You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
september 2016 OSEBNO TRENERSTVO ŠPORTNIUPI 23<br />
TABATA<br />
Način intervalnega treninga<br />
Če jih imate preko štirideset in ste nazadnje telovadili v gimnaziji,<br />
Tabata ni za vas.<br />
Ime Barbara Knezar postaja v krogu štajerske športne scene<br />
vse bolj znano. Čeprav se Barbara s športom ukvarja vse od<br />
malih nog, pa je njena vadba, ki nosi zanimivo ime 'Tabata',<br />
na sceni le kratek časa. Kljub temu postaja vse bolj priljubljena,<br />
sploh pri predstavnicah ženskega spola, saj je zaradi intenzivnosti<br />
prava rešitev za tiste, ki nimajo dovolj časa za ure in ure fitnesa.<br />
Kaj sploh je Tabata? Tabata je različica intervalnih treningov. Je<br />
kratek, učinkovit, a izjemno naporen trening. Vsakdo, ki je kdaj poskusil<br />
katerokoli od oblik visoko intenzivnega intervalnega treninga<br />
(HIIT), dobro ve, kako blizu se človek s takšnim treningom približa<br />
spoznanju o relativnosti časa. Protokol Tabata je način intervalnega<br />
treninga, kjer sta tako vadbeni interval kot tudi interval premora<br />
trdno določena, večinoma pa je določeno tudi število intervalov. Pri<br />
Tabati se tako osem krat izmenja dvajset sekund visoko intenzivne<br />
vadbe na kar sledi deset sekund premora. Tabata se začne izvajati,<br />
ko smo ogreti in pripravljeni, ključno pri tej vadbi pa je dati od sebe<br />
100% – z vsako ponovitvijo, v vsaki seriji. Barbara motivacijsko svetuje,<br />
da se tudi, ko boste že popolnoma utrujeni, ne obupa.<br />
Barbara treninge, ki jih izvaja v fitnes centru Elipsus v Slovenski<br />
Bistrici in v Torture Room Gym v Mariboru priredi tako, da so treningi<br />
zanimivi, njen program pa vsebuje različne vaje, od kardio treningov<br />
(šprint, kolo, kolebnica…), treningov z utežmi (počep, potisk<br />
nad glavo…) ali z lastno težo (skleci, zgibi, poskoki…). Ko se izvajajo<br />
treningi z utežmi, je smiselno izvajati vaje, ki vključujejo čim večje<br />
število mišic, izbrati je potrebno vajo, ki jo resnično znate izvajati,<br />
upoštevati pa je treba še to, da je vaja takšna, da se jo lahko varno<br />
izvaja tudi pri visoki intenzivnosti oziroma, da se jo lahko kadarkoli<br />
varno zaključi.<br />
Tabata žal ni za vsakogar. Je napredna oblika vadbe, zato se morajo<br />
začetniki in ljudje brez kondicije najprej posvetiti izgradnji solidne<br />
podlage za izvajanje take vadbe. Če jih imate preko štirideset in ste<br />
nazadnje telovadili v gimnaziji, ni za vas. Ta vadba je priljubljena<br />
zato, ker ob rednem izvajanju daje vrhunske rezultate. Izboljšuje<br />
aerobno vzdržljivost in dviguje anaerobni prag, povečanje moči in<br />
izboljšuje koordinacijo. Hkrati pa ob predpostavki, da imate ustrezen<br />
jedilnik in ste pri tem dosledni, hitrejšo izgubo telesnih maščob.<br />
Tabata učinkovito pospeši metabolizem: maksimalno vložen trud bo<br />
porabil ves glikogen shranjen v mišicah in še dolgo po vadbi boste<br />
kurili maščobe. Tabata je najboljša izbira, če je izguba odvečnih<br />
kilogramov vaša prioriteta.<br />
Kot smo omenili, se Barbara s športom ukvarja že, odkar je bila<br />
majhna deklica. Začela je s plavanjem, temu je sledil tenis, tek,<br />
odbojka in košarka pa sta jo spremljali skoraj celo osnovno šolo. V<br />
srednji šoli je začela obiskovati fitnes in takrat se je navdušila nad<br />
HIIT skupinskimi vadbami. Po končanem šolanju se je zaposlila, ampak<br />
šport jo je vedno bolj zanimal. To navdušenje je bilo tako veliko,<br />
da se je odločila izobraževati v tej smeri, narediti licenco in to znanje<br />
deliti z drugimi ter jim pomagati k bolj zdravemu in kvalitetnemu<br />
življenju. Licenco je Barbara pridobila na Fitnes Zvezi Slovenije l.<br />
2014, leta 2015 pa je že pričela izvajati treninge s svojimi skupinami.<br />
Sedaj poleg Tabate izvaja še druge treninge, ki so namenjeni<br />
vsem starostnim skupinam ter tako moškim kot ženskam, in sicer<br />
Body Fit skupine (6-8 ljudi), katerim prilagodi vaje glede na njihovo<br />
fizično pripravljenost in vzdržljivost, skupine s katerimi izvaja krožne<br />
treninge in individualne treninge s posamezniki, veliko pa dela tudi s<br />
seniorji.<br />
Z novim šolskim letom se začenjajo formirati tudi nove skupine in če<br />
se odločate za obisk katere od njih, je Barbara kot voditeljica<br />
prava izbira, saj ji poleg triletnega sinčka šport predstavlja<br />
smisel življenja, zaradi česar se nenehno izobražuje na tem področju,<br />
vsakemu posamezniku pa nameni tudi veliko pozornosti.
Change language