Uge 16-2010.pdf - ugeavisen ærø

10 ÆRØ UGEAVIS TIRSDAG DEN 20. APRIL 2010
Sandblæsning
af husfacader m.m.
Ring og få et uforpligtende tilbud.
Brian Christensen, tlf. 40 10 28 58
Jørn Hvilsom, tlf. 20 49 58 09
BBC COATING
SPAR MOMSEN
Bestil dine NYE TERMORUDER
og spar penge!
Så længe lager haves
ÆRØ GLASGALLERI
Tlf. 62 52 28 24
Alt i Lys
Køleteknik
Automatik
Bolig- og skibs-el
EN AFTALE ER EN AFTALE !
Cartec - Bilpleje - Ærø
Personbiler/Erhvervsbiler
Lak: Dybderens m/polere -
maskine samt lakforsegling.
Interiør: Rengøring og pleje.
Motorrum: Rens og konservering.
PRIS: Fra kr. 2.495,- + moms.
FLYVERUST FJERNES
HURTIGT OG EFFEKTIVT !
Ærø Autolakering
Industrivej 8, Marstal
Tlf. 62 53 33 30 eller 20 41 33 03
Dunkærgade 22 · Dunkær
Butik og værksted tlf. 62 52 20 80
VVS-afd. tlf. 62 53 30 70
www.aemv.dk
• Oliefyrsservice udføres
• Blik og VVS
• Smedearbejde
- herunder salg af materialer
• Maskin- og motorreparationer
- herunder salg af filtre m.m.
til alle motortyper
ÅBNINGSTIDER BUTIK:
Mandag-torsdag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . kl. 8.00-15.30
Fredag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . kl. 8.00-14.00
Hold en pause
Rejs dig op, bevæg dig og få hovedet frisket op,
når du har siddet for længe ved skærmen
Denne øvelse udføres fint, mens du sidder og venter på at printeren bliver færdig med de dokumenter,
du har sendt.
Nu om dage, da mange af os
sidder i timevis ved computeren,
må vi ikke glemme pausen.
Selv små pauser gavner
helbredet og frisker hjernen
op.
Vores krop er ikke bygget
til at sidde i samme stilling
foran en skærm hele dagen.
Ensidige arbejdsstillinger kan
medføre alvorlige og kroniske
skader i muskler og led.
Pauserne er nødvendige. De
giver fysisk og mentalt overskud.
Så et godt råd er: hold
så mange »mikropauser« som
muligt i løbet af dagen. Rejs
dig fra stolen og gå lidt rundt.
Stræk dig og gå gerne en tur
ekstra til printeren eller til
kaffemaskinen og lad hjernen
få nye input.
Det er ikke altid, du mærker,
at du har brug for et afbræk.
Arbejdet kører der -
udaf, du får en masse fra hånden
og føler måske, at du kan
springe frokostpausen over.
Men det er en dårlig ide. For
uden pauser kan man ikke
fortsat præstere det optimale.
Ignorerer man behovet for
åndehuller, kan det få både
fysiske og psykiske konsekvenser
og give stress.
Armsving
Aftal med kollegerne, at I
skal holde pauser. Og hold
hinanden fast på, at de er
nødvendige. Prøv så vidt muligt
at skifte mellem computerarbejde
og andre opgaver,
som kan udføres væk fra
computeren. Hold eventuelt
fem minutters pause fra skærmen
hver time. Bevæg dig så
meget som muligt. Varier
dine sidde- og arbejdsstillinger.
Stå op ind imellem – og
bevæg dig lidt rundt f.eks. når
du taler i telefon eller rydder
op på arbejdsbordet.
Brug toilettet på en anden
etage og tag trappen. Gå en
tur på gangene eller i det fri.
Gå hen til din kollega og afleverer
beskeden i stedet for
at sende en mail. Det giver et
afbræk i arbejdet og kaster
måske en snak af sig – og det
er godt for arbejdsmiljøet. Stil
papirkurven sådan, så du er
nødt til at rejse dig for at
smide affald ud. Sving med
armene og stræk kroppen,
når du står og venter ved
printeren. Pausen kan også
bruges til at tale med kollegaen
eller ordne nogle papirer.
Træk vejret
Føler du, at du har for travlt
til at stoppe op i arbejdet med
jævne mellemrum, har du
ekstra behov for en pause. Og
hører du til typen, der »glemmer«
at tage de nødvendige
afbræk, er det en god ide at
indføre dine egne pauseritualer.
Det kan være på bestemte
klokkeslæt, du vil
holde pause, eller når en arbejdsopgave
er løst. Du kan
også indstille en alarm eller
reminder på computeren til
Nej, der er ikke tale om et »hold up«, blot en af de stræk øvelser, du kan udføre under en pause
i dit arbejde ved skærmen.
hver time, for at minde dig
om, at du skal rejse dig op og
svinge med armene eller tage
fem dybe indåndinger.
Hvis du er for stresset til at
holde pause, kan du prøve
den superkorte: træk vejret
dybt og roligt 5-10 gange. Det
vil gøre dig godt og dæmpe
stressniveauet.
Øvelser
Undersøgelser fra bl.a. Det
Nationale Forskningscenter
for Arbejdsmiljø har vist, at
medarbejdere på typiske
kontorarbejdspladser kan
sidde op til 75 procent af arbejdsdagen
foran skærmen.
Risikoen for gener og smerter
i bevægeapparatet stiger,
jo længere du arbejder ved
computeren. Derfor er det
ikke nok, at selve edb-arbejdspladsen
er indrettet korrekt.
Du skal også variere dit
arbejde og dine arbejdsopgaver
mest muligt.
Enhver bevægelse er bedre
end ingen. Her er nogle øvelser,
som du nemt kan udføre
ved din arbejdsplads eller
hjemme i stuen:
Øvelse for nakke. 1. Lad
hovedet falde forover, og rul
det fra side til side. 2. Pres
hagen ind og træk hovedet
ned mod brystet. 3. Hold fast
i stolesædet, som du sidder
på, med den ene hånd. Bøj
hovedet til den modsatte side,
så du kan mærke, at det trækker
på siden af hals og i skulder.
Øvelser for skuldre: 1. Bøj
armene og tegn cirkler med
albuerne. 2. Skuldrene skiftevis
løftes og sænkes.
Øvelser for arme og hænder.
1. Løft armene op over
hovedet og stræk arme og
fingre. 2. Skift mellem at
knytte hænderne og strække
fingrene.
Øvelser for overkrop. 1.
Saml armene bag ryggen,
stræk armene og løft dem
bagud, og så højt op som muligt.
2. Lav sidebøjninger ved
at stå med det ene ben lidt ud
til siden. Sving modsat arm
op over hovedet og bøj kroppen
ned til siden i armens retning
– og stræk den modsatte
arm mod gulvet.
Pauserne skal selvfølgelig
også holdes, når man sidder
ved computeren derhjemme.
Det gælder ikke mindst for
børn og unge. Mange af dem
bevæger sig for lidt. Forældre
bør holde øje med, at poderne
ikke sidder ved skærmen
i tide og utide.
Mere om skærmarbejde kan
læse på bl.a. hjemmesiderne:
arbejdsmiljoweb.dk, barkontor.dk
og krop-fysik.dk/pjecer.
(LNB)
DET ÆRØSKE OLIESELSKAB
● Fyringsolie / Diesel.
● Statoil smøreolie.
● Gratis benzinkort til
Øboens
tankstationer.
62 53 31 00