Entspannung in der Schule - Unfallkasse NRW
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<strong>Entspannung</strong> <strong>in</strong> <strong>der</strong> <strong>Schule</strong><br />
Die folgende Serie von kle<strong>in</strong>teiligen An- und <strong>Entspannung</strong>en kommt den Bed<strong>in</strong>gungen<br />
und Ausständen des auf fortwährende Anspannung und Konzentration im Sitzen<br />
fixierten Schulalltags entgegen: Die Übungen können – auch e<strong>in</strong>zeln – während des<br />
Unterrichts e<strong>in</strong>geschaltet werden.<br />
E<strong>in</strong>gangsimpuls: Ich werde ganz ruhig.<br />
Dann jeweils zweimal<br />
• l<strong>in</strong>ke Hand anspannen<br />
• rechte Hand anspannen<br />
• beide Unterarme hochziehen<br />
• beide Unterarme auf die Unterlage/Knie drücken<br />
• Hände auf die Schultern legen und Oberarme anspannen<br />
• Augenbrauen hochziehen – Stirn kräftig runzeln<br />
• Augen fest zusammenkneifen<br />
• Kiefer anspannen<br />
• Lippen aufe<strong>in</strong>an<strong>der</strong> pressen<br />
• Kopf jeweils<br />
• x nach unten<br />
• x nach l<strong>in</strong>ks<br />
• x nach rechts drücken<br />
• K<strong>in</strong>n gegen Brust drücken<br />
• Schultern<br />
• x hochziehen<br />
• x nach vorne drücken<br />
• x nach h<strong>in</strong>ten drücken<br />
Die vorstehende Serie von Übungen, die nur den „kopfigen“<br />
Bereich oberhalb des Schultergürtels adressieren, kann<br />
ergänzt werden durch Übungen, die e<strong>in</strong>e <strong>Entspannung</strong> von<br />
Ober- und Unterkörper beför<strong>der</strong>n.<br />
• Bauchmuskeln nach außen pressen<br />
• Bauchmuskeln nach <strong>in</strong>nen ziehen<br />
• Rücken/Brust nach oben/vorne wölben<br />
• Rücken/Brust zurücknehmen<br />
• Gesäßmuskulatur und Oberschenkel anspannen<br />
• … wie<strong>der</strong> entspannen<br />
• Füße/Zehen nach vorne unten (vom Körper weg) drücken<br />
• Füße nah an den Körper ziehen<br />
• Fersen anheben<br />
• Zehen hochziehen<br />
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