Das ARAMIS stellt vor: Trainerin Monika Schiffer ... - Hotel Aramis

Top-Thema Seite 2
Super Sommer-Event:
Spiel und Spaß beim ARAMIS
Super Sunday
33 für 33
SPORTWELT
Top-Thema Seite 3
Super Trainingsmethode:
Zirkeltraining mit dem
Journey Konzept
Fit durch den Sommer mit dem
ARAMIS Sommer-Special
Der Sommer ist da und mit ihm
Sonnenschein, hohe Temperaturen,
ausgiebige Freibadbesuche
und natürlich die neueste
Sommermode. Für den
richtigen Sommer-Body gibt es
jetzt das neue Sommer-Special
des ARAMIS: Es gibt Ihnen die
Gelegenheit, das runderneuerte
ARAMIS Fitness- und Gesundheitsstudio
33 Tage lang
ausgiebig und unverbindlich
zu testen – für nur 1 Euro Unkostenbeitrag
pro Tag!
Erfolgreiches Training basiert auf
der exakten Definition des per-
Für sportbegeisterte Familien wurde
die ARAMIS Familienkarte entwickelt.
Sie ermöglicht Familien, das großzügige
Sportangebot im ARAMIS besonders
günstig zu nutzen: für bis zu 5
Stunden und zum Vorzugspreis von
nur 39 5 pro Familie, inklusive einem
Freigetränk (0,5 l) pro Person!
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie lieber
den klassischen Racketsportarten
wie Tennis, Tischtennis, Badminton
und Squash nachgehen oder an der
Top-Thema Seite 4
Super Trainer-Tipps:
Ausdauertraining durch
Laufen ohne Schnaufen
So geht´s günstiger:
Die ARAMIS Familienkarte!
Freeclimbing-Anlage Ihr Können zeigen
und trainieren – in der ARAMIS
Familienkarte sind fast alle ARAMIS
Sportangebote enthalten! Weitere Informationen
erhalten Sie gerne telefonisch
unter 07032-781-500 und auf
www.aramis.de
www.aramis.de • Ausgabe 7 • 3/2012
DAS MAGAZIN FÜR SPORT UND GESUNDHEIT
sönlichen Trainingsziels und der Erfassung
des jeweils aktuellen Fitnesszustands.
Daher gibt es im ARAMIS
Fitness- und Gesundheitsstudio, dem
Studio für gesundheitsorientierte
Fitness, vor Beginn des eigentlichen
Trainings den frei wählbaren Eingangscheck.
Der Sinn und Zweck
dieses Tests besteht darin, das Training
optimal, also vom ersten Tag
an, den individuellen Trainingszielen
entsprechend zu gestalten. Um Ihren
Fortschritt während des Sommerprogramms
messbar zu machen und zur
besseren Kontrolle, erhalten Sie zusätzlich
einen Abschlusscheck.
Im Sinne eines möglichst abwechslungsreichen
und effizienten Trainings
steht Ihnen während der gesamten
33 Tage der hochmoderne
Gerätepark des ARAMIS zur freien
Verfügung: Zu den Highlights zählen
hier zweifellos die neuen Kraftgeräte
mit der digital-vernetzten Trainingssteuerung
von aktivKONZEPTE sowie
die hochmodernen KINESIS TM -Wände
für ein umfassendes, funktionales
360°-Training.
Outdoor-begeisterte Sportlerinnen
und Sportler haben zudem die Möglichkeit,
jeden Mittwoch und Freitag
am Training der ARAMIS Beachvolleyball-Gruppe
teilzunehmen. Unter
der Leitung des lizenzierten Volleyball-Trainers
Bernd Purzner (Volleyball
C-Lizenz) treffen sich um 18.30
Uhr auf den vier Beachfeldern des
ARAMIS alle, die gerne baggern,
pritschen, schmettern – und jubeln!
Die Teilnahmegebühr am 33-tägigen
ARAMIS Sommer-Special beträgt nur
Top-Thema Seite 5
Super Trainingsstart: Das ärztliche
Fachinterview mit Empfehlungen
für Sporteinsteiger
33 1. Anmeldeschluss und spätestmöglicher
Starttermin ist der
8. August 2012. Ausführliche Informationen
zur Anmeldung und
zur Terminvereinbarung erhalten
Sie gerne unter der Telefonnummer
07032-781-530 – wir freuen
uns auf Sie!
39 5
für nur

2 ARAMIS SPORTWELT • Ausgabe 7 • 3/2012
Super Sommer-Auftakt:
Der ARAMIS Super Sunday
Feiernde Sportler und sportliche
Fans: Der ARAMIS Super
Sunday am 17. Juni 2012
begeisterte die aktiven Teilnehmerinnen
und Teilnehmer
ebenso wie die Zuschauer
und Besucher des Rahmenprogramms.
Die Neuauflage des
sportlichen Events im kommenden
Jahr ist beschlossene
Sache!
Im Gegensatz zu 2011 meinte es
der Wettergott im EM-Jahr 2012
gut mit der Sportgemeinde und
schickte strahlenden Sonnenschein
nach Gäufelden-Nebringen.
Gleich zu Beginn konnten
die kleinen Sportler bei der Kinderolympiade
zeigen, was in ihnen
steckt. Galt es doch, sich an einigen
der insgesamt 10 Stationen
richtig zu konzentrieren und mit
ruhiger Hand zu agieren. Dabei standen
nicht die Rekorde und Trophäen
im Vordergrund, sondern das Mitmachen.
So gab es am Ende nur Sieger
und jeder der kleinen Olympia-Teilnehmer
wurde mit einem Preis und
einer Urkunde belohnt!
Bei traumhaftem Sommerwetter ging
es anschließend mit dem ARAMIS
Beachvolleyball-Turnier weiter. Auch
dieser Programmpunkt wurde dem
Motto „Super Sunday“ mehr als
gerecht. In mitunter hochklassigen
Begegnungen mit Spielzeiten von
15 Minuten setzten sich im Teilnehmerfeld
die „Sandflöhe“ gegen 11
weitere Viererteams durch. Ein weiteres
Highlight war das Showspiel
des Bundesligisten TV Rottenburg:
Bei herrlichen Ballwechseln zeigten
die Spieler ihr Können und standen
den Fans anschließend für ausgiebige
Gespräche zur Verfügung.
Das letzte EM-Gruppenspiel der
deutschen Fußballnationalmannschaft
gegen Dänemark und der
Einzug ins Viertelfinale, übertragen
auf den Großbildleinwänden der
ARAMIS Sport 2 welt-BAR, bildeten
den gelungenen Schlusspunkt
der Veranstaltung. „Ich denke, der
Bodycheck – so nennt sich die
neue professionelle Leistungsdiagnostik
im ARAMIS Fitness- und
Gesundheitsstudio, die erstmalig
am 12. Mai 2012 stattfand.
In Kooperation mit dem in der
Ausbildung von Sportmedizinern
tätigen Leistungsdiagnostiker
Anastasios Tourpouzidis, den regional
ansässigen Fachärzten Dr.
Scheid, Dr. Burkhardt, Dr. Langenkamp,
Dr. Schmid und W. Veser
sowie dem aus Funk und Fernsehen
bekannten Ernährungsexperten
Sven Bach konnten sich Sportlerinnen
und Sportler gründlich
auf Herz und Nieren untersuchen
lassen – an einem Tag und einem
Ort, ohne lange Wege und nervige
Wartezeiten.
Die TeilnehmerInnen unterschiedlichster
Trainingslevel und Leistungsniveaus
zeigten sich am Ende
des Tages durchweg begeistert.
„Die Professionalität der Diagnose
und des Service haben mich
sofort überzeugt. So ein Konzept
habe ich zuvor noch nie
gesehen“, sagte Teilnehmerin
Claudia Braitmaier. Für Kurz-
entschlossene und all diejenigen,
die den ersten Termin nicht wahr-
ARAMIS Super Sunday war für uns
alle – Teilnehmer, Zuschauer und
Organisatoren – ein voller Erfolg
und ein großer Spaß“, sagte ein
strahlender Sportwelt-Leiter Heiko
Fleisch. „Und natürlich freuen wir
uns schon wieder auf das nächste
Jahr!“
Das sagen ARAMIS Mitglieder Gute Ergebnisse: Professionelle
Leistungsdiagnostik im ARAMIS
Marcel Gut, 28 Jahre,
Stuckateurmeister
„Im ARAMIS Fitness- und Gesundheitsstudio
kann ich sehr
individuell und gezielt trainieren.
Mit jedem Training komme ich
meinen sportlichen Zielen so einen
ordentlichen Schritt näher.“
Sabine Mayer, 46 Jahre,
Arzthelferin
„Schönes Ambiente, ein tolles
Team und der charmante Naturbadesee
machen das ARAMIS zu
einem Ort, an dem ich optimal
trainieren und entspannen kann.“
Dirk Grosty, 45 Jahre,
Industriemechaniker
„Besonders gut gefallen mir
die ARAMIS Beachfelder. Beim
Beachvolleyball mit den anderen
Mitgliedern und den Fitnesstrainern
kann ich mich so richtig auspowern.
Eine tolle Abwechslung zu
meinem regulären Training!“
nehmen konnten, gibt es bereits
am 14. Juli 2012 die nächste Möglichkeit,
im ARAMIS Fitness- und
Gesundheitsstudio ihren ganz persönlichen
Bodycheck zu machen!
Die weiteren Bodycheck-Termine
sind der 13. Oktober 2012 und
der 12. Januar 2013. Informationen
und Anmeldung unter
www.aramis.de
Bodycheck
im ARAMIS
Professionelle
Leistungsdiagnostik
für die professionelle
Trainingsplanung

www.aramis.de
Schnell und effizient sicht- und
spürbare Erfolge zu erzielen,
ohne dass der Spaß zu kurz
kommt – das ist der Wunsch all
derer, die sich aufmachen, um
durch Sport und Fitness mehr
Lebensqualität zu erlangen.
Das Trainer-Team des ARAMIS
Fitness- und Gesundheitsstudios
hat jetzt ein speziell auf
die neuen Geräte abgestimmtes
Programm entwickelt, mit
dem sich dieses Ziel besonders
schnell und ausgesprochen angenehm
erreichen lässt: Das
neue „ARAMIS Journey Konzept“.
Beim „ARAMIS Journey Konzept“
durchlaufen die Trainierenden verschiedene
Bereiche (engl. Areas). In
jeder Area trainiert man mit genau
den Geräten, die das individuell
beste Ergebnis erzielen. Am Beginn
der Journey steht selbstredend die
„Starter Area“, die in dieser Ausgabe
vorgestellt wird.
Für die „Starter Area“ stehen
im komplett neu ausgestatteten
ARAMIS Fitness- und Gesundheits-
Gute Reise – Ziel Fitness:
Das Journey Konzept im
ARAMIS
studio acht speziell entwickelte
Geräte bereit, an denen Anfänger
und Fortgeschrittene ohne großen
Zeitaufwand, dafür aber umso effizienter,
unterschiedliche Muskelgruppen
trainieren können. Diese
zeitgemäße Form des Zirkeltrainings
bietet dabei zwei entscheidende
Vorteile:
• Unabhängig vom eigenen Fitnesszustand
lässt sich an den
acht Geräten innerhalb von nur
15 Minuten ein vollständiges
Ganzkörpertraining absolvieren.
• Die unkomplizierte Einstellung
des Gewichts vor Trainingsbeginn,
die vorgegebene Sitzposition
sowie ein geringer Anfangswiderstand
machen diese Geräte
gerade für Einsteiger sehr einfach
in der Handhabung.
In Verbindung mit zusätzlichem
Herz-Kreislauftraining ermöglichen
unterschiedliche Zirkelprogramme
die richtige Kombination aus Kräftigung,
Ausdauer und Stoffwechselaktivierung.
Das Zirkeltraining
eignet sich damit zur dauerhaften
Gewichtsreduktion, Bekämpfung und
Vorbeugung von Rückenschmerzen
sowie zur Steigerung der allgemeinen
Fitness. Die besondere Ergonomie der
Geräte trägt dazu bei, Trainingsfehler
bei der Ausübung zu vermeiden.
Also: Einfach Platz nehmen, den
Trainingswiderstand einstellen und
lostrainieren! Das Trainer-Team im
ARAMIS berät Sie dabei gerne aus-
führlich!
Editorial
Liebe Leserinnen, liebe Leser.
Der Sommer steht ganz im Zeichen
sportlicher Großereignisse. Nach
der Fußball-EM stimmt sich auch
das ARAMIS auf die olympischen
Spiele in London ein – die Sie wie
gewohnt auf der Großbildleinwand
der Sport 2 welt-BAR verfolgen können.
Auch das ARAMIS Sommer-Special
bietet die beste Gelegenheit, über
den Sommer eine gute Figur zu machen.
Die Trainer-Tipps von Monika
Schiffer richten sich speziell an Jogging-Neulinge.
Das ärztliche Fachinterview
mit W. Veser beleuchtet
die speziellen Anforderungen an
Sporteinsteiger und gibt Empfehlungen
für den Trainingsstart.
ARAMIS Chefkoch Matthias Kummer
hat ein der Jahresszeit entsprechendes
Rezept für Sie: Nahrhaft,
schmackhaft, gesund und doch
sommerlich leicht!
Neu in dieser Ausgabe der ARAMIS
Sportwelt ist die Rubrik „Wissens-
Hunger mit Sven Bach“: Der bekannte
Ernährungsexperte beantwortet
Fragen der LeserInnen
bezüglich gesundheitsorientierter
Ernährung.
Abgerundet wird auch diese Ausgabe
wieder mit Nützlichem und
Wissenswertem rund ums ARAMIS:
Kurse, Termine, Öffnungszeiten,
Angebote, Neuigkeiten, Gewinnspiel.
Jetzt wünschen wir Ihnen
aber erst einmal viel Freude beim
Lesen! Wie immer freuen wir uns
über Ihre Anregungen, Fragen und
Themenwünsche – und natürlich
auch auf ein baldiges Wiedersehen
in der ARAMIS Sportwelt!
Mit sportlichen Grüßen
Ihr Heiko Fleisch
Leiter Sportwelt
3

4 ARAMIS SPORTWELT • Ausgabe 7 • 3/2012
Laufen ohne Schnaufen: Trainer-
Tipps für Jogging-Neulinge
Das sommerliche Wetter lockt
ins Freie und beflügelt den guten
Vorsatz, endlich mit dem
einfachsten, natürlichsten und
verbreitetsten Sport etwas für
die eigene Gesundheit und Fitness
zu unternehmen: Laufen.
Für Jogging-Neulinge endet
die erste Trainingseinheit allerdings
häufig mit einer herben
Enttäuschung: Schon nach
wenigen Minuten zwingt sie
Seitenstechen, den Weg mehr
gehend als joggend fortzusetzen.
Am nächsten Tag quält
Muskelkater in den Beinen.
Eine Reihe von Tipps und Regeln
helfen, dies zu vermeiden
und stattdessen den anfänglichen
Enthusiasmus auf Dauer
zu bewahren.
Dabei handelt es sich um Erkenntnisse
der Sportmedizin, die nicht
nur fürs Joggen gelten, sondern
für alle Ausdauerdisziplinen: sprich
für Sportarten, die dem Körper
über einen längeren Zeitraum Leistung
abfordern – bei anschließend
möglichst rascher Regeneration.
Dazu zählen neben Laufen vor allem
Radsport, Skilanglauf, Rudern,
Inline-Skating und Schwimmen.
Systematischer Trainingsaufbau
Regelmäßiges Ausdauertraining
wirkt sich positiv auf alle Körperregionen,
die Muskulatur und Organe
wie Herz, Lunge, Nieren und
das Gehirn aus. Ausdauertraining
Mit mehr als 10 Jahren Berufserfahrung
als Rückenschulleiterin
und Aerobictrainerin im Kursbereich
des Fitness- und Gesundheitsstudios
ist Monika Schiffer
aus dem ARAMIS längst nicht
mehr wegzudenken. Seit März
2011 unterstützt sie das Trainer-
Team auch auf der Trainingsfläche.
Ihre sportliche Karriere begann
Monika Schiffer bereits im
Jugendalter in einem Düsseldorfer
Schwimmverein. Nach einer kurzen
Auszeit folgte eine Ausbildung
zur Aerobictrainerin. Um ihr
Profil zu ergänzen, absolvierte sie
anschließend weitere Ausbildungen
zum Own-Zone-Guide und
Ernährungscoach, zur Rückenschulleiterin,Brainfitness-Trainerin,
Fitness-Trainerin und Nordic-
Walking-Trainerin. Seit Mai 2012
betreibt man am besten kontinuierlich,
also das ganze Jahr über.
Entscheidend für den Erfolg ist die
Regelmäßigkeit – nur mit ihr lassen
sich gute Ergebnisse erzielen. In der
warmen Jahreszeit bevorzugen viele
Menschen das Training im Freien;
während der kalten, regnerischen
Tage und zur besseren Trainingskontrolle
bietet sich das ARAMIS
Fitness- und Gesundheitsstudio an,
um die hauptsächlich beanspruchte
Rumpf- und Beinmuskulatur optimal
und unter professioneller Anleitung
zu trainieren.
Als „Lauf-AnfängerIn“ sollte man
eine Strecke wählen, die sich auch
tatsächlich bewältigen lässt, also
am besten ohne starke Gefälle und
Steigungen. Es empfiehlt sich, mit
einem Partner gleicher Stärke zu
trainieren und zunächst nur zwei bis
drei Trainingseinheiten pro Woche zu
absolvieren – ohne dabei zu vergessen,
dass niemand innerhalb weniger
Wochen zum Profi mutieren kann.
Einem soliden Leistungsniveau geht
in der Regel ein monate- bis jahrelanges
Training unter Berücksichtigung
der individuellen Anpassungsfähigkeit
des Körpers voraus. Wie die
Sportwissenschaft lehrt, adaptiert
sich das Herz-Kreislaufsystem dabei
innerhalb von ca. 6 Wochen an die
neue Belastung, Muskeln brauchen
etwa 3 Monate, Bänder und Sehnen
ca. 6 Monate und das Knochengerüst
bis zu 2 Jahre.
Das ARAMIS stellt vor:
Trainerin Monika Schiffer
bietet sie zusätzlich unter www.
gesundheitstraining-schiffer.de
Gesundheitstraining an. Zu ihren
liebsten Freizeitbeschäftigungen
zählen Flamenco tanzen, Sprachen
lernen und Aktiv-Urlaube.
Regelmäßige Belastungskontrolle
Das Schöne am Laufen: Das Sprichwort
„Aller Anfang ist schwer“ gilt
hier nicht – vorausgesetzt man achtet
auf die richtige Belastungskon-
trolle während des Trainings, mit
dem Ziel, die eingangs erwähnte
Überlastung zu vermeiden. Bei
der Belastungskontrolle helfen die
Kenntnisse folgender Parameter:
• Herzfrequenz (Kontrolle durch Puls
messen am Handgelenk oder an
der Halsschlagader sowie durch
Pulsuhren)
• Atmung (Überwachung der Atemfrequenz
und des Atem-Schritt-
Rhythmus)
• Individuelles Anstrengungsgefühl
• Laktatwerte (Messung der
Laktatkonzentration im Blut zur
Leistungsbestimmung)
Zu Beginn des Lauftrainings reicht es
aus, vor allem auf den Atem-Schritt-
Rhythmus zu achten. Für Anfänger
empfiehlt es sich, auf jeden Atemzug
4 Schritte beim Einatmen und 4
Schritte beim Ausatmen zu laufen.
Als Faustregel gilt, dass während
des Laufens ein Gespräch mit dem
Trainingspartner möglich sein sollte.
Der fortgeschrittene Läufer bewältigt
bei gleicher Belastung 3 Schritte bei
jedem Atemvorgang. Wer zudem
lernt, seinen Pulswert zu ermitteln,
ist klar im Vorteil, denn er kann besser
auf seine Tagesform und seine
Ziele Rücksicht nehmen. Für Sportler
mit Wettkampfambitionen ist die
pulskontrollierte Trainingssteuerung
POLAR Electro GmbH
unerlässlich, da das Anstrengungsgefühl
sehr individuell und damit
als Parameter unzuverlässig ist.
Vor dem ersten Training
Wenn Sie lange nicht mehr beim
Arzt waren, ist es ratsam, sich
dort zunächst „grünes Licht“ für
Ihren Start geben zu lassen – oder
im Rahmen eines qualifizierten
Angebots einen Leistungs- und
Gesundheitscheck zu absolvieren.
Im Fachhandel erhalten Sie zudem
hilfreiche Informationen zur
Auswahl von Trainingskleidung
und -schuhen. Besonders empfehlenswert
ist atmungsaktive
Trainingskleidung, die gleichzeitig
die Feuchtigkeit nach außen transportiert.
Für das Training im Winter
hat sich das „Zwiebelprinzip“,
d.h. die Kombination mehrerer
Kleiderschichten von unterschiedlicher
Dicke und aus verschiedenen
Materialien, bewährt.
Achten Sie darauf, dass zwischen
Mahlzeit und Training
mindestens 1-2 Stunden liegen.
Trinken Sie während und nach
dem Training möglichst viel, vorzugsweise
Wasser oder dünne
Saftschorlen. Gönnen Sie sich
zwischen den Trainingseinheiten
ausreichend Zeit zur Regenera-
tion, denn der Leistungszuwachs
kommt in den Trainingspausen!
Und das Wichtigste: Genießen Sie
das Training und haben Sie Spaß
daran!
Monika Schiffer

www.aramis.de
Fachinterview
Der perfekte Trainingsstart:
Empfehlungen für Sport-
einsteiger
Warum ist aus Ihrer Sicht ein
gesundheitlicher Check vor
dem Laufbeginn so wichtig?
Vor dem Laufbeginn soll ein gesundheitlicher
Check garantieren,
dass die sportlichen Aktivitäten
mit einem möglichst geringen gesundheitlichen
Risiko verbunden
sind. Die deutsche Gesellschaft
für Sportmedizin und Prävention
(DGSP) hat Leitlinien entwickelt,
die die Basis dieser Untersuchungen
darstellen. Ähnliches gilt auch
für andere Sportarten.
Was kann schief gehen, wenn
man keinen Gesundheitscheck
gemacht hat?
Durch eine sportmedizinische Untersuchung
sollen Risikofaktoren
erkannt werden, die dem Sportler
bis dahin nicht bekannt waren –
z.B. kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
erkannt und
reduziert werden. Orthopädische
Probleme können identifiziert und
behandelt werden, um Überlastungsreaktionen
und Verletzungen
zu vermeiden.
Ist eine ärztliche Betreuung
während des Trainings notwendig?
Grundsätzlich ist eine regelmäßige,
ärztliche Betreuung des Freizeitsportlers
nicht notwendig, sofern
keine Probleme auftauchen.
Aber nochmals: eine sportärztliche
Untersuchung im Vorfeld ist
anzuraten. Darüber hinaus sollte
nach längeren Sportpausen, z.B.
nach Krankheiten, oder vor gravierenden
Änderungen der Trainingsintensität
ein Arzt konsultiert
werden.
Bei welchen Problemen bzw.
Symptomen sollte man einen
Arzt aufsuchen?
Sollten während oder nach sportlicher
Belastung Schmerzen an
Gelenken, Sehnen oder Knochen
auftreten, die nicht in kurzer Zeit
Interview mit Wilfried Veser / Facharzt für Chirurgie,
Orthopädie, Unfallchirurgie und Sportmedizin
abklingen oder regelmäßig wiederkehren,
sollte man ärztlichen Rat
suchen. Gleiches gilt bei ungewohnt
schlechter Regeneration nach dem
Sport oder bei Leistungsabfall trotz
regulärem Training. Unverzüglich
einen Arzt aufsuchen sollte man
bei akuter Atemnot, Brustschmerz,
Unwohlsein, Schwindel und Herz-
Rhythmus-Störungen.
Worauf untersuchen Sie Sportler?
Wie läuft eine sportärztliche
Untersuchung ab?
Die sportärztliche Untersuchung
beinhaltet die ausführliche Anam-
nese zur Krankengeschichte, zu eingenommenen
Medikamenten und
Erkrankungen in der Familie. Im
Rahmen der Sport- und Trainingsanamnese
werden sportliche Zielsetzungen
und Ambitionen erhoben.
Es folgt die orthopädische Untersuchung
zur Identifikation von Fehlhaltungen,
Kraft-Bewegungsdefiziten
sowie muskulärer Ungleichgewichte.
Anschließend werden internistische
Aspekte abgeklärt und ein Ruhe-
EKG abgeleitet. Bei Läufern folgt optimalerweise
die Leistungsdiagnostik
mit Belastungs-EKG zur Bestimmung
der Trainingsintensität und Beratung
zum Trainingsaufbau und -umfang.
Wie lassen sich Sportverletzungen
beim Laufen vermeiden?
Im Vordergrund steht die individuelle
Trainingsgestaltung. Vermeiden lassen
sich Sportverletzungen des Weiteren
durch regelmäßiges Ausgleichs-
training wie Koordinationsübungen,
Kräftigung der Rumpf- und Laufmuskulatur
sowie Gymnastik-Übungen.
Wichtig sind zudem abwechslungsreiches
Training, gesunde Ernährung,
die richtige Ausrüstung und genügend
Regenerationszeit. Außerdem:
Kein Training oder Wettkampf bei
Infekten oder Erkältungen!
Welche Tipps geben Sie Sporteinsteigern,
um ihre Gesundheit im
Griff zu haben?
Jeder Sporteinsteiger sollte eine für
ihn geeignete Sportart finden, die
seinen körperlichen Voraussetzungen
entspricht, bei der aber auch der
Spaß nicht zu kurz kommt. So passen
z.B. Jogging und extremes Übergewicht
nicht zusammen, hier kann
die Beratung in Richtung Schwimmen
und Rad fahren gehen. Ein
wichtiger Aspekt ist die Belastungsdosierung.
Es besteht immer die Gefahr
der Überbelastung, z.B. wenn
Laufanfänger mit schnelleren Läu-
fern mithalten wollen. Aber auch
rund 80% der fortgeschrittenen
Freizeitläufer laufen zu schnell.
Dies unterstreicht nochmals, wie
wichtig die sportärztliche Untersuchung,
Beratung, Leistungsdiagnostik
und eine individuelle Trainingsempfehlung
sind. Sport ist
wie ein „Medikament“, das in der
richtigen „Dosierung“ verabreicht
werden muss.
Kann man auch noch im Seniorenalter
mit Sport beginnen?
Was ist hierbei zu beachten?
Man kann in jedem Alter mit Sport
beginnen. Zu berücksichtigen sind
hier die körperlichen Voraussetzun-
gen und Begleiterkrankungen sowie
sportliche Vorerfahrungen,
Neigungen und vor allem die Tatsache
längerer Regenerationszeiten.
Sporteinsteigern im Senioren-
alter empfehle ich daher, sich einem
eingehenden medizinischen
Check zu unterziehen. Kraft,
Ausdauer und Koordination sind
wichtige Komponenten, die es im
Alter zu trainieren gilt. Außerdem
erhöht Joggen die Lebenserwartung:
Mittleres Lauftempo und
ein Trainingspensum von ein- bis
zweieinhalb Stunden pro Woche,
verteilt auf zwei bis drei Einheiten
reichen aus, um etwas für seine
Gesundheit und ein längeres Leben
zu tun.
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6 ARAMIS SPORTWELT • Ausgabe 7 • 3/2012
+++ NEWS +++
Familienfreundliche Attraktion
Das ARAMIS lässt Kinderherzen
nun noch höher schlagen: Neben
dem neuen Spielplatz in unmittelbarer
Nähe zum Restaurant wurde
auch der neben dem ARAMIS
Beach-Biergarten liegende Spielplatz
runderneuert.
Rosige Aussichten
Im ARAMIS sind ab sofort Eintrittskarten
für die 24. baden-württembergische
Landesgartenschau in
Nagold erhältlich. Lassen Sie sich
von den floristischen und gärtnerischen
Sehenswürdigkeiten verzaubern!
Glückliche Gewinner
Monika Wendel-Higham aus Gäufelden
und Christine Held aus Jettingen
erhalten je eine Fitness-
DVD „Stronger in Tennis“ von
Fitnesstrainer Daniel Wüstholz.
Susanne Rose aus Wildberg freut
sich auf einen Besuch für zwei Personen
bei der Landesgartenschau
in Nagold. Das ARAMIS gratuliert
zum Gewinn!
„Jazz am See“
Am 26. Juli ab 18 Uhr findet im
ARAMIS die fünfte Auflage von „Jazz
am See“ statt: Gute Musik von den
„Jazz Pearls“ und der „Feelin Good
Bluesband“, mediterrane Köstlichkeiten,
wunderbares Ambiente! Seien Sie
dabei – der Eintritt ist frei!
Vorankündigung
Die nächste Ausgabe der ARAMIS
Sportwelt erscheint im September.
Renate W. aus Herrenberg:
Welche natürlichen Lebensmittel
unterstützen aktiv den
Stoffwechsel?
Unser körpereigener Schutzschild
funktioniert am besten mit natürlicher
Kost, vorzugsweise mit saisonalem
und regionalem Obst und
Gemüse. In den Mitochondrien
verwandeln wir unsere Nahrung in
Energie. Dabei entstehen die sogenannten
„freien Radikale". Verschiedene
Faktoren wie Rauchen,
Umweltgifte oder UV-Strahlung
begünstigen diesen Prozess. Die
freien Radikale greifen unsere Zellen
an und schädigen so unseren
Organismus. Sekundäre Pflanzenstoffe
und Vitamine können die
freien Radikale binden und somit
neutralisieren.
Anita G. aus Nagold:
Lässt sich nach neuesten wissenschaftlichen
Erkenntnissen
eine Ernährung nach der Logi-
Methode auf der Basis einer
verminderten Kohlenhydrataufnahme
empfehlen?
Wissens-Hunger
mit Sven Bach
Sie fragen – der Ernährungsexperte
antwortet
Viele Abnehmwillige setzen auf eine
Diät, um ihr Gewicht langfristig zu
reduzieren. Mittlerweile gibt es zahlreiche
Diätvarianten. Sie alle haben
das Ziel, die täglich aufgenommenen
Gesamtkalorien zu reduzieren. Kohlenhydratreduzierte
Diäten basieren
auf dem Verzicht auf Teigwaren,
Kartoffeln, Zucker und Obst. Durch
die Reduktion der Kohlenhydrate
bedient sich der Körper an den Fettdepots
– es tritt ein Gewichtsverlust
ein. Diese Diäten empfehlen sich jedoch
nur für einen kurzen Zeitraum.
Generell eignen sie sich für Personen,
die eine geringe Gewichtsabnahme
beabsichtigen, z.B. um 2-4
kg „Winterspeck“ zu verlieren. Personen,
die schon lange mit Übergewicht
und vielleicht auch schon mit
Folgeerkrankungen kämpfen, sollten
Diäten meiden, um dem Jojo-Effekt
zu entgehen. Der einzige Weg zur
langfristigen Gewichtsreduktion ist
die Kombination aus abwechslungsreichem,
kalorienarmem Essen und
ausreichend Bewegung. Es empfiehlt
sich daher, durch eine zertifizierte Ernährungsfachkraft
den persönlichen
Kalorienbedarf ermitteln und einen
Zum Sammeln: ARAMIS Rezepte
Vom ARAMIS Chefkoch Matthias Kummer
Putensteak an
Mango-Papaya-Chutney
ZUTATEN (für 4 Portionen)
4 Putensteaks à 180 g
2 kleine rote Zwiebeln
1 reife Mango
1 mittelgroße Papaya
80 ml Mangosaft
100 ml Gemüsebrühe oder
Geflügelfond
8 cl Roséwein
1 Limette
2 Esslöffel Olivenöl
2 Esslöffel Chili-Sauce
2 Esslöffel Honig
Salz und Pfeffer, Speisestärke
200-300 g Basmati- oder
Thai-Duftreis
ZUBEREITUNG
1. Mango und Papaya waschen,
schälen und entsteinen.
2. Die Früchte in ca. 1 cm große, die
geschälten Zwiebeln in feine Würfel
schneiden.
3. Wasser zum Kochen bringen und
den Reis darin bissfest garen. Durch
Zugabe einer Zimtstange, Vanilleschote
und Nelke erhält der Reis zusätzlich
ein feines Aroma.
4. Putensteaks in Olivenöl goldgelb
braten, herausnehmen und warm
stellen.
5. Die gewürfelten Zwiebeln zu dem
Bratensatz in die Pfanne geben und
anschwitzen, anschließend jeweils
individuellen Ernährungsplan erstellen
zu lassen.
Stefan U. aus Rottenburg:
Besteht die Möglichkeit, dass
ich beim Kraftsport zu viel Eiweiß
zu mir nehme?
Das ist von Sportler zu Sportler
verschieden. Viele Kraftsportler
nehmen jedoch übermäßig viel
Eiweiß aus tierischen Produkten
zu sich. Dabei reicht eine Kombination
von tierischem Eiweiß aus
Milchprodukten und pflanzlichem
Eiweiß z.B. aus Getreide, Hülsenfrüchten,
Tofu, Nüssen, Pilzen und
Kartoffeln völlig aus. Bei der Kombination
von Eiern und Kartoffeln
haben wir für unseren Körper
sogar eine effektivere Eiweißbereitstellung
als beim Verzehr von
Fleisch.
Ich freue mich darauf, auch für die
kommende Ausgabe der ARAMIS
Sportwelt Ihre ernährungsbezogenen
Fragen zu beantworten. Bitte
mailen Sie diese ganz einfach an
gesundheit@aramis.de.
die Hälfte der Mango- und Papaya-
Würfel dazugeben und kurz mitgaren.
Mit Wein ablöschen, Mangosaft
und Honig zugeben und
mit Gemüsebrühe aufgießen. Mit
Salz, Pfeffer, Limettensaft und
Chili-Sauce abschmecken und
leicht mit Speisestärke abbinden.
Die restlichen Mango- und Papaya-Würfel
dazugeben und kurz
aufkochen lassen.
6. Reis und Putensteaks auf einem
Teller anrichten, etwas Sauce angießen
und servieren.
Dazu passt ein frischer Blattsalat
mit fruchtiger Orangen-Vinai-
grette – genießen Sie es!

www.aramis.de
Sonne, Sand
und Spiele
Von der Copacabana über Hawaii
bis nach Gäufelden: Beachvolleyball,
Beachfußball und
Beachhandball haben sich von
Trendsportarten zu echten Klassikern
für die heißen Sommermonate
entwickelt. Im ARAMIS
können sportbegeisterte Beachgirls
und -boys seit nunmehr
15 Jahren in bester Strandatmosphäre
nach Herzenslust
baggern, blocken, werfen und
kicken.
Wer auch im Urlaub gerne Sport
treibt, wird es bestätigen: Es gibt
kaum etwas Schöneres, als sich
barfuss auf warmem Sand beim
Beachvolleyball, -fußball oder
-handball auszupowern. Ein Glück,
dass dieses Vergnügen auch ohne
lange Reise zu genießen ist: Die
vier großen Sand-Spielfelder der
ARAMIS Kursangebote
BBP plus
(Bauch, Beine, Po, Oberkörper)
Kräftigung und Straffung von
Muskulatur und Gewebe zu den
Rhythmen und Klängen mitreißender
Musik.
Bodypump TM
Kraftausdauertraining mit Langhanteln
und regulierbaren Gewichten,
für alle Hauptmuskelgruppen
des Körpers. Höchst effektives Training
mit Musik, ohne komplizierte
Schrittfolgen (vorchoreographiert).
Bodystyling
Muskelkräftigung und Körperstraffung
(Styling) unter Zuhilfenahme
von Kleingeräten, Schwerpunkt
Problemzonen und Oberkörper.
Dance
Choreographierte Dance-Schritte
und fetzige Musik machen die
Stunde zu einem echten Kick für
die Fettverbrennung und steigern
die Ausdauer.
FatburnerMix
Muskeltraining in Verbindung mit
Aerobic- und Step-Kombinationen.
Für alle, die Muskulatur auf- und
Körperfett abbauen wollen.
Rückenfit
Kombination aus funktionellen
Übungen zur Rumpfkräftigung
und gezielten Dehnungen der verspannungsanfälligen
Muskulatur.
Auch als Vorbeugung gegen Haltungsschwächen
und -schäden.
ARAMIS Ferien- und Freizeitanlage
versprechen in der warmen Jahreszeit
bestes sportliches Strand- und
Urlaubsfeeling inmitten der heimatlichen
Gefilde.
Zeitgleich zur Eröffnung des ARAMIS
Beach vor 15 Jahren erfolgte auch
die Gründung des „ARAMIS Beach
Club“. In der Folgezeit fanden am
Step
Das intensive »Treppensteigen«
auf dem Step verbrennt besonders
viel Körperfett und verbessert die
muskuläre Ausdauer.
Cycling
Gruppendynamisches, sehr motivierendes
und effektives Ausdauertraining
mit Musik. Sorgt für
hohen Kalorienverbrauch und die
Straffung von Oberschenkeln und
Po.
Rehasport
Teilnahme mit Verordnung des
Hausarztes und nach Genehmigung
der Krankenkasse. Bei Rehasport
geht es darum, wieder
Spaß und Freude an Bewegung
zu gewinnen, um ein möglichst lebenslanges
Sporttreiben zu ermöglichen.
Weitere Info zur Rehasport-
Verordnung auf www.aramis.de.
Samstags-Fitmacher
Wöchentlich wechselnde Kurse,
z.B. Bodypump, Dance, Step, etc.
Die Kurse und Trainer werden
rechtzeitig im Voraus per Aushang
bekannt gegeben.
Zumba
Lateinamerikanischer Tanz zu internationaler
Musik als dynamisches
und effektives Fitnesssystem,
mit körperformenden Bewegungen
und leichten Schrittfolgen.
Ganzheitliche Körperkräftigung
mit gezieltem Training für Bauch,
Beine, Po, Arme und Herz.
ARAMIS Beach mehrere Turnierserien
sowie die Qualifikation für das Finale
der Deutschen Meisterschaften
im Beachhandball statt. Auch wenn
der „ARAMIS Beach Club“ in seiner
ursprünglichen Form nicht mehr
existiert, treffen sich mittlerweile
regelmäßig über 20 ARAMIS Mitglieder,
um zu trainieren und Beach-
volleyball zu spielen. Grundsätzlich
stehen die Felder jedoch allen Interessierten
zur Verfügung.
Die Gründe für den anhaltenden Erfolg
der Beachfelder sind vielfältig.
Zusätzlich zu ihrem hohen Spaßfaktor
versprechen die Beachsportarten
koordinativ anspruchsvolles Vergnügen.
Durch den weichen Sand,
der Sprünge und kraftvolle Bewegungsabläufe
abfedert, ist Sport
auf den Beachfeldern dabei jedoch
weit weniger belastend für Rücken
und Gelenke als auf festem Boden.
Dazu kommt die schöne und ruhige
Lage mit Panoramablick auf die
Schwäbische Alb. Nach
dem Workout
T E R M I N E Q 3 / 2 0 1 2
• RESTAURANT „LIEBE MIT BISS“
Samstag, 21. Juli 2012
Samstag, 18. August 2012
Samstag, 15. September 2012
lockt der angrenzende Beach-
Biergarten mit bequemen Relax-
Liegestühlen und kühlen, kalten,
coolen Drinks.
Ein idealer Platz, um in geselliger
Runde zu entspannen, auf gelungene
Matches anzustoßen, die
laufenden Spiele auf dem Sand zu
verfolgen und die Akteure anzufeuern!
Der kürzlich runderneuerte
Kinderspielplatz gleich nebenan
lässt die Juniorenherzen höher
schlagen – was bekanntermaßen
auch den elterlichen Erholungsfaktor
nochmals stark erhöht! Sonne,
Sand und Spiele – im
ARAMIS ganz
nah!
• SONNTAGS-BRUNCH
Sonntag, 05. August 2012: Sommer-Brunch
Sonntag, 02. September 2012: Sommer-Brunch
Sonntag, 07. Oktober 2012: Erntedank-Brunch
• SPORT 2 WELT-BAR / GROSSBILD-LEINWAND LIVE
ab dem 27. Juli 2012: Olympische Sommerspiele
in London live
31. Juli und 07. August 2012:
Fußball Champions-League Qualifikation
11. August 2012: Fußball-Super-Cup
17. bis 20. August 2012: 1. Hauptrunde DFB-Pokal
24. August 2012: 1. Spieltag der
Fußball-Bundesliga
7

8 ARAMIS SPORTWELT • Ausgabe 7 • 3/2012
8.00
9.00
10.00
11.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG
Gym.-Raum Cycl.-Raum Gym.-Raum Cycl.-Raum Gym.-Raum Cycl.-Raum Gym.-Raum Cycl.-Raum Gym.-Raum Cycl.-Raum Gym.-Raum Cycl.-Raum Gym.-Raum Cycl.-Raum
�
9.00 – 10.00
Bodypump
�
10.00 – 11.00
Step E
�
9.00 – 10.00
Rückenfit
Öffnungszeiten
�
17.45 – 18.45
BBP Plus
�
18.50 – 19.50
Step F
19.55 – 21.05
Bodypump
�
18.50 – 19.50
Cycling
16.00 – 16.45
Rehasport
18.30 – 19.40
Bodypump TM
Einladung.
Einladung.
28-Juli-2011 ab 18 Uhr
26. Juli 2012 ab 18 Uhr
�
10.00 - 11.00
Cycling
18.30 – 19.40
Cycling XL
JAZZ AM SEE
�
9.00 – 10.00
Dance
�
10.00 – 11.00
BBP Plus
18.15 – 19.15
Bodystyling
Lust auf richtig gute Musik? Be a part of it ....
Die Live-Acts 2011: Good Men of Swing & Street Doctors.
Jazz-Musik & mediterrane Köstlichkeiten im ARAMIS Restaurant am See.
Eintritt frei - Sitzplatzreservierung nur bei verbindlicher Anmeldung
bis 25. Juli 2011 unter 07032-781-0 oder unter www.aramis.de.
Lust auf richtig gute Musik? Be a part of it ....
ARAMIS Tagungs- und Sporthotel. Siedlerstr. 40-44. 71126 Gäufelden.
Die Live-Acts 2012:
Jazz Pearls & Feelin Good Bluesband
Jazz-Musik & mediterrane Köstlichkeiten im
ARAMIS Restaurant am See.
Eintritt frei - Sitzplatzreservierung nur bei verbindlicher Anmeldung bis 23. Juli 2012
unter 07032-781-0 oder unter www.aramis.de. ARAMIS Tagungs- und Sporthotel.
Siedlerstr. 40-44. 71126 Gäufelden.
9.30 – 10.30
Rückenfit
16.00 – 16.45
Rehasport
17.40 – 18.40
Rückenfit
ARAMIS
Siedlerstraße 40-44,
71126 Gäufelden/Nebringen,
info@aramis.de
www.aramis.de
Telefon: +49-7032-781-0
Hotel-Rezeption: -0
Sportwelt: -500
Fitness-Studio: -530
Wellness: -536
IMPRESSUM Sportwelt Magazin für Sport und Gesundheit wird herausgegeben von der ARAMIS Hotel und Freizeit GmbH | V.i.S.d.P.: Heiko Fleisch | Erscheinungsweise: Vierteljährlich | Auflage: 40.000 Stück
Redaktion und Gestaltung: drwa.de | Fotos: ARAMIS, Fotolia, iStockphoto, POLAR Electro GmbH, Ernst Ziebe | Druck: Hofmann Druck
8.30 – 9.30
Cycling
�
9.00 – 10.00
Step F
�
10.00 – 11.00
Bodypump TM
18.15 – 19.15
Bodypump TM
Mitmachen und gewinnen! 3/2012
Passend zum 15-jährigen Jubiläum der ARAMIS Beachfelder verlost das ARAMIS Fitness- und Gesundheitsstudio 5 x 1
Gutschein für je eine Spielstunde Beachvolleyball. Zusätzlich gibt es 1 x 2 Tageskarten für die ARAMIS Wellness-Oase
zu gewinnen. Einfach den Coupon ausfüllen, ausschneiden und an das ARAMIS schicken – oder beim nächsten Besuch
direkt vor Ort abgeben. Teilnahmeschluss ist der 15. August 2012. Die Teilnehmer werden telefonisch benachrichtigt.
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Viel Erfolg!
Vor- und Nachname
Straße und Hausnummer
19.45 – 20.45
FatburnerMix
Fitness- und Gesundheitsstudio:
Mo. / Mi. / Fr. 8.30 Uhr – 22.00 Uhr
Di. / Do. 7.30 Uhr – 22.00 Uhr
Sa. 11.00 Uhr – 18.00 Uhr
So. 9.30 Uhr – 16.00 Uhr
An Feiertagen und in den Ferien bitte die Aushänge beachten.
ARAMIS Sport 2 welt-BAR:
Mo. / Mi. / Fr. 8.30 Uhr – 23.00 Uhr (Küche bis 22.30)
Di. / Do. 7.30 Uhr – 23.00 Uhr (Küche bis 22.30)
Sa. 14.00 Uhr – 22.00 Uhr (Küche bis 21.00)
So. 10.00 Uhr – 22.00 Uhr (Küche bis 21.00)
19.20 – 20.20
Step E
19.20 – 20.20
Cycling
Telefon
PLZ und Ort
Kinderparadies:
Mo. / Di. / Mi. / Fr. 8.50 Uhr – 11.30 Uhr
Mo.
17.00 Uhr – 20.00 Uhr
Sa.
14.40 Uhr – 18.00 Uhr
So.
9.45 Uhr – 12.15 Uhr
18.45 – 19.45
Zumba ®
19.20 – 20.20
Cycling
Weitere Öffnungszeiten
auf www.aramis.de
19.20 – 20.20
Cycling
�
15.15 – 16.15
Samstags-
Fitmacher
�
16.15 – 17.15
Cycling
�
10.00 – 11.10
Bodypump TM
E = Einsteiger / F = Fortgeschrittene
� = Kinderbetreuung
�
11.15 – 12.15
Cycling