– et sundhedskoncept af Lotte Arndal og Peter Lund Madsen

– et sundhedskoncept af
Lotte Arndal og Peter Lund Madsen
SANDHEDEN OM DIN SUNDHED
I samarbejde med hjerneforsker Peter Lund Madsen har Lotte
Arndal udviklet et nyt, anderledes og unikt sundhedsprogram, der
sætter døgnets 24 timer i fokus - og som henvender sig til alle
niveauer, hvad angår optimering af træningseffekt og vægttab.
Programmet er bygget op omkring en måler, en ‘sladrehank’, der
registerer din døgnrytme i 7 dage, hvorefter vi er i stand til komme
med præcise evalueringer af dine søvncirkler, dit aktivitetsniveau,
intensiteten af din bevægelse og din forbrænding. Målingerne
er foretaget med en så stor nøjagtighed, at den tidligere kun har
været forbeholdt specialister. Du får altså en præcis dokumentation
for dit livsmønster, minut for minut, dag for dag. Og hvad er
mere motiverende end troværdige, virkelighedsnære data om din
egen krop?
HVORFOR 24 TIMER?
Vi kalder vores koncept for 24 Timer, fordi vi ønsker at indkapsle
døgntanken i vores sundhedskoncept. Selvom søvn er mere og
mere oppe i medierne, ved kun de færreste, hvor vigtig den er i
forhold til at tabe sig, komme i form, reducere stress etc. I vores
bevidsthed er sundhed noget, vi arbejder på i vore vågne timer, ved
at træne, spise sundt etc. Vores påstand er, at sundhed er noget,
man kan og bør arbejde med 24 timer i døgnet. 8 af timerne gør
du det i sovende tilstand, men hvis du ikke gør det godt i drømmeland,
vil det have en negativ effekt eller modarbejde hele den
indsats, du yder i de resterende 16.
SÅDAN FOREGÅR DET
Som nævnt udstyres du med en døgnrytmemåler – et diskret apparat,
der spændes fast om din overarm. Når du har båret måleren i 7
hele dage, samles dine data sammen og analyseres af sundhedsspecialister.
Med målingerne har vi præcise vurderinger af dit
energiforbrug, som er uhyre nyttigt for individuelle vægttabsprogrammer
og optimering af disse. Du vil herefter få udarbejdet
en konkret kostplan, et periodiseret træningsprogram og en
livsstilsvejledning, der alt sammen er direkte implementerbart i
din hverdag.
DEN LILLE FORSKEL
Vi har udviklet konceptet, fordi vi som sundhedsvejledere gennem
mange år begge ofte har oplevet en stor diskrepans eller forskel
mellem det objektive og det subjektive. Dermed mener vi det, der
reelt foregår, og den oplevelse, personen selv har. Med døgnrytmemåleren
måler vi DIG, dvs. din krop, din søvn, dit aktivitetsniveau,
og kan på baggrund af denne individuelle monitorering
give dig værdier og ikke mindst forståelse for, hvordan din krop
har det, og personlig vejledning til, hvordan du kan forbedre og
optimere din sundhed. Det betyder, at du får indsigt i, hvordan din
krop fungerer, og hvad der er godt for den.

24 TIMER – SUND PÅ 6 UGER
En vejledningspakke, der mere end noget andet tilbud på dagens
sundhedsmarked tager udgangspunkt i dig og dine målsætninger.
På baggrund af 7 dages døgnrytmemåling og din livsstilshistorik
udarbejder vi en konkret og struktureret 6-ugers handlingsplan
til dig. Målingerne giver dig blandt andet et klart billede af din
energiomsætning, dvs. hvor meget du forbrænder og hvor du forbrænder
det under daglig aktivitet og træning, og dermed også et
klart billede af, hvor du skal sætte ind eller justere din nuværende
indsats for at komme i mål.
I forlængelse af gennemgangen af dine målinger gennemgås teori
om kost, søvn og træning, så du opnår en dyb forståelse for, hvorfor
din handlingsplan ser ud, som den gør.
Med dig hjem får du:
• En personlig kostplan udarbejdet på baggrund af dine målinger.
• En konkret 6-ugers handlingsplan med råd og vejledning.
• En udførlig manual skrevet af Peter Lund Madsen og Lotte
Arndal.
Pakken indeholder:
• 7 dages døgnrytmemåling.
• 2 timers vejledning indeholdende fysisk test, gennemgang af
værdier, teori og handlingsplan.
• En personlig kostplan udarbejdet på baggrund af dine målinger.
• 6 ugers opfølgning pr mail med din vejleder, hvor du hver uge
fremsender kostdagbog og aktivitetsoversigt.
• Afsluttende test af dine fysiske værdier (30 minutters varighed).
Pris: 4.999 kr.
24 TIMER I ARNDAL BODY BOOT CAMP
Døgnrytmemålingerne passer som hånd i handske med Arndal
Body Boot Camp. Dels fordi målingerne gør det muligt at evaluere
din søvn, som er en af forudsætningerne for en krop i balance,
men også fordi de hjælper til at vurdere dit aktivitetsniveau, som
danner grundlag for en 100 % personlig vejledning i forhold til
motion og intensitet. Døgnrytmemålingen bringer med andre ord
Body Boot Campens personlige islæt til nye højder, hvad der uden
tvivl vil afspejle sig i dine resultater.
Du bliver døgnrytmemålt inden opstart på Arndal Body Boot
Camp, og igen mod slutningen af forløbet. Med to målinger sikrer
vi os ikke blot at implementeringen af rådene bliver godt forankret
i dig, men også at du har nemt ved at foretage de konkrete
ændringer, da målingen tager udgangspunkt i dig – og kun dig.
Pakken indeholder:
• 2 målinger – dvs. du får 2 ekstra timers personlig vejledning i
forhold til den almindelige Arndal Body Boot Camp-pakke.
• En udførlig manual skrevet af Peter Lund Madsen og Lotte
Arndal.
Tillægspris: 2.999 kr.
24 Timer på 4 måder
24 TIMER I ARNDAL KICK OFF
Arndal Kick Off – Body Boot Campens lillebror – starter med 7
dages døgnrytmemåling, der kommer til at danne grundlag for 4
ugers personlig trænings- og kostvejledning. Med udgangspunkt i
dine målinger udarbejder vi en konkret og struktureret handlingsplan
til dig, som du kan bruge også længe efter de 4 uger er gået.
I forlængelse af gennemgangen af dine tal gennemgås teori om
kost, søvn og træning, så du opnår en dyb forståelse for, hvorfor
din handlingsplan ser ud, som den gør, ligesom din personlige
træner hjælper dig med at få implementeret de konkrete råd, når I
tre gange om ugen mødes til 1 times personlig træning.
Med dig hjem får du:
• En personlig kostplan udarbejdet på baggrund af dine målinger.
• En konkret 4-ugers handlingsplan med råd og vejledning, som
du får hjælp til at implementere igennem 3 timers ugentlig personlig
træning.
• En udførlig manual skrevet af Peter Lund Madsen og Lotte
Arndal.
Pakken indeholder:
• 7 dages døgnrytmemåling.
• Feedback på din måling (1.5 times varighed).
• Foredrag af din træner og kostvejleder for tilrettelæggelse af dit
videre forløb (1.5 times varighed).
• 2 timers vejledning indeholdende fysisk test, gennemgang af
værdier, teori og handlingsplan.
• 4 ugers opfølgning pr. mail med din vejleder, hvor du hver uge
fremsender kostdagbog og aktivitetsoversigt.
• 12 timers personlig træning.
• Afsluttende test af dine fysiske værdier (30 minutters varighed).
Pris: 11.900 kr.
24 TIMER GENMÅLING
Et tilbud til dig, der tidligere er blevet målt og som ønsker at blive
revurderet. Dels for at måle effekten af din indsats, men også for
at sikre, at du (stadig) følger de retningslinjer, du fik stukket ud
ved din første måling.
Pakken indeholder:
• 1 times feedback hos din sundhedsvejleder baseret på 7 dages
døgnrytmemåling.
Pris: 1.499 kr.

Det siger andre om 24 Timer
”Diagrammerne viste, hvor mange aftener, jeg havde ligget på
sofaen og set tv, og hvor ofte jeg havde cyklet til arbejde. Ikke
at jeg ikke vidste det i forvejen, men det var noget helt andet at
se det sort på hvidt. Jeg går fx i gennemsnit små 10.000 skridt
om dagen og kan fuldstændig se, hvor meget det betyder for mit
kalorieregnskab. Den skjulte motion (tage trapperne, gå til arbejde,
tage cyklen i stedet for bilen) betyder, at jeg kan tillade mig at
tage et ekstra glas champagne. Men samtidig kunne jeg også se, at
jeg ikke er meget for rigtig hård fysisk træning, og det ville faktisk
være rigtig godt for mig, da mit stofskifte er ret lavt. Jeg har altid
haft en fornemmelse af, at jeg sover godt. Men kan nu se, at det
at putte med sine unger, giver mig en langt mere ustabil søvn med
mange opvågninger.”
Naja Munthe
”The ’døgnmåler’ gave me the opportunity to get a true and honest
insight into my actual daily movement and activity. It has given
me a much better understanding of how to balance myself and live
the best way I can.”
Sophie Thomsen
”Jeg må sige, at jeg var overrasket over HVOR meget den lille
tingest kunne fortælle om min uge. Uden at komme med nogen
undskyldninger kan jeg kun sige, at der er plads til forbedringer
for mit vedkommende. Et lille eksempel er, at der ingen aktivitet
er registreret i den hårde fysiske træningstabel... Jeg bevægede mig
generelt for lidt og med for lidt intensitet – til gengæld fik jeg ros
for min søvnkvalitet, der skulle bare soves noget mere.”
Camilla Hübbe
”Døgnrytmemålerens resultat blev min Boot Camp’s ”wake up
call”. Min søvneffektivitet ligger på 76 % og jeg kan vågne helt
op til 14 gange i løbet af en nat. Måleren viste, at min ekstremt
dårlige søvnudnyttelse skyldes store temperatursvingninger natten
igennem. Det kan jeg så handle på nu. Og deri ligger det geniale.
Døgnrytmemåleren er lige ”spot on” i forhold til ens individuelle
problem. Hvis jeg ikke havde haft en uge med døgnrytmemåleren,
havde jeg troet, at mine sovevaner var så optimale, som de kunne
blive. Nu ved jeg, at der er et forbedringspotentiale på 24 % –
tænk hvad jeg kan bruge alt den gode ekstra energi til.”
Conny Christophersen
”Super spændende og yderst relevant indsigt. Dette både være sig
omkring træning, forbrænding og indspark til træning. Herudover
naturligvis rart med indsigt i, at jeg faktisk sover ”godt” når jeg
sover.”
Tina Thomsen
”Jeg har haft en lille plastikdims rundt om min arm i en uge. En
rigtig lille sladrehank. En, som registrerede alt hvad jeg foretog
eller ikke foretog mig. ALT!!!! Hvor mange skridt jeg har gået,
hvor fysisk hårdt jeg har trænet, hvordan jeg sover og så videre.
Interessant. Og det bedste ved det hele var, at jeg faktisk fik ret
gode ”karakterer” – med undtagelse af hvordan jeg sover eller
rettere ikke sover. Kompetente Kim, som jeg kalder ham, gav mig
gode råd og ideer til, hvordan jeg kunne optimere min søvn, og
gud hvor skal det blive godt, når jeg en dag kan sove igennem og
ikke skal ud af sengen 5-6 gange om natten. Gad vide, hvad hulen
jeg laver om natten, når jeg ikke ligger i min seng?”
Helle Dolleris
”Lidt til min skræk stod det hurtigt klart, at jeg havde fået selskab
af en vaskeægte BIG BROTHER. Da jeg indledningsvis kommer
til en times personlig konsultation, er det med spænding i maven.
Vi gennemgår mine skridt, hvor meget jeg sover, hviler, er i sengen
uden at sove. Og selvfølgelig spekulerer jeg som en gal over, om
han mon også – via min puls – kan se, hvornår og hvor lang tid jeg
har sex. Det kan han, men kommenterer det ikke. Jeg har ikke før
været i nærheden af en så pinlig præcis sladrehank.”
Maria Tang
”Jeg fik udleveret mit liv uge for uge på en strimmel papir – lige
ved første øjekast bare en masse kurver og tal. Kim, som er ekspert
på sådanne strimler, og jeg havde halvanden times gennemgang
af papiret, og det var da lidt af en øjenåbner!! Jeg kunne godt
se, at jeg havde været i motionscenter, men papiret fortalte helt
tydeligt, at jeg ikke havde givet den max gas. Meget interessant
var det at ”læse” min søvn. Strimlen kunne fortælle, hvornår jeg
hev dynen af pga. temperaturstigning, og hvornår jeg så frøs igen,
og om den dybe og den lette søvn. Meget lærerigt – jeg glæder mig
til næste døgnrytmemåling, hvor jeg vil gøre mit bedste, for at få
aktivitets-niveauet op i det røde felt.”
Anne Marie Svensson
”Kim kunne se, at jeg havde sovet for uroligt og lidt, at jeg ikke
havde fået pulsen op i ret lang tid, og at jeg ikke havde givet mig
helt, når jeg endelig dyrkede motion. Jeg blev reddet lidt af mine
12.000 skridt dagligt, så Kim havde fundet frem til, at jeg faktisk
godt kunne tillade mig at spise uden at sulte mig selv, fordi min
daglige forbrænding var god. Mødet med armlænken gav mig et
rigtig godt indblik i vigtigheden af en god og lang nattesøvn, og at
jeg skal give den mere gas til træning, men også at jeg i det daglige
kan gøre en masse på en simpel måde, fx tager jeg ikke elevatoren
mere. Så jeg er sikker på, at får jeg lavet en ny måling, ser den
meget bedre ud.”
Gitte Harden