Sportplatz Ausgabe 2 - Landesschwimmverband Brandenburg

18 Tipps und Tricks
Einige
grundlegende
Überlegungen
zum Thema
„Stretching“
findest du auf
der Seite „Ist
Stretching für
die Katz?“
Beweglichkeit und Stretching
Verletzungen vorbeugen
Eine der häufigsten Verletzungen im
Schwimmsport betrifft die Schulter.
Es gibt dafür verschiedene Gründe
und Ursachen. Stretching und Kräftigungsübungen
helfen mit diesen
Verletzungen vorzubeugen. Die ver-
schiedenen Muskeln im Bereich
des Schultergürtels neigen teilweise
dazu, sich zu verkürzen, andere,
das Schultergelenk stabilisierende
Muskeln, müssen gekräftigt werden
(Modell der Muskeldybalance).
Die folgenden Stretchingübungen
werden teilweise anders ausgeführt,
als du sie möglicherweise bis jetzt gemacht
hast. Zu starkes oder falsches
Dehnen belastet die Gelenkskapsel
des Schultergelenkes zu stark, was zu
einer zu grossen Beweglichkeit führt,
die wiederum die Verletzungsanfälligkeit
erhöht (Impingement).
Die Stretchingpositionen sollten rund
15 Sekunden gehalten werden, ohne
Wippbewegungen. Wenn die Muskeln
stark verkürzt und hart sind,
muss man länger, d.h. bis zu einer Minute
dehnen. Eine lange Dehnung ist
besser als zwei kurze. Die Dehnung
darf nie Schmerzen bereiten, aber die
Bewegung sollte soweit geführt werden,
bis man eine Spannung spürt
(kann durchaus unangehnehm sein).
Wenn man lange dehnt, und sich
der Muskel dabei langsam verlängert,
kann man den Bewegungsumfang
vergrössern. Bedenke aber stets,
dass eine zu grosse Beweglichkeit des
Schultergelenkes kontraproduktiv ist.
Unter Umständen bist du schon sehr
beweglich und brauchst nicht noch
zusätzliche Beweglichkeit.