download instruktion hér - Kirsten

Recommendations

Info

S I D E 8 S T O L E G Y M N A S T I K BEVÆGELIGHED I RYG OG SKULDRE 3 Skuldre Ryg 23 23 Ryg-stræk Ryg stræk Stor sidebøjning Synk ned i højre side. Stræk venstre hånd over hovedet. Hold i ca 8 sek. Gentag mod venstre 25 25 21 21 Skuldrene op til ørerne. Lad dem falde Gentag 8 gange 22 22 Rygsøjle-drejning Tag fat med venstre hånd om højre armlæn - eller højre side af taljen. Højre arm hænger løst bag ryglænet. Ret ryggen, hold skuldrene nede og lav lang nakke. Skyd brystet frem mellem armene. Drej nu forsigtigt: højre skulder tilbage, venstre skulder frem. Hold i ca 8 sek. Drej langsomt tilbage til midten. Rul skuldrenefremad 8 gange Rul skuldrene bagud 8 gange 24 24 Gentag mod venstre, start med højre hånd Sid afslappet med armene ned langs siden. Knæene ud til siden. Krum lænden og ryggen én hvirvel ad gangen. Når du ikke kan komme længere, lader du hovedet hænge. Der er plads til maven mellem knæene. Armene hænger løst udenpå knæene. Træk nu vejret helt ned i maven og lænden. Pust ud og slap helt af i alle muskler. Gentag 4 gange. Sæt nu håndfladerne på knæene, ret nakken op i forlængelse af rygraden. Sæt fra med håndfladerne og kom op med lige ryg.
I N S T R U K T I O N S I D E 9 LET STYR KETRÆNING 4 Mavemuskler Sæt dig med ret ryg og lænden på ryglænet. Træk maven ind, spænd mavemusklerne: 1-2-3-4. Giv slip. Gentag 4 gange Bagside af armen 26 26 28 28 Sæt dig med ret ryg. Skuldrene nede, det er armene, der skal arbejde! Håndfladerne på sædet. Stem imod med håndfladerne, og løft dig fra sædet. Mærk musklerne på bagsiden af overarmen. Mavemusklerne arbejder også. BEV ÆGELIGHED I RYG OG SKULDRE 5 Puls Armsving - ”fri leg” 30 30 Lårmuskler Forside af armen Sæt dig som før. Tag fat under sædet, og mas dig ned i sædet. Mærk musklerne på forsiden af overarmen. Mavemusklerne arbejder også. Hold stillingen i ca. 8 sek 27 27 Sæt dig med ret ryg og lænden på ryglænet. Løft og stræk højre ben. Knæet er helt strakt. Tæerne skal pege op mod næsen. Mærk et stræk på låret og læggen. Hold stillingen i ca. 8 sek. Gentag med venstre ben 29 29 29 Sid med ret ryg uden at røre ryglænet. Nu svinger du armene i deres egen vægt: Den ene arm frem, den anden tilbage. I 8 - taller foran kroppen. Begge arme til højre. Begge arme til venstre. Højre arm over hovedet. Venstre arm over hovedet. Bliv ved melodien ud. Pulsen kommer op
Page 1 and 2: INSTRUKTION INSTRUKTION INSTRUKTION
Page 3 and 4: I N S T R U K T I O N opvarmni ng H
Page 5 and 6: I N S T R U K T I O N BEVÆGELIGHED
Page 7: I N S T R U K T I O N S I D E 7 FOD
Page 11 and 12: I N S T R U K T I O N UDSPÆ NDING

download instruktion hér - Kirsten

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?