Sihaty+ n°10 okkk

More documents

Recommendations

Info

www.sihatymag.com صحتي+‏ نحافة ورشاقة l 305 نصائح تُسهل عليكخسارة الوزن في رمضانيُعد شهر رمضان فُ‏ رصة مناسبة للتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة،‏ باإلضافة إلى تنظيفالجسم من السموم والشعور بالخفة والحيوية.‏ لتحقيق هذه الغاية يجب على الشخص اتباعالنصائح التالية حتى يتمكن من الحصول على وزن مثالي في مدة ال تتجاوز 30 يوما.‏نصائح لتخفيف الوزن خاللشهر رمضان :• ال تتناولوا الطعام حتى الشبعمن أكثر األخطاء التي يقع فيها عدد كبير منالناس،‏ تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبةاإلفطار حتى الشعور بالشبع أو التخمة.‏ هذه األخيرةتؤدي إلى مجموعة من االضطرابات الهضمية التيتُسبب بدورها الخمول والكسل وزيادة الوزن.‏آملوغني بالمغنيسيوموالبروتينات واألليافالغذائية.‏ سائل سهلالدهن يمدك بالمغذياتالتي يحتاجها الجسم.‏مُ‏ كون من الشعير،‏الذرة،‏ الشوفان،‏ الحبةالسوداء وبذور الكتان.‏مصدر ممتاز لألليافالغذائية والفيتامينات.‏منتجاتنا لتقوية املناعةالدفع اآلمن عنطريق األنترنتباستخدام البطاقةالبنكية أو عندالتسليم.‏عسل الزعترمُ‏ طهر ويخفي أثارالجروح.‏ يُهدئ منالتهابات الحلق ويُحسنعملية الهضم.‏ مضادلاللتهابات والميكروبات.‏هو كنز صحي،‏ يُعتبرمُ‏ طهر للجسمويُساعد على تحسينالهضم.‏ غني باألمالحالمعدنية والكاروتين.‏حبوب الدشيشة زيت الزيتون البكرنقوم بخدمة التوصيلwww.lesdouceursdumaroc.maللطلب عبر األنترنت والتسليم في حدود 24 ساعة.‏ 06 64 81 06 26• المحافظة على رطوبة الجسممن الضروري أن يُحافظ الشخص على رطوبةجسمه،‏ باالبتعاد عن أشعة الشمس القوية وارتداءمالبس داخلية مصنوعة من القطن.‏ إضافة إلىتناول الكثير من المياه،‏ ألن هذه األخيرة تُساعد علىحرق المزيد من السعرات الحرارية.‏• المشي يوميا بعد اإلفطارالمشي يوميا من األمور الضرورية للتخلص منالوزن الزائد والحفاظ على رشاقة الجسم،‏ خصوصافي شهر رمضان وبعد تناول وجبة اإلفطار يحتاجالجسم إلى التحرك والنشاط البدني لحرق السعراتالحرارية.‏شهر رمضان هو فرصةمناسبة لتنظيف الجسممن السموم والتخلص منالدهون المتراكمة فيه.‏• اختيار األطعمة الصحية واالبتعاد عنالمقلياتال تغتروا بالمقليات واألطعمة الدهنية التي تُزينالمائدة الرمضانية،‏ وحاولوا مقاومتها بتناولأطعمة تحتوي على بروتينات ومألياف غذائيةوفيتامينات،‏ مثل الخضروات والفواكه والنشوياتوكذا اللحوم البيضاء أو األسماك.‏• اإلكثار من تناول السوائلالسوائل مهمة جدا خالل شهر رمضان،‏ ألنهاتُزود الجسم بالطاقة وتحد من الشعور بالشبع،‏خصوصا إذا كانت طبيعية ال تحتوي على سكريات.‏
نحافة ورشاقة صحتي+‏ 31 lwww.sihatymag.comالتمرين األول : اللوحاستلقي في وضعية مستوية أشبه باللوح :وضع أصابع القدم واليدين على األرض ورفعالجسم.‏ قومي بثني المرفقين وانزلي إلى أنيصبح بإمكانك نقل ثقل جسمك من اليدين إلىالساعدين.‏ يجب أن يكون الجسم في وضعيةمستقيمة تماما.‏ شدي عضالت بطنك وكأنأحدا يقوم بضربك على مستوى األمعاء،‏ وابقيعلى هذه الوضعية مدة 60 ثانية.‏ إذا تعذرعليك ذلك اقتصري على 5 أو 10 ثوان فقطوارتاحي 5 ثوان،‏ ثم واصلي التمرين مدة دقيقةواحدة.‏ احرصي على بقاء الوركين واألرداففي مكانهما حتى ال يختل وضع جسمكالمستقيم.‏التمرين الثاني : اللوح الجانبياستلقي على جانبك األيمن مع ترك الساقينفي وضعية مستقيمة تماما.‏ ارتفعي قليالباالرتكاز على الساعد األيمن حتى يكون الجسدخطا قطريا.‏ ضعي يدك اليسرى على الورك.‏شدي عضالت البطن مدة 60 ثانية في هذهالوضعية.‏ إن لم تتمكني من ذلك،‏ اقتصريعلى 5 أو 10 ثوان فقط وارتاحي مدة 5 ثوان،‏ ثمواصلي التمرين مدة دقيقة واحدة.‏ من المهمأال يالمس الوركان والساقان األرض.‏بأالتمرين الثالث : جسر مارساستلقي على الظهر مع ثني الركبتين وترك القدمينملتصقتين باألرض.‏ ضعي الذراعين على األرض مع توجيهالكفين إلى األعلى على نفس مستوى الكتفين.‏ ارفعيالوركان إلى أن يشكل الجسم خطا مستقيما من الكتفينإلى الركبتين ‏)صورة أ(.‏ شدي عضالت البطن وارفعيالركبة اليمنى في اتجاه صدرك ‏)صورة ب(.‏ ابقي علىهذه الوضعية مدة ثانيتين ثم أرجعي القدم اليمنى إلىوضعها األول الملتصق باألرض.‏ كرري هذه العملية معالساق األخرى.‏ قومي بسلسلتين أو ثالث من هذا التمرينمع تكراره من 5 إلى 10 مرات في كل سلسلة.‏7بأالتمرين الرابع : الدوران وحملاألثقالامسكي دمبل بوزن 2.5 إلى 5 كلغ بكلتا يديكفي وضعية الوقوف.‏ ابعدي القدمين على نفسمسافة تباعد الوركين،‏ أما الذراعين فاجعليهمامندفعتين إلى األمام في وضعية مستقيمة‏)صورة أ(.‏ قومي بخطوة كبيرة إلى األمام برجلكاليسرى،‏ ثم استديري اتجاه اليسار مع ثني ركبتيكوالنزول بجسمك إلى الحد الذي يشكل فيهالساقان زاوية قائمة ‏)صورة ب(.‏ ارجعي إلى الوسط،‏ادفعي برجلك اليسرى إلى األمام ثم تراجعي إلىالوراء.‏ أعيدي هذه العملية بالساق األخرى.‏ قوميبسلسلتين أو ثالث من هذا التمرين مع تكراره من5 إلى 10 مرات في كل سلسلة.‏ احرصي على أنيكون المرفقان في وضعية مستقيمة.‏أبتمارين منزليةللحفاظ علىرشاقتكالتمرين الخامس : وضعيةاللوحأاستلقي في وضعية مستوية أشبه باللوح.‏يجب أن يشكل الجسد وضعية الخطالمستقيم ‏)صورة أ(.‏ شدي عضالت البطنوانزلي بجسدك ببطء على الساعد األيمن معرفع الذراع األيسر أمامك في خط مستقيم‏)صورة ب(.‏ اثبتي على هذه الوضعية مدة 3إلى 10 ثوان ثم أرجعي ذراعك ببطء.‏ أعيديهذه العملية مع الذراع األيمن.‏ قوميبسلسلتين أو ثالث من هذا التمرين مع تكرارهمن 5 إلى 10 مرات في كل سلسلة.‏ خذيفسحة للراحة ال تتعدى دقيقة بين كلسلسلة وأخرى.‏أبالتمرين السابع : رفع الفخذاستلقي على ظهرك مع ثني الركبة اليمنى ومد الساقاأليسر.‏ سرحي الذراعين على األرض مع توجيه الكفينإلى األعلى.‏ يجب أن يكون الوركان مرتفعين عن األرضبحوالي 5 سنتميترات ‏)صورة أ(.‏ ارفعي الوركين لتشكيلخط مستقيم من الكتفين إلى القدم اليسرى ‏)صورةب(.‏ اثبتي على هذه الوضعية مدة ثانيتين ثم كرري من10 إلى 15 مرة لكل جانب.‏ لجعل هذا التمرين أصعباشبكي الذراعين فوق الصدر.‏تالتمرين السادس : وضعية اللوحالجانبي مع الدورانفي وضعية اللوح الجانبي األيمن ‏)صورة أ(،‏ شدي عضالت بطنك وسرحييدك اليسرى في اتجاه األعلى أي السقف ‏)صورة ب(.‏ أدخلي ببطء ذراعكاأليسر تحت جسدك ثم استديري في اتجاه األمام إلى الدرجة التي يصبحفيها الصدر شبه متواز مع األرض ‏)صورة ت(.‏ ارجعي إلى وضعية اللوحالجانبي.‏ قومي بسلسلتين أو ثالث من هذا التمرين مع تكراره من 5 إلى10 مرات لكل جانب.‏ ارتاحي مدة دقيقة بين كل سلسلة وأخرى.‏
Page 1: بقا فالدار !www.sihatymag.
Page 4 and 5: www.sihatymag.coml 4 صحتي+‏
Page 6 and 7: www.sihatymag.com صحتي+‏ مس
Page 10 and 11: www.sihatymag.com صحتي+‏ جم
Page 28: دليلك الوقاءي من Cali

Sihaty+ n°10 okkk

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?