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sundheitsstatus Sport betrieben und
trainieren werden.
Betreiben Männer anders Sport als
Frauen?
Männern wird nachgesagt, sie würden
mehr auf den Vergleich mit anderen
schauen, also eher den Wettkampfcharakter
bevorzugen. - 65
Proeznt der Männer und 55 Prozent
der Frauen in Deutschland haben
Übergewicht. Frauen neigen vor diesem
Hintergrund eher dazu um des
Abnehmens willen Sport zu treiben.
Wie kann die Fitness, die sich Freizeitsportler
im Frühjahr/Sommer angeeignet
hat über den Winter gerettet
werden, also in der Schlechtwetterzeit?
Indem man seine sportlichen Aktivitäten
der jeweiligen Jahreszeit anpasst.
Oder dem Motto folgt: Es gibt
kein schlechtes Wetter, nur unpassende
Kleidung. Wenn es früh dunkel
wird, helfen vielleicht Lauftreffs, das
Fitnessstudio oder die gute alte Skigymnastik
und am Besten sind natürlich
Verabredungen mit anderen zum
Sport.
Was und wie viel sollte beim Sport getrunken
werden?
Faustregel: eine Stunde Sport verliert
man ca. 1 Liter Flüssigkeit. Wenn der
Durst kommt, ist es eigentlich schon
zu spät. Also regelmäßig trinken.
Wenn Sie länger als ein 1 - 1,5 Std. unterwegs
sind, nehmen Sie sich etwas
zu trinken mit.
Wie sinnvoll sind Powerdrinks und
Powerriegel.
Im Wettkampf sicherlich sinnvoll.
Auch wenn Sie länger unterwegs sind,
sind Riegel einfach zu transportieren.
Nicht jeder Riegel ist aber gut. Er sollte
wenig Fett haben und viele komplexe
Kohlenhydrate. Energydrinks
haben oft einen zu hohen Zuckeranteil.
Welche Sportart eignet sich für wen
besonders?
Joggen
ZumBeispie für gut Trainierte (achten
Sie auf Ihre Herzfrequenz "180-Lebensalter");
nicht für Menschen mit
verschlissenen Gelenken - hier ist
(Nordic-) Walking oder Schwimmen
besser
Walking
Zum Beispiel für übergewichtige Personen,
Personen mit Arthrose, wenig
Trainierte, Sportwiedereinsteiger
Schwimmen
Zum Beispiel für übergewichtige Personen
(wegen des Auftriebs im Wasser),
Personen mit Arthrose, bei
Rückenbeschwerden
Fitnessstudio
Für die Ausdauer und zum Kraftaufbau
zum Beispiel bei Rückenbeschwerden,
wenn man immer jemanden
um sich haben möchte, wenn
man erst spät Abends oder früh Morgens
trainieren kann, in guten Studios
hat man ständig einen Trainer, den
man ansprechen kann.
Ist Nordic Walking besser als Walking?
Beim Nordic Walking wird der Oberkörper
(Schultergürtel) aktiv mit eingesetzt.
Es werden also mehr Muskelgruppen
in Bewegung gesetzt. Auch
Für Sport Wiedereinsteiger/Anfänger
ist es sinnvoll, da sie nach Erlernen
der Technik schnell lange Strecken (>
45 Minuten) problemlos zurücklegen
können. Je nach Technik werden auch
die Knie-/ Hüftgelenke etwas entlastet.
Ist Erschöpfung und Müdigkeit nach
dem Sport ein gutes Zeichen?
Im Gesundheitssport darf man nach
einer Einheit ruhig etwas müde sein,
schließlich hat man ja auch etwas getan.
Wenn man sich aber erschöpft
fühlt, war es des guten zuviel.
Grundsätzlich empfiehlt es sich, beim
Arzt bzw. Fachpersonal eine Leistungsdiagnostik
durchzuführen, um
auf der Grundlage der körperlichen
Istsituation zu trainieren.
Sollte man vor dem Sport besser auf
Essen verzichten?
Mit vollem wie mit ganz leerem Magen
lässt es sich schlecht bewegen. Es
gilt aber schon, dass man vor den
Sport besser auf ein komplette Mahlzeit
verzichtet. Hier helfen wiederum
gute Powerriegel.
Worauf sollte man bei der Ernährung
achten?
Wenig Fette, viele Kohlenhydrate,
fünf Portionen Obst und Gemüse am
Tag (eine Portion entspricht einer
Hand voll), 2 Portionen Fisch in der
Woche und vor allem in Maßen und
nicht in Massen, auf Alkohol weitgehend
verzichten.
Wie ist die neue Bewegung des „nur
0,1 % Fett“ zu bewerten?
Diese Bewegung
zielt vor allem auf
Gewichtsstabilisation
bzw. -reduktion.
Wir nehmen durchschnittlich
zu viel
Fett zu uns,
grundsätzlich sollten
wir aber nur soviel Essen wie wir
auch verbrauchen. Es ist grundsätzlich
immer neben der Quantität, auch
die Qualität zu beachten.
Macht Sport süchtig?
Sport kann süchtig machen. Meist
aber im positiven Sinne, dass man
gerne raus in die Natur geht und sich
bewegt, und wenn man sich mal ein
oder zwei Wochen sich nicht bewegen
konnte wegen Krankheit/Verletzung
oder Terminüberflutung fehlt einem
plötzlich etwas. Der Körper baut
Stresshormone besser ab, neuronale
Botenstoffe (Serotonin, Dopamin, Noradrenalin),
die freudige Emotionen
auslösen werden ausgeschüttet. Nach
dem Sport und der damit verbundenen
Erschöpfung tröstet sich unser
Körper mit Endorphinen. - Natürlich
kann Sport auch krankhaft süchtig
machen, wenn man jeden Tag mehrmals
(morgens und abends) zwanghaft
laufen „muss“.
Wann ist die Fettverbrennung am
höchsten?
Die relativ höchste Fettverbrennung
findet beim Ausdauertrainingtraining
statt, wenn man in der richtigen In-
Sport ist grundsätzlich gut
für Körper und Seele und
grundsätzlich kann sich
jeder bewegen.
Weiterführende Links:
10 Tipps zum Sport:
www.skolamed.de/g_10t.php
Allgemeine Sportregeln:
www.skolamed.de/g_sport.php