Tennis-Handbuch - Sport-Thieme AT
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Gerätebezeichnung:<br />
Rollwippe<br />
Bei diesem Gerät gelten die gleichen<br />
Anweisungen wie bei dem Schaukelbrett.<br />
Übungsbeschreibung,<br />
Trainingswirkung:<br />
a<br />
Koordination, Gleichgewicht, Fußgelenkkräftigung,<br />
Konzentration,<br />
Kraft:<br />
Grundstellung<br />
a<br />
Rollwippe<br />
langsame Kniebeuge<br />
ausführen (5 -10<br />
Wdh.).<br />
Schaukelbewegungen<br />
ausführen.<br />
Zusatzübungen mit den Armen durchführen:<br />
b<br />
armkreisen neben und vor dem Körper.<br />
Armschwingen vor und neben dem Körper.<br />
Fangen und Werfen von <strong>Tennis</strong>bällen auf<br />
Ziele oder auf maximale Entfernungen.<br />
b<br />
a<br />
Grundstellung : die gleichen Übungen wie in<br />
der Grundstellung<br />
14<br />
Steuerung: Intensität: langsam bis schnell<br />
Reizdauer: 10 - 60 sek.<br />
Pausen: 1- 3 min.<br />
Reizumfang: 3 - 5 Wiederholungen
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