Sportplatz Ausgabe 2 - Landesschwimmverband Brandenburg

Sportplatz
Das Sportmagazin aus Brandenburg
T H E M A
Der Landesschwimmverband
Brandenburg e.V.
· Ein Landesverband im Aufbruch
· Schwimmsport & Wasserball
· Strukturen und Umfeld
2012

2 Sportart
Morgendlicher
Blick aus der
Potsdamer
Schwimmhalle
I N H A L T
Thema
Landesschwimmverband Brandenburg –
Strukturen im Schwimmsport und Wasserball 4
Nachwuchs
Juniorschwimmtage in Potsdam 11
Talente
Die Zukunft gehört der Schwimmjugend 12
Die Zukunft gehört der Wasserballjugend
Elite
Olympia – wir Schwimmer sind dabei 13
Spitzensport Wasserball 16
Disziplin
Freiwasserschwimmen 17
Tipps & Tricks
Verletzungen vorbeugen 18
Gesundheit
Berufsradler essen Spaghetti schon zum Frühstück 20
News und Termine
Kurznachrichten / Nationale Wettkämpfe im Land Brandenburg 22
Kontakt / Impressum
So fi nden Sie uns 23

Liebe Leser,
Schwimmen in Brandenburg hat eine lange Tradition. Kein
Wunder, leben wir doch im seenreichsten Bundesland. Über 31
Vereine sind heute im Landesschwimmverband Mitglied und
vertreten insgesamt 5.028 Schwimmerinnen und Schwimmer.
Vom Elbebadetag in Wittenberge über das Strausseeschwimmen
oder den Nikolauscup in Brandenburg a.d.H. gibt
es jede Menge Spaß am und im Wasser. Die Schwimmvereine
im Land leisten einen wichtigen Beitrag, um jedes Jahr einer
neuer Generation „Seepferdchen“ das Schwimmen bei zu
bringen.
Den besten jungen Talenten im Land bietet der Landesschwimmverband
ein abgestimmtes Konzept der Förderung
an. In unseren Landesstützpunkten in Cottbus, Schwedt,
Brandenburg und Potsdam unterstützen Trainer die Jugendlichen
in Klasse 5 und 6 bei ihrem Training.
Wer den Traum der olympischen Medaille träumt, ist
dann ab Klasse 7 in der Sportschule am Luftschiffhafen zu
Hause. An dem Leistungssportkomplex am Potsdamer Havelufer
haben schon Schwimmstars wie Jana Henke, Britta Steffen
und Jörg Hoffmann in ihrer Jugend tausende von Bahnen
gezogen.
Wasserball ist die zweite Sportart im Landesschwimmverband.
Diese blickt in letzter Zeit auf erstaunliche Erfolge
zurück, auch dank des Landestrainers André Laube. Seine
Schützlinge in der C- und D-Jugend wurden 2011 Deutscher
Meister, die Herrenmannschaft des OSC behauptet sich nun
schon geraume Zeit in der 1. Bundesliga.
Der Landesschwimmverband Brandenburg will den Ak-
tiven, den Eltern und Vereinen helfen, die Freude am
Schwimmsport zu leben und allen Talenten im Land den Weg
zu ihrem Traum ebnen. Wir freuen uns dabei über Ihr Interesse!
Viel Freude beim Lesen
Klara Geywitz
Präsidentin des Landesschwimmverbandes Brandenburg
Editorial 3
Erfolgsorientiert mit
neuem Logo

4
T H E M A
Der Landesschwimmverband Brandenburg e.V.
Zusammenkommen ist ein Beginn,
Zusammenbleiben ist ein Fortschritt,
Zusammenarbeiten ist ein Erfolg. (Henry Ford)
Als Ende 2009 das geschäftsführende Präsidium
(Vorstand §26BGB) und das Präsidium personell
auf ein Minimum beschränkt waren, wurde
der X. Verbandstag außerordentlich zur Neuwahl
des Präsidiums einberufen. Am 16.04.2010
wurde das Präsidium neu gewählt. Die Aufgabe
des Präsidiums war klar, die Geschäftsführung
des Verbandes unter Berücksichtigung der Beschlüsse
der Mitgliederversammlung. Wenn
man das Präsidium heute betrachtet, steht es
auf der Stufe zwischen Zusammenbleiben und
Zusammenarbeiten. Alle Mitglieder des Präsidiums
leisten in vielen ehrenamtlichen Stunden
die Arbeit, die zur Verbandsführung gehört und
versuchen das Altbewährte fortzuführen und
sich Neuem zu öff nen, wenn es sinnvoll ist.
Präsidentin
Klara Geywitz, Dipl.- Politikwissenschaftlerin,
Vizepräsidentin Leistungssport
Sylvia Madeja, Lehrerin für Sport/Geographie
Vizepräsidentin Finanzen und Verwaltung
Jana Linde, Dipl.-Wirtschaftsingenieurin
Vizepräsident Verbandsentwicklung
Guido Müller, Dipl. Ing. Film- und Fernsehtechnik
Vizepräsidentin BFG
Britta Müller, Sportökonom (FH)
Fachwart Schwimmen
Mathias Pönisch, Dipl. Sportleher
Fachwart Wasserball
Detlef Willberg , Trainer
Fachwart Lehrwesen
Th omas Luckau, Dipl. Sportlehrer
Jugendwartin
Natalie Brzezinski, Lehrerin
Ehrenpräsident
Wilfried Windolf
Geschäftsführerin
Christine Gürth, Dipl. Sportwissenschaftlerin
Struktur des Landesschwimmverbandes e.V.
im Schwimmsport
Das Land Brandenburg ist ein Flächenland. Die
Vereine verteilen sich auf das gesamte Bundesland.
Der Schwerpunkt ist mit dem Bundesnachwuchsstützpunkt
in Potsdam zu fi nden.
Hier sind die Leistungssportstrukturen sehr
gut entwickelt worden. Die Anbindung an den
OSP Brandenburg/Potsdam ist ein wichtiges
Kriterium für eine langfristige Leistungsentwicklung.
Die A-Landesstützpunkte sind jeweils
mit einem hauptamtlichen Landestrainer
Das Präsidium
ausgestattet. Das weiterführende Training am
BNSP Potsdam ist für viele junge Sportlerinnen
ein erstrebenswertes Ziel. Die jungen Athleten
bleiben in der Regel ihrem Heimatverein
erhalten. Somit erklärt sich, dass ein in Potsdam
trainierender Sportler weiterhin für seinen
Heimatverein an den Start gehen kann.
Die Vereine im Land Brandenburg werden
teilweise durch die A-Stützpunkte inhaltlich
unterstützt.

Leistungssport Schwimmen in Brandenburg
Olympiastützpunkt
Potsdam
Bundesnachwuchsstützpunkt
Schwimmen
PSV
Cottbus 90 e.V.
SV Neptun 08
Finsterwalde e.V.
Fürstenwalder
SV e.V.
Sichtungssystem mit Erfolg
Landesschwimmverband
Brandenburg
Für die Berechtigung am BNSP Potsdam zu
trainieren, ist das Brandenburger Sichtungssystem
seit Jahren erfolgreich im Einsatz. Es
werden im November und im Februar für alle
interessierten aus der Klassenstufe 6 sportliche,
schulische und medizinische Tests durchgeführt.
Nach der 2. Sichtung erhalten Sportler
und Eltern die Information, ob die hohen Anforderungen
erfüllt wurden oder nicht. Derzeit
trainieren Sportler aus 11 verschiedenen
Vereinen aus dem gesamten Bundesgebiet in
Potsdam.
Nicht jeder wird das olympische Ziel erreichen
können. Der Landesschwimmverband
Brandenburg hofft aber, dass diese Sportler
dem Verein erhalten bleiben. Dies ist weiterhin
als Sportler oder aber später als Übungsleiter
möglich. Die Sportler, die den Sprung nach
Potsdam schaffen, erwartet eine neue Herausforderung.
Trainer, Lehrer und Erzieher begleiten
die jungen Athleten und sind immer als
Ansprechpartner vor Ort.
A-Stützpunkte mit hauptamtlichen Trainern
PSV
im OSC e.V.
Eberswalder
SV e.V.
SSV PCK 90
Schwedt e.V.
5 B-Stützpunkte mit Honorartrainerstellen
Trainer mit erfolgreichem Team
Thema 5
Eliteschule des Sports
Friedrich Ludwig Jahn, Potsdam
SC Delphin
Wittenberge e.V.
Einschulung
7. Klasse
SV WFR
Brandenburg e.V.
SG Einheit
Rathenow e.V.

4
Wussten Sie, …
dass man auf dem Potsdamer Sportpark-
Luftschiff hafen in 5 Min Sportstätten, Schule,
Mensa und Internat erreicht?
BAHNHOF
PIRSCHHEIDE
DB
6 Thema
H
13
P
12
Sportstätte der kurzen Wege:
Der Sportpark Luftschiff hafen
N
TRAM
TEMPLINER SEE
Es gibt wohl kaum eine weitere Sportstätte in
Deutschland, die dieser Bezeichnung so gerecht
wird.
Im Tagesablauf des Sportlers ist die Zeit
immer knapp. Der Sportpark Luftschiff hafen
bietet aufgrund der Nähe aller notwendigen
Einrichtungen eine Zeitersparnis von bis zu 1,5
Stunden am Tag.
14
AM LUFTSCHIFFHAFEN
P
KONGRESSHOTEL
KONGRESSHOTEL
AM AM TEMPLINER TEMPLINER SEE SEE
9
1000 METER TRAININGSSTRECKE
8
6
7
5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
4
11
10
H
15
ZEPPELINSTRASSE
3
1
2
16
17
500 METER TRAININGSSTRECKE
aktueller Geländeplan
Olympiastützpunkt Potsdam
Kanu-Zentrum
Kanu-Gegenstromanlage
Leichtathletikhalle
Leichtathletik-Trainingsstation
Stadion Luftschiffhafen
Schwimmhalle
Schwimm-Gegenstromanlage
Fußball-Trainingsplatz
Fußball-Kunstrasenplatz
Ballspielhalle
Ruder-Zentrum
Judo-Zentrum
Fechthalle
Turnhalle
Mensa
Sportschule
Haus der Athleten
18

Struktur des
Landesschwimmverbandes e.V.
im Wasserball
Im Landeschwimmverband
Brandenburg wird in folgenden
Städten Wasserball gespielt:
Brandenburg
Finsterwalde
Fürstenwalde
Potsdam
Schwedt
Spremberg
Erfolgreiche Nachwuchsarbeit wird vor allem
am DSV-Stützpunkt in Potsdam und Landesstützpunkt
in Brandenburg praktiziert.
Über alle Altersklassen hinweg spielen
sich die Mannschaften dieser Städte auf die
Spitzenränge im Land Brandenburg, der Landesgruppe
Ost und Deutschen Schwimmverband.
Thema 7
Nach der Ausgliederung der Sportart
Wasserball aus dem Förderprogramm der
DDR gab es Anfang der 90er einen kompletten
Neuanfang im Land Brandenburg. Leistungssportliche
Strukturen gab es gar keine mehr.
Nur dem ehrenamtlichen Engagement einiger
„Wasserball-Verrückten“ ist es zu verdanken,
dass sich die Sportart innerhalb der letzten 20
Jahre in der nationalen Spitze etabliert hat.
Etliche Jugend-, Junioren-, und mit Hannes
Schulz ein Herrennationalspieler wurden
in den letzten Jahren im LSV-BB entwickelt.
Die bevorstehende Benennung des Standortes
Potsdam zum Bundesnachwuchs-Stützpunkt
und die Aufnahme an die Eliteschule des
Sports werden die Entwicklung der Sportart
Wasserball weiter vorantreiben.

8 Partner im Sport
MEDIZINISCHE HILFSMITTEL – MADE IN GERMANY
Sportprodukte vom Spezialisten
Perfekt in jeder Disziplin.
Produkte von Bauerfeind wie die Aktivbandage
GenuTrain®, der Sportstrumpf VenoTrain® sport sowie
die orthopädische Einlage TRIactive® run unterstützen
einen aktiven Lebensstil und sorgen für neue Mobilität.
GenuTrain®
VenoTrain® sport
TRIactive® run

Trainerteam des Landesschwimmverbandes
Schwimmen:
Thomas Luckau
Lehrertrainer (Potsdam)
Petra Petrov
Landestrainer (Cottbus)
Jörg Hoffmann/
OSP-Trainer (Potsdam)
Katrin Seitz
Lehrertrainer (Potsdam)
Petra Trämmler
Landestrainer (Brandbg/a.H.)
Marko Letz
Lehrertrainer (Potsdam)
Rainer Welke
Landestrainer (Potsdam)
Wasserball:
Thema 9
Mathias Pönisch
Lehrertrainer (Potsdam)
Catrin Marschalick
Landestrainer (Schwedt/O.)
Andre Laube
Landestrainer (Potsdam)

10 Partner im Sport

Juniorschwimmtage in Potsdam
Anfang 2010 gab es den ersten Juniorschwimmtag
in Potsdam, durchgeführt vom
Landesschwimmverband Brandenburg e.V.
Der Initiator dieser Veranstaltung war Guido
Müller und anfangs war noch nicht klar, wie
diese Veranstaltung angenommen wird und
wie sich die Zielstellung entwickelt.
Für die Veranstaltung am 9. Januar 2010 hatten
sich 30 Schwimmer/Innen aus unseren
Schwimmvereinen sowie aus Mecklenburg-
Vorpommern und Bayern angemeldet. Das
Highlight waren neben dem Kennenlernen der
Gegenstromanlage, zweifelsohne das Treffen
mit der Nationalmannschaft, die parallel ein
Trainingslager in Potsdam absolvierte. Mittlerweile
haben wir 4 Juniorschwimmtage durchgeführt
zu verschiedenen Themen. Mal wurde
man als Blockgranate oder Perlentaucher zertifiziert,
oder aber als Kickmonster oder Rückenästhet.
Federführend für die inhaltliche
Gestaltung ist Lehrer- Trainer Marko Letz.
In einem System mit unterschiedlichen
Anspruchsgruppen, ist die Zielsetzung vielschichtig.
Der Landesschwimmverband Brandenburg
e.V. möchte mit dem Juniorschwimmtag
einerseits den Schwimmsport populär
machen, das heißt einen Spagat zwischen den
verschiedenen Niveaus des Grundlagentrainings
schaffen. Die Vermittlung von Freude
und Bewegungserfahrung stehen im Mittel-
Partner im Sport
Nachwuchs 11
punkt, sowie das „Über den Tellerrand schauen“
aller 4.-6. Klässler, die bereits ein hohes
Pensum an leistungsorientiertem Schwimmtraining
in ihren Vereinen absolvieren. Für die
Schwimmer/Innen bieten wir nebenbei auch
die Möglichkeit, den Sportpark Luftschiffhafen
und unsere Lehrer- Trainer kennen zu lernen.
Bei den bisherigen Veranstaltungen
konnten wir neben einigen „Stammgästen“ immer
wieder neue Gesichter begrüßen, die Spaß
hatten und mit einem Lachen die Schwimmhalle
verließen.

12 Talente
Die Zukunft gehört der Schwimmjugend
Das BNSP Nachwuchs- Team konnte bei nationalen und internationalen Meisterschaften viele
Medaillen mit nach Hause bringen. Der Juniorenweltmeistertitel 2011 durch Christian Diener,
ist Beweis einer soliden Nachwuchsarbeit im Land Brandenburg. Dieses Fundament ist die Zukunft
für den Schwimmsport im Land Brandenburg. Hier stellen wir ihnen junge Sportler vor,
von denen wir hoffen, dass sie einmal ihren Vorbildern nacheifern werden.
.
Rinka, Michelle Ditterle, Anna Dittmar, Hanna Öztürk, Sonnele
geb.: 1995/Cottbus geb.: 1996/Cottbus geb. 1995/Potsdam geb.1997/Berlin
Disz.: 200 Lg, 200 F Disz.: 100 F, 200 F Disz.: 200 F, 100 S Disz: 200R, 100R
Verein: PSV Cottbus Verein: PSV Cottbus Verein: PSV/OSC Potsdam Verein: PSV/OSC Potsdam
Klein, Nele Suck, Tim Thorben Poschardt, Max Degenhardt, Clemens
geb. 1997/Schwerin geb.: 1995/Potsdam geb.: 1995/Potsdam geb.: 1995/Eberswalde
Disz:100F,200F Disz.:100F, 200F Disz.: 1500 F, 400 F Disz.: 100 B, 200 B
Verein: PSV/OSC Potsdam Verein: PSV/OSC Potsdam Verein: PSV/OSC Potsdam Verein: SSV Schwedt
Bock, Maximilian Schwarz, Carl-Louis
geb.: 1996/Fürstenwalde geb.: 1996/ Schwerin
Disz.: 1500 F Disz: 100R, 100F
Verein: PSV/OSC Potsdam Verein: PSV/OSC Potsdam
Wussten Sie, …
dass der LSVBB bisher 24 Medaillen
bei den Jugendeuropameisterschaften
erringen konnte?

Olympia – wir sind dabei …
Schwimmen gehört seit den ersten Olympischen
Spielen der Neuzeit (1896 in Athen)
zum olympischen Programm. Bei den zweiten
Olympischen Spielen 1900 in Paris wurden
ein Hindernisschwimmen, ein Unterwasserausdauerschwimmen
und ein 4.000-m-
Schwimmen veranstaltet. Bis auf das letztere
(Langstreckenschwimmen) wurden
diese Wettkampfformen später nicht mehr
durchgeführt. Bei den Olympischen Spielen
1912 durften erstmals Frauen im Wettkampf
mitschwimmen. Seit 1973 finden offizielle
Felix Wolf Christian Diener Lebherz, Yannick
geb: 1989/Potsdam geb.: 1993/Cottbus geb.:1989
Disz.: 200 F, 200 R Disz.: 100R, 200R Disz.: 400 Lg, 200 F
Verein: PSV/OSC Potsdam Verein: PSV Cottbus Verein: DSW 1912 Darmstadt
2008 JEM Felix Wolf (PSV Potsdam) Platz 3, 200R
2009 WM Felix Wolf Platz 5, 4x200F
EYOF Christian Diener (PSV Cottbus) Platz 1
Eileen Diener (PSV Cottbus) Platz 3
2010 JEM Christian Diener Platz 1, 2 u. 3
2011 JWM Christian Diener Platz 1
JEM Christian Diener 3x Platz 1.
EYOF Anna Dietterle (PSV Cottbus) 2x Platz 1
Nele Klein (PSV Potsdam), Platz 2
Sonnele Ötztürk (PSV Potsdam) Platz 3
2011 K-EM Christian Diener Platz 3
In diesem Zeitraum wurden etwa 15 deutsche Altersklassenrekorde
aufgestellt!
Elite 13
Schwimmweltmeisterschaften statt. Gemeinhin
werden Schwimmwettkämpfe nach dem
Regelwerk des internationalen Schwimmverbands
Fédération Internationale de Natation
(FINA) ausgetragen.
Im Sommer wollen drei ‚Musketiere‘ des
Potsdamer Stützpunktes ihre Chance nutzen,
um in London mit dabei sein zu können. Vorher
gilt es viel Schweiß und Energie im täglichen
Training aufzubringen, damit dieser
Traum Wirklichkeit wird.
Internationale Erfolge für Brandenburger Schwimmer
aus jüngster Zeit
Christian Diener

14 Partner im Sport
Fit für
Spitzenleistungen
Vielfältige Services für Schulen und Kitas aus einer Hand:
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Die Zukunft gehört der Wasserball-Jugend
C-Jugend-Team
Das C-Jugend-Team des OSC Potsdam holte
2004 und 2011 den deutschen Meistertitel.
Der Fokus des LSV-BB in der Sportart Wasserball
liegt in der Nachwuchs-Arbeit. Die
Standorte Brandenburg und Potsdam leisten
dahingehend vorzügliche Arbeit.
Startschuss einer bundesweit beispiellosen
Entwicklung im Jugendbereich war der Gewinn
der deutschen C-Jugend-Meisterschaft
2004 (Jahrgänge 89/90) des OSC Potsdam.
Erstmals hatte ein Team aus den neuen Bundesländern
einen nationalen Titel gewinnen
können. 2005 (Jugend C), 2006 und 2007
(jeweils Jugend B) folgten weiteren Siege bei
deutschen Meisterschaften.
Der OSC Potsdam schrieb aber 2008
weiter Wasserball-Geschichte. Mit dem Gewinn
des deutschen Titels der Jugend A und
Talente 15
Jugend D gelang es den Havelstädtern als erstem
Verein überhaupt, in allen Altersklassen
ganz oben auf dem Treppchen gestanden zu
haben.
Natürlich wirkte sich diese Entwicklung
auch auf Nominierungen in den Nachwuchs-
Nationalmannschaften des DSV aus. Viele
Potsdamer Jugendliche haben seit 2005 die
deutschen Farben bei internationalen Turnier,
Jugend- und Junioreneuropameisterschaften
vertreten.
Die Sichtung neuer Talente ist in den
Städten Brandenburg und Potsdam schon
lange nicht mehr dem Zufall überlassen. Mit gezielten
Veranstaltungen im Schwimm-Unterricht
der 3. Klassen werden Mädchen und Jungen
an die Sportart herangeführt. Mit zunächst viel
Spaß und kindgerechten Wettkämpfen werden
die Jugendlichen über Jahre hinweg gefördert.

16 Elite
Spitzensport Wasserball
Die erfolgreiche Nachwuchsarbeit im Landesschwimmverband
führte natürlich auch
zu einem Qualitätssprung im Männerbereich.
Dem ASC Brandenburg gelang 2006 der
spektakuläre Aufstieg in die Deutsche Wasserball-Liga
(DWL). 2008 folgte auch der
OSC Potsdam in Deutschlands höchste Spielklasse.
Nach hartem Kampf musste der ASC
im Frühjahr 2010 den Abstieg in die 2. Liga
Ost hinnehmen und konnte sich dort gleich
wieder als Meister etablieren. Der sofortige
Wiederaufstieg blieb allerdings verwehrt. Der
OSC belegte im 16er-Feld der 1. Bundesliga
in den ersten beiden Spielzeiten jeweils den
10. Rang.
In der Saison 2010/11 gelang der
Sprung in die A-Gruppe der DWL als erstem
Team im Land Brandenburg. Mit gezielten
DWL Team 2011/12
Neuverpfl ichtungen – unter anderem Nationalspieler
David Kleine (21), Junioren-Nationalspieler
Miro Tadin (18) und den russischen
Torhüter Dimitriy Gusev – wurde das Team
verjüngt und soll sich perspektivisch in die
Spitzenränge Deutschlands spielen.
Hannes Schulz, erster A-Kader aus dem
Land Brandenburg, könnte der erste Brandenburger
Wasserballer sein, der für das deutsche
Nationalteam bei olympischen Spielen spielt.
Wussten Sie, …
dass der höchste Sieg in derWBL aus dem Jahr
2009 stammt und der SV Weiden den FSC
Hannover mit 20:7 besiegte?
Hannes Schulz (A-Kader)

Freiwasserschwimmen
Disziplin 17
Extremsport im Einklang mit der Natur - Hochleistungssport, Freizeitsport und die Entwicklung
eines sanften Tourismus vereint der DSV mit seinen Aktivitäten im Freiwasserschwimmen. Mit
nationalen Titelkämpfen und verschiedenen Wettkampfserien auf Länderebene machen wir
auf die gute Qualität der deutschen Seen aufmerksam und fördern so den Tourismus.
2008 erlebte die Sportart ihre Premiere bei den Olympischen Spielen in Peking. Freiwasserschwimmen
oder auch „Open Water“ gehört als sogenanntes Langstreckenschwimmen
zu den Ausdauersportarten. Eine erschwerte Nahrungsaufnahme sowie der Energie- und
Wärmeverlust im kalten Wasser stellen dabei ganz besondere Herausforderungen dar. Neben
den leistungssportlichen Wettkämpfen erfreut sich das Freiwasserschwimmen auch allgemeiner
Beliebtheit und verfügt über verschiedenste Disziplinen wie Wettkämpfe zwischen 1 und
40 Kilometern, 24-h-Schwimmen, Seeüberquerungen oder Flussschwimmen. (DSV)
Strausberg ist Brandenburger
Hochburg
Das Strausseeschwimmen,
das erstmals am 16. August
1925 ausgetragen wurde
und damit vermutlich das
älteste Seeschwimmen in
Deutschland ist, gehört zu
den jährlichen Höhepunkten
des Kultur- und Sportclubs
Strausberg.
Mehr Infos unter:
www.strausseeschwimmen.de
Wussten Sie, …
dass die längste zurückgelegte Schwimmstrecke
110 km beträgt und vom Extremsportler
David Meca zurückgelegt wurde?

18 Tipps und Tricks
Einige
grundlegende
Überlegungen
zum Thema
„Stretching“
findest du auf
der Seite „Ist
Stretching für
die Katz?“
Beweglichkeit und Stretching
Verletzungen vorbeugen
Eine der häufigsten Verletzungen im
Schwimmsport betrifft die Schulter.
Es gibt dafür verschiedene Gründe
und Ursachen. Stretching und Kräftigungsübungen
helfen mit diesen
Verletzungen vorzubeugen. Die ver-
schiedenen Muskeln im Bereich
des Schultergürtels neigen teilweise
dazu, sich zu verkürzen, andere,
das Schultergelenk stabilisierende
Muskeln, müssen gekräftigt werden
(Modell der Muskeldybalance).
Die folgenden Stretchingübungen
werden teilweise anders ausgeführt,
als du sie möglicherweise bis jetzt gemacht
hast. Zu starkes oder falsches
Dehnen belastet die Gelenkskapsel
des Schultergelenkes zu stark, was zu
einer zu grossen Beweglichkeit führt,
die wiederum die Verletzungsanfälligkeit
erhöht (Impingement).
Die Stretchingpositionen sollten rund
15 Sekunden gehalten werden, ohne
Wippbewegungen. Wenn die Muskeln
stark verkürzt und hart sind,
muss man länger, d.h. bis zu einer Minute
dehnen. Eine lange Dehnung ist
besser als zwei kurze. Die Dehnung
darf nie Schmerzen bereiten, aber die
Bewegung sollte soweit geführt werden,
bis man eine Spannung spürt
(kann durchaus unangehnehm sein).
Wenn man lange dehnt, und sich
der Muskel dabei langsam verlängert,
kann man den Bewegungsumfang
vergrössern. Bedenke aber stets,
dass eine zu grosse Beweglichkeit des
Schultergelenkes kontraproduktiv ist.
Unter Umständen bist du schon sehr
beweglich und brauchst nicht noch
zusätzliche Beweglichkeit.

Wasserlage/Körperspannung
Deine Wasserlage beeinflusst deinen
Energieaufwand und deine
Schwimmgeschwindigkeit. Wasserlage
und Wasserwiderstand gehen
Hand in Hand. Eine gute Wasserlage
reduziert automatisch den von deinem
Körper generierten Wasserwiderstand
auf ein optimales Minimum.
Wenn du an deinem Wasserwiderstand
arbeitest, tust du gleichzeitig
etwas für deine Wasserlage und umgekehrt.
Übungen für den Bauch
Crunches
Die gängigste und mit Sicherheit auch
eine wirksame Übung für die Bauchmuskulatur
ist der Crunch, der auch
diagonal ausgeführt werden kann.
Problem: Crunches werden von den
meisten Trainierenden falsch ausgeführt.
Wichtig: Vermeidet das Ziehen
am Kopf, hebt die Füße nicht an, bewegt
euch langsam und gleichmäßig
und verharrt kurz in der Endstellung.
Rumpfbeugen
Den obliquus externus und internus
trainiert ihr mit folgender Übung, die
ihr mit einem Gymnastikball oder an
einem Rückenstreckergerät ausführen
können: Legt euch seitlich mit gekreuzten
Beinen auf einen Gymnastikball,
nehmt die Hände hinter den
Kopf und beugt nun euren Rumpf.
Dabei hebt ihr euren Oberkörper bis
zu eurer persönlichen Endstellung
und führt dabei den Ellbogen des Ar-
mes in Richtung der Hüfte. Wiederholt
die Übung auf beiden Seiten mit
drei Sätzen 15-20 Mal.
Übungen für das hintere
Körperzentrum:
Brücke:
Die Brücke ist, richtig ausgeführt,
eine gute Übung zur Stabilisation
und zum Training des rhomboideus,
latissimus dorsi, gluteus maximus und
quadratus lumborum. Hierzu legt ihr
euch mit angewinkelten Beinen und
Armen auf den Boden und drückt
anschließend durch Anspannung der
angesprochenen Muskeln die Hüfte
nach oben bis Oberschenkel und der
Oberkörper eine Linie bilden. Achtet
dabei auf die langsame Übungsausführung
und macht drei mal 15 Wiederholungen.
Arm- und Beinheben
In der Ausgangsposition liegt ihr auf
dem Bauch, habt einen Arm und beide
Beine gestreckt in einer Linie und
legt das Kinn auf den unteren Teil des
anderen Arms. Hebt nun gleichzeitig
den gestreckten Arm und das diagonal
gegenüber gelegene Bein (linker
Arm – rechtes Bein) circa 20 bis 30
Zentimeter vom Boden und haltet
diese Stellung ein paar Sekunden. Die
dabei beanspruchten Muskeln sind
insbesondere der deltoideus, gluteus
maximus, der latissimus dorsi und der
biceps femoris. Macht drei Sätze und
pro Satz zehn Wiederholungen.
Tipps und Tricks 19

20 Gesundheit
Ernährung im Ausdauerbereich
Berufsradler essen Spaghetti
schon zum Frühstück Von Ingeborg Bördlein
Profiradsport gehört zu den extremsten Belastungen
für den Energiestoffwechsel. So
legt ein Berufsradrennfahrer jährlich 35 000
Trainingskilometer und mehr zurück, hat 100
bis 120 Wettkampftage pro Jahr zu absolvieren
mit einer täglichen fünf- bis siebenstündigen
Wettkampfdauer. Bei der Tour de
France steigt der Energieverbrauch während
der Bergetappen auf 8000 bis 10 000 Kilokalorien
pro Tag an.
Dr. Lothar Heinrich, Mannschaftsarzt des
Teams Deutsche Telekom, berichtete beim 7.
Heidelberger Ernährungsforum der Dr. Rainer
Wild-Stiftung, das diesmal der „Ernährung in
Grenzsituationen“ gewidmet war, wie die Profiradler
immer wieder an die Grenzen ihrer
körperlichen Leistungsfähigkeit gelangen, weil
sie - wie etwa bei der Tour de France - trotz
ausgeklügelter Nährstoffzufuhr ein permanentes
Defizit im Energiestoffwechsel aufweisen:
Es sei schwierig, den enormen Energiebedarf
während der siebenstündigen Etappen abzudecken,
sagte Heinrich. So füllen die Radler
ihr Kohlenhydratdepot oft schon zum zweiten
Frühstück mit einer großen Portion Spaghetti
und einer ungewöhnlichen Beilage – nämlich
Honig – auf.
Die Frage, wieviel Energie ein Radsportprofi
pro Tag verbraucht und wieviel er über
Essen und Trinken aufnehmen kann, wurde
jetzt in einer Studie der Ökotrophologin
Mareike Huber untersucht. Sie hat das Team
Telekom im vergangenen Jahr ins Trainingslager
auf Mallorca begleitet und bei elf Fahrern
über sechs Tage den Energieverbrauch und die
Nährstoffzufuhr genau protokolliert. Um ihren
enormen Energiebedarf abzudecken, müßten
die Radsportler bei der Tour de France, bei der
sie über drei Wochen täglich bis zu 240 Kilometer
zurücklegen, möglichst alle zwanzig
Minuten Kohlenhydate und Flüssigkeit zu sich
nehmen. Das klappt jedoch oft aus Zeitmangel
nicht. So kommt es nicht selten zur Unterzuckerung
und zum Ungleichgewicht der Flüssigkeitsbilanz
mit der Folge eines Leistungsknicks.
Die Speisenfolge für die Wettkampfsportler
während der Tour de France sieht folgendermaßen
aus: Zum Frühstück schon stehen
Brot, Müsli in jeglicher Form, Milch, Fruchsäfte
sowie Reis und Spaghetti auf dem Tisch.
Das zweite Frühstück fällt nicht viel
kohlenhydratärmer aus. Leicht verdauliche
Kohlenhydrate in Form von Energiedrinks
oder Energieriegeln werden während des
Wettkampfes kontinuierlich konsumiert. Außerdem
sollten während des Rennens ein bis
anderthalb Liter Flüssigkeit pro Stunde getrunken
werden, was oft nicht eingehalten werden
kann.
Neben dem Frühstück ist das Abendessen
die größte Mahlzeit: Verzehrt werden
Fleisch, Fisch, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Gemüse,
Obst und ein reichliches Dessert.
Vor dem Wettkampf und währenddessen
wird der Kohlenhydratanteil in der Nahrung
der Radrennfahrer auf 60 bis 80 Prozent erhöht,
um über die aufgeladenen Kohlenhydrat-
und Glykogenspeicher in den Muskeln und der
Leber eine Ausdauerbelastung zu gewährleisten.
Nudeln als ideale Energielieferanten gehören
zur Hauptnahrung der Radrennprofis. Es
werden eigens italienische Köche für die Tour

de France eingeflogen, um zu gewährleisten,
daß die Pasta al dente verabreicht wird.
Die oft süße, kohlenhydratreiche Wettkampfkost
und der Wettkampfstreß haben ihre
Folgen: Bei vielen Fahrern führt eine Übersäuerung
des Magens zu Sodbrennen und leichten
Gastritiden. Es kommt zur Schwächung des
Immunsystems. Da kann ein leichter Infekt im
Verdauungstrakt mit der Folge, daß die Fahrer
nicht die erforderliche Essensmenge zu sich
nehmen können, schon das Ende des Rennens
bedeuten.
Was nicht genügend über die Nahrung
zugeführt werden kann, wird ergänzend supplementiert
wie etwa Vitamin A, C und E und
ungesättigte Fettsäuren in Kapselform sowie
Zink. Ungeachtet der gewünschten Vollwerternährung
füllen einige Radsportprofis ihre
Energiespeicher auch mal mit McDonalds Produkten
auf, so Heinrich. Die Leistungsbilanz
scheine darunter aber nicht zu leiden.
Für eine „gesunde Ernährung“ empfahl
er, Fette und Alkohol zu reduzieren, dafür
Gesundheit 21
mehr komplexe Kohlenhydrate und Nahrungsmittel
mit hoher Nährstoffdichte wie Obst
und Gemüse zu verzehren. Essen und Trinken
müssten über den ganzen Tag verteilt stattfinden
und bewusst, in Ruhe und mit Freude
geschehen. Im Breitensport entstehe bei einem
Trainingsaufwand von 3 bis 4 Stunden in der
Woche ein Mehrbedarf von 2.000 kcal. Bei
einer bewussten Ernährung seien Spezialprodukte
zur Nahrungsergänzung nicht erforderlich.
Für Wettkämpfe empfahl Hamm, sich
den Grundsatz zu verinnerlichen, dass die
Grundlagen für den Erfolg auch bei der Ernährung
in der Vorbereitungsphase gelegt würden.
Am Wettkampftag sei es wichtig, nicht nüchtern
und hungrig an den Start zu gehen. Auch
in der Erholungsphase habe die Ernährung
eine herausragende Bedeutung: Die Aufnahme
von Kohlenhydraten, Wasser, Proteinen und
Kalium beschleunige die Regeneration, der
Konsum von Fett, Alkohol und ein Energiedefizit
verzögerten diese.
Flüssigkeitsverlust und die Folgen
> 0,5 % Durst
2 % Verminderung der Ausdauerleistungsfähigkeit
4 % Verminderung der Kraft
5 % Schwerwiegende physiologische Veränderungen
(Anstieg der Herzfrequenz, Müdigkeit, Apathie, Erbrechen, Muskelkrämpfe)
12 % Unfähigkeit zu schlucken
15–20 % Tod

22 News und Termine
N E W S
Kurznachrichten
DM Freiwasser und EM Qualifi kation 2010 in Strausberg
Eine gelungene Veranstaltung konnten die Sportfreunde des KSC Strausberg
der nationalen Langstreckenfamilie präsentieren. 2010 war das traditionsreiche
Strausseeschwimmen Landesmeisterschaft, die dritten Deutsche Meisterschaften
und gleichzeitig Qualifi kation für die JEM und EM.
Brandenburgischer ‚Adler-Pokal‘ der Schwimmer
Mit dem Adler-Pokal präsentiert sich der Landesschwimmverband Brandenburg
e. V. als zukunftsorientierter und wegweisender Fachverband, der es versteht,
auf die ständig wechselnden Anforderungen des Schwimmsports fl exibel
und rasch zu reagieren. Mit den Prämienläufen in den „Langen Strecken“ und
der Staff eleinlage zwischen den 400-Meter- Lagen-Wettkämpfen am Nachmittag,
in der die zwanzig erfolgreichsten Schwimmer des Bundesnachwuchsstützpunktes
teilnehmen, hat sich der Wettkampf im DSV- Jahresprogramm
etabliert. (Marko Letz) Weitere Infos unter www.Adler-Pokal.de
Kooperationsvereinbarung mit Behinderten-Sportverband
Die Schwimmer des Brandenburger Behinderten-Sportverbandes und des
LSVBB haben 2010 gemeinsam eine Kooperationsvereinbarung unterschrieben,
die vor allem den Schwimmer mit Handycap eine weitere positive Entwicklung
gewährleisten wird.
Nationale Wettkämpfe im Land Brandenburg
Schwimmen
18.2.12: Adler-Pokal
anerkannter DSV Wettkampf für Pfl ichtzeiten der DJM in Potsdam
alle Infos unter www.Adler-Pokal.de
Wasserball
29./30.9.12: KUSS-Youngster-Trophy (Jahrgänge 99 und jünger)
13./14.10.12: HUEBER-Cup (DWL-Vorbereitungsturnier)
15.12.12: MBS-Weihnachtsturnier

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Ausgabe 2012
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Herausgeber: Landesschwimmverband Brandenburg e.V.
Redaktion: Guido Müller
Gestaltung: Ilona Heimann
Fotos: Landesschwimmverband
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