Modul I Sitzung 5: Infoblatt für Mütter I5 Negative ... - Gattel-Stiftung

Modul I Sitzung 5: Infoblatt für Mütter
I5
Negative Selbstwahrnehmung, Selbstentwertung und
Selbstschädigung
Wir alle können unser eigenes Handeln und Erleben so wahrnehmen, als würden wir
uns von außen betrachten. Wir können uns etwa sagen: „Gestern habe ich gute
Arbeit geleistet, heute waren meine Leistungen schlecht.“ Mit dieser Fähigkeit können
wir unser Verhalten beurteilen und es ändern, falls das nötig ist. Diese Selbsteinschätzungen
entsprechen jedoch nicht immer der Wirklichkeit, sondern sind oft in
negative Richtung verzerrt. Wenn jemand eine negative Selbstwahrnehmung hat,
dann bedeutet dies, dass er sich selbst immer wieder in ein schlechtes Licht stellt
und sich oft klein oder schuldig fühlt. Er wird sich häufig entmutigt fühlen und denken
er sei weniger wert als andere. Wenn man sich so fühlt, nimmt man sich im täglichen
Leben oft zurück. Man möchte es anderen immer recht machen und ist dann leicht
verletzbar, wenn man von anderen (manchmal ja auch zu Recht!) kritisiert wird.
Andere Menschen mit einem schlechten Bild von sich selbst sind extrem empfindlich
und schnell gekränkt oder versuchen sich aufzuwerten, indem sie andere heruntermachen
oder schlecht über sie reden.
Wo kommt das her?
Eine solche Einstellung zu sich selbst übernehmen viele Menschen aus Erfahrungen,
die sie in der Kindheit und im Laufe des weiteren Lebens im Umgang mit
nahestehenden Bezugspersonen (Eltern, Lehrern, Mitschülern, Vorgesetzten, Kollegen
usw.) gemacht und dann für sich selbst übernommen haben, in der Regel
ohne dies zu merken.
Wir haben in der Kindheit häufig schlechte Erfahrungen mit unseren Eltern gemacht,
oft ohne dass diese das immer so wollten. Zum Beispiel wenn wir weggeschickt wurden,
obwohl wir gerne bei unserer Mutter sein wollten, oder ausgeschimpft wurden,
wenn wir von uns verlangte Aufgaben nicht erfüllen konnten. Passiert das häufig,
dann denken Kinder sie wären schlecht und die Mutter würde sie nicht mehr lieben.
Dieses Gefühl kann sich im Kind festsetzen. Deshalb verhalten wir uns im späteren
Leben oft schlecht gegen uns selbst, schädigen unsere Gesundheit z. B. durch
Rauchen oder eine ungesunde Lebensweise und betrachten uns in einem schlechten
Licht. Oftmals wirkt unser Verhalten deshalb auf andere merkwürdig und unangebracht
und sie lehnen uns ab. Dadurch werden wir noch zusätzlich in unserem
schlechten Selbstbild bestätigt.
Eine negative Selbstwahrnehmung kann auch aufrechterhalten werden durch so
genannte negative Selbstbotschaften. Mit Selbstbotschaften ist gemeint, wie man
innerlich mit sich umgeht, wie man also zu sich selbst spricht. Und diese Selbstbotschaften
können mehr oder weniger freundlich, mehr oder weniger streng sein. Sie
sind gar nicht so einfach zu erkennen, weil wir bestimmte Überzeugungen über uns
selbst schon vor langer Zeit erworben und immer wieder verfestigt haben, so dass
uns diese Gedanken in den entsprechenden Situationen sehr schnell und fast
automatisch kommen. Beispiele hiefür sind etwa bei einer schwierigen und herausfordernden
Aufgabe die Überzeugung „Das schaffe ich sowieso wieder nicht, so
etwas kann ich einfach nicht!“ oder die Überzeugung „Ich muss das auf jeden Fall
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perfekt erledigen, sonst zeigt das mir und allen anderen mal wieder, dass ich zu
nichts zu gebrauchen bin!“ Bei Auseinandersetzungen mit andern Menschen könnte
die Überzeugung lauten „Das war ja klar, dass das so kommen musste, der konnte
mich doch von Anfang an nicht leiden. Ich habe mich aber auch wieder einmal
besonders dumm angestellt. Warum klappt bei mir nie etwas? – Das ist einfach nicht
fair!“ Wenn man in Ruhe darüber nachdenkt, stellt man häufig fest, dass innerlich
ganze Gedankenketten mit solchen und ähnlichen Inhalten ablaufen.
Zusammengefasst sieht es also so aus, das viele Menschen die negativen Botschaften
und Entwertungen, denen sie in der Kindheit ausgesetzt waren, später sich selbst
gegenüber fortsetzen. Sie nehmen sich nicht wirklich ernst oder lehnen sich sogar ab
und greifen das eigene Wohlbefinden mit Selbstvorwürfen und ungesundem Verhalten
an. Hieraus können sich weitere Probleme ergeben. Denn eine sehr negative
Haltung sich selbst gegenüber, bei der man sich insgesamt als Person
abwertet, trübt oft den Blick für tatsächlich vorhandene Schwachpunkte, an
denen man sehr wohl etwas ändern könnte, wenn man sie klar erkennen würde
und sich aktiv darum kümmern würde sie zu überwinden.
Warum ist das wichtig für mich?
Viele alleinerziehende Eltern haben ein zu negatives Bild von sich selbst, was sich
beispielsweise in häufigen Selbstzweifeln und Selbstvorwürfen äußert oder auch in
Form von selbstschädigendem Verhalten (z. B. Konsum von Nikotin oder anderen
Drogen, ungesunder Lebensstil). Abgesehen von den ungünstigen gesundheitlichen
Folgen für die Eltern hat selbstschädigendes elterliches Verhalten in der Regel auch
ungünstige Folgen für die Gesundheit der Kinder, sowohl kurzfristig (z. B. Folgen des
Passivrauchens und Folgen ungesunder Ernährung) als auch längerfristig (denn
Kinder neigen dazu sich am Vorbild der Eltern auszurichten, weshalb z. B. die Kinder
rauchender Eltern im Vergleich mit Kindern von Eltern, die nicht rauchen, später mit
einer höheren Wahrscheinlichkeit selbst rauchen).
Die Selbstzweifel und Selbstvorwürfe beziehen sich vielleicht auf die falsche Partnerwahl,
darauf dass das Kind nicht bei beiden Elternteilen aufwächst oder dass man
den Erwartungen der Umgebung nicht gerecht wird. Manche Alleinerziehende werfen
sich sogar vor „komplett versagt“ zu haben. Das Problem an so einem umfassend
und übertrieben negativen Selbstbild ist, dass es eine realistische Wahrnehmung
tatsächlich vorhandener Schwachpunkte verhindern kann. Und die Wahrnehmung
dieser Schwierigkeiten wäre eine erste wichtige Voraussetzung, um genau diese
Schwachpunkte aktiv anzugehen und zu überwinden.
Wie kann ich daran etwas ändern?
• Sagen Sie sich: „Jeder hat schlechte Seiten, aber auch gute!“ Man kann es üben
den bekannten schlechten Seiten bewusst seine guten Seiten gegenüber zu
stellen. Es geht nicht darum, die schlechten Seiten zu verstecken, sondern zu
ihnen zu stehen und sich nicht dafür zu verurteilen – denn es ist normal und bei
jedem Menschen so, dass er auch seine Schattenseiten hat.
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Modul I Sitzung 5: Infoblatt für Mütter
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• Richten Sie den Blick außerdem immer wieder gezielt und freundlich auf Ihre
guten Seiten. Denn so beachten Sie alle Seiten von sich und nicht nur einen Teil.
• Machen Sie sich auf die Suche nach möglichen negativen Selbstbotschaften
und überprüfen Sie, inwieweit diese wirklich zutreffen. Sie enthalten z. B. häufig
Wörter wie „immer“ oder „nie“ und ähnliche Verallgemeinerungen, die meistens
nicht wirklich zutreffen. Oft schließt man gedanklich auch von einem einzelnen
Misserfolg darauf, dass man insgesamt wenig leistungsfähig, erfolgreich usw. ist.
Hier ist es hilfreich genau zu unterscheiden zwischen Bereichen, von denen man
tatsächlich wenig Ahnung hat, und Bereichen, in denen man sich normalerweise
gut auskennt und vielleicht nur wegen schlechter Tagesform etwas nicht hinbekommen
hat.
• Gönnen Sie sich selbst auch mal eine kleine Belohnung, wenn Sie in beruflichen
oder ganz alltäglichen Dingen des Lebens etwas hinbekommen haben. Schätzen
Sie dabei auch die kleinen Schritte. Viele Menschen sind schnell selbstkritisch
und vergessen darüber sich zumindest gelegentlich selbst auf die Schulter zu
klopfen.
• Versuchen Sie bei Misserfolgen realistisch die Ursachen des Scheiterns
auszumachen und suchen Sie die Gründe für den Misserfolg nicht ausschließlich
bei sich selbst oder ausschließlich bei anderen. Es ist sehr selten, dass man ganz
allein für einen Misserfolg verantwortlich ist, denn in der Regel spielen viele Umstände
für das Zustandekommen eines bestimmten Ereignisses eine Rolle.
• Versuchen Sie zudem auch, die ruhigen und angenehmen Momente des
Lebens zu genießen und sich hierfür im Alltag kleine Ruheinseln ohne Fernsehen
oder andere Ablenkungen zu schaffen. Es gibt keinen Grund ein schlechtes
Gewissen zu haben, wenn man sich auch einmal wohlfühlt.
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Modul I Sitzung 5: Wochenübung
W5
Arbeitsblatt zur Wochenübung W5 „Meine Schattenseite“
Bitte beobachten Sie sich in der folgenden Woche wieder genau und achten Sie
dieses Mal dabei jeden Tag auf Ihre ganz persönlichen „Schwächen“ und auf das,
was Ihnen nicht so gut gelungen ist und was Ihnen vielleicht Gewissensbisse oder
Schuldgefühle bereitet hat. Beantworten Sie daraufhin täglich schriftlich die Fragen
auf dieser und der folgenden Seite. Nachdem Sie die Woche über verschiedene
„Schattenseiten“ zusammengetragen haben, treffen Sie dann vor der nächsten Sitzung
eine Auswahl aus diesen Misserfolgserlebnissen und Schwächen, die Ihnen
besonders wichtig erscheint. Übertragen Sie die Punkte in das Arbeitsblatt am Ende
der Unterlagen und bringen Sie es zur nächsten Stunde mit.
Sinn der Übung: Es ist normal, dass Menschen nicht nur positive Eigenschaften
haben und jeden Tag gleich erfolgreich sind, sondern dass wir auch manches nicht
gut hinbekommen und Eigenschaften haben, mit denen wir unzufrieden sind. Wenn
man sowohl seine Sonnenseiten als auch seine Schattenseiten kennt, dann ergibt
dies zusammen die Möglichkeit sich vollständiger und damit auch eher der Wirklichkeit
entsprechend wahrzunehmen. Wie im Infotext beschrieben eröffnet das realistische
Erkennen und Benennen vorhandener Schwachpunkte zudem die Möglichkeit
aktiv etwas gegen diese zu unternehmen und nicht in eine generelle Entwertung der
eigenen Person zu verfallen.
Wochentag
Was ist mir heute nicht so gut gelungen?
Wobei hatte ich ein schlechtes Gewissen?
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Modul I Sitzung 5: Wochenübung
W5
Wochentag
Welche „Schwäche“ ist mir heute an mir selbst aufgefallen?
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Modul I Sitzung 5: Wochenübung
W5
Meine Schattenseiten
Bitte tragen Sie auf diesem Arbeitsblatt Ihre persönlichen Misserfolgserlebnisse und
Schwächen ein, die Ihnen bei der Bearbeitung der Wochenübung in der letzten Woche
aufgefallen sind.
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