Tennis-Handbuch - Sport-Thieme AT
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Der Athlet steht in einer hüftbreiten Seitgrätsch-<br />
Stellung:<br />
a b c d<br />
das Band wird mit den<br />
Füßen fixiert, mit den<br />
Händen über Kreuz<br />
gefaßt und an den<br />
Knien angelegt. Der<br />
Körper wird in<br />
Reihenfolge Beine-<br />
Rumpf-Arme zur vollständigen<br />
Streckung<br />
gebracht.<br />
Das Band wird in Hüfthöhe an einem Gegenstand<br />
fixiert und um die Hüften des Athleten gelegt:<br />
der Athlet läuft nun<br />
gegen den Widerstand<br />
des Bandes nach vorn<br />
und nach hinten.<br />
der Athlet sprintet<br />
gegen den Widerstand<br />
des gedehnten<br />
Bandes auf der Stelle.<br />
der Athlet läuft rückwärts<br />
gegen den<br />
Widerstand des<br />
Bandes.<br />
der Athlet macht Sidesteps<br />
rechts und links<br />
gegen den Widerstand<br />
des Bandes.<br />
Kombinationen der<br />
angeführten Übungen.<br />
42<br />
Steuerung: Intensität: zügige bis schnelle<br />
Ausführungen<br />
Reizdauer: 10 - 20 Wiederholungen<br />
Pausen: 1 - 2 min.<br />
Reizumfang: 3 - 8 Serien
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