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12<br />
Mit Compex<br />
trainieren<br />
Mustertrainingsplan eines Radfahrers,<br />
mit der Zielstellung die Kraft zu steigern<br />
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01<br />
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07<br />
Ruhe<br />
1 x Kraft<br />
- Radtraining 45 Min. (mäßiges Tempo), dann 5-10x Bergtraining 500-700 m<br />
(schnell)<br />
- Erholung bei der Abfahrt<br />
- Ausfahren 15-20 Min., dann 1 x Aktive Erholung<br />
1 x Kraft<br />
Ruhe<br />
Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo), dann 1 x Kraft<br />
- 2,5 bis 3 Std. Radfahren (mäßiges Tempo)<br />
- Muskelkräftigung am Berg (Verwendung einer großen Übersetzung im Sitzen),<br />
dann 1 x Aktive Erholung<br />
Zyklusdauer: 8 Wochen
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