download pdf - Altid slank
download pdf - Altid slank
download pdf - Altid slank
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
10 sunde<br />
hapsere som<br />
du kan spise<br />
meget af!<br />
Melon<br />
(især honning- og<br />
vandmelon)<br />
Jordbær<br />
Brombær<br />
Abrikos<br />
Grapefrugt<br />
Agurk<br />
Tomat<br />
Grøn peberfrugt<br />
Gulerod<br />
Bladselleri<br />
Småhapser du lidt<br />
for meget i løbet<br />
af dagen?<br />
De fleste er endda slet ikke klar over det. Småhapserne<br />
viser sig oftest i form af småkager, slik,<br />
chokolade, franskbrødsmad, morgenbrød, en bolle<br />
eller et lille stykke kage. I mange tilfælde er hvidt<br />
brød synderen.<br />
De små “uskyldige” hapsere skader jo ikke - “jeg<br />
tog jo bare lige en enkelt”. Det er helt korrekt at en<br />
enkelt ikke skader, men oftest er du slet ikke opmærksom<br />
på hvor mange “uskyldige” små hapsere,<br />
du indtager i løbet af dagen. Også kan du ikke<br />
forstå, hvorfor du tager ligeså stille på? Problemet er<br />
også, at mængden af mad kan blive til meget i løbet<br />
af dagen, og da de små hapsere som regel ikke<br />
bidrager med andet end tomme kalorier, resulterer<br />
dette i et større kalorieindtag i løbet af dagen, end<br />
du forbrænder.<br />
Hvad kan du selv gøre?<br />
Ret opmærksomheden mod hvad du småspiser i<br />
løbet af dagen. Spiser du f.eks. med autopiloten<br />
på? Og hvornår gør du det - er det på arbejde, foran<br />
fjernsynet om aftenen eller er det primært i weekenderne<br />
hvor der rigtig skal hygges?<br />
en god øvelse er at skrive en maddagbog i en uge,<br />
derved bliver du opmærksom på den mad, du indtager.<br />
Du vil måske blive overrasket over hvor meget<br />
ekstra, du spiser i løbet af dagen. en god øvelse er<br />
at du til sidst sætter en grøn cirkel om det sunde og<br />
en rød cirkel omkring det usunde - hvilke cirkler har<br />
du flest af?<br />
Hvis det f.eks. primært er på arbejdspladsen, der<br />
bliver hygget lidt for meget morgenbrød, kage og<br />
slik, kan du vælge at sige “nej tak” til fristelserne,<br />
eller selv at medbringe frugt som erstatning for kage<br />
og slik. I stedet for et rundstykke eller franskbrød,<br />
så prøv at få indført, at der også bliver købt mysli-<br />
og grovboller til jer, der gerne vil have lidt flere fiber.<br />
Fibre er med til at holde dig mæt i længere tid, og dit<br />
blodsukker er stabilt og med tiden, vil du opleve at<br />
mængden af småhapserne bliver mindre.<br />
10 11
Change language