download instruktion hér - Kirsten

kir.steen.dk

download instruktion hér - Kirsten

S I D E 2

S T O L E G Y M N A S T I K

Opvarmni ng 1

Sæt dig godt

til rette med

ret ryg, men

afslappet.

Armene hænger

ned langs

siden.

Lænden

hviler på ryglænet

Lænd 4

Åndedræt 1

Du ånder ind, helt ned i

maven

Ånd ud, og

slap helt af i

alle muskler

Gør åndedrættet

gradvist langsommere.

Gentag i alt 10 gange

Ret dig op, ryggen

må ikke ramme

ryglænet.

Svaj lænden.

Krum lænden

Gentag 5 gange

5

2

Løft armene,

mens du

ånder ind i

brystkassen

Gentag i alt

5 gange

Næste gang

armene er

oppe, bliver

de der.

Nu strækker

du skiftevis

højre og venstre

arm.

Stræk ryggen

godt igennem.

Træk vejret

normalt

Gentag

10 gange

Lille sidebøjning. Kun bøje i lænden..

Synk ned i højre

side, gør højre arm

tung.

Hold i ca. 5 sek.

Synk ned i venstre

side, gør venstre

arm tung.

Hold i ca. 5 sek.

Sænk armene,

ånd ud og slap

helt af i alle

muskler

3

More magazines by this user
Similar magazines