Brugermanual - Power Plate
Brugermanual - Power Plate
Brugermanual - Power Plate
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Måtte<br />
Måtten dæmper vibrationerne. Måtten skal<br />
altid anvendes, når en kropsdel er i kontakt<br />
med pladens overflade, eller ved træning i<br />
strømper eller bare fødder.<br />
Personlig tilpasning<br />
Der gælder de samme anbefalinger for<br />
træning med <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® maskiner som<br />
for alle andre former for træning. Start<br />
med lette og korte træningssessioner, og<br />
intensiver træningen gradvist, når du har<br />
vænnet dig til vibrationstræningen. Det<br />
bedste træningsråd er at lytte til din krops<br />
signaler.<br />
Dansk<br />
Træningssessioner pr. uge<br />
Generelt anbefaler vi, at man gennemfører<br />
2-3 træningssessioner pr. uge.<br />
Udstrækning, massage, afslapning eller<br />
forberedende træningsprogram kan<br />
udføres oftere.<br />
Ekstra belastning<br />
Ekstra belastning, dvs. at der sættes<br />
mere vægt på, bør kun bruges til at<br />
øge træningsintensiteten af veltrænede<br />
personer eller brugere, som er under<br />
vejledning af en træner. Alle ovennævnte<br />
parametre kan varieres med ekstra vægt.<br />
Når belastningen i form af eksterne vægte<br />
øges i øvelserne på <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® , bør<br />
svingningsniveau og træningsmængde<br />
sættes ned og hvileintervallet sættes<br />
proportionalt op, så man opbygger<br />
træningsintensiteten gradvist igen med den<br />
nye vægt.<br />
Specialprogrammer og yderligere<br />
træningsintensivering for individuelle<br />
brugere skal opstilles af uddannede og<br />
certificerede <strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® instruktører.<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> tilbyder forskellige<br />
uddannelses- og træningsmaterialer,<br />
inklusive DVD’er, online undervisning og i<br />
udvalgte lande også særlige kursusforløb.<br />
Du kan læse mere om vores materialer på<br />
www.powerplate.com.<br />
Ved at ændre på øvelserne, så du<br />
bevæger kroppen endnu mere, og stadig<br />
vælger øvelser, der svarer præcist til<br />
dine træningsmål, kan du forbedre dit<br />
træningsresultat yderligere. Du kan for<br />
eksempel øge vinklen i leddet (så skal<br />
musklerne arbejde mere) eller variere<br />
øvelserne ved at udføre dem med<br />
forskellige statiske, dynamiske eller<br />
plyometriske (hoppende) bevægelser.<br />
Derudover er det vigtigt, at du holder<br />
tilstrækkeligt lange pauser mellem<br />
træningssessioner, til at kroppen kan<br />
restitueres helt. Vi anbefaler normalt to<br />
hviledage mellem træning. Vores erfaring<br />
viser, at én hviledag efter træning med<br />
<strong>Power</strong> <strong>Plate</strong> ® udstyr ofte er tilstrækkeligt,<br />
men vores kroppe reagerer forskelligt,<br />
og du må finde frem til, hvad der<br />
fungerer bedst for dig. Hvis du synes, at<br />
programmerne er for lette eller for hårde,<br />
når du har vænnet dig til træningsformen,<br />
kan du tilpasse dem, så træningen føles<br />
behagelig for dig.<br />
13
Change language