check_up 02-2013 - ias-Gruppe

Nichts
wie raus!
Innovative Trainingsmethoden
in freier Natur
Was lange währt, wird endlich gut. Auf Regen folgt
Sonne. Oder: Alles neu macht der Mai. Abgedroschene
Redewendungen gibt es viele, das Erstaunliche ist
jedoch: Sie behalten recht. Denn obschon die Zweifel
wirklich groß waren, ob es in diesem Jahr auch noch
einmal schönes Wetter geben wird – der Frühling hat
sich durchgesetzt.
Mit den Sonnenstrahlen kommt die Energie
zurück und für Fitnessbegeisterte heißt es
nun: runter vom Laufband und ab nach
draußen an die frische Luft.
Ein Narr, wer nur ans Laufen denkt. Denn längst
haben sich Programme auf Basis des Functional-Training-Prinzips
durchgesetzt, die Kraft- und Ausdauertraining
perfekt miteinander verbinden und so
für maximale Leistung bei minimalem Zeitaufwand
sorgen.
Ein Beispiel ist das Programm „Fitness Running“ von
Fitness First. In der Gruppe geht es mit einem Trainer
eine Stunde lang durch den Wald oder die Stadt,
am Fluss entlang oder in den Park. Dabei wechseln
sich Laufeinheiten mit Übungen an Bänken, Geländern
oder Holzstämmen ab. „Der Intervallwechsel
zwischen Ausdauer-, Kraftübungen und Challenges
erhöht das Fitnesslevel der Teilnehmer sehr schnell“,
erläutert Trainingsexperte Dennis Batbayli, der in
seiner Wahlheimat Sydney als Clubmanager arbeitet
und selbst gerne kleine Gruppen durch die Wälder
scheucht. „Zusätzlich macht das Training in der Gruppe
richtig viel Spaß und die Teilnehmer müssen nur
wenig Zeit investieren, um ein Ganzkörper-Work-out
in der freien Natur zu genießen.“
und von dort mit beiden Füßen in eine gestreckte Körperhaltung
springt. Dabei kann er entweder einfach in die
Höhe springen oder beispielsweise auch auf eine Parkbank
oder ein anderes stabiles Hindernis. „Der Burpee ist meine
Lieblingsübung beim Fitness Running, weil er gleichzeitig
die Sprungkraft, Schnellkraft und Körperstabilität trainiert“,
sagt Dennis Batbayli.
Wen es jetzt bereits in den Füßen kribbelt, den wollen
wir nicht länger aufhalten. Zwei Tipps seien jedoch noch
erlaubt:
Schon vor dem Training trinken.
Je wärmer es wird, desto schneller schwitzt man. Das gilt
insbesondere beim Sport. Deshalb ist es wichtig, auf den
Flüssigkeitshaushalt zu achten. Was die wenigsten bedenken:
Der Durst kommt zu spät – nämlich erst dann, wenn
der Körper bereits ein Flüssigkeitsdefizit hat. Daher raten
Ernährungsspezialisten wie Alfons Schuhbeck und Mark
Warnecke dazu, bereits vor dem Training reichlich zu
trinken. Da Wasser auf Dauer langweilig werden kann,
empfehlen sie selbst gemachte Mineralgetränke mit
frischen Zutaten – zum Beispiel anregende Ingwerschorle
mit Minze oder fettbindende Zitrusschorle.
Neben Training und Ernährung auch auf die
Erholung achten.
Auch beim Outdoor-Sport gilt: Die Muskeln brauchen Ruhe
und Entspannung. Deshalb sollten Fitness-Running-Fans
ein bis zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten pausieren.
Wer nicht entspannt, riskiert Muskelschmerzen und
Verletzungen. Nach einem fordernden Training empfiehlt
Dennis Batbayli kleine Erholungsübungen – zum Beispiel
mit einem Tennisball oder einem sogenannten „Blackroll
Faszien Ball“. Er wird unter die Fußsohle gelegt und mit
einem angepassten Druck – ohne Schmerzen – kreisend
bewegt. Nach zirka 60 Sekunden wird der Fuß gewechselt.
„Diese Übung regt die Blutzirkulation im Fuß an und entspannt
die Fußsohle“, sagt Batbayli.
Tanja Tschurer
Fitness First Germany GmbH
Bei Fitness First können Sie die Outdoor-
Programme auch als Nichtmitglied testen.
Zum Beispiel mit einer 10er-Karte zum Preis
von 49,99 Euro.
Mehr Infos zum Fitness-First-Training im Freien
gibt es auch auf der Fitness-First-Internetseite:
Outdoorfitness (http://www.fitnessfirst.de/
fitnessfirst-entdecken/programme-by-fitnessfirst/outdoorfitness/)
Als effiziente Übung, die den ganzen Körper trainiert,
empfiehlt Dennis Batbayli den sogenannten Burpee.
Das ist ein dynamischer Bewegungsablauf, bei dem
der Sportler aus der Liegestützposition in die Hocke
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