Innere Balance braucht gesunde Entscheidungen - Tipps gegen ...

Welche Strategie hilft wirklich gegen Stress?
Innere Balance braucht gesunde
Entscheidungen
Der Schlüssel zur erfolgreichen Bewältigung von Stress
liegt aus Sicht der Freiburger Diplom-Psychologin Bettina
Carola Engemann darin, immer wieder aufs Neue Entscheidungen
für wirksame Stressbewältigungsstrategien zu
treffen.
Gäbe es wirklich das eine wirksame Patentrezept zur
Stressreduktion, so die Psychologin, müsste sich mit dem
Problem Stress kein Mensch mehr beschäftigen. Es gibt so viele
unterschiedliche Strategien zur Erhaltung der inneren Balance
wie es Menschen gibt.
Durch Handeln den Stress entschärfen
Wir unterscheiden zwischen kurzfristigen handlungsorientierten
Bewältigungsstrategien, die schnell in angespannten Situationen
helfen sollen, z. B. unter Arbeitsdruck delegieren zu können
oder im Gespräch Unterstützung zu suchen. Und langfristige
handlungsorientierten Strategien, wie Entspannung, Sport,
Yoga, Kontakte oder persönliche Auszeiten wie Urlaub oder ein
Sabbatical.
Das eigene Denken stabilisieren
Kommen wir durch unser Handeln nicht zu der gewünschten
Stabilisierung, rät Engemann zu kurzfristigen kognitiven
Strategien wie beispielsweise Gedankenstopps, Achtsamkeitsübungen
oder kurze motivierende Selbstgespräche, durch
Sätze wie „Ich habe schon ganz andere Herausforderungen
bewältigt“, Sprüche wie „Mach‘ langsam, wenn Du schnell

vorankommen willst“, innere Bilder und Imaginationen. Über das
eigene Denken kann man die auslösende Stresssituation nicht
ändern, sich aber selbst emotional wieder stabilisieren.
Innere Balance beruht auf einer festen Basis
Diese Formen des Denkens und Handelns sind gute Strategien
für dauerhaft mehr innere Ausgeglichenheit und weniger Stress.
Sie kommen aber nur dann zum Einsatz, wenn der Betroffene
seine persönliche Einstellung zum Leben, zur Arbeit, zur
Gesundheit und zu Kontakten reflektiert. Eine langfristige
innerliche Reflektion – persönliche Glaubenssätze, Werte,
Überzeugungen und Lebensentwürfe wohlwollend kritisch zu
betrachten – ist die Basis jeder Stressbewältigung. Wer zum
Beispiel die innere Einstellung hat „Ich muss alles immer perfekt
alleine schaffen“, wird bestimmt nicht delegieren, Pausen
einhalten oder Unterstützung suchen. Ein anderes Beispiel
dafür, dass Grundsatzentscheidungen getroffen werden
müssen: Nur wer bewusst seine psychische Gesundheit als
genauso wichtig erachtet wie seine körperliche Gesundheit, wird
sich neben Sport und Entspannungstraining auch in Stresssituationen
zum Beispiel sagen können: „Ich kann mich 24
Stunden am Tag aufregen, ich bin aber nicht verpflichtet dazu.“
Die richtige Strategie finden
Die richtige Strategie ist die, die hilft! Und das ist in jeder
Situation etwas anderes. Deshalb gilt es, so viele Strategien wie
möglich zu entwickeln und im richtigen Moment die Richtige
anzuwenden. Die Herausforderung bei der Bewältigung von
Stress besteht darin, eine Entscheidung darüber zu treffen, was
mir wichtig ist.
Umsetzung im Alltag
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Um sich immer wieder neu entscheiden zu können, muss man
bewusst im Alltag auch in stressigen Situationen innehalten.
Feste Rituale – wie etwa das Telefon immer erst nach dem
dritten Klingeln abzunehmen, den Blick auf die Uhr zu nutzen,
um kurz durchzuatmen, die Mittagspausen einzuhalten, den
Übergang von einer Aufgabe zur nächsten zu ritualisieren,
Erfolge gebührend wahrzunehmen – können hilfreich sein.
Wichtig ist dabei vor allem, dass man die eigenen Rituale immer
wieder übt, diese mit einem gewissen Vergnügen durchführt und
sie als wirklich sinnvoll empfindet, so die Freiburger
Psychologin. Sonst wende man sie nämlich im Ernstfall nicht an.
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