Die Turnhalle als Fitnessstudio

Die Turnhalle als Fitnessstudio
Verfolgung im Liegestütz
Beide Partner stützen sich auf ihre Füße, die sich
etwa in der Mitte des kleinen Kastens befinden. Die
Hände stützen auf dem Boden. Die Partner beginnen,
einander gegenüber, mit den Armen in
Liegestützposition um den Kasten zu wandern – sie
verfolgen einander.
Achtung: Den Oberkörper nicht ins Hohlkreuz fallen
lassen, der ganze Körper bildet eine gerade Linie.
Ball zuwerfen auf der Bank
Die Partner sitzen sich in einem selbst ausgewählten
Abstand auf einer Langbank gegenüber. Die Beine
werden angewinkelt und die Füße angehoben – in
dieser Position werfen sich die Partner einen Ball
(Softball, Gymnastikball) zu: Rechts, links, Mitte,
wobei die Beine nicht auf die Bank absinken sollen.
Dips am kleinen Kasten
Die Partner stützen sich mit den Händen an den
kurzen Seiten des Kastens ab. Der Abstand wird so
gewählt, dass man sich auf den Fersen abstützen
kann. Nun die Arme „einknicken“ und dabei den
Oberkörper nach unten führen, um ihn dann wieder
unter Streckung der Armen nach oben zu stützen.
Achtung: Die Arme beim Aufrichten nicht ganz
durchstrecken.
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BETRIFFT SPORT 2/2009

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Brücke
Auf dem Rücken liegend, wird die Hüfte so weit wie
möglich nach oben gestützt. Jetzt wird der Ball durch
die so gebildete Brücke gegeben und danach über
den Bauch auf die andere Seite gereicht, um den Ball
dann wieder unter dem Körper durchzugeben.
Achtung: Die Hüfte nach oben bringen und dort
lassen – nicht absacken.
Seitliches Aufrichten
Ein Partner liegt mit angewinkelten Beinen auf der
Seite. Er versucht, den Körper seitlich, ohne
auszuweichen, nach oben aufzurichten. Der andere
Partner hält die Beine am Boden, damit die Übung
kontrolliert ausgeführt werden kann.
Achtung: Den Oberkörper nicht mit Schwung nach
oben „schleudern“.
Ellbogenstütz rücklings
Rücklings auf die Unterarme stützen, gleichzeitig auf
den Fersen abstützen und die Hüfte so hoch bringen,
dass der Körper eine gleichmäßig ansteigende Linie
bildet. Der Körper soll sich fest wie ein „Brett“
anfühlen.
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Crunches am kleinen Kasten
Beide Partner legen sich gegenüber versetzt an den
kleinen Kasten, sodass der Po dicht am Kasten liegt.
Der Kopf wird auf die Brust genommen, die Schultern
und der obere Rücken werden nach oben „gerollt“.
Die Arme liegen verschränkt auf der Brust auf oder
schieben sich während der Übung ausgestreckt am
Körper vorbei nach vorne.
Achtung: Nicht zu weit aufrichten – der untere
Rücken bleibt immer liegen. Die Unterschenkel
bleiben stets auf dem Kasten liegen. Sollte das zu
schwierig sein, kann ein Partner die Beine festhalten.
Rückenstrecken auf dem Kasten
Der Körper liegt bis zum Becken auf dem Kasten auf.
Der Partner setzt sich (vorsichtig) auf die Beine des
Liegenden und kontrolliert, dass dieser beim
Aufrichten nicht über die Waagerechte hinauskommt.
Achtung: Den Oberkörper keinesfalls über die
Waagerechte hinausheben.
Seitenstützen
Seitlich auf den Unterarm aufstützen und die Hüfte
so weit anheben, dass der Körper eine gleichmäßig
ansteigende Linie bildet. Die Füße werden
aufeinandergelegt. Der andre Arm kann auf der
Seite aufliegen oder auch über den Kopf hinweg die
Körperlinie „verlängern“.
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