Mein Schlüssel zum Medical-Fitness- Markt
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Personendaten<br />
Name<br />
Datum / Zeit<br />
Geburtsdatum<br />
Größe<br />
Gewicht<br />
Elly Energy<br />
06.04.2011 um 17:40:10 Uhr<br />
21.04.1980<br />
167 cm<br />
75 kg<br />
Ihre Herz-Kreislauf-Trainingsplanung mit dem Trainingsziel:<br />
Ihre persönlichen cardioscan Messwerte vom 06.04.2011 (17:40 Uhr)<br />
Punkte<br />
CSI<br />
Herzfrequenz<br />
Fit-Level<br />
4,5<br />
15<br />
45<br />
8<br />
0%<br />
10%<br />
Skala: 0 - 5,0 (Abweichung - k. Abw.)<br />
Wert < 3,0 ist abklärungsbedürftig<br />
Werte über 50 % sind<br />
abklärungsbedürftig<br />
Norm: 55 - 100 Schläge/min<br />
Skala: 1 - 10 (niedrig - sehr hoch)<br />
Hinweise zur Steuerung des Herz-Kreislauf-Trainings<br />
20%<br />
Druckdatum: 06.04.2011<br />
70%<br />
Gesundheit<br />
Eine Trainingseinheit beinhaltet in der Regel nicht mehrere Trainingsbereiche. Im Trainingsbereich<br />
"Grundlagenausdauer" gilt es beispielsweise, lange anaerobe Belastungen zu vermeiden, da hierdurch<br />
die für diesen Trainingsbereich so wichtigen aeroben Stoffwechselvorgänge gehemmt werden.<br />
Die oben angegebenen Prozentwerte für die Anteile der einzelnen Trainingsbereiche verändern sich im<br />
Laufe der Saison. So wird das gesamte Training <strong>zum</strong> Saisonhöhepunkt hin intensiver. Das<br />
Grundlagentraining bleibt aber dennoch während des ganzen Jahres der wichtigste Bestandteil des<br />
Ausdauertrainings.<br />
Berücksichtigen Sie bitte, dass die Herzfrequenz Schwankungen unterliegt. Folgende Faktoren erhöhen<br />
die Herzfrequenz: hohe Außentemperatur, Genuss von Kaffee oder Schwarztee, Stressbelastungen.<br />
Jede Trainingseinheit beginnt mit einer ca. zehnminütigen Aufwärmphase im Grundlagenbereich und<br />
endet mit einem fünf- bis zehnminütigen Abwärmen, ebenfalls im Grundlagenbereich.<br />
Gestalten Sie Ihr Training stets abwechslungsreich: Variieren Sie zwischen langen und kurzen<br />
Strecken, schnellem und langsamen Training und flachem und bergigem Gelände.<br />
Am Ende jeder Trainingseinheit steht ein Stretchingprogramm. Dabei sollte die beanspruchte<br />
Muskulatur gedehnt werden. Hierdurch wird die Regenerationsphase verkürzt, das Risiko muskulärer<br />
Dysbalancen herabgesetzt und die Leistungsfähigkeit optimiert.<br />
Zur Überprüfung Ihres Trainings ist das Führen eines Trainingstagebuches nützlich. So können Sie den<br />
Verlauf Ihres Trainings beurteilen und gegebenenfalls mit Änderungen reagieren.<br />
cardioscan GmbH Heuberg 1 20354 Hamburg<br />
Tel./Fax: +49-40-303 723-30 / -50 www.cardioscan.de<br />
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