TRX-Schlingentraining: Kurzinfo und Mustertrainingsplan
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Was ist <strong>TRX</strong> (Schlingen)-Training ?<br />
Körpergewichtstraining in allen 3 Dimension<br />
der Körperbewegungen.<br />
hat seinen Ursprung in der Physiotherapie<br />
Ist bekannt geworden durch ex-Navy Seal<br />
<strong>und</strong> Gründer der Fa. Fitness Anywhere<br />
Sonntag, 12. Januar 14
Begrifflichkeit<br />
<strong>TRX</strong> = Total Body<br />
<strong>TRX</strong> = Resistance<br />
<strong>TRX</strong> = EXercise<br />
Schwerkraft <strong>und</strong> Bewegung wird genutzt um<br />
neuromuskuläre Reaktionen auf Änderungen der<br />
Körperposition <strong>und</strong> mechanische Vorteile<br />
hervorzurufen.<br />
Sonntag, 12. Januar 14
Hauptvorteile des <strong>TRX</strong> (Schlingen) Trainings<br />
1.Trainieren im Stehen<br />
2.Ausführung von mehrgelenkigen Bewegungen<br />
3.Training in 3-D<br />
4.Maximieren der Rumpffunktionen<br />
Sonntag, 12. Januar 14
3 D Training<br />
Mit Schlngentraining kann ich alle 3 Ebenen in<br />
einem Training, ja in einer Übung kombinieren!<br />
Sagital-Ebene (Bew.vorn/hinten zur Mitte)<br />
Transversal-Ebene (Horizontale Add/Abduktion oder Drehbewegung)<br />
Frontal-Ebene (Bewegungen von einer zur anderen Seite entlag der Frontale Ebene)<br />
Sonntag, 12. Januar 14
Anpassung der Intensität<br />
3 Kernpunkte zur Anpassung<br />
1.Körperwinkel - Vectorprinzip<br />
2.Pendel - Nullpunkt + -<br />
3.Stabilität - Fuss-Stand Positionen<br />
Sonntag, 12. Januar 14
Für wen ist <strong>TRX</strong> Training geeignet<br />
Für alle die mehr als nur ein Eindimensionales<br />
Training möchten.<br />
Und für alle:<br />
1.die mehr als nur BB machen wollen<br />
2.die sportspezifische Bewegungen verbessern möchten<br />
3.die wenig Zeit haben aber dennoch sinnvoll trainieren möchten<br />
4.die Ihre Körpermitte <strong>und</strong> Ihren Rücken kräftigen wollen<br />
5.die eine Kleingruppe bevorzugen<br />
6.die eine persönliche Ansprache benötigen<br />
Sonntag, 12. Januar 14
<strong>TRX</strong> Workout<br />
Übung Zeit <strong>TRX</strong> Länge<br />
Einbeinige Lunges (optional mit Sprung) 40 sec (p/s) lang<br />
Einbeinige Kniebeugen (optional mit Sprung) 40 sec (p/s) lang<br />
Rudern 45-Grad 40 sec kurz<br />
Delta Flys : Y 45-Grad 40 sec lang<br />
Hamstring Curls / Alternativ<br />
Rücklage 40 sec lang<br />
Squats<br />
Seitbrücke liegend 40 sec (p/s) lang<br />
Brustpresse oder Fly 45-Grad 40 sec lang<br />
Trizeps Presse 45-Grad 40 sec mittel<br />
Bizeps Curl 45-Grad 40 sec mittel<br />
Hüftbeuge stehend 40 sec (p/s) mittel<br />
Crunch Bauchlage 40 sec lang<br />
Crunch mit Rotation Bauchlage 40 sec lang<br />
20 Sek<strong>und</strong>en Pause zwischen den Übungen für den Positionswechsel<br />
Sonntag, 12. Januar 14
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