download instruktion hér - Kirsten
download instruktion hér - Kirsten
download instruktion hér - Kirsten
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
S I D E 2<br />
S T O L E G Y M N A S T I K<br />
Opvarmni ng 1<br />
Sæt dig godt<br />
til rette med<br />
ret ryg, men<br />
afslappet.<br />
Armene hænger<br />
ned langs<br />
siden.<br />
Lænden<br />
hviler på ryglænet<br />
Lænd 4<br />
Åndedræt 1<br />
Du ånder ind, helt ned i<br />
maven<br />
Ånd ud, og<br />
slap helt af i<br />
alle muskler<br />
Gør åndedrættet<br />
gradvist langsommere.<br />
Gentag i alt 10 gange<br />
Ret dig op, ryggen<br />
må ikke ramme<br />
ryglænet.<br />
Svaj lænden.<br />
Krum lænden<br />
Gentag 5 gange<br />
5<br />
2<br />
Løft armene,<br />
mens du<br />
ånder ind i<br />
brystkassen<br />
Gentag i alt<br />
5 gange<br />
Næste gang<br />
armene er<br />
oppe, bliver<br />
de der.<br />
Nu strækker<br />
du skiftevis<br />
højre og venstre<br />
arm.<br />
Stræk ryggen<br />
godt igennem.<br />
Træk vejret<br />
normalt<br />
Gentag<br />
10 gange<br />
Lille sidebøjning. Kun bøje i lænden..<br />
Synk ned i højre<br />
side, gør højre arm<br />
tung.<br />
Hold i ca. 5 sek.<br />
Synk ned i venstre<br />
side, gør venstre<br />
arm tung.<br />
Hold i ca. 5 sek.<br />
Sænk armene,<br />
ånd ud og slap<br />
helt af i alle<br />
muskler<br />
3
Change language