Fysiske test i skolen.indd - Kroppen I Undervisningen

Haro’s test - muskel-, bevægeligheds- og koordinationstest
Aktivitet: Et cirkeltræningsprogram med 6 stationer. Hver øvelse giver point for,
hvor mange antal gentagelser eleven når.
Klassetrin/niveau: Mellemtrin og udskoling
Trinmål for mellemtrinnet:
• beherske fl ere former for løb, spring og kast
• sammensætte grundlæggende bevægelser som løb-spring, løb-kast, afsæt-landing,
rulle-hop og hop-fald
• udvise sikkerhed i balance og krydsfunktioner
• anvende trin, hop, spring, balance, drejning, sving og bøjning
• anvende planer, rum, retning, tid, impuls og bevægelsesudslag med og uden
musikledsagelse
• acceptere forskelligheder i egne og andres færdigheder
• kende den velkoordinerede bevægelse
• kende til elementære forhold om kroppens funktioner
Trinmål for udskoling:
• mestre koordineringen af kropslige bevægelser og bevægelsesmønstre
• kende til grundtræningselementerne: udholdenhed, bevægelighed, styrke, koordination
og kondition
• udarbejde og redegøre for målrettede træningsprogrammer og træningsformer,
herunder aerob og anaerobt arbejde
• erkende og beherske egne reaktioner, både fysiske og psykiske
Materialer: 4 bænke, 2 toppe, 1 balance bom, 1 baskebold, 1 alm bold og 3 ærteposer.
Fremgangsmåde:
1. I testen er der 6 stationer.
2. Deltageren begynder ved samme station hver gang og gennemfører samme rækkefølge
hver gang.
3. Ved hver station gennemføres øvelsen i 30 sekunder.
3. Mellem de enkelte stationer er der en pause på 2 minutter.
4. Tallene ved stationerne påskrives et testkort.
5. Tallene fra stationerne lægges til slut sammen således, at en sum fremkommer.
6. Pausen mellem stationerne skal være aktiv, f.eks. jogning.
19