Bewegungspausen im Unterricht - Große Schule

Bewegungspausen
im Unterricht
Handout mit praktischen Beispielen für Lehrerinnen und Lehrer
des Gymnasiums Grosse Schule Wolfenbüttel
Erarbeitet und zusammengestellt von Schülerinnen und Schülern des Gymnasiums Grosse Schule Wolfenbüttel
im Rahmen des Projektes „Bewegungsfreundliche Schule“ im Seminarfach Sport im 1. HJ 2008/2009

Bewegungspause im Unterricht
Inhaltsverzeichnis
Seite
1 Grundlagen
1.1 Warum sind Bewegungspausen im Unterricht so wichtig? 4
1.2 Hinweise zur Durchführung der Übungen 5
1.3 Legende 6
2 Übungskarten für die Klassenstufen 5 und 6
Stressabbau Ya-man-Taka-Ant-Fat 7
Stressabbau Stuhlschweben 8
Stressabbau Äpfel pflücken 9
Konzentration Bewegungsgeschichte 10
Konzentration Merk dir was! 11
Konzentration/Koordination Armsalat 12
Koordination Kreis und Rechteck 13
Koordination/Entspannung Yogaübung „Doppelbaum“ 14
Entspannung Yogaübung „Löwe“ 15
Entspannung Yogaübung „Lotusblume“ 16
Entspannung Die Geräuschlawine 17
3 Übungskarten für die Klassenstufen 7, 8 und 9
Stressabbau Der verwirrte Schutzmann 18
Stressabbau Skulpturengarten 19
Stressabbau Der Fahrstuhl 20
Konzentration Beschreibung von Gegenständen 21
Konzentration Hör-Quiz 22
Konzentration Wer kommt als nächstes? 23
Koordination Hipp-Hepp 24
Koordination Kommando Pimperle 25
Koordination Knotenspiel 26
Entspannung Anspannungs- und Entspannungsübung 27
Entspannung Geräuschlawine 28
Entspannung Fantasiereise 29
4 Übungskarten für die Klassenstufen 10, 11 und 12
Stressabbau Kniebeugen 30
Stressabbau Tischliegestützen 31
Konzentration Brainjogging für Fortgeschrittene 32
Konzentration Kofferpacken 33
Konzentration Wörter ergänzen 34
Konzentration Zahlenspiele 35
Konzentration Kleidungsfetisch 36
Koordination Kreise und tippe! 37
Koordination Wie lange bleibt das Blatt bei mir? 38
Koordination Halte dein Gleichgewicht 39

Bewegungspause im Unterricht
Seite
Koordination Knieball 40
Entspannung Palmieren 41
Entspannung Atmen beruhigt 42
Entspannung Muskelentspannung? 43
5 Schulfahrten
5.1 Übungskarten für Schulfahrten
Koordination A1 – A4 44
Koordination B1 – B3 48
Koordination C1 – C2 51
Koordination D1 – D2 52
Stressabbau E1 – E12 54
Entspannung F1 – F14 60
5.2 Konzentration G1 – G10 Kopiervorlagen 67
5.3 Konzentration Lösungen zu G1 – G10 73
6 Literaturverzeichnis 74

Bewegungspause im Unterricht
1 Grundlagen
1.1 Warum sind Bewegungspausen im Unterricht so wichtig?
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Das Thema kann noch so interessant, der Unterricht noch so abwechslungsreich
sein, irgendwann ist die Aufnahmefähigkeit des Menschen erschöpft.
Zum einen hat diese Tatsache biologische Ursachen, da die Leistungskurve des
Menschen am Tag verschiedene Höhen und Tiefen aufweist. Zum anderen variiert
die Konzentrationsfähigkeit altersbedingt, d.h. während sich 13- bis 15-jährige immerhin
ca. 30 Minuten am Stück konzentrieren können sind es bei 10-jährigen im
Schnitt nur 20 Minuten.
Ähnlich problematisch sind die Auswirkungen von zu langem und einseitigem Sitzen,
die sich auf Dauer in gesundheitlichen Problemen (Wirbelsäulenbereich, Herz-
Kreislaufsystem) bemerkbar machen. Nach Oppolzer 1 erkennt man die Folgen zu
langen Sitzens u. a. in Unaufmerksamkeit und Ablenkung, Lernunlust, Unterrichtsstörungen
und verminderter Lernleistungsfähigkeit.
Eine Möglichkeit diesen negativen Folgen entgegenzuwirken bieten hier dynamisches
Sitzen und Haltung stärkende Übungen, die nicht nur unter dem positiven gesundheitlichen
Aspekt zu sehen sind, sondern gleichzeitig Konzentration und Lernfähigkeit
steigern. Ähnlich wirken auch Entspannungsübungen oder Konzentrationsspiele
– Stress wird abgebaut, Denkblockaden verhindert, die Fantasie angeregt, die
Durchblutung und somit die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert.
Schließlich intensivieren Kreuzungsbewegungen das Zusammenspiel beider Hirnhälften
und fördern damit nicht nur die Konzentration sondern auch die Merk- und
Problemlösefähigkeit.
Zahlreiche Untersuchungen haben zudem gezeigt, dass sich das soziale Klima in
einer Klasse positiv verändert, wenn Bewegungs- und Entspannungsphasen im Unterricht
integriert werden.
1 Oppolzer, 2004

Bewegungspause im Unterricht
1.2 Hinweise zur Durchführung der Übungen
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• Erst Klasse 6, dann Klasse 9 und morgen 4 Stunden Bibliotheksarbeit mit
Jahrgang 12? Die Farben helfen bei der Auswahl der richtigen Übungsgruppe
(vgl. Legende S. 6)!
• Stressabbau? Entspannung? Steigerung der Konzentrationsfähigkeit? Verbesserung
der Koordination? Das Logo hilft bei der Auswahl der passenden
Übung (vgl. Legende S. 6)!
• Die Raumgröße muss bei der Übungsauswahl bedacht werden, da leider nicht
jeder Raum groß genug für jede Übung ist.
• Bei besonders unruhigen Klassen kann es hilfreich sein die Bewegungspause
mit einer Entspannungsübung zu beenden.
• Die Bewegungspause sollte insgesamt nicht länger als 5 min dauern.
• Bei geöffnetem Fenster sind die Bewegungspausen noch effektiver!
• Sind die Klassen nach einiger Zeit mit Sinn und Zweck der Bewegungspause
vertraut kann eventuell dazu übergegangen werden, die Schülerinnen und
Schüler den Zeitpunkt der Bewegungspause selbst bestimmen zu lassen.
• Eventuell finden sich nach einiger Zeit Schülerinnen und Schüler, die eigene
Ideen für Bewegungspausen einbringen möchten, oder die sogar als Coach
die Bewegungspause übernehmen möchten.

Bewegungspausen im Unterricht
1.3 Legende
Entspannung
Stressabbau
Konzentrationsförderung
Koordinationsschulung
Klassenstufen
Klassenstufen
Klassenstufen
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Alle Klassenstufen; besonders geeignet für Schulfahrten

Bewegungspause im Unterricht
6 Literaturverzeichnis
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Anrich, Christoph, Bewegte Schule Bewegtes Lernen, Band 1, Ernst Klett Verlag,
Leipzig, 2000
Anrich, Christoph, Bewegte Schule Bewegtes Lernen, Band 2, Ernst Klett Verlag,
Leipzig, 2001
Anrich, Christoph, Bewegte Schule Bewegtes Lernen, Band 3, Ernst Klett Verlag,
Leipzig, 2003
Breithecker, D., Bewegte Schüler – Bewegte Köpfe, Wiesbaden, 2002
Bundesverband der Unfallkassen (Hg.), Bewegungsfreudige Schule, München, 1997
Oppolzer, Bewegte Schüler lernen leichter, Verlag modernes Leben, 2004
Thiel, Ansgar u.a., Was soll eine „Bewegte Schule“ leisten?, Zeitschrift für Heilpädagogik
(2002) 53, 8, S.329 - 334
www.bag-haltungundbewegung.de
www.bewegteschule.de
www.lerneninbewegung.ch
www.mehr-bewegung-in-die-schule.de
www.ohg.goe.ni.schule.de
Folgende Schülerinnen und Schüler des Gymnasiums Grosse Schule Wolfenbüttel haben bei der Erarbeitung,
Erprobung und Zusammenstellung der Übungsbeispiele mitgewirkt:
Svea Albrodt, Olaf Bergmann, Ulrike Diedrich, Melissa Dröge, Lisa Gresens, Götz Hildebrand, Marcel Hillebrandt,
Sarah Ilgner, Maximilian Malik, Anna-Marleen Mühlenweg, Maria Röske, Johannes Rothfuchs, Peter Sell, Svenja
van Eijk.
Leitung des Projekts: Anne Brinkmann