Brugermanual - Power Plate

Indledning
Dansk
Power Plate ® maskinerne anvender
principperne i Acceleration Training
(accelerationstræning) til at stimulere
kroppens naturlige reaktion på vibration.
Power Plate ® maskinerne skaber vibrationer,
som skaber ustabilitet gennem hele kroppen.
Vibrationerne skaber mekanisk energi,
som får forskellige muskler til reflektorisk at
lave sammentrækninger for at stabilisere
kroppen. Den hurtige vekselvirkning
mellem muskelsammentrækninger og
muskelafslapning gør træningen med
Power Plate ® træningsudstyr meget effektiv.
Acceleration Training blev opfundet i det
tidligere Sovjetunionen, hvor træningsformen
blev anvendt som en effektiv modvirkning
af de negative effekter af at være vægtløs
i rummet. Kosmonauterne mistede en
væsentlig del af deres muskelstyrke og
knogletæthed ved ophold i rummet, og
man fandt ud af, at gennem træning med
Acceleration Training -metoden var det
muligt at modvirke de negative effekter. Den
nye træningsform blev dog først kendt i
Vesteuropa efter jerntæppets fald, da
den hollandske sportsekspert Guus van
der Meer introducerede teknologien og
udviklede den første Power Plate ® model i
1999. Siden da er Power Plate ® teknologien
blevet tilpasset, så alle nu har mulighed for
at skabe resultater gennem træning med
Power Plate ® maskinerne. Det betyder, at
du kan styrketræne uden at arbejde med
ekstra vægte. Power Plate ® maskinerne
kan anvendes af alle fra topatleter til ældre
mennesker og af alle, som bare ønsker at
blive sundere og komme i bedre form.
VIGTIGT
Til brugere af Power Plate ® pro5
AIRdaptive indeholder
betjeningsvejledningen afsnit,
der beskriver modellens særlige funktioner.
Korrekt anvendelse giver optimale
resultater
Korrekt anvendelse giver optimale
resultater I teorien kan Power Plate ®
maskinen anvendes af næsten alle. Som
med alle andre former for fysisk træning
er det vigtigt, at øvelserne udføres korrekt
og tilpasses til din personlige ydeevne,
og det er igen afgørende for det resultat
og udbytte du får af at træne med Power
Plate ® maskinen. Det er samtidig vigtigt
for at undgå skader og overbelastning af
kroppen.
Kroppens holdning, muskelstivhed og
muskelspænding spiller en afgørende
rolle for din træning. Når musklerne er
sammentrukket, optager de vibrationerne,
så musklerne styrkes og tones.
Det er bedst at udføre Acceleration
Training øvelserne regelmæssigt,
startende med lav intensitet. Det vil sige
lav frekvens og korte træningssessioner.
Kroppen skal stimuleres forsigtigt, så der
sker en tilvænning til vibrationstræningen.
Over tid kan intensiteten og træningens
varighed øges på samme måde som ved
andre progressive træningsprogrammer.
Når kroppen har vænnet sig til
vibrationerne, kan træningen omlægges
eller intensiveres, så træningsresultaterne
løbende forbedres - uanset om du træner
for at opnå bedre sportspræstationer eller
for at forbedre din generelle træningsform.
03