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Skolamed - Die Gesundheitsexperten
Mediziner, Sportwissenschaftler, Ernährungswissenschaftler, Psychologen
und Pädagogen haben sich unter dem Dach von Skolamed zur
individuellen und betrieblichen Gesundheitsförderung zusammengeschlossen.
Ihr Ziel: Fehlzeiten in einem Unternehmen zu reduzieren,
Krankheitstage zu senken und die Motivation der Mitarbeiter zu erhöhen.
Malte Klemusch und Michael Kaisser geben Tipps zum Thema
Ernährung und Fitness
Kann jeder Sport betreiben?
Sport ist grundsätzlich gut für Körper
und Seele. Deshalb kann sich
grundsätzlich jeder bewegen. Es müssen
aber eventuelle Einschränkungen
und Krankheiten berücksichtigt werden.
Im Zweifel immer zuerst den
Arzt aufsuchen und mit ihm die geplanten
sportlichen Aktivitäten abstimmen.
Welche typischen Fehler machen
Sportanfänger?
Meistens überfordern sich Anfänger.
Einerseits bei der Intensität und andererseits
auch bei der Häufigkeit, da
man am Anfang oft übermotiviert ist.
Klappt es dann nicht von Anfang an,
ist häufig auch die Motivation für den
Sport weg.
Wie oft sollte in der Woche Sport betrieben
werden?
Auf die Bewegung kommt es an. Es
wäre schön, zumindest zweimal Mal
die Woche länger als 45 Minuten am
Stück in einer Ausdauersportart unterwegs
zu sein.
Ist Sport an mehreren aufeinanderfolgenden
Tagen schädlich?
Solange Sie die Intensität und die
Umfänge richtig wählen, nein!
Grundsätzlich gilt aber eher, dass man
zwischen sportlichen Aktivitäten 24 -
48 Stunden Pause lassen sollte, um
dem Körper die Chance zu geben wieder
zu regenerieren.
Gibt es die Regel: Je älter man ist, desto
länger sollte man Sport betrieben?
Diese Regel gibt es nicht. Es sollte immer
entsprechend des eigenen Ge-
Ein Konzept das aufgeht.
Seit 1987 beraten
die Experten Unternehmen
auf dem
Weg zu einer ausgewogenen
„work-lifebalance“.
Foto: Skolamed

sundheitsstatus Sport betrieben und
trainieren werden.
Betreiben Männer anders Sport als
Frauen?
Männern wird nachgesagt, sie würden
mehr auf den Vergleich mit anderen
schauen, also eher den Wettkampfcharakter
bevorzugen. - 65
Proeznt der Männer und 55 Prozent
der Frauen in Deutschland haben
Übergewicht. Frauen neigen vor diesem
Hintergrund eher dazu um des
Abnehmens willen Sport zu treiben.
Wie kann die Fitness, die sich Freizeitsportler
im Frühjahr/Sommer angeeignet
hat über den Winter gerettet
werden, also in der Schlechtwetterzeit?
Indem man seine sportlichen Aktivitäten
der jeweiligen Jahreszeit anpasst.
Oder dem Motto folgt: Es gibt
kein schlechtes Wetter, nur unpassende
Kleidung. Wenn es früh dunkel
wird, helfen vielleicht Lauftreffs, das
Fitnessstudio oder die gute alte Skigymnastik
und am Besten sind natürlich
Verabredungen mit anderen zum
Sport.
Was und wie viel sollte beim Sport getrunken
werden?
Faustregel: eine Stunde Sport verliert
man ca. 1 Liter Flüssigkeit. Wenn der
Durst kommt, ist es eigentlich schon
zu spät. Also regelmäßig trinken.
Wenn Sie länger als ein 1 - 1,5 Std. unterwegs
sind, nehmen Sie sich etwas
zu trinken mit.
Wie sinnvoll sind Powerdrinks und
Powerriegel.
Im Wettkampf sicherlich sinnvoll.
Auch wenn Sie länger unterwegs sind,
sind Riegel einfach zu transportieren.
Nicht jeder Riegel ist aber gut. Er sollte
wenig Fett haben und viele komplexe
Kohlenhydrate. Energydrinks
haben oft einen zu hohen Zuckeranteil.
Welche Sportart eignet sich für wen
besonders?
Joggen
ZumBeispie für gut Trainierte (achten
Sie auf Ihre Herzfrequenz "180-Lebensalter");
nicht für Menschen mit
verschlissenen Gelenken - hier ist
(Nordic-) Walking oder Schwimmen
besser
Walking
Zum Beispiel für übergewichtige Personen,
Personen mit Arthrose, wenig
Trainierte, Sportwiedereinsteiger
Schwimmen
Zum Beispiel für übergewichtige Personen
(wegen des Auftriebs im Wasser),
Personen mit Arthrose, bei
Rückenbeschwerden
Fitnessstudio
Für die Ausdauer und zum Kraftaufbau
zum Beispiel bei Rückenbeschwerden,
wenn man immer jemanden
um sich haben möchte, wenn
man erst spät Abends oder früh Morgens
trainieren kann, in guten Studios
hat man ständig einen Trainer, den
man ansprechen kann.
Ist Nordic Walking besser als Walking?
Beim Nordic Walking wird der Oberkörper
(Schultergürtel) aktiv mit eingesetzt.
Es werden also mehr Muskelgruppen
in Bewegung gesetzt. Auch
Für Sport Wiedereinsteiger/Anfänger
ist es sinnvoll, da sie nach Erlernen
der Technik schnell lange Strecken (>
45 Minuten) problemlos zurücklegen
können. Je nach Technik werden auch
die Knie-/ Hüftgelenke etwas entlastet.
Ist Erschöpfung und Müdigkeit nach
dem Sport ein gutes Zeichen?
Im Gesundheitssport darf man nach
einer Einheit ruhig etwas müde sein,
schließlich hat man ja auch etwas getan.
Wenn man sich aber erschöpft
fühlt, war es des guten zuviel.
Grundsätzlich empfiehlt es sich, beim
Arzt bzw. Fachpersonal eine Leistungsdiagnostik
durchzuführen, um
auf der Grundlage der körperlichen
Istsituation zu trainieren.
Sollte man vor dem Sport besser auf
Essen verzichten?
Mit vollem wie mit ganz leerem Magen
lässt es sich schlecht bewegen. Es
gilt aber schon, dass man vor den
Sport besser auf ein komplette Mahlzeit
verzichtet. Hier helfen wiederum
gute Powerriegel.
Worauf sollte man bei der Ernährung
achten?
Wenig Fette, viele Kohlenhydrate,
fünf Portionen Obst und Gemüse am
Tag (eine Portion entspricht einer
Hand voll), 2 Portionen Fisch in der
Woche und vor allem in Maßen und
nicht in Massen, auf Alkohol weitgehend
verzichten.
Wie ist die neue Bewegung des „nur
0,1 % Fett“ zu bewerten?
Diese Bewegung
zielt vor allem auf
Gewichtsstabilisation
bzw. -reduktion.
Wir nehmen durchschnittlich
zu viel
Fett zu uns,
grundsätzlich sollten
wir aber nur soviel Essen wie wir
auch verbrauchen. Es ist grundsätzlich
immer neben der Quantität, auch
die Qualität zu beachten.
Macht Sport süchtig?
Sport kann süchtig machen. Meist
aber im positiven Sinne, dass man
gerne raus in die Natur geht und sich
bewegt, und wenn man sich mal ein
oder zwei Wochen sich nicht bewegen
konnte wegen Krankheit/Verletzung
oder Terminüberflutung fehlt einem
plötzlich etwas. Der Körper baut
Stresshormone besser ab, neuronale
Botenstoffe (Serotonin, Dopamin, Noradrenalin),
die freudige Emotionen
auslösen werden ausgeschüttet. Nach
dem Sport und der damit verbundenen
Erschöpfung tröstet sich unser
Körper mit Endorphinen. - Natürlich
kann Sport auch krankhaft süchtig
machen, wenn man jeden Tag mehrmals
(morgens und abends) zwanghaft
laufen „muss“.
Wann ist die Fettverbrennung am
höchsten?
Die relativ höchste Fettverbrennung
findet beim Ausdauertrainingtraining
statt, wenn man in der richtigen In-
Sport ist grundsätzlich gut
für Körper und Seele und
grundsätzlich kann sich
jeder bewegen.
Weiterführende Links:
10 Tipps zum Sport:
www.skolamed.de/g_10t.php
Allgemeine Sportregeln:
www.skolamed.de/g_sport.php

tensität unterwegs ist und von der
Dauer her auch lange unterwegs ist
(>45 Minuten).
Wird Fett nur bei Ausdauersport verbrannt
oder auch beim Muskelaufbau?
Auch beim Muskelaufbau werden Fette
verbrannt, aber bei weiten nicht so
viele wie beim Ausdauertraining.
Was muss ich tun, wenn ich durch
Sport abnehmen möchte?
Wahl einer Ausdauersportart und
Durchführung zwei bis drei Mal die
Woche > 45 Minuten über einen Zeitraum
von zumindest einem halben
Jahr. Vor allem aber auch die
Ernährung umstellen. Nur in der
Kombination von mehr Bewegungsumfang
und Ernährungsumstellung
ist eine nachhaltige Gewichtsreduktion
möglich.
Sind Schmerzen während des Sports
ein Warnsignal?
Tauchen Schmerzen bei körperlicher
Belastung auf ist dies immer ein
Warnsignal. Es gilt, sofort den Arzt
aufzusuchen.
Entsteht durch mangelnde Bewegung
ein wirtschaftlicher Schaden?
Zivilisationskrankheiten beruhen
hauptsächlich auf unausgewogener
Ernährung und zu wenig Bewegung.
Herzkreislauferkrankungen, die in
großen Teilen auch auf mangelndes
Bewegungsverhalten zurückzuführen
sind, verursachen pro Jahr in
Deutschland Kosten in Höhe von
mehr als 35 Milliarden Euro.
Treiben die Deutschen genug Sport?
Zwar sind über 27 Millionen Deutsche
Mitglied in Sportvereinen, und
es gibt mehr als 5.500 Fitnessstudios
in Deutschland. Daraus aber den
Rückschluss zu ziehen, die Deutschen
treiben viel Sport, stimmt nicht.
Nur jeder zehnte Erwachsene in
Deutschland im Alter zwischen 35
und 60 Jahren treibt wenigstens moderat
etwas Sport. Bei den über 50-
jährigen sind es weniger als fünf %.
Steckbrief Skolamed
Seit 1987 bietet Skolamed Fort- und Weiterbildungsmaßnahmen
auf dem Gebiet der betrieblichen und individuellen Gesundheitssteuerung
an. Die Angebote richten sich an Unternehmen,
die über eine systematische Analyse des Gesundheitsverhalten
die Grundvoraussetzung für eine ausgewogene
„work-life-balance“ schaffen möchten. Auf der Grundlage von
seelischen, emotionalen, körperlichen, sozialen und geistigen
Komponenten setzen sich die Fort- und Weiterbildungsmaßnahmen
zusammen. Dabei besteht die Möglichkeit, das Seminarprogramm
vor Ort im Unternehmen in Anspruch zu nehmen,
wie auch in der Skolamed-Akademie oder einem frei wählbaren
Ort.
Zum Dienstleistungsangebot der Gesundheitsexperten vom
Petersberg gehören zum Beispiel ein betriebliches Gesundheitsmanagement,
Gesundheits-Check-ups, ein Gesundheits
profiltest für Unternehmen und FitFair - Der Gesundheitstag.
Dabei erhalten Mitarbeiter eines Unternehmens die Möglichkeit,
sich mit Themen rund um Gesundheit, Medizin,
Ernährung, Sport, Fitness und Wellness in Form von frei wählbaren
Vorträgen und praktischen Übungen vertraut zu machen
und dabei ganz individeull ein ganz persönliches Gesundheits
programm zusammenzustellen.
SKOLAMED GmbH
Petersberg, 53639 Königswinter / Bonn
T. 02223 / 2983-0, F. 02223 / 2983-20
Email skola@skolamed.de
www.skolamed.de
Schritt für Schritt fit
Sport sollte nicht dem Zufall überlassen bleiben, sondern
gehört wie jeder andere Termin auch in den Terminkalender.
Wenn das nicht hilft, nutzen Sie doch
einfach das Pedomed - Konzept von Skolamed. Mit
diesem schrittzählergebundenen Sport- und Bewegungskonzept
wird jede Bewegung erfasst, egal ob im
Alltag, zu Beispiel beim Treppensteigen, oder die
Schritte zum Einkaufen - aber auch die Schritte beim
Sport. Und nicht schrittgebundene Aktivitäten (wie
z.B. Schwimmen und Fahrradfahren) werden mit Hilfe
einer einfachen Umrechnungstabelle im Internet
umgerechnet. - Am Ende jedes Tages sollten mindestens
8.000 - 12.000 Schritte zusammenkommen
oder über die gesamte Woche 70.000 Schritte. Ein Pedomed
ist zum Preis von 19,80 Euro bei Skolamed erhältlich.
Ausführliche Informationen unter
www.skolamed.de/pedomed/index.html.