Gebrauchsanweisung Modell pro6TM - Power Plate

Gebrauchsanweisung
TM
Modell pro6

Inhalt
Einführung
Richtige Anwendung ist entscheidend für optimale Ergebnisse
Medizinische Indikationen
Wichtige Sicherheitshinweise
Gesundheitswarnungen
Aufstellung und Bedienung
Flüssigkeitszufuhr
Kleidung und Polsterung
Position und Balance
Vorkehrungen zwecks EMV
Betrieb des Power Plate ® pro6 -Geräts
proMOTION Dynamic Vibration Technology
Wie funktioniert es?
Gebrauch und Richtlinien
Einstellen der Intensität
Übungszeit, Zahl der Übungen und Ruhezeit
Frequenz
Amplitude
Matte
Trainingseinheiten pro Woche
Extralast
Technische Spezifikationen
Wartung
Fehlerbehebung
Kontakt und Kundendienst
Garantie
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© 2010 Power Plate. Alle Rechte vorbehalten. Power Plate, das Power Plate-Gerät/Logo, pro6, pro5,
pro5 AIRdaptive, pro5 HP, my5, my3 proMOTION und Acceleration Training sind eingetragene Marken
bzw. Marken von Power Plate International Ltd., Power Plate North America, Inc. und deren verbundenen
Unternehmen. Alle anderen Marken sind Eigentum der jeweiligen Inhaber. Power Plate ® -Geräte sind in
zahlreichen Ländern der Welt durch Patent- und Geschmacksmusterrechte geschützt. Power Plate behält
alle Rechte (einschließlich Copyright, Marke und allen anderen geistigen Eigentumsrechten) in Bezug auf alle
in diesem Handbuch zur Verfügung gestellten Informationen. Keine der in diesem Handbuch oder in einem
anderen von Power Plate veröffentlichten Dokument enthaltenen Informationen dürfen von Ihnen kopiert,
veröffentlicht oder verteilt werden, ohne dass Sie dazu die vorherige schriftliche Genehmigung von Power
Plate eingeholt haben.

Einführung
Power Plate ® -Geräte nutzen das
Prinzip des Acceleration Training, um
die natürliche Reaktion des Körpers
auf Vibrationen zu stimulieren. Power
Plate-Geräte erzeugen Vibrationen,
die im ganzen Körper eine Instabilität
verursachen. Da diese Vibrationen
Energiewellen übertragen, werden eine
Reihe von Muskeln im ganzen Körper
unbewusst angespannt. Dieser schnelle
Zyklus aus Muskelanspannung und
Entspannung ist das, was das Training
mit Power Plate-Geräten so effektiv
macht. Das Acceleration Training
wurde in der früheren Sowjetunion
entdeckt, wo man herausfand, dass
damit die negativen Auswirkungen
der fehlenden Gravitation im Weltraum
bekämpft werden konnten. Die
Kosmonauten standen vor dem
Problem des beträchtlichen Verlusts an
Muskelstärke und Knochendichte durch
den Aufenthalt im Weltraum und das
Acceleration Training half bei der Umkehr
dieser Auswirkungen. Diese neue Form
des Trainings war jedoch bis zum Fall
des Eisernen Vorhangs in Westeuropa
unbekannt. Dann führte der holländische
Sportexperte Guus van der Meer die
Technik ein, was zur Entwicklung des
ersten Power Plate-Modells im Jahr
1999 führte. Seitdem wurde die Power
Plate-Technik für die breite Bevölkerung
weiterentwickelt, damit nun jeder in den
Genuss des Trainings auf Power Plate-
Geräten kommen kann. Das bedeutet,
dass Sie nun Krafttraining machen
können, ohne dass dazu extra Gewichte
nötig sind, die den Körper und seine
Gelenke überlasten könnten. Power
Plate-Geräte können von jedem genutzt
werden, vom Hochleistungssportler bis
zu älteren Personen und denjenigen, die
nur ihre allgemeine Gesundheit und ihre
Fitness steigern möchten.
Richtige Anwendung ist entscheidend
für optimale Ergebnisse
Theoretisch kann das Power Plate-
Gerät von fast jedem genutzt werden.
Sie können das Training auf Ihre eigene
Leistungsstufe abstimmen und die
Belastung von Gelenken, Sehnen
und Bändern reduzieren. Wie bei allen
anderen Trainingsformen ist die richtige
Ausführung der Übungen, angepasst
an die persönlichen Fähigkeiten,
entscheidend für den Nutzen und die
Wirkung einer Trainingseinheit auf dem
Power Plate-Gerät, bei der gleichzeitig
das Risiko von Verletzungen oder
Schäden am Körper vermieden wird.
Körperhaltung, Muskelsteifheit und
Muskelspannung (d. h. wie angespannt
Ihr jeweiliger Muskel ist) sind wichtige
Faktoren für jede Ihrer Trainingseinheiten.
Wenn Muskeln angezogen sind, nehmen
sie Vibrationen auf, die dabei helfen, diese
Muskeln zu stärken und zu kräftigen.
Passive Übungen wie Strecken oder
Massagen auf dem Power Plate-Gerät
absorbieren nicht so viele Vibrationen und
können häufiger ausgeführt werden.
Das Acceleration Training sollte
regelmäßig durchgeführt werden.
Beginnen Sie mit einer niedrigen
Intensität, das heißt niedrigen Frequenzen
und kurzen Trainingseinheiten. Der
Körper sollte sanft so stimuliert werden,
dass Sie sich an das Vibrationstraining
anpassen können, ohne Ihren Körper zu
überlasten. Mit der Zeit kann die Intensität
und die Trainingsdauer erhöht werden,
genauso wie bei anderen progressiven
Trainingsprogrammen. Sobald sich
der Körper an die Vibration angepasst
hat, kann das Training geändert oder
intensiviert werden, um die Leistung
weiter zu verbessern, sowohl für
sportliche Ziele als auch für Ziele des
täglichen Lebens.
1

Medizinische Indikationen
Beanspruchte
medizinische
Indikationen sind
unter anderem
die Verwendung
in der Prävention,
der Behandlung
oder Linderung von
Krankheiten.
2
Vorbeugung von Stürzen
• Anspruch: Power Plate ® -Training kann
ein nützliches Werkzeug/Mittel für
ältere Mitmenschen sein, um Stürzen
vorzubeugen.
• Definition: Sturzvorbeugung wird definiert
als eine Reihe von Maßnahmen, die helfen
sollen, die Zahl der Unfälle durch Stürze
bei älteren Menschen zu reduzieren.
Muskelstärke und Kraft
• Anspruch: Power Plate-Training kann ein
nützliches Werkzeug/Mittel sein, um die
Stärke und Kraft zu steigern, um die
Leistung im täglichen Leben zu verbessern,
sowohl akut als auch strukturell.
• Definition: Körperliche Stärke ist die
Fähigkeit eines Menschen oder Tieres,
Kraft auf körperliche Gegenstände auszuüben,
und zwar mithilfe der Muskeln.
Die Steigerung der körperlichen Stärke
ist das Ziel von Krafttraining. Kraft ist
die geleistete Arbeit oder übertragene
Energie pro Zeiteinheit.
Schmerzen
• Anspruch: Power Plate-Training kann ein
sehr nützliches Werkzeug/Mittel sein, um
(chronische) Schmerzen zu verringern
bzw. zu lindern.
• Definition: Schmerzen sind eine unangenehme
sensorische und emotionale
Erfahrung, die in einem Zusammenhang
mit tatsächlichem oder potenziellem
Gewebeschaden stehen oder in
Zusammenhang mit solchen Schäden
beschrieben werden.
Cellulitis
• Anspruch: Power Plate-Training kann ein
nützliches Werkzeug/Mittel sein, um das
Auftreten von Cellulitis zu verringern.
• Definition: Cellulitis wird als Zustand bei
Männern und Frauen beschrieben (wobei
dies bei Frauen wesentlich häufiger
auftritt), bei dem die Haut der unteren
Gliedmaßen, des Abdomens und des
Beckenbereichs nach der Pubertät
uneben wird.
Gewichtsreduzierung
• Anspruch: Power Plate-Training kann
ein nützliches Werkzeug/Mittel sein, um
Gewicht zu reduzieren, insbesondere
zum Abbau von Körperfett.
• Definition: Gewichtsreduzierung
im Kontext medizinischer,
gesundheitlicher oder körperlicher
Fitness ist eine Reduzierung des
gesamten Körpergewichts aufgrund
des durchschnittlichen Verlustes
von Flüssigkeit, Körperfett oder
Fettgewebe bzw. Magermasse, nämlich
Knochenmineraleinlagerungen, Muskeln,
Sehnen und anderem Bindegewebe.
Knochendichte/Knochenmineraldichte
• Anspruch: Power Plate-Training kann
ein nützliches Werkzeug/Mittel sein, um
die Knochendichte zu verbessern und
einem Knochenmineraldichteabbau
durch das Altern entgegenzuwirken.
• Definition: Knochendichte (oder
Knochenmineraldichte) ist ein
medizinischer Ausdruck, der sich
auf die Masse pro Kubikzentimeter
Knochen bezieht.
Durchblutung, Herz und Kreislauf
• Anspruch: Power Plate-Training kann
ein nützliches Werkzeug/Mittel sein, um
die Durchblutung zu verbessern und zu
erhöhen und um die Funktion des Herz-
Kreislauf-Systems zu stärken.
• Definition: Das Kreislaufsystem ist ein
Organsystem, das Nährstoffe, Gase und
Abfallprodukte zu den Zellen hin und von
dort abtransportiert. Es hilft Krankheiten
zu bekämpfen, die Körpertemperatur
und den pH-Wert zu stabilisieren und die
Homöostasis aufrechtzuerhalten. Durch
das Kreislaufsystem laufen zwei Arten
von Flüssigkeiten: Blut und Lymphe.
Blut, Herz und Blutgefäße stellen das
Herz-Kreislaufsystem dar. Lymphe,
Lymphknoten und Lymphgefäße stellen
das Lymphsystem dar. Das Herz-

Kreislauf-System und das Lymphsystem
stellen zusammen das Kreislaufsystem
dar. Der Lungenkreislauf ist der Teil
des Herz-Kreislauf-Systems, der das
sauerstoffarme Blut vom Herzen weg- und
zur Lunge hintransportiert und das mit
Sauerstoff angereicherte Blut zum Herzen
zurückführt.
Flexibilität/Beweglichkeit
• Anspruch: Power Plate ® -Training kann ein
nützliches Werkzeug/Mittel zur Verbesserung
der Flexibilität und der Beweglichkeit
sein.
• Definition: Flexibilität ist der gesamte
Bewegungsspielraum eines Gelenks oder
einer Reihe von Gelenken und Muskeln,
der durch vorübergehende Anstrengung,
möglicherweise mithilfe eines Partners
oder eines Gerätes, erzielt werden kann.
Die Flexibilität eines Gelenks hängt von
vielen Faktoren ab, insbesondere von der
Länge und Lockerheit der Muskeln und
Bänder aufgrund normaler Unterschiede
beim Menschen und der Form der
Knochen und der Knorpel, aus denen das
Gelenk besteht.
Pathologiestudien
• Anspruch: Power Plate-Training kann
ein nützliches Werkzeug/Mittel sein, das
allgemeine Wohlbefinden, die Fitness
und die alltäglichen Lebensfunktionen
bei Patienten zu verbessern. Power
Plate-Training hat (wahrscheinlich) keinen
Einfluss auf den Zustand einer Krankheit
oder Verletzung, aber es hat sicher einen
positiven Einfluss auf die allgemeine
Fitness, die Muskelstärke, die Leistung im
täglichen Leben und das Wohlbefinden,
was zu einer Verbesserung der Lebensqualität
eines Patienten beitragen kann.
• Definition: Für diese sehr diversifizierte
Gruppe kann keine Definition gegeben
werden. Patientenbeispiele: Multiple
Sklerose, Parkinson, Fibromyalgie,
zerebrale Lähmung, Rückenmarksverletzungen,
Diabetes,
Rehabilitation von Herzkrankheiten.
3

Wichtige Sicherheitshinweise
4
!
Bevor Sie das Power Plate ® -Gerät
verwenden, ist es sehr wichtig, das
gesamte Benutzerhandbuch zu lesen,
einschließlich aller Warnungen und
Sicherheitshinweise. Sie sollten auch
alle Warnhinweise und Anweisungen an
andere Personen weitergeben, die dieses
Power Plate-Gerät verwenden. Bewahren
Sie dieses Benutzerhandbuch zum
künftigen Nachschlagen auf.
Gesundheitswarnungen
Bevor Sie ein Übungsprogramm
beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt
untersuchen lassen und eine Freigabe für
das Programm geben lassen, damit keine
Verletzungen oder Schäden auftreten.
Wenn bekannt ist, dass Sie an einer
Krankheit oder einer körperlichen
Einschränkung leiden, die Ihre Fähigkeit
einschränkt, Übungen auszuführen,
empfiehlt Power Plate dringend, dass
Sie zunächst den Rat eines Arztes
einholen, bevor Sie das Power Plate-Gerät
verwenden.
Wenn Ihnen während der Nutzung des
Power Plate-Gerätes schwindelig wird
oder bei Ihnen Schwäche, Kurzatmigkeit
oder Schmerzen auftreten, dann müssen
Sie sofort aufhören, das Gerät zu
benutzen, und einen Arzt konsultieren.
Wenn Sie dies nicht tun, kann es zu
Verletzungen kommen.
Das Power Plate-Gerät ist ein
medizinisches Gerät und nur für
Therapiezwecke innerhalb bestimmter
Indikationen und nur als Teil eines
Übungsprogramms konzipiert.
Befolgen Sie immer die Anweisungen
auf der Gerätekonsole für einen
ordnungsgemäßen Betrieb. Wenn das
Gerät von oder in der Nähe von Kindern
oder behinderten Personen verwendet
wird, ist eine sorgfältige Überwachung
erforderlich. Seien Sie immer vorsichtig,
!
!
!
wenn Sie auf das Gerät steigen oder davon
absteigen. Verwenden Sie bei Bedarf die
Griffe am Gerät, um für Stabilität beim
Auf- und Absteigen zu sorgen. Fassen Sie
nie in oder unter das Gerät und legen Sie
das Gerät nie auf die Seite, während es in
Betrieb ist.
Verwenden Sie das Gerät nur für die in
diesem Benutzerhandbuch beschriebenen
Zwecke und nur mit den Anbauten und
Zubehörteilen, die mit dem Gerät mitgeliefert
werden oder die Power Plate speziell für den
Gebrauch mit dem Gerät zugelassen hat.
Andernfalls kann es zu Verletzungen oder
Personenschäden kommen.
Aufstellung und Bedienung
Gefahr: Um das Risiko elektrischer Schläge
zu verringern, muss der Stecker des Power
Plate-Gerätes vor jeder Reinigung oder
Wartung aus der Steckdose gezogen
werden.
Warnhinweis: Um das Risiko elektrischer
Schläge, Brände, Verbrennungen oder
anderer Verletzungen zu verringern, muss
der Stecker des Power Plate-Gerätes
immer in eine ordnungsgemäß geerdete
Steckdose gesteckt werden.
Warnhinweis: Um die sichere Nutzung des
Power Plate-Gerätes sicherzustellen, muss
es regelmäßig auf Schäden und Abnutzung
geprüft werden. Das Gerät enthält jedoch
keine vom Benutzer zu wartenden Teile.
Mit Ausnahme der Wartungsarbeiten,
die weiter unten in diesem Handbuch
beschrieben werden, sollte der Besitzer/
Benutzer deshalb immer einen autorisierten
Power Plate-Servicetechniker bestellen, um
Wartungs- oder Servicearbeiten am Gerät
durchzuführen.
• Das Gerät sollte auf einem harten, ebenen
Untergrund aufgestellt werden, in einem
Bereich, der frei von Hindernissen ist, und
zwar im Umkreis von mindestens 1 m
von der Vibrationsplattform.

• Das Gerät sollte nicht im Außenbereich,
in der Nähe eines Pools oder einer
Position und Balance
• Um mögliche Verletzungen durch die
Wasserquelle oder bei extremer
Vibrationen des Gerätes zu vermeiden,
Luftfeuchtigkeit verwendet werden. empfiehlt Power Plate dem Benutzer, sich
Kontakt mit Wasser könnte zu einem nicht auf seine Fersen zurückzulehnen
Kurzschluss führen, der Personenschäden und die Gelenke nicht zu „blockieren“
oder Schäden am Gerät nach sich ziehen oder die Beine zu strecken, während der
könnte. Ziehen Sie den Stecker des aufrecht auf dem Gerät steht.
Gerätes, wenn es nicht verwendet wird. • Es ist wichtig, jederzeit auf dem Gerät die
• Versuchen Sie nie, das Gerät ohne Hilfe
anzuheben oder zu bewegen.
Balance zu halten. Der Benutzer sollte sich
nicht an die Gerätegriffe „hängen“, um die
• Verwenden Sie das Gerät nie, wenn es
umgefallen ist, umgekippt, beschädigt
Balance zu halten, sondern sollte (es sei
denn, es gibt für eine bestimmte Übung
oder auch nur teilweise in Wasser
besondere Anweisungen) seine Knie in
getaucht worden ist, es sei denn, es direkter Linie über den Zehen halten.
wurde von einem autorisierten Power • Die richtige Position und Balance ist
Plate-Servicetechniker überprüft und zur besonders wichtig, wenn der Benutzer
Verwendung freigegeben.
Gewichte für eine Übung auf dem
• Niemals Gegenstände in eine der
Öffnungen am Gerät stecken. Wenn ein
Gerät verwendet. Power Plate empfiehlt
dringend, während des Gebrauchs des
Gegenstand in das Gerät fällt, schalten Geräts keine Gewichte zu verwenden,
Sie das Gerät ab und entfernen Sie den es sei denn, dies wird von einem
Stecker aus der Steckdose, bevor Sie Übungsleiter überwacht oder ein Benutzer
versuchen, den Gegenstand zu entfernen. verfügt über umfangreiche Erfahrung mit
Wenn der Gegenstand nicht erreichbar ist, Gewichtstraining oder mit dem Power
wenden Sie sich an einen autorisierten Plate-Gerät.
Power Plate ® -Servicetechniker.
• Die drei Abbildungen auf der rechten Seite
zeigen, wie es falsch ist, auf dem Gerät
Flüssigkeitszufuhr
zu stehen.
• Power Plate empfiehlt für eine gute • Die Abbildung unten zeigt, wie es richtig
Flüssigkeitsversorgung zu sorgen, damit ist, auf dem Gerät zu stehen.
der Benutzer gut hydriert ist. Vor, während
und nach jeder Übungssitzung sollten Richtig
mindestens 300 ml Wasser getrunken
werden.
Falsch
Sie müssen immer
ausbalanciert sein,
wenn Sie auf dem
Power Plate ® -Gerät
stehen. Hängen Sie
sich nie an die Griffe,
verwenden Sie diese
nur, um die Balance
zu halten.
Falsch
Lehnen Sie sich nicht
zu sehr auf Ihre Fersen.
Balancieren Sie Ihr
Gewicht hauptsächlich
auf Ihrem Vorderfuß.
Falsch
Kleidung und Polsterung
• Während der Übungen, bei denen der
Benutzer auf der Vibrationsplattform steht,
sollte dieser Schuhe mit Gummisohlen
tragen oder die konturierte Matte
verwenden, die mit dem Gerät
geliefert wird, wenn er es bevorzugt,
in Socken oder barfuß zu trainieren.
• Während der Übungen, bei denen ein
Körperteil des Benutzers in Kontakt mit
der Vibrationsplattform kommt, empfiehlt
Power Plate die Verwendung von
mindestens einer der konturierten Matten.
Beine leicht gebeugt.
Wenn Sie mit dem
Power Plate-Gerät
trainieren, „blockieren“
Sie keine Gelenke, wie
Ihre Knie oder Ellbogen,
sondern halten Sie
diese leicht gebeugt.
5

! Vorkehrungen zwecks elektromagnetischer
Verträglichkeit (EMV)
• Das Modell pro6 ist für die Nutzung in
allen Einrichtungen geeignet, einschließlich
häuslichen Umgebungen und solchen,
die direkt an die öffentliche Niedrigvolt-
Stromversorgung angeschlossen •
sind, die Wohngebäude versorgt.
Beide Modelle wurden entsprechend
der elektromedizinischen Normen,
einschließlich EN 60601-1-2:2007
getestet, denen sie entsprechen.
•
• Das Modell pro6 muss
elektromagnetische Energie ausstrahlen,
um wie vorgesehen zu funktionieren.
Nahestehende elektrische Geräte können
von diesen Strahlen beeinflusst werden.
Dementsprechend kann das Modell
pro6 selbst von elektromagnetischen
Strahlen anderer Geräte in der Umgebung
beeinflusst werden.
– Die Netzfrequenzmagnetfelder sollten
denen entsprechen, die charakteristisch
für einen typischen Standort in
einem typischen gewerblichen oder
krankenhäuslichen Umfeld sind.
Das Modell pro6 ist für die Anwendung
in einer elektronischen Umgebung
konzipiert, in denen abgestrahlte
Radiofrequenz (RF)-Störungen
kontrolliert werden.
Der Kunde oder Benutzer des Modells
pro6 kann helfen Störungen zu
verhindern, indem ein Mindestabstand
zwischen portablem und mobilem RF-
Kommunikationsgerät (Transmitter) und
dem Modell pro6 eingehalten wird, der in
dieser Gebrauchsanweisung empfohlen
wird, und zwar in Übereinstimmung mit
der maximalen Ausgangsleistung der
Kommunikationsgeräte:
• Das Modell pro6 ist für die
Verwendung in der unten spezifizierten
elektromagnetischen Umgebung
vorgesehen. Der Kunde oder Benutzer
des Modells pro6 sollte sicherstellen,
dass es in einer solchen Umgebung
verwendet wird:
Ein ausreichender Abstand für eine
Basisimmunität gegen RF-Störungen
ist 1 m.
Bewahren Sie dieses Benutzerhandbuch
zum künftigen Nachschlagen auf.
– Der Boden sollte aus Holz, Beton oder
mit Keramikfliesen gefliest sein. Wenn
der Boden mit einem synthetischen
Material ausgelegt ist, sollte die relative
Luftfeuchtigkeit im Raum mindestens
30% betragen.
– Die Qualität der Stromversorgung
sollte jeweils der eines typischen
Wohnhauses, gewerblichen Gebäudes
oder Krankenhauses entsprechen.
– Das Modell pro6 sollte nicht bei
Unterbrechungen der Stromversorgung
betrieben werden.
6

Betrieb des Power Plate-
Geräts ® pro6
Das Power Plate-Gerät ist sehr leicht zu bedienen, wie Sie nach
einem kurzen Blick auf die wichtigsten Tasten auf dem Display
erkennen können.
Hauptsteuertasten Start Wiederholen Stopp
Power Plate ® pro6 oberes Display
– (Senken) + (Erhöhen)
Mit diesen Tasten können Sie die Frequenz manuell
senken oder erhöhen (25–40Hz), in 1Hz-Schritten,
und die Zeit (30 Sek.–9 Min.), in 1-Sek.-Schritten.
Frequenz 25Hz 30Hz 35Hz 40Hz
Die in Hertz gemessene Frequenz besagt wie oft pro Sekunde die Platte hoch und runter schwingt.
Zeit
30 Sek. 45 Sek.
60 Sek.
Die in Sekunden gemessene Zeit besagt, wie lange die Platte vibriert.
Amplitude Hoch Niedrig
Die Amplitude ist die Intensität der Vibration.
Air (AIRdaptive)
Das Power Plate-Modell pro6 bietet eine zusätzliche Methode zur Variierung der Intensität.
Das Luftkissensystem kann so eingestellt werden, dass für jeden Benutzer bzw. jede
Situation die optimale Einstellung gewählt wird.
Wenn das Gerät pro6 gestartet wird,
wird der Druck im Gerät gemessen
und durch Befüllen oder Entleeren der
Luftkissen exakt auf den voreingestellten
Druck eingestellt.
Luftkisseneinstellungen
• Airlevel 1
Für Personen bis zu 60 kg
• Airlevel 2
Für Personen von 60–90 kg
• Airlevel 3
Für Personen über 90 kg
oder für alle Übungen mit Last
7

proMOTION Dynamic Vibration
Technology
Um den Widerstand
zu erhöhen, ziehen Sie
den mittleren Hebel
heraus. Zum Senken des
Widerstandes schieben
Sie den Hebel ein.
Wie funktioniert es?
Die proMOTION Dynamic Vibration
Technology nutzt leistungsstarke
Vectran ® -Kabel, die besonders wegen
ihrer einzigartigen Eigenschaft ausgewählt
wurden, dass sie die von der Plattform
erzeugten Vibrationen optimal direkt auf den
Zielmuskel übertragen können. Die Vectran-
Kabel, die fünfmal stärker pro Kilo Kabel sind
als Stahl, übertragen die Vibrationen auf den
Oberkörper mit hohen Frequenzen zwischen
24 und 40 Mal pro Sekunde.
Jedes Kabel lässt sich auf mehr als zwei
Meter ausziehen und ermöglicht so die
Bewegung in allen Ebenen und Richtungen,
sowohl unilateral wie auch multilateral.
So haben Sie volle Bewegungsfreiheit
und uneingeschränkte dynamische
Übungsmöglichkeiten.
proMOTION optimiert nicht nur die
Übertragung der Vibrationen auf den
Zielmuskel, sondern es bietet auch
variablen Widerstand. Eine Änderung
des Widerstandes belastet die Muskeln
stärker während des intensivsten Teils
der Bewegung und bietet so weitere
Möglichkeiten, Ihr Training zu intensivieren.
Das einzigartige Geldämpfungssystem
verstärkt ebenfalls den Widerstand, wenn
Sie sich mehr anstrengen.
Gebrauch und Richtlinien
Wie bei allen Arten von Übungen sollten Sie
die Sitzung sofort beenden, wenn Ihnen
schwindelig oder schlecht wird oder Sie sich
schwach fühlen, während Sie am Power
Plate ® -Gerät trainieren. Konsultieren Sie immer
einen Arzt oder Spezialisten, bevor Sie Ihr
Training erneut beginnen.
Wie bei jedem Training ist es wichtig,
mit der kleinsten Widerstandsstufe von
proMOTION am Power Plate-Gerät mit
niedriger Einstellung zu beginnen. Achten Sie
darauf, dass Sie eine gute Technik erreichen,
bevor Sie die Einstellung von proMOTION von
niedriger auf hohe Stufe ändern.
Besonderes Augenmerk sollten Sie dabei
immer auf Ihre Haltung legen, besonders die
Haltung Ihrer Handgelenke und des Rückens,
und Ihre Entfernung zum Power Plate-Gerät.
Dynamische Übungen sollten hauptsächlich in
vertikalen Bewegungen ausgeführt werden.
8

Einstellen der Intensität
Das Training auf einem Power Plate ® -
Gerät ist wie jede andere Art von Training:
Sie beginnen mit leichten und kurzen
Trainingseinheiten, und wenn Sie an
die Vibrationen gewöhnt sind, können
Sie langsam mit der Intensivierung Ihres
Programmes beginnen. Wir empfehlen
dringend, immer auf Ihren eigenen
Körper zu hören.
Die richtige schrittweise Steigerung der
Intensität ist für Ihr Training extrem wichtig,
damit dies wirkungsvoll und verantwortlich
durchgeführt wird.
Für die Modelle der Power Plate ®
pro-Serie gibt es verschiedene
Einstellungsmöglichkeiten zur Variierung der
Intensität:
Zeiteinheit der einzelnen Übung
Ruhezeit zwischen den Übungen
Zahl der Übungen
Frequenz (Zahl der Vibrationen pro
Sekunde, gemessen in Hertz)
Amplitude (Weg, den sich die Platte pro
Vibration in der Vertikalen bewegt)
Trainingseinheiten pro Woche (zwischen 2
und 3 ist optimal)
Muskelspannung (wie angespannt der
Muskel ist) durch Ändern des Winkels
eines Gelenks oder beispielsweise durch
Ausführung der Übung auf nur einem Fuß
Komplexität der Bewegung oder zusätzliche
Bewegung (d. h. aktive oder dynamische
Bewegung gegenüber dem einfachen
Halten einer Übungsposition)
Zusätzliches Gewicht oder Extra-Last, d. h.
den Gebrauch einer Gewichtsweste oder
von Hanteln
Wie genau diese Variablen eingesetzt
werden, hängt von der Person und den
Trainingszielen der Person ab. Andere
Faktoren, die berücksichtigt werden sollten,
sind Verletzungen, Einschränkungen und
besondere Bedürfnisse bzw. andere
Umstände, die Einfluss auf Körper (und
Geist) haben.
Im Allgemeinen können folgende
Steigerungsschritte erfolgen:
Übungszeit, Zahl der Übungen und Ruhezeit
Diese Einstellungen hängen von Ihren
Trainingszielen ab. Falls Acceleration
Training-Einheiten neu für Sie sind,
empfehlen wir Ihnen, nur wenige Übungen zu
machen und die gleiche Zeit auszuruhen, die
aktiv am Power Plate-Gerät verbracht wird.
Nach einer Weile können weitere Übungen
hinzukommen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren,
Verbesserungen des Herz-Kreislauf-Systems
oder der Ausdauer zu erreichen, kann die
Ruhezeit verringert werden, die Übungszeit
ausgeweitet und die Zahl der Übungen kann
erhöht werden, um das Gesamtvolumen des
Trainings zu erhöhen.
Zwecks Erholung, Flexibilität und
Vorbereitung ist es besser, bestimmte
Übungen durchzuführen und das
Gesamtvolumen gering zu halten, mit
ausreichend Ruhephasen zwischen den
Übungen.
Zur Stärkung, zum Kraft- und
Geschwindigkeitstraining kann die Intensität
(d. h. die Hertz-Einstellung) pro Übung erhöht
werden, aber das Gesamtvolumen sollte
niedrig gehalten werden.
Beispiel: Wenn Sie Ausdauer trainieren oder
Gewicht verlieren möchten, dann sollten
Sie die Dauer des Trainings nach und
nach ausweiten auf mehrere Einheiten aus
jeweils 60 Sekunden und die Ruhepausen
zwischen den einzelnen Einheiten auf 30
Sekunden oder weniger absenken. Wenn es
Ihr Ziel ist, eine maximale Stärke oder Kraft zu
erreichen, dann sollten Sie mehrere Einheiten
von kurzer Dauer bei hoher Amplitude
durchführen und lange Ruhepausen von 1
bis 4 Minuten machen.
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Ein weiterer wichtiger Aspekt ist es,
sicherzustellen, dass zwischen den
Trainingseinheiten ausreichend lange
Pausen zur vollständigen Erholung liegen.
Wir empfehlen normalerweise eine
Ruhepause von zwei Tagen nach jeder
einzelnen Trainingseinheit. Unserer Erfahrung
nach genügt in der Regel ein Ruhetag nach
einem Training mit Power Plate-Geräten,
doch jeder Körper ist anders, und Sie
müssen selbst für sich herausfinden, was
für Sie am besten ist. Wenn Sie das Gefühl
haben, dass die Übungspläne zu einfach
oder zu intensiv sind, nachdem Sie sich an
diese Trainingsmethode gewöhnt haben,
können Sie diese nach Ihrem eigenen
Bedarf anpassen.
Frequenz
Für die einzelnen Übungsformen empfehlen
wir die folgenden Frequenzeinstellungen:
• Dehnungseinstellungen sollten zwischen 30
Hertz und 40 Hertz liegen
• Krafteinstellungen sollten 40 Hertz nicht
überschreiten
• Massageeinstellungen können maximal sein,
bis zu 40 Hertz
• Erholungseinstellungen sollten nicht höher
sein als 40 Hertz
Wenn die Frequenz erhöht wird, sollte das
Volumen der Übungen verringert (Dauer,
Zahl der Einheiten) und die Ruhepause sollte
entsprechend erhöht werden.
Amplitude
Für die einzelnen Übungsformen empfehlen
wir die folgenden Amplitudeneinstellungen:
• Dehneinstellung sollte NIEDRIG sein
• Krafteinstellung sollte NIEDRIG sein,
schrittweise auf HOCH
• Massageeinstellung kann HOCH sein
• Erholungseinstellung sollte NIEDRIG sein
Wenn die Amplitude von niedrig auf hoch
erhöht wird, dann sollten die Frequenz und
das Trainingsvolumen (vorübergehend)
gesenkt und die Ruhepausen entsprechend
erhöht werden.
Matte
Die Matte dämpft die Vibrationen.
Verwenden Sie immer eine Matte, wenn
Körperteile in direkten Kontakt mit der
Plattenoberfläche kommen oder wenn Sie in
Socken oder barfuß trainieren.
Trainingseinheiten pro Woche
Im Allgemeinen empfehlen wir
zwei bis drei Sitzungen pro Woche.
Dehnübungen, Massagen, Entspannungsund
Vorbereitungsprogramme können öfter
durchgeführt werden.
Extralast
Extralasten (Gewichte) sollten nur bei gut
trainierten Menschen zur Steigerung der
Intensität verwendet werden oder bei
Personen, die von einem professionellen
Trainer betreut werden. Alle der oben
genannten Parameter können mit Extralasten
variiert werden. Wenn Extralasten zu
Ihren Übungen am Power Plate- ® Gerät
hinzugenommen werden, sollten die
Amplitude und das Trainingsvolumen
verringert und die Ruhepausen
entsprechend erhöht werden – so, wie wenn
Sie das gesamte Trainingsprogramm von
vorne aufbauen würden.
Spezielle Programme und zusätzliche
Steigerungsstufen sollten für einzelne
Benutzer von ausgebildeten und zertifizierten
Power Plate ® -Trainern aufgestellt werden.
Power Plate bietet eine ganze Reihe von
Schulungs- und Trainingsmaterialien an,
einschließlich DVDs, Onlinekursen und in
manchen Ländern spezielle Akademien.
Weitere Informationen finden Sie auf unserer
Website www.powerplate.com.
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Technische Spezifikationen
Power Plate ® pro6 Technische Spezifikationen
Farbe (Standard)
Abmessungen (B x T x H)
Gewicht
Stromversorgung:
International
Nordamerika
Nennleistung in Betrieb:
International
Nordamerika
Maximallast
Betrieb
DualSync Twin Motor System
(Doppelmotorsystem)
PrecisionWave-Technologie
Frequenz/ Voreingestellte
Frequenzen
Silver – weitere Farben auf Anfrage
87cm x 107cm x 156cm
179kg
220–240 VAC, 50/60Hz, spannungsspezifisch
100–120 VAC, 50/60Hz, spannungsspezifisch
230–265W
230–265W
227kg
Benutzerfreundliches interaktives Display
Das DualSync Twin Motor System hält die
präzise Balance bei jeder Frequenz und
Amplitudenstufe und sorgt so für perfekte
Vibrationssynchronisation für maximale
Muskelreaktion und Effizienz.
High-Fidelity harmonisches Vibrationssystem für
kompromisslose Leistung und unübertroffene
Ergebnisse.
25–40Hz / 25, 30, 35 oder 40Hz
Zeitauswahl
Vibrationsenergieleistung
Einstellungen AIRdaptive
30, 45 oder 60 Sek. / bis zu 9 Min.
Hoch oder niedrig
1 = bis zu 60kg
2 = zwischen 60–90kg
3 = über 90kg
Zertifizierungen CE und EMV (TÜV-geprüft); RoHS- /
WEEE-konform
proMOTION Dynamic Vibration Technology Spezifikationen
Abmessungen
Höhe über Plattform
Widerstandsstufen
0086
28cm x 25cm x 18cm
5cm
Kabel Maximal 2,2m
Hoch oder niedrig. Zum Erhöhen Hebel heben;
zum Senken herunterdrücken.
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Wartung
!
!
Achtung: Das Gerät
enthält keine vom Benutzer
zu wartenden Teile. Bitte
wenden Sie sich an einen
AUTORISIERTEN Power Plate ® -
Kundendienstfachmann
bezüglich aller
Wartungsarbeiten oder
Fehlerbehebungen, die
nicht unten beschreiben sind;
andernfalls kann dies zu
Verletzungen oder Schäden
am Gerät führen.
VORSICHT: Alle Änderungen,
Modifizierungen oder unberechtigten
Wartungsarbeiten am Gerät können die
Produktgarantie nichtig machen.
• Stecken Sie das Gerät immer aus und
warten dann mindestens eine Minute,
bevor Sie Wartungsmaßnahmen
durchführen.
• Reinigen Sie das Gerät nur mit einem
feuchten Tuch. Verwenden Sie keine
scharfen Gegenstände, Borsten,
Schrubber oder Reinigungsmittel,
die Säure enthalten, da DIESE die
Lackierung beschädigen.
• Sprühen Sie keine Reinigungslösung
direkt auf das Gerät. Befeuchten Sie
stattdessen ein Tuch und reinigen Sie
das Gerät damit.
• Verwenden Sie auf Kunststoffteilen nur
besonders dafür geeignete Poliermittel.
Verwenden Sie eine weiche Bürste und
kein Tuch, um die Plattform einschließlich
der konturierten Matte zu reinigen.
• Reinigen Sie elektrische Komponenten
nur mit einem trockenen Tuch, um
das Risiko eines Elektroschocks
oder Schäden an den Komponenten
zu vermeiden.
Fehlerbehebung
• Stecken Sie das Gerät immer aus und
warten dann mindestens eine Minute,
bevor Sie Fehlerbehebungsmaßnahmen
durchführen.
• Wenn das Gerät nicht in Betrieb und
das Konsolendisplay nicht beleuchtet
ist, prüfen Sie die Stromanschlüsse
des Geräts.
• Wenn alle Stromanschlüsse in Ordnung
sind, prüfen Sie bitte den Schutzschalter
oder die Sicherung für die Steckdose, die
das Gerät mit Strom versorgt, um
sicherzugehen, dass die Steckdose mit
Strom versorgt wird.
• Wenn das Konsolendisplay beleuchtet
ist, aber die Plattform nicht vibriert,
ziehen Sie den Gerätestecker, warten
Sie mindestens eine Minute lang und
prüfen Sie dann die Verbindung zum
Motor des Gerätes, der sich unter der
Grundplatte des Gerätes befindet.
• Wenn die Maschine ein ratterndes
Geräusch abgibt, ziehen Sie den Stecker
der Maschine, warten mindestens eine
Minute lang und prüfen dann, ob
die Füße auch wirklich ordnungsgemäß
festgezogen sind.
!
Gefahr: Power Plate empfiehlt dem
Benutzer dringend, etwaige elektrische
Probleme in Bezug auf die Stromquelle
des Geräts nicht selbst lösen zu wollen.
Stattdessen empfiehlt Power Plate
dringend, sich an einen autorisierten
und fachlich qualifizierten Elektriker
zu wenden, um das Problem zu
überprüfen und notwendige Reparaturen
durchzuführen. Andernfalls kann es zu
schweren Personen- oder Sachschäden
kommen.
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Kontakt und Kundendienst
Falls Sie Fragen haben,
besuchen Sie bitte unsere Webseite unter
www.powerplate.com.
Wählen Sie Ihr Land aus, um die örtlichen
Kontaktdaten zu finden.
Garantie / Produktregistrierung
Zur Registrierung Ihres Power Plate ® -
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Kopien dieses Handbuches und weiterer
Unterlagen können Sie bei Power Plate
anfordern, und zwar online auf der Seite
„Contact Us“ oder indem Sie an
Power Plate schreiben:
Power Plate International Ltd
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Änd. 2.1 – 01/JUN/2010