Pilates_Skriptum.pdf

Eva Obenaus
Was ist LTP?
Trainiere ich richtig?
Wie? Wie oft?
Wo?
Tipps zumTraining mit
der DVD
“Lifetime Pilates
Drives
Your Life”
Effektives, variantenreiches Pilates­Training
von Basic bis Top
166 Min Trainingsvergnügen, über 80 Übungsvarianten.
Special Guest:
Weltmeisterin
Kathrin Zettel
BASIC:
LTP­Prinzipien, Softball,
Relax, Office Break.
TOP: LTP­Fußball, LTP­Tennis, LTP­Ski; Meditation.
Homepage: www.lifetimepilates.at
Mail: e.obenaus@aon.at
Tel: 0650‐7605866
www.lifetimepilates.at
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1. Was ist Pilates?
Die Pilates­Methode ist ein körperliches und mentales Training, das darauf ausgerichtet ist, den Körper in
seiner Ganzheit zu entwickeln. Vor etwa 90 Jahren begann der in Deutschland geborene und mit 46 Jahren
nach New York ausgewanderte Joseph Hubertus Pilates (1880 – 1967), diese effektive Trainingsmethode
zu entwickeln. Das Training besteht aus langsamen, kontrollierten Dehnungs‐ und Kräftigungsübungen,
verbunden mit einer einzigartigen Atemtechnik. Ziel ist es, eine Balance zwischen Körper und Geist zu
finden. Durch das Training gewinnt man Kraft und Flexibilität und kann darüber hinaus, je nach
Übungsauswahl, auch Stress abbauen.
Besonderes Augenmerk gilt dem Powerhouse, der Muskulatur der Körpermitte. Es ist dies die innere
Bauchmuskulatur, die Lendenmuskeln, der Beckenboden, die innere Rückenmuskulatur und der
Hauptatemmuskel, das Zwerchfell. Großes Gewicht wird auch auf die Schulter‐ und Nackenmuskulatur
sowie auf die neutrale Wirbelsäule gelegt. Es geht darum, eine starke Kernmuskulatur zu bilden, die
Flexibilität zu verbessern, Bewegungen zu harmonisieren und ein differenziertes Körperbewusstsein zu
entwickeln.
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2. Was ist Lifetime Pilates (LTP)?
LTP versucht nun, Pilates für Alle leicht begreifbar zu machen und die Übungen auch in den Alltag zu
integrieren. Dadurch wird es möglich, ohne großen Zeitaufwand Ihr Wohlbefinden täglich zu steigern und
spielend leicht Ihre Haltung und natürlich auch Ihre Figur zu verbessern. Um Abwechslung in das Training zu
bringen und bessere Kontrolle der Stabilität zu gewährleisten, werden bei LTP oft auch Kleingeräte
verwendet. Kleine Bälle, Therabänder, Sitzbälle, Stäbe oder Reifen, die sie beliebig auch durch Bücher,
Gummibänder, stabile Schreibtischsessel, Besen, Lenkrad oder Tennisschläger ersetzen können. Die beste
und einfachste Trainingskontrolle bieten die Wand und ein großer Spiegel. Da es sich bei LTP um eine
besonders sanfte Methode handelt, ist sie für Alle geeignet , unabhängig von Geschlecht, Alter und
Leistungszustand.
Ein regelmäßiges LTP­Workout stärkt den gesamten Organismus und wirkt durch die Kräftigung der
Tiefenmuskulatur entlastend auf die Wirbelsäule und den Schultergürtel, ist lindernd bei
Stresssymptomen und fördert die Koordination und vor allem die Körperhaltung. Es hilft, einen
gesunden, flexiblen, schlanken und starken Körper aufzubauen.
Diese Broschüre soll Sie dazu animieren, trotz Zeitmangels doch täglich die eine oder andere Übung zu
probieren und regelmäßig zu trainieren. Sie werden überrascht sein, wie positiv sich das auf Ihr gesamtes
Wohlbefinden auswirken wird. Ihre Bewegungen werden natürlicher, lockerer und leichter aussehen. Ihr
Körper wird sich sichtbar verändern. Jahrelang gepflegte, belastende Gewohnheitshaltungen werden
plötzlich von Ihnen selbst erkannt und aufgegeben. Dadurch werden sich Nacken­ und
Rückenverspannungen lösen und Schmerzen verschwinden. Sie wirken bereits nach kurzer Zeit
schlanker und größer. Als Folge wird sich Ihr Selbstvertrauen stärken, und Sie werden Ihre LTP­
Übungen lieben. ☺
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3. Geschichte von Joseph Hubertus Pilates
Joseph Hubertus Pilates wurde 1880 in Mönchengladbach geboren und starb 1967 in New York. Er war ein
kränkliches Kind, für sein Alter immer viel zu klein, und litt an Asthma und Rachitis. Da ihm niemand helfen
konnte, suchte er selbst nach einer Lösung seiner gesundheitlichen Probleme.Er begann daher zu trainieren
und probierte Boxen, Akrobatik, Schwimmen, aber auch Yoga.
1912 wanderte er nach England aus und wurde Krankenpfleger. Nebenbei arbeitete er als
Selbstverteidigungslehrer bei Scotland Yard.
Als der Erste Weltkrieg ausbrach, inhaftierte man J. H. Pilates, der als Staatsfeind gesehen wurde, in einem
Internierungslager. Dort begann er, seine Mithäftlinge zu trainieren, deren Gesundheitszustand so stabil
wurde, dass eine zu dieser Zeit grassierende Grippewelle keinen einzigen Insassen des Camps traf.
Nach Ende des Ersten Weltkriegs kam er für kurze Zeit nach Deutschland zurück und arbeitete bei der
Polizei. Der politischen Lage wegen ging er noch vor dem Zweiten Weltkrieg nach New York, wo er mit seiner
Frau Klara, einer Krankenschwester, die er auf dem Schiff kennen gelernt hatte, sein erstes Studio eröffnete.
Zu Beginn waren es vor allem Persönlichkeiten aus dem Show‐Business wie Martha Graham, Kathrin Hepurn
und Gregory Peck, die das Pilates‐Trainingskonzept nutzten und es populär machten.
Heute ist Pilates nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen weiter entwickelt worden. Vor allem
die von Pilates und anderen Rückenschulen empfohlene Abflachung der Wirbelsäule ist aus heutiger Sicht
der Physiotherapie und Trainingslehre eine falsche Belastung der Wirbelsäule. Pilates ist vor allem in
Australien, USA, Kanada und Europa weit verbreitet. Es wird von Ärzten als Vorbeugung gegen
Zivilisationskrankheiten und für Patienten/innen mit Rückenproblemen empfohlen. Physiotherapeuten
haben seinen Nutzen für die Rehabilitation nach Verletzungen des Bewegungsapparates erkannt. Zahlreiche
Studios bieten Pilates an. Viele Schauspieler/innen und Künstler/innen auf der ganzen Welt haben eigene
Pilatestrainer/innen wie etwa Madonna oder Brad Pitt. Auch Spitzensportler wie Golfwunder Tiger Woods
oder Baseballstar Curt Schilling von den Boston Red Sox trainieren nach der Pilatesmethode, um die
Einseitigkeit ihrer Sportart und damit verbundene Muskeldysbalancen auszugleichen.
Pilates ist daher kein neuer Trend sondern eine ausgereifte, seit über 80 Jahren erprobte Methode, das
körperlich­seelische Gleichgewicht und Wohlbefinden zu erlangen.
Auch Sie können jetzt mit Hilfe der DVD von Mag. Eva Obenaus “Lifetime Pilates Drives your Life”, mit den
leicht verständlichen Bewegungs‐ und Korrekturanweisungen und vor allem den Visualisierungen, LTP
erlernen und dadurch, ohne großen Aufwand, von dieser effektiven Trainingsmethode profitieren. Welche
Auswirkungen dies nicht nur auf Ihren Körper sondern auch auf Ihren Geist haben wird, behandelt das
nächste Kapitel.
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4. Welche Auswirkungen hat das LTP-Training für Sie?
4.1. Physisch
‣ LTP trainiert Ihr Körperzentrum.
‣ Sie werden dadurch leistungsfähiger und entlasten Ihre inneren Organe.
‣ Sie stärken Ihre Haltungsmuskeln.
‣ Ihre Wirbelsäule wird natürlich aufgerichtet und mobilisiert.
‣ Ihre Figur wird gestrafft, die Muskeln geformt.
‣ Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt.
‣ Sie erhalten Ihre natürliche Bewegungsfähigkeit und Elastizität wieder und werden beweglicher.
‣ Sie verbessern Ihr respiratorisches System (Atmung).
‣ Sie harmonisieren Ihre neuromuskulären Dysbalancen.
Und das Schöne ist, sie werden rasch einen Erfolg spüren – was zusätzlich motiviert.
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4.2. Psychisch/Sozial
• Ihr Selbstvertrauen wird gestärkt und das erhöht Ihre Lebensfreude.
• Stress wird abgebaut und die Konzentrationsfähigkeit verbessert.
• Sie werden motiviert sein sich mehr zu bewegen.
• Auch wenn Sie schonungsbedürftig oder rekonvaleszent sind, können Sie die meisten
Übungen durchführen.
Die ausgeklügelte Mixtur aus Körperbeherrschung, Tiefenatmung und
Entspannung entwickelt Muskeln, ohne Masse anzusetzen. Die Methode
respektiert die individuelle Anatomie jedes Einzelnen, ihre Möglichkeiten und
ihre Grenzen. Die Kontrolle über den Körper durch den Geist, d.h. die mentale Steuerung der
Bewegungen, ist dabei eines der wichtigsten Prinzipien und unterscheidet Lifetime Pilates von anderen
Fitnesssystemen.
LTP ist also der beste Ausgleich bei monotoner oder einseitiger körperlicher Belastung im Alltag, Beruf
oder Sport.
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5. LTP-Tipps:
5.1. Gesundheitliche Voraussetzungen
Üben Sie nur dann, wenn Sie gesund sind und keine ernsthaften Rückenprobleme haben. Am besten wäre es,
bevor Sie mit dem Training beginnen, eine Gesundenuntersuchung durchführen zu lassen und es mit dem/r
Hausarzt/ärztin zu besprechen. In der Schwangerschaft, bei Bluthochdruck und bei Bandscheibenvorfällen
bitte nur unter Aufsicht geprüfter Pilatestrainer/innen arbeiten. Nach Alkoholkonsum sowie nach Einnahme
von Schmerzmitteln oder anderen Medikamenten sollte man besser nicht trainieren.
5.2. Ort
Sie können Ihre LTP‐Übungen zu Hause, in der Schule oder auch am Arbeitsplatz, unterwegs mit dem Auto,
Zug oder Flugzeug, also fast in jeder Situation durchführen. Wenn Sie im Liegen üben, dann verwenden Sie
eine rutschfeste Matte, im Sitzen einen stabilen Sessel oder einen Sitzball und im Stehen eine Wand. Wie viel
Platz sie brauchen, hängt von Ihrer Körpergröße ab. Beschreiben Sie mit Ihren Armen einen großen Kreis und
schwingen Sie Ihre Beine nach allen Seiten. Wenn Sie dabei nirgends anstoßen, haben Sie Ihren Platz
gefunden. Die LTP‐Atemübung (siehe S.21) ist überall und in allen Situationen möglich.
5.3. Zeit
Vermeiden Sie das Üben unmittelbar nach dem Essen. Lüften Sie kurz oder gehen Sie an die frische Luft, in
den Park oder in einen ruhigen Raum. Schalten Sie das Telefon aus. Wenn Sie möchten und zu Hause, im
Hotel, am Arbeitsplatz oder bei Konferenzpausen mehr Zeit haben, dann schaffen Sie sich eine entspannte
Atmosphäre mit Musik, Aromaölen, Duftkerzen oder Ähnlichem. Geben Sie Ihrer Familie, Ihren
Mitbewohner/innen, und Ihren Arbeitskollegen/innen Bescheid, dass die nächsten 20 Minuten nur Ihnen
gehören. Sie können zu jeder Tages‐ und Nachtzeit und auch täglich üben.
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5.4. Wiederholungen
Da sehr viel Wert auf die Bewegungsqualität gelegt wird, ist die Anzahl der Wiederholungen am Anfang
eher niedrig, damit jede Übung mit höchster Präzision ausgeführt werden kann. Es ist durchaus sinnvoll, am
Anfang nur zwei oder drei Übungen auszuwählen und diese vielleicht nur zwei bis dreimal zu wiederholen.
Mit der Zeit wird sich Ihr Körpergefühl und auch die Kraft spürbar verbessern, sodass Sie auf maximal zwölf
Wiederholungen steigern können. Je öfter Sie üben, desto schneller verinnerlichen Sie die Pilates‐
Grundprinzipien wie Atmung und axiale Aufrichtung der Wirbelsäule. Sie verbessern Ihre Kondition,
Konzentrationsfähigkeit und Kontrolle. Hören Sie dabei immer auf Ihren Körper. Wichtig ist, dass Sie sich
dabei wohl fühlen. Auch die Atmung, die zu Beginn manchmal sehr schwierig mit den Bewegungen zu
koordinieren ist, wird im Laufe der Zeit automatisiert. Haben Sie Geduld und lassen Sie die Übungen in ihrer
Gesamtheit langsam entstehen. Auch wenn Sie die Pilatesatmung nicht gleich richtig beherrschen,
profitieren Sie von der Übung. Bleiben Sie gelassen.
5.5. Kleidung
Bei LTP dürfen Sie alles tragen, was für Sie bequem ist. Bei vielen Übungen werden Sie kaum schwitzen,
daher brauchen Sie sich gar nicht erst umziehen. Wenn Sie später dann ganze Serien von LTP‐Übungen mit
verstärktem Tempo durchführen, wird es sicher manchmal heiß werden und Schweißtropfen werden fließen.
An jedem Arbeitsplatz und in jedem kleinen Koffer ist Platz für Sportkleidung. Ein Handtuch, das Sie nicht nur
zum Duschen, sondern auch bei bestimmten Übungen als Unterlage für den Kopf verwenden können, ist
empfehlenswert.
Am besten üben sie barfuss, wenn Ihnen leicht kalt ist in Socken. Legen Sie Uhr und Schmuck ab und
entfernen Sie Gürtel oder beengende Kleidungsstücke.
5.6. Trainingsmittel
Grundsätzlich brauchen Sie zu Beginn überhaupt keine Trainingsmittel. Konzentrieren Sie sich am Anfang
ganz auf Ihren Körper, und er wird es Ihnen danken. Später besorgen Sie sich eine rutschfeste, nicht zu
weiche Matte, die Ihrer Größe entspricht. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten.
Um Abwechslung in das Training zu bringen und bessere Kontrolle der Stabilität zu gewährleisten, werden
bei LTP oft auch Kleingeräte verwendet. Kleine Bälle, Therabänder, Sitzbälle, Stäbe oder Reifen, die sie
beliebig auch durch Bücher, Gummibänder, stabile Schreibtischsessel, Besen, Lenkrad oder Tennisschläger
ersetzen können. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf. Die beste und einfachste Trainingskontrolle bieten
die Wand und ein großer Spiegel.
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5.7. Übungsauswahl
Zu Beginn halten Sie sich bitte an die Übungsabfolgen, wie sie auf der DVD “Lifetime Pilates Drives your Life”
von Basic bis Top zu sehen sind. Starten Sie immer mit den Pilatesprinzipien und einigen Prepilatesübungen .
Diese Übungen dienen dazu, Konzentration und Ruhe zu erlangen, die Wirbelsäule und Gelenke zu
mobilisieren und den Körper durch bewusste Atmung und Aktivierung des Zwerchfells auf die Anstrengung
vorzubereiten. Erst wenn es Ihnen leichtfällt, diese Übungen mitzumachen, sie weder Schmerzen noch
unangenehmes Ziehen verspüren, können Sie auch schwierigere Übungen wie im TopTeil Fußball, Tennis und
Ski zu sehen sind ausprobieren. Nur dann ist ein gesundes und effizientes Üben möglich.
Haben Sie Geduld mit sich und wählen Sie wirklich am Beginn nur wenige Übungen aus. Wenn Ihnen die
Atmung schwerfällt, ist das ganz normal und auch nicht gefährlich. Mit der Zeit werden Sie lernen,
Bewegungen und Atmung zu koordinieren.
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6. Anatomie des Powerhouse
Powerhouse 1 – Innerste Bauchmuskulatur
6.1. Das Powerhouse I
Querer Bauchmuskel=
M. transversus abdominis
Ursprung:
Innenfläche der letzten sieben Rippen, Querfortsätze L1‐L5, Darmbeinkamm, Leistenband.
Ansatz:
Muskelplatte am unteren Rücken (Aponeurose), weiße Linie (linea alba)
Schräger innerer Bauchmuskel= M. obliquus abdominis internus
Ursprung:
Leistenband, Fascia thoracolumbalis
Ansatz:
Letzte vier Rippen, Sternum, Os Pubis, Linea alba
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Schräger äußerer Bauchmuskel = M. obliquus abdominis externus
Ursprung:
Letzen sieben Rippen
Ansatz:
Darmbeinkamm, Leistenband, Linea alba
Hüft­Lendenmuskel = M. iliopsoas
Ursprung:
Psoas: D12 bis L5 Iliacus: Innenseite des Os Ilium Hüftbein
Ansatz:
Trochanter minor
Viereckiger Lendenmuskel = M. quadratus lumborum
Ursprung:
Crista iliaca
Ansatz:
L1 – L5, Letzte Rippe
Zwerchfell = Diaphragma
Ein großer platter Muskel, dessen Fasern „strahlenförmig“ verlaufen und wie eine Kuppel Brust‐ von der
Bauchhöhle trennt.
Beckenboden = Diaphragma Pelvis
Das Diaphragma pelvis wird von zwei Muskeln gebildet, die im kleinen Becken trichterförmig
zusammenlaufen: dem Musculus levator ani und dem musculus coccygeus.
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Das Powerhouse II
Innerste Rückenmuskulatur = Autochthone RM (z.B.: M. Multifidi)
Rautenmuskel = .
Schulterblattheber=
Kapuzenmuskel =
Breiter Rückenmuskel = .
M. Rhomboideus
M.Levator‐Scapulae
M.Trapezius
M.Latissimus‐dorsi
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7. Das Zusammenspiel zwischen Zwerchfell und Beckenboden
Das Zwerchfell ist der Hauptatemmuskel und trennt den Brustraum vom
Bauchraum. Es kontrahiert bei der
Einatmung und sinkt ab, erschlafft bei der Ausatmung und wird nach oben verlagert. Beim Beckenboden ist
es genau umgekehrt. Er kleidet das
gesamte kleine Becken
von innen aus und besteht aus drei Schichten.
Diese unterstützen die Atmung. Er entspannt bei der Einatmung und kontrahiert bei der Ausatmung. Da er
die Beckenorgane stützt und das Gewicht der Eingeweide fängt, hebt und abfedert, ist er einer der
wichtigsten Muskeln im
ganzen Körper
8. Die Neutrale, doppel S-förmige Wirbelsäulee
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9. Die „Lifetime Pilatesprinzipien“
1. Atmung / Entspannung
2. Zentrierung
3. Kontrolle
4. Konzentration
5. Präzision
6. Isolation
7. Axiale Länge
8. Fließende Bewegung
1. Die Atmung / Entspannung
Durch die Atmung wird der Körper mit Sauerstoff versorgt und schädliche Gase werden aus der Lunge
befördert. Durch die Konzentration auf die Atmung, erreichen Sie auch wie von selbst eine angenehme
Entspannung.
2. Die Zentrierung
Die Mitte ‐ das Zentrum des Körpers – ist der Ansatz für jede Bewegung. Das „Powerhouse“ unterstützt die
Wirbelsäule, die inneren Organe und die Haltung .Jede Bewegung starten wir von diesem Zentrum aus.
3. Kontrolle
Hier versteht Pilates die Kontrolle über den Körper durch den Geist, die mentale Steuerung der Bewegungen.
Also ein „Body and Mind“ Training, wie Sie es vielleicht von Yoga kennen. Nur so werden Verletzungen
ausgeschlossen.
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4. Konzentration
Während der Übungsfolgen soll die gesamte Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper gerichtet sein. Die
Gedanken sollen vollkommen darauf ausgerichtet sein, wie Sie jede einzelne Bewegung konzentriert
ausführen können, um Fehler zu vermeiden.
5. Präzision
Jedes Detail einer Übung ist wichtig. Der Nutzen wird dadurch erhöht. Durch die exakte Ausführung der
Bewegungsanweisungen und die Visualisierungen gelingt es, genau den gewünschten Kräftigungs‐ oder
Dehnungsreiz für die einzelnen Muskelketten zu setzen.
6. Isolation
Ein isoliertes Ansteuern bestimmter Muskelgruppen ist eines der schwierigsten Prinzipien zu Beginn. Durch
völlige Konzentration wird es aber mit der Zeit möglich, alle anderen Muskeln zu entspannen. Dadurch
kommt es zu einem sehr lohnenden Nebeneffekt. Stress wird abgebaut.
7. Axiale Länge / Stabilisation
Denken Sie sich in die Länge vom Scheitel bis zum Steißbein. Dadurch werden Reibungskräfte und der Druck
auf die Bandscheiben vermindert, das Gehirn wird besser durchblutet. Die Nervenbahnen werden frei. Die
Folge ist eine bessere Koordination und damit verbunden auch ein besseres Gleichgewicht.
8. Fließende Bewegung
Um in den besonderen Genuss des Body und Mindtrainings von Lifetime Pilates zu kommen, empfehle ich
bereits zu Beginn des Trainings mehrere Übungen hintereinander mit fließenden Übergängen zu üben.
Dadurch wird es möglich, in einen FLOW‐ Zustand zu kommen und den Stress des Alltags zu vergessen.
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Mag. Eva Obenaus
DVD „Lifetime Pilates Drives! your life“
Effektives, variantenreiches Pilatestraining von Basic bis Top.
• Für das Training zu Hause für alle Altersgruppen, jeden Tag, zu jeder Zeit, wann immer Sie wollen.
Mit dieser DVD kommt Abwechslung in Ihr Heimtraining. Für jede Situation auf Knopfdruck das richtige Programm.
Stressabbau zwischendurch – Office Break schaffts in wenigen Minuten. Mit dem Softball zur Traumfigur.
Powertraining fur Sie und Ihn um in Ihrer Lieblingssportart fit zu sein – LTP‐Ski, ‐Tennis ‐Fußball. Auch für alle anderen
Ballsportarten, Golf oder Snowboard geeignet. Meditation oder Relax nach einem langem Arbeitstag wird Ihnen gut
tun. Einfach DVD einlegen und mitmachen. Ergänzend zum Aeroben Training wie Nordic Walking, Joggen oder
Radfahren bzw. Mountainbiken gegen Muskel‐Dysbalancen und Rückenschmerzen.
• Speziell für den Unterricht in der Klasse‐ Effiziente Pausenübungen für schnelle Entspannung und
Energieaufladung.
Viele Schüler/Innen und auch Lehrer/Innen fühlen sich manchmal müde, angespannt und leiden bereits unter Rückenund
Nackenschmerzen, haben Migräne oder Schlafstörungen. Der Auslöser ist oft STRESS! Egal ob in der Schule oder
am Arbeitsplatz, überall wird mehr gefordert. Vor allem sitzende Tätigkeiten und die überwiegende Computerarbeit
haben Folgen. Auf der DVD erstmals die 5 LTP‐Office‐Break Übungen, welche sich ALLE leicht merken werden. Für jeden
Buchstaben des Wortes Break eine "Tierübung". B wie Bear, R wie Rattlesnake, E wie Eagle, A wie Ape und K wie
Kangaroo. Spaß für jede Altersgruppe.
• Für den Bewegungs‐ und Sportunterricht im Turnsaal: Über 80 Übungen mit und ohne Kleingeräte
Im Basisprogramm der DVD ist für ALLE etwas dabei um fit und gesund zu werden oder zu bleiben. Basic mit dem
Softball ist ein ca. 30 Min langes Programm auf der Matte mit dem Softball.
• Auch im Freien: Entspannungs‐und Dehnungsübungen, Meditation
Relax ist zum Entspannen und Stretchen nach einem langen Unterrichtstag oder anstrengendem Training.
• Für unverbindliche Übungen und Freigegenstände: Top – Programme für Tennis, Ski und Ballsportarten
Wollen Sie die Qualität der Bewegungen Ihrer Schüler/Innen oder bei Ihnen selbst verbessern, optimale Steuerung,
koordinative Kräftigung und optimales Zusammenspiel zwischen Bauch‐, Rücken‐, Becken‐ und Zwerchfellmuskulatur
sowie den Muskeln der Extremitäten erreichen, dann wählen Sie die Programme Fußball, Ski oder Tennis.
Variantenreiche LTP‐Übungen mit Kleingeräten auf instabilen Unterlagen werden Ihre Schüler/Innen herausfordern
und Ihren Kreislauf auf Touren bringen. Die Muskeln werden den passiven Bewegungsapparat (Wirbelsäule, Knochen,
Knorpeln..) und die Inneren Organe stützen und schützen, biochemische Vorgänge regulieren, ihr Hormonsystem
positiv beeinflussen und den Kalorienverbrauch erhöhen. Dadurch wird sich vor allem die Haltung verbessern. Das
stärkt wiederum ihr Selbstvertrauen und ihre Lebensqualität wird sich erhöhen.
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Ich wünsche Ihnen
viel Spaß
bei Ihrem Lifetime Pilatestraining
zu Hause!
in der Schule!
am Arbeitsplatz!
Wo immer Sie Lust dazu haben!
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