download pdf - Altid slank

Yogaguide
- hvad passer
til dig?
Her guider vi dig gennem de mange
yogatyper, så du kan vælge den
bedste for dig, alt efter om du vil
brænde energi af, få et genialt
antistressværktøj eller finde ro i dig
selv.
Hvilken effekt Har yoga?
På sigt kan du med yoga og en sund kost, forvente
at få den krop og vægt, der passer naturligt
til dig. Resultatet ser du oftest på dine cm-mål og
i spejlet end på selve vægten. Grunden til dette er,
at du bygger mere muskelmasse op - og muskler
vejer mere end fedt.
Du opnår også en indre ro, hvilket er med til at give
dig et psykisk velvære.
Stabilt vægttab med yoga
Dyrk yoga 2 gange om ugen (og suppler gerne
med en anden motionsform for at få pulsen op
1-2 gange om ugen, f.eks. rask gang, løb, cykling,
arobic m.v.).
fordele ved yoga:
• Du bliver stærk og smidig
• Du kan lindre rygsmerter
• Du får mindre stress og angst
• Du får et sundere hjerte og et
lavere blodtryk samt bedre kontrol
over din astma
• Du sover bedre
• Du afgifter din krop
• Du kommer i bedre balance. Dette har
en positiv virkning på dit vægttab
Type Hatha Bikram (Hot Yoga) Astanga Iyengar Power yoga Kripalu Vinyasa yoga
Hvad er det? En af yogaens oprindelige
hovedgrene. I dag stamfader
til en lang række fysisk
betingede yogaformer.
Hvordan foregår det? Der arbejdes bl.a. med fysiske
øvelser, koncentration og
meditation.
Målet er at øge kropsbevidstheden,
koncentra-tionen,
energiniveauet og det
generelle velvære.
Foregår i lokaler, der er
varmet op til over 40 grader.
Udspringer af hatha-yogaen.
Træningen er hård og består
af 26 forskellige stillinger, der
hver laves to gange. Træning
i varme øger kroppens
fleksibilitet, afgifter den og får
den på plads.
En meget fysisk og hård
yogaform, der egner sig bedst
til folk, der er fysisk aktive og i
ret god form i forvejen.
Der arbejdes med vejrtrækningsøvelser,
med såkaldte
kropslåse og med forskellige
serier, hvor der uden pauser
skiftes stillinger.
Målet er at forbedre éns
velbefindende vha. hård træning,
der renser muskler, led
og indre organer samt skaber
balance i kroppen.
egen erfaring
Vi har prøvet 3 forskellige yoga typer af hos hamsa
yoga studio på Nørrebro i København, hatha,
vinyasa og anusara. Hvis man tror, at yoga blot er
afstresning og meditation, kan man godt tro om
igen. Vi fik bestemt varmen, og kroppens styrke,
udholdenhed, balance og smidighed kom på hård
prøve. Du kommer til at mærke hele kroppen –
også de muskler du ikke troede, du havde.
Der er ikke andet at sige end: Tag springet og kom
i gang. Det er helt fantastisk, og du har det så godt
i kroppen bagefter. Prøv lidt forskellige steder og
yogatyper, for at finde frem til det, du har det bedst
med. Der er mange steder, hvor du enten kan få
en prøvetime eller købe prøveklip. Hos hamsa
yoga studio på Nørrebro kunne vi f.eks. købe et
prøveklippekort med tre klip på til billige penge.
En meget gymnastisk, teknisk
betonet fysisk yogaform.
Udspringer af hatha-yoga.
Stillingerne holdes længere
end i andre yogaformer.
Langsom, men fysisk.
Forskellige hjælpemidler gør, at
de fleste kan være med. Målet
er at få krop og vejrtrækning til
at hænge sammen og skabe
en øget opmærksomhed på
kropsholdningen.
En aflægger af ashtanga,
hvor elementer fra aerobic er
indarbejdet.
I modsætning til almindelig
yoga, hvor der er indlagt
pauser, køres der på fra start
til slut som i en aerobictime.
Målet er at kombinere
udstrækning, styrketræning og
åndedrætstræning.
En blød form, der både
fokuserer på det fysiske og
psykiske.
Der arbejdes hen mod at
meditere i bevægelse.
Målet er at man via forskellige
stillinger udforsker og løser
følelsesmæssige konflikter.
Er mere dynamisk end den
klassiske Hatha yoga idet
øvelserne udføres i et hurtigt
tempo uden længere pauser
imellem i et flow.
Vinyasa (som betyder
bevægelsesåndedrætssystem)
handler om åndedrættets
sammenhæng med og
mellem bevægelserne. Ved
udførslen af Vinyasa yoga
dannes der meget varme i
kroppen og man udskiller
derfor en del affaldsstoffer
gennem sved.
Her kan du finde det Den er oftest praktiseret i
fitness- og motionscentre.
Det er for ... Alle. Godt sted at starte. Alle. Yoga-øvede. Alle. Perfektionister.
Ældre, handicappede,
bevægelseshæmmede. Ved
genoptræning.
Alle. Alle. Alle. Velegnet til begyndere.
Forbrænding pr. time 175 kcal 630 kcal 357 kcal 175 kcal 330 kcal 175 kcal 445 kcal
8 9