leistungskontrolle - Vereinsmeier

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Ernährungsumstellung 

Österreichische Bundes-Sportorganisation 

Zusammenfassung 

Leistungskontrolle 

Freitag, 15. September 2006 

Samstag, 16. September 2006 

BSFZ Schloss Schielleiten bei Stubenberg 

psychologische 

Beratung 

Leistungsoptimierung 

– aber wie!? 

Veranstaltet von der Österreichischen Bundes-Sportorganisation (BSO) 

mit Unterstützung des BKA. 

verbesserte 

Regeneration

INHALT 

Inhaltsverzeichnis 

Vorwort 

Tagungsprogramm 

Leistungskontrolle – Wege zur Optimierung von Training und 

Wettkampf 

Prof. Hans Holdhaus, IMSB 

Höchstleistung on time – die sportpsychologische Perspektive 

Dr. Thomas Brandauer u. Dr. Patrick Bernatzky, 

Bundesnetzwerk Sportpsychologie 

Möglichkeiten und Maßnahmen der Leistungsoptimierung in der 

Sporternährung 

Helga Klein, IMSB 

Prävention und Rekreation rund um die Wirbelsäule 

Prim. Univ.Doz. Dr. Thomas Bochdansky, 

Pysikalische Medizin und Rehabilitation LKH Feldkirch 

Arbeitskreis 1 „Leistungskontrolle – Wege zur Optimierung von 

Training und Wettkampf“ 

Prof. Hans Holdhaus, IMSB Austria 

Arbeitskreis 2 „Möglichkeiten, Maßnahmen und Grenzen der 

Leistungsoptimierung auf den Punkt gebracht – 

sportpsychologisches Know-how 

Dr. Thomas Brandauer u. Dr. Patrick Bernatzky 

Bundesnetzwerk Sportpsychologie 

Arbeitskreis 3 „Möglichkeiten und Maßnahmen der 

Leistungsoptimierung in der Sporternährung“ 

Helga Klein, Birgit Lötsch, Mag. Isabella Grabner-Wollek, IMSB 

Arbeitskreis 4 „Prävention und Rekreation rund um die 

Wirbelsäule“ 

PT Silvia Kollos, Dr. Marianne Böckelberger, Prim. Univ.Doz. Dr. Thomas 

Bochdansky 

Liste der Teilnehmer 

I 

II 

III 

1 - 14 

15 - 20 

21 - 66 

67 - 88 

89 - 92 

93 - 100 

101 - 114 

115 - 120 

121 - 126

Sehr geehrte Damen und Herren! 

Bankverbindung: Erste Bank 

BLZ 20111, Konto Nr. 300010-37468 

IBAN: AT952011130001037468 

ÖSTERREICHISCHE 

BUNDES-SPORTORGANISATION 

1040 Wien, Prinz Eugen-Straße 12 

Tel.: 01 / 504 44 55 

Fax: 01 / 504 44 55-66 

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ZVR 428560407 

Wien, 16. September 2006 

Das Wesentliche im modernen Bildungsmanagement ist die Fähigkeit, das Wesentliche 

vom Wichtigen unterscheiden zu können! Das gilt im Großen, wie im Kleinen: Es beginnt 

bei den Inhalten der Tageszeitungen, denen wir (entsprechend mehr oder weniger) 

Aufmerksamkeit schenken und endet bei der Auswahl von Aus- und 

Fortbildungsprogrammen, für oder gegen die wir uns entscheiden. 

Eine geballte Ladung Experteninformation zur Frage „Leistungsoptimierung – aber wie!?“ 

ist für Trainerinnen und Trainer in unserem modernen Sportsystem ohne Zweifel etwas 

Wesentliches! Denn an dieser Frage knüpft nicht nur theoretisches Wissen für die 

Strategien und Konzepte im Trainingsalltag an, sie ist heute die essentiellste Wertefrage 

des Sports. 

Sie haben also – und dafür möchte ich Ihnen im Namen der Organisatoren 

Österreichische Bundes-Sportorganisation und Staatssekretariat für Sport danken – mit 

Ihrer Teilnahme an unserer Trainerfortbildung zu diesem brandaktuellen Thema für sich 

bestimmt eine richtige Entscheidung zugunsten des Wesentlichen getroffen. Und damit 

aber auch eine wesentliche Entscheidung zugunsten eines fairen und sauberen Sports: 

Es gibt viele richtige und seriöse Antworten auf die Frage nach Leistungsoptimierung – 

und wenn fast 180 Top-Trainerinnen und -Trainer diese Botschaft mit in ihre Vereine und 

Verbände, mit zu ihren Athletinnen und Athleten nehmen, dann wird dies beitragen, den 

Sport in Österreich auch weiterhin auf einem sauberen Kurs zu halten. 

In der Anlage finden Sie das komplette Wissenskompendium zur Trainerfortbildung in 

kompakter Form. 

Viel Spaß bei der Lektüre & sportliche Grüße, 

Walter Pillwein 

Generalsekretär

Programm 

Freitag 15. 9. 2006 

Ab 14.00 Uhr Anmeldung 

15.00 Uhr Begrüßung 

15.15 Uhr Einführung in die 4 Themen 

Leistungskontrolle – Wege zur Optimierung von Training 

und Wettkampf 

Prof. Hans Holdhaus (Direktor des IMSB-Austria) 

Höchstleistung on time – die sportpsychologische 

Perspektive 

Dr. Thomas Brandauer, Dr. Patrick Bernatzky (Bundesnetzwerk 

Sportpsychologie) 

Möglichkeiten und Maßnahmen der Leistungsoptimierung in 

der Sporternährung 

Helga Klein (Diaetologin, IMSB-Austria) 

Prävention und Rekreation rund um die Wirbelsäule- 

Vom Dehnen zur balancierten Kräftigung 

Prim. Univ.Doz. Dr. Thomas Bochdansky 

(Physikalische Medizin und Rehabilitation LKH Feldkirch) 

16.30 Uhr - 1. Runde der praxisorientierten Arbeitskreise 

AK 1 Leistungskontrolle – Wege zur Optimierung von 

Training und Wettkampf 

Prof. Hans Holdhaus und das Team IMSB-Austria 

AK 2 Möglichkeiten, Maßnahmen und Grenzen der 

Leistungsoptimierung auf den Punkt gebracht – 

sportpsychologisches Know-how 

Dr. Thomas Brandauer, Dr. Patrick Bernatzky 

AK 3 Möglichkeiten und Maßnahmen der 

Leistungsoptimierung in der Sporternährung 

Helga Klein (Diaetologin), Mag. Isabella Grabner-Wollek 

(Ernährungswissenschafterin), Birgit Lötsch (Diaetologin) 

AK 4 Prävention und Rekreation rund um die Wirbelsäule 

Station 1: Rumpfstabilisation 

PT Silvia Kollos 

Station 2: Manuelle Weichteiltechniken Dehnen und 

Triggern 

Dr. Marianne Böckelberger 

Station 3: Balancetests in Theorie und Praxis 

Prim. Univ. Doz. Dr. Thomas Bochdansky 

19.30 Uhr Ende der AK 

20.00 Uhr Trainerabend 

Samstag 16. 9. 2006 

Ab 7.30 Uhr Frühstück 

8. 30 Uhr 2. Runde der praxisorientierten Arbeitskreise 

11.30 Uhr Mittagsbuffet 

13.00 Uhr 3. Runde der praxisorientierten Arbeitskreise 

16.00 Uhr Schlussrunde und Verabschiedung

Referat 1 

Leistungskontrolle – Wege zur Optimierung 

von Training und Wettkampf 

Prof. Hans Holdhaus, IMSB

LEISTUNGSKONTROLLE 

WEGE ZUR OPTIMIERUNG 

VON TRAINING & WETTKAMPF 

IMSB-Austria 1 


CITIUS 

ALTIUS 

FORTIUS 


3


? GRENZEN ? 



ALLE 

BISHERIGEN PROGNOSEN 

WAREN FALSCH ! 


4


WIE 

ENTSTEHEN 

SPITZEN- 

LEISTUNGEN 

? 

ZUFALL 



LEISTUNGEN 

ZU EINEM 

BESTIMMTEN 

ZEITPUNKT 

QUALIFIKATION 

WETTKAMPF 


5


PRODUKT 

HÖCHSTLEISTUNG 

ENTWICKELN 

GEZIELTE 

LEISTUNGSSTEUERUNG 



PRAXISRELEVANTES 

KOMPLEXES 

WISSENSCHAFTLICHES 

CONTROLLING 


6


CONTROLLING 

DURCHFÜHRUNG 

PLANUNG 

IST - SOLL 

DIAGNOSE 

ANALYSE 



ANALYSE 

DER 

LEISTUNGSBESTIMMENDEN 

FAKTOREN 

QUALITATIV QUANTITATIV 


7


KONDITION 

TAKTIK 

ERNÄHRUNG 

GESUNDHEIT 

L 

TRAININGSUMFELD 

KOORDINATION 

PSYCHE 

EQUIPMENT 



PHYSIOLOGIE BIOMECHANIK 

PSYCHOLOGIE 

KOMPLEXE 

LEISTUNGSDIAGNOSTIK 

BIOCHEMIE 

MOTORIK SOZIOLOGIE 


8


STÄRKEN – SCHWÄCHEN 

PROFIL 

? KOMPENSATION ? 



WAS ? 

STUFENPLAN 

WANN ? 


9





10




TRAININGS 

ANALYSEN 


11


BELASTUNG ERHOLUNG 



EFFIZIENZ 

PROGRAMMANALYSEN 

ANPASSUNG 


12


CONTROLLING 



DIAGNOSE 

TRAINING 

ANALYSE 

KONTROLLE 


13


LEISTUNG 


14

Referat 2 

Höchstleistung on time – 

die sportpsychologische Perspektive 

Dr. Thomas Brandauer und 

Dr. Patrick Bernatzky 

Bundesnetzwerk Sportpsychologie

Höchstleistung on time – das Wechselspiel zwischen Sicherheit und 

Unsicherheit aus der sportpsychologischen Perspektive 

SICHERHEIT IM UMGANG MIT UNSICHERHEIT (Thomas Brandauer) 

„Der Ball ist rund, ein Spiel dauert 90 Minuten und alles andere ist reine Theorie“ 

(ehemaliger deutscher Fußballnationaltrainer Sepp Herberger). 

Im sportwissenschaftlichen Lexikon (Röthig/Prohl 2003) werden sportliche 

Wettkämpfe als schon im Vorhinein geregelte Auseinandersetzungen zwischen 

Individuen oder Mannschaften unter der Maxime der Chancengleichheit definiert. Die 

Funktion von sportlichen Wettkämpfen besteht unter anderem darin die 

teilnehmenden AthletInnen zu motivieren ihr Leistungsvermögen zum 

vorgegebenen Wettkampfzeitpunkt, also „on time“ bestmöglich zu entfalten. 

Strukturell wird dieser motivierende Effekt durch eine klare Hierarchisierung der 

Gewinnmöglichkeiten erreicht. Sieg und Niederlage sind bei sportlichen 

Auseinandersetzungen eindeutig definiert. Darüber hinaus liegt der 

Motivierungsfaktor von sportlichen Wettkämpfen in ihrem offenen Handlungsausgang 

begründet. Ergebnisse von Fußballspielen können nie mit 100% Sicherheit 

vorhergesagt werden. Erfolge bei olympischen Spielen sind zwar strukturell planbar, 

genau prognostizierbar sind sie aber nicht. Auch für die Zuseher würde die 

Faszination von sportlichen Wettkämpfen sehr schnell verloren gehen, wenn 

Wettkampfresultate schon vorweg bekannt wären. 

Für TrainerInnen und AthletInnen stellt das in sportlichen Wettkämpfen gegebene 

Maß an Ungewissheit und Unsicherheit einen ambivalenten Reiz dar. Im 

Spannungsfeld zwischen Hoffnung auf Erfolg und Furcht vor Misserfolg und im 

Hinblick auf die Bewahrung der eigenen Handlungskompetenz wird alles 

unternommen um das Misserfolgsrisiko zu minimieren und den Erfolg zu sichern. In 

diesem Zusammenhang sind außerdem die gesellschaftlichen Komponenten mit zu 

berücksichtigen. Durch die zunehmende Professionalisierung des Leistungssports 

hat sich auch die Bedeutung von Sieg und Niederlage verschoben. Erfolge und 

Misserfolge haben nicht mehr nur individuelle oftmals Existenz sichernde Wichtigkeit, 

sondern sind darüber hinaus sehr oft auch von großer gesellschaftlicher und 

politischer Bedeutung. 

Psychologisch ist es deshalb verständlich, dass TrainerInnen und AthletInnen ihre 

Konzentration auf den Sicherheitsaspekt, das heißt auf die Erfolgssicherung lenken. 

Die Möglichkeit des Scheiterns schwingt dabei zwar als unliebsamer 

Unsicherheitsfaktor immer im Hintergrund mit, eine bewusste Beschäftigung damit 

wird jedoch zumeist unterlassen. Die einseitige Betonung des Sicherheitsaspekts 

kann allerdings problematisch sein. Bedingt durch die oben geschilderten 

Strukturmerkmale von sportlichen Wettkämpfen ist 100%ige Siegessicherheit eine 

Illusion. Gerade in entscheidenden Situationen bzw. bei entscheidenden 

Wettkämpfen ist dann der Druck, gewinnen zu müssen oftmals so hoch, dass allein 

schon der Gedanke an das mögliche Scheitern für viele AthletInnen die Erbringung 

einer Höchstleistung behindert. Höchstleistung „on time“ heißt vielmehr den 

längerfristigen konstruktiven Umgang mit Erfolgs-/Misserfolgswahrscheinlichkeiten zu 

forcieren. Die Fähigkeit sich auch in unsicheren komplexen Situationen zu bewähren, 

17

ist eng verknüpft mit der individuellen Lerngeschichte. Jene AthletInnen und 

TrainerInnen, denen es im Laufe ihrer sportlichen Entwicklung gelungen ist, ein 

gewisses Maß an Unsicherheit bzw. die Möglichkeit eines Fehlschlags als 

unabdingbare Voraussetzung ihrer sportlichen Handlungen zu internalisieren, sind 

dabei im Vorteil. Für diese stellen unsichere Situationen nicht so sehr eine 

Bedrohung dar („ich muss“), sondern vielmehr eine positiv besetzte Möglichkeit der 

Bewährung („ich will, ich möchte“). 

Sportpsychologisch von Interesse ist folglich der richtig gewichtete Umgang mit 

Sicherheit bzw. Unsicherheit im Trainings- und Wettkampfgeschehen. Im 

längerfristigen Aufbau geht es darum, Situationen (Training und Wettkampf) und 

Übungsformen bereitzustellen, die es den AthletInnen ermöglichen nicht nur 

Sicherheit und Kompetenz im Hinblick auf ihr sportliches Trainings- und 

Wettkampfkönnen (siehe dazu Kompetenztraining unten) zu entwickeln, sondern 

auch Sicherheit im Umgang mit Unsicherheit zu erlangen. Misserfolg sollte nicht 

nur als möglichst vermeidbares, unliebsames Element im Trainings- und 

Wettkampfprozess mitschwingen, sondern von Beginn an als natürlicher Teil, der 

Rückmeldefunktion hat, mitintegriert werden. Als wichtig erachte ich, dass das 

Trainingsprinzip „Misserfolg“ dosiert und mit viel Fingerspitzengefühl eingesetzt wird. 

Allzu viele Misserfolge frustrieren und minimieren, abhängig von der jeweiligen 

Persönlichkeit, die Wahrnehmung der eigenen Kompetenz. Es sollten also geplant 

und individuell angepasst Bewährungsmöglichkeiten geschaffen werden, die ein 

dosiertes Risiko beinhalten, die Möglichkeit eines Fehlschlags einräumen, aber 

immer realistische Erfolgschancen bieten. Von Bedeutung ist hier Banduras(1977) 

Konzept der Selbstwirksamkeit und seine Anwendung auf das sportliche 

Leistungsgeschehen (Hardy/Jones/Gould 1996). Demzufolge ist die Wahrnehmung 

der eigenen Selbstwirksamkeit in einer bestimmten sportlichen Situation zu einem 

hohen Teil durch die jeweiligen Vorerfahrungen in ähnlichen Situationen bestimmt. 

Da Erfolge und Misserfolge die zukünftige Einschätzung der eigenen 

Selbstwirksamkeit also dementsprechend beeinflussen, sollten im Hinblick auf die 

Entwicklung der Fähigkeit, eine Höchstleitung „on time“ zu erbringen, aus 

sportpsychologischer Sicht längerfristig eindeutig die positiv bewältigten 

Bewährungen überwiegen. 

18

KOMPETENZTRAINING UND AUFBAU VON SICHERHEIT (Patrick Bernatzky) 

Gesundheit ist im bio-psycho-sozialen Modell nicht als ein Zustand definiert, sondern 

als ein dynamisches Geschehen (Antonovsky, 1987). Dieses dynamische 

Gesundheitsverständnis bildet auch den Ausgangspunkt für unsere Überlegungen 

zum Modell des Kompetenztrainings im Sport. Wir gehen dabei von der Annahme 

aus, dass der Leistungszustand von Sportlern wesentlich durch individuelle, 

physische, mentale und soziale Einflussgrößen bestimmt wird und weitgehend auch 

von der Grundhaltung gegenüber dem Sport und dem eigenen Leben. Im 

Leistungsport ist ein erstrebtes Ziel, sich an seiner obersten Leistungsgrenze zu 

bewegen. Darüber hinaus sollten SportlerInnen fähig sein ihr Leistungspotential trotz 

internaler und externaler Einflüsse abzurufen. Durch Kompetenztraining können die 

SportlerInnen gezielt darauf vorbereitet werden. Mentale Strategien werden 

erarbeitet und unterstützen bei der Verarbeitung von Stress, Schmerz und Druck. 

Eine klare Zielorientierung und die bewusste Hinwendung zu den Ressourcen der 

SportlerInnen bilden die Grundlage für die Entwicklung von Selbstwirksamkeit. Ziel 

von mentalen Interventionen ist die emotionale Umstimmung, die weg von Druck und 

Stress hin zu einem höheren Ausmaß an positiven Gefühlen und mehr Freude am 

Sport führt. Kompetenztraining unterstützt gezielt die Generierung solcher neuen 

Erregungsmuster und Erfahrungen. Ob jemand selbstwirksam handelt, hängt davon 

ab, was er erreichen will (Ziele) und was er bezüglich des geforderten 

Handlungsfelds von sich selbst hält (Selbstbild) (Bandura, 1977). Von der eigenen 

Wirksamkeit überzeugt sein heißt, sich das Erreichen eines gesetzten Ziels oder Soll- 

Zustands unter den herrschenden Bedingungen zuzutrauen. Self-Efficacy ist also 

zielabhängig und kontextgebunden. Beim Aufbau präziser Zielvorstellungen geht es 

zum einen um eine exakte Beschreibung des erwünschten Zieles, zum anderen um 

den Aufbau eines schnellen Zugangs zu dem damit einhergehenden positiven 

Gefühl. Je stärker die Person aus diesem Gefühl der inneren Stimmigkeit heraus 

handelt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie in den Zustand optimaler 

Leitungsfähigkeit gelangt. Wenn sich SportlerInnen nun intensiv einen Zielzustand 

bzw. einen erwünschten Wettkampfzustand vorstellen, gilt es auf die damit 

verbunden körperlichen Signale und Empfindungen zu fokussieren. Das emotionale 

Erfahrungsgedächtnis konserviert Wissen in Form von Gefühlen und 

Körperempfindungen (Damasio, 1997). Mittels eines Signalsystems, das über 

Veränderungen des Körperzustands und über Emotionen arbeitet, kann man aus 

eigenen Erfahrungen lernen und das Gelernte wieder abrufen. Beim 

Kompetenztraining werden diese Körperempfindungen gezielt erarbeitet und 

aktivieren im Sinne des operanten Konditionierens die Ressourcen des optimalen 

Leistungszustandes. Es werden gezielt die Qualitäten der Ressourcen erarbeitet, um 

das Erleben von positiven Kontroll- und Selbstwerterfahrungen zu unterstützen. 

Diese Qualitäten unterstützen die SportlerInnen „on time“ das optimale 

Leistungsniveau abrufen zu können. 

19

Literatur: 

Antonovsky, A. (1987). The Salutogenetic Perspective. Towards a new view of health 

and illness. Inst. for adv. of health 4, 47-55 

Amler, W., Bernatzky, P.& Knörzer, W. (2006). Integratives Mentaltraining im Sport. 

Aachen: Meyer & Meyer 

Bandura, A. (1977). Self efficacy: Toward a unifying theory of behavioural change, 

Psychological review, 84, 191-215 

Damasio, A.R. (1997). Descartes‘ Irrtum. Fühlen, Denken und das menschliche 

Gehirn. München: dtv 

Hardy, L., Jones, G. & Gould, D. (1996). Understanding psychological preparation for 

sport. Chichester: Wiley 

Röthig, P. & Prohl, R. (2003). Sportwissenschaftliches Lexikon (7. Auflage). 

Schorndorf: Hofmann 

20

Referat 3 

Möglichkeiten und Maßnahmen der 


Helga Kein, IMSB

Möglichkeiten 

und Maßnahmen 

der Leistungsoptimierung 

in der Sporternährung 

Helga Klein 

Diaetologin 

IMSB-Austria 

Institut für medizinische und sportwissenschaftliche Beratung 

Mail: h.klein@imsb.at Tel: 02236/22928/347 

Mag. Isabella Grabner-Wollek 

Ernährungswissenschafterin 

IMSB-Austria 

Institut für medizinische und sportwissenschaftliche Beratung 

Mail: i.wollek@imsb.at Tel: 02236/22928/348 

Birgit Lötsch 

Diaetologin 

Arbeitskreis Sport&Ernährung des Verbandes der Diaetologen 

Mail: birgit.loetsch@wienkav.at oder birgit.loetsch@reflex.at 

Tel: 0676/690 13 67 

23

E 

F R 

A N 

L Ä 

S H 

C R 

H U 

E N 

G 

Möglichkeiten 

und Maßnahmen 

der Leistungsoptimierung 

in der Sporternährung 

Helga Klein / Diaetologin 

Mag. Isabella Grabner-Wollek 

Ernährungswissenschafterin 

Birgit Lötsch / Diaetologin 

ENERGIE 

LEISTUNGSEINBRUCH 

NIEDERLAGE BEIM 

WETTKAMPF/ TRAINING 

MANGELNDE 

REGENERATION 

24

ERNÄHRUNGSPYRAMIDE 

Milchprodukte täglich 

Getreideprodukte täglich 

Obst täglich 

sehr sparsam 

FLÜSSIGKEIT 

Fleisch, Wurst, Eier mäßig 

Fisch regelmäßig 

Gemüse, Salat täglich 

WAS SOLL DER 

SPORTLER TRINKEN ? 

25 

Viel trinken

FLÜSSIGKEIT 

SCHWEISS KÜHLSYSTEM 

TRANSPORT- 

MITTEL 

FLÜSSIGKEITSMANGEL 

MÜDIGKEIT/ SCHWÄCHE 

KONZENTRATIONSPROBLEME 

LEISTUNSGABFALL 

26

FLÜSSIGKEIT 

35-40 ml/kg KG 

+ 

1,5 x TRAININGSBEDINGTER VERLUST 

OSMOTISCHER DRUCK 

BLUT DARM 

Darmschleimhaut 

27 

isotonische oder 

hypotonische 

(verdünnte) Flüssigkeit 

hypertonische 

(konzentrierte) 

Flüssigkeit

SPORTGETRÄNK 

GUTER GESCHMACK 

KOHLENSÄURE, 

ALKOHOL, KOFFEIN 

VETRÄGLICHKEIT 

SPORTGETRÄNK 

< 1 STUNDE SPORT 

WASSER, 

STILLES MINERALWASSER, 

TEE, SIRUP 

28

SPORTGETRÄNK 

< 3 Stunden 

Sport 

> 3 Stunden 

Sport 

500 - 1000 

ml 

2 Std. vor dem 

Training beginnen 

Mg 

(< 100 mg/l) 

KH 

(60 – 80 g/l) 

Na 

(400 – 1000 mg/l) 

K 

(< 225 mg/l) 

Zusätzlich 

Vitamine und Mineralsstoffe 

FLÜSSIGKEIT 

150 - 200 

ml 

5-15 min vor dem 

Training 

TRAINING 

29 

150 – 200 

ml 

während des 

Tr. alle 15-20 min 

300 - 500 

ml 

nach dem 

Training

MIKRONÄHRSTOFFE 

VITAMINE UND 

MINERALSTOFFE 

HALTEN FIT !! 

MIKRONÄHRSTOFFE 

5 x am TAG 

OBST & GEMÜSE 

(DIE UNSICHTBAREN HELFER) 

GEMÜSE 

OBST 

30 

SALAT 

ROHKOST

MANGEL AN 

MIKRONÄHRSTOFFEN 

LEISTUNGSABNAHME 

MUSKELKRÄMPFE 

ERMÜDUNG 

SCHWÄCHUNG 

DES IMMUNSYSTEMS 

KOHLENHYDRATE 

KOHLENHYDRATE 

DIE WICHTIGSTE 

ENERGIEQUELLE 

DES SPORTLERS 

31

KOHLENHYDRATE 

TÄGLICH 5-6 PORTIONEN 

GEBÄCK 

NUDELN 

HÜLSEN- 

FRÜCHTE 

REIS 

KOHLENHYDRATE 

KOHLENHYDRATE 

FUNKTION IM 

KÖRPER 

32 

KARTOFFEL 

GETREIDE- 

FLOCKEN 

BRENNSTOFF 

MUSKEL 

GEHIRN 

IMMUNSYSTEM 

FETTABBAU

KH - SPEICHER 

KH - SPEICHER 

200 – 300 g MUSKEL 

10 – 90 g LEBER 

KOHLENHYDRATE 

120 

Muskel 

Glycogen100 

mmol/kg ww 

80 

60 

40 

20 

0 

KH -reich 

KH -arm 

300 – 600 g 

MUSKEL 

90 – 150 g 

LEBER 

GLYKOGENSPEICHER 

2 h Trainingseinheiten 

0 12 24 36 48 60 72 

Zeit (Stunden) 

33

KH-SPEICHERUNG 

KH-SPEICHERUNG 

SPEICHER- 

ENTLEERUNG 

ZEITPUNKT DER AUFNAHME 

SOFORT NACH BELASTUNG 

KH MIT HOHEM 

GLYKÄMISCHEN INDEX 

(+ EIWEISS) 

MUSKELSCHADEN, 

INTENSIVES TRAINING 

KH-AUFNAHME NICHT 

SOFORT NACH BELASTUNG, 

ZU WENIG KH 

KH MIT NIEDRIGEM 

GLYKÄMISCHEN INDEX, 

ZU VIEL FETT, ALKOHOL 

34

KOHLENHYDRATE 

KOHLENHYDRATREICHE 

LEBENSMITTEL 

ERHÖHTE LEISTUNG 

VERGRÖSSERUNG DER 

MUSKELSPEICHER 

KOHLENHYDRATE 

KEINE ODER WENIG 

KOHLENHYDRATE 

LEISTUNGSABFALL 

PULVER GEL 

RIEGEL 

35 

FLÜSSIG

KOHLENHYDRATE 

KONSTANTE ENERGIEVERSORGUNG 

RASCH VERFÜGBAR 

LEICHT VERDAULICH 

SCHONUNG DES GLYKOGENSPEICHERS 

EIWEISS 

BEDEUTUNG FÜR DIE 

LEISTUNG 

36

EIWEISS 

TIERISCHES EIWEISS 

FLEISCH 

MILCH 

PRODUKTE 

EIER 

EIWEISS 

GETREIDE 

FISCH 

WURST 

PFLANZLICHES EIWEISS 

CEREALIEN 

NÜSSE 

37 

KARTOFFEL 

HÜLSEN- 

FRÜCHTE

ERHÖHTER 

BEDARF 

E 

I 

W 

E 

I 

S 

S 

B 

E 

D 

A 

R 

F 

EIWEISS 

EIWEISS 

Nicht-Sportler 

Fitness-, 

Breitensportler 

Ausdauersportler 

mittel bis hart 

38 

MUSKELAUFBAU 

WACHSTUM 

ENERGIELIEFERANT 

IMMUNSYSTEM 

KONZENTRATION 

0,8 g/kg/Tag 

1,0 g/kg/t 

1,2 - 1,6 g/kg/t 

Quelle: Australien Institute of Sports 2004

E 

I 

W 

E 

I 

S 

S 

B 

E 

D 

A 

R 

F 

ZU HOHE 

ZUFUHR 

EIWEISS 

Kraftsportler 

hartes Training 

Ausdauersportler 

extrem 

Adoleszente 

Sportler 

EIWEISS 

1,2 – 1,7 g/kg/t 

2,0 g/kg/t 

2,0 g/kg/t 

Quelle: Australien Institute of Sports 2004 

NIERENBELASTUNG 

HOHE FETTZUFUHR 

CALZIUMVERLUST 

ERHÖHTE HARNSÄURE 

AMMONIAK - ZELLGIFT 

39

EW- 

KONZENTRAT 

EW- 

KONZENTRAT 

EIWEISS 

NEM 

REGENERATION 

KRAFTTRAINING 

ENERGIEZUFUHR 

ESSENTIELLE AS 

(u.A. BCAA) 

+ VITAMINE 

+ MINERALSTOFFE 

- FETT/ CHOLESTERIN 

40

EIWEISS 

BRANCHED-CHAIN AMINO 

ACIDS (BCAA) 

Nahrungsmittel wie Fleisch, Käse, Fisch… 

Energielieferant 

im Muskel enthalten 

Bildung von Glutamin (Immunsystem) 

EIWEISS 

3 x 3 

KAPSELN 

Pro 

TAG 

41 

4 g BcAA 

1 PORTION (150 g) 

RINDFLEISCH 

8 g BcAA

KH - EW 

(3:1) 

KONZENTRAT 

MUSKEL- 

AUFBAU 

EIWEISS 

NEM 

30 - 45 min vor TRAINING 

nach dem TRAINING 

MUSKELREIZ 

INSULIN 

AMINOSÄUREN (BCAA) 

42

NEM 

GLUTAMIN 

Übertraining 

Stärkt das Immunsystem 

NEM 

GLUTAMIN 

IN LEBENSMITTEL 

1 Portion Nudeln (130 g) mit Tomatensauce 

und geriebenen Käse (20g) 

6,81 g 

1 Portion Nudeln (130g) mit Ei 7,5 g 

Rindfleisch (150g) mit Kartoffeln (200g) 7,18 g 

43

NEM 

? KREATIN ? 

NEM 

KREATIN 

wird im Körper aus Aminosäuren gebildet 

wird durch Nahrung aufgenommen 

( Fleisch, Fisch, Milch, etc.) 

Tagesbedarf ca. 2g (Poolgröße ca. 120 - 140g !) 

44

NEM 

KREATIN 

? VERBESSERTE LEISTUNG BEI 

WIRKSAMKEIT HOCHINTENSIVEN REPETITIVEN IM SPORT 

BELASTUNGEN ? ? 

(LA, Kraft- und Kampfsport,…) 

NEM 

MUSKEL- 

GESAMTKREATIN 

5 d / 20g 

VOR - NACH 

45

NEM 

KREATIN 

FAST LOAD 

0,3 g / kg KG / Tag verteilt 

auf 4-5 Einzeldosen 

5 – 7 Tage 

NEM 

KREATIN 

ERHALTUNGSPHASE 

0,03 g / kg KG / Tag 

als Einzeldosis 

6 – 8 Wochen 

46

NEM 

KREATIN IN LEBENSMITTEL 

150 g Rindfleisch 675 mg 

150 g Lachs 675 mg 

100 g Hering 650 - 1000 mg 

NEM 

KOFFEIN 

HEBT WIRKUNG VON 

KREATIN AUF 

5 mg KOFFEIN/ kg KG 

47

TASSE 

TEE 

200 ml 

30 

- 

50 

mg 

TASSE 

KAFFEE 

150 ml 

50 

- 

140 

mg 

NEBEN- 

WIRKUNGEN 

NEM 

NEM 

TASSE 

ESPRESSO 

50 ml 

60 mg 

1 GLAS 

COLA 

250 ml 

60 mg 

EIGENSYNTHESE 

KÖRPERGEWICHT 

MUSKELTONUS 

NIERENBELASTUNG 

LEBERBELASTUNG 

48 

DOSE 

ENERGYDRINK 

250 ml 

80 mg

BEDARF 

1-1,5 g/ kg KG 

FETTE 

FETTE 

DIE BEDEUTUNG 

DER FETTE 

FÜR DEN SPORTLER 

SICHTBARE FETTE 

VERSTECKTE FETTE 

HOCHWERTIGE FETTE 

49

FAST FOOD 

FETTE 

FETTE 

ZU HOHE ZUFUHR 

HAMBURGER 

POMMES / 

BIG MAC 

KEBAB 

LEBERKÄS- 

SEMMEL 

8 g F 

47 g F 

37g F 

40 g F 

SCHWER VERDAULICH 

BLUT WIRD „DICKER“ 

KALORIENBOMBE 

HEMMT REGENERATION 

50 

244 kcal 

935 kcal 

620 kcal 

585 kcal

NEM 

L-CARNITIN 

wird im Körper aus Aminosäuren/ 

Vitaminen / Mineralsstoffen gebildet 

kommt hauptsächlich in Fleisch vor 

Gesamtkörperpool ca. 25 g 

tägl. Verlust 20 – 50 mg 

NEM 

L-CARNITIN 

LAMMKEULE (150g) 272 mg 

RINDSBRATEN (150g) 215 mg 

FASCHIERTES (150g) 70 mg 

51

NEM 

L-CARNITIN 

TRANSPORT VON FETTSÄUREN 

ZU DEN 

MITOCHONDRIEN 

NEM 

L-CARNITIN 

LADEPHASE 

BEI MANGEL 

2 g/Tag 

4 Wochen 

52

REGENERATION 

DIE ERNÄHRUNG 

NACH DEM 

TRAINING 

REGENERATION 

1. FLÜSSIGKEIT/ KOHLENHYDRATE 

FRUCHTSAFT 

MOLKE 

SPORTGETRÄNK 

WASSER + SIRUP + MALTODEXTRIN 

53

REGENERATION 

2. KOHLENHYDRATE / EIWEISS 

BANANENSHAKE 

GRIESSBREI 

KAISERSCHMARRN 

KARTOFFELPÜRRE 

FISCH MIT REIS 

REGENERATION 

SPÄTMAHLZEIT NACH DEM TRAINING 

TOPFENCREME, 

MILCHSHAKE MIT FRÜCHTEN, 

GRIESSKOCH, PUDDING, 

MILCHREIS, 

CORNFLAKES MIT MAGERMILCH 

54

VORWETTKAMPF 

VORWETTKAMPF- 

PHASE 

WETTKAMPF 

LOADING 1 TAG ZUVOR 

SPIELSPORTARTEN 

55 

SCHWIMMEN 

RADFAHREN

WETTKAMPF 

LOADING CA. 5 TAG ZUVOR 

VORWETTKAMPF 

MARATHON 

LEICHTATHLETIK 

TRIATHLON 

TIPPS ZUM „KH-LADEN“ 

VIELE KLEINE KH-MAHLZEITEN 

BALLASTSTOFFÄRMERE LEBENSMITTEL 

BEVORZUGEN 

FETTARME LEBENSMITTEL 

56

ERNÄHRUNG IM 

WETTKAMPF 

ERNÄHRUNG IM 

WETTKAMPF 

WETTKAMPF 

57 

KEINE EXPERIMENTE 

SPORTART 

DAUER des WK 

DAUER der PAUSEN 

WETTER

BEI 

AUSLANDS- 

AUFENTHALT 

MITNEHMEN 

WETTKAMPF 

WETTKAMPF 

MÜSLI 

SPORTRIEGEL 

KNÄCKEBROT 

ZWIEBACK 

TROCKENKEKS 

MAGERMILCHPULVER 

KH+EIWEISSPULVER 

GEL 

ENERGIZER,.. 

HAUPTMAHLZEIT mind. 3 Std. ABSTAND 

ZWISCHENMAHLZEIT ca. 1 Std. ABSTAND 

LEICHT VERDAULICH/ 

LANGSAM ESSEN / GUT KAUEN 

RECHTZEITIG TRINKEN 

58

KH - SPEICHER 

Muskulatur Leberglykogen 

Stop 

Zucker gelangt 

nicht ins Blut 

Blut 

WETTKAMPF 

BLÄHENDE SPEISEN 

FETTE SPEISEN 

59 

Blutzuckerspiegel 

bleibt konstant 

FRITTIERTE SPEISEN 

ZUCKERREICHE 

LEBENSMITTEL/ 

GETRÄNKE

12 

11 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

0 

Durchblutung [l/min] 

WETTKAMPF 

DURCHBLUTUNG 

RUHE &WETTKAMPF 

WETTKAMPF 

60 min Pause 

ZWISCHENMAHLZEITEN 

KNÄCKEBROT 

BANANE 

BISKUIT,STRIEZEL 

BISKOTTEN 

SEMMEL 

SPORTRIEGEL, GEL 

KOHLENHYDRAT/EIWEISS- 

PRÄPARAT 

60

WETTKAMPF 

2-3 Std. Pause 

ZWISCHENMAHLZEITEN 

BEISPIEL FÜR 

WETTKAMPFTAG 

VOR DEM WK 

ca.14.30: 

Sportriegel, Banane, 

Striezel, Biskuit 

NACH DEM WK 

Ca. 18.30 

Sportgetränk, Nudeln, 

Kaiserschmarrn 

REISGERICHT 

MIT GEMÜSE 

NUDELN MIT GEMÜSE- 

TOFU 

KARTOFFELPÜREE 

MILCHREIS MIT KOMPOTT 

BELEGTES WECKERL 

MIT MAGERKÄSE ODER 

PUTENSCHINKEN 

WÄHREND DES WK 

16.00 – 18.00 

Sportgetränk, KH-Konzentrat, 

Banane 

61

NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL 

(NEM) 

DIE BEDEUTUNG VON 

NEM IN DER 

ERNÄHRUNG 

EINSATZ 

VON 

NEM 

NEM 

INTENSIVEN 

TRAININGSPHASEN 

TRAININGSLAGER/ 

WETTKAMPF 

GERINGE ENERGIE- 

ZUFUHR 

62

NEM 

ENTHALTEN OFT 

NICHT 

DAS, WAS AUF DER 

PACKUNG STEHT 

NEM 

???????????? 

63

WADA-LABOR 

SEIBERSDORF 

54 PROBEN 

46 SPORTGESCHÄFT 

5 APOTHEKEN 

3 FACHVERBAND 

NEM 

12 PROBEN ( 22%) 

PROHORMONE 

634 PRODUKTE AUS 13 LÄNDERN 

18 – 26 % 

POSITIV 

64

NEM 

DOPING 

www.imsb.at 

www.antidoping.at 

OPTIMALE 

ERNÄHRUNG 

ENTSCHEIDET MIT ÜBER 

SIEG ODER NIEDERLAGE 

65

Referat 4 

Prävention und Rekreation 

rund um die Wirbelsäule 

Prim. Univ.Doz. Dr. Thomas Bochdansky 

Physikalische Medizin und Rehabilitation LKH Feldkirch

PRÄVENTION UND REKREATION 

RUND UM DIE WIRBELSÄULE – 

Vom Dehnen zur balancierten Kräftigung 

Thomas BOCHDANSKY 

Silvia KOLLOS 

Marianne BÖCKELBERGER 

… vom Dehnen zur balancierten Kräftigung … 

69

… rund um die Wirbelsäule … 

Rückenschmerz - Fakten 

• waren ursprünglich Rückenschmerzen nur ein 

Problem der 35 - 55-jährigen, zeigen “neuere” 

Studien, dass zunehmend immer jüngere 

Menschen unter Rückenbeschwerden leiden 

• Rückenschmerzen sind am häufigsten in der 

Altersgruppe der 25 bis 34-jährigen verbreitet 

• bereits 30% der 7 bis 17-jährigen Jugendlichen 

klagen über Rückenschmerzen. 

GESAMTKOSTEN: 

pro Jahr in Österreich 

ca. 1.5 Mrd € 

70

GESUNDHEITSPROJEKT HTL – RANKWEIL (2004/5) 

Susanne Zieglauer, Marlene Fridrich, 

Annemarie Bergmeister, Silvia Kollos, Th.Bochdansky 

Altersgruppe 1: 14 – 15 Jahre (n = 26) 

Altersgruppe 2: 16 – 17 Jahre (n = 34) 

Altersgruppe 3: 18 Jahre und mehr (n = 33) 

Größe [cm] 

180 

178 

176 

174 

172 

170 

168 

Anzahl der Schüler [%] 

40 

30 

20 

10 

0 

Größenverteilung 

14-15 J. 16-17 J. 18 < J. 

32% 


100 

80 

60 

40 

20 

0 

Verteilung des Body-Mass-Index 

Verteilung BMI 

Selbsteinschätzung der körperlichen Aktivität 

15% 14% 

viel zu wenig 

Computerkonsum pro Tag 

nie


35 

30 

25 

20 

15 

10 

5 

0 

Anzahl der Schüler 

20 

15 

10 

5 

0 

58% 

Rumpfstabiltität 

Rückenbeschwerden nach Altersgruppen 

(n= 93) 

6 

10 

15 

Rückenbeschwerden 

Lokalisation der Beschwerden 

3% 

schlecht mittel gut sehr gut 

Rumpfstabilität 

72 

32% 

7% 

Rumpfstabilisation [Wh-Anzahl] 

50 

40 

30 

20 

10 

0 

-10 

Altersgruppe1 

Altersgruppe2 

Altersgruppe3 

HWS/Nacken 

BWS 

LWS/Becken 

alle 3 Bereiche 

14-15 J. 

P=0.025 P=0.012 

16-17 J. 

Altersgruppen 

18 < J.

M. rectus femoris 

Muskelschlinge 

Adduktoren 

M. ischiocrurale 

M. iliopsoas 

M. triceps surae 


ohne Bew egung 

morgens 

schw er heben/arbeiten 

45 

40 

35 

30 

25 

20 

15 

10 

5 

0 

Situationen des Beschwerdeauftretens 

langes sitzen 

Dehnfähigkeit verschiedener Muskelgruppen 

0% 20% 40% 60% 80% 100% 

Anzahl der Schüler in Prozent [%] 

0 10 20 30 40 50 


Rückenbeschwerden & Rumpfstabilität 

schlecht mittel gut sehr gut 

Rumpfstabilität 


stark verkürzt 

leicht verkürzt 

nicht verkürzt 

73 


60 

50 

40 

30 

20 

10 

0 

Rückenbeschwerden & Dehnfähigkeit 

schlecht mittel 

Dehnfähigkeit 


sehr gut

Diderot & D´Alembert, 

Paris 1751 

74 

Gray`s Anatomy, 1921

… vom Dehnen … 

DEHNEN 

1.: passives Dehnen 

2.: aktives Dehnen 

3.: Kombinationen 

75

G 

H 

NEUROMUSCULAR MODEL 

 

M.P. 

ZNS 

 

SENSOMOTORISCHES SYSTEM (Netzwerk) 

AFFERENZ 

ZNS 

M 

EFFERENZ 

Sensorischer Input Neuromuskulärer Output 

Tastsinn 

Vestibulär 

Vision 

Proprioception 

76 

S 

Bew.Apparat 

E

SENSO – MOTORISCHE SYSTEM 

SENSOR. 

SYSTEM 

11 

10 bit/s 

Motor Cortex 

(ZNS) 

10 ... 50 bit/s 

Sensory information 

77 

MOTOR. 

REAKTION 

4 

10 bit/s

… zur balancierten Kräftigung … 

orthograde, 

achsengerechte Kraftübertragung 

78

außermittige Kraftübertragung 

mittige Kraftübertragung 

Muskuläre Balance 

79 

©TB06 

©TB06

außermittige Kraftübertragung 

Muskuläre Dys-Balance 

zeitlich und geometrisch 

AGONIST ANTAGONIST 

konzentrisch: 

 

hoher Energieverbrauch, 

geringere F 

80 

©TB06 

exzentrisch: 

 

niedriger Energieverbrauch, 

höhere F 

©TB06

AK 4: Station 1,2 

RUMPF = FUNDAMENT DER BEWEGUNG 

81 

©TB06 

©TB06

Zwerchfell 

Beckenboden 

82 

©TB06 

©TB06

140 

120 

100 

80 

Übung 1 … 6 

60 

40 

20 

0 

6 

5 

rect.abd.re 

rect.abd.li 

obl.re 

Aktivität in %MVC 

obl.li 

LWS re 

83 

LWS li 

lat.re 

lat.li 

1 

2 

3 

4 

5 

6

Balancetraining bewirkt: 

Verbesserte posturale Stabilität 

schnellere Reflexe im 

Lendenbereich 

Symmetrisierung der Reflexe 

POSTURAL CONTROL 

Interactive Balance System: 

Tetrax, Israel (Neurodata Inc., Vienna Austria) 

30 sec. still stance, hard & soft surface, 

Eyes open & closed, 4 head positions 

84

TETRAX: Raw-data 

Healthy person, good Synchronisation between 4 Plates 

85

TETRAX: Rohdaten 

Läsion of the vestibular system; 

Tremor in higher frequences 

Harter Boden, Augen offen Harter Boden, Augen geschlossen 

weicher Boden, Augen offen 

86 

weicher Boden, Augen geschlossen

Harter Boden, Augen geschlossen 

Rotation nach links 


Extension nach hinten 


Rotation nach rechts 


Flexion nach vorne 

Email: 

thomas.bochdansky@lkhr.at 

silvia.kollos@gmx.at 

marianne.boeckelberger@lkhr.at 

87

Arbeitskreis 1 

Leistungskontrolle – Wege zur Optimierung 

von Training und Wettkampf 

Prof. Hans Holdhaus, IMSB

LEISTUNGSKONTROLLE – 

WEGE ZUR OPTIMIERUNG VON TRAINING UND WETTKAMPF 

Prof. Hans Holdhaus / IMSB-Austria / Olympiazentrum Südstadt 

Die Qualität der Wettkämpfe, aber auch die Dichte der Veranstaltungen erlauben es 

heute nicht mehr bloß zu trainieren und auf den Erfolg zu warten. 

Wettkampfergebnisse bei bestimmten Veranstaltungen entscheiden heute mehr 

denn je über Qualifikation, Förderung, Sponsoren, etc. Für Trainer und Sportler 

bedeutet dies immer öfter einem hohen Erfolgsdruck ausgesetzt zu werden. 

Zufallsergebnisse kann sich ein Spitzensportler kaum mehr leisten.. 

Vorrangiges Ziel eines Hochleistungstrainings ist es, den Sportler zum richtigen 

Zeitpunkt in Höchstform zu bringen. Ein permanentes Controlling des 

Trainingsprozesses und vor allem der Entwicklung der in der jeweiligen Sportart 

leistungsbestimmenden Faktoren ist unerlässlich. 

Ein systematisches Controlling des Trainingsprozesses basiert auf folgenden 

wesentlichen Elementen: 

Qualitative und quantitative Analyse der leistungsbestimmenden und 

leistungsbeeinflußenden Faktoren in der jeweiligen Sportart 

Erstellung eines individuellen Stärken-Schwächenprofils mit Hilfe von 

ausgewählten Testbatterien 

Erstellung von individuellen lang-, mittel- und kurzfristigen Trainingsplänen 

Durchführung der geplanten Trainingsmaßnahmen 

Dokumentation der durchgeführten Trainingsmaßnahmen 

Durchführung leistungsdiagnostischer Untersuchungen zur Beobachtung und 

Beurteilung der Adaptation und damit auch der individuellen Reaktion des 

Sportlers auf gezielte Trainingsreize 

Konsequenzen aus den Auswertungen zur Optimierung des 

Trainingsprozesses 

Permanentes Controlling ermöglicht eventuelle Fehlentwicklungen rasch erkennen zu 

können und entsprechende korrigierende Maßnahmen zu setzen. Damit ist auch die 

Garantie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Höchstform zu sein weitgehend gesichert 

– sieht man von der Möglichkeit einer akuten Erkrankung oder eines Unfalls ab. 

Im Rahmen der Workshops haben die TeilnehmerInnen die Möglichkeit verschiedene 

Tests selbst auszuprobieren und die Ergebnisse bzw. eventuell erforderlichen 

Konsequenzen beispielhaft zu diskutieren. 

91


Möglichkeiten, Maßnahmen und Grenzen der 

Leistungsoptimierung auf den Punkt gebracht 

– sportpsychologisches Know-how 

Dr. Thomas Brandauer und 

Dr. Patrick Bernatzky 

Bundesnetzwerk Sportpsychologie

Höchstleistung on time – das Wechselspiel zwischen Sicherheit und Unsicherheit 

aus der sportpsychologischen Perspektive 

Der Workshop gliedert sich in vier Teile: 

Patrick Bernatzky, Thomas Brandauer 

I. Fallbeispiele zum Thema Sicherheit im Umgang mit Unsicherheit 

II. Konzentration 

III. „Der ideale Leistungszustand“ 

IV. Diskussion 

Ad I.: 

Analyse des Umgangs mit Unsicherheit anhand von vier typischen 

Problemstellungen: 

Angstgegner (viele Niederlagen) im Mannschaftssport 

Unsicherheit bezüglich der eigenen Leistungsfähigkeit nach einer Verletzung 

„Phänomen Trainingsweltmeister“ 

Private Unsicherheitssituation mit Auswirkungen auf das sportliche Geschehen 

Ad II.: 

Konzentration 

Sich zu konzentrieren und die Konzentration aufrechterhalten zu können, gehört zu den 

zentralen Erfolgsfaktoren im Sport. Dieser Aussage wird mit Sicherheit jede/r AthletIn 

und jede/r TrainerIn zustimmen. Dem gegenüber steht in der Praxis des Sports eine weit 

verbreitete Unkenntnis, was Konzentration eigentlich bedeutet und wie 

Konzentrationsfähigkeit erlernt und trainiert werden kann. Wohlgemeinte Ratschläge wie: 

„Du musst dich richtig konzentrieren“, oder auch die späte Erkenntnis: „Wir haben in der 

entscheidenden Spielphase die Konzentration verloren“, sind eher Ausdruck einer 

allgemeinen Hilflosigkeit als weiterführende Unterstützung. Auch die Sportpsychologie 

bezieht sich bei ihren Ausführungen zur Konzentration eher auf abstrakt-theoretische 

Überlegungen. 

Die optimale Konzentrationsfähigkeit basiert auf dem Zusammenspiel psychischer und 

physischer Komponenten. 

Geistesgegenwärtig zu sein bedeutet, den Fokus unserer Aufmerksamkeit voll und ganz 

in der Gegenwart halten zu können. In diesem Zustand gibt es kein Vordenken („Es 

bleiben mir nur noch zwei Minuten Kampfzeit, wie soll ich das bloß schaffen?“) und kein 

Nachdenken („Hätte ich doch die Chance vorhin nur genutzt, so eine kommt sicherlich 

nicht wieder!“). 

Geistesgegenwärtig zu handeln, stellt eine wesentliche Voraussetzung dar, um im 

Handlungsablauf flexibel reagieren zu können. Wenn ich es zulasse, dass meine 

Gedanken während eines Wettkampfs abschweifen, bin ich nicht mehr vollständig auf 

mein aktuelles Tun konzentriert. Gedanken an die Zukunft (Ziellinie, nächstes Spiel, 

Pokal) oder an die Vergangenheit (Angstgegner, Unfall) stören meinen Energiefluss. Nur 

wenn ich meine Konzentration bewusst in der Gegenwart halte, erkenne und nütze ich 

Chancen und Möglichkeiten, die sich oft nur für den Bruchteil einer Sekunde ergeben. 

95

Die Einsicht in die Notwendigkeit der Geistesgegenwart und die daraus resultierende 

Schulung von Aufmerksamkeit und Achtsamkeit zählt zu den zentralen psychischen 

Komponenten, die zur Entwicklung der Konzentrationsfähigkeit beitragen. 

Zentrierung im Unterbauch, das lange Ausatmen, die lockere, aufrechte Haltung und die 

mittlere (eutonische) Muskelspannung sind die vier Hauptbestandteile körperorientierter 

Konzentration. Ihre Zusammenführung ermöglicht es SportlerInnen, in einen optimalen 

Konzentrationszustand zu gelangen. Dann befindet er sich in einem Zustand idealer 

Leistungsfähigkeit, die Handlungen gelingen fließend, Flow kann erreicht werden. 

Dies kann und soll durch folgenden Übungsaufbau erfahren werden. Zunächst geht es 

darum, die vier Hauptbestandteile praktisch zu erleben: 

Zentrierung, 

Atmung, 

Haltung und 

Muskelspannung 

Der durch das Zusammenspiel dieser Teilkomponenten erreichte Zustand der 

Konzentration lässt sich abschließend testen. 

1. Sich im Hara zentrieren 

Ausgangsposition: Die Übung wird im Stand durchgeführt. 

Man drückt beim Einatmen beidhändig mit den Fingern ca. drei Finger breit unter 

dem Bauchnabel in den Unterbauch. 

Nun werden die Finger mit einem kräftigen Stoß der Muskulatur wieder 

hinausgeworfen, gleichzeitig wird mit einem kräftigen Atemzug ausgeatmet. 

Wiederholt man dies mehrere Male, kann man zum einen die Kraft spüren, die hier 

vorhanden ist, zum anderen ein Gefühl für seinen Schwerpunkt entwickeln. Dieser Punkt 

entspricht sowohl dem physikalischen Schwerpunkt des menschlichen Körpers als auch 

dem Sitz der Energie, die von den Japanern „Ki", von den Chinesen „Chi" genannt wird. 

Die folgenden Übungen werden mit PartnerIn durchgeführt; diese/r sollte möglichst 

gleich schwer sein. 

2. Die Bedeutung des langen Ausatmens 

Ausgangsposition: Die beiden PartnerInnen stehen hintereinander. 

Der/die PartnerIn wird mit dem Einatmen vom Boden abgehoben. 

Der/die PartnerIn wird mit dem Ausatmen hochgehoben. 

PartnerInnenwechsel. 

Beide diskutieren ihre Erfahrungen. 

Diese Übung verdeutlicht den Einfluss der Atmung auf den Körper. Mit dem Einatmen 

sollte das Abheben leichter fallen. Dies hat für den Sport eine besondere Bedeutung. 

Nehmen wir z. B. einen Judoka, der versucht, seinen Gegner am Boden zu fixieren. 

Während der Phase des langen Ausatmens ist dieser erschwert „abwerfbar“. 

3. Die Bedeutung der richtigen Haltung für den richtigen Standpunkt 

96

Ausgangsposition: Die beiden PartnerInnen stehen sich gegenüber. 

Der/die PartnerIn steht in „militärischer Haltung" (Bauch eingezogen, Brust raus, 

Gesäßmuskel angespannt) mit angehaltener Atmung. Der/die andere PartnerIn 

versucht, ihn/sie mit leichtem Druck auf das Brustbein aus dem Gleichgewicht zu 

bringen. 

Der/die PartnerIn steht zentriert, in den Knien leicht gebeugt, verbunden mit 

langem Ausatmen. Wieder versucht der/die andere PartnerIn, ihn/sie mit leichtem 

Druck aus dem Gleichgewicht zu bringen. 

PartnerInnenwechsel. 

Beide diskutieren ihre Erfahrungen. 

Durch die „militärische Haltung“ kommt man in einen zu hohen 

Muskelspannungszustand. Dabei wird der Körperschwerpunkt nach oben verschoben 

und man ist dadurch leichter aus dem Gleichgewicht zu bringen. Konzentriert man sich 

jedoch auf sein Hara und kombiniert dies mit dem Atem, befindet man sich in einer 

stabilen Haltung und bleibt in Kontakt mit seiner „Mitte“. 

4. Die mittlere (eutonische) Spannung finden 

Ausgangsposition: Einer der beiden PartnerInnen legt sich mit dem Rücken gestreckt auf 

den Boden. Der/die andere PartnerIn umfasst die Beine an den Fußgelenken. 

Ein/e PartnerIn liegt ganz locker und entspannt auf dem Boden, sodass sich Füße 

und bei Bedarf auch Hände ohne Anstrengung bewegen lassen wie bei einer 

Puppe. 

Ein/e PartnerIn liegt auf dem Boden und macht sich durch Anspannung aller 

Muskeln zu einem „Brett". Der/die andere PartnerIn hebt ihn/sie leicht an. 

Die Übung wird wiederholt. Nun versucht der/die am Boden liegende PartnerIn, 

gerade so viel Spannung im Körper zu entwickeln, dass er/sie im Hüftgelenk 

gerade bleibt. 

Diese Übung verdeutlicht den Zusammenhang von eingesetzter Energie und 

verbrauchter Kraft. Wer möchte, kann hier mit der optimalen Spannung regelrecht 

spielen. 

5. Der „unbeugsame Arm" 

Diese Abschlussübung dient als Test, um zu überprüfen, ob der/die SportlerIn die vier 

Komponenten der Konzentration optimal abrufen kann. 

Ausgangsposition: Die beiden PartnerInnen stehen seitlich hintereinander. Ein/e 

PartnerIn streckt einen Arm zur Seite aus (Handfläche zeigt nach oben), der/die andere 

PartnerIn versucht, diesen zu beugen. Dabei wird der Unterarm mit einer Hand vor dem 

Handgelenk umfasst, die andere Hand liegt auf dem Bizeps. 

Beide PartnerInnen „kämpfen“ mit größtmöglicher Kraftanspannung gegeneinander. 

Versucht man, mit großer Muskelkraft den Beugungsversuchen zu begegnen, so kommt, 

bei gleich starken PartnerInnen, der/die Beugende ohne große Schwierigkeiten zum 

Erfolg. 

Der/die PartnerIn mit dem ausgestreckten Arm zentriert sich nun im Hara, nimmt die 

aufrechte Haltung in mittlerer Spannung ein. Während der Beugeversuche des anderen 

97

atmet er/sie zusätzlich lang aus. Der Arm ist nun nicht mehr zu beugen, selbst bei 

unterschiedlicher Muskelkraft bleibt er „unbeugsam“! 

Die hier beschriebene Übungsfolge ermöglicht es dem/der SportlerIn, das 

Zusammenspiel der vier Hauptbestandteile der körperorientierten Konzentration zu 

erleben und die daraus resultierende, konzentrative Kraft zu spüren. 

Für die Übertragung auf das sportliche Handeln gilt es, hierfür so viele Gelegenheiten 

wie möglich zu suchen. Der/die SportlerIn sollte regelmäßig diese Form der 

Konzentration üben. Den Erfolg kann er/sie immer wieder durch TrainerIn oder PartnerIn 

durch das Gefühl des „unbeugsamen Arms“ überprüfen lassen. 

Ad III.: 

„Der ideale Leistungszustand“ 

Seitens der Sportpsychologie geht man davon aus, dass es einen Zusammenhang 

zwischen bestimmten psychologischen Parametern und der momentanen sportlichen 

Leistung gibt. Eine bestimmte innere Verfassung (wie zum Beispiel ein bestimmter 

Aktivierungsgrad, eine optimistische Wettkampfeinstellung etc.) ist demnach 

Voraussetzung für eine optimale motorische Leistungsenfaltung. Grundsätzlich ist damit 

das perfekte Zusammenspiel von inneren psychischen Prozessen, welche Bewegungen 

steuern (Gedanken, Gefühle, Motivation etc.) und äußeren Abläufen der 

Bewegungsausführung gemeint, einige Wissenschafter sprechen in diesem 

Zusammenhang vom Flow-Zustand andere verwenden den Ausdruck Idealer 

Leistungszustand oder Individuelle Zone des optimalen Funktionierens um diese 

Zusammenspiel zu beschreiben. Allgemein bekannt ist das YERKES-DODSON Modell, 

welches eine umgekehrte U-Beziehung zwischen Leistung und physiologischer 

Aktivierung postuliert. Demnach sei ein mittleres Erregungsniveau für die Erbringung 

einer Spitzenleistung optimal, unabhängig ob es sich dabei nun um einen Wettkampf 

oder ein Training handelt. Kritisch wurde zu diesem Modell in Folge angemerkt, dass es 

zu allgemein sei und die situativen Gegebenheiten bestimmter Aufgabenstellungen zu 

wenig berücksichtigte. Der Zusammenhang zwischen Leistung-Erregung sei in der 

Sportart Boxen anders ausgeprägt als im Golfsport. Weiters wurde festgestellt, dass der 

physiologische Aktivierungslevel allein, zuwenig aussagekräftig ist. Vielmehr muss man 

von einem komplexen Zusammenspiel von Leistung, Aktivierung und einer Vielzahl von 

psychischen Parametern ausgehen. Überdies variiert der Zustand der optimalen 

Leistungsbereitschaft (Ideale Leistungszustand) nicht nur je nach 

Beanspruchungssituation und Sportart, sondern es gibt auch individuelle Unterschiede. 

Die Beobachtung, dass objektiv gleiche Belastungen subjektiv unterschiedlich verarbeitet 

werden, hat in der angewandten Sportpsychologie dazu geführt, von allgemeinen 

Konzepten Abstand zu nehmen und stärker ein individuelles Vorgehen zu propagieren. 

Es gilt also demnach für AthletInnen, jene psychischen Faktoren herauszuarbeiten, die 

ihren individuellen idealen Leistungszustand ausmachen. Wichtig sind in diesem 

Zusammenhang entsprechende Analysemöglichkeiten, so genannte Status-quo 

Bestimmungen der Wettkampfbefindlichkeit, die auch in der Praxis gut angewendet 

werden können. 

98

Erfassung des idealen Leistungszustands 

IZOF Modell (Hanin, 2000) 

Hanin geht davon aus, dass Gefühle im Leistungsvollzug eine ganz wichtige Rolle 

spielen. 

Um herauszufinden welche Emotionen für einen Athleten im Bewegungsvollzug 

funktional unterstützend bzw. behindernd sind, schlägt er folgende Vorgangsweise vor: 

Aus einem Pool von möglichen Emotionen, (siehe Liste), wählt der Athlet (wenn 

notwendig auch der Trainer) jeweils drei bis vier so genannte „positive“ Emotionen bzw. 

drei bis vier „negativer“ Emotionen welche sein Gefühlsspektrum bei einem erfolgreichen 

Wettkampf (Training) beschreiben. Die gleiche Vorgangsweise soll im Hinblick auf einen 

„schlechten“ bzw. weniger erfolgreichen Wettkampf wiederholt werden. Im Anschluss 

daran schätzt der Sportler anhand einer zehnteiligen Skala der Wirksamkeitsbereich (+,-) 

jede der gewählten Emotionen sein. Daraus ergibt sich dann für jeden Athleten ein 

individuelles Zonenkonzept, welches sich stark an die subjektiven Erfahrungen der 

SportlerInnen anlehnt. 

Emotionsliste (adaptiert nach Hanin 2000) 

angespannt motiviert 

unzufrieden aufgeladen 

nervös ausgerastet 

unsicher zielorientiert 

irritiert energiegeladen 

attackierend willig 

unkonzentriert zufrieden 

ängstlich angenehm 

teilnahmslos stabil 

niedergeschlagen sicher 

bedrückt komfortabel 

erschöpft easy-going 

verärgert aufgeregt 

müde freudig 

depressiv angeregt 

gestreßt kraftvoll 

traurig spritzig 

mißmutig lustvoll 

rastlos enthusiastisch 

betrübt begeistert 

zerschlagen explosiv 

ausgepowert fit 

faul gutgelaunt 

übermotiviert krafterfüllt 

lahm 

aggressiv 

schläfrig 

träge 

99

Anwendungsmöglichkeiten: 

Rückblickende Analyse (unmittelbar) von Wettkämpfe und Trainingswettkämpfe 

Am Saisonende retrospektive Analyse von guten und schlechten Wettkämpfen 

Analyse von Trainingseinheiten (kraft-, technikorientiert) 

Trainingslager zur Bestimmung der momentanen Befindlichkeit 

Vorteile: 

Große Freiheit in der Bearbeitung 

Individuelle Vorgangsweise 

Genaue emotionale Differenzierung 

Differenzierte Anpassung an Situationen 

Nachteile: 

Umständlich und zeitintensiv 

Zu große Auswahlmöglichkeit 

Individuelle Bedeutungsklärung oftmals schwierig 

Gefühle entziehen sich kognitiver Analyse 

Hinweis für die Trainingspraxis: 

Fragebögen sollen prinzipiell als Möglichkeit gesehen werden, Gespräche zwischen 

Trainer und Athleten über den Bereich des idealen Leistungszustandes zu strukturieren. 

Sie können helfen individuelle Reaktionsmuster genauer zu analysieren. Die dabei 

gewonnenen Erkenntnissen (Eigenperspektive, Fremdperspektive) können einen 

Ausgangspunkt darstellen gemeinsam Interventions- bzw. Verbesserungsstrategien für 

die Zukunft zu erarbeiten. 

Ad IV.: 

Diskussion 

Literatur: 

Amler, Bernatzky, Knörzer (2006). Integratives Mentaltraining im Sport. Aachen: 

Meyer&Meyer 

Hanin, Y.L. (2000). Emotions in sport. Champaign. Human kinetics 

100


Möglichkeiten und Maßnahmen der 


Helga Klein, Diaetologin 

Birgit Lötsch, Diaetologin 

Mag. Isabella Grabner-Wollek, 

Ernährungswissenschafterin

Birgit Lötsch – Diaetologin 

Arbeitskreis Sport&Ernährung des Verbandes der Diaetologen 

Sporternährung 

Leichte Vollkost vor der Belastung 

Mail: birgit.loetsch@wienkav.at oder birgit.loetsch@reflex.at 

Tel: 0676/690 13 67 

103

LEICHTE VOLLKOST - BASISKOST 

Die Leichte Vollkost ist eine Kostform, die jene Lebensmittel oder Speisen 

ausschließt, welche erfahrungsgemäß häufig Unverträglichkeiten auslösen. 

Die Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. 

Daher dient diese Broschüre Leichte Vollkost als Basiskost. Lebensmittel und 

Speisen, welche individuelle Unverträglichkeiten hervorrufen werden gemieden bzw. 

Lebensmittel die keine Beschwerden hervorrufen sind erlaubt. 

Diese Unverträglichkeiten zeigen sich in Form von Völlegefühl, Druckgefühl, 

Blähungen, Sodbrennen, Schmerzen in der Magengegend und Krämpfen eine 

Verminderte sportliche Leistung ist die Folge 

Besonders vor einer sportlichen Belastung sollte der Magen - Darm Trakt entlastet 

werden, aber Energie wird trotzdem benötigt. Deshalb ist die Speisenauswahl in 

dieser Phase besonders wichtig. 

Diese Broschüre unterstützt Sie bei 

Der richtigen Getränke- und Speiseauswahl (1), sowie 

Bei der Zubereitung (2) Ihrer Mahlzeiten. 

Zuletzt werden die wichtigsten Punkte (3) nochmals zusammenfasst. 

104

1. SPEISENAUSWAHL 

Erfahrungsgemäß gut vertragen Erfahrungsgemäß schlecht vertragen 

SUPPEN 

milde, entfettete Bouillon, Gemüse-brühe, fettreich: Selchsuppen, Packerlcremegebunde 

Suppen (siehe 2.) Einlagen: und Dosensuppen, Einbrennsuppe 

Erdäpfel, Nudeln, Reis, Schöberl, Einlagen: Backerbsen, Frittaten, 

Grießnockerln, Hafermark, Gemüse blähendes Gemüse 

(siehe Liste) 

4 h vor der Belastung möglich: (eher 

sitzende Sportarten) 

Geflügel: Brustfleisch – gekocht, kleine 

Menge 

Kalbfleisch mager gekocht 

3 h vor der Belastung möglich: 

Fisch: Zander, Dorsch, Kabeljau, Scholle, 

Hokki, St. Petersfisch, Forelle, Barsch, 

- nur gedünstet „blau“ 

Weiches Ei (3 Minuten), 

Eier in verkochter Form (in Teigen wie 

Biskuit, Grießnockerl, Teigwaren, Knödel) 

Mild würzen und Kräuter verwenden wie 

Petersilie, Majoran, Liebstöckel, Thymian, 

Basilikum, Dille, Estragon, Kerbel, 

Kümmel, (Kräutertabelle) 

Salz, etwas pflanzliche Suppenwürze 

3h vorher: Teigwaren (auch Vollkorn), 

Reis, Zartweizen, Cous Cous, Hirse, 

Grieß, Polenta, Getreideflocken gekocht 

Mischbrot, Grahamweckerl, Grissini natur 

1h vorher: Zwieback, Toast, Semmel 

altbacken, Weißbrot, Laugengebäck, 

Soletti 

FLEISCH, FISCH, WURST, EIER 

GEWÜRZE 

GETREIDE UND GETREIDEPODUKTE 

fettes, paniertes, scharf angebratenes 

und gegrilltes Fleisch, 

stark geräucherte und gepökelte 

Fleischwaren besonders: Salami, 

Rohschinken, Speck, Geselchtes, 

Würste, Blutwurst, Leberkäse 

frisch und Konserven 

Fischwaren: Hering, Makrele, Sardellen, 

Lachs, Tunfisch, Karpfen, 

frisch und in Konserven 

Fette Eierspeisen, hart gekochte Eier, 

Eiaufstrich, Ham & Eggs, Spiegelei, 

Rohe und geröstete Zwiebel 

Knoblauch, Scharfe Gewürze wie Pfeffer, 

Paprika, Chili, Curry, Kren, Mayonnaise 

Schnittlauch, Fertige Gewürzsaucen und 

Marinaden 

Volle Körner Dinkelreis, Buchweizen, 

Naturreis, Wildreis 

frisches Brot und Gebäck (wirkt blähend), 

Pumpernickel, grobkörniges Vollkornbrot, 

Brot und Gebäck mit ganzen Kernen und 

Samen (Kürbiskerne, Leinsamen, Sonnen 

-blumenkerne, etc) Müsli roh 

Erfahrungsgemäß gut vertragen Erfahrungsgemäß schlecht vertragen 

GEMÜSE UND SALATE 

4h vorher: Salate: aus gekochtem Salate: Gurken-, Bohnen-, 

Gemüse (Sorten siehe unten) 

Fisolen-, Karfiol-, Krautsalat 

Roh: Vogerlsalat, Eisbergsalat, Kopfsalat 

fein geschnitten (Verträglichkeit prüfen - 

Salatzubereitung siehe „2. Zubereitung“) 

105

3h vorher: Junge, faserarme 

Gemüsesorten wie: Karotten, Fenchel, 

Sellerie, Melanzani, Zucchini, passierter 

Spinat, Kochsalat, Kürbis, Rote Rüben, 

Brokkoliröschen, Spargel-spitzen, 

Schwarzwurzeln, Wurzel-gemüse – nur 

gekocht, gedünstet 

3h vorher: Petersilkartoffel (fettarm), 

Püree, Kartoffeln: Salzkartoffel, 

Ofenkartoffel, 

1 h vorher: Wasserpüree fettlos 

Bis 3h vorher: Beeren, Melone o. 

Kerne, Mango, Papaya – alles reif 

Trockenfrüchte gekocht (z.B. In 

Milchreis, Kompott oder Mus (alle 

Obstsorten außer Ananas), 

1h vorher und während Training: 

Reife Banane roh 

Bis 4h vorher: milden mageren 

Schnittkäsesorten max. 35% F. i. T., 

Fettarme Frischkäse (max. 15% Fett 

total) 

3h vorher: Frischkäse, Streichkäse bis 

ca 5% Fett (z.B. Exquisa 0,1%, Picotta, 

Magertopfen) 

Milch, Buttermilch, Joghurt – möglichst 

fettarm (max. 1% Fett) Molke, Pudding 

fettarm 

3-4h. vorher: Wenn fettarm u. hell in 

Teflonpfanne zubereitet: 

Kaiserschmarrn, Grießschmarrn, 

Palatschinken,...) 

Topfengießknödel mit Fruchtmus und 

Kartoffelteige für Knödel - ohne Brösel, 

Backpulverteige fettarm (Obstkuchen, 

Guglhupf, Muffin), Milchreis, Grießbrei - 

fettarme Milch, Butterkeks, Wassereis 

1h vorher: Biskotten, Biskuit, Eiswaffeln, 

Germgebäck altbacken (Striezel, 

Milchbrot) mit Honig oder Marmelade, 

Zucker, Gummibärli 

Blähende Gemüsesorten: wie Kohl, 

Kraut, Bohnen, Linsen, Gurken, Paprika, 

Karfiol, Kohlrabi (in größeren Mengen), 

Zwiebel, Lauch, Knoblauch, Pilze, 

Rettich, Erbsen, Salzgurken, 

Kohlsprossen, Radieschen, 

Pommes frites, Kroketten, Bratkartoffel, 

Kartoffelschmarren, Puffer, Wedges, 

Kartoffelsalat mit Zwiebel und Pfeffer 

oder Mayonnaise 

OBST 

Rohes Obst allgmein (außer Sorten links) 

- besonders unreife Früchte, 

Trockenfrüchte roh 

Nüsse und Kerne 

MILCHPRODUKTE 

ZUCKER UND MEHLSPEISEN 

106 

Fette Milchprodukte in großen Mengen: 

z.B. Mascarpone, Sauerrahm, Topfen 

20%+40% F.i.T., Schlagobers, Creme 

fraíche, 

Fette, überreife, scharfe, Käsesorten 

(Emmentaler, Gouda, Schafkäse, 

Parmesan, Brie Pfefferkäse, 

Räucherkäse, ...) 

Prinzipiell alles andere: frische 

Germmehlspeisen (wirken blähend), 

Nuss-, Mohn- oder Schokomassen, 

Blätterteig, Mürbteig, Plunderteig 

Stark geröstete, fettreiche Süßspeisen 

Schokolade, Speiseeis cremig

3h vorher: max. 1TL - EL Fett oder ÖL: 

Streichfett: sparsam Butter, Margarine, 

Kochfett: Öle (Rapsöl, Olivenöl, 

Sonnenblumenöl, ...) sparsam, nicht hoch 

erhitzen 

1h vorher: gar kein Fett mehr!!! 

3h vorher: Wasser, kohlensäurefreie 

Mineralwässer, Milde Kräuter- und 

Früchteteesorten, koffeinfreier, reizarmer 

Schonkaffee, Malzkaffee, verdünnte 

Obst- und Gemüsesäfte 

1h vorher nur mehr ein Sportgetränk, ev. 

Wasser 

FETTE UND ÖLE 

GETRÄNKE 

107 

Schmalz, Bratenfett, Kokosfett, Rindertalg 

stark erhitzte Fette 

starker Schwarztee, starker 

Bohnenkaffee, kohlensäurehältige 

Getränke, eisgekühlte Getränke, 

unverdünnte Fruchtsäfte, Alkohol

2. TIPPS FÜR DIE ZUBEREITUNG 

In dem Zeitraum ab 4h bis 2h nach dem Training sollen die Speisen nicht 

schwer verdaulich sein!!! 

Die Zubereitung der Speisen hat einen wesentlichen Einfluss auf deren 

Verdaulichkeit. 

Zu den schwer verdaulichen Zubereitungsmethoden zählen: 

Frittieren: schwimmend in Fett herausbacken z.B. Paniertes wie Wiener 

Schnitzel, Backhendl, Pommes frites, Krapfen, gebackenes Gemüse 

Scharfes und dunkles Anbraten mit Fett wie z.B. Fleisch in heißem Fett 

Zubereitungen von und mit Geräuchertem wie z.B. Speck, geräucherte 

Fischgerichte, Selchfleisch 

Bereiten Sie Ihre Speisen lieber „leichter“ zu: 

Dünsten, Dämpfen, Kochen, schonendes Grillen, langsames Braten im Rohr, 

Garen im Römertopf oder in der Folie (Speise darf nicht „braun“ werden) 

Verwenden Sie das Fett sparsam, z.B. in beschichteten Pfannen und Töpfen, 

Bei Gemüsegerichten geben Sie das Fett (mit Teelöffel abmessen) erst am 

Schluss dazu 

Schneiden Sie sichtbares Fett schon vor der Zubereitung weg 

Sparen Sie bei den Dottern z.B. bei Aufläufen, Gratinieren, Legieren (bei 

vielen Gerichten kann man nur mit Eiklar kochen und Dotter weglassen oder 

reduzieren) 

Zum Abschmecken und Verfeinern verwenden Sie Kräuter und Gewürze 

(siehe Kräutertabelle) 

Obst wird leichter vertragen, wenn Sie es 

Schälen, fein reiben oder 

Als Kompott oder Mus zubereiten 

Salate können Sie gut abschmecken mit 

Milden Obstessig oder Zitronensaft (ganz wenig 3-4hvorher möglich) 

Buttermilch- oder Joghurtdressing ohne Fett 

Kräuter zusätzlich zum bestreuen 

108

Magenverweildauer von Speisen 

(Quelle: Konopka Peter, Sporternährung, BLV Verlag, 2002) 

Bei Magenentleerungszeiten gelten folgende Gesetzmäßigkeiten: 

Je weniger die Nahrung gekaut wird, desto länger bleibt sie im Magen 

Je fetter die Nahrung, desto länger die Magenverweildauer 

Tierische Lebensmittel verweilen länger als pflanzliche, aber: 

Nahrungsmittel mit schwerverdaulicher Gerüstsubstanz bleiben länger im 

Magen (Gurkensalat, Bohnen, Kraut, Pilze, etc.) 

Konzentrierte Süßspeisen (Zucker, Schokolade, Mehlspeisen mit viel Zucker, 

Limonaden, Fruchtsäfte unverdünnt) verzögern die Magenentleerung. Isotone 

Lösungen verlassen den Magen am schnellsten 

Sehr kalte und sehr heiße Getränke oder Speisen bleiben länger im Magen als 

körperwarme 

Säure verzögert (Essig, Zitrone, Fruchtsäuren in Obst und Säften) 

Der Magenausgang ist nach rechts vorne gerichtet. Daher entleert sich der 

Magen am schnellsten, wenn man nach der Nahrungsaufnahme auf der 

rechten Körperseite liegt. 

Durchschnittliche Verweildauer verschiedener Speisen 

(nach Donath/Schüler) 

Verweildauer im 

Magen (Stunden) Speisen 

___________________________________________________________________ 

1-2 Wasser, Kaffee, Tee, Kakao, fettarme Fleischbrühe, Bier, 

weiche Eier, gekochter Reis, Süßwasserfische gekocht 

___________________________________________________________________ 

2-3 Gekochte Milch, Kaffee mit Sahne, Kakao mit Milch, Kartoffeln, 

Kartoffelpüree, zarte Gemüse gekocht, Obst (z.B. Banane, 

Beeren, Melone, Mango reif, Papaya)Weißbrot, rohe Eier, 

Ei gekocht (3 Minuten), Seefisch, Kalbfleisch mager 

___________________________________________________________________ 

3-4 Schwarzbrot, Vollkornbrot, Bratkartoffel, Kohlrabi, Karotten, 

Spinat, Äpfel, hell gegrilltes Filet, Schinken, Huhn gekocht, Rührei, 

Radieschen, Omelette 

___________________________________________________________________ 

4-5 Hülsenfrüchte, Geflügel gebraten, Wild, Rauchfleisch, Rind 

gebraten, Gurkensalat, Gebackene Speisen 

___________________________________________________________________ 

6-7 Speck, Heringssalat, Rollmops, Pilze, Thunfisch in Öl 

___________________________________________________________________ 

7-8 Gänsebraten, Ölsardinen, fettes Fleisch (Stelze), Kohl 

Trainigs- bzw. Wettkampfernährung 

109

3 Stunden vor der Belastung 

Eine Hauptmahlzeit, reich an Kohlenhydraten (Reis, Kartoffel, Teigwaren, 

Couscous), Mischbrot, mageres Fleisch (Huhn oder Pute) gekocht, gedünsteter 

Fisch, Leichtverdauliches Gemüse gekocht (siehe Tabelle), Tomatensauce , 

magere Milchprodukte (Topfen, fettarmer Käse, Joghurt), Banane, Beeren, 

Melone ohne Kern, Fruchtsäfte 

Die Mahlzeit sollte nicht mehr als ca. 400 kcal liefern, gut kauen, essen Sie bis 

das Hungergefühl beseitigt ist 

Meiden Sie blähende Speisen und Getränke. 

Meiden Sie scharfe Gewürze oder zu stark gewürzte Speisen sowie geräucherte 

Speisen. 

Achten Sie auf eine schonende Zubereitung (anbraten ohne Fett, dünsten, 

kochen, dämpfen) 

Vor langen Ausdauerbelastungen wird weiters empfohlen alle 15- 30 Minuten vor 

dem Start ein kohlenhydrathältiges Getränk zu trinken. Die Menge sollte 200 ml 

nicht überschreiten, z.B. Fruchtsaft mit instant Haferflocken, Hafermark, 

Sportgetränk 

1h vor der Belastung 

Eine Zwischenmahlzeit (Striezel mit Marmelade, gekochter Reis (Wasser) mit 

Honig + Kompottobst, Hirsebrei mit Wasser + Trockenmarillen gekocht, Semmel 

mit 1 EL Magertopfen u. Marmelade, 1 Bananen, etc.). (Siehe Liste 

Magenverweildauer) 

Es handelt sich hierbei um eine kleine Nahrungsmenge!!! 

Trinken Sie 2 Mal 200ml in der letzten Stunde 

Sehr süße Speisen und Getränke können ebenfalls Beschwerden auslösen 

Trinken Sie ein leicht hypotones Sportgetränk, das 50-80g Kohlenhydrate und 

400-1000mg Natrium enthält, in Portionen von ca. 200ml 

Essen Sie zwischendurch leichtverdauliche Kohlenhydrate (z.B. Banane, Striezel, 

Sportriegel, Fredi Keks) – ganz fettarm! 

Unmittelbar nach dem Training-/Wettkampf 

In der ersten Stunde nach dem Training sollen Sie ihre Glykogenspeicher wieder 

auffüllen, um eine rasche Regeneration zu gewährleisten und Muskelabbau zu 

verhindern. Geeignet: Bananen + Magerjoghurt, Fruchtsäfte + Magerjoghurt 

Striezel mit Marmelade + Topfen, Milchreis mit fettarmer Milch (0%) und Honig + 

Kompottobst, Hirsebrei mit Magermilch + Trockenmarillen gekocht, Semmel mit 

Magertopfen u. Marmelade, 2 reife Bananen, Cornflakes mit Magermilch, etc. 

Eiweiß unbedingt in den ersten 6 Stunden nach der Belastung 

Kräuter und Gewürze in der Leichten Vollkost 

Kräuter und Gewürze machen unsere Speisen aromatischer. Kräuter können 

frisch, tiefgekühlt, getrocknet oder als Paste (in wenig Öl) verwendet werden. 

110

Suppen 

Basilikum, Bohnenkraut, Borretsch, Dille, Estragon, Kerbel, Kümmel, Liebstöckel, 

Majoran, Oregano, Petersilie, Rosmarin, Sellerie, Thymian, Wacholder, Wurzelwerk 

Fleischspeisen 

Basilikum, Bohnenkraut, Borretsch, Dille, Estragon, Fenchel, Kerbel, Kümmel, 

Majoran, Liebstöckel, Lorbeerblatt, Oregano, Petersilie, Rosmarin, Thymian 

Faschiertes 

Bohnenkraut, Koriander, Liebstöckel, Lorbeerblatt, Majoran, Oregano, Petersilie, 

Rosmarin, Thymian 

Wildgerichte 

Essig, Koriander, Lorbeerblatt, Majoran, Rosmarin, Wacholder, Thymian 

Geflügelgerichte 

Basilikum, Estragon, Kerbel, Majoran, Petersilie, Rosmarin, Salbei, Thymian, 

Wacholder 

Fischgerichte 

Bohnenkraut, Dille, Essig, Estragon, Kerbel, Lorbeerblatt, Majoran, Oregano, 

Petersilie, Rosmarin, Salbei, Thymian, Wacholder 

Gemüsegerichte 

Basilikum, Bohnenkraut, Borretsch, Dille, Estragon, Fenchel, Kerbel, Kümmel, 

Liebstöckel, Petersilie, Rosmarin, Thymian, 

Topfenaufstriche 

Basilikum, Bohnenkraut, Borretsch, Dille, Estragon, Kerbel, Kümmel, Liebstöckel, 

Petersilie, Thymian 

111

Kohlenhydratlieferanten eingeteilt nach dem Glykämischen Index 

(Hauptquelle: Foster-Powell u. Holt, 2002) 

Langsame KH Mittlerer KH Schnelle KH 

(leicht verdaulich) 

Brot: 100% Vollkornbrot, 

am Besten grobkörnig und 

mit Sauerteig, Roggenbrot 

aus Sauerteig, Brotsorten, 

die den GI ausweisen, 

Als Beilagen (ganzes 

Korn): Gerste, 

Buchweizen, Perlweizen, 

Quinoa, Vollreis, Wildreis, 

Dinkel, Getreidemischung 

(7 Korn Enquilada), 

Teigwaren: Reisnudeln, 

Hartweizengrieß- 

Teigwaren, 

Vollkornteigwaren 

Weiters: Bulgur, Couscous 

Frühstück: Haferflocken 

roh, Müslimischung roh 

ohne Zucker und Puffreis, 

Birgit Lötsch, Diaetologin 

Quellen beim Autor 

Getreideprodukte 

Brot: Schwarzbrot; 

Sonnenblumenbrot mit 

Auszugsmehl, normales 

Mischbrot 

Beilagen: Basmatireis, 

Gnocchi, Grieß 

Arborio Risotto Reis, 

Hirse, Polenta, 

Zuckermais 

Teigwaren: 

Eierteigwaren allg. 

Frühstück: Haferflocken 

gekocht 

Haferkekse, Sandkuchen 

Brot: Weißbrot (Sandwich, 

Toastbrot, Semmel, 

Graham, Baguette), 

Zwieback, Knäckebrot, 

Kräcker, Striezel 

Beilagen: Rundkornreis, 

Mehlsaucen, Kartoffel 

mehlig, Püree, Knödel, 

Frühstück: 

Cornflakes & CO 

Linsen, Bohnen, Erbsen, 

Hülsenfrüchte 

teilweise Linsen, Bohnen, 

Kichererbsen – am Besten Erbsen aus der Dose 

getrocknet aber auch aus 

Dosen 

(nicht vor der Belastung!) 

Obst 

Apfel, Birne, Beerenobst, Marillen, Banane mittelreif, Bananen reif, 

Feigen frisch, Kirschen, Kiwi, Zuckermelone, Wassermelone, 

Nektarine, Pfirsich, Rosinen, Weintrauben, 

Pflaumen, Zitrusfrüchte, Ananas Datteln, 

Mango 

Dosenobst, Papaya außer 

 

Kartoffel 

Süßkartoffel 

Vollmilch, Magermilch, 

Naturjoghurt, Topfen, 

Diabetiker-Fruchtjoghurt 

Heurige Kartoffel ganz 

Milchprodukte 

Mehlige Kartoffel, Püree, 

Bratkartoffel, Ofenkartoffel 

112

Birgit Lötsch 

Eiweißbedarf 

Name:_______________________________ Datum:____________________ 

Eiweißbedarf:_________________________ EW- Portionen:______________ 

50 – 60g 3 Eiweißportionen 

60 - 70g 4 Eiweißportionen 

Jeden Tag: 70 – 80g 5 Eiweißportionen 



Eine Eiweißportion enthält 10g hochwertiges Eiweiß. Eine Portion Eiweiß ist 

enthalten in: 

¼ Liter Magermilch, Sojamilch, Joghurt, Buttermilch, Kefir 

100g Topfen 10% und 20% oder Magerer Frischkäse (Philadelphia, Exquisa 

0,1%Fett) 

70g Magertopfen oder Picotta mager (Cottagecheese) (210g sind 3 EW 

Portionen!) 

5 dag Schnittkäse 

5 dag Mageres Fleisch, Geflügel 

5 dag Fisch 

5 dag magerer Schinken, Krakauer, Karree, Lachsschinken, Rohschinken 

ohne Fettrand 

1 Ei 

7 dag Tofu 

Bei den folgenden Lebensmittelkombinationen kann Ihr Körper das enthaltene 

Eiweiß optimal für sich nutzen: 

o Getreide + Milch, Ei, Fleisch, Fisch, Hefe 

o Erdäpfel + Ei, Milch, Fleisch, Fisch, 

o Hülsefrüchte + Milch, Ei, Getreide, Fleisch, Fisch, 

z.B.: Erdäpfelteig, Erdäpfeln mit Rührei, Erdäpfelauflauf, Folienerdäpfel mit 

Joghurtsauce, Erdäpfelpüree, Müsli mit Milch, Vollkornbrot mit Käse oder 

Topfenaufstrich, Linsensuppe mit Brot, Bohnensalat mit Mais 

113

Selbstgemachte Sportgetränke 

Rezepte von 5 verschiedenen Getränkemischungen: 

Zutaten Menge Kohlenhydrate [g] 

Multivitaminsirup 80 ml 

Kochsalz 1,2 g 

Mineralwasser 920 ml 

Johannisbeer- 

Kirsch-Tee 

1000 ml 

Honig 40 g 


Weichselsirup 80 ml 


Mineralwasser 920 ml 

Himbeersirup 80 ml 

Kochsalz 1 g 

Leitungswasser 920 ml 

Fruchtmolke 400 ml 

Leitungswasser 600 ml 


58,8 

Saccharose/ 

Glucose-Fructose-Sirup 

32,8 

Saccharose/ 

Glucose/Fructose/Maltose 

58,8 

Saccharose/ 

Glucose-Fructose-Sirup 

73,5 

Saccharose/ 

Fructose/Maltodextrin 

Die angegebenen Werte beziehen sich auf folgende Zutaten: 

Natrium 

[mg] 

Osmolalität 

472,8 270 

460 240 

472,8 315 

470 221 

52 

Glucose-Fructose-Sirup 460 255 

Produkt (erhältlich bei) Marke/Hersteller Osmolalität 

Multivitaminsirup (Hofer) Sweet Valley/Spitz GmbH 

Weichselsirup (Hofer) Sweet Valley/Spitz GmbH 

Himbeersirup 

(Lebensmittelhandel) 

YO/Eckes-Granini Austria 

Johannisbeer-Kirsch-Tee (Hofer) Westcliff 26 

Yoganic Fruchtmolke (Zielpunkt) 584 

114


Prävention und Rekreation 

rund um die Wirbelsäule 

PT Silvia Kollos 

Dr. Marianne Böckelberger 

Prim. Univ.Doz. Dr. Thomas Bochdansky

Station 1 Rumpfstabilisation 

LehrPT Silvia Kollos (Sportphysiotherapie) 

Der Rumpf als zentraler Angelpunkt für die Bewegung steht schon sehr lange 

im Mittelpunkt des Interesses im Sport wie in der Therapie. 

Neue Erkenntnisse über die Stabilisation durch die kleinen wirbelsäulennahen 

Muskeln haben die Behandlung von Kreuzschmerzen in der Physiotherapie 

nachhaltig beeinflusst. 

Kreuzschmerzen und Stabilisationsdefizite der Wirbelsäule sind aber auch im 

Sport ein großes Thema. Ziel muss daher sein therapeutische Erkenntnisse in 

der Prävention zu nutzen und weiters über zielgerichtete Stabilisation die 

Performance zu verbessern. 

Inhalte der Station 1: 

15 min Theorie: 

Funktionsweise und Ansteuerung der Tiefenstabilisationsmuskulatur 

Beeinflussbarkeit durch Training 

40 min Praxis: Eigenerfahrung 

wie aktiviere ich die Tiefenmuskulatur? 

wie führe ich einen standadisierten Test für Tiefenstabilisation in der Praxis 

aus? 

welche Übungen für die tägliche Trainingspraxis lassen sich daraus ableiten 

(Stationsbetrieb) 

117

Station 2 Manuelle Weichteiltechniken: Dehnen und Triggern 

Dr. Marianne Böckelberger (Instruktor Manuelle Medizin) 

Es gibt nur 2 Defizite der Muskelfunktion: 1. Schwäche, 2. Steifigkeit 

Die Ursachen des jeweiligen Defizites sind sehr vielfältig. Bei der „Schwäche“ 

reicht die Palette z.B. von einer möglichen Lähmung bis zum 

Trainingsrückstand. Die „Steifigkeit“ kann ihre Ursache z.B. in einem Krampf 

haben oder auch nur in einer relativ erniedrigten Temperatur des Muskel- 

Sehnen-apparates haben. Eine steife Muskulatur führt in der Folge zu einem 

gestörten Gelenksspiel und somit zu Schmerzen, die wiederum zu einer 

Erhöhung der Muskelspannung und somit zu einer Erhöhung der Steifigkeit 

führen kann. Schmerzhafte Triggerpunkte (auf Druck schmerzhafte Punkte mit 

lokal erhöhter Muskelspannung) gibt es „rund um die Wirbelsäule“ in vielen 

Abschnitten. In der Wirbelsäule haben wir auch jede Menge an kleinen 

Gelenken, um die herum eine Vielzahl an kleinen Muskeln führt. 

Mit einfachen Techniken können diese wiederum in die „Balance“ zurückgeführt 

werden. 

Inhalte der Station 2: 

15 min Theorie: 

Funktionsweise und Ansteuerung der Wirbelsäulengelenke 

Beeinflussbarkeit durch Training, Behandlungsweise mit Triggerpunkttechniken 


wo kann ich am ehesten Triggerpunkte finden, 

wie kann ich durch Dehnen der passiven Strukturen rund um die Wirbelsäule 

präventiv wirken und so das normale Gelenksspiel erhalten 

118

Station 3: Balancetests in Theorie und Praxis 

Prim.Univ.Doz.Dr. Thomas Bochdansky (Physikalische Medizin und 

Rehabilitation, Physikalische Sportheilkunde) 

Neben einer Reihe von bekannten sportmotorischen Test zur Balancefähigkeit 

wird eine neue Methodik vorgestellt, die in Kooperation mit der Firma 

Neurodata, Wien und dem Technikum Wien (sport equipment technology, Prof. 

Toni Sabo) entwickelt wurde. Der Test kann in kürzester Zeit durchgeführt 

werden und die Auswertung kann auf die jeweilige Fragestellung abgestimmt 

werden. 

Alle Teilnehmer können diesen Test durchführen, die Ergebnisse werden 

gemeinsam besprochen. 

15 min Theorie 

Welche Einflussgrößen bestimmen die Balancefähigkeit, welche 

Rahmenbedingungen müssen für einen Test bestehen 


119

Teilnehmerliste 

der 

Trainerfortbildung

Teilnehmer "Leistungsoptimierung" - 

15./16. September 2006, BSFZ Schielleiten 

WS1 WS2 WS3 WS4 

ANDERL, Günter; Trainer BAfL Graz x x x 

ARZBERGER, Markus Tae kwon do x x x 

BADER, Manfred ÖSV SC Waidring x x x 

BAIR, Roland Ski x x x 

BAUER, Christian Hockey x x x 

BEDÖCS, Josef; Trainer Eis- und Stocksport x x x 

BERGER, Manfred; Trainer Hockey x x x 

BERNATZKY, Mag.Dr. Patrick; Referent Bundesnetzwerk Sportpsychologie 

BERNHARD, Markus Sportunion x x x 

BIALOWAS, Mag. Gregor; Bundestrainer Referent 

BLAHA, DI Armin Olympiazentrum OÖ x x x 

BLASCHKE, Ernst; Trainer Reiten x x x 

BLASCHKE, Adelheid Reiten x x x 

BOCHDANSKY, Prim. Dr. Thomas Referent 

BÖCKELBERGER, Dr. Marianne; Referentin Referent 

BRANDAUER, Dr. Thomas; Sportpsychologe Institut f.Sportmedizin Kärnten 

BRAUNRATH, Dipl.Ing. Christoph; Landesfachwart Kickboxen x x 

BREMBÖCK, René Basketball x x x 

DECKER, Johann; Trainer Turnen x x x 

DOHR, Mag. Karin SSM Klagenfurt x x x 

DOLLINGER, Mag. Helmut Referent 

DOPPELHOFER, Albert; Trainer Skihandelsschule Schladming x x x 

EGGENHOFER, Richard Österr. Fußball-Bund x 

EHRENZWEIG, Wolfgang; Trainer Österr. Judoverband x x x 

EICHBERGER, Günter Leichtathletik x x x 

EICHBERGER, Mag. Peter Ski x x x 

EIGELSREITER, Mag. Erich; Trainer Orientierungslauf x x x 

EINWALLER, Gerda; Trainer Sportunion x x x 

ENGLERT, Dietrich; Trainer Österr. Schützenbund x x x 

FORSTER, Herbert; Sportdirektor Golf x x x 

FRIDRIK, Dr. Alfred; Arzt Olympiazentrum OÖ x x x 

FRIEDL, Arnold; Lehrwart x x x 

FRIEDL, Rene Rodeln x x 

FRIESACHER, Mag. Michaela; Sportpsychologin IMSB x x x 

FUCHS, Harald Eishockey x x x 

GAMPER, Petra; Bundestrainerin Skibob 

GAMPERL, Maria; FIT-Lehrwart ASKÖ-WAT x x 

GASSNER, Wolfgang; Trainer Leichtathletik x x x 

GEIßLER, Daniel IfS Wien x x x 

GLATT, Mag. Karin BKA/Sektion Sport 

GLAUNINGER, Otmar; Trainer Fußball x x 

GÖBEL, Elisabeth; Trainerin Turnen x x x 

GÖRGL, Mag. Andreas BSO 

GRABNER-WOLLEK, Mag. Isabella; Referentin IMSB 

GRAUSAM, Philipp; Trainer Österr. Rugbyverband x x x 

GROß, Katrin BSO 

GRUBER, Andrea; Lehrwart Österr. Schützenbund x x x 

GUMHALTER, Eva; Turnlehrerin AHS x x x 

HALBWACHS, Mag. Christian BSO 

HANISCH, Hannes; Trainer ASKÖ x x x 

Seite: 1 

Stand: 

11.09.2006


HARTMANN, Thomas Leichtathletik x x x 

HASENÖHRL, Helmar BSO 

HASLER, Karin Turnen x x x 

HEBENSTREIT, Thomas SDZ-OÖ x x x 

HERZOG, Erwin Österr. Schützenbund x x x 

HIRSCHMUGL, Michael; Konditionstrainer PSV Team Wien x x x 

HNILICA, Mag. Sonja; Trainerin Orientierungslauf x x x 

HOFER, Friederike; Trainerin Faustball x x x 

HOFSTÄTTER, Max Sportunion x x x 

HOLDHAUS, Prof. Hans; Referent IMSB 

HOLZEISEN, Stefan Leichtathletik x x x 

HÖRFARTER, Petra SU Ebbs x x x 

HORSCHINEGG, Mag. Harald Referent 

JÄGER, Gerhard Eishockey x x x 

JAHN, Hubert HUAK 

JALITSCH, Mag. Gerald; Trainer Leichtathletik x x x 

JANKO, Herbert; Lehrbeauftragter BAfL Wien x x x 

JEREMIC, Zarko Wasserball x x x 

JERICHA, Manfred IMSB x x x 

JONKE, Artur Tischtennis x x x 

JOPP, Mag. Christian Sportunion x x x 

JURI, Dr. Martin Leichtathletik x x x 

KANDELHART, Dr. Robert; Arzt Olympiazentrum OÖ x x x 

KARIMYAN, Waltraud Judo x x x 

KARIMYAN, Amjad; Trainer Judo x x x 

KIS, Vera Basketball x x x 

KIS, Jana; Trainer Basketball x x x 

KLAUSBRUCKER, Heinz; Trainer Hockey x x x 

KLEIN, Dipl.Diätassistentin Helga; Referentin IMSB 

KLINGER, Gerhard; Trainer Handball x x x 

KNOLL, Barbara Stadtschulrat f. Wien x x x 

KOLLOS, Silvia Referentin 

KOPPER, Reinald H.; Trainer Schützenbund x x x 

KORB, MMag. Dr. Robert Kärntensport Sportpsychologie x x x 

KOSASHVILLI, Isaak Boxen x x x 

KOSMATA, Peter; Trainer Ringen x x x 

KOTTHOFF, Mag. Maike; Trainerin Hockey x x x 

KOVARIK, Dr. Josef; Referent IfS Wien x x x 

KRIEBERNEGG, Mag. Rupert; Sportlicher Leiter Ski x x x 

KÜNSTLER, Ursula Hockey x x x 

KÜSTER, Lukas; Sportstudent x x x 

KUTZSCHBACH, Klaus; Nachwuchstrainer Eishockey x x x 

LACKINGER, Christian Sportunion Österreich x x x 

LACKNER, Eva Olympiazentrum OÖ x x x 

LAMPRECHT, Thomas; Trainer Amateurringen LV Wien x x x 

LANDL, Peter; Trainer Skihauptschule Schladming x x x 

LANGECKER, Wolfgang; Trainer Heeressport x x x 

LÖTSCH, Birgit Referentin 

MAYER, Robert Hockey x x x 

MAYR, Markus Schwimmverband x x x 

MAYR, Karl; Trainer Autodidakt Behindertensport x x x 

MEIDINGER, Karlheinz; Trainer Leichtathletik x x x 

Seite: 2 

Stand: 

11.09.2006


MEIXNER, DI Mag. Rolf Leichtathletik x x 

MELCHER, DI Michael Orientierungslauf x x x 

MICHOR, Dittmar ; Trainer Eishockey x x x 

MITTENDORFER, Ing. Walter; Trainer Leichtathletik x x x 

MORTINGER, Ursula ASKÖ x x 

MRKVICKA, Georg; Trainer Hockey x x x 

NADER, Daniel Boxen x x x 

NAHREBECKI, Dariusz Badminton x x x 

NEDBAL, Norbert; Lehrwart Hockey 

NEMETH, Stefan Badminton x x x 

NOWAK, Anna BSO 

PELIKAN, Gerhard Boxen x x x 

PENKA, Doris American Football x x x 

PEREGRINE, Lee; Nationaltrainer Golf x x x 

PETERMANN, Heinz; Trainer Fußball x x x 

PICHLER, Josef; Trainer SHS Schladming Ski x x x 

PILLWEIN, Dr. Walter BSO 

PÖLLENDORFER, Andreas; Trainer x x x 

POSCH, Ing. Johannes; Trainer ASVÖ x x x 

PRESICH, Thomas Leichtathletik x x x 

PTACNIK, Martin Bogensport x x x 

QUASNICKA, Mag. Werner BSO 

REICHL, Robert; Trainer Triathlon x x x 

REISENHOFER-RAMMINGER, Mag. Anna Fußball x x x 

REITERER, Erwin; LW-Ausbildner BAfL Wien x 

RINNERHOFER, Mag. Stefan Sportunion x x x 

ROZMANN, Peter Eishockey x x x 

RUESS, Robert; Lehrwart Leichtathletik x x 

RUMPLER, Stefan ASKÖ x x x 

RYBACK, Stefan; Trainer ASKÖ x x x 

SCHATTE, Mag. Kathrin Radsport x x x 

SCHERBAUM, Mag. Gerhard BKA/Sektion Sport 

SCHINDLER, Kurt; Trainer Österr. Amateurboxverband x x x 

SCHLOFFER, Mag. Melanie J. Volleyball x x x 

SCHLÖGL, Eduard Eis- u. Stocksport x x x 

SCHNESSL, Wolfgang; Trainer ATSV Ternitz x x x 

SCHNITZER, Matthias; Trainer Rodeln x x x 

SCHÖBERL, Stefan Judo x x x 

SCHÖNEGGER, Dipl.Sptl. Sunita; Sportlehrerin Referentin 

SCHUCH, Rainer; Schilanglaufinstructor Ski x x x 

SCHWABE, Andreas; Teamtrainer Handball x x x 

SCHWAIGER, Robert Leichtathletik x x x 

SCHWARZ, Maria; Trainerin Sportunion x x x 

SENFTER, Johann; Trainer Boxklub SchwarzWeiß Wien x x x 

SIMENKO, Johann Basketball x x x 

SMOLE, Gottfried; Bundestrainer Österr.Aero-Club x x x 

STANGL, Mag. Gunter; Vorsitzender Trainerreferat Bogensport x x x 

STEINER, Wolfgang; Trainer Fußball x x x 

STEINWENDER, Mag. Christine SSM Klagenfurt x x x 

STEJSKAL, Lukas Wasserball x x x 

STEJSKAL, DI Bernard; Landesfachwart Schwimmverband/LV Wien x x x 

STENGELE, Richard Eishockey x x x 

Seite: 3 

Stand: 

11.09.2006


STOCKER, Herbert; Trainer Skihasch-Schladming x x x 

STRÖCKER, Mag. Eva Borg Wr. Neustadt x x x 

STURC, Martin; Sportstudent x x x 

THOMPSON, Paul; Trainer Golf x x x 

ULZ, Reinhard; Trainer KBU x x x 

VEILLARD, Harald Taekwondo x x x 

VOCK, Mag. Andreas Heeres-Sportzentrum x x x 

VORRABER, Friedrich; Trainer Eisstock- und Stocksport x x x 

WAGNER, Wolfgang; Schülerligabetreuer Handball x x x 

WALDMANN, Dieter; Trainer Leichtathletik x x x 

WALLNER, Hermann Bundessportakademie x x x 

WEHRINGER, Gerhard; Trainer American Football x x x 

WENGHOFER, Johann; Trainer Österr. Schützenbund x x x 

WIRL, Claudia; Trainerin Eishockey x x x 

WÖHRER, Josef; Trainer Leichtathletik x x x 

ZAINLINGER, Dipl.Ing. Ralph; Trainer Österr. Volleyballverband x x x 

ZAKARIAS, Mag. Zsolt; Jugendsportkoordinator Schulsportleistungsmodell Kärnten x x x 

ZINGL, Anton Tae kwon do x x x 

ZINKL, Richard Tae kwon do x x x 

ZISSER, Stefan Tea Kwon Do x x x 

Gesamtzahl: 

174 

Seite: 4 

Stand: 

11.09.2006

leistungskontrolle - Vereinsmeier

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