17.07.2013 Views

– et sundhedskoncept af Lotte Arndal og Peter Lund Madsen

– et sundhedskoncept af Lotte Arndal og Peter Lund Madsen

– et sundhedskoncept af Lotte Arndal og Peter Lund Madsen

SHOW MORE
SHOW LESS

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

<strong>–</strong> <strong>et</strong> <strong>sundhedskoncept</strong> <strong>af</strong><br />

<strong>Lotte</strong> <strong>Arndal</strong> <strong>og</strong> P<strong>et</strong>er <strong>Lund</strong> <strong>Madsen</strong><br />

SANDHEDEN OM DIN SUNDHED<br />

I samarbejde med hjerneforsker P<strong>et</strong>er <strong>Lund</strong> <strong>Madsen</strong> har <strong>Lotte</strong><br />

<strong>Arndal</strong> udvikl<strong>et</strong> <strong>et</strong> nyt, anderledes <strong>og</strong> unikt sundhedspr<strong>og</strong>ram, der<br />

sætter døgn<strong>et</strong>s 24 timer i fokus - <strong>og</strong> som henvender sig til alle<br />

niveauer, hvad angår optimering <strong>af</strong> træningseffekt <strong>og</strong> vægttab.<br />

Pr<strong>og</strong>ramm<strong>et</strong> er bygg<strong>et</strong> op omkring en måler, en ‘sladrehank’, der<br />

registerer din døgnrytme i 7 dage, hvorefter vi er i stand til komme<br />

med præcise evalueringer <strong>af</strong> dine søvncirkler, dit aktivit<strong>et</strong>sniveau,<br />

intensit<strong>et</strong>en <strong>af</strong> din bevægelse <strong>og</strong> din forbrænding. Målingerne<br />

er for<strong>et</strong>ag<strong>et</strong> med en så stor nøjagtighed, at den tidligere kun har<br />

vær<strong>et</strong> forbeholdt specialister. Du får altså en præcis dokumentation<br />

for dit livsmønster, minut for minut, dag for dag. Og hvad er<br />

mere motiverende end troværdige, virkelighedsnære data om din<br />

egen krop?<br />

HVORFOR 24 TIMER?<br />

Vi kalder vores koncept for 24 Timer, fordi vi ønsker at indkapsle<br />

døgntanken i vores <strong>sundhedskoncept</strong>. Selvom søvn er mere <strong>og</strong><br />

mere oppe i medierne, ved kun de færreste, hvor vigtig den er i<br />

forhold til at tabe sig, komme i form, reducere stress <strong>et</strong>c. I vores<br />

bevidsthed er sundhed n<strong>og</strong><strong>et</strong>, vi arbejder på i vore vågne timer, ved<br />

at træne, spise sundt <strong>et</strong>c. Vores påstand er, at sundhed er n<strong>og</strong><strong>et</strong>,<br />

man kan <strong>og</strong> bør arbejde med 24 timer i døgn<strong>et</strong>. 8 <strong>af</strong> timerne gør<br />

du d<strong>et</strong> i sovende tilstand, men hvis du ikke gør d<strong>et</strong> godt i drømmeland,<br />

vil d<strong>et</strong> have en negativ effekt eller modarbejde hele den<br />

indsats, du yder i de resterende 16.<br />

SÅDAN FOREGÅR DET<br />

Som nævnt udstyres du med en døgnrytmemåler <strong>–</strong> <strong>et</strong> diskr<strong>et</strong> apparat,<br />

der spændes fast om din overarm. Når du har bår<strong>et</strong> måleren i 7<br />

hele dage, samles dine data sammen <strong>og</strong> analyseres <strong>af</strong> sundhedsspecialister.<br />

Med målingerne har vi præcise vurderinger <strong>af</strong> dit<br />

energiforbrug, som er uhyre nyttigt for individuelle vægttabspr<strong>og</strong>rammer<br />

<strong>og</strong> optimering <strong>af</strong> disse. Du vil herefter få udarbejd<strong>et</strong><br />

en konkr<strong>et</strong> kostplan, <strong>et</strong> periodiser<strong>et</strong> træningspr<strong>og</strong>ram <strong>og</strong> en<br />

livsstilsvejledning, der alt sammen er direkte implementerbart i<br />

din hverdag.<br />

DEN LILLE FORSKEL<br />

Vi har udvikl<strong>et</strong> koncept<strong>et</strong>, fordi vi som sundhedsvejledere gennem<br />

mange år begge ofte har oplev<strong>et</strong> en stor diskrepans eller forskel<br />

mellem d<strong>et</strong> objektive <strong>og</strong> d<strong>et</strong> subjektive. Dermed mener vi d<strong>et</strong>, der<br />

reelt foregår, <strong>og</strong> den oplevelse, personen selv har. Med døgnrytmemåleren<br />

måler vi DIG, dvs. din krop, din søvn, dit aktivit<strong>et</strong>sniveau,<br />

<strong>og</strong> kan på baggrund <strong>af</strong> denne individuelle monitorering<br />

give dig værdier <strong>og</strong> ikke mindst forståelse for, hvordan din krop<br />

har d<strong>et</strong>, <strong>og</strong> personlig vejledning til, hvordan du kan forbedre <strong>og</strong><br />

optimere din sundhed. D<strong>et</strong> b<strong>et</strong>yder, at du får indsigt i, hvordan din<br />

krop fungerer, <strong>og</strong> hvad der er godt for den.


24 TIMER <strong>–</strong> SUND PÅ 6 UGER<br />

En vejledningspakke, der mere end n<strong>og</strong><strong>et</strong> and<strong>et</strong> tilbud på dagens<br />

sundhedsmarked tager udgangspunkt i dig <strong>og</strong> dine målsætninger.<br />

På baggrund <strong>af</strong> 7 dages døgnrytmemåling <strong>og</strong> din livsstilshistorik<br />

udarbejder vi en konkr<strong>et</strong> <strong>og</strong> strukturer<strong>et</strong> 6-ugers handlingsplan<br />

til dig. Målingerne giver dig blandt and<strong>et</strong> <strong>et</strong> klart billede <strong>af</strong> din<br />

energiomsætning, dvs. hvor meg<strong>et</strong> du forbrænder <strong>og</strong> hvor du forbrænder<br />

d<strong>et</strong> under daglig aktivit<strong>et</strong> <strong>og</strong> træning, <strong>og</strong> dermed <strong>og</strong>så <strong>et</strong><br />

klart billede <strong>af</strong>, hvor du skal sætte ind eller justere din nuværende<br />

indsats for at komme i mål.<br />

I forlængelse <strong>af</strong> gennemgangen <strong>af</strong> dine målinger gennemgås teori<br />

om kost, søvn <strong>og</strong> træning, så du opnår en dyb forståelse for, hvorfor<br />

din handlingsplan ser ud, som den gør.<br />

Med dig hjem får du:<br />

• En personlig kostplan udarbejd<strong>et</strong> på baggrund <strong>af</strong> dine målinger.<br />

• En konkr<strong>et</strong> 6-ugers handlingsplan med råd <strong>og</strong> vejledning.<br />

• En udførlig manual skrev<strong>et</strong> <strong>af</strong> P<strong>et</strong>er <strong>Lund</strong> <strong>Madsen</strong> <strong>og</strong> <strong>Lotte</strong><br />

<strong>Arndal</strong>.<br />

Pakken indeholder:<br />

• 7 dages døgnrytmemåling.<br />

• 2 timers vejledning indeholdende fysisk test, gennemgang <strong>af</strong><br />

værdier, teori <strong>og</strong> handlingsplan.<br />

• En personlig kostplan udarbejd<strong>et</strong> på baggrund <strong>af</strong> dine målinger.<br />

• 6 ugers opfølgning pr mail med din vejleder, hvor du hver uge<br />

fremsender kostdagb<strong>og</strong> <strong>og</strong> aktivit<strong>et</strong>soversigt.<br />

• Afsluttende test <strong>af</strong> dine fysiske værdier (30 minutters varighed).<br />

Pris: 4.999 kr.<br />

24 TIMER I ARNDAL BODY BOOT CAMP<br />

Døgnrytmemålingerne passer som hånd i handske med <strong>Arndal</strong><br />

Body Boot Camp. Dels fordi målingerne gør d<strong>et</strong> muligt at evaluere<br />

din søvn, som er en <strong>af</strong> forudsætningerne for en krop i balance,<br />

men <strong>og</strong>så fordi de hjælper til at vurdere dit aktivit<strong>et</strong>sniveau, som<br />

danner grundlag for en 100 % personlig vejledning i forhold til<br />

motion <strong>og</strong> intensit<strong>et</strong>. Døgnrytmemålingen bringer med andre ord<br />

Body Boot Campens personlige islæt til nye højder, hvad der uden<br />

tvivl vil <strong>af</strong>spejle sig i dine resultater.<br />

Du bliver døgnrytmemålt inden opstart på <strong>Arndal</strong> Body Boot<br />

Camp, <strong>og</strong> igen mod slutningen <strong>af</strong> forløb<strong>et</strong>. Med to målinger sikrer<br />

vi os ikke blot at implementeringen <strong>af</strong> rådene bliver godt forankr<strong>et</strong><br />

i dig, men <strong>og</strong>så at du har nemt ved at for<strong>et</strong>age de konkr<strong>et</strong>e<br />

ændringer, da målingen tager udgangspunkt i dig <strong>–</strong> <strong>og</strong> kun dig.<br />

Pakken indeholder:<br />

• 2 målinger <strong>–</strong> dvs. du får 2 ekstra timers personlig vejledning i<br />

forhold til den almindelige <strong>Arndal</strong> Body Boot Camp-pakke.<br />

• En udførlig manual skrev<strong>et</strong> <strong>af</strong> P<strong>et</strong>er <strong>Lund</strong> <strong>Madsen</strong> <strong>og</strong> <strong>Lotte</strong><br />

<strong>Arndal</strong>.<br />

Tillægspris: 2.999 kr.<br />

24 Timer på 4 måder<br />

24 TIMER I ARNDAL KICK OFF<br />

<strong>Arndal</strong> Kick Off <strong>–</strong> Body Boot Campens lillebror <strong>–</strong> starter med 7<br />

dages døgnrytmemåling, der kommer til at danne grundlag for 4<br />

ugers personlig trænings- <strong>og</strong> kostvejledning. Med udgangspunkt i<br />

dine målinger udarbejder vi en konkr<strong>et</strong> <strong>og</strong> strukturer<strong>et</strong> handlingsplan<br />

til dig, som du kan bruge <strong>og</strong>så længe efter de 4 uger er gå<strong>et</strong>.<br />

I forlængelse <strong>af</strong> gennemgangen <strong>af</strong> dine tal gennemgås teori om<br />

kost, søvn <strong>og</strong> træning, så du opnår en dyb forståelse for, hvorfor<br />

din handlingsplan ser ud, som den gør, ligesom din personlige<br />

træner hjælper dig med at få implementer<strong>et</strong> de konkr<strong>et</strong>e råd, når I<br />

tre gange om ugen mødes til 1 times personlig træning.<br />

Med dig hjem får du:<br />

• En personlig kostplan udarbejd<strong>et</strong> på baggrund <strong>af</strong> dine målinger.<br />

• En konkr<strong>et</strong> 4-ugers handlingsplan med råd <strong>og</strong> vejledning, som<br />

du får hjælp til at implementere igennem 3 timers ugentlig personlig<br />

træning.<br />

• En udførlig manual skrev<strong>et</strong> <strong>af</strong> P<strong>et</strong>er <strong>Lund</strong> <strong>Madsen</strong> <strong>og</strong> <strong>Lotte</strong><br />

<strong>Arndal</strong>.<br />

Pakken indeholder:<br />

• 7 dages døgnrytmemåling.<br />

• Feedback på din måling (1.5 times varighed).<br />

• Foredrag <strong>af</strong> din træner <strong>og</strong> kostvejleder for tilr<strong>et</strong>telæggelse <strong>af</strong> dit<br />

videre forløb (1.5 times varighed).<br />

• 2 timers vejledning indeholdende fysisk test, gennemgang <strong>af</strong><br />

værdier, teori <strong>og</strong> handlingsplan.<br />

• 4 ugers opfølgning pr. mail med din vejleder, hvor du hver uge<br />

fremsender kostdagb<strong>og</strong> <strong>og</strong> aktivit<strong>et</strong>soversigt.<br />

• 12 timers personlig træning.<br />

• Afsluttende test <strong>af</strong> dine fysiske værdier (30 minutters varighed).<br />

Pris: 11.900 kr.<br />

24 TIMER GENMÅLING<br />

Et tilbud til dig, der tidligere er blev<strong>et</strong> målt <strong>og</strong> som ønsker at blive<br />

revurder<strong>et</strong>. Dels for at måle effekten <strong>af</strong> din indsats, men <strong>og</strong>så for<br />

at sikre, at du (stadig) følger de r<strong>et</strong>ningslinjer, du fik stukk<strong>et</strong> ud<br />

ved din første måling.<br />

Pakken indeholder:<br />

• 1 times feedback hos din sundhedsvejleder baser<strong>et</strong> på 7 dages<br />

døgnrytmemåling.<br />

Pris: 1.499 kr.


D<strong>et</strong> siger andre om 24 Timer<br />

”Diagrammerne viste, hvor mange <strong>af</strong>tener, jeg havde ligg<strong>et</strong> på<br />

sofaen <strong>og</strong> s<strong>et</strong> tv, <strong>og</strong> hvor ofte jeg havde cykl<strong>et</strong> til arbejde. Ikke<br />

at jeg ikke vidste d<strong>et</strong> i forvejen, men d<strong>et</strong> var n<strong>og</strong><strong>et</strong> helt and<strong>et</strong> at<br />

se d<strong>et</strong> sort på hvidt. Jeg går fx i gennemsnit små 10.000 skridt<br />

om dagen <strong>og</strong> kan fuldstændig se, hvor meg<strong>et</strong> d<strong>et</strong> b<strong>et</strong>yder for mit<br />

kalorieregnskab. Den skjulte motion (tage trapperne, gå til arbejde,<br />

tage cyklen i sted<strong>et</strong> for bilen) b<strong>et</strong>yder, at jeg kan tillade mig at<br />

tage <strong>et</strong> ekstra glas champagne. Men samtidig kunne jeg <strong>og</strong>så se, at<br />

jeg ikke er meg<strong>et</strong> for rigtig hård fysisk træning, <strong>og</strong> d<strong>et</strong> ville faktisk<br />

være rigtig godt for mig, da mit stofskifte er r<strong>et</strong> lavt. Jeg har altid<br />

h<strong>af</strong>t en fornemmelse <strong>af</strong>, at jeg sover godt. Men kan nu se, at d<strong>et</strong><br />

at putte med sine unger, giver mig en langt mere ustabil søvn med<br />

mange opvågninger.”<br />

Naja Munthe<br />

”The ’døgnmåler’ gave me the opportunity to g<strong>et</strong> a true and honest<br />

insight into my actual daily movement and activity. It has given<br />

me a much b<strong>et</strong>ter understanding of how to balance myself and live<br />

the best way I can.”<br />

Sophie Thomsen<br />

”Jeg må sige, at jeg var overrask<strong>et</strong> over HVOR meg<strong>et</strong> den lille<br />

tingest kunne fortælle om min uge. Uden at komme med n<strong>og</strong>en<br />

undskyldninger kan jeg kun sige, at der er plads til forbedringer<br />

for mit vedkommende. Et lille eksempel er, at der ingen aktivit<strong>et</strong><br />

er registrer<strong>et</strong> i den hårde fysiske træningstabel... Jeg bevægede mig<br />

generelt for lidt <strong>og</strong> med for lidt intensit<strong>et</strong> <strong>–</strong> til gengæld fik jeg ros<br />

for min søvnkvalit<strong>et</strong>, der skulle bare soves n<strong>og</strong><strong>et</strong> mere.”<br />

Camilla Hübbe<br />

”Døgnrytmemålerens resultat blev min Boot Camp’s ”wake up<br />

call”. Min søvneffektivit<strong>et</strong> ligger på 76 % <strong>og</strong> jeg kan vågne helt<br />

op til 14 gange i løb<strong>et</strong> <strong>af</strong> en nat. Måleren viste, at min ekstremt<br />

dårlige søvnudnyttelse skyldes store temperatursvingninger natten<br />

igennem. D<strong>et</strong> kan jeg så handle på nu. Og deri ligger d<strong>et</strong> geniale.<br />

Døgnrytmemåleren er lige ”spot on” i forhold til ens individuelle<br />

problem. Hvis jeg ikke havde h<strong>af</strong>t en uge med døgnrytmemåleren,<br />

havde jeg tro<strong>et</strong>, at mine sovevaner var så optimale, som de kunne<br />

blive. Nu ved jeg, at der er <strong>et</strong> forbedringspotentiale på 24 % <strong>–</strong><br />

tænk hvad jeg kan bruge alt den gode ekstra energi til.”<br />

Conny Christophersen<br />

”Super spændende <strong>og</strong> yderst relevant indsigt. D<strong>et</strong>te både være sig<br />

omkring træning, forbrænding <strong>og</strong> indspark til træning. Herudover<br />

naturligvis rart med indsigt i, at jeg faktisk sover ”godt” når jeg<br />

sover.”<br />

Tina Thomsen<br />

”Jeg har h<strong>af</strong>t en lille plastikdims rundt om min arm i en uge. En<br />

rigtig lille sladrehank. En, som registrerede alt hvad jeg for<strong>et</strong><strong>og</strong><br />

eller ikke for<strong>et</strong><strong>og</strong> mig. ALT!!!! Hvor mange skridt jeg har gå<strong>et</strong>,<br />

hvor fysisk hårdt jeg har træn<strong>et</strong>, hvordan jeg sover <strong>og</strong> så videre.<br />

Interessant. Og d<strong>et</strong> bedste ved d<strong>et</strong> hele var, at jeg faktisk fik r<strong>et</strong><br />

gode ”karakterer” <strong>–</strong> med undtagelse <strong>af</strong> hvordan jeg sover eller<br />

r<strong>et</strong>tere ikke sover. Komp<strong>et</strong>ente Kim, som jeg kalder ham, gav mig<br />

gode råd <strong>og</strong> ideer til, hvordan jeg kunne optimere min søvn, <strong>og</strong><br />

gud hvor skal d<strong>et</strong> blive godt, når jeg en dag kan sove igennem <strong>og</strong><br />

ikke skal ud <strong>af</strong> sengen 5-6 gange om natten. Gad vide, hvad hulen<br />

jeg laver om natten, når jeg ikke ligger i min seng?”<br />

Helle Dolleris<br />

”Lidt til min skræk stod d<strong>et</strong> hurtigt klart, at jeg havde få<strong>et</strong> selskab<br />

<strong>af</strong> en vaskeægte BIG BROTHER. Da jeg indledningsvis kommer<br />

til en times personlig konsultation, er d<strong>et</strong> med spænding i maven.<br />

Vi gennemgår mine skridt, hvor meg<strong>et</strong> jeg sover, hviler, er i sengen<br />

uden at sove. Og selvfølgelig spekulerer jeg som en gal over, om<br />

han mon <strong>og</strong>så <strong>–</strong> via min puls <strong>–</strong> kan se, hvornår <strong>og</strong> hvor lang tid jeg<br />

har sex. D<strong>et</strong> kan han, men kommenterer d<strong>et</strong> ikke. Jeg har ikke før<br />

vær<strong>et</strong> i nærheden <strong>af</strong> en så pinlig præcis sladrehank.”<br />

Maria Tang<br />

”Jeg fik udlever<strong>et</strong> mit liv uge for uge på en strimmel papir <strong>–</strong> lige<br />

ved første øjekast bare en masse kurver <strong>og</strong> tal. Kim, som er ekspert<br />

på sådanne strimler, <strong>og</strong> jeg havde halvanden times gennemgang<br />

<strong>af</strong> papir<strong>et</strong>, <strong>og</strong> d<strong>et</strong> var da lidt <strong>af</strong> en øjenåbner!! Jeg kunne godt<br />

se, at jeg havde vær<strong>et</strong> i motionscenter, men papir<strong>et</strong> fortalte helt<br />

tydeligt, at jeg ikke havde giv<strong>et</strong> den max gas. Meg<strong>et</strong> interessant<br />

var d<strong>et</strong> at ”læse” min søvn. Strimlen kunne fortælle, hvornår jeg<br />

hev dynen <strong>af</strong> pga. temperaturstigning, <strong>og</strong> hvornår jeg så frøs igen,<br />

<strong>og</strong> om den dybe <strong>og</strong> den l<strong>et</strong>te søvn. Meg<strong>et</strong> lærerigt <strong>–</strong> jeg glæder mig<br />

til næste døgnrytmemåling, hvor jeg vil gøre mit bedste, for at få<br />

aktivit<strong>et</strong>s-niveau<strong>et</strong> op i d<strong>et</strong> røde felt.”<br />

Anne Marie Svensson<br />

”Kim kunne se, at jeg havde sov<strong>et</strong> for uroligt <strong>og</strong> lidt, at jeg ikke<br />

havde få<strong>et</strong> pulsen op i r<strong>et</strong> lang tid, <strong>og</strong> at jeg ikke havde giv<strong>et</strong> mig<br />

helt, når jeg endelig dyrkede motion. Jeg blev redd<strong>et</strong> lidt <strong>af</strong> mine<br />

12.000 skridt dagligt, så Kim havde fund<strong>et</strong> frem til, at jeg faktisk<br />

godt kunne tillade mig at spise uden at sulte mig selv, fordi min<br />

daglige forbrænding var god. Mød<strong>et</strong> med armlænken gav mig <strong>et</strong><br />

rigtig godt indblik i vigtigheden <strong>af</strong> en god <strong>og</strong> lang nattesøvn, <strong>og</strong> at<br />

jeg skal give den mere gas til træning, men <strong>og</strong>så at jeg i d<strong>et</strong> daglige<br />

kan gøre en masse på en simpel måde, fx tager jeg ikke elevatoren<br />

mere. Så jeg er sikker på, at får jeg lav<strong>et</strong> en ny måling, ser den<br />

meg<strong>et</strong> bedre ud.”<br />

Gitte Harden

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!