklığı ve d r l ğ en öneml sağlık göstergeler ndend r. Dolayısıyla bell sürelerle c lt bakımı yapılması gerek yor. Sağlıklı ve genç kalın Sevg ler Güneş , güneşl havayı em n m sevmeyen yoktur. Ps koloj m z üzer ndek olumlu etk ler de asla yadsınamaz. Hele bronzlaşmak... Kısa vadede b z y h ssett ren bronzluk, uzun vadede güneş ışınlarının b z olumsuz yönde ışınlarına uzun süre maruz kalmak sonucunda ortaya çıkan kron k etk lerden b r s c ld n erken yaşlanmasıdır. Ayrıca c lttek kuruluk, kırışıklıklar, elast k yet kaybı, elast n ve kolajende dejenerat f değ ş kl kler, sarkmalar, damarlarda gen şlemeler ve kahvereng lekeler de güneş ışınlarının zararlarındandır. Öyle k , kend n güneşten korumuş 40 yaşındak b r kadının veya erkeğ n c ld 30 yaşında g b görünmekted r. Gününden evvel yaşlanmak stem yorsak, güneş darel kullanmamız gerek r. Düzenl uyuyun ! Uyku, evet düzenl ve zamanlı uyku gençl k pınarıdır. Vücut gece melaton n salgılar ama sadece karanlıkta. B zler zamanı kaçırmamak ç n koştururken zamanı durduracak olan anahtarı es geç yoruz. İnsan vücudu gece karanlıkta saat 11.00–05.00 ( bazı kaynaklar bunu 03.00 olarak ver yor) arasında melaton n salgılar. Bu salgı hücreler m z n yen lenmes n , b yoloj k r tm n düzenlenmes n ve kend n korumasını sağlar. İng ltere'de yapılan b r araştırmaya göre çok uyuyanların az uyuyanlara göre daha uzun yaşadığı bel rlend . Ayrıca her gün düzenl uyuyan kadınlar uyku bozukluğu çekenlere göre kend ler n daha çek c ve güzel h ssed yor. Bunu da d p not olarak bel rtey m sted m.
® 59