GreenLiner Magazin Sommer 2012

••• GreenLine WellFit •••
Sommerhitze: So bleiben Sie fit
MEINE VITALITÄT gibt Ihnen Tipps, wie Sie trotz Hitze gesund und fit bleiben.
1
Ausreichend Flüssigkeit
Temperaturen über 30 Grad sind
für den Körper eine Ausnahmesituation.
Der menschliche Organismus
regelt die normale Körpertemperatur
stetig auf 37 Grad. Bei
sommerlicher Hitze muss er mehr
arbeiten, um dies zu gewährleisten.
Der Körper produziert Schweiß, um
so durch die Oberflächenverdunstung
die Haut zu kühlen. Durch
die Schweißproduktion verliert der
Körper viel Flüssigkeit. Der Flüssigkeitshaushalt
muss wieder aufgefüllt
werden, damit der Organismus
nicht austrocknet. Das bedeutet:
viel trinken. Versuchen Sie über
das normale Maß von zwei bis drei
Liter pro Tag hinaus zukommen.
Je mehr Sie schwitzen, desto mehr
sollten Sie trinken. Mineralwasser,
ungesüßte Früchte- oder Kräutertees
und Fruchtsaftschorlen bieten
sich dafür an. Besonders Kinder,
Senioren und Übergewichtige sollten
ausreichend Flüssigkeit zu sich
nehmen.
3
Schatten statt Sonne
Sonnenanbeter sollten bei heißen Temperaturen die direkte Sonne meiden.
Nicht nur Sonnenbrand ist eine Gefahr, wenn man der direkten 4Sonne ausgesetzt
ist, sondern auch die Überhitzung des Körpers. Legen oder setzen Sie
sich lieber in den Schatten. Leichte und luftige Bekleidung sowie eine Kopfbedeckung
schützen Sie
ebenfalls vor der Hitze.
Ist der Körper einmal
überhitzt, kann dies zu
Kreislaufproblemen bis
hin zum Kollaps führen.
Als Erste-Hilfe-Maßnahme
sollte die oder
der Betroffene die Beine
hochlegen und mineralstoffhaltige
Getränke
zu sich nehmen. Ändert
sich der Zustand nicht,
suchen Sie schnellstmöglich
einen Arzt auf. Der Aufenthalt im Schatten und ausreichend
Flüssigkeit sollten diesen Zustand jedoch vermeiden.
2
Für Abkühlung sorgen
Bei heißen Temperaturen freut sich der Körper
über regelmäßige Abkühlung. Hierfür eignen
sich zum Beispiel kalte Bäder für die Füße und
Arme. Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine
kalte Dusche zu nehmen, ist das ebenfalls
hilfreich. Auch das Baden im See oder Meer
erfreut den Körper bei Hitze. Körperliche Anstrengung
sollten Sie bei sehr hohen sommerlichen
Temperaturen vermeiden. Wählen Sie
den frühen Morgen oder späten Abend für Ihre sportlichen Aktivitäten.
Leichte und gesunde Kost
An besonders heißen Tagen ist eine leichte und vitale Ernährung zu empfehlen. Saisonales Obst und
Gemüse, wie zum Beispiel Erdbeeren, Johannisbeeren, Gurken, Tomaten und Paprika, liegen leicht
im Magen und belasten den Körper nicht unnötig. Zusätzlich liefern Sie wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.
Vermeiden Sie fetthaltige Kost, die den Magen belastet. Essen Sie vorwiegend mehrere kleine
Mahlzeiten als zwei bis drei große. Schrauben Sie den Konsum an Alkohol, Kaffee und schwarzem Tee etwas zurück, denn
dieser belastet den Körper zusätzlich und dient nicht der optimalen Flüssigkeitszufuhr. Auch gezuckerte
Getränke eignen sich dafür nicht.
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GreenLiner 1/2012
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