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April2013<br />
Berge &Wandern<br />
Gute Sohle, fester Tritt<br />
Wer wandern geht, sollte sich Schuhe mit hohem Schafft zulegen<br />
Zecken sitzen vor allem im<br />
niedrigenGras. Foto:djd/Heiko<br />
Wild GmbH<br />
Klein, aber<br />
gefährlich<br />
VorZecken schützen<br />
D<br />
ie Zecke, ein kleines,<br />
achtbeiniges Spinnentier,<br />
dürfte inDeutschland<br />
mehr Krankheitsfälle verursachen<br />
als jedes andere<br />
Lebewesen. Die Blutsauger<br />
sitzen auf niedrigen Gräsern<br />
und Sträuchern.<br />
Die vonZeckenübertragene<br />
Borreliose und die Frühsommer-Meningoenzephalitis<br />
(FSME) können Hirnhaut-<br />
und Gelenkentzündungen,<br />
Herzerkrankungen<br />
und Lähmungen auslösen.<br />
Gegen Borreliose ist keine<br />
Impfung möglich, gegen<br />
FSME schon. Auch Hunde<br />
und Katzen können sich<br />
mit FSME oder Borreliose infizieren.<br />
Nach dem Wald- oder<br />
Wiesenbesuch sollte man<br />
Kleidung und den Körper<br />
nach Zecken absuchen. Zecken<br />
sind mit einer Zeckenzange<br />
oder -pinzette zu entfernen.<br />
(djd)<br />
Von Meike Kessler<br />
Wandern ist eine moderate<br />
Ausdauerbelastung, die für<br />
jeden gesundheitsfördernd<br />
ist. Wichtig sind qualitativ<br />
hochwertigeSchuhe, diedem<br />
Fuß Halt geben.<br />
und herum Natur,beein-<br />
Gipfel – es<br />
Rdruckende<br />
gibt viele Gründe, um wandern<br />
zugehen. Und: „Jeder<br />
kann wandern“, erklärt Dr.<br />
Dennis Bangen, Sportmediziner<br />
aus Münster. „Selbst<br />
für Arthrosepatienten ist<br />
das möglich.“ Auch Lungen-<br />
und Herzkranke können<br />
bis auf 1500 Meternunbesorgt<br />
Bergluft schnuppern.<br />
„Jedoch kann bei körperlicher<br />
Belastung ab 2000<br />
Meterndie Höhenkrankheit<br />
beginnen“, erklärtder Allgemeinmediziner.<br />
Wer sicher<br />
gehen möchte, dass er fit genug<br />
für den Gipfelsturm ist,<br />
sollte vorher seinen Hausarzt<br />
konsultieren.<br />
Besonders belastet beim<br />
Wandernsind die Fußsohle,<br />
das obereSprunggelenk und<br />
die Kniee, letztere vor allem<br />
beim Abstieg. „Eine gute<br />
Schuhsohle mit Fußbett<br />
schützt den Fuß nicht nur<br />
vor spitzen Steinen und<br />
Wurzeln, sondern unterstützt<br />
auch bei der langen<br />
Beanspruchung“, erklärt<br />
Bangen. Ein tiefes Profil<br />
sorgt zudem für einen festen<br />
Tritt.<br />
Vor schmerzhaftem Umknicken<br />
schützen vor allem<br />
Wanderschuhe mit einem<br />
hohen Schafft, der das<br />
Sprunggelenk unterstützt.<br />
Das gilt besonders, wenn der<br />
Körper durch zusätzliches<br />
Gepäckbelastetist.„Grundsätzlich<br />
gilt, je schroffer das<br />
Gebirge ist, desto stabiler<br />
sollte der Schuh sein“, erklärtBangen.<br />
Für die Kniee<br />
ist das Bergabsteigen besonders<br />
anstrengend.<br />
„Eine gute Entlastung<br />
sind Wanderstöcke.“<br />
Arthrosepatienten<br />
sollten beim Kauf<br />
ihres Wanderschuhs<br />
das Krankheitsbild<br />
mitteilen. „In<br />
Fachgeschäften<br />
werden<br />
ihnen dann<br />
entsprechende<br />
Schuhe angeboten“,<br />
weiß Bangen.<br />
„Wer<br />
unter<br />
Kniearthrose<br />
leidet,<br />
kann<br />
sich<br />
zusätzlich<br />
Einlagen<br />
anfertigen<br />
lassen,<br />
die das Knie entlasten.“<br />
Aber auch ohne Beschwerden<br />
sollten Wanderer<br />
auf eine komplexe Sohle<br />
Foto: Meike Kessler<br />
mit spezieller Dämpfung<br />
achten.<br />
Beim Anprobieren des<br />
Schuhs sollte der Schaffteng<br />
sitzen. Die Hacke darf sich<br />
nicht anheben –sonst gibt<br />
es schmerzhafte Blasen.<br />
„Um einen guten, passenden<br />
Wanderschuh zu kaufen,<br />
braucht man Beratung“,<br />
weiß Bangen. „Man<br />
sollte also unbedingt in ein<br />
Fachgeschäft gehen.“ Diese<br />
haben außerdem Vorrichtungen,<br />
an denen man das<br />
Wandern amBerg simulieren<br />
kann. „Es ist sinnvoll,<br />
den Schuh im Geschäfteine<br />
Zeit lang zu tragen“, weiß<br />
der Arzt. „Nicht das Aussehen<br />
sollte entscheidend<br />
sein, sonderndie Passform.“<br />
Speziell gepolsterte Wandersocken<br />
helfen zudem<br />
Druckstellen<br />
zu<br />
vermeiden.<br />
Für<br />
Neulinge<br />
am<br />
Berg<br />
ist es<br />
ratsam,<br />
mit kleinen<br />
Touren<br />
mit wenig Steigung<br />
anzufangen,<br />
um eine Überlastung zu<br />
vermeiden. „Wanderer<br />
sollten auch immer genügend<br />
Wasser trinken und an<br />
die Verpflegung denken“,<br />
rät Bangen. „Wichtig ist zudem<br />
Funktionskleidung, die<br />
vor allen Wettern schützt.“<br />
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