Dehnungs-Progamm - Laufen-OS.de
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<strong>Dehnungs</strong>-<strong>Progamm</strong><br />
von Willi Eversmeyer<br />
Grundsätzliches zu <strong>Dehnungs</strong>übungen:<br />
Je<strong>de</strong> Übung bis an das Bewegungsen<strong>de</strong> und dann diese Spannung min<strong>de</strong>stens 30 Sek. halten und<br />
3 mal wie<strong>de</strong>rholen. Dabei nicht wippen!<br />
Bei Schmerzen die Übung sofort abbrechen!<br />
Dehnungübungen nicht vor Wettkämpfen, son<strong>de</strong>rn immer nachher durchführen.<br />
Spannungszustand <strong>de</strong>r Muskulatur heruntersetzen durch die nachfolgen<strong>de</strong>n <strong>Dehnungs</strong>übungen.<br />
(Regeneration).<br />
Bei Problemen steht Euch Willi Eversmeyer mit Tipps zur Verfügung. (eversmeyer@laufen-os.<strong>de</strong>)<br />
Start --><br />
Dehnung<br />
Wa<strong>de</strong>nmuskulatur<br />
Tiefe<br />
Wa<strong>de</strong>nmuskulatur.<br />
Knie Richtung<br />
Fußspitze drücken.<br />
Wa<strong>de</strong>n- und<br />
Oberschenkelmuskulatur<br />
Dehnung <strong>de</strong>s hinteren<br />
Oberschenkels<br />
Dehnung vor<strong>de</strong>re<br />
Schienbeinmuskulatur<br />
Vor<strong>de</strong>re<br />
Oberschenkelmuskulatur<br />
Alternative (z.B.: mit<br />
Gürtel, Band,...)<br />
Vor<strong>de</strong>re und seitliche<br />
Oberschenkelmuskulatur
Pomuskulatur,<br />
Drehung nicht<br />
vergessen ! (schwer)<br />
Pomuskulatur<br />
(Alternative mittel)<br />
Pomuskulatur<br />
(Alternative leicht)<br />
Dehnung <strong>de</strong>r unteren<br />
Len<strong>de</strong>nwirbelsäule<br />
Hüftbeuger<br />
Hüftbeuger (alternativ)<br />
Dehnung Schulter- u.<br />
Nackenmuskulatur<br />
Druck in <strong>de</strong>r<br />
Ellenbogen, Kopf zur<br />
Seite neigen.<br />
Automobilisationsübung<br />
Ellenbogen auf die<br />
Unterlage drücken, um<br />
die Dehnung <strong>de</strong>r<br />
Wirbelsäule zu<br />
verstärken.<br />
Im Wechsel, herausschieben <strong>de</strong>s oberen Beines.
Dehnung vor<strong>de</strong>re<br />
Bauch- u.<br />
Rückenmuskulatur<br />
Dehnung untere<br />
Rückenmuskulatur<br />
www.laufen-os.<strong>de</strong>
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