Titel SIN 10 - Singener Wochenblatt

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

Frühstück Mit dem Frühstück wird ca. 1/5 bis 1/4 der Energiemenge des Tages aufgenommen. DONNERSTAG Vollkornbrot mit Quark und Ei ZUTATEN 400 ml (2 Gläser) Mineralwasser 500 ml (4 Tassen) Tee oder Kaffee 100 ml Trinkmilch 1,5 % 160 g (4 dünne Scheiben) Vollkornbrot 10 g (2 TL) Butter 30 g (2 TL) Marmelade 80 g (4 EL) Quark 0,5 % F.i.Tr. 20 g (4 EL) Kräutermischung 2 g (je 1 Prise) Pfeffer, Salz 120 g (2 Stück) Hühnerei 100 ml Orange Fruchtsaft 250 ml (2 kleine Gläser) Molke ZUBEREITUNG: Tee oder Kaffee mit einem Schluck Magermilch; Brot bestrichen mit Butter und Marmelade sowie belegt mit gekochtem magerem Schinken; dazu gibt es einen Kräuterquark und ein Frühstücksei. Zur Entschlackung gehört ein Glas Molke, gemischt mit Orangensaft. FREITAG Mittwoch, 4. März 2009 Müsli und Knäckebrot mit Käse ZUTATEN 400 ml (2 Gläser) Mineralwasser 500 ml (4 Tassen) Tee (Getränk) 100 ml Trinkmilch 1,5 % 40 g (2 gehäufte EL) Haferflocken 10 ml Zitronensaft 150 g Joghurt 1,5% 150 g (1 Stück) Birne frisch, mit Küchenabfall 200 g (2 Stück) Knäckebrot 5 g (1 TL) Senf 60 g (2 Scheiben) Hartkäse (35% F.i.Tr.) ZUBEREITUNG: Kaffee oder Tee mit Magermilch; Müsli aus Haferflocken, Zitronensaft, Joghurt und frischem Obst; dazu gibt es Knäckebrot mit Senf oder Tomatenmark bestrichen und einer dünnen Scheibe Emmentaler SAMSTAG Vollkornbrot mit Quark und Ei ZUTATEN 400 ml (2 Gläser) Mineralwasser 500 ml Tee (Getränk) 100 ml Trinkmilch 1,5% 160 g (3-4 dünne Scheiben) Vollkornbrot 10 g (2 TL) Butter 30 g (2 TL) Marmelade 60 g (2 geh. EL) Quark 0,5 % F.i.Tr. 120 g (2 Stück) Hühnerei 50 ml Orangensaft 250 ml (2 kleine Gläser) Molke ZUBEREITUNG: Kaffee oder Tee mit Magermilch; ein Brot bestrichen mit Butter, Quark und Marmelade, ein weiteres belegt mit gekochtem magerem Schinken; dazu Orangenmolke frisch gemixt. SONNTAG Brot mit Camembert ZUTATEN 400 ml (2 Gläser) Mineralwasser 300 ml (2 Tassen) Kaffee (Getränk) 100 ml Trinkmilch 1,5 % �� Der große Erfolg unserer Abnehmstudie „Wunschfigur 2008“ veranlasst uns zur Fortsetzung des Kursangebotes im Frühjahr 2009. Sie haben Interesse , Ihr Leben in 8 Wochen zu verändern? Sie sind übergewichtig und suchen professionelle Unterstützung , Bewegung in Ihr Leben zu bringen? Dann nehmen Sie Ihre Chance wahr war und beginnen Sie jetzt! Mit Hilfe unserer einzigartigen Kombination aus Ernährungsberatung und einem ausgewogenen, auf Ihren Körper und Bedürfnisse abgestimmten Fitnessprogramm. circle-training wenig Aufwand - viel Erfolg �� circle-training wenig Aufwand - viel Erfolg Der der speck speck muss muss weg weg 70 g (2 dünne Scheiben) Grahambrot 8 g (2 Msp.) Butter 60 g (2 Scheiben) Camembert (45% F.i.Tr.) 250 g (1 Stück) Grapefruit ZUBEREITUNG: Mineralwasser sowie Kaffee oder Tee mit Magermilch; Brot mit wenig Butter und Camembert; ferner 1/2 Grapefruit. MONTAG Müsli ZUTATEN 400 ml (2 Gläser) Mineralwasser 500 ml Tee oder Kaffee 100 ml Trinkmilch 1,5 % 40 g (2 EL gehäuft) Haferflocken 1 g Zitronensaft 150 g Joghurt 1,5% 250 g (2 Stück) Birne frisch, mit Küchenabfall 20 g (2 Stück) Knäckebrot 5 g Butter 60 g (2 Scheiben) Hartkäse (35% F.i.Tr.) ZUBEREITUNG: Kaffee oder Tee mit Magermilch; Müsli aus Haferflocken, Zitronensaft, Joghurt (1,5% F.) und frischem Obst; dazu etwas Knäckebrot mit ganz w e n i g Butter und einer dünnen Scheibe Emmentaler. Abnehmstudie „Wunschfigur” 2009 Angeleitet und beaufsichtigt werden Sie von unseren Ernährungswissenschaftlern und qualifizierten Trainern und Therapeuten. Hierfür suchen wir Teilnehmer zwischen 18 - 68 Jahren, die im Rahmen der Primärprävention Ihr Leben verändern wollen. Teilnahmegebühr Euro 229,– Im Rahmen der Primärprävention erhalten Sie von den gesetzl. Krankenkassen eine Rückerstattung der Teilnahmegebühr von 50 - 80%. Die neuen Kursbeginne: Beginn Ende Zeit Mo. 16.03.09 Mo. 11.05.09 0900 Uhr - 1130 Uhr Di. 17.03.09 Di. 05.05.09 1715 Uhr - 19 30 Uhr Di. 17.03.09 Di. 05.05.09 1830 Uhr - 2100 Uhr Fr. 20.03.09 Fr. 22.05.09 1830 Uhr - 2100 Uhr Info/Anmeldung move Gesundheitszentrum � �� Kaufhausstraße 7 Nähe Rathaus 78315 Radolfzell Telefon 07732/2169 www.wochenblatt.net Auch im Internet ein guter Partner DIENSTAG Vollkornbrot und Hüttenkäse ZUTATEN: 400 ml (2 Gläser) Mineralwasser 600 ml Tee oder Kaffee 100 ml Trinkmilch 1,5 % 120 g (3 dünne Scheiben) Vollkornbrot 10 g (2 TL) Butter 75 g (4 EL) Hüttenkäse 30 g (2 TL) Marmelade 50 ml Orangensaft 250 ml (2 kleine Gläser) Molke ZUBEREITUNG: Kaffee oder Tee mit Magermilch; Vollkornbrot mit Butter, Hüttenkäse und Konfitüre; Orangensaft mit Molke verdünnt MITTWOCH Vollkornbrot mit Bergkäse ZUTATEN: 400 ml (2 Gläser) Mineralwasser 500 ml Kaffee (Getränk) 100 ml Trinkmilch 1,5 % 80 g (2 dünne Scheiben) Vollkornbrot 8 g (2 Msp.) Butter 40 g (2 dünne Scheiben) Bergkäse (45% F.i.Tr.); 90 g (2 Stück) Kiwi ZUBEREITUNG: Kaffee oder Tee mit Magermilch; Vollkornbrot mit wenig Butter und einer dünnen Scheibe Bergkäse 50 g Obst z.B. Kiwi Desserts oder gesunde kleine Süßspeisen: Arme Ritter –Toast mit Apfel-Möhren-Rohkost ZUTATEN: 60 g (1 Stück ) Hühnerei frisch 200 ml Trinkmilch 1,5 % 10 g (2 TL) Vanillinzucker 40 g Graubrot-Weizentoastbrot mit Schrotanteilen 15 g (1 EL) Butter halbfett 15 g (1 EL) Zucker 1 g (1 Prise) Zimt Apfel-Möhren-Rohkost: 80 g (1 Stück klein) Mohrrübe frisch 125 g (1 Stück) Apfel frisch 5 g (1 Teelöffel) Zitrone frisch 5 g (1 Teelöffel) Honig DAMPFGAREN OHNE KOMPROMISSE ! DIE GESÜNDESTE ART ZU KOCHEN ! Georg-Fischer-Straße 33 · 78224 Singen Tel. 0 77 31/14 32 21 · www.reddy.de IN DER KÜCHE ALLES ZUBEREITUNG: Milch, Vanillinzucker und Ei mit einer Gabel verrühren. Darin die Brotscheiben einweichen. Beschichtete Pfanne mit wenig Butter auspinseln und erhitzen; Toasts darin ausbacken und anschließend auf einer Küchenserviette das überschüssige Fett absaugen lassen. Mit wenig Zimt-Zucker überstreuen. Apfel-Möhren-Rohkost: Möhren putzen, Apfel nicht schälen, nur waschen, beides raspeln, dann mit Honig und Zitrone abschmecken. Ananas-Erdbeer-Salat ZUTATEN: 10 g (2 Teelöffel gehäuft) Mandel gerieben mit Schale 250 g (2 Scheiben) Ananas frisch 150 g Erdbeere frisch Aktion Aktion des Monats Monats ® Seite VI 30 g (2 EL) Bio-Zitrone Saft und Schale 15 g (1 EL) Honig ZUBEREITUNG: Bio-Zitrone entsaften, nur das Gelbe der Schale abruppeln; zusammen mit Honig eine Sauce rühren. Obst in Stücke schneiden und anschließend in der Zitronensauce ziehen lassen. Kurz vor dem Servieren geriebene Mandeln oder auch Kokosraspeln überstreuen. Mangos oder Kirschen haben gleichviel Kalorien wie Ananas, der Zitronen-Obstsalat schmeckt auch mit diesen Früchten sehr gut. Brombeerquark mit Pumpernickel ZUTATEN: 60 g (1 Scheibe) Pumpernickel 125 g Brombeere frisch 250 g (1 Packung) Quark Magerstufe 75 g (1/2 Becher) Joghurt vollfett 5 g (1 TL) Zitrone frisch 15 g (3 TL) Vanillinzucker ZUBEREITUNG: Quark mit Joghurt glatt rühren, mit Zucker und Zitrone abschmecken; Pumpernickel stark toasten. Gewaschene, abgetropfte Brombeeren mit der Quarkmischung und zerkleinerten Pumpernickelbrösel schichtweise in Gläser füllen. Besuchen Sie uns einfach persönlich: DAK Singen • Freiheitstr. 8 • 78224 Singen • Tel.: 0 77 31/861-0 • Fax: 0 77 31/861-119 • E-Mail: service172300@dak.de
Mittwoch, 4. März 2009 Für diese kleinen Mahlzeiten halten Sie sich an die Vorgaben der ersten Woche resp. verwenden die noch verbliebenen Reste an Gemüse und sonstigen Zutaten. Die Zutaten pro Rezept sind wieder für zwei Personen; unter jedem Rezept finden Sie die Nährwertangaben für 2 Portionen. Nach dem Kästchen „Inhaltsstoffe“ finden Sie die Nährwertangaben pro Portion. Das Frühstück wird so weitergeführt wie in der Vorwoche. Dabei sollten Sie die Mengen bei Brot, Getreideflocken (Müsli) und Butter genau einhalten. Käse ist stets kalorienreicher als Schinken, daher Käse immer dünn scheiden. Wenn Sie nur ein kleines Mittagessen einnehmen können Sie die Vorschläge des Abendessens dafür eintauschen. Günstig ist es allerdings, wenn die Verzehrs- und Kalorienmenge am Abend nicht größer ist als die am Morgen. Als neue Beispiele finden Sie dazu ein fruchtiges Müsli sowie aus der Resteküche lecker und flott Zubereitungsanleitungen für Gemüse. Bei Fleisch sollten Sie Rindfleisch bevorzugen oder Rinderschinken wie beispielsweise Bündner-Fleisch. Wer die Portionsgrößen gut einhält und/oder die Abnehmphase mit Sport oder Tanz unterstützt, der darf sich auch an die Desserts wagen ohne Rückschläge zu erhalten. Bei soviel Konsequenz sind pro Woche sogar zusätzlich 30 g Schokolade erlaubt. Und, nicht vergessen: .... mit Calcium klappt die Gewichtsreduktion viel besser; dazu regelmäßig Mineralwasser trinken, Käse wäre viel zu kalorienreich. Abb. 1: Übersicht, incl. Tipps für … bei uns liegen Sie richtig! Frühstück, Resteverwertung, Abendessen und süßen Extras Quellen für Vitamin-D, wichtig für den Knochenerhalt: 1. Sonnenlicht – der Körper kann Vit. D selber bilden! Mindestens 30 Minuten pro Tag soll der Mensch an der frischen Luft sein. 2. Pilze jeder Art – auch gekocht oder getrocknet, Hering, Matjes, Sardellen, Eigelb. Fruchtiges Müsli (2P): ZUTATEN: 250 g Joghurt vollfett 5 g (1 Teelöffel) Honig 80 g (2 Stück) Clementine frisch 125 g (1 Stück klein) Apfel frisch 10 g (1 Teelöffel) Walnuss europäisch 30 g (2 El. gehäuft) Getreideflocken 120 g (1 Stück) Mohrrübe ZUBEREITUNG: Joghurt mit Honig glatt rühren, Clementine schälen und in 1-2 cm große Stücke schneiden. Apfel mit Schale in Würfel schneiden, zu dem Joghurt geben. Lecker schmeckt in dieser Mischung auch eine geraspelte Möhre – dann hält das Müsli länger vor. Walnusshälften hacken und damit das Müsli dekorieren. TIPP: Dieses Müsli, auch mit anderen kleinen Früchte z.B. Beeren, eignet auch gut als Zwischenmahlzeit. 2009 GRAMM PRO MONAT ABBNEHMEN h anrufen und ein kostenloses rmationsgespräch über unsere ungsprogramme vereinbaren. TARTEN SIE JETZT UND SPAREN SIE BIS ZU 100 € Bei Abschluss einer Mitgliedschaft mit einer Laufzeit von 12 Monaten. Ballenbergstr. 19 in Engen Telefon 07733-7300 www.fitforlife.info Der der speck speck muss muss weg weg Hinweise für Frühstück und Abendessen: Gemüserohkost mit Dressing und Brot ZUTATEN: 600 g (4 Portionen) Gemüsemischung roh (R) Dressing: 120 g (6 El.) Joghurt vollfett 20 g (4 Teelöffel) Sonnenblumenöl 20 g (2 El.) Kräutermischung 10 g (2 Teelöffel) Senf oder Tomatenmark Beilage: 90 g (2 Stück) Brötchen-Roggenbrötchen oder Brot 1 g Tee (Getränk) HINWEIS: Die Kalorienwerte bleiben dieselben, ob Sie diese Mahlzeit als Rohkost oder gedünstet zubereiten. Eine Scheibe Brot ist jedoch nährstoffreicher als eine Kartoffel; Sie können eine Scheibe Brot oder Portion Nudeln mit 2 bis 3 kleinen Pellkartoffeln ersetzen; letzteres hat eine besseren Sättigungseffekt. Guter Schlaf ist Maßarbeit Für ein individuelles Abmessen kostenlos und unverbindlich: Betten Diehl 78224 Singen · Scheffelstr. 31 · Telefon 0 77 31 / 6 25 59 · www.betten-diehl.de SAUNA – INFRAROT Kabinen Wärmekabinen Sauna Gisi’s Solar Shop Fitness Gisela Offenberg Ausstellung – Beratung – Verkauf D-78247 Hilzingen-DUCHTLINGEN Tel. 0 77 31 / 4 64 85 www.gho.de/sauna-shop natürlich regional ! natürlich regional! Weshalb in die Ferne schweifen? Gemüse gedünstet mit Kartoffel ZUTATEN: 600 g Gemüsemischung frisch 24 g (2 El.) Rüböl (Rapsöl) 5 g (1 Teelöffel) Kurkuma Gewürz 30 g (1 Stück) Zwiebeln in Würfel 20 g (2 El.) Kräutermischung 10 g (2 Teelöffel) Tomatenmark 48 g (4 El. gestr.) Frischkäsezubereitung Magerstufe Beilage: 230 g (2 Stück groß) Kartoffeln geschält 1 g Tee (Getränk) ZUBEREITUNG: Öl erhitzen, Zwiebel würfeln, zugeben und 3 Minuten unter rühren dünsten. In der Zwischenzeit Kartoffel schälen und klein schneiden, dann für ca. 5 Minuten mit anrösten. Jetzt Kurkuma und Tomatenmark zugeben. Das geputzte und klein geschnittene Gemüse zugeben und zu- gedeckt ca. 15 Minuten fertig dünsten, ggf. 2 – 3 Esslöffel Wasser zugeben. Zuletzt Kräutermischung hinzufügen. TIPP: Sie können dies Zubereitung auch als Suppe ansetzen; dazu einfach noch 2 Tassen Gemüsebrühe dazu gießen. Wer es asiatisch mag nimmt 1 Tasse Kokosmilch und 1 Tasse Gemüsebrühe und würzt ggf. mit Chili oder Zitronengras nach. Brot mit Tomaten-Kräuter- Rührei ZUTATEN: 5 g (1 Teelöffel) Butter 1 g (1 Prise) Jodiertes Salz 120 g (2 Stück) Hühnerei frisch 150 g (2 Stück groß) Tomate mittelgroß 60 g (2 Scheibe dünn) Graubrot- Roggenbrot 15 g (1 El.) Saure Sahne 10 % Fett 20 g (2 El.) Kräutermischung z.B. ital. Mischung 1 g (1 Prise) Pfeffer ggf. (1 Prise) Zimt-Zucker Seite VII ZUBEREITUNG: Butter in einer Pfanne erhitzen. Tomaten in Scheiben schneiden, dann anrösten. Eier mit klein geschnittenen Kräutern und einer Prise Salz verrühren, dann zu den Tomaten geben. Auch eine Prise Zimt-Zucker macht sich sehr gut zu Tomaten – probieren Sie es aus! Tomaten- Rührei kurz durchrühren. Roggenbrot toasten, dann dünn mit saurer Sahne bestreichen oder einen Klecks davon als Krönung auf Rühreibrot geben. Brot mit gestocktem Rührei belegen und mit frischen Kräutern bestreuen. Frühlingssalat mit Hähnchenbrust ZUTATEN: 100 g Zuckerschoten oder junge Erbsen 2 g (1 Messerspitze) Salz mit Jod, Fluor, Folsäure 150 g (1 Stück) Kohlrabi frisch 120 g (1 Stück ) Endivien frisch 20 g Kerbel frisch 30 g (2 El.) Essig 1 g (1 Kern) Pfeffer 30 g (2 El.) Olivenöl 100 g (1 Scheibe ) Hähnchen Brustfilet frisch ZUBEREITUNG: Zuckerschoten putzen und in Salzwasser kurz blanchieren. Kohlrabi in Stifte schneiden. Endivien waschen, putzen, in Streifen schneiden. Hähnchenbrust in Streifen schneiden, salzen, pfeffern und in 1 El. Öl anbraten. Vinaigrette herstellen aus Essig, 1 Esslöffel Öl, Salz, Pfeffer und Kerbel. Damit Salat und Gemüse übergießen, mit Hähnchensteifen belegen. Sensitive Cycling Abnehmen und fit werden im Sattel/ Schnupperkurse In Deutschland sterben jährlich rund 150.000 Menschen an Herzversagen. In den meisten Fällen wurden die Funktionen des Herzens durch Krankheiten wie Arteriosklerose oder ein Fehlfunktion der Herzkammern geschwächt. Rund ein fünftel der Bevölkerung in Deutschland ist inzwischen übergewichtig. Das hat weitere Risiken wie Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte zur Folge. In vielen Fällen ist die körperliche Leistungsfähigkeit dadurch erheblich reduziert und diese Menschen befinden sich in einer Gewichts- wie Gesundheitsfalle. Denn Abnehmen ist für diese Menschen so gut wie unmöglich. Diäten haben einen Jojo-Effekt zur Folge, nur eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten in Verbindung mit einem gesunden Ernährungsprogramm kann hier nachhaltig für eine Gewichtsabnahme durch die Aktivierung der Körperfunktionen sorgen. Gerade bei Menschen, die zusätzlich auch noch durch zu wenig Bewegung, durch Haltungsfehler oder durch Übergewicht Rückenprobleme haben, sind zusätzliche Hürden aufgebaut. Doch es gibt eine Lösung: schon seit Jahren schwimmt das »Sensitive Cycling«, das auch im Gesundheitscenter »move« angeboten wird, nicht ohne Grund auf einer Welle des Erfolgs. Beim Radfahren wird das Körpergewicht zu 70 Prozent vom Sattel getragen. Das heißt, Radfahren ist sehr gut dazu geeignet, um körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und den Fettstoffwechsel anzuregen, ohne damit den passiven Bewegungsapparat zu überfordern. Und dazu muss man nicht in die freie Natur und sich auf Radwegen abmühen. Sensitive Cycling, das ermöglicht im Gesundheitszentrum die Möglichkeit, einen gesunden Sport auch in ganz entspannter Atmosphäre in der Gruppe anzugehen. Dabei können auch die ausgebildeten Trainer zu einer optimierten Haltung und zu optimalen Trainingsabläufen hinführen, bei denen Stück für Stück aufgebaut wird. Durch eine optimale Haltung auf dem Rad, im Gesundheitszentrum stehen auch spezielle Lenkerformen wie auch Sättel zur Verfügung, kann zum Beispiel ein sehr positiver Reiz auf die untere Rückenmuskulatur und damit das Ilio-Sakral-Gelenk ausgelöst werden, der sonst mit Gymnastik schwer zu erreichen ist. Speziell in diesem Bereich kommt es am stärksten zu Bandscheibenvorfäl- len und Rückenproblemen. Das »Sensitive Cycling« im Gesundheitsstudio hilft hier zusätzlich zu schonender Gewichtsabnahme und steigern der persönlichen Leistungsfähigkeit bei der Vorbeugung gegenüber Rückenproblemen und gilt als wesentlich nachhaltiger als das »Spinning«, das viele Fitnesscenter anbieten. Die Trainer des Gesundheitszentrum »move« in Singen haben eine Ausbildung zum Sensitive-Cycling-Trainer absolviert und bieten deshalb an den beiden kommenden Samstagen, 7. März, und 14. März, jeweils von 14 bis 16 Uhr kostenlose Testrainings im Sensitive-Cycling an. Damit sich die Trainer auch Zeit nehmen können wird um telefonsiche Anmeldung unter 07731/61021 gebeten. Sensitve Cycling bedeutet nachhaltiges Abnehmen mit gelenkschonenden Bewegungen. An den beiden kommenden Samstagen werden im Gesundheitszentrum »move« kostenlose Schnupperkurse angeboten. swb-Bild: move
Seite 1 und 2: DIE WOCHENZEITUNG FÜR DIE REGION S
Seite 3 und 4: REGION SINGEN Mi., 4. März 2009
Seite 5 und 6: REGION SINGEN Mi., Rielasingen (swb
Seite 7 und 8: 4. März 2009 / Nummer 10 Volkertsh
Seite 9 und 10: AUS DEM LANDKREIS Mi., Singen (swb)
Seite 11 und 12: Mi., 4. März 2009 Seite 11 Familie
Seite 13 und 14: AUS DEM LANDKREIS Rocker-Aufmarsch
Seite 15 und 16: IMMOBILIEN Mi., »Gute Nachrichten
Seite 17 und 18: IMMOBILIEN Mi., Mietgesuche 1 Zimme
Seite 19 und 20: AUS DEM LANDKREIS Mi., 8,7 Millione
Seite 21 und 22: SPORT IM LANDKREIS Sportkalender Ha
Seite 23 und 24: STELLENMARKT Mi., ��
Seite 25 und 26: INGEN kommunal Die offizielle Zeitu
Seite 27 und 28: SINGEN kommunal Die offizielle Zeit
Seite 29 und 30: WOCHENBLATT GUCKLOCH Mi., AKTION SP
Seite 31 und 32: Theater - Ausstellung - Reisen Mi.,
Seite 33: Mittwoch, 4. März 2009 DONNERSTAG
Seite 37 und 38: AUS DEM LANDKREIS Mi., Konstanz (sw
Seite 39 und 40: AUS DEM LANDKREIS Mi., Radolfzell (

Titel SIN 10 - Singener Wochenblatt

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?