check_up 02-2013 - ias-Gruppe

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Eine Zeitschrift der ias PREVENT GmbH Ausgabe 02-2013
Mit Genuss in den Mai
Gesunde Kost im Frühling
Wenn die innere Uhr
anders tickt
Gene, Biorhythmen und Gesundheit
sind eng miteinander verknüpft
Der Stein ist heiß
Hot-Stone-Anwendungen

Editorial
INHALT
4 Mit Genuss in den Mai
Gesunde Kost im Frühling
6 Wenn die innere Uhr anders tickt
Gene, Biorhythmen und Gesundheit sind eng miteinander verknüpft
9 30 JAHRE INNOVATIVE PRÄVENTION
ias PREVENT wird 30
Liebe Leserinnen und Leser,
ias PREVENT darf sich über einen runden Geburtstag
freuen, denn vor 30 Jahren haben wir begonnen, aus dem
Stiftungsgedanken der ias Stiftung heraus präventivorientierte
Gesundheits-Check-ups zu entwickeln.
30 Jahre sind eine lange Zeit und zusammen mit Ihnen haben
wir die spannende Entwicklung eines Themas erlebt,
das sich Schritt für Schritt im Gesundheitswesen etabliert.
Als Pionier mussten wir den Markt buchstäblich selbst
entwickeln und können dankbar und auch ein wenig stolz
auf das Erreichte zurückblicken. 1994 hatten wir bereits
die Grenze von 1.000 Check-ups pro Jahr übertroffen.
Mittler weile sind wir bei 7.000 jährlichen Gesundheits-
Check-ups angekommen und können Ihnen an acht
eigenen Standorten unser gesamtes Leistungsspektrum
bundesweit anbieten.
Prävention ist und bleibt unsere Herzensangelegenheit.
Wir blicken gespannt sowie erwartungsvoll in die Zukunft
und werden in Ihrem Interesse die Entwicklung einer
präventivorientierten Medizin vorantreiben.
Endlich können wir uns über deutlich mehr Tageslicht
und angenehmere Temperaturen freuen, denn der lange
und sehr dunkle Winter – mit durchschnittlich 96 Sonnenstunden
der sonnenscheinärmste seit Beginn der flächendeckenden
Wetteraufzeichnungen im Jahr 1951 –, liegt
nun hinter uns. Die Chancen auf mehr Zeit außerhalb von
geschlossenen Räumen steigen und wir wünschen Ihnen
viel Spaß bei der Erweiterung Ihres Aktionsradius.
Bleiben Sie gesund.
Ihr
10 Gedächtnistest
Untersuchungsmethoden kurz erklärt
12 Der Stein ist heiSS
Hot-Stone-Anwendungen
14 Nichts wie raus!
Innovative Trainingsmethoden in freier Natur
16 Für anspruchsvolle
ias PREVENT Check-up im attraktiven Wohlfühlambiente
Holger Proske
Kaufmännischer Leiter ias PREVENT GmbH
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Mit Genuss in den Mai
Gesunde Kost im Frühling
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Nach einem langen Winter sind die Batterien leer und wir
fühlen uns häufig müde und abgeschlagen. Diese Frühjahrsmüdigkeit
liegt nicht nur an den hinter uns liegenden
Wintermonaten, sondern auch an einer veränderten Hormonproduktion.
Während im Winter vermehrt Melatonin
produziert wird, bildet der Körper bei mehr Licht verstärkt
Serotonin. Bis sich der Körper an den veränderten Hormonhaushalt
gewöhnt hat, reagiert er häufig mit Abgeschlagenheit
und Antriebsarmut.
Mit viel frischem Obst und Gemüse ist es ganz einfach,
die leeren Batterien wieder aufzutanken. Das Angebot an
einheimischem Gemüse und Obst ist zwar saisonbedingt
vielleicht noch nicht gerade üppig, aber im Handel gibt es
genügend Vielfalt, um sich daraus einen richtigen Vitaminschub
zu holen.
Rhabarber ist eine der ersten einheimischen
Gemüsesorten, die den Speiseplan erweitern.
Neben den Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium
und Eisen enthält Rhabarber auch die Vitamine A,
B und C, aber leider auch Oxalsäure, die eher als Kalziumräuber
bekannt ist. Daher sollte Rhabarber am besten
mit Michprodukten kombiniert werden. Höhere Oxalsäurekonzentrationen
sind auch deswegen unerwünscht,
weil sie bei entsprechender Veranlagung zur Bildung von
Nierensteinen führen können. Da Oxalsäure vor allem in
den Blättern sitzt, mit zunehmender Reife aber auch in den
Stängeln des Rhabarbers, sollte er ab Mitte Juni nicht mehr
verzehrt werden.
Mit Spargel lässt sich eine Vielzahl von
variantenreichen Gerichten zubereiten.
Spargel kommt ausgesprochen kalorienarm daher und ist
reich an Kalium und den Vitaminen A und C (500 g gekochter
Spargel decken den Tagesbedarf an Vitamin C und
E zu ca. 80 Prozent). Ob man grünen oder weißen Spargel
bevorzugt, bleibt dem individuellen Geschmack überlassen.
Genießen und nutzen Sie die Spargelzeit, denn Ende
Juni ist sie bereits vorüber!
Blattspinat ist reich an Vitaminen (vor allem Vitamin C und
Folsäure), aber auch an Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium,
Magnesium und Eisen. Wenn man ein paar Grundregeln
beachtet, kann Spinat auch am nächsten Tag noch verzehrt
werden. Damit aus dem Nitrat im Spinat wenig Nitrit
entsteht, aus dem krebserregende Nitrosamine gebildet
werden können, ist es wichtig, dass die Spinatreste schnell
abgekühlt im Kühlschrank aufbewahrt und spätestens
am nächsten Tag verzehrt werden. Beim Wiederaufwärmen
muss der Spinat mindestens 80 Grad erreichen,
d. h. er sollte kurz aufblubbern.
Auch frischer Kopfsalat ist kalorienarm und enthält viel
Vitamin C sowie Mineral- und Ballaststoffe. Dabei ist ein
Freilandkopfsalat dem aus dem Gewächshaus vorzuziehen.
Rotem Kopfsalat wird wegen des Pflanzenfarbstoffs
Anthocyan eine antioxidative Wirkung zugeschrieben.
Typisch für diese Jahreszeit sind auch Karotten und Kohlrabi
sowie Mangold und Radieschen. Sie alle schmecken
nicht nur frisch und aromatisch, sondern sind aufgrund
ihrer Nährstoffe, Vitamine und Ballaststoffe außerordentlich
gesund. Da sie so gut wie kein Fett enthalten, darf man
sich an ihnen gerne satt essen.
Das Gemüse sollte nicht verkocht werden, damit die
Nährstoffe erhalten bleiben. Am besten bereitet man es roh
zu oder nur kurz angedünstet. Servieren Sie das Frühlingsgemüse
doch einmal als Salat, mit einer leichten Soße
mariniert, karamellisiert oder gratiniert ... Ihrer Kreativität
sind keine Grenzen gesetzt.
Was können wir noch tun, um unbeschwert ins
Frühjahr zu starten?
Auch die Zufuhr von genügend Flüssigkeit in Form von
Wasser oder ungesüßten Kräutertees ist unbedingt zu
beachten. Das Wichtigste ist aber viel Bewegung an der frischen
Luft. Dabei muss es nicht gleich eine Stunde Joggen
sein, auch ein täglicher Spaziergang von einer Viertelstunde
regt Stoffwechsel und Kreislauf an und hilft, die Müdigkeit
zu vertreiben.
Dr. Ulrike Baum
Fachärztin für Innere Medizin
ias PREVENT München
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Morgenmuffel ...
... oder Frühaufsteher?
Wenn die innere Uhr
anders tickt
Gene, Biorhythmen und Gesundheit sind eng miteinander verknüpft
Kennen Sie das? Sie reisen über mehrere Zeitzonen
hinweg und sind noch Tage nach der Ankunft müde und
schlapp. Offensichtlich steuert eine innere Uhr unseren
Schlaf-wach-Rhythmus, und dieser benötigt einige Zeit zur
An passung an den neuen Zyklus von Tag und Nacht. Sie
müssen jedoch keine Fernreise unternehmen, um dieses
Phänomen zu erleben: Schon spätes Zubettgehen und
langes Ausschlafen am Wochenende verschieben unsere
innere Uhr, sodass das Aufstehen am Montagmorgen
besonders schwerfällt.
Anders als die Uhrzeiger bei einer Zeitverschiebung
können wir unseren Schlafrhythmus leider
nicht so einfach vor- oder zurückstellen.
Was hat es mit diesem Rhythmus auf sich und
wodurch wird er beeinflusst?
Die Naturwissenschaftler waren sich bis Mitte des 20.
Jahrhunderts weitgehend einig: Lebewesen verhielten sich
nur deshalb rhythmisch, weil sie auf Signale ihrer Umwelt
reagieren würden. Doch in den 1960er-Jahren experimentierte
der Biomediziner Jürgen Aschoff in einem unterirdischen
Bunker am Max-Planck-Institut im bayerischen
Andechs. Über Wochen lebten dort Versuchsteilnehmer
völlig abgeschottet vom Tageslicht sowie ohne Uhren oder
andere Zeitgeber. Dennoch ähnelten sich die tagesrhythmischen
Aktivitäten der Testpersonen: Der Versuch ergab
regelmäßige Schlafphasen von sieben bis acht Stunden,
Körpertemperaturen, die tagesperiodisch um etwa ein halbes
Grad schwankten, sowie entsprechende kognitive Leistungskurven.
Die Messdaten ließen darauf schließen, dass
Umwelteinflüsse unsere innere Uhr auf genau 24 Stunden
takten. Unter der Abschirmung zeigte sich, dass der Takt
unserer inneren Uhr nur fast, aber eben nicht genau, einem
Tag entspricht. Man bezeichnet sie deshalb auch als circadiane
Uhr (lat. circa dies = etwa einen Tag). Ein weiteres
Forschungsergebnis: Unsere Körpertemperatur schwingt
im 25-Stunden-Rhythmus, unabhängig davon, ob der
Schlafrhythmus verkürzt, verlängert oder unregelmäßig
ist. Daraus folgerten die Wissenschaftler, dass es mehrere
innere Uhren geben muss.
Mittlerweile erklärt man die tägliche Neujustierung
der inneren Uhren des Menschen
mit einer „master clock“.
Dieses Steuerzentrum ist ein etwa erbsengroßes Nervenknäuel
mitten im Gehirn – der sogenannte suprachiasmatische
Nukleus, kurz SCN. Entwicklungsgeschichtlich
uralt, dirigiert dieser Hirnnervenkern das komplizierte
Zusammenspiel unserer inneren Takte. Lichtempfindliche
Sinneszellen im Auge liefern ihm Umweltreize, die er
als Nervensignale an lokale Zeitgeber in die Organe und
Zellen weiterleitet. Somit werden diese sowohl mit dem
Tageszyklus als auch untereinander immer wieder synchronisiert.
Wie die Atomuhr der Physikalisch-Technischen
Bundesanstalt in Braunschweig bundesweit die offizielle
Uhrzeit vorgibt, so übernimmt der SCN diese Funktion in
der biologischen Sphäre.
Mithilfe moderner
Gentechnik entdeckten
Chronobiologen im
Erbgut von Fliegen,
Mäusen und Menschen
„Uhren-Gene“, die an
der Steuerung der inneren
Uhren beteiligt sind
SCN
und eine entscheidende
Rolle bei der Gewöhnung
eines Organismus
an einen neuen
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Tagesrhythmus spielen: Seit 1971 ist eine Fliegenmutante
bekannt, die infolge eines Gendefekts eine verzerrte circadiane
Periodik besitzt. Diesen Defekt bezeichnete man als
period. 2001 fand man bei Patienten mit einem Syndrom
der vorverlagerten Schlafphase ein defektes period2-Gen
– ein Beweis dafür, dass man die Erkenntnisse der Genforschung
auf den Menschen übertragen kann. Inzwischen
hat man eine Reihe weiterer Uhren-Gene mit klangvollen
Namen wie timeless, clock oder double-time gefunden.
Der berüchtigte Jetlag nach Fernflügen ist nur ein Beispiel
für Synchronisationsprobleme zwischen äußerem Rhythmus
und inneren Uhren. Auch Schichtarbeit, Winterdepressionen,
vorverlagerte oder verzögerte Schlafphasen sind
heutzutage verbreitete Krankmacher. Die Regelkreise der
biologischen Uhren sind zwar ein robustes, doch auch sehr
sensibles „Getriebe“. Der Ausfall eines Rädchens lässt nicht
gleich die ganze Uhr stillstehen. Und wie beim Uhrwerk
kann auch einiges wieder repariert werden. Neue Behandlungsansätze
zum Justieren unserer Biorhythmen sind
gefragt!
30 JAHRE
INNOVATIVE PRÄVENTION
ias PREVENT wird 30
ias PREVENT verfolgt seit jeher das Ziel, Menschen durch
erstklassige präventive Gesundheits-Check-ups gesund
und leistungsfähig zu halten.
Zwei Aspekte stehen für ias PREVENT dabei stets
im Fokus: die „sprechende Medizin“ und das
Konzept „alles aus einer Hand“.
So setzt ias PREVENT bei ihren Check-ups neben der Diagnostik
auf höchstem Niveau auf das persönliche
Gespräch zwischen Teilnehmer und Arzt. Jeder Check-up-
Teilnehmer kann in der Beratung daher eigene Schwerpunkte
setzen, z. B. in den Bereichen Ernährung, Umgang
mit Stress, Umsetzung sportlicher Aktivitäten.
Mehr Individualität für Ihre Gesundheit.
Wussten Sie schon, dass Sie Ihr Check-up-Grundprogramm
um weitere Untersuchungselemente ergänzen
können? So wird Ihr Tag bei ias PREVENT noch mehr auf
Ihre Situation maßgeschneidert.
Prävention heißt für ias PREVENT, für jeden Menschen
ein individuelles Gesundheitskonzept zu entwickeln – das
breite Wissensspektrum der ias PREVENT-Ärzte und der
hohe Beratungsanteil machen genau das möglich.
Um im Bild zu bleiben:
Jeder Mensch „tickt“ anders.
Man spricht hier von Chronotypen, die bekanntesten sind
die „Lerchen“ oder die „Eulen“. Die meisten von uns liegen
allerdings irgendwo dazwischen. Gut, wenn man seinen
Chronotypen kennt. Denn ein Leben gegen die innere Uhr
bedingt oft Schlafstörungen, Tagesschläfrigkeit und verminderte
Leistungsfähigkeit. Die Auswirkungen: Bluthochdruck,
Störungen des Zuckerstoffwechsels wie eine Insulinresistenz
sowie Übergewicht. Bei ihrem gleichzeitigen
Auftreten spricht man vom metabolischen Syndrom – mit
erhöhten Risiken für Schlaganfall und Herzkrankheiten.
Häufige Ursache für Synchronisationsprobleme zwischen äußerem
Rhythmus und genetisch festgelegter innerer Uhr: unser Arbeitsalltag.
Fotos/Grafik: iStockPhoto/thinkstock
Dr. Anne-Kathrin Collisi
Fachärztin für Innere Medizin
ias PREVENT Berlin
Foto: tockbyte/thinkstock
Haben Sie schon Ihren Termin für 2013 vereinbart?
Sichern Sie sich jetzt Ihren persönlichen Check-up-
Tag bei ias PREVENT unter www.prevent.de.
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Foto: iStockPhoto/thinkstock
Gedächtnistest
kommt deshalb der Frühdiagnostik eine besondere Bedeutung
zu. Immer mehr Menschen möchten wissen, ob ihre
Gedächtnisleistungen bereits herabgesetzt sind.
es hiermit möglich, altersgemäße kognitive Leistungen,
leichte Störungen und einen Demenzverdacht voneinander
abzugrenzen.
Untersuchungsmethoden kurz erklärt
Untersuchungsmethoden kurz erklärt
Wir alle wünschen uns ein gutes Gedächtnis bis ins hohe
Alter. Viele Menschen fürchten sich vor einem geistigen Abbau,
eine Erkrankung, die als Demenz bezeichnet wird.
Bei einer Demenz sind vor allem das Kurzzeitgedächtnis,
das Denkvermögen, die Sprache und die Motorik, in einigen
Formen auch die Persönlichkeitsstruktur, verändert.
Mittlerweile sind verschiedene Ursachen von Demenzen
geklärt und können in gewissem Umfang, insbesondere im
Anfangsstadium, behandelt oder hinausgezögert werden.
Die am häufigsten auftretende Form der
Demenz ist die Alzheimer-Krankheit.
Es ist davon auszugehen, dass aufgrund der Entwicklung
der Altersstruktur in unserer Gesellschaft mit einem deutlichen
Anstieg von Demenzerkrankungen zu rechnen ist. In
Deutschland leben inzwischen mehr als 1 Million Demenzkranke.
Von einer Demenz ist jeder Zwölfte im Alter über
65 Jahre betroffen und jeder Dritte über 90-Jährige. Vor
dem Hintergrund verbesserter Behandlungsmöglichkeiten
Mögliche Untersuchungsverfahren
für den „Brain-Check“
• Psychologische Hirnleistungstests
• Blutentnahme und Laboruntersuchung
• Elektroenzephalografie
• Magnet-Resonanz-Tomografie des Schädels
• Positronen-Emissions-Tomografie
• Nervenwasseruntersuchung
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Die Demenz besteht aus einer erworbenen Gedächtnisstörung
und Denkstörung, die langfristig zu einer Beeinträchtigung
der Alltagsbewältigung führt. Häufig treten
bei Menschen im Alter über 50 Jahren sogenannte „funktionelle
Gedächtnisstörungen“ auf, die oft mit einer hohen
Stressbelastung der Personen assoziiert sind.
Gelegentlich führen auch depressive Symptome
zu nachlassender Gedächtnisleistung.
In der Praxis haben sich sogenannte Screeningtests wie
der Minimal-Mental-Status (MMS), der Uhrentest oder
der DemTect-Test bewährt. Ein Forscherteam um Professor
Elke Kalbe, Privatdozent Pasquale Calabrese und Professor
Josef Kessler hat den Gedächtnis-Test DemTect (Demenz-
Detektion) erarbeitet, mit dem sich die Alzheimer-Demenz
besonders von der Depression unterscheiden lässt.
Das Forscherteam hat dafür im Jahr 2011 den Preis für
Hirnforschung in der Geriatrie von der Universität
Witten-Herdecke erhalten. Der Test wird inzwischen in
vielen Leitlinien empfohlen. In etwa zehn Minuten ist
Das Testverfahren besteht aus mehreren Einzelaufgaben
mit insgesamt drei Gedächtnistests für Wörter und Zahlen,
einer Zahlumwandlungsaufgabe, bei der Ziffern zu Zahlwörtern
oder Zahlwörter zu Ziffern umgeschrieben werden
müssen, sowie einer Aufgabe zur Wortflüssigkeit, bei der
eine Minute lang Gegenstände genannt werden müssen,
die es in einem Supermarkt zu kaufen gibt. Das Ergebnis
wird in Abhängigkeit vom Alter nach einem Punktesystem
bewertet. Die Summe der Punkte ergibt Hinweise auf einen
Demenzverdacht. Je nach Ergebnis können sich Interessierte
entsprechend beruhigen oder gegebenenfalls eine
erweiterte neuropsychologische Untersuchung anregen.
Der DemTect-Test gehört übrigens zu den erweiterten
Leistungen für Ihren Gesundheits-Check-up bei ias
PREVENT. Buchen Sie ihn einfach bei Ihrem nächsten
Termin hinzu und erweitern Sie damit Ihr persönliches
Check-up-Programm.
Dr. Heidrun Flügel
Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie
Leitende Ärztin ias PREVENT München
check_up 02-2013 11

Der Stein ist heiSS
Hot-Stone-Anwendungen
Wer kennt das nicht: Neben den üblichen Belastungen des
Alltags sorgen Verspannungen, Kopfschmerzen und andere
Zipperlein dafür, dass Entspannung und Entschleunigung
deutlich zu kurz kommen. Was liegt da näher als der Gedanke:
Time-out. Gesucht wird ein Kurzurlaub für Leib
und Seele und als Bonus ein verbessertes Körpergefühl und
weniger Beschwerden. Und wo lässt es sich schneller und
besser abschalten als bei einer entspannenden Massage?
Das entsprechende Angebot ist in den letzten Jahren
unüberschaubar geworden. Neben altbekannten Techniken
werden in letzter Zeit zunehmend auch Warmstein- oder
Hot-Stone-Massagen angeboten – aber was ist das eigentlich?
Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um eine
Massageform, bei der 40 bis maximal 60 °C warme (und
übrigens häufig auch kalte) Steine verwendet werden.
Der Einsatz von Kälte und Wärme zu therapeutischen Zwecken
ist in allen Kulturen seit Tausenden von Jahren verankert.
Die traditionelle chinesische Medizin zum Beispiel
setzte die Mischung aus thermischen Reizen und Akupressur
schon vor 2.000 Jahren ein, um den Energiefluss entlang der
Meridiane zu stimulieren – das sind nach chinesischer Vorstellung
die Kanäle, durch die die Lebensenergie fließt und
die auch bei der Akupunktur eine wesentliche Rolle spielen.
Dass Warm- und Kaltreize einen therapeutischen Effekt
haben können, ist auch in der Schulmedizin anerkannt.
Foto: Creatas/Thinkstock
Ebenfalls seit Urzeiten und in vielen Kulturen werden Steine
zu medizinischen Zwecken eingesetzt und meistens wurden
sie dafür erwärmt. So finden sich Belege für eine entsprechende
Verwendung im afrikanischen Kulturkreis, bei den
Indianern und bei den Aborigines. Das liegt, ganz praktisch
gesehen, daran, dass Steine leicht verfügbar sind und die
Wärme sowohl gut speichern als auch gut leiten können –
nicht umsonst wurden Steine früher auch zur Speisenzubereitung
und zum Heizen verwendet. Dass Steine in vielen
Kulturen zusätzlich eine mystische oder spirituelle Bedeutung
haben und ihnen häufig auch energetische Fähigkeiten
nachgesagt werden, trägt früher wie heute sicher zusätzlich
zum Erfolg der Methode bei.
Die von den Steinen übertragenen Wärme- und Kältereize
beeinflussen unmittelbar die Durchblutung der Körperoberfläche
und der Muskulatur. Durch wechselnde Reize kann
der Effekt noch verstärkt werden, durch mechanische Reize
wie Druck und Vibration wird die Massage um eine zusätzliche
Qualität bereichert.
Die heute bekannteste Spielart der Massage mit heißen
Steinen, die auch einen großen Anteil an der wachsenden
Verbreitung der Methode hat, ist die LaStone-Therapie, die
in den Neunzigerjahren in Amerika von Mary Nelson entwickelt
wurde. Allerdings wurde die Idee aus der Not geboren,
da die Erfinderin nach einer Verletzung für die letzte Behandlung
des Tages eine für sie selbst möglichst schonende
Art der Massage suchte und deswegen eher zufällig warme
Steine einsetzte. Vom Erfolg ermutigt entwickelte sich daraus
Schritt für Schritt die heutige Massagetherapie.
Der Name leitet sich also ab von „last one“, daraus wurde
dann „LaStone“.
Grundsätzlich ist für die Technik jeder Stein geeignet – häufig
wird allerdings vulkanisches Basaltgestein verwendet,
was möglicherweise auch erklärt, warum diese Massageform
oft mit der Vulkaninsel Hawaii assoziiert wird, wo
sie zwar heute eine weite Verbreitung findet, aber nur eine
relativ kurze Geschichte hat.
Bei der LaStone-Therapie werden die Wärmereize durch die
heißen Steine ergänzt von gezielten Kaltreizen. Während
einer Massage kommen auf diese Weise bis zu 40 Steine
zum Einsatz. Sie werden nämlich nicht nur zur eigentlichen
Massage eingesetzt, einige Steine werden auf der Liegefläche
ausgelegt. Das sind die sogenannten Layout-Steine, die
– richtig neben der Wirbelsäule platziert – nicht etwa als unangenehm
hart, sondern als warm und weich wahrgenommen
werden. Dann sind da noch die Chakra-Steine, die an
den aus der Yogalehre bekannten Energiezentren aufgelegt
werden. Schließlich gibt es die eigentlichen Massagesteine,
mit denen je nach Ziel der Behandlung massiert oder auch
geklopft wird.
Die Massage wirkt übrigens nicht nur allgemein entspannend
und regenerierend, es können auch gezielt Verspannungen,
Kopfschmerzen und verschiedene Formen von
Rückenbeschwerden therapiert werden.
Marc Brezger
Facharzt für Innere Medizin und Kardiologie
ias PREVENT Berlin
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Nichts
wie raus!
Innovative Trainingsmethoden
in freier Natur
Was lange währt, wird endlich gut. Auf Regen folgt
Sonne. Oder: Alles neu macht der Mai. Abgedroschene
Redewendungen gibt es viele, das Erstaunliche ist
jedoch: Sie behalten recht. Denn obschon die Zweifel
wirklich groß waren, ob es in diesem Jahr auch noch
einmal schönes Wetter geben wird – der Frühling hat
sich durchgesetzt.
Mit den Sonnenstrahlen kommt die Energie
zurück und für Fitnessbegeisterte heißt es
nun: runter vom Laufband und ab nach
draußen an die frische Luft.
Ein Narr, wer nur ans Laufen denkt. Denn längst
haben sich Programme auf Basis des Functional-Training-Prinzips
durchgesetzt, die Kraft- und Ausdauertraining
perfekt miteinander verbinden und so
für maximale Leistung bei minimalem Zeitaufwand
sorgen.
Ein Beispiel ist das Programm „Fitness Running“ von
Fitness First. In der Gruppe geht es mit einem Trainer
eine Stunde lang durch den Wald oder die Stadt,
am Fluss entlang oder in den Park. Dabei wechseln
sich Laufeinheiten mit Übungen an Bänken, Geländern
oder Holzstämmen ab. „Der Intervallwechsel
zwischen Ausdauer-, Kraftübungen und Challenges
erhöht das Fitnesslevel der Teilnehmer sehr schnell“,
erläutert Trainingsexperte Dennis Batbayli, der in
seiner Wahlheimat Sydney als Clubmanager arbeitet
und selbst gerne kleine Gruppen durch die Wälder
scheucht. „Zusätzlich macht das Training in der Gruppe
richtig viel Spaß und die Teilnehmer müssen nur
wenig Zeit investieren, um ein Ganzkörper-Work-out
in der freien Natur zu genießen.“
und von dort mit beiden Füßen in eine gestreckte Körperhaltung
springt. Dabei kann er entweder einfach in die
Höhe springen oder beispielsweise auch auf eine Parkbank
oder ein anderes stabiles Hindernis. „Der Burpee ist meine
Lieblingsübung beim Fitness Running, weil er gleichzeitig
die Sprungkraft, Schnellkraft und Körperstabilität trainiert“,
sagt Dennis Batbayli.
Wen es jetzt bereits in den Füßen kribbelt, den wollen
wir nicht länger aufhalten. Zwei Tipps seien jedoch noch
erlaubt:
Schon vor dem Training trinken.
Je wärmer es wird, desto schneller schwitzt man. Das gilt
insbesondere beim Sport. Deshalb ist es wichtig, auf den
Flüssigkeitshaushalt zu achten. Was die wenigsten bedenken:
Der Durst kommt zu spät – nämlich erst dann, wenn
der Körper bereits ein Flüssigkeitsdefizit hat. Daher raten
Ernährungsspezialisten wie Alfons Schuhbeck und Mark
Warnecke dazu, bereits vor dem Training reichlich zu
trinken. Da Wasser auf Dauer langweilig werden kann,
empfehlen sie selbst gemachte Mineralgetränke mit
frischen Zutaten – zum Beispiel anregende Ingwerschorle
mit Minze oder fettbindende Zitrusschorle.
Neben Training und Ernährung auch auf die
Erholung achten.
Auch beim Outdoor-Sport gilt: Die Muskeln brauchen Ruhe
und Entspannung. Deshalb sollten Fitness-Running-Fans
ein bis zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten pausieren.
Wer nicht entspannt, riskiert Muskelschmerzen und
Verletzungen. Nach einem fordernden Training empfiehlt
Dennis Batbayli kleine Erholungsübungen – zum Beispiel
mit einem Tennisball oder einem sogenannten „Blackroll
Faszien Ball“. Er wird unter die Fußsohle gelegt und mit
einem angepassten Druck – ohne Schmerzen – kreisend
bewegt. Nach zirka 60 Sekunden wird der Fuß gewechselt.
„Diese Übung regt die Blutzirkulation im Fuß an und entspannt
die Fußsohle“, sagt Batbayli.
Tanja Tschurer
Fitness First Germany GmbH
Bei Fitness First können Sie die Outdoor-
Programme auch als Nichtmitglied testen.
Zum Beispiel mit einer 10er-Karte zum Preis
von 49,99 Euro.
Mehr Infos zum Fitness-First-Training im Freien
gibt es auch auf der Fitness-First-Internetseite:
Outdoorfitness (http://www.fitnessfirst.de/
fitnessfirst-entdecken/programme-by-fitnessfirst/outdoorfitness/)
Als effiziente Übung, die den ganzen Körper trainiert,
empfiehlt Dennis Batbayli den sogenannten Burpee.
Das ist ein dynamischer Bewegungsablauf, bei dem
der Sportler aus der Liegestützposition in die Hocke
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FÜR ANSPRUCHSVOLLE
ias PREVENT Check-up im attraktiven Wohlfühlambiente
Zwei Tage dem Alltagsstress entfliehen und sich dabei voll
und ganz der eigenen Gesundheitsvorsorge widmen.
Gönnen Sie Körper und Geist eine Pause und erleben Sie
Ihren nächsten Gesundheits-Check-up im komfortablen
Brenners Park-Hotel & Spa in der Kur- und Bäderstadt
Baden-Baden.
Bei unseren Check-ups legen wir ganz besonderen
Wert auf die „sprechende Medizin“ in Ergänzung
zur modernen technischen Diagnostik.
Unsere Ärzte nehmen sich Zeit für ein Höchstmaß an persönlicher
Zuwendung. Der zwei tägige Check-up in Baden-
Baden bietet darüber hinaus die Gelegenheit, sich zwischen
den Untersuchungen in das komfortable Brenners Park-
Hotel & Spa zurückzuziehen oder das Angebot an Kultur
und Gastronomie, Shopping und Freizeitmöglichkeiten in
Baden-Baden zu genießen und sich zu erholen. Bereits am
zweiten Check-up-Tag liegen alle Ergebnisse für ein detailliertes
Bild über Ihre gesundheitliche Situation vor.
In einer ganzheitlichen medizinischen Beratung
entwickelt Ihr ias PREVENT-Arzt mit Ihnen zusammen
ein individuelles Gesundheitskonzept.
Baden-Baden ist weltbekannt für seine Thermen, das
Casino, Pferderennen, Kultur, renommierte Hotels und
Gastronomie. Die private Gesundheitsvorsorge hat hier eine
lange Tradition. Als einer der „angenehmsten Gesundheitsbrunnen
Europas“ steht Baden-Baden heute international
für innovative medizinische Qualität.
Der ias PREVENT-Standort in Baden-Baden erwartet
Sie mit einem ganz besonderen Ambiente.
Buchen Sie jetzt Ihren Termin
bei Stefanie Dannat, Telefon: 07221 / 90 79–11.
Impressum
0036V1
Herausgeber und
Redaktionsanschrift:
ias PREVENT GmbH
Ein Unternehmen der ias-Gruppe
Steinhäuserstr. 19
76135 Karlsruhe
redaktion@ias-gruppe.de
www.ias-gruppe.de
www.prevent.de
Telefon: 0721 / 82 04 –124
Redakteure dieser Ausgabe:
Dorit Mikula (verantwortlich),
Dr. Ulrike Baum,
Marc Brezger,
Dr. Anne-Kathrin Collisi,
Dr. Heidrun Flügel,
Nadine Sieders,
Tanja Tschurer, Fitness First
Ressortleitung Medizin:
Dr. med. Dirk Stemper
Realisation:
Dominik Wickenhäuser, Mannheim
Druck:
Stober GmbH
Druckerei und Verlag, Eggenstein
Copyright:
Für die Übernahme von Artikeln in
andere Medien erhalten Sie die erforderlichen
Rechte über die Redaktion.
V.i.S.d.P.:
Holger Proske
ISSN 1860-1693
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