Gesundheit – Entspannung – Bewegung - Volkshochschule City West

Gesundheit – Entspannung – Bewegung 

Programmbereichsleitung: 

Ilona Stam, Tel. 9029-288 14 

ilona.stam@charlottenburg-wilmersdorf.de 

Programmbereiche: 3.00 / 3.01 

Vorträge – Autogenes Training – Entspannung – 

Atemarbeit – Massage – Alexander-Technik u.a. – 

Yoga – Feldenkrais – Qi Gong – Tai Ji – Feng Shui u.a. 

Peter Hagemeister, Tel.: 9029-288 20 

peter.hagemeister@charlottenburg-wilmersdorf.de 

Programmbereichsleitung: 3.02 

Rücken- und Heilgymnastik – Bewegung – Gymnastik 50+ 

– Rund um die Figur – Fitness und Kondition 

Charlotte Klingspor, Tel.: 9029-167 83 

charlotte.klingspor@charlottenburg-wilmersdorf.de 

Programmbereich: 3.07 

Ernährung – Kochen – Spezialitäten 

Gesundheit ist kein Zustand, der einmal erreicht ist und sich nicht verändert, sondern eine tagtäglich 

aktiv immer wieder herzustellende Balance. Im Programmbereich Gesundheit können Sie herausfinden, 

was Ihnen gut tut, den Alltag besser zu bewältigen. Sie finden kritische Hintergrundinformationen zu 

medizinischen Themen, Kurse zu Entspannung und Wohlbefinden, Angebote zur Förderung von Fitness 

und Beweglichkeit sowie Kochkurse.

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Zur Qualität des Angebots der Berliner 

Volkshochschulen in der Gesundheitsbildung 

Gesundheit 

Die VHS City West ist Mitglied im bundesweiten VHS-Qualitätsring Gesundheit. Damit 

soll ein qualitätsgesichertes, vergleichbares und transparentes Angebot gewährleistet 

werden. Das Programm richtet sich an nachprüfbaren Qualitätsstandards der 

Gesundheitsbildung an Volkshochschulen aus. 

Die Gesundheitsbildung an den Volkshochschulen ist einem erweiterten, ganzheitlichen 

Gesundheitsverständnis verpflichtet, das sich an den Prinzipien der Weltgesundheitsorganisation 

(WHO) orientiert, wie sie erstmals 1986 in der Ottawa-Charta zur 

Gesundheitsförderung formuliert worden sind. Gesundheit wird dort als ein Zustand 

umfassenden körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens beschrieben. 

Die Gesundheitsbildung will die Teilnehmenden dabei unterstützen, den individuell 

passenden gesundheitsfördernden Weg zu finden. Sie können sich deshalb in den 

Volkshochschulen mit einer Vielfalt von Methoden und Ansätzen der Gesundheitsförderung 

vertraut machen. Die Volkshochschulen legen großen Wert darauf, dass dabei 

Verfahren und Denkweisen aus verschiedenen Kulturen zum Tragen kommen. Die 

Gesundheitsbildung zielt darauf ab, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu stärken 

und die „Handlungschancen von Menschen und ihre Selbst- und Mitbestimmungsfähigkeiten 

in gesundheitlichen Belangen zu erweitern und zu verbessern“ (Arbeitskreis 

Gesundheitsbildung der Volkshochschul-Landesverbände und des Deutschen Instituts 

für die Erwachsenenbildung, DIE: Gesundheitsbildung an Volkshochschulen, Frankfurt 

a.M. 1993). Sie ist somit Hilfe zur Selbsthilfe. Kontinuierliche Angebote gewährleisten 

eine dauerhafte Begleitung. 

Zu den Prinzipien der Erwachsenenbildung gehört die Achtung der Kompetenz und 

der Lebenserfahrung der Teilnehmenden und ihre Ermutigung, sich kritisch mit den 

angebotenen Inhalten auseinander zu setzen und selbstbestimmt für ihre eigenen 

gesundheitlichen Belange einzutreten. 

Dogmatismus, Heilsversprechen, Missionseifer, Sektenwerbung und jede Form von 

Überredung und Überrumpelung haben in den Volkshochschulen keinen Platz. 

Bei der Auswahl der Kursleiterinnen und Kursleiter spielt deshalb neben der überprüfbaren 

fachlichen Qualifikation auch die persönliche und pädagogische Eignung 

eine entscheidende Rolle. 

Die für die Gesundheitsbildung zuständigen Programmbereichsleiterinnen und 

Programmbereichsleiter der Volkshochschulen begreifen es als zentrale Aufgabe, 

die Seriosität des Angebots zu gewährleisten. Die Volkshochschulen verzichten auf 

Angebote, die dem Erwerb esoterischer, astrologischer und vergleichbarer Techniken 

dienen. 

Esoterisch heißt nur Eingeweihten zugänglich und verständlich. Zur Esoterik zu rechnen 

sind also Angebote, die auf Geheimwissen basieren. Dies zeigt sich daran, dass „nicht alle 

Elemente des Vorgehens transparent gemacht“ und „Methoden, Zugangsweisen und 

Inhalte nicht begründet und reflektiert werden“, (aus: „Grenzbereiche des VHS-Angebots 

in der Gesundheitsbildung und Psychologie“, Empfehlung des Landesverbandes der 

Volkshochschulen Schleswig-Holsteins e.V. an seine Mitgliedseinrichtungen). 

Die Fachkommission Gesundheit/Psychologie der Berliner Volkshochschulen prüft 

und bewertet kontinuierlich konkrete Methoden und Verfahren hinsichtlich ihrer 

Eignung für die Volkshochschulen. 

Ilona Stam, ilona.stam@charlottenburg-wilmersdorf.de 

Kostenerstattung durch Krankenkassen 

Nach der Reform des Sozialgesetzbuches V können Krankenkassen gemäß § 20.1. ihren Mitgliedern 

Kosten erstatten für gesundheitsfördernde Maßnahmen der Primärprävention in den Bereichen 

Bewegung, Entspannung, Ernährung und Suchtmittelkonsum. Die Kassen entscheiden hierüber 

nach ihren gesetzlichen Vorgaben und finanziellen Möglichkeiten. Die Zuschussregelungen 

können bei den einzelnen Krankenkassen unterschiedlich sein. 

Viele Angebote der Volkshochschulen fallen nicht unter die Förderfähigkeit. 

Das Spektrum der Gesundheitsthemen und Kursleiterqualifikationen in der Gesundheitsbildung 

an den Volkshochschulen ist viel weiter gefasst, als es der Gesetzgeber in 

der Gesundheitsförderung der Krankenkassen zulässt. Zur Klärung einer eventuellen 

Kostenbeteiligung wenden Sie sich bitte an Ihre Kran ken kasse. 

Die Berliner Volkshochschulen und der 

Landessportbund gemeinsam für Gesundheitsförderung 

Die Berliner Volkshochschulen und der Landessportbund haben ihre Absicht erklärt, zukünftig im 

Interesse einer umfassenden Gesundheitsprävention kooperativ zusammen zu wirken. 

Die Angebote des Landessportbundes Berlin finden Sie unter www.lsb-berlin.org. 

Ein neuer Raum für Entspannungskurse: Ab September 2008 erweitern wir unser Gesundheitsangebot 

im Rathaus, Otto-Suhr-Allee 100 - Seien Sie herzlich willkommen! Foto: Klingspor

Vo r t r ä g e – E n t s p a n n u n g 


2008 2009 

2008 

2009 

3 Gesundheit 


Ilona Stam, Tel.: 9029-288 14 

Ilona.stam@charlottenburg-wilmersdorf.de 

Vorträge 

In den folgenden Vorträgen vermitteln Expert/-innen kritische Hintergrundinformationen 

zu medizinischen Themen. 

Zu den Themenbereichen Schilddrüsenerkrankung, Hormonbehandlungen, Wechseljahre, 

Gesundheit der Brust, Verhütung etc. können Frauen im Bedarfsfall individuelle Beratungstermine 

bei unserem Kooperationspartner Feministisches Frauen-Gesundheitszentrum e.V. 

vereinbaren (kostenpflichtig): Tel. 2139597. 

Weitere Informationen finden Sie im Internet unter www.ffgz.de 

Wechseljahre ganzheitlich gesehen 

Vortrag mit Diskussion für Frauen in Kooperation mit dem Feministischen Frauen-Gesundheits- 

Zentrum e. V. 

Heute stehen eine gesunde Lebensweise und alternative Maßnahmen bei Wechseljahresbeschwerden 

im Vordergrund. Die Hormontherapie ist umstritten, die gesundheitlichen 

Risiken überwiegen den Nutzen. Wir informieren Sie über die aktuellen Standards bei der 

Hormontherapie, geben Tipps, wie Hormone ggf. abgesetzt werden können und informieren 

Sie über Alternativen. 

CW3.00.002 Christina Sachse 

1.12.08, 2 UStd. 

Mo, 19.00-20.30 Uhr 

Pestalozzistr. 40, R. 16 

€ 5,00 TN: 4-16 

Frauenherzen schlagen anders 


Zentrum e. V. 

Obwohl bei beiden Geschlechtern gleich häufig, treten Herz-Kreislauferkrankungen bei Frauen 

ca. 10 Jahre später auf als bei Männern. Das Risiko einer Störung des Herz-Kreislaufsystems 

betrifft zunehmend auch jüngere Menschen. Nach der Menopause hat jede zweite Frau Bluthochdruck. 

Erste Anzeichen eines Herzinfarktes sind bei Frauen anders und werden oft nicht 

rechtzeitig erkannt. In dieser Veranstaltung geben wir Informationen zu diesen Unterschieden 

und dazu, wie Sie frühzeitig auf vielfältige Art und Weise einer Herz-Kreislauferkrankung 

vorbeugen können. 


16.2.09, 2 UStd. 

Mo, 19.00-20.30 Uhr 


€ 5,00 TN: 4-16 

Stoffwechselveränderungen ab 40 


Zentrum e. V. 

Ab 40 machen sich häufig Stoffwechselveränderungen im Körper bemerkbar. Es kann zu 

Abgeschlagenheit oder einer Gewichtszunahme kommen. Durch eine entsprechende Ernährungs- 

und Lebensweise können z.B. ein erhöhter Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck 

vermieden bzw. gemildert werden. So wird die Voraussetzung geschaffen, sich bis ins hohe 

Alter fit und gesund zu fühlen. 


29.9.08, 2 UStd. 

Mo, 19.00-20.30 Uhr 


€ 5,00 TN: 4-16 

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Schilddrüsenerkrankungen und klassische Homöopathie 

Vortrag mit Diskussion 

In den letzten zehn Jahren haben die Schilddrüsenerkrankungen stark zugenommen: Entzündungen, 

Zysten, Knoten, Vergrößerung, Über- bzw. Unterfunktion. Welche sind die Ursachen 

aus homöopathischer Sicht? Inwieweit ist eine generalisierte Jodmedikation ( z.B. durch 

Jodsalz) mitverantwortlich? Was kann die klassische Homöopathie bei diesen Erkrankungen 

tun? Fälle aus der Praxis werden vorgestellt, Zeit für Fragen ist eingeplant. 

Anmeldung bitte bis spätestens 3.11.08 

CW3.00.006 Matthias Bergmann 

12.11.08, 2 UStd. 

Mi, 19.00-20.30 Uhr 


€ 5,00 TN: 4-16 

Kurse für den Beckenboden 

Der Beckenboden als tragende Muskulatur hat im Körper eine herausragende 

Funktion. Das Trainieren bzw. bewusste Wahrnehmen des Beckens 

ist deshalb nicht nur präventiv zur Vermeidung von gerade bei Frauen mit 

zunehmendem Alter weit verbreiteter Inkontinenz (Blasenschwäche) 

hilfreich, sondern ebenfalls in der positiven Auswirkung auf Kräftigung der Rückenmuskulatur, 

Geschmeidigkeit der Bewegungen und Empfinden der Lebensenergie. 

Tipp: Weitere Kurse zur Stärkung des Beckenbodens siehe S. 62 und 64 

Beckenbodentraining für Frauen (jeden Alters) 

Trainieren Sie Ihren Beckenboden! 

Beckenbodentraining dient der Verbesserung der Körperhaltung und der Stärkung von 

Kraft und Lebensfreude. Es hilft bei der Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen, 

Menstruations- und Wechseljahresbeschwerden, Gebärmuttersenkung, Blasenschwäche 

und Unterleibsinfektionen. Die Übungen sind einfach und lassen sich leicht in alltägliche 

Bewegungsabläufe integrieren. Die effektivste Art des Übens ist die immer bewusstere 

Wahrnehmung des Beckenbodens bei alltäglichen Abläufen wie Atmen, Gehen, Stehen, 

Liegen, Hinsetzen und Aufstehen. 

CW3.00.102 Annette Trost 

8.-15.12.08, 13 UStd. 

2 x Mo, 18.50-21.20 Uhr 

Pestalozzistr. 40, Clubraum 311 

€ 23,01 (erm: € 13,00) TN: 8-12 

CW3.00.103 Annette Trost 

23.4.-14.5.09, 13 UStd. 

4 x Do, 09.30-12.00 Uhr 

2 x Mo, 18.50-21.20 Uhr 


€ 42,99 (erm: € 23,00) TN: 8-12 

Autogenes Training – Entspannung – Gindler-Arbeit 

Entspannungsverfahren verbessern das subjektive Wohlbefinden und führen zu größerer 

Zufriedenheit. Darüber hinaus stärken sie das Immunsystem und machen Sie widerstandsfähig 

gegen Infektionen, wie Studien diverser Universitäten bestätigt haben. Auf Grund der Berliner 

Sparmaßnahmen in Schulgebäuden sind unsere Räume nicht überheizt. Wir empfehlen deshalb 

für die Entspannungskurse warme Kleidung und ggf. eine Decke mitzubringen. 

Autogenes Training – Grundstufe 

Das Autogene Training ist eine Methode, bei der man lernt, sich zu entspannen. 

Es besteht aus sechs aufeinander aufbauenden Grundübungen, die in diesem Kurs vermittelt 

werden. Eine regelmäßige Teilnahme ist darum erforderlich. Die tiefe Entspannung wird erst 

durch eigenes Üben zu Hause im Laufe von einigen Monaten erreicht. An die Abendtermine 

schließt sich im Herbst ein Sonntagstermin zur Vertiefung des Gelernten an. 

Bitte Decke, Kissen und warme Socken mitbringen! 

CW3.01.002 Ursula Hoffmann 

16.9.-9.11.08, 17 UStd. 

6 x Di, 20.00-21.30 Uhr; 

So, 09.11., 11.00-15.00 Uhr 


€ 44,00 (erm: € 24,00) TN: 10-14 


13.1.-10.3.09, 16 UStd. 

8 x Di, 18.15-19.45 Uhr 


€ 44,00 (erm: € 24,00) TN: 10-14 

Autogenes Training – Grundstufe 

Bitte eine Matte, Decke, ein Kissen und warme Socken mitbringen! 

CW3.01.004 Dairen Binneweis 

CW3.01.005 Dairen Binneweis 

8.10.-10.12.08, 16 UStd. 

11.2.-29.4.09, 20 UStd. 

8 x Mi, 18.30-20.00 Uhr 

10 x Mi, 18.30-20.00 Uhr 

Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle 


€ 38,20 (erm: € 20,60) TN: 10-18 € 47,00 (erm: € 25,00) TN: 10-18

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Gesundheit – Entspannung 


2008 2009 

2008 

2009 

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson 

Die Tiefenmuskelentspannung ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame und überall einsetzbare 

Entspannungsmethode. Über die Anspannung einzelner Muskelgruppen und die 

darauf folgende Lockerung wird sofort eine spürbare, tiefe und wohltuende Entspannung 

des Körpers erreicht. 

Bitte eine Decke, lockere Kleidung und warme Socken mitbringen! 

CW3.01.030 Angelina Zöllner-Stewowitsch 

5.11.-17.12.08, 11 UStd. 

7 x Mi, 18.15-19.30 Uhr 


€ 39,01 (erm: € 21,51) TN: 8-14 

CW3.01.031 Angelina Zöllner- 

Stewowitsch 

14.1.-4.3.09, 11 UStd. 

7 x Mi, 18.15-19.30 Uhr 


€ 39,01 (erm: € 21,51) TN: 8-14 

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson 

Bitte lockere Kleidung und warme Socken mitbringen! 



16.9.-25.11.08, 12 UStd. 

21.4.-16.6.09, 12 UStd. 

9 x Di, 18.45-19.45 Uhr 

9 x Di, 18.45-19.45 Uhr 



€ 40,10 (erm: € 22,10) TN: 8-14 

€ 40,10 (erm: € 22,10) TN: 8-14 

Präsenz, Ruhe und Ausgeglichenheit 

Tipp: Gindler-Körperarbeit ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Kurse CW3.01.512/513 

auf S. 65 

Goralewski/Gindler-Körperarbeit 

Konzentrative Entspannung und Bewegungsarbeit helfen, „von Kopf bis Fuß” da zu sein. Der 

Kurs zeigt Wege auf, besonders in der Wirbelsäule, den Gelenken sowie der Tiefenmuskulatur 

geschmeidiger zu werden. Den Körper in einem derart veränderten Zustand bewusst zu 

erleben, schafft Wohlbefinden und ein intensives Gefühl der eigenen Präsenz. Auch einfache 

Selbstbehandlungen für den Alltag werden vermittelt. 

CW3.01.034 Thomas Niering 

10.10.-12.12.08, 16 UStd. 

8 x Fr, 18.00-19.30 Uhr 


€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-10 

CW3.01.035 Thomas Niering 

13.2.-3.4.09, 16 UStd. 

8 x Fr, 18.00-19.30 Uhr 


€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-10 

Stressbewältigung durch Achtsamkeit 

Wochenendkurs 

Nicht nur äußere Umstände, sondern auch ständige geistige Aktivität führen zu inneren Spannungen. 

Wie schön wäre es manchmal, „einen Knopf zum Abschalten” zu finden! Achtsamkeit 

ist eine einfache und wirksame Methode, Stress abzubauen, Gesundheit und Wohlbefinden 

zu fördern. Wir können entdecken, dass es möglich ist, Empfindungen und Gedanken bewusst 

wahrzunehmen, ohne uns zwangsläufig darin verstricken zu müssen. 

Die Teilnehmer/-innen sollten zu Hause täglich eine halbe Stunde Zeit für Übungen einplanen. 

Anmeldung bitte bis 28.11.2008 bzw. 8.07.2009. 

Bitte eine Decke und warme Socken mitbringen! 

CW3.01.036 Angelina Zöllner- 

Stewowitsch 

6.-7.12.08, 16 UStd. 

Sa/So, 10.00-17.00 Uhr 


€ 52,00 (erm: € 28,00) TN: 8-12 

CWS3.01.037 Angelina Zöllner- 

Stewowitsch 

18.-19.7.09, 16 UStd. 

Sa/So, 10.00-17.00 Uhr 


€ 52,00 (erm: € 28,00) TN: 8-12 

Körpersprache und Wohlbefinden: Kommunikationstraining 

Raus aus dem Kopf – rein in den Körper! 

Neben Mimik, Gestik, Blickkontakt und Körperhaltung sind auch Stimm- und Sprachklang, 

Atmung, Körperabstand, Timing und Stimmigkeit der Gesamtsituation wesentliche Komponenten 

der Körpersprache. Erfahren und überdenken Sie anhand von eigenen Grundsituationen 

Ihre Ausstrahlungs- und Reaktionsmuster und lernen Sie, Ihre Körpersprache zu verstehen 

und zu nutzen: Eine Konfliktsituation – wie beziehe ich einen Standpunkt und wie spiele 

ich damit? Etwas läuft schief – wie kann ich mit meiner Körpersprache zu einer positiven 

Grundstimmung beitragen? 

– Mit Elementen aus den Kampfkünsten und klassischer Kommunikationsarbeit – 

Anmeldung möglichst bis 20.11.2007 

CW3.01.038 Bernhard Stelzl 

29.-30.11.08, 14 UStd. 

Sa, 10.00-16.00 Uhr; So, 10.00-15.00 Uhr 

Pestalozzistr. 40, Aula 

€ 47,01 (erm: € 25,01) TN: 8-12 

Stress vermeiden durch entscheiden! 

Soll ich oder soll ich nicht? Ob beruflich oder privat: Entscheidungen zu treffen ist nicht immer 

einfach. Das permanenter Hinauszögern von Entscheidungen belastet uns aber. Jeder Mensch 

ist in der Entscheidungsfindung unterschiedlich – die einen lassen den Bauch regieren, die 

anderen orientieren sich anhand von Fakten. Wir beziehen in diesem Entscheidungstraining 

Kopf und Bauch gleichermaßen ein – und lassen diese in Kommunikation treten. Beim 

Selbstmanagement helfen uns Übungen aus dem modernen Kreativitätstraining ebenso 

wie handfeste Kampfkunsttechniken. 


CW3.01.039 Bernhard Stelzl 

14.-15.3.09, 13 UStd. 

Sa, 14.03., 10.00-16.00 Uhr; 

So, 15.03., 10.00-15.00 Uhr 


€ 42,99 (erm: € 23,00) TN: 8-12 

Loslassen und Entspannen 

Tiefenentspannung über Fantasiereisen 

Fantasiereisen an Orte der Ruhe und des Wohlbefindens, wo es über Tiefenentspannung 

möglich wird, körperlich und mental loslassen zu können. Es werden verschiedene Entspannungsmethoden 

vorgestellt. 


22.-23.11.08, 11 UStd. 

Sa/So, 11.00-16.00 Uhr 


€ 34,72 (erm: € 18,86) TN: 8-14 

Atem und Stimme - Augentraining – Massage – Akupressur – Gyrokinesis 

Die Qualität des Atems als eine der wichtigsten vegetativen Funktionen des Menschen bestimmt 

nachhaltig Lebensqualität und Lebensgefühl. Die nachfolgend aufgeführten Kurse der 

Atemarbeit basieren auf der Methode von Prof. Ilse Middendorf und werden von erfahrenen 

Atempädagogen geleitet. Die Übungen sind einfach, es gibt keine Alterseinschränkungen. 

Atem ist Leben – Atemarbeit nach Prof. Ilse Middendorf 

Durch das Üben mit dem „Erfahrbaren Atem“ kann sich eine gehaltene Atemweise zu einem 

gelösten und lebendigen Atem wandeln. Dies fördert Gesundheit und Wohlbefinden. 

Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen! 

CW3.01.130 Mathias Huyer 

17.9.-26.11.08, 18 UStd. 

9 x Mi, 11.00-12.30 Uhr 


€ 57,00 (erm: € 30,00) TN: 8-12 


14.1.-4.3.09, 16 UStd. 

8 x Mi, 11.00-12.30 Uhr 


€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-12# 


22.4.-27.5.09, 12 UStd. 

6 x Mi, 18.30-20.00 Uhr 


€ 39,00 (erm: € 21,00) TN: 8-12



2008 2009 

2008 

2009 

Atem ist Leben – Wochenendworkshop Atemarbeit nach Prof. Ilse Middendorf 

Durch das Üben mit dem „Erfahrbaren Atem“ kann sich eine gehaltene Atemweise zu einem 

gelösten und lebendigen Atem wandeln. Dies fördert Gesundheit und Wohlbefinden. 

Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen! 



25.-26.4.09, 9 UStd. 

Sa/So, 13.30-17.00 Uhr 


€ 32,86 (erm: € 17,93) TN: 8-10 

Atem und Stimme: Die Stimme entfalten 

Die Arbeit mit dem Atem fördert eine klare, kraftvolle und natürlich wirkende Stimme. Belastungsfähigkeit 

und Klangfülle der Stimme steigen an, Ausdrucksgestaltung und kreativer 

Umgang mit der eigenen Stimme werden angeregt. 

Ziel des Kurses ist, durch Atem-, Stimm- und Haltungsübungen den ganzen Körper bewusst 

für Wort und Klang zu nutzen. Zum Ende des Kurses besteht Gelegenheit, das Gelernte in der 

Praxis auszuprobieren (Vortragen, Singen). Anmeldung möglichst bis 30.10.2008 

CW3.01.136 Brian Nixon 

8.11.-16.12.08, 20 UStd. 

Sa, 08.11., 11.00-17.00 Uhr; 

6 x Di, 20.00-21.30 Uhr 


€ 53,00 (erm: € 28,00) TN: 10-14 

CW3.01.137 Brian Nixon 

5.5.-16.6.09, 12 UStd. 

6 x Di, 20.00-21.30 Uhr 


€ 33,00 (erm: € 18,00) TN: 10-14 

Klang, Rhythmus und Wohlbefinden 

Die Bedeutung von Klängen und Rhythmen für die Entwicklung des Menschen hat viele 

Dimensionen. Wie verändern Klänge unser Bewusstsein? Welchen Einfluss haben die 

körpereigenen Rhythmen auf unsere Gestimmtheit? Wie können wir durch Bewegung im 

Rhythmus eine verbesserte Orientierung im Hier und Jetzt finden? Mit der Methode der 

klanggeleiteten Trance öffnet sich der Zugang zum unbewussten Wesenskern. 

– Musikalische Vorkenntnisse sind zur Teilnahme nicht notwendig – 

Bitte lockere Kleidung, warme Socken, Decke und ein kleines Kissen mitbringen! 


CWS3.01.139 Bob M. Romanowski- 

Grüneke 

13.6.09, 8 UStd. 

Sa, 10.00-17.00 Uhr 


€ 27,00 (erm: € 15,00) TN: 8-12 

„Augenblicklich besser sehen“ – Gesundheit für die Augen 

Der Schwerpunkt des innovativen Sehtrainings liegt in ganzheitlichen Methoden zur Entspannung 

der Augen und der Erhaltung/Rückgewinnung ihrer natürlichen Leistungsfähigkeit. In 

nur wenigen Augenblicken ist es möglich, erste Ansätze zur Verbesserung der Sehfähigkeit zu 

erlernen. Ein leicht in den Alltag zu integrierendes, Spaß bringendes Übungsprogramm wird 

mit den Teilnehmer/-innen entsprechend ihrer individuellen Bedürfnisse entwickelt. 

CW3.01.140 Dr. Georg Kwiatkowski 

15.9.-13.10.08, 10 UStd. 

5 x Mo, 20.00-21.30 Uhr 


€ 26,00 (erm: € 14,50) TN: 10-16 

CW3.01.141 Dr. Georg Kwiatkowski 

16.2.-23.3.09, 12 UStd. 

6 x Mo, 20.00-21.30 Uhr 


€ 30,60 (erm: € 16,80) TN: 10-16 

Einführung in die klassische Rückenmassage 

An diesem Wochenende erfahren Sie Erholung und Stärkung für den Rücken. Grundlagen 

der klassischen Massage werden vermittelt. Als Vorbereitung zu einer sanften gegenseitigen 

Behandlung werden Übungen angeboten, die der Entspannung und Wahrnehmung des 

eigenen Befindens dienen. 

Paarweise Anmeldung ist möglich, es wird jedoch die Bereitschaft vorausgesetzt, auch mit 

anderen Partner/-innen zu arbeiten. Anmeldung möglichst bis 17.10.2008/19.02.2009 

Bitte eine Decke, bequeme Kleidung, Öl oder Puder mitbringen! 

CW3.01.220 Barbara Marewski 

1.-2.11.08, 8 UStd. 

Sa/So, 14.00-17.00 Uhr 


€ 21,40 (erm: € 12,20) TN: 12-14 

CW3.01.221 Barbara Marewski 

28.2.-1.3.09, 8 UStd. 

Sa/So, 14.00-17.00 Uhr 


€ 21,40 (erm: € 12,20) TN: 12-14 

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Akupressur – den Daumen haben wir immer dabei! 

Durch einfaches Drücken der Akupressur-Punkte an unserem eigenen Körper lernen wir, 

unsere täglichen Beschwerden und Schmerzen nachhaltig und ohne Nebenwirkungen zu 

lindern, bzw. ihr Entstehen zu verhindern. Wir lernen, anderen und uns selbst Akupressur- 

Behandlungen zu geben, z.B. bei Kopfschmerzen und Rückenschmerzen. 

Bitte eine Decke, warme Socken und Schreibutensilien mitbringen! 


CW3.01.224 Matthias Bergmann 

15.11.08, 8 UStd. 

Sa, 10.00-17.00 Uhr 


€ 21,40 (erm: € 12,20) TN: 12-16 

GYROKINESIS® für Einsteiger 

Für Teilnehmer/-innen mit wenig Erfahrung in Körperarbeit 

GYROKINESIS® ist ein entspannendes und zugleich belebendes Körpertraining, das auf sanfte 

Weise harmonisiert und Kraft aufbaut. Gezielte ganzheitliche Übungen rund um die Wirbelsäule 

stärken die Körpermitte und lösen gleichzeitig Blockaden und Verspannungen. Fließende 

dreidimensionale Bewegungsabläufe, unterstützt durch spezifische Atmung, schulen das 

Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken. Die Meridiane, das Lymph- und Nervensystem 

werden stimuliert, die inneren Organe durch die spiralig kreisenden Bewegungen angeregt. 

GYROKINESIS® fördert Wohlbefinden und Beweglichkeit und ist zugleich leistungssteigernd 

im Alltag, Tanz- und Sportbereich. 

Bitte bequeme Kleidung tragen. Anmeldung möglichst bis 19.09.2008 

CW3.01.226 Gisela Weismann 

27.-28.9.08, 6 UStd. 

Sa/So, 10.00-12.30 Uhr 


€ 23,01 (erm: € 13,00) TN: 8-12 

Entspannte Schultern mit der FRANKLIN-Methode ® 

Mit der Franklin-Methode® bringen Sie Ihre Schulterverspannungen zum Schmelzen und den 

Kopf in mühelose Balance. Gefragt ist Ihre Vorstellungskraft! Mit Hilfe von inneren Bildern, 

Entspannungsübungen, Partnerarbeit, kleinen Ausflügen in die Anatomie sowie Arbeit mit den 

Franklin-Bällen lernen Sie, wie man auf vielfältige und kreative Weise Schultern und Nacken 

lösen kann und dabei auch noch Spaß hat. Lassen Sie Ihre Schultern aufatmen! Am zweiten 

Tag besteht die Möglichkeit, das Thema Wirbelsäule mehr in den Mittelpunkt zu rücken. 


CW3.01.227 Gisela Weismann 

21.-22.2.09, 8 UStd. 

Sa/So, 10.00-15.00 Uhr 


€ 35,40 (erm: € 19,20) TN: 8-14

60 



2008 2009 

2008 

2009 

Body Training für Übergewichtige 

- mit Yoga - 

Das Konzept des Bodytrainings basiert auf Körperübungen, richtiger Atmung, Entspannungstechniken 

und positivem Denken mit Elementen aus Yoga und Sport. Das Bodytraining richtet 

sich besonders an Menschen, die Probleme mit Übergewicht haben. Ziel des Bodytrainings ist, 

Körperkraft und Widerstandsfähigkeit aufzubauen, Fett zu reduzieren, Müdigkeit abzubauen 

sowie Körper und Geist zu entspannen. 

Es gibt keine Altersbegrenzung, körperliche Fitness ist nicht erforderlich! 

CW3.01.228 Sivan Namboothiri- 

Perikamana 

22.10.-10.12.08, 16 UStd. 

8 x Mi, 16.30-18.00 Uhr 


€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-12 

Tipp: Beachten Sie auch unsere Kurse 

„Alles für die Figur“ ab Seite 69 


Perikamana 

11.2.-1.4.09, 16 UStd. 

8 x Mi, 16.30-18.00 Uhr 


€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-12 


Perikamana 

22.4.-17.6.09, 16 UStd. 

8 x Mi, 16.30-18.00 Uhr 


€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-12 

Übersicht über Yoga-Kurse an der VHS City West 

YOGA 

Grundlage der Kurse ist Hatha-Yoga. Hatha-Yoga-Körper- und Atemübungen fördern Beweglichkeit 

und kräftigen den Körper. Eine tiefe innere Entspannung, Klarheit der Gedanken, 

Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden werden möglich. Alle 

Kursleiter/-innen haben neben ihrer Qualifikation langjährige Unterrichtserfahrungen. 

Yoga für Alle 

Alle können Yoga üben. Der Kurs wird auf die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse der 

Teilnehmer abgestimmt. Durch die behutsame Herangehensweise ist er insbesondere auch für 

Menschen mit Rückenproblemen u.ä. Beschwerden geeignet. Gelehrt werden grundlegende 

Yoga Asanas (Bewegungen und Haltung) sowie Atem- und Entspannungstechniken. 


Perikamana 

18.9.-11.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 09.00-10.30 Uhr 

Otto-Suhr-Allee 100, R. 410/a 

€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 


Perikamana 

15.1.-19.3.09, 18 UStd. 

9 x Do, 09.00-10.30 Uhr 


€ 44,40 (erm: € 23,70) TN: 10-16 


Perikamana 

23.4.-9.7.09, 22 UStd. 

11 x Do, 09.00-10.30 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 

Uhrzeit 

montags 

Thema Kursleitung Voraussetzungen 

09:00-10:30 Uhr Vital in den Tag mit Hatha-Yoga Brunner keine 

15:30-17:00 Uhr Hatha-Yoga für Anfänger/-innen Feller keine 

17:00-18:30 Uhr Hatha-Yoga – mit Vorkenntnissen Feller etwas Yoga-Erfahrung 

18:15-19:45 Uhr 

dienstags 

Dynamisches Yoga Namboothiri-Perikamana etwas Kondition 

16:15-17:45 Uhr Yoga im täglichen Leben Thomasberger Anfänger/-innen 

18:00-19:30 Uhr Yoga im täglichen Leben Thomasberger geringe Vorkenntnisse 

18:15-19:45 Uhr Yoga für Menschen von heute Ojeda keine 

19:55-21:25 Uhr 

mittwochs 

Yoga für Menschen von heute Ojeda keine 

16:30-18:00 Uhr Body-Training f. Übergewichtige (m.Yoga) Namboothiri-Perikamana keine 

19:30-21:00 Uhr 

donnerstags 

Yoga und Meditation zum Ausklang des Tages 

Vogt keine 

09:00-10:30 Uhr Yoga für Alle Namboothiri-Perikamana keine 

17:30-19:00 Uhr Yoga zum Training des Beckenbodens Thomasberger Frauenkurs 

18:15-19:45 Uhr Yoga als Ausgleich Ojeda Vorkenntnisse 

19:15-20:45 Uhr Yoga für Kraft und Stärke Thomasberger Yoga-Erfahrung 

20:00-21:30 Uhr 

freitags 

Yoga als Ausgleich Ojeda Anfänger/-innen 

16:30-18:00 Uhr Hatha-Yoga, Entspannung und Meditation Mees keine 

18:30-20:00 Uhr 

Wochenendseminare 

Klassisches Hatha-Yoga Namboothiri-Perikamana keine 

28.02.-01.03.09 Yoga für den Rücken Meyer keine 

06.-07.06.09 Yoga – Ayurveda Workshop Namboothiri-Perikamana mit Massage (150 ml 

Öl mitbringen!)



2008 2009 

2008 

2009 

Yoga für Menschen von heute 

Hatha-Yogaübungen fördern Beweglichkeit und kräftigen den Körper. Wir beziehen den 

bewussten Atem bei den Körperübungen mit ein und können die durch die Körperhaltungen 

freigesetzte Energie erfahren und lenken. 

Möglichst eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen! 

CW3.01.304 Alberto Ojeda 

16.9.-9.12.08, 22 UStd. 

11 x Di, 18.15-19.45 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-25 


16.9.-9.12.08, 22 UStd. 

11 x Di, 19.55-21.25 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-25 


13.1.-24.3.09, 20 UStd. 

10 x Di, 18.15-19.45 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-25 


21.4.-23.6.09, 20 UStd. 

10 x Di, 18.15-19.45 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-25 


13.1.-24.3.09, 20 UStd. 

10 x Di, 19.55-21.25 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-25 


21.4.-23.6.09, 20 UStd. 

10 x Di, 19.55-21.25 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-25 

Yoga im täglichen Leben - Anfänger/-innen 

Durch das Erleben der inneren Ruhe können sich Wege erschließen, wie Sie Ihren Alltag 

ausgeglichener gestalten können. 


CW3.01.312 Elke Thomasberger 

16.9.-9.12.08, 22 UStd. 

11 x Di, 16.15-17.45 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 


13.1.-24.3.09, 16 UStd. 

10 x Di, 16.15-17.45 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 


21.4.-23.6.09, 24 UStd. 

10 x Di, 16.15-17.45 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 

Yoga im täglichen Leben - mit geringen Vorkenntnissen 

Durch das Erleben der inneren Ruhe können sich Wege erschließen, wie Sie Ihren Alltag 

ausgeglichener gestalten können. 



16.9.-9.12.08, 22 UStd. 

11 x Di, 18.00-19.30 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 


13.1.-24.3.09, 20 UStd. 

10 x Di, 18.00-19.30 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 


21.4.-23.6.09, 20 UStd. 

10 x Di, 18.00-19.30 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 

61 

Klassisches Hatha Yoga 

Ziel des Yoga ist die Förderung und Entfaltung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten 

des Menschen. Gemäß der ursprünglichen Überlieferung werden Asanas (Körperhaltungen), 

Pranayamas (Atemübungen), Kriyas (Organreinigungen) und Meditation (Konzentrations- 

techniken) gelehrt. 


Perikamana 

12.9.-12.12.08, 22 UStd. 

11 x Fr, 18.30-20.00 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 


Perikamana 

16.1.-29.5.09, 30 UStd. 

15 x Fr, 18.30-20.00 Uhr 


€ 72,00 (erm: € 37,50) TN: 10-16 

CWS3.01.323 Sivan Namboothiri- 

Perikamana 

5.6.-31.7.09, 24 UStd. 

9 x Fr, 18.30-20.00 Uhr 


€ 53,40 (erm: € 28,80) TN: 10-16 

Hatha-Yoga – Anfänger/-innen 

Ein sanfter und trotzdem fordernder, meditativer Stil mit einem abgerundeten Programm: 

Atemtechniken, Sonnengruß, Asanas und einer 15-20 minütigen Tiefenentspannung. Die 

Übungen werden zunächst dynamisch, fließend gelernt, um die Achtsamkeit und Wahrnehmung 

in der Körperhaltung und in den Bewegungsabläufen zu verfeinern. Danach werden 

die Positionen statisch, nach eigenem Wohlbefinden und körperlicher Tagesverfassung 

gehalten. Die Perfektion kommt mit der Wiederholung! 

Zur Klärung einer eventuellen Kostenbeteiligung wenden Sie sich bitte an Ihre Krankenkasse. 

CW3.01.324 Petra Feller 

15.9.-15.12.08, 24 UStd. 

12 x Mo, 15.30-17.00 Uhr 


€ 79,80 (erm: € 41,40) TN: 8-10 


12.1.-18.5.09, 16 UStd. 

16 x Mo, 15.30-17.00 Uhr 


€ 105,40 (erm: € 54,20) TN: 8-10 

Hatha-Yoga – mit Vorkenntnissen 

Ein sanfter und trotzdem fordernder, meditativer Stil mit einem abgerundeten Programm: 

Atemtechniken, Sonnengruß, Asanas und einer 15-20 minütigen Tiefenentspannung. Die 

Übungen werden zunächst dynamisch, fließend gelernt, um die Achtsamkeit und Wahrnehmung 

in der Körperhaltung und in den Bewegungsabläufen zu verfeinern. Danach werden 

die Positionen statisch, nach eigenem Wohlbefinden und körperlicher Tagesverfassung 

gehalten. Die Perfektion kommt mit der Wiederholung! 



15.9.-15.12.08, 24 UStd. 

12 x Mo, 17.15-18.45 Uhr 


€ 79,80 (erm: € 41,40) TN: 8-10 

yogishop.com GmbH 

Wendelins 1c 

D-87487 Wiggensbach 

Tel. 0 83 70/921 73-0 


12.1.-18.5.09, 32 UStd. 

16 x Mo, 17.15-18.45 Uhr 


€ 105,40 (erm: € 54,20) TN: 8-10 

Kostenlos 

Katalog 

anfordern 

Kennwort: VHS 

Alles für den Yoga-Kurs... 

www.yogishop.com 24h im Internet bestellen!

62 

Gesundheit – Yoga 


2008 2009 

2008 

2009 

Vital in den Tag mit Hatha-Yoga 

Hatha-Yoga kann eine wunderbare Unterstützung im Alltag sein. Durch einfache Körperhaltungen, 

Atem- und Meditationsübungen können Sie Energie tanken und entspannen. Der 

Körper kann kräftiger und beweglicher, der Kopf klarer werden. Sie können Abstand gewinnen 

und sich wohl fühlen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen! 


CW3.01.330 Ursula Brunner 

6.10.-8.12.08, 16 UStd. 

8 x Mo, 09.00-10.30 Uhr 


€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-12 


12.1.-23.3.09, 20 UStd. 

10 x Mo, 09.00-10.30 Uhr 


€ 63,00 (erm: € 33,00) TN: 8-12 


20.4.-22.6.09, 18 UStd. 

9 x Mo, 09.00-10.30 Uhr 


€ 57,00 (erm: € 30,00) TN: 8-12 

Dynamisches Yoga 

Intensives Üben der Asana, Dehnungs- und Kräftigungsübungen dienen der Steigerung der 

Flexibilität, Körperkraft und Widerstandsfähigkeit. 

Dieser Kurs ist auch für Anfänger/-innen geeignet, sofern sie körperlich anstrengende 

Yoga-Übungen vertragen. 


Perikamana 

15.9.-8.12.08, 22 UStd. 

11 x Mo, 18.15-19.45 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-18 


Perikamana 

12.1.-23.3.09, 20 UStd. 

10 x Mo, 18.15-19.45 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-18 


Perikamana 

20.4.-29.6.09, 20 UStd. 

10 x Mo, 18.15-19.45 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-18 

Yoga für Kraft und Stärke – mit Vorkenntnissen 

Fordernde Yogaübungen für Leute in guter körperlicher Verfassung zur Stärkung der körperlichen 

Kraft. Innere und äußere Festigkeit bewirken, dass wir uns gestärkt den täglichen 

Aufgaben stellen können. 

Nur für Teilnehmer/-innen mit Yoga-Erfahrungen geeignet. 


18.9.-11.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 19.15-20.45 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 


15.1.-26.3.09, 20 UStd. 

10 x Do, 19.15-20.45 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 


23.4.-2.7.09, 20 UStd. 

10 x Do, 19.15-20.45 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 

Yoga für den Rücken 

Das breit gefächerte Hatha-Yoga-Übungsprogramm, das ergänzt wird durch Atem- und 

Entspannungsübungen, bietet ein gesundheitsorientiertes Training für den Rücken und für 

den Schulter-Nacken-Bereich. Kräftigung, Dehnung und Lockerung der Muskulatur haben 

zum Ziel, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Körperhaltung bewusst zu machen. 

Bitte bequeme Kleidung, ein großes Tuch oder eine Decke und - wenn vorhanden - ein festes 

Sitzkissen mitbringen! 


CW3.01.345 Peter-Heinrich Meyer 

28.2.-1.3.09, 8 UStd. 

Sa/So, 10.00-13.00 Uhr 


€ 24,60 (erm: € 13,80) TN: 10-12 

Yoga zum Training des Beckenbodens – Frauenkurs 

Der Beckenboden gehört zu einer der wichtigsten Muskelgruppen im Körper. Durch gezieltes 

Beckenbodentraining können Organsenkungen und Blasenschwäche verhindert oder gelindert 

werden. Diffusen Rückenschmerzen und schlechter Haltung wird entgegengewirkt. Ein 

trainierter Beckenboden wirkt sich zudem enorm auf das Lebensgefühl aus – Lebensenergie 

und Lebensfreude werden in Schwung gebracht. 


18.9.-11.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 17.30-19.00 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 

Tipp: Weitere Kurse zum 

Training des Becken 

bodens siehe Seiten: 57 und 64 


15.1.-26.3.09, 20 UStd. 

10 x Do, 17.30-19.00 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 


23.4.-2.7.09, 20 UStd. 

10 x Do, 17.30-19.00 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 

Yoga als Ausgleich – Anfänger/-innen 

Vorbereitende Yogaübungen erleichtern das Abschalten vom Tagesablauf. Die Kombination 

aus Bewegungsabläufen und Atem bereitet den Körper auf die Yogahaltungen vor. Eine 

Tiefenentspannung und eine kurze Meditation runden die Stunde ab. 



18.9.-11.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 20.00-21.30 Uhr 


€ 62,40 (erm: € 32,70) TN: 10-12 


15.1.-26.3.09, 20 UStd. 

10 x Do, 20.00-21.30 Uhr 


€ 57,00 (erm: € 30,00) TN: 10-12 


23.4.-11.6.09, 14 UStd. 

7 x Do, 20.00-21.30 Uhr 


€ 40,80 (erm: € 21,90) TN: 10-12 

Yoga als Ausgleich – mit Vorkenntnissen 


Achtung: Am 08.11. 2008 findet kein Unterricht statt! 


18.9.-11.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 18.15-19.45 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-20 


15.1.-26.3.09, 20 UStd. 

10 x Do, 18.15-19.45 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-20 


23.4.-11.6.09, 14 UStd. 

7 x Do, 18.15-19.45 Uhr 


€ 32,40 (erm: € 17,70) TN: 12-20 

Hatha-Yoga, Entspannung und Meditation 

Wer am Ende einer Woche einmal wirklich „abschalten” möchte, lernt in diesem Kurs, sich in 

sich selbst zu versenken und innere Kraftquellen zu entdecken. Das wirkt sich unmittelbar 

positiv auf unser Lebensgefühl aus. Hatha-Yoga-Übungen bereiten auf Meditation und 

Entspannung vor. Bitte bequeme, warme Kleidung sowie eine Decke mitbringen! 

Zur Klärung einer eventuellen Kostenbeteiligung wenden Sie sich bitte an Ihre Kranken- 

kasse. 

CW3.01.358 Margret Mees 

19.9.-19.12.08, 22 UStd. 

11 x Fr, 16.30-18.00 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 

CW3.01.359 Margret Mees 

16.1.-29.5.09, 30 UStd. 

15 x Fr, 16.30-18.00 Uhr 


€ 72,00 (erm: € 37,50) TN: 10-16 

CWS3.01.361 Margret Mees 

5.6.-14.8.09, 22 UStd. 

11 x Fr, 16.30-18.00 Uhr 


€ 64,60 (erm: € 33,80) TN: 10-16


2008 2009 

2008 

2009 

Yoga und Meditation zum Ausklang des Tages 

In der Mitte der Woche innehalten, um Körper und Geist wieder in die Mitte zu bringen und 

die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Körper- und Atemübungen mit kurzen, geleiteten oder 

stillen Meditationen. 

Bitte bequeme, warme Kleidung mitbringen! 

CW3.01.362 Petra Vogt 

17.9.-10.12.08, 22 UStd. 

11 x Mi, 19.30-21.00 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 

Gesundheit – Yoga 


14.1.-25.3.09, 20 UStd. 

10 x Mi, 19.30-21.00 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 


22.4.-24.6.09, 20 UStd. 

10 x Mi, 19.30-21.00 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 

Yoga – Ayurveda Workshop 

Klassisches Hatha-Yoga, traditionelle Ayurveda-Massage und Meditationstechniken stehen im 

Mittelpunkt dieses Wochenendworkshops. Neben den Körperübungen (Asanas), Atemtechniken 

(Pranayama) und Reinigungstechniken (Kriyas) wird die dahinterstehende Philosophie 

erläutert. Theorie und Praxis der Ayurveda-Massage mit der Erläuterung der Vitalpunkte 

(Marmas) runden das Angebot ab und steigern die Fähigkeit zur Entspannung. 

Bitte für die Massage 150 ml Mandel- oder Olivenöl, ein großes und kleines Handtuch sowie 

warme Socken mitbringen! 


CWS3.01.367 Sivan Namboothiri- 

Perikamana; Sabine Danek 

6.-7.6.09, 12 UStd. 

Sa, 06.06., 14.00-19.00 Uhr; So, 07.06., 

10.00-15.00 Uhr 

Kaiser-Friedrich-Str. 51, Yoga-Raum 

€ 39,00 (erm: € 21,00) TN: 8-11 

FELDENKRAIS - METHODE® 

63 

In der Feldenkrais®-Methode werden Schmerzen und Spannungen als das Resultat von 

blockierten und eingeschliffenen Verhaltensmustern gesehen. Die langsamen, sparsamen, 

aber funktionsgerechten Bewegungen, häufig im Liegen ausgeführt, können zu einer verblüffenden 

Verbesserung von Beweglichkeit und Schmerzen führen. Da die entspannende 

Wirkung den Körper leicht auskühlt, wird empfohlen, warme Kleidung und ggf. eine Decke 

mitzubringen. 

Feldenkrais - Methode®: Bewusstheit durch Bewegung ® 

Beweglicher werden heißt lebendiger werden. Die Verbesserung der motorischen Funktionen 

und Fähigkeiten des Körpers führt zur (Wieder-) Erlangung und Steigerung des 

Wohlbefindens. Der Kurs eignet sich für Menschen aller Altersstufen, auch bei Schmerzen 

und körperlichen Einschränkungen. 

Bitte warme, bequeme Kleidung mitbringen! 

Achtung: Am 01. und 02.10.08 und in den Winterferien 2009 findet der Kurs statt! 

CW3.01.400 Christoph Denstaedt 

15.9.-8.12.08, 22 UStd. 

11 x Mo, 17.00-18.30 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 

CW3.01.404 Elisabeth Humm-Freyse 

17.9.-17.12.08, 22 UStd. 

11 x Mi, 09.00-10.30 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 10-16 


18.9.-18.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 14.00-15.30 Uhr 


€ 58,00 (erm: € 30,50) TN: 10-14 


18.9.-18.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 15.45-17.15 Uhr 


€ 58,00 (erm: € 30,50) TN: 10-14 


18.9.-18.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 17.30-19.00 Uhr 


€ 58,00 (erm: € 30,50) TN: 10-14 


12.1.-23.3.09, 20 UStd. 

10 x Mo, 17.00-18.30 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 


20.4.-29.6.09, 20 UStd. 

10 x Mo, 17.00-18.30 Uhr 


€ 49,00 (erm: € 26,00) TN: 10-16 


28.1.-17.6.09, 38 UStd. 

19 x Mi, 09.00-10.30 Uhr 


€ 90,40 (erm: € 46,70) TN: 10-16 


29.1.-2.4.09, 20 UStd. 

10 x Do, 14.00-15.30 Uhr 


€ 53,00 (erm: € 28,00) TN: 10-14 


23.4.-25.6.09, 18 UStd. 

9 x Do, 14.00-15.30 Uhr 


€ 48,00 (erm: € 25,50) TN: 10-14 


29.1.-2.4.09, 20 UStd. 

10 x Do, 15.45-17.15 Uhr 


€ 53,00 (erm: € 28,00) TN: 10-14 


23.4.-25.6.09, 18 UStd. 

9 x Do, 15.45-17.15 Uhr 


€ 48,00 (erm: € 25,50) TN: 10-14 


29.1.-2.4.09, 20 UStd. 

10 x Do, 17.30-19.00 Uhr 


€ 53,00 (erm: € 28,00) TN: 10-14 


23.4.-25.6.09, 18 UStd. 

9 x Do, 17.30-19.00 Uhr 


€ 48,00 (erm: € 25,50) TN: 10-14

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Feldenkrais 


2008 2009 

2008 

2009 

Feldenkrais - Methode ®: Bewusstheit durch Bewegung ® 

Wochenendkurs 

Die Feldenkrais-Methode zielt auf einen ganzheitlichen Lern- und Entwicklungsprozess. Wir 

lernen unseren Körper so zu organisieren, dass wir uns mit einem Minimum an Anstrengung 

bewegen können - nicht durch Muskelkraft, sondern durch verbesserte “Bewusstheit” davon, 

wie der Körper arbeitet. 

Bitte eine Decke und warme, bequeme Kleidung mitbringen! 

Anmeldung möglichst bis 19.09.2008/19.03.2009 

CW3.01.422 Ute Birk 

27.-28.9.08, 10 UStd. 

Sa/So, 13.00-17.00 Uhr 


€ 29,68 (erm: € 16,34) TN: 10-13 


28.-29.3.09, 10 UStd. 

Sa/So, 13.00-17.00 Uhr 


€ 29,68 (erm: € 16,34) TN: 10-13 

Den Kiefer entspannen mit der Feldenkrais - Methode ® 

Tagesseminar 

Durch Alltagsstress ist der Unterkiefer oft in einer Dauerspannung, die zu nächtlichem Zähneknirschen 

und zu Kopfschmerzen führen kann. Mit Hilfe der Feldenkrais-Methode® kann 

die Fähigkeit gestärkt werden, diese Verspannungen schon frühzeitig wahrzunehmen und 

aufzulösen. Die Beweglichkeit wird gefördert, indem die Kiefermuskulatur entspannt und 

die Verbindung zu den Schultern und zur Wirbelsäule hergestellt wird. 



25.1.09, 8 UStd. 

So, 10.00-16.00 Uhr 


€ 27,00 (erm: € 15,00) TN: 8-12 

Den Beckenboden aktivieren mit der Feldenkrais-Methode ® 

Wochenendkurs für Frauen 

Ein trainierter Beckenboden ist die Kraftzentrale unserer Bewegungen. Es geht darum, 

Bewusstheit und Geschmeidigkeit in die Beckenbewegungen zu bringen und die Funktion 

der drei Muskelschichten, die den Beckenboden bilden, zu erforschen. Neben Feldenkrais- 

Lektionen werden Übungen aus dem modernen Beckenbodentraining eingesetzt. 

Bitte eine Decke mitbringen und bequeme, warme Kleidung anziehen! 

Anmeldung möglichst bis 04.12.2008/30.04.2009 


13.-14.12.08, 14 UStd. 

Sa/So, 11.00-17.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-13 


9.-10.5.09, 14 UStd. 

Sa/So, 11.00-17.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-13 

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Tipp: Weitere Kurse zum Training 

des Beckenbodens auf den Seiten: 

57 und 62 

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Qi Gong – Tai Ji Quan – Buddhistische Meditation – Feng Shui – Makrobiotik 

Die Übungen des Qi Gong und Tai Ji Quan basieren auf den Erkenntnissen der traditionellen 

chinesischen Medizin. Sie werden überwiegend im Stehen ausgeführt und erfordern etwas 

Geduld und Ausdauer, da die Koordination der Bewegungen sich erst mit zunehmender 

Übungspraxis verfeinert. Sollte Ihnen diese Methode zusagen, empfehlen wir, die Kurse über 

mehrere Semester zu besuchen. 

Tai Ji Quan 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. 

Tai Ji Quan ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die aus dem philosophischen Hintergrund 

des Daoismus entstand. Die langsamen, fließenden und weichen Bewegungen führen 

zur Entspannung von Körper und Geist. Voraussetzung für das Erlernen des Tai Ji Quan ist 

allerdings – wie bei jeder Kunst – große Geduld und regelmäßiges Üben. 


CW3.01.500 Yipeng Jiao 

18.9.-27.11.08, 18 UStd. 

9 x Do, 20.00-21.30 Uhr 


€ 40,80 (erm: € 21,90) TN: 12-20 


12.2.-2.4.09, 16 UStd. 

8 x Do, 20.00-21.30 Uhr 


€ 36,60 (erm: € 19,80) TN: 12-20 

CW3.01.503 

23.4.-11.6.09, 14 UStd. 

7 x Do, 20.00-21.30 Uhr 


€ 32,40 (erm: € 17,70) TN: 12-20 

Tai Ji Quan - Yang-Stil 

Tai Ji Quan vereint Bewegung und Gesundheitspflege zu einer harmonischen Einheit. Mit 

seinen charakteristischen Besonderheiten fördert die chinesische Bewegungskunst Tai Ji 

die Kräftigung und Beweglichkeit der Beine, des Rückens und der Arme. Die ästhetischen 

Bewegungen schulen die Koordination, eine konzentrierte Entspannung entsteht. 

Im Kurs werden entsprechend offizieller Standards die bekanntesten Formen des Yang-Stils 

(9er, 16er und 24er Form) erarbeitet. Aufbauend werden Ablauf und Feinheiten gemeinsam 

entwickelt. Tai Ji ist für Menschen jeden Alters geeignet. 

Bitte leichte Sportschuhe mitbringen! 

CW3.01.504 Frank Hänsel 

15.9.-15.12.08, 24 UStd. 

12 x Mo, 11.00-12.30 Uhr 


€ 53,40 (erm: € 28,20) TN: 12-24 


12.1.-11.5.09, 30 UStd. 

15 x Mo, 11.45-13.15 Uhr 


€ 66,00 (erm: € 34,50) TN: 12-24 

Qi Gong - Meditation in der Bewegung 

Alte chinesische Bewegungsmethoden werden zum Schutz der Gesundheit vermittelt. 

Wesentliches Merkmal der Qi Giong Methode ist die Einbeziehung von Körper, Geist und 

Atmung. Eine lockere und natürliche Ausführung wird geübt. Wirbelsäule, Schultern und 

Becken werden durch die weichen, runden Bewegungen entspannt, die Gelenke werden 

geschmeidiger, Atem und Geist werden ruhig. Der alltägliche Stress wird abgebaut, geistige 

und körperliche Erfrischung folgen spürbar. 

Bitte lockere Kleidung und Übungsschuhe mitbringen! 

CW3.01.508 Gudrun Chen-Wagner 

7.11.-19.12.08, 16 UStd. 

7 x Fr, 10.00-12.00 Uhr 

Pestalozzistr. 40, Clubraum 311, Aula 

€ 42,21 (erm: € 22,60) TN: 12-18 


13.2.-3.4.09, 21 UStd. 

8 x Fr, 10.00-12.00 Uhr 


€ 47,79 (erm: € 25,40) TN: 12-18 


8.5.-3.7.09, 21 UStd. 

8 x Fr, 10.00-12.00 Uhr 


€ 47,79 (erm: € 25,40) TN: 12-18

Q i G o n g – Ta i J i Q u a n 


2008 2009 

2008 

2009 

Der schwimmende Drache – Wirbelsäulen-Qi Gong 

für Büropausen und andere besinnliche Momente 

Kurze taoistische Gesundheitsübung voller Anmut und Kraft mit Auswirkung auf die Gesundheit 

der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Taille. Zur Vertiefung der Wirkung gehen Elemente 

der Gindler/Goralewski-Körperarbeit ein, insbesondere zur Auslotung und Aufrichtung der 

Wirbelsäule und zur Lösung des Atems. Diese elegante und effiziente Bewegung können Sie 

besonders leicht und schnell in den Alltag integrieren. 


CW3.01.512 Gabriele Franzen 

4.11.-16.12.08, 18 UStd. 

7 x Di, 16.00-18.00 Uhr 


€ 62,74 (erm: € 32,87) TN: 8-10 

CW3.01.513 Gabriele Franzen 

20.1.-10.3.09, 18 UStd. 

7 x Di, 16.00-18.00 Uhr 


€ 62,74 (erm: € 32,87) TN: 8-10 

Qi Gong am Morgen – frisch in den Tag 

Anfänger/-innen und Fortgeschrittene 

Bevor wir uns den alltäglichen Dingen widmen, nutzen wir die Frische des Morgens zum 

Training. Spiralförmig, elastisch und ruhig sind die dem Tai Ji Quan verwandten Übungen. 

Mit der Bewegung reguliert sich der Atem. Die auf bestimmte Akupunkturpunkte und 

Meridianverläufe gerichtete Aufmerksamkeit zentriert den Geist. Das Zusammenspiel von 

Körpertraining, Atemschule und Meditation in Verbindung mit Akupressur-Techniken aus der 

Chinesischen Medizin sind charakteristisch für das Daoyin Yangsheng Qi Gong als anerkannte 

Methode der Gesundheitspflege an chinesischen Medizin- und Sportschulen. 

Die Übungen eignen sich für Menschen jeden Alters. 


18.9.-18.12.08, 24 UStd. 

12 x Do, 08.00-09.30 Uhr 


€ 53,40 (erm: € 28,20) TN: 12-24 


15.1.-28.5.09, 32 UStd. 

16 x Do, 08.00-09.30 Uhr 


€ 70,20 (erm: € 36,60) TN: 12-24 

Einführung in Buddhismus mit Meditation und Tai Ji 

mit Tai Ji Übungen und Ernährungslehre 

Dem stetig wachsenden Interesse der Abendländer an Buddhismus und seiner Philosophie 

als möglicher Weg zu einer tieferen Sinn-Dimension und zur ganzheitlichen Gesundheit soll 

mit diesem Seminar entsprochen werden. 

Dabei spielt die Meditation eine wesentliche Rolle, in die während des Seminars eingeführt 

werden soll. Zur Unterstützung der Harmonie von Körper und Geist dienen die Basisübungen 

des Ta Ji Quan. Diese Grundübungen können helfen, die innere Ausgeglichenheit wieder zu 

finden und damit die körpereigenen Heilkräfte zu aktivieren. 

Bitte bequeme Kleidung und - sofern vorhanden - ein hartes Sitzkissen mitbringen! 

Anmeldung möglichst bis 12.11.2008 / 10.3.2009 


22.-23.11.08, 14 UStd. 

Sa/So, 10.00-15.30 Uhr 


€ 39,67 (erm: € 21,34) TN: 10-14 


21.-22.3.09, 14 UStd. 

Sa/So, 10.00-15.30 Uhr 


€ 39,67 (erm: € 21,34) TN: 10-14 

65 

Mein Zuhause - Ort der Kraft und Entspannung 

Feng Shui - Intensivtag 

Zu Hause gut auftanken können: Ruhiges Schlafen, konzentriertes Arbeiten, gute Plätze für 

Rückzug und Aktivität - all das gibt Kraft für den Berufsalltag und das Leben außerhalb der 

eigenen vier Wände. Das Wissen des Feng Shui gibt viele Empfehlungen für die Gestaltung 

solcher Kraftorte. Im Seminar werden an praktischen Einrichtungsbeispielen von Wohn-, 

Arbeits- und Schlafräumen Verbesserungsmöglichkeiten erarbeitet. Auf Wunsch können 

Fotos eigener Räume mitgebracht werden. 

Teilnahme an einem Aufbauseminar im nächsten Semester möglich. 


CW3.01.520 Dr. Assinja Demjjanow 

15.11.08, 8 UStd. 

Sa, 10.00-17.00 Uhr 


€ 21,40 (erm: € 12,20) TN: 12-16 

Feng Shui - Aufbauseminar 

Vertiefung der Themen des Herbstseminars. Betrachtung von weiteren Räumen wie Kinderzimmer, 

Küche und Bad an Hand von zahlreichem Bildmaterial. Wie können Disharmonien 

durch Farben, Formen und Materialien ausgeglichen werden? 

Haben Sie seit dem ersten Seminar bereits zu Hause oder am Arbeitsplatz Veränderungen 

vorgenommen, so haben Sie die Möglichkeit, diese den Teilnehmenden vorzustellen und 

neue Anregungen zu bekommen. 


CW3.01.521 Dr. Assinja Demjjanow 

14.3.09, 8 UStd. 

Sa, 10.00-17.00 Uhr 


€ 23,00 (erm: € 13,00) TN: 8-16 

Welche Ernährung fördert mein Wohlbefinden? 

– Makrobiotisches Kochen und Essen - 

An drei Abenden werden Theorie und Praxis der makrobiotischen Lebensweise vorgestellt. 

Beim gemeinsamen Vorbereiten, Kochen und Speisen wird anschaulich, wie jahreszeitliche 

Einflüsse, Konstitution und Befindlichkeit im Umgang mit Nahrungsmitteln kreativ zu unserem 

Vorteil berücksichtigt werden können. 

Eine Essensgeldpauschale in Höhe von 5,- € pro Abend ist vor Ort zu entrichten! 

CW3.01.523 Hans Arthur Schmid 

17.2.-3.3.09, 12 UStd. 

Tipp: Beachten Sie auch unsere 

Kochkurse ab Seite 74 

3 x Di, 17.30-20.30 Uhr 

Schustehrusstr. 26, Seminarraum 

€ 35,40 (erm: € 19,20) TN: 8-16

66 

Gesundheit – Bewegung 

Peter Hagemeister, peter.hagemeister@charlottenburg-wilmersdorf.de 

2008 2009 

2008 

2009 

Gymnasik – Bewegung – Fitness 


Peter Hagemeister, Tel.: 9029-288 20 

peter.hagemeister@charlottenburg-wilmersdorf.de 

In unseren Bewegungskursen bestimmen Sie selbstverantwortlich Ihr Tempo und Ihre 

Möglichkeiten. Sollten Sie gesundheitliche Einschränkungen oder Bedenken bei einzelnen 

Übungen haben, sprechen Sie sich bei Kursbeginn mit Ihrer Kursleitung ab. Soweit nicht 

extra angegeben, ist keine spezielle Sportausrüstung erforderlich; bequeme Kleidung und 

hallengerechte Sportschuhe genügen. 

Unsere Kursleiter/-innen sind fachlich auf dem neuesten Stand, haben erwachsenenpädagogische 

Erfahrungen und verfügen über die notwendigen Qualifikationen gemäß den 

Empfehlungen des Deutschen Volkshochschulverbandes. Die Angaben zur Qualifikation der 

Kursleiter/-innen finden Sie im Verzeichnis auf Seite 74. 

Rücken- und Heilgymnastik 

Einführung in die Pilates-Methode 

Pilates lehrt die Prinzipien der Ausrichtung des Körpers. Dem Aufbau des Skeletts, der Muskulatur 

und vor allem der tiefer liegenden Bauchmuskulatur werden in der Pilatestechnik hohe 

Aufmerksamkeit geschenkt. Der Körper wird ausgerichtet und in seiner Verlängerung maximal 

trainiert. So können Haltungsschäden vermieden oder korrigiert werden, die tiefere Bauch- und 

Rückenmuskulatur wird gekräftigt und gleichzeitig aufrechte Körperhaltung gelernt. 

CW3.02.100 Carsten Wiedemann 

29.9.-1.12.08, 10 UStd. 

8 x Mo, 20.00-21.00 Uhr 


€ 32,88 (erm: € 17,94) TN: 12-25 

Pilates-Methode Aufbaukurs 

Vorkenntnisse sind erwünscht 

CW3.02.104 Carsten Wiedemann 

29.9.-1.12.08, 10 UStd. 

8 x Mo, 18.50-19.50 Uhr 


€ 32,88 (erm: € 17,94) TN: 10-12 

CW3.02.101 

12.1.-9.3.09, 10 UStd. 

8 x Mo, 20.00-21.00 Uhr 


€ 32,88 (erm: € 17,94) TN: 12-25 

CW3.02.103 

20.4.-15.6.09, 10 UStd. 

8 x Mo, 20.00-21.00 Uhr 


€ 32,88 (erm: € 17,94) TN: 12-25 

CW3.02.105 

12.1.-9.3.09, 10 UStd. 

8 x Mo, 18.50-19.50 Uhr 


€ 32,88 (erm: € 17,94) TN: 10-12 

CW3.02.107 

20.4.-15.6.09, 10 UStd. 

8 x Mo, 18.50-19.50 Uhr 


€ 32,88 (erm: € 17,94) TN: 10-12 

Rückhalt - die Wirbelsäule und den Rücken stärken 

Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination, Wahrnehmung 

und Entspannungsfähigkeit helfen Ihnen, den Körper „neu” zu entdecken, abwechslungsreich 

zu trainieren und in Frieden mit Ihrem Rücken leben zu können - für jedes 

Alter geeignet.Begleitend zum Kurs können Sie das Kursbuch „Rückhalt - Die Wirbelsäule 

trainieren” erwerben. 


kasse. 

CW3.02.108 Christel Büche 

24.9.-17.12.08, 22 UStd. 

11 x Mi, 09.00-10.30 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-20 

CW3.02.110 Roland Stöber 

18.9.-11.12.08, 18 UStd. 

11 x Do, 18.15-19.30 Uhr 

Nikolsburger Platz 5, Turnhalle 

€ 41,49 (erm: € 22,25) TN: 12-20 


15.9.-8.12.08, 18 UStd. 

11 x Mo, 18.45-20.00 Uhr 


€ 41,49 (erm: € 22,25) TN: 8-14 


14.1.-13.5.09, 30 UStd. 

15 x Mi, 09.00-10.30 Uhr 


€ 66,00 (erm: € 34,50) TN: 12-20 


15.1.-14.5.09, 25 UStd. 

15 x Do, 18.15-19.30 Uhr 


€ 55,50 (erm: € 29,25) TN: 12-20 


12.1.-11.5.09, 25 UStd. 

15 x Mo, 18.45-20.00 Uhr 


€ 55,50 (erm: € 29,25) TN: 8-14 

Wirbelsäulengym‚nastik 

Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur - Aufbau der Haltemuskulatur - Förderung 

des Körperbewusstseins - Entspannungsübungen 

CW3.02.114 Ulrike Schnieders 

15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 10.30-11.30 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-25 


12.1.-9.3.09, 10 UStd. 

8 x Mo, 10.30-11.30 Uhr 


€ 25,41 (erm: € 14,20) TN: 12-25 


20.4.-8.6.09, 9 UStd. 

7 x Mo, 10.30-11.30 Uhr 


€ 22,59 (erm: € 12,80) TN: 12-25 

Wirbelsäulengymnastik für Frauen 

Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur - Aufbau der Haltemuskulatur - Förderung 

des Körperbewusstseins - Entspannungsübungen 

Für die Übungen auf dem Boden bitte Handtuch oder Isomatte mitbringen! 

CW3.02.118 Ilona Exner 

17.9.-10.12.08, 18 UStd. 

11 x Mi, 18.00-19.15 Uhr 

Spandauer Damm 205/215, Turnhalle 

€ 41,49 (erm: € 22,25) TN: 12-25 


17.9.-10.12.08, 18 UStd. 

11 x Mi, 19.30-20.45 Uhr 


€ 41,49 (erm: € 22,25) TN: 12-25 


14.1.-13.5.09, 25 UStd. 

15 x Mi, 18.00-19.15 Uhr 


€ 55,50 (erm: € 29,25) TN: 12-25 


14.1.-13.5.09, 25 UStd. 

15 x Mi, 19.30-20.45 Uhr 


€ 55,50 (erm: € 29,25) TN: 12-25



2008 2009 

2008 

2009 

Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer 

Verbesserung der Beweglichkeit durch sanfte Aufwärmung mit Musik – Mobilisierung der 

Gelenke – Kräftigung des Stützapparats durch gezielte Rücken- und Bauchübungen – Deh- 

nungs- und Entspannungsübungen 

CW3.02.124 Renate Jenzewski 

16.9.-9.12.08, 18 UStd. 

11 x Di, 14.30-15.45 Uhr 


€ 41,49 (erm: € 22,25) TN: 12-20 


16.9.-9.12.08, 18 UStd. 

11 x Di, 15.45-17.00 Uhr 


€ 41,49 (erm: € 22,25) TN: 12-20 


13.1.-12.5.09, 25 UStd. 

15 x Di, 14.30-15.45 Uhr 


€ 55,50 (erm: € 29,25) TN: 12-20 


13.1.-12.5.09, 25 UStd. 

15 x Di, 15.45-17.00 Uhr 


€ 55,50 (erm: € 29,25) TN: 12-20 

Korrektive Gymnastik für Frauen 

Bewegung und Atmung - Übungen für Körperbewusstsein und Entspannung - Angemessener 

Umgang mit dem eigenen Krafteinsatz - Stärkung des Muskel- und Bandapparats - Förderung 

der Beweglichkeit 

CW3.02.128 Petra Kugel 

19.9.-19.12.08, 14 UStd. 

11 x Fr, 17.00-18.00 Uhr 

Mannheimer Str. 21-22, Turnhalle 

€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-16 

Korrektive Gymnastik für Frauen und Männer 


19.9.-19.12.08, 14 UStd. 

11 x Fr, 18.00-19.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-16 


16.1.-29.5.09, 20 UStd. 

15 x Fr, 17.00-18.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-16 


16.1.-29.5.09, 20 UStd. 

15 x Fr, 18.00-19.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-16 

Dehnen und noch mehr 

Gezielte Körperübungen, überwiegend am Boden ausgeführt, zur Dehnung von Muskelgruppen 

und zur Erhaltung der Beweglichkeit der Gelenke. Durch bewusstes Einsetzen des Atems und 

Erkennen von Körperzusammenhängen entwickelt sich eine bessere Körperwahrnehmung, 

die helfen kann, Verspannungen vorzubeugen. Gleichzeitig werden unsere Bewegungen 

geschmeidiger. 


24.9.-17.12.08, 14 UStd. 

11 x Mi, 17.00-18.00 Uhr 


€ 39,67 (erm: € 21,34) TN: 8-12 


24.9.-17.12.08, 14 UStd. 

11 x Mi, 18.15-19.15 Uhr 


€ 39,67 (erm: € 21,34) TN: 8-12 


14.1.-13.5.09, 20 UStd. 

15 x Mi, 17.00-18.00 Uhr 


€ 53,00 (erm: € 28,00) TN: 8-12 


14.1.-13.5.09, 20 UStd. 

15 x Mi, 18.15-19.15 Uhr 


€ 53,00 (erm: € 28,00) TN: 8-12 

Gymnastik und Bewegung 

67 

Gymnastik und Entspannung 

Übungen zur Verbesserung der Kondition, Beweglichkeit, Kraft und Koordination des Körpers, 

insbesondere der Problemzonen: Rücken, Bauch, Beine und Po. Erlernen verschiedener 

Entspannungstechniken zur leichteren Bewältigung des Alltags. 

CW3.02.200 Kirsten Heidler 

16.9.-9.12.08, 22 UStd. 

11 x Di, 09.30-11.00 Uhr 


€ 53,60 (erm: € 28,30) TN: 12-15 


13.1.-12.5.09, 30 UStd. 

15 x Di, 09.30-11.00 Uhr 


€ 72,00 (erm: € 37,50) TN: 12-15 

Jazzgymnastik 

Zu populärer Musik wird der Körper rundherum erwärmt, gedehnt und gelockert. Auf die 

Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskeln wird besonders geachtet. Isolations- und Koordinationsübungen 

verbessern das Körpergefühl, eine leichte Bewegungsabfolge verbindet 

die einzelnen Schritte, so dass wir uns tänzerisch fit halten. 

CW3.02.202 Katja Borsdorf 

16.9.-9.12.08, 18 UStd. 

11 x Di, 19.00-20.15 Uhr 

Koblenzer Str. 22-24, untere Turnhalle 

€ 45,16 (erm: € 24,08) TN: 10-14 


13.1.-10.3.09, 13 UStd. 

8 x Di, 19.00-20.15 Uhr 


€ 33,66 (erm: € 18,33) TN: 10-14 


21.4.-2.6.09, 11 UStd. 

7 x Di, 19.00-20.15 Uhr 


€ 29,84 (erm: € 16,42) TN: 10-14 

Gymnastik für Frauen 

Körperschulung und -kräftigung durch gezielte Bewegungsabläufe 

CW3.02.206 Sabine Goy 


17.9.-10.12.08, 14 UStd. 

14.1.-13.5.09, 20 UStd. 

11 x Mi, 16.30-17.30 Uhr 

15 x Mi, 16.30-17.30 Uhr 

Reichenhaller Str. 8-9, 

Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle 

obere Turnhalle 

€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-20 

€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-20

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2008 2009 

2008 

2009 

Gymnastik und Gesprächskreis für Migrantinnen ohne eigenes Einkommen 

Flotte Musik, viel Freude und Spaß – ein abwechslungsreicher Mix aus Koordination und 

leichten Aerobicschritten – Konditionstraining, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur 

mit anschließenden wohltuenden Entspannungsübungen. 

Im Anschluss tauschen wir im Gesprächskreis unsere Alltagserfahrungen aus und lernen 

uns besser kennen. 

CW3.02.208 Alexandra Kretzschmar 

16.9.-9.12.08, 36 UStd. 

11 x Di, 17.00-19.30 Uhr 


€ 10,00 TN: 12-25 


13.1.-12.5.09, 50 UStd. 

15 x Di, 17.00-19.30 Uhr 


€ 10,00 TN: 12-25 

Bewegung hält jung – Gymnastik 50 + 

Körpertraining rundum für Menschen über 50 

Ganzkörpertraining mit Musik zum Ausgleich von Bewegungsmangel und einseitiger 

Belastung im Alltag - Körperwahrnehmung und -kräftigung - Steigerung von Flexibilität, 

Ausdauer und Koordination 


24.9.-17.12.08, 22 UStd. 

11 x Mi, 10.45-12.15 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 8-20 


14.1.-13.5.09, 30 UStd. 

15 x Mi, 10.45-12.15 Uhr 


€ 66,00 (erm: € 34,50) TN: 8-20 

Bewegung für Menschen über 50 – Bewegungslust altert nicht 

Übungen zur Dehnung, Kräftigung und zu einem ökonomischen Umgang mit der Muskulatur 



17.9.-10.12.08, 19 UStd. 

14.1.-13.5.09, 20 UStd. 

11 x Mi, 16.00-17.00 Uhr 

15 x Mi, 16.00-17.00 Uhr 



€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 8-20 

€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-20 

Aktiv und vital – Frauenkurs 

Gymnastik von A - Z für jung gebliebene Frauen ab ca. 55 

Dieser Kurs bietet Ihnen ein Rundum-Programm, um den ganzen Körper in Schwung zu halten. 

Die Muskulatur wird gezielt trainiert und die Kondition wird verbessert, ohne den Einzelnen 

zu überfordern. Auch Entspannungsübungen kommen dabei nicht zu kurz. 


17.9.-10.12.08, 14 UStd. 

11 x Mi, 17.30-18.30 Uhr 

Reichenhaller Str. 8-9, 

obere Turnhalle 

€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 8-20 


14.1.-13.5.09, 20 UStd. 

15 x Mi, 17.30-18.30 Uhr 

Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle 

€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-20 

Mobil ab 55 

Gymnastik von Kopf bis Fuß für alle, die jung bleiben wollen 

Dieser Kurs bietet Ihnen ein Rundum-Programm, um den ganzen Körper in Schwung zu halten. 

Die Muskulatur wird gezielt trainiert und die Kondition wird verbessert, ohne den Einzelnen 

zu überfordern. Auch Entspannungsübungen kommen dabei nicht zu kurz. 


16.9.-9.12.08, 14 UStd. 

11 x Di, 17.30-18.30 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 8-20 


13.1.-12.5.09, 20 UStd. 

15 x Di, 17.30-18.30 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-20 

Haben Sie Wünsche oder Anregungen? 

Rufen Sie uns an (Telefon: 9029-288 71) oder 

senden Sie uns eine E-Mail 

an vhs@chrlottenburg-wilmersdorf.de 

Gymnastik ab 60 

Die wilden Sechziger 

Sind die wilden Sechziger vorbei? Rücken- und gelenkschonende Gymnastik, kräftigend und 

dehnend - für Menschen ab 60 Jahren. 

Bitte für die Bodenarbeit warme Kleidung mitbringen! 


kasse. 

CW3.02.308 Angrit Schönfi sch 

15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 13.30-14.30 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 8-20 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 11.00-12.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 8-14 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 13.30-14.30 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-20 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 11.00-12.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-14 

Gesundheitsgymnastik für Ältere 

Erwärmung der Muskulatur - Mobilisierung der Gelenke - Verbesserung von Atmung und 

Körperhaltung - Entspannungsübungen - Rückenschulung. 

Die Einheit von Körper, Geist und Seele führt zu mehr Gelassenheit und Selbstwertgefühl. 

CW3.02.312 Ingeborg Klinkmüller 

16.9.-9.12.08, 14 UStd. 

11 x Di, 16.30-17.30 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 8-20 

A u c h i n d e n S c h u l f e r i e n ! 


13.1.-12.5.09, 20 UStd. 

15 x Di, 16.30-17.30 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-20 

Kurse für Kinder, 

Jugendliche & Erwachsene 

Nollendorfstr. 11-12 ��Berlin 

Tel��www.vivacetanz.de 

20 % 

Rabattcoupon 

Gymnastik- und Tanzstudio 

Ab 36,- € monatlich sooft Du willst* 

Vormittags ab 23,- € 

O enes Programm: 

Bodyshape* 

Stepaerobic* 

Pilates* 

Yoga �ows* 

Energy Yoga* 

Dance moves* 

Latin dance moves* 

BodyBasic* 

Stretching* 

Bauch & Rücken* 

Tanzkurse: 

Jazz 

Ballett 

Bollywood 

Videoclip-dance 

Streetdance 

Kreativer Kindertanz 

Orientalischer Tanz 

* gilt für alle Kurse des o nen Programms incl. Studentenerm., sonst 40,- € (vormittags 25,- €)



2008 2009 

2008 

2009 

Gesundheitsgymnastik für Ältere 

Für Teilnehmer/innen mit Bewegungserfahrung 



18.9.-11.12.08, 14 UStd. 

15.1.-14.5.09, 20 UStd. 

11 x Do, 17.00-18.00 Uhr 

15 x Do, 17.00-18.00 Uhr 



€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 8-20 

€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-20 

Muskeln altern nicht! Gymnastik für Menschen ab 70 

Muskelschwäche gilt als unumgängliche Begleiterscheinung des Alters. Forschungen haben 

jedoch gezeigt, dass ein gezielter Muskelaufbau in jeder Altersphase möglich ist: Schonende 

Aktivierung der müden Muskeln, Förderung der Beweglichkeit, Anregung von Kreislauf und 

Atmung. Einzel-, Partner- und Gruppenübungen - der Spaß kommt nicht zu kurz! 


kasse. 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 09.00-10.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 8-15 

Alles für die Figur – Frauenfitness 

Fitness für Frauen 

Schlankheitsgymnastik 

Gezielte gymnastische Übungen zum Abbau von Fettpolstern, z. B. an 

Hüften und Oberschenkeln. Entwicklung von Körperbewusstsein und 

-wahrnehmung, von Kraft und Beweglichkeit. Zur Klärung einer eventuellen Kostenbeteiligung 

wenden Sie sich bitte an Ihre Krankenkasse. 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-30 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 18.00-19.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-30 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 19.00-20.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-30 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-30 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 18.00-19.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-30 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 19.00-20.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-30 


Problemzonengymnastik 

Mit flotter und abwechslungsreicher Gymnastik trainieren wir von Kopf bis Fuß. Spielerisch 

und mit Musik kommt Freude bei den Übungen auf. Wir fordern und formen unseren Körper, 

ohne ihn zu überfordern, lernen das Zusammenspiel der Muskelgruppen, ihre gegenseitige 

Abhängigkeit und ihre funktionalen Aspekte kennen und lassen die 90 Minuten mit Ent- 

spannungsübungen ausklingen. 


18.9.-11.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 09.45-11.15 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-25 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 09.00-10.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-15 


15.1.-12.3.09, 16 UStd. 

8 x Do, 09.45-11.15 Uhr 


€ 36,60 (erm: € 19,80) TN: 12-25 


23.4.-11.6.09, 14 UStd. 

7 x Do, 09.45-11.15 Uhr 


€ 32,40 (erm: € 17,70) TN: 12-25 

69 


Body-Shape für Kraft und Ausdauer 

Ganzkörper-„workout“ mit Schwerpunkt Bauch-, Beine-, Po-Muskeltraining. 

Ziele: Gewebestraffung, Muskelausdauer, verbesserte 

Körperhaltung. Bitte Turnschuhe und Handtuch mitbringen! „Tubes“ (Gummibänder) sind nach 

Rücksprache mit der Kursleiterin anzuschaffen (ca. 15,– €). 


CW3.02.410 Christina Bodin 

15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 16.00-17.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-28 


17.9.-10.12.08, 14 UStd. 

11 x Mi, 18.30-19.30 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-28 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-28 

Fitness und Kondition 


12.1.-9.3.09, 10 UStd. 

8 x Mo, 16.00-17.00 Uhr 


€ 25,41 (erm: € 14,20) TN: 12-28 


20.4.-8.6.09, 9 UStd. 

7 x Mo, 16.00-17.00 Uhr 


€ 22,59 (erm: € 12,80) TN: 12-28 


14.1.-4.3.09, 10 UStd. 

8 x Mi, 18.30-19.30 Uhr 


€ 25,41 (erm: € 14,20) TN: 12-28 


22.4.-3.6.09, 9 UStd. 

7 x Mi, 18.30-19.30 Uhr 


€ 22,59 (erm: € 12,80) TN: 12-28 


12.1.-9.3.09, 10 UStd. 

8 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 


€ 25,41 (erm: € 14,20) TN: 12-28 


20.4.-8.6.09, 9 UStd. 

7 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 


€ 22,59 (erm: € 12,80) TN: 12-28 

Nordic Walking – Grundkurs 

für Einsteiger und Auffrischer 

Diese aus Finnland stammende Gesundheitssportart ist ein ideales Ganzkörpertraining 

und vermittelt durch den Einsatz spezieller Laufstöcke ein sicheres Gehgefühl. Durch die 

Entlastung des Bewegungsapparats ist sie besonders geeignet für Menschen mit Knie- und 

Rückenproblemen. 90 % der gesamten Muskulatur werden schonend trainiert und die Sauerstoffversorgung 

des gesamten Organismus bei optimaler Fettverbrennung gesteigert. 

Kursinhalt: Erlernen und Verfeinern des richtigen Stockeinsatzes (Arm- und Beinarbeit) – mit 

dem richtigen Puls gehen, um eine optimale Fettverbrennung zu erzielen (Pulsmessungen) 

– gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen. 

Walkingstöcke werden gestellt. 

Treffpunkt: Volkspark Wilmersdorf, Blisse-/Uhlandstr. vor dem Friedrich-Ebert-Gymnasium. 

Achtung: Kurs läuft auch während der Ferien in Absprache mit den Teilnehmer/-innen. 

CW3.02.500 Rafael Schmelcher 

6.9.-15.11.08, 20 UStd. 

10 x Sa, 10.00-11.30 Uhr 

€ 50,10 (erm: € 27,10) TN: 12-17 


7.3.-9.5.09, 20 UStd. 

10 x Sa, 10.00-11.30 Uhr 

€ 50,10 (erm: € 27,10) TN: 12-17

70 



2008 2009 

2008 

2009 

Nordic Walking in Wald und Flur 

Die Teilnehmer/-innen sollten bereits einen Einführungskurs besucht haben und in der 

Lage sein, 1,5 Stunden ohne Pause „durchzuwalken”, um einen optimalen Nutzen für die 

Gesundheit zu erzielen. 

Kursinhalt: ein kleiner Teil Nordic-Fitness-Gymnastik, Technikvarianten, Stretching. 


Treffpunkt: Schmetterlingsplatz / Dauerwaldweg, S-Bhf. Grunewald, Bus A 119 und A 186, 

Parkplätze vorhanden. 


20.9.-6.12.08, 20 UStd. 

10 x Sa, 11.00-12.30 Uhr 

€ 50,00 (erm: € 27,00) TN: 8-15 


7.3.-9.5.09, 20 UStd. 

10 x Sa, 11.00-12.30 Uhr 

€ 50,00 (erm: € 27,00) TN: 8-15 

Nordic Walking in Wald und Flur für Senior/-innen 

Durch die Entlastung des Bewegungsapparats besonders geeignet für Menschen mit Knie- 

und Rückenproblemen. 


Treffpunkt: Schmetterlingsplatz / Dauerwaldweg, S-Bhf. Grunewald, Bus A 119 und A 186, 

Parkplätze vorhanden. 


17.9.-26.11.08, 20 UStd. 

10 x Mi, 10.30-12.00 Uhr 

€ 50,00 (erm: € 27,00) TN: 8-15 


15.9.-24.11.08, 20 UStd. 

10 x Mo, 09.00-10.30 Uhr 

€ 50,00 (erm: € 27,00) TN: 8-15 


11.3.-13.5.09, 20 UStd. 

10 x Mi, 10.30-12.00 Uhr 

€ 50,00 (erm: € 27,00) TN: 8-15 


9.3.-11.5.09, 20 UStd. 

10 x Mo, 09.00-10.30 Uhr 

€ 50,00 (erm: € 27,00) TN: 8-15 

Nordic Walking für Pfundige und Sportanfänger 

im Schlosspark Charlottenburg 

Hier können sich Menschen mit Übergewicht gemeinsam bewegen. Gerade am Anfang fehlt 

es oft an Kondition und Motivation. Wir walken im Schlosspark Runden, die durch Dehn- 

und Gymnastikübungen unterbrochen werden. Jede/-r kann also je nach individuellem 

Leistungsstand aufhören und langsam die Fitness verbessern. 


Treffpunkt: Mollwitzstr. / Ecke Heubnerweg / Schlossparkklinik, Parkplätze vorhanden. 


19.9.-21.11.08, 20 UStd. 

10 x Fr, 16.00-17.30 Uhr 

€ 50,00 (erm: € 27,00) TN: 8-15 


6.3.-8.5.09, 20 UStd. 

10 x Fr, 16.00-17.30 Uhr 

€ 50,00 (erm: € 27,00) TN: 8-15 

Gesundheitswoche am Bafasee/Türkei in den Herbstferien 

1-wöchige Gesundheits-Kultur-& Wanderreise am Bafasee/Türkei vom 25.10.-01.11.08 auch 

für Senior/-innen geeignet 

Leistungen: 

• Flug, Vollpension (mittags als Picknick) 

• 3 fachkundig geführte Wander-Kulturausflüge 

• alle Transfers und für den Kurs erforderlichen Transporte in der Türkei 

• Gymnastik- u. Entspannungskurse 

• Nordic Walking Einführungskurs inkl. Stöcke 

• Betreuerin/Kursleiterin Frau Goy 

• Unterkunft DZ/EZ 990,–/1.080,– € mit DU/WC 

• Kursgebühr 150,– €. 

Die organisatorische Verantwortung dieser Reise liegt beim Veranstalter. Info und Anmeldung 

nur über Frau Sack/Frau Goy, Tel. 0721-151 151. Verlängerungswoche „nur Aufenthalt“ ist 

möglich. Weitere Infos online unter www.dr-koch-reisen.de/reisen/gesundheitswochenordic-walking-bafasee-tuerkei.aspx 


Sa 25.10.- Sa 1.11.08 

Preis/Entgelt siehe oben 

Ski- und Snowboardreise ins Ahrntal, Südtirol in den Winterferien 

vom 31.01.-07.02.2009 in das 4-Sterne-Skigebiet des Ahrntals (Klausberg und Speikboden) 

Leistungen: Skikurs, 6-Tage Skipass, Sauna mit Dampfbad, Hallenbad 

Unterkunft DZ/EZ mit HP 550,-/620,- € mit Bad/Dusche, WC, TV, Tel 

Sonderkonditionen für Senioren, Kinder und Jugendliche auf Anfrage 

Für die Anreise mit dem Bus ist ein Aufschlag von ca. 80 Euro zu zahlen. 

Die organisatorische Verantwortung dieser Reise liegt beim Veranstalter, Info und Anmeldung 

nur über Rafael Schmelcher, Tel: 802 88 83, Funk: 0160 9415 2010, Email: rafaldo@fhw-berlin. 

de, privat@rafaldo.de. 


Sa 31.1.- Sa 7.2.09 

Preis/Entgelt siehe oben 

Fitness-Cocktail 

„Zutaten”: Übungen aus den Bereichen Problemzonen- und Wirbelsäulengymnastik, Stretching, 

Schrittkombinationen und Entspannung werden mit einer kräftigen Prise Spaß gewürzt, so dass 

Sie in vielfältiger Weise Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Kondition trainieren können. 


19.9.-19.12.08, 14 UStd. 

11 x Fr, 18.15-19.15 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-20 


19.9.-19.12.08, 14 UStd. 

11 x Fr, 19.15-20.15 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-20 


16.1.-29.5.09, 20 UStd. 

15 x Fr, 18.15-19.15 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-20 


16.1.-29.5.09, 20 UStd. 

15 x Fr, 19.15-20.15 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-20 

Let’s move! 

Fröhlicher Mix aus kräftigenden und dehnenden Übungen zu flotten Rhythmen - Gymnastik 

und Konditionsförderung - Abbau von stressbedingten Spannungen 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 18.00-19.00 Uhr 

Emser Str. 52, obere Halle 1 

€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-30 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 19.00-20.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-30 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 18.00-19.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-30 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 19.00-20.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-30 


Fatburner als Ausdauertraining 

Gezieltes Herz-Kreislauf-Ausdauer-Training mit dem Effekt der optimalen Fettverbrennung 

durch Halten der idealen Pulsfrequenz. Leichte Aerobicschrittmuster werden zu einfachen, 

aber körperlich fordernden Choreografien zusammengesetzt. 

Bitte Turnschuhe (Fitness-/Aerobicschuhe) mitbringen! 


kasse. 


17.9.-10.12.08, 14 UStd. 

11 x Mi, 17.30-18.30 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-28 


14.1.-11.3.09, 10 UStd. 

8 x Mi, 17.30-18.30 Uhr 


€ 25,41 (erm: € 14,20) TN: 12-28 


22.4.-3.6.09, 9 UStd. 

7 x Mi, 17.30-18.30 Uhr 


€ 22,59 (erm: € 12,80) TN: 12-28



2008 2009 

2008 

2009 

Fitness und Kondition für Frauen 

Abwechslungsreiches und intensives Aufwärmen – Zirkeltraining – 

Bewegungsspiele – Verbesserung der Kondition und Kräftigungsübungen – 

gezielte Dehnung bestimmter Muskelgruppen – Entspannungsübungen – cool down. 



19.9.-12.12.08, 18 UStd. 

16.1.-29.5.09, 25 UStd. 

11 x Fr, 17.00-18.15 Uhr 

15 x Fr, 17.00-18.15 Uhr 



€ 41,49 (erm: € 22,25) TN: 8-14 € 55,50 (erm: € 29,25) TN: 8-14 


19.9.-19.12.08, 18 UStd. 

11 x Fr, 18.15-19.30 Uhr 


€ 41,49 (erm: € 22,25) TN: 8-14 


16.1.-29.5.09, 25 UStd. 

15 x Fr, 18.15-19.30 Uhr 


€ 55,50 (erm: € 29,25) TN: 8-14 

Kondi-Mix 

In Schwung kommen und in Form bleiben! 

Gesundheitsförderndes, effektives und unkompliziertes Ganzkörperworkout mit Ausdauer-, 

Kraft- und Entspannungsübungen. 


15.9.-8.12.08, 14 UStd. 

11 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-25 


16.9.-9.12.08, 14 UStd. 

11 x Di, 18.30-19.30 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-25 


16.9.-9.12.08, 14 UStd. 

11 x Di, 19.45-20.45 Uhr 


€ 33,81 (erm: € 18,40) TN: 12-25 


12.1.-11.5.09, 20 UStd. 

15 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-25 


13.1.-12.5.09, 20 UStd. 

15 x Di, 18.30-19.30 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-25 


13.1.-12.5.09, 20 UStd. 

15 x Di, 19.45-20.45 Uhr 


€ 45,00 (erm: € 24,00) TN: 12-25 

Konditionsgymnastik 

Mit der richtigen Mischung aus Laufen und Gymnastik mit Musik sowie Übungen nach Pilates 

macht selbst die Rückenschule Spaß. 

Wir arbeiten mit Kleinsthanteln, Therabändern, Tubes, Igelbällen, Gymnastikreifen und 

-bällen, Turnstäben. 

Geräte werden gestellt (außer Kleinsthanteln). 


17.9.-10.12.08, 22 UStd. 

11 x Mi, 20.05-21.35 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-25 


18.9.-11.12.08, 22 UStd. 

11 x Do, 19.00-20.30 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-20 


14.1.-13.5.09, 30 UStd. 

15 x Mi, 20.05-21.35 Uhr 


€ 66,00 (erm: € 34,50) TN: 12-25 


15.1.-14.5.09, 30 UStd. 

15 x Do, 19.00-20.30 Uhr 


€ 66,00 (erm: € 34,50) TN: 12-20 

Gymnastik für Männer - Ausgleichssport für alle Jahrgänge 

Gymnastik - Koordinationsübungen - Konditionstraining und Ballspiele. 

CW3.02.542 Herbert Neumann 

CW3.02.543 Herbert Neumann 

15.9.-8.12.08, 22 UStd. 

19.1.-18.5.09, 30 UStd. 

11 x Mo, 20.00-21.30 Uhr 

15 x Mo, 20.00-21.30 Uhr 

Spandauer Damm 205/215, Turnhalle Spandauer Damm 205/215, Turnhalle 

€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-20 € 66,00 (erm: € 34,50) TN: 12-20 

71 

Basketball für Fortgeschrittene 

Für Frauen und Männer 

Freies Spiel unter Anleitung und lernen, dabei verschiedene Möglichkeiten der Verteidigung 

und des Angriffs, individuelle sowie mannschaftstaktische Finten, technische Varianten des 

Dribblings und des Korbwurfs im Spiel anzuwenden. 

Vorausgesetzt werden Grundkenntnisse der Regeln. 

CW3.02.544 Elke Mosberger 

15.9.-8.12.08, 22 UStd. 

11 x Mo, 18.30-20.00 Uhr 

Emser Str. 52, untere Halle 

€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-20 


12.1.-11.5.09, 30 UStd. 

15 x Mo, 18.30-20.00 Uhr 


€ 66,00 (erm: € 34,50) TN: 12-20 

Volleyball für leicht Fortgeschrittene 

Für Frauen und Männer 

Freies Spiel unter Anleitung mit dem Ziel, das Spielvermögen in Verteidigung und Angriff 

taktisch zu variieren sowie Grundtechniken wie Baggern, Pritschen, Schmettern und Auf- 

schlagen zu verbessern 


15.9.-8.12.08, 22 UStd. 

11 x Mo, 20.00-21.30 Uhr 


€ 49,20 (erm: € 26,10) TN: 12-24 


12.1.-11.5.09, 30 UStd. 

15 x Mo, 20.00-21.30 Uhr 


€ 66,00 (erm: € 34,50) TN: 12-24 

Wassergewöhnung und Gesprächskreis für Migrantinnen ohne eigenes 

Einkommen 

Die Angst vor dem Wasser wird abgebaut und das Schwimmen erlernt. Nach der Schwimmstunde 

treffen wir uns und sprechen über unsere Erfahrungen mit dem Leben in Berlin. 

Treffpunkt an der Kasse. 

Die Eintrittskarten werden von den Teilnehmerinnen bezahlt. 


15.9.-1.12.08, 33 UStd. 

10 x Mo, 17.00-18.00 Uhr; 

10 x Mo, 18.00-19.30 Uhr 

Krumme Str. 10, Alte Schwimmhalle 

€ 10,00 TN: 10-12 

CW3.02.550 Sema Acconcia 

15.9.-1.12.08, 33 UStd. 

10 x Mo, 18.00-19.00 Uhr; 

10 x Mo, 19.00-20.30 Uhr 


€ 10,00 TN: 10-12 


12.1.-23.3.09, 33 UStd. 

10 x Mo, 17.00-18.00 Uhr; 

10 x Mo, 18.00-19.30 Uhr 


€ 10,00 TN: 10-12 

CW3.02.551 Sema Acconcia 

12.1.-23.3.09, 33 UStd. 

10 x Mo, 18.00-19.00 Uhr; 

10 x Mo, 19.00-20.30 Uhr 


€ 10,00 TN: 10-12

72 

Gesundheit – Kochkurse 

Charlotte Klingspor, charlotte.klingspor@charlottenburg-wilmersdorf.de 

2008 2009 

2008 

2009 

3.07 Ernährung – Kochen – 

Spezialitäten 


Charlotte Klingspor, Tel.: 9029-167 83 

charlotte.klingspor@charlottenburg-wilmersdorf.de 

Liebe Freunde der Kochkurse. Wir ziehen um in die neuen Räume am Hohenzollerndamm 174- 

177. Das wird die neue Küche - mit allem, was man braucht. Pünktlich zu Semesterbeginn sind 

die Bauarbeiten beendet. Seien Sie herzlich willkommen! 

Die Küche Österreichs und Böhmens – Essen und Trinken wie es gefällt 

Der legendäre Ruf der österreichischen/ böhmischen Küche ist weithin bekannt. 

Kaiserschmarrn, Strudel, Palatschinken, Tascherln, Buchteln und Knödel werden selbst gemacht 

sowie Kartoffelpuffer mit Tiroler Kraut, Steirische Mostschaumsuppe, Speckknödel mit 

Rahmchampignons, Gulasch vom Schweinefilet, knuspriges Wiener Schnitzel. 

Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca.10 € pro Kurstag 

Bitte mitbringen: Schürze, scharfes Küchenmesser Geschirrhandtuch sowie Behälter für den 

Transport der restlichen Speisen. Bedenken Sie, den Kursleiter frühzeitig über Ihr Fernbleiben 

zu informieren, damit der Einkauf entsprechend geplant werden kann. 

CW3.07.100 Olaf Crone 

4.-18.11.08, 12 UStd. 

3 x Di, 18.00-21.00 Uhr 

Hohenzollerndamm 174-177, 

R. 0008/11 Lehrküche EG 

€ 30,00 (erm: € 18,00) TN: 10-12 

Mmh: Echte Berliner Pfannkuchen… Foto: Rainer Zenz 

Kochkurs – Berliner Küche für Einsteiger 

Beliebte Berliner Speisen 

Als Suppen: Kartoffelsuppe nach Kaiser Wilhelm, Steckrübeneintopf, Rote-Beete-Suppe, 

etc. Als Hauptgänge: Hoppelpoppel, Rinderroulade Berliner Art, Stolzer Heinrich, Berliner 

Bollenfleisch, u.a. Als Nachspeisen: Grießflammerie mit Himbeersauce; Berliner Pfannkuchen, 

Reis Trautmannsdorf und vieles mehr. 

Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca.10 € pro Kurstag. 

Bitte Schürze, Handtuch, ein scharfes Küchenmesser sowie Behälter für den Transport der restlichen 

Speisen mitbringen. Bedenken Sie, den Kursleiter frühzeitig über Ihr Fernbleiben zu informieren, 

damit der Einkauf entsprechend geplant werden kann. 


10.2.-3.3.09, 16 UStd. 

4 x Di, 18.00-21.00 Uhr 



€ 39,00 (erm: € 23,00) TN: 10-12 

Himmlische Weihnachtsbäckerei im Duo 

Ein Backkurs für Kinder und Erwachsene 

Nichts schmeckt so verführerisch wie selbst gebackene Plätzchen und das nicht nur an 

Weihnachten: zartmürbes Shortbread, schokoladig – saftige Brownies, klassisch rund wie 

Florentiner Plätzchen oder kugelig wie Kokos- und Schokomakronen und vieles mehr. Die 

Anmeldung gilt jeweils für einen Erwachsenen und ein begleitendes Kind (ab 10 Jahren) 

Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca. 7 € pro Nase 

und Kurstag. 

Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrhandtuch und ein kleines, scharfes Küchenmesser sowie ein 

Gefäß, um die süßen Leckereien mit nach Hause zu nehmen. Bedenken Sie, den Kursleiter frühzeitig 

über Ihr Fernbleiben zu informieren, damit der Einkauf entsprechend geplant werden kann. 


6.-7.12.08, 8 UStd. 

Sa/So, 15.00-18.00 Uhr 



€ 29,00 (erm: € 18,00) TN: 6–8 

Thai-Currys 

Die bunte Vielfalt der Thai-Currys 

Seafood-Toast, Gemüsekrapfen mit Currypaste, würzige Rindfleischbällchen oder Mussaman- 

Hühnercurry werden aus einer Vielzahl von Gewürzen hergestellt und erzeugen unvergessene 

Geschmackserlebnisse. 

Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca.10 € pro 

Kurstag. 





5.-19.5.09, 12 UStd. 

3 x Di, 18.00-21.00 Uhr 



€ 28,20 (erm: € 15,60) TN: 10-12



2008 2009 

2008 

2009 

Schnelle, kreative und gesunde Ernährung im Herbst nach der chinesischen Fünf- 

Elemente-Küche 

Fünf Elemente, fünf Farben, fünf Geschmacksrichtungen – 

Schnelle, kreative und gesunde Ernährung. Die zeitgemäße Umsetzung der traditionellen, 

chinesischen Ernährungslehre für genussreiches, bekömmliches Essen mit frischen, saisonalen 

und qualitativ hochwertigen Zutaten, die auf jedem Wochenmarkt erhältlich sind. 

Keine neue Diät, sondern eine Ernährungsform, die Gelüste auf Süßes vergessen lässt und 

sättigt ohne zuzunehmen. Gekocht wird nach einfachen und kreativen Rezeptideen mit 

wenig Aufwand. Lässt sich im Alltag leicht umsetzen. Jedem Gericht geht eine theoretische 

Einführung voraus. 

Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca. 8-10,– €. 

Bitte ein scharfes Küchenmesser, Schürze und Geschirrhandtuch mitbringen. 

Bedenken Sie, die Kursleiterin frühzeitig über Ihr Fernbleiben zu informieren, damit der Einkauf 

entsprechend geplant werden kann. 

Herbstküche 

CW3.07.110 Barbara Ellermann 

23.9.-14.10.08, 16 UStd. 

4 x Di, 18.00-21.00 Uhr 



€ 36,00 (erm: € 20,00) TN: 10-12 

Winterküche 


26.1.-23.2.09, 16 UStd. 

4 x Mo, 18.00-21.00 Uhr 



€ 36,00 (erm: € 20,00) TN: 10-12 

Frühjahrsküche 


11.5.-8.6.09, 16 UStd. 

4 x Mo, 18.00-21.00 Uhr 



€ 36,00 (erm: € 20,00) TN: 10-12 

Bella Italia – Italienische Küche 

Vorspeisen – Pastagerichte – Fleisch- und Gemüsezubereitungen – Desserts - 

Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca.6- 8,– €. 




CW3.07.120 Elvira Knopf 

17.9.-5.11.08, 24 UStd. 

6 x Mi, 18.00-21.00 Uhr 



€ 57,00 (erm: € 33,00) TN: 10-12 

CW3.07.121 Elvira Knopf 

25.2.-1.4.09, 24 UStd. 

6 x Mi, 18.00-21.00 Uhr 



€ 57,00 (erm: € 33,00) TN: 10-12 

Alles ausprobieren ist die Devise: Kochkurs mit Elvira Knopf. Foto: Gorn 

73 

Grundkurs Kochen – Kleines Küchen-ABC 

Kochen ist keine Zauberei – gesundes Kochen ohne viel „Schnickschnack“ 

Wie werden Fisch- und Fleischgerichte, Gemüse und Soßen zubereitet? Welche Gewürze sind 

in der Küche nötig zum Verfeinern der Speisen? Fragen zur ausgewogenen und gesunden 

Ernährung und zum ökonomischen Einkauf werden beim Kochen erörtert. Wünsche für 

bestimmte Gerichte können berücksichtigt werden. Kosten für Lebensmittel sind nicht im 

Kursentgelt enthalten und betragen ca.6-8,– € pro Kurstag. 




CW3.07.130 Rüdiger H. Pipial 

25.9.-16.10.08, 16 UStd. 

4 x Do, 18.00-21.00 Uhr 



€ 39,00 (erm: € 23,00) TN: 10-16 

Vom Reiskorn zum Fisch – Keine Angst vor Tofu und Sushi 

Es geht um eine kleine Einführung in die japanische Küche. Tofu gebraten und gedünstet; 

Fisch als rohe Vorspeise; Sushis einfach gerollt; wie funktioniert das auf schlichte Weise. 

Die Grundzutaten werden vorgestellt und verarbeitet. Vielleicht kann ein Sukiyaki den 

Abschluss bilden. 

Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca.10 € pro Kurstag. 





19.2.-19.3.09, 20 UStd. 

5 x Do, 18.00-21.00 Uhr 



€ 48,00 (erm: € 28,00) TN: 12-15 

Menüs aus dem Supermarkt für knappe Geldbeutel 

Ernährungsbewusst mit wenig Geld gesund und beeindruckend kochen 

Suppen, Brühen, Hauptgerichte und Nachspeisen werden aus preiswerten Lebensmitteln zubereitet. 

Wünsche und Anregungen der Teilnehmer/-innen werden gerne berücksichtigt. 

Lebesmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca.4-6,– € pro Kurstag. 





6.-27.11.08, 16 UStd. 

4 x Do, 18.00-21.00 Uhr 



€ 39,00 (erm: € 23,00) TN: 10-16 


23.4.-14.5.09, 16 UStd. 

4 x Do, 18.00-21.00 Uhr 



€ 39,00 (erm: € 23,00) TN: 10-16

74 



2008 2009 

2008 

2009 

Die Martinssgans – ein Festtagsmenü für Familie und Freunde 

“Eine gut gebratene Gans ist eine gute Gabe Gottes” 

Es wird an einem Abend gezeigt, mit welchen Zutaten eine Gans richtig vorbereitet und 

gut gebraten wird. Der Abend beginnt mit einer Vorspeise. Während die Gans im Ofen brät, 

werden Rot- und/oder Grünkohl sowie die Sauce vorbereitet. Selbst gemachte Kartoffelknödel 

runden das Hauptgericht ab. Eine Tarte Normande folgt als Nachspeise und ein guter Weiß- 

und Rotwein rundet alles ab. 

Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca.10€ pro Kurstag. 





8.11.08, 5 UStd. 

Sa, 17.00-21.00 Uhr 



€ 14,99 (erm: € 9,66) TN: 10-16 

Gesunde Küche – Brotaufstriche und Snacks 

Gesund und kalorienbewusst genießen 

Die Zutaten kommen aus dem biologischen Anbau und werden in einfachen Verfahren 

und unter ernährungsphysiologischen Gesichtspunkten zu leckeren Genüssen verarbeitet: 

Hähnchen, Gemüse und Reis kombiniert mit Tomaten-oliven-Crème, Auberginenpaste oder 

Pinienkern-Kräuterquark und vieles mehr. Solche Snacks sind einfach zuzubereiten für Büro 

oder den Alltag. 





CW3.07.140 Sven Schildhauer 

19.-26.9.08, 8 UStd. 

2 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 20,00 (erm: € 12,00) TN: 10-16 

Sizilianische Küche – mit einfachen Gerichten zum wunderbaren kulinarischen 

Genuss 

Nudeln, Fisch und Süßspeisen 

Gewürze, frischen Zutaten und traumhafte Aromen sind Bestandteile der traditionellen 

sizilianischen Rezepte wie: Caponata, Pasta con il pesto alla trapanese, Arancini und Crema 

di anguria. Die Nudelgerichte werden vorwiegend mit Gemüse serviert. Fisch findet häufiger 

Verwendung als Fleisch. Die sizilianischen Süßspeisen zählen zu den farbenfrohesten der Welt. 

Gegrillter Tintenfisch, fein gewürzt und mit Öl und Zitrone abgeschmeckt, ist ein Gedicht. 

Wer braucht da noch eine fette Sauce? 






16.-30.1.09, 12 UStd. 

3 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 28,00 (erm: € 16,00) TN: 10-16 

Tipp: Bitte beachten Sie auch unseren Kurs CW3.01.523 

„Makrobiotisches Kochen und Essen“ auf Seite 65 

Griechisch Kochen 

Eine unvergleichliche Harmonie der Düfte in den großen Töpfen 

Fisch und Fleisch wird mit vielen Gemüsesorten kombiniert. Die Gewürze unterstreichen 

den Geschmack von Olivenöl, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten. 

Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca.10,– € pro Kurstag. 





10.-17.10.08, 8 UStd. 

2 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 20,00 (erm: € 12,00) TN: 10-16 

Kochen wie in Italien 

Italienische Küchenklassiker 

Menüs mit Gerichten nach typischen, italienischen Rezepte aus den verschiedenen Regionen 

des Landes werden hergestellt: Vitello Tonnato, Ravioli mit Steinpilzfüllung, Saltimbocca 

sowie Panna Cotta. 






6.-27.2.09, 16 UStd. 

4 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 39,00 (erm: € 23,00) TN: 10-16 

Festessen – Menüvorschäge für Geniesser 

Eine bunte Auswahl leicht nachzukochender Menüs 

Nur eine Möglichkeit: Mandel-Honig-Hähnchen,Salatplatte samt Dressing und als Abschluss 

Mascarpone-Nougat-Nocken mit Karamellsauce. Zum Menü gehört selbstverständlich die 

passende Dekoration. 






31.10.-14.11.08, 12 UStd. 

3 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 28,00 (erm: € 16,00) TN: 10-16 

Sven Schildhauer „in Aktion“ Foto: Gorn



2008 2009 

2008 

2009 

Festessen für Geniesser – Menüvorschäge für ein Ostermenü 

Eine bunte Auswahl leicht zu kochender Menüs 

Nur eine Möglichkeit: 

Mandel-Honig-Hähnchen,Salatplatte samt Dressing und als Abschluss Mascarpone-Nougat- 

Nocken mit Karamellsauce. Zum Menü gehört selbstverständlich die passende Dekoration. 






13.-27.3.09, 12 UStd. 

3 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 28,00 (erm: € 16,00) TN: 10-16 

Die Nachtisch-Küche 

Fruchtig und Pikant -Desserts zum Hinschmelzen für Naschkatzen und Naschkater 

Süß und saftig schmeckt ein Papaya-Orangengratîn oder eine Birnentarte mit Schokoladensabayon. 

Fruchtig pikant verwöhnt Apfel-Zwiebelkuchen oder Mango-Käse-Quiche den Gaumen. 

Wenig bekannte, internationale Rezepte für feine Nachspeisen: gebackene Früchten – süß und 

pikant, klassisch und exotisch; aus dem Ofen leichtes Gebäck, saftige Kuchen, Minitarteletts 

und festliche Torten mit heimischem Obst und/oder exotischen Früchten. 


Bitte Schürze, Handtuch, ein scharfes Küchenmesser sowie Behälter für den Transport des Gebäcks 

mitbringen. Bedenken Sie, den Kursleiter frühzeitig über Ihr Fernbleiben zu informieren, damit 

der Einkauf entsprechend geplant werden kann. 


21.11.-5.12.08, 12 UStd. 

3 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 28,00 (erm: € 16,00) TN: 10-16 

Unkomplizierte Rezepte der französischen Küche zum Nachkochen 

Die schnelle Küche aus Frankreich – Snacks lecker und gesund 

Zutaten bester Qualität und Frische sind sehr wichtig für die französische Küche Die Zubereitung 

der Snacks sind einfach: gekochter, marinierter Mozzarella, Mini-Burger, kalte Erbsensuppe, 

knusprige Baguettes und zum Nachtisch einen lauwarmen Mousse au Chocolat-Kuchen. 






8.-29.5.09, 12 UStd. 

3 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 28,00 (erm: € 16,00) TN: 10-16 

Weihnachtsbäckerei 

Plätzchen, Stollen und Lebkuchen und Co 

Weihnachten steht vor der Tür! An zwei Abenden werden Kniffe rund um das Plätzchenbacken 

gezeigt und exotische Gewürze sowie orientalische Süßigkeiten ausprobiert. Fleißige 

Weihnachtsbäcker/-innen sind willkommen. Neben dem Backvergnügen und vielen Rezepten 

können die Kursteilnehmer/-innen ihre Keksdosen mitbringen, um den Plätzchenvorrat für 

die Feiertage aufzufrischen. 

Die Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca. 7,00 € pro 

Abend. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrhandtuch und ein kleines, scharfes Küchenmesser. 


12.-19.12.08, 8 UStd. 

2 x Fr, 18.00-21.00 Uhr 



€ 20,00 (erm: € 12,00) TN: 10-16 

75 

Feine Pralinenküche 

Herstellung von feinen Pralinen und Schokoladentäfelchen 

Zur kalten Winterzeit ist Schokolade gut für Darm und Magen. Sie liefert Wärme und 

Energie und ruft Kindheitserinnerungen wach. Dieser Kurs vermittelt Tipps und Tricks bei 

der Verwendung von Schokolade. Ein heißer Punsch mit orientalischen Gewürzen oder Tee 

wird den Kurstag begleiten. 

Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten und betragen ca. 10-11,– €. 




CW3.07.150 Roya Vahedi-Stolp 

13.12.08, 6 UStd. 

Sa, 12.00-16.30 Uhr 



€ 16,00 (erm: € 10,00) TN: 10-15 

CW3.07.151 Roya Vahedi-Stolp 

14.3.09, 6 UStd. 

Sa, 12.00-16.30 Uhr 



€ 16,00 (erm: € 10,00) TN: 10-15 

Vegetarisches Kochen 

Vegetarische Gerichte sowie Desserts, schmackhafte Salate und spezielle Getreidegerichte, 

wie Bratlinge, und knusprige Aufläufe werden gemeinsam zubereitet. Wichtige Grundlagen 

der vegetarischen Ernährung werden erörtert. 

Kosten für Lebensmittel sind nicht im Kursentgelt enthalten. 

Bitte Schürze, scharfes Küchenmesser und Geschirrhandtuch mitbringen. 



CW3.07.160 Ortrun Wermann 

12.11.-3.12.08, 16 UStd. 

4 x Mi, 18.00-21.00 Uhr 



€ 39,00 (erm: € 23,00) TN: 10-12 

CW3.07.161 Ortrun Wermann 

29.4.-20.5.09, 16 UStd. 

4 x Mi, 18.00-21.00 Uhr 



€ 39,00 (erm: € 23,00) TN: 10-12 

Unsere Kursleiter/-innen im Bereich Gesunde Ernährung 

Name, Vorname Qualifikation 

Baucke, Ulrike Apothekerin, Ernährungsberaterin 

Crone, Olaf Koch, Fachschullehrer Gastronomie 

Ellermann, Barbara Apothekerin, Ernährungsberaterin, Krankenschwester 

Knopf, Elvira Hauswirtschafts-meisterin 

Pipial, Rüdiger Sozialarbeiter 

Schildhauer, Sven Dipl. Biol., Gastronom und Koch 

Vahedi-Stolp, Roya Dipl.-Ing. Lebensmitteltechnologin 

Wermann, Ortrun Hauswirtschaftsmeisterin

76 

Kursleiter/-innen 

Kursleiter/-in im Bereich Gesundheit Qualifikation 

Acconcia, Sema staatl. anerkannte Gymnastiklehrerin 

Baucke, Ulrike Apothekerin, Ernährungsberaterin 

Bergmann, Matthias Heilpraktiker 

Binneweis, Dairen Heilpraktikerin, Körpertherapeutin 

Birk, Ute Dipl.-Soz.-Päd., Heilpraktikerin, Feldenkrais-Pädagogin 

Bodin, Christina Sportlehrerin, LSB-Trainerin 

Borsdorf, Katja Tanzpädagogin 

Büche, Christel Dipl.-Soz.-Päd., Tanz- und Bewegungstherapeutin 

Brunner, Ursula Sozialwissenschaftlerin (M.A.), Yoga-Lehrerin (BDY/EYU) 

Crone, Olaf Koch, Fachschullehrer Gastronomie 

Chen-Wagner, Gudrun Qi Gong-Lehrerin (DQGG) 

Demjjanow, Assinja autorisierte Feng Shui-Beraterin 

Denstaedt, Christoph Feldenkrais-Pädagoge, Gesangslehrer 

Exner, Ilona Tanz-/ Bewegungstherapeutin (BTD) 

Feller, Petra Pädagogin, Yoga-Lehrerin (BYV/BDY)), Ernährungsberaterin 

Franzen, Gabriele Dipl.-Psych., Tai Ji-Lehrerin 

Goy, Sabine Bewegungstherapeutin mit Lizenzen DSB, GfG, BGPR 

Hänsel, Frank Qi Gong-Lehrer 

Heidler, Kirsten Übungsleiterin 

Hoffmann, Ursula Übungsleiterin AT und Muskelrelaxation 

Humm-Freyse, Elisabeth Feldenkrais-Pädagogin 

Huyer, Mathias Atempädagoge 

Jenzewski, Renate Übungsleiterin Gesundheitssport 

Jiao, Yipeng Heilpraktiker, Tai Ji-Meister 

Klinkmüller, Ingeborg Tanzpädagogin 

Knopf, Elvira Hauswirtschaftsmeisterin 

Kretzschmar, Alexandra Gymnastikdozentin Migrantinnen 

Kugel, Petra Tanz-/Bewegungstherapeutin 

Kwiatkowski, Dr. Georg Heilpraktiker, Sehlehrer, Feldenkraislehrer 

Marewski, Barbara Dipl.-Soz., Massage-, Körper- und Atemarbeit 

Mees, Margret Dipl.-Psych., Yoga-Lehrerin (BDY/EYU) 

Meyer, Peter-H. Yoga-Lehrer (BDY/EYU) 

Mosberger, Elke Übungsleiterin 

Namboothiri-Perikamana, Shivan Master of Yoga 

Neumann, Herbert Übungsleiter 

Niering, Thomas Atem- und Bewegungslehrer 

Nixon, Brian Atempädagoge (AFA) 

Ojeda, Alberto Yoga-Lehrer 

Pipial, Rüdiger Sozialarbeiter, Kursleiter 

Romanowski, Bob Dipl.-Musiktherapeut, Musiker 

Roy, Bijon Dipl. Ing., Ayurveda-Experte 

Sachse, Christina Biologin, Apothekerin 

Schildhauer, Sven Dipl. Biol., Gastronom und Koch 

Schmelcher, Rafael Übungsleiter 

Schmid, Hans Arthur Koch, Makrobiotik-Lehrer 

Schnieders, Ulrike Tanzpädagogin 

Schönfisch, Angrit staatl. geprüfte Gymnastiklehrerin (Dgym.B), Aerobic-Trainerin (DTB) 

Stelzl, Bernhard Dipl.-Soz.-Päd., Berater, Bewegungslehrer 

Stöber, Roland Physiotherapeut 

Thomasberger, Elke Yoga-Lehrerin 

Trost, Annette Dipl.-Psych., Heilpraktikerin 

Vogt, Petra Yoga-Lehrerin (BDY/EYU) 

Wallisser, Rainer Magister der Kulturwissenschaften, Weinküfer 

Weismann, Gisela Tanzpädagogin, Rückenschullehrerin 

Wermann, Ortrun Hauswirtschaftsmeisterin 

Wiedemann, Carsten Dipl.-Tanz/Theater, Aerobic-Lehrer (STAFA), Pilates-Trainer 

Zöllner-Stewowitsch, Angelina Heilpraktikerin

Gesundheit – Entspannung – Bewegung - Volkshochschule City West

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