10komma9-2012-1 - ÖSB

10 36
10 37
Techniktraining mit Heinz Reinkemeier.
Aus Karins Schützen-Küche.
Smoothie
„Innere Ruhe“.
Autorin: Dr. Karin Buchart,
Ernährungswissenschafterin,
www.teh.at
100 g grüne Salatblätter
20 g Zitronenmelisse
5 g Lavendelblüten
1 Banane
1 Kiwi
100 g Wasser
200 g Apfelsaft
10 g Zitronensaft
Zubereitung:
Alles zusammen in der Küchenmaschine fein pürieren und
gleich servieren.
Grüner Salat gilt als Dämpfer für Emotionen und Aggressionen
und insgesamt beruhigend. Dazu kommt die entspannende
Wirkung der Zitronenmelisse. Lavendel löst die Gedanken von
den Problemen und macht sie frei. Die Banane liefert die nötigen
Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium. Das Smoothie
„Innere Ruhe“ schmeckt auch an wettkampffreien Tagen!
Vom optimalen Anschlag
beim Liegendschießen.
In einer mehrteiligen Serie widmet sich der deutsche Sportpsychologe
und Trainer den technischen und taktischen Grundlagen beim
Gewehrschießen. Im vorliegenden Beitrag geht Reinkemeier auf
den optimalen Liegend-Anschlag ein. Er analysiert jene wichtigen
Details, die sich beim Blick von vorne auf den Schützen offenbaren
und Erkenntnisse für Verbesserungen bringen können.
Von vorn sieht man den Anschlag nur in Ausnahmefällen, denn
dieser Beobachtungsposten liegt im Sperrgebiet. Vor der Mündung
hat aus Sicherheitsgründen niemand etwas zu suchen. Für
Fotoaufnahmen kann man da mal ein Auge zudrücken, ansonsten
schafft ein Spiegel die Sicht aus dieser Perspektive. Der sollte auf
jedem Trainingsstand und vor allem beim Trockentraining obligatorisch
aufgestellt werden.
Der gesamte Körper liegt gestreckt und ohne Krümmungen. Das
Becken liegt flach auf. Durch Anwinkeln des rechten Beins wird das
Gewicht auf die linke Flanke verlagert. Außerdem erhält der Bauch
so Atemfreiheit. Wieder ist die flachere Lage günstiger für die
Festigkeit. Beim Hinlegen kann die Schießjacke unter den Bauch
geschoben werden, um das Verrutschen im Anschlag einzugrenzen.
Der linke Fuß, die linke Flanke des Oberkörpers und der linke
Arm bilden annähernd eine Linie. Aus dieser Grundhaltung könnte
man sich ohne weiteres auf die linke Seite wälzen (ausprobieren).
Beine, Knie und Füße werden in eine möglichst bequeme Position
gebracht. Bewegungen der Beine sind sinnvoll, um den Blutfluss
anzuregen und um die Ausrichtung des Körpers zu korrigieren. Diese
Perspektive lässt sich ausgezeichnet beim Trockentraining vor
dem Spiegel kontrollieren und entwickeln ...
Allgemein wird die Bedeutung des äußeren Anschlags –
gerade liegend – meist überschätzt. Wer gute Leistungen
aus der Position des Rumpfes und der Glieder
erklären will, gerät bald in Beweisnot. Mancher liegt
verkorkst und trifft, der andere ruht in Grazie und
verfehlt. Trotzdem macht die überdachte Lage
und Verschnürung der Extremitäten ihren Sinn.
Als Grundmuster gelten die Empfehlungen
auf diesen Seiten. Du solltest dich aber nicht
scheuen, bei Bedarf von diesen Leitlinien abzuweichen.
Das gilt insbesondere für kleine,
sehr große Schützen und für Leichtbzw.
Schwergewichte. Übermäßige
Verdrehungen sind unzweckmäßig.
Sie strapazieren den Körper gerade über längere Verweildauer. Und
wer sich nicht wohl fühlt, wird schnell in seiner Konzentration
gestört. Weist dein Anschlag extreme Neigungen oder Krümmungen
auf, dann ist hier eine Überarbeitung angesagt. Wenn du
schon seit Jahren (oder Jahrzehnten) liegend schießt, solltest du
deinen Anschlag allenfalls vorsichtig und in Details ändern. Eingeschliffene
Muster haben sich in deinem Gefühl verfestigt, jede
Änderung verlangt viel Training.
Der Anschlag hat drei Aufgaben und eine Zusatzfunktion. Er soll
das Gewehr ruhig halten, er soll es exakt auf das Ziel richten und
er soll das von Schuss zu Schuss mit gleicher Festigkeit tun. Weil
stabile Positionen Fehler beim Auslösen und in der Zündung von
Patronen besser verkraften, ist es überdies günstig, die Waffe so
fest zu halten. Ruhig halten, gleich halten, fest halten und ins Ziel
halten werden von vier Kontakten realisiert: der Schulter, der Wange,
der Abzugshand und der Stützhand. Nur von diesen vier Berührungen
können (und dürfen!) Kräfte auf das Gewehr übertragen
werden. Alle übrigen Körperteile wirken über diese „Schnittstellen”.
Besondere Wichtigkeit kommt den Schaftelementen zu, die
den Druck übernehmen: der Kappe, der Backe, dem Griff und dem
Vorderschaft. Sie sollten sorgfältig eingestellt werden, damit du
deine Kraft ideal übertragen kannst. Manchmal ist es sogar angebracht,
die Grundform der Angriffsstellen zu ändern, damit sie
deinen Körpermaßen entsprechen. Wenn deine Hände klein sind,
lohnt es sich, den Griff zu verdünnen. Praktisch alle Schützen der
Oberklasse haben an ihren Gewehren individuelle Anpassungen
vorgenommen. Die modernen Schäfte erlauben vielfältige Variationen,
die man – mit Bedacht – im Sinne der Prinzipien oben nutzen
sollte.
Die linke Flanke
vom Riemenstopp
bis zum Fuß
verläuft geradlinig
und sorgt so für
Widerstand.
Wenn‘s zwackt, in Windphasen oder wenn die Nerven flattern, wird
die Ruhe-Stellung eingenommen. Sie soll dem Hals und dem linken
Arm Entspannung bieten. Danach erst einen Trockenanschlag, um
die Spannungsverhältnisse wieder herzustellen.
Abzugshand: Die Rechte soll den Pistolengriff bequem erreichen
und nicht zu locker sowie immer gleich fassen. Der Abzugsfinger
soll unbedingt gerade nach hinten ziehen und er soll das mit
absoluter Präzision tun. Ein Griff mit dem richtigen Volumen, einer
rutschhemmenden Oberfläche und in der angemessenen Position
kommt diesen Anforderungen entgegen. Die Hand sollte sich ohne
Spannungen wohl fühlen. Die Abzugszunge sollte die richtige Distanz
zum Zeigefinger haben und gerade zur Zugrichtung stehen.
Ausgabe 03/12 zehn komma neun zehn komma neun Ausgabe 03/12