Tipps von der Teamchefin Die besten Übungen aus dem ...

BESSER SPIELEN MIT BARBARA RITTNER
DUELL MIT RHYTHMUS
B
1x
1x
Die erste Einheit mit Schläger
und Ball beginnt. Schwerpunkt:
Rhythmus und Kontrolle. Die
Mädchen sollen sich zunächst
an den langsamen Sand und
das Rutschen gewöhnen.
„Auf Asche bewegt man sich
anders als in der Halle oder auf
Hartplatz“, erzählt Rittner. „Das
Spiel ist anstrengender, man
braucht mehr Geduld.“ Die Fed
Cup-Teamchefin bevorzugt die
klassische Hosenträger-Übung
– allerdings in verschiedenen
Variationen. Spieler A und B
können beispielsweise zunächst
dreimal cross spielen, bevor der
Longline-Schlag eingesetzt wird
und danach das Rückhandcross-
Duell beginnt. Um gleichzeitig
auch die richtige Länge zu trainieren,
wird das hintere Drittel
des großen Feldes als Zielfläche
markiert (siehe Grafik links).
Die Übung wird etwa 20 Minuten
absolviert.
OFFENSIVE UND DEFENSIVE
Eine ähnliche Übung wie zuvor, bei der das Bewegen nach vorn
und zurück trainiert wird – allerdings sind die Laufwege matchgetreuer
als beim vorherigen Drill. Den ersten Ball spielt Rittner
aus dem Korb diesmal lang und hoch mit viel Spin in die
Vorhandecke. Der Ball wird aus der offenen Stellung ebenfalls
lang und hoch zurückgeschlagen (1), das Gewicht ist
auf dem hinteren Bein (die Gewichtsverlagerungen sind
bei den Figuren in der Grafik nicht zu erkennen). Der
zweite Schlag wird aus dem Halbfeld aggressiv in eine
der Ecken gepeitscht (2) – diesmal aus der geschlossenen
Stellung mit dem Gewicht auf dem linken
Bein, da sich der Ball so besser kontrollieren lässt.
Der Ablauf wird auf der Rückhandseite wiederholt.
3
Umfang: 20 Serien à vier bis acht Bälle.
4
Trainer
2
1
3x
SCHNELLE BEINE
Zur Verbesserung der Beinarbeit absolviert Rittner mit Antonia Lottner
folgende Übung: Sie spielt die Bälle von der T-Linie aus ins Feld. Lottner
startet in der Mitte der Grundlinie. Den ersten Ball spielt Rittner
kurz und flach. Lottner bewegt sich mit flinken Schritten nach
vorn und spielt Rittner mit der Vorhand an (1). Die platziert ihren
Volley hoch und lang in die Vorhandecke. Lottner muss sich
schnell nach hinten bewegen und den Ball mit einer hohen
Flugkurve und viel Spin vor die gegnerische Grundlinie in
ein Zielfeld platzieren (2). „Das Ausweichen nach hinten
ist wichtig, weil man auf Sand nicht an der Linie kleben
bleiben kann wie auf anderen Belägen“, sagt Rittner.
Dauer: 20 Minuten, nach vier Bällen kurze Pause.
A
3x
AUS DEN BEINEN: Bei den
kurzen und flachen Bällen im
Halbfeld muss Antonia Lottner
tief in die Knie gehen.
2
A
1
Trainer
1
POWER MIT DER RÜCKHAND:
Antonia Lottner, 16, ist die
Nummer vier der Juniorinnen-
Weltrangliste. Eine ihrer
großen Stärken: kraftvolle
Grundschläge.
2
SPRINTEN
AN DER LEINE
Beim sogenannten Komplextraining
stehen Barbara Rittner und Mike Diehl
gemeinsam auf dem Court – Fitness und
Tennis werden in einer Übung kombiniert. Die
Intensität ist extrem hoch. Zunächst werden
Widerstandsläufe absolviert. Diehl hält die
Mädchen an einer Leine fest. Sie müssen
gegen diesen Widerstand arbeiten, sich 30
Sekunden lang abwechselnd in die linke und
rechte Ecke bewegen und trockene Schlagbewegungen
ausführen. Der Körper wird dadurch
stabiler, sowohl Kraft als auch Koordination
und Schnelligkeit werden trainiert. Nach den
30 Sekunden müssen die Spielerinnen eine
halbe Minute lang Bälle schlagen, dabei von
links nach rechts sprinten und Stoppbälle
erlaufen. Durch die Widerstandsläufe zuvor
wird der Antritt explosiver. Wiederholungen:
bei ambitionierten Sportlern drei Durchgänge
mit Widerstandsläufen und Schlagserien.
Vor jedem Durchgang eine Minute Pause.
ANGELEINT: Mike
Diehl legt bei Julia
Kimmelmann einen
Widerstandsgurt
an (unten). Danach
sprintet sie gegen
die Kraft des
Coaches an.
WERFEN UND SCHLAGEN
Auch diese Übung (s.u.) zählt
zum Komplextraining. Sie
dient der Verbesserung der
Schlagschnelligkeit. Zunächst
durchlaufen die Mädchen
einen kurzen Parcours und
trainieren dabei die Beinarbeit
– mit ähnlichen Übungen wie
beim Warm up (siehe Foto).
Dann folgen 30 Sekunden lang
seitliche Würfe mit dem Medizinball.
Auch dies war Teil des
Aufwärmprogramms. Direkt
im Anschluss spielt Rittner –
ebenfalls 30 Sekunden lang
– Bälle aus dem Korb abwechselnd
auf die Vorhand- und
EINE WIRFT, EINE SPIELT: Die Übung
lässt sich ideal zu zweit durchführen.
Während Julia Kimmelmann Bälle
schlägt, wird Antonia Lottner von
Mike Diehl mit dem Medizinball
gequält.
die Rückhandseite, die mit
möglichst viel Power in die
Ecken gepeitscht werden müssen.
Der Clou: Durch die Würfe
mit dem Medizinball zuvor,
entwickeln die Spielerinnen
eine enorme Beschleunigung
in ihren Schlägen. Die Übung
wird etwa 20 Minuten lang
durchgeführt – mit wenigen,
kurzen Pausen zwischendurch.
Die Mädchen gehen dabei an
ihre körperlichen Grenzen.
Wer den Drill als Hobbyspieler
nachmachen möchte, sollte
die Intensität dem eigenen
Fitnesszustand anpassen.
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