FIT & VITAL

C M Y K Seite 1
Fit & vital
Das Fitness-Magazin von VAL BLU Sports
fitness die bewegt
Fitness und Vitalität neu erleben!
VITAL-WOCHEN im ValBlu SPORTS Fitness Club
Fit mit
Dr. Christine Theiss
Fitness- und Abnehmexpertin,
Kickbox-Weltmeisterin, Fernsehmoderatorin
Rumpf
Übung: Rumpfmuskulatur/Ganzkörperübungen
Po
Auf die Matte setzen, Hände sind aufgestützt.
Füße sind aufgestelt, Hüft- und Kniewinkel betragen
jeweils 45°. Hüfte kontroliert Richtung
Decke schieben, bis Oberschenkel und Oberkörper
eine Linie bilden. Position kurz halten.
Hüfte ohne Bodenberührung absenken. 8-12x.
Seitlich auf die Matte legen, der untere
Arm stützt. Hüfte von der Matte heben,
Oberkörper anspannen. Der freie Arm
greift Richtung Decke. Dann den Arm
wieder beugen und mit einer leichten
Oberkörperrotation unter dem Körper
durchführen. 8-12x pro Arm.
Übung: Po-Muskulatur
Mit aufgestelten Beinen auf dem Rücken
liegen, die Arme neben dem Körper.
Po anheben, bis er und der Oberkörper
eine Gerade bilden. Bauch und
Po fest anspannen. Hände, so fest Sie
können, in den Boden drücken, Arme
bleiben gestreckt. Bis 10 zählen, dann
locker lassen und Oberkörper
ablegen.
Arme
Bauch
Übung: Bauchmuskulatur
Mit angezogenen Beinen auf dem
Boden liegen, Unterschenkel sind para
lel zum Boden. Hände hinter dem
Kopf verschränken. Kopf leicht anheben
und Oberschenkel nach unten senken,
die Waden paralel zum Boden. Beine
ausstrecken, bis sie fast den Boden berühren.
Dann Beine wieder zurückziehen. Bauch
und Po die ganze Zeit anspannen. 8-12x
Beine
Nun den linken Arm auf den Boden drücken
und den linken Fuß leicht anheben. Bis 10
zählen, dann locker lassen. Übung mit
rechts wiederholen. 3-5x.
Seitlage, auf Unterarm abgestützt, auf Höhe der Schulter ist, und kleine
Kreise nach vorne ziehen (ca.
der andere Arm ist paralel zum
Körper. Beine und Füße strecken, 25x). Dann Bein absenken und Übung
Bauch, Po und Beine anspannen. auf der anderen Seite wiederholen.
Das obere Bein anheben, bis es 3-5x pro Seite.
Übung: Arm- und Brustmuskulatur
Liegestützposition (am Anfang: Knie oben, indem Sie die Arme
absetzen), Hände schulterbreit aufgestützt,
Fingerspitzen nach innen. unbedingt die ganze
strecken. Oberkörper
Der Oberkörper wird langsam abgesenkt,
bis Sie mit der Nase den Boden 8-10x, auf Knien 20-25x.
Zeit gestreckt halten.
berühren. Dabei ausatmen. Beim Einatmen
drücken Sie sich wieder nach
Poster für zuhause
Übung: Beinmuskulatur
Füße hüftbreit, einen Schritt vor der
Wand. Mit gestrecktem Oberkörper
nach unten rutschen, bis Kniegelenk
und Hüftgelenk jeweils einen
90°-Winkel bilden. Rücken an
die Wand pressen, Blick geradeaus.
Position so lange wie möglich halten.
inkl.
Poster
Fit mit Dr.
Christine Theiss
3 Bausteine
für eine gesunde
Ernährung
Schlafen Sie gut?
Wie Sie Ihren
Schlaf genießen
Work-Life-Balance
Mit Bewegung ins
Gleichgewicht
Fitness History
Wie alles begann
www.valblusports.at

C M Y K Seite 2 C M Y K Seite 3
EDITORIAL
Montag bis Freitag
Samstag
Sonntag und Feiertag
03
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07
08
Öffnungszeiten
In dieser Ausgabe
Yes you can
Motivationstipps von Dr. Stefan Frädrich
Wie alles begann
Fitness History:
Rückblick in die 80er bis heute
Mit Bewegung ins Gleichgewicht
Work-Life-Balance
Funktionelles Training
Das Konzept der Zukunft?
Fit mit Dr. Christine Theiss
Poster zum Herausnehmen 10
© Foto o.n.u.: Everett collection/ Atamanenk, 2011 Shutterstock.com
8:00-21:30 Uhr
8:00-12:00 Uhr / 16:00-19:00 Uhr
9:00-12:00 Uhr / 16:00-19:00 Uhr
11
Liebe Leser,
haben Sie sich den Sommer über erholt und Ihre Energiereserven aufgeladen?
Diese Sommerenergie sollten Sie diesen Herbst unbedingt nutzen, um mit uns
voll durchzustarten. In der Heftmitte erhalten Sie eine private Trainings-Stunde
der Kickbox-Weltmeisterin und Fitnessexpertin Dr. Christine Theiss, die Ihnen ihre
effektivsten Work-Out-Übungen verrät.
Der Koch der Deutschen Nationalmannschaft Holger Stromberg räumt als Ernährungsexperte
mit klassischen Ernährungsmythen auf und zeigt Ihnen, wie Sie
Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette tatsächlich am besten kombinieren. Und falls Sie
wissen wollen, wie Sie Ihr neues Projekt langfristig durchhalten können, gibt Ihnen
dazu Motivationscoach Dr. Stefan Frädrich hilfreiche Tipps.
Außerdem gehen wir in dieser Ausgabe auf eine Reise in die Vergangenheit: Zu
den Anfängen der Fitnessrevolution, zu Jane Fonda, Arnold Schwarzenegger,
neonfarbenen Schweißbändern und Muskel-Shirts. Schwelgen Sie mit uns in den
Erinnerungen an eine Zeit, die das sportliche Leben in Europa bis heute nachhaltig
geprägt hat!
Ganz besonders freuen wir uns, Ihnen mit den Vital-Wochen im Herbst ein besonders
attraktives Kennenlern-Angebot bieten zu können. Mehr auf Seite 16.
Wir wünschen Ihnen einen motivierten und goldenen Herbst!
Mag.(FH) Michael Allgäuer
und das Team von VAL BLU Sports
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Sind Sie schon Fan von VAL BLU SPORTS auf Facebook?
www.facebook.com/valblusports
Entspannung pur
Unser Massage-Angebot
Schlafen Sie gut!?
Schlaf – die Quelle für Energie und Fitness
3 Bausteine für gesunde Ernährung
Tipps vom Ernährungsexperten und Koch der deutschen Fußball-
Nationalmannschaft Holger Stromberg
Gewusst, dass ...
News rund um Fitness, Gesundheit und Ernährung
Groupfitness
PHYSIOTHERAPIE FRÖIS
fitness die bewegt
Haldenweg 2a | 6700 Bludenz
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Impressum
Herausgeber:
VAL BLU Sports GmbH | Haldenweg 2a
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Redaktion und Text: Mag.(FH) Michael Allgäuer
Druck: Mediengruppe Main-Post GmbH
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Konzept und Umsetzung:
Greinwalder Marketing Services GmbH
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Bilder: Falls nicht anders gekennzeichnet
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auszugsweise, nur mit ausdrücklicher
Genehmigung des Herausgebers und
der Greinwalder Marketing Services GmbH.
Coach und Motivationsexperte
Dr. Stefan Frädrich
zeigt, dass Sie mit der richtigen
inneren Einstellung alles
erreichen können und vor
allem, wie Sie sich innerlich
und äußerlich auf Erfolg
einstellen.
Ist es Faulheit und
Bequemlichkeit, die
uns davon abhält,
dass wir uns konsequent
für ein besseres,
fitteres und gesünderes
Leben entscheiden?
Dass uns stattdessen
jede Ausrede recht ist,
um unseren Stillstand
zu rechtfertigen?
Dass wir uns lieber
mit unangenehmen
Umständen abfinden,
als etwas dagegen zu
tun? Möglich, aber es
geht auch anders! Und
der richtige Zeitpunkt,
Wie innen so auch außen
Vergessen Sie nicht: Es kommt ausschließlich
auf Sie an! Sie tragen die Verantwortung dafür,
wie Sie von Ihrer Umwelt wahrgenommen
werden – denn Ihre innere Einstellung kann
man Ihnen ansehen. Überlegen Sie einmal,
welches Bild Sie Ihrer Umwelt vermitteln:
Sind Sie ein Athlet oder eine Couch-Potato?
Ernähren Sie sich gesund oder bevorzugen
Sie Junk-Food? Gestalten Sie Ihr Leben aktiv
oder lassen Sie sich treiben?
Wecken diese Fragen Unzufriedenheit in
Ihnen? Gut so, denn diese kann ein super
Antrieb sein und viel Motivation freisetzen.
Was stört Sie aktuell an Ihrem Körper/Ihrem
Fitnesszustand? Machen Sie eine (ehrliche)
Liste und notieren Sie mögliche Gegenmaßnahmen:
Sind Sie zu schnell außer Puste?
Dann trainieren Sie Ihre Ausdauer! Haben Sie
ein paar Kilo zu viel auf den Hüften? Meiden
Sie Zucker und reduzieren Sie Ihren abendlichen
Kohlenhydratkonsum – Sie werden
sehen, für jedes Problem gibt es eine Lösung!
Raus aus der Komfortzone
um endlich das zu tun,
was Sie schon lange
wollten, ist nicht erst
wieder morgen, sondern
genau JETZT!
Der erste
Schritt in
eine andere
Richtung ist
eine Veränderung der
inneren Einstellung:
Erkennen Sie sich selbst
als Gestalter Ihrer Welt
und nicht als Opfer der
Umstände.
Obwohl der Mensch alles Neue toll findet,
liebt er Routinen noch mehr – egal, ob diese
Routinen gut oder schlecht sind. Veränderungen
kosten Energie, da wir unsere
gemütliche Komfortzone verlassen und
etwas anders machen müssen, als bisher. Und
oft scheuen wir diese Anstrengung. Auf lange
Sicht gesehen machen uns Veränderungen
aber stärker, mutiger und selbstbewusster.
Es ist dasselbe Prinzip wie beim Krafttraining:
Trainiert man einen Muskel, wird er stärker
und leistungsfähiger, trainiert man ihn nicht,
schrumpft er.
Wir tun also gut daran, unsere Komfortzone
immer aufs Neue zu verlassen und unseren
Horizont zu erweitern: Tun wir das nicht,
schrumpft unser Leben zusammen.
Das „Warum“ kommt vor dem „Wie“
Bevor Sie in die konkrete Planung gehen,
machen Sie sich klar, dass Sie ohne eine
konkrete Motivation sehr schnell wieder in
Ihre alten Verhaltensmuster zurückkehren
werden. Sie bekommen jederzeit die passende
Unterstützung und hilfreiche Motivation
von unseren erfahrenen Fitnesstrainern
im Club – aber es kommt letztlich auch vor
allem auf Sie selbst und Ihre eigene Motivation
an.
Yes You
can!
Motivation ist
die wichtigste
Grundlage für
einen dauerhaft
fitten und gesunden
Lebensstil.
Du schaffst es!
Ihre drei wirksamsten
Hilfsmittel auf dem Weg
zum Erfolg
■ Die Macht der inneren Bilder:
Wer sich das „Wie“ plastisch ausmalt, gibt dem
„Warum“ mehr Kraft. Stärken Sie Ihre Motivation,
indem Sie sich bildlich vorstellen, wie Sie Ihr
gesetztes Ziel erreichen. Wie sehen Sie mit 5kg
weniger aus? Wie fit und erholt werden Sie sich
fühlen, wenn Sie täglich frisch für sich kochen?
■ Die Macht der Tat:
Je detaillierter Sie sich Ihren Weg zum Ziel vorstellen,
desto höher ist die Wahrscheinlichkeit,
dass Sie tatsächlich ins Handeln kommen. Meist
ist es nur eine Frage der Überwindung den ersten
Schritt zu machen, z.B. von der Couch aufzustehen
und mit dem Training zu beginnen. Rufen
Sie Ihre inneren Bilder ab und legen Sie los – die
Motivation kommt mit der Zeit von ganz alleine.
■ Die Macht der Wiederholung:
Je öfter Sie ein neues Verhalten zeigen, desto
leichter wird es. Sie bauen jetzt quasi neue,
gesunde Routinen auf und jedes Mal wird es
etwas leichter, das neue Verhalten umzusetzen.
Bis unser neues Verhalten auch eine Gewohnheit
geworden ist, die nahezu automatisch abläuft –
nur diesmal eben die Richtige!
Wenn Sie wissen, warum Sie Ihr Leben verändern
wollen, dann werden Sie das auch
langfristig schaffen. Nehmen Sie sich also
unbedingt Zeit, Ihre Gründe und Motive
genau zu formulieren – so können Sie jederzeit
an diesem Gerüst festhalten. » 03
© Foto o.: Lonely2011 Shutterstock.com

C M Y K Seite 4 C M Y K Seite 5
Es ist fast 40 Jahre her,
dass der grosse Fitness-Boom
Europa durchlief. Trugen Sie
auch pinke Leg warmers und
giftgrüne Schweissbänder
wie Jane Fonda?
Oder eiferten Sie eher Arnold
Schwarzenegger nach und
wollten Mr. Universe werden?
Machen Sie sich mit uns auf
eine Zeitreise und tauchen Sie
ein in Ihre ganz persönlichen
Erinnerungen an eine Zeit, die
das sportliche Leben bis heute
revolutionierte!
Wissen Sie noch, als
Stirnbänder und
StulPen total in waren?
Jane Fonda, die Ikone des amerikanischen
Aerobics, brachte diesen Trend nach Deutschland.
Das Video „Jane Fondas Workout“, welches
im April 1982 in Amerika erschien, löste einen
bis dahin unbekannten Fitness-Boom aus – von
dem vor allem Frauen profitierten. Fonda trainierte
in sexy engen Outfits in schrillen Farben
zu lauter Musik und zeigte Frauen, dass Sport
nicht immer männerdominiert und wettbewerbsorientiert
sein musste.
Vorausgegangen waren diesem Trend zum
Hüpfen und Springen die Untersuchungen des
Militärartzes Dr. Kenneth Cooper zum Ausdauertraining
für die Herz-Kreislauf-Stabilisation.
Zum damaligen Zeitpunkt war das sogenannte
„Aerobic-Tanzen“ das erste Ausdauerprogramm
seiner Art. Leider war es deshalb auch noch
nicht vollständig ausgreift, viele Bewegungsabläufe
waren für untrainierte Frauen kaum
nachzuvollziehen und konnten langfristig
sogar zu gesundheitlichen Problemen führen.
Dies tat der neonfarbenen Aerobic-Hysterie
aber zunächst keinen Abbruch.
Zum ersten Mal gab es eine Sport-Bewegung,
die speziell an Frauen gerichtet war und
diese sogar in Fitnessstudios lockte – bisher
eine reine Männerdomäne!
» 04
zWISCHeNZEITLICH
hat sich Aerobic
weiterentwickelt:
Klassischerweise ist Aerobic ein dynamisches
Fitnesstraining mit Elementen aus Gymnastik
und Tanz, welches zu motivierender Musik
ausgeführt wird. Mittlerweile sind Formen
wie Dance Aerobic (mit Elementen aus
dem Jazz- und Funkbereich), Step-Aerobic
(mit einer Plattform, auf der die Übungen
ausgeführt werden), Tae Bo (Verbindung
zwischen Kampfsport- und Aerobic-Elementen),
Bodytoning (Kräftigung mit Hilfsmitteln
wie Hanteln) und Core-Training (Mischung
aus Yoga, Tai Chi und Pilates) bekannt.
Diese Formen entwickelten sich seit Anfang
der 90er Jahre, nachdem Aerobic medizinisch
und sportwissenschaftlich überarbeitet
worden und gesundheitlich völlig unbedenklich
war.
Das war Kult:
Legwarmers,
Stirnbänder, pinke
Stulpen ...
Aerobic-Stunden – 5 Phasen
Beliebteste Variation:
1 Warm-up (Aufwärmen)
2 Cardio-TeiL (Herz-Kreislauf-Training und Fettverbrennung)
3 Cool down 1 (Abkühlen und Puls herunter fahren)
4 Workout (Kraft-Ausdauer-Übungen zur Körperstärkung)
5 Cool down 2 (Dehnen und Entspannen)
© Foto o.n.u.: Netfall Remy Musser/Everett Collection 2011 Shutterstock.com
Als Arnold Schwarzenegger
in „Pumping Iron“
auftrat …
Den Körperkult des Krafttrainings
machte der Österreicher
Arnold Schwarzenegger
weltweit populär. Mit seinem
Film über Bodybuilding „Pumping
Iron“ verbreitete er die bis
dahin relativ unbekannte Bodybuilder-Bewegung
und trieb sie
entscheidend voran. Seitdem
er 15 Jahre alt war, trainierte er
geradezu besessen und sein
Ehrgeiz zahlte sich aus: Mit insgesamt
sieben „Mr. Olympia“
und fünf „Mr. Universum“-Titeln
war er der erfolgreichste Bodybuilder
seiner Zeit. Bis heute hat
er die Bodybuilder-Bewegung
geprägt und dafür gesorgt, dass
sie weltweit Aufmerksamkeit
bekam.
In den USA war Bodybuilding
in den 70er Jahren schon weitaus
bekannter, aber in Europa
sorgte erst der gebürtige Österreicher
für den endgültigen
Durchbruch dieser Sportart!
Ein weiterer Effekt des Kults um
Arnold Schwarzenegger, war
der Mucki-Buden-Boom. Statt
in den heimischen vier Wänden,
hatte sich nun das Training im
Fitnessstudio durchgesetzt. Die
Menschen genossen die professionelle
Unterstützung ihrer
Trainer vor Ort, die Motivation,
die sie aus dem Austausch mit
Gleichgesinnten ziehen konnten
und auch die Unabhängig
von äußeren Umständen, wie
dem Wetter.
Arnold hatte gezeigt, was man
mit zielgerichtetem
Gerätetraining erreichen
konnte und
eine ganze Generation
stürmte die Fitnessstudios
und eroberte
die Hantelbänke.
Als Fitnessgeräte
populär wurden …
Natürlich wurden zum sportlichen
Training schon immer
Hilfsmittel benutzt, auch wenn
diese erst im Zuge der Bodybuilder-Bewegung
so richtig beliebt
und deren Einsatz wirklich zielgerichtet
wurde.
Die Ursprünge der mechanischen
Hilfsmittel liegen allerdings
über 100 Jahre zuvor.
Das erste Sportgerät, welches
tatsächlich als Trainingsgerät
zu bezeichnen ist, erfand
der schwedische Arzt Gustav
Zander in den 1850er Jahren.
Zunächst entwickelt für die mechanische
Behandlung körperlicher
Leiden, revolutionierte
Zander so die Physiotherapie.
1877 begann dann die industrielle
Herstellung dieser
Trainingsgeräte und rund 30
Jahre später kam schließlich
der erste Heimtrainer auf den
Markt, der sich großer Beliebtheit
erfreute.
Bereits in den „goldenen Zwanzigern“
wurden die Prototypen
gängiger Geräte entwickelt, z.B.
das Rudergerät, das Ergometer
oder der Vibrationsgürtel,
den man als Vorläufer der
Power-Plate bezeichnen kann,
da er mithilfe von Vibrationen
die Fettverbrennung ankurbeln
sollte.
Und es ist kein Ende in Sicht:
jedes Jahr kommen neue Hilfsmittel
und Trainingsgeräte
auf den Markt, immer am
Zeitgeist und den
neusten gesundheitlichen
und
sportwissenschaftlichen
Erkenntnissen
orientiert.
© Foto o.:BokehStock/shutterstock.com
Arnold
Schwarzenegger
Als Körperkult zum
Körperbewusstsein
wurde ...
Ebenso wie das Aerobic-
Training, erlebte auch das Krafttraining
eine Wandlung. Vom
Körperkult zum körperbewussten
Training, von teils
übertriebener Disziplin hin zum
achtsamen Umgang mit dem
eigenen Kräften.
Diese Entwicklung, die den
Schwerpunkt auf den gesundheitlichen
Aspekt von sportlicher
Aktivität legt, hat die Fitnessbranche
auf ein sehr hohes
Niveau getrieben.
Seit den 90er Jahren ist das
Gesundheitsbewusstsein
in der Gesellschaft stark angewachsen
und die psychologische
Wirkung von Sport
gewann zunehmend an Bedeutung.
Natürlich soll Sport
weiterhin den Körper nach den
eigenen Vorstellungen formen,
aber gleichzeitig soll er auch
eine ausgewogene Work-Life-
Balance begünstigen, Stress
abbauen, den bewegungsarmen
Lebensstil ausgleichen,
für Entspannung und inneres
Gleichgewicht sorgen und vor
allem auch die Gesundheit
fördern.
Die Fitnessbranche ist aufgrund
dieser vielfachen Ansprüche
stark gefordert, ganzheitliche
Konzepte zu entwickeln.
Das Fitnesstraining sollte nicht
als isolierten Programmpunkt
dargestellt werden, sondern
als Teilaspekt eines Lifestyle-
Konzepts gelten. Andere
Aspekte dieser Konzepte
können beispielsweise gesunde
Ernährung und die Stärkung
innerer Kräfte sein.
Heute Nr.1
Ein breites Publikum, quer durch alle
Altersklassen, ist vom hohen Niveau der
europäischen Fitnessbranche überzeugt
und die Begeisterung für das Fitnesstraining
hält nach wie vor an: Längst hat
Fitness den Volkssport Fußball von Platz 1
der beliebtesten Sportarten vertrieben
und noch immer steigen die Fitnessstudio-Mitgliederzahlen
jährlich weiter.
© Foto o.n.u.: Everett Collection /Chaoss2011 Shutterstock.com
» 05

C M Y K Seite 6 C M Y K Seite 7
Mit bewegung
ins Gleichgewicht
Funktionelles Training
Das Konzept der Zukunft?
fitness die bewegt
Ein Phänomen unserer Zeit ist die
hohe Stressbelastung im Alltag:
Der Job fordert häufig weit mehr
als die klassischen 40 Stunden in
der Woche, kommen dann noch Familie,
Haushalt und andere Verpflichtungen
hinzu, wird die Zeit für uns selbst oft rar.
Dennoch ist es wichtig, dass Sie auf einen
guten Ausgleich von Berufs- und Privatleben
achten – davon profitiert langfristig
auch Ihr Job!
Wussten Sie, dass Menschen, die regelmäßig
sportlich aktiv sind, gesünder und belastbarer
sind, weniger Stress empfinden,
konzentrierter arbeiten und sich selbst
als ausdauernder und willensstärker
wahrnehmen? Zahlreiche Studien
belegen diese positiven Effekte.
Dennoch scheuen sich viele
Menschen, regelmäßig Sporttermine
wahrzunehmen, weil sie befürchten,
dass die Bewegung zur zusätzlichen
Last wird.
Weit gefehlt: Die Realität zeigt, dass
eine ausgeglichene Work-Life-Balance
die beste Voraussetzung ist, um innerlich
gelassen und entspannt durchs Leben
zu gehen.
Wir zeigen Ihnen, wie auch Sie eine gelungene
Work-Life-Balance herstellen können und wie
Sie davon profitieren!
Starten Sie jetzt:
Ihre Work-Life-
BalanCe
Mutter zu sein ist ein 24-Stunden-
Job, bei dem man ständig in Bewegung
ist. Haushalt, Putzen,
Einkaufen und Kochen müssen
nebenher auch noch erledigt
werden. Pausen und Ruhe für einen
selbst: Fehlanzeige. Dieser
Alltag kann die Nerven schon mal
strapazieren.
» 06
Hausfrauen und Mütter
■ Unser Tipp:
Ausdauersport und Krafttraining
stärken die Abwehrkräfte, lösen
Verspannungen und stärken die
Nerven. Planen Sie in Ihren Alltag
3 Sporteinheiten pro Woche und
genießen Sie diese Zeit ganz bewusst
als Auszeit, in der Sie mal
nur etwas für Sie selbst und Ihr
Wohlbefinden tun – das macht Sie
auch im Alltag ausgeglichener.
Sitzen Sie die meiste Zeit vor dem PC
und hetzen von Meeting zu Meeting?
Dann lockt Sie abends bestimmt Ihre
Couch und der Fernseher, um abzuschalten
und zu entspannen. Natürlich
sind Auszeiten für die Erholung wichtig,
aber zusätzliche Energie für den Alltag
ziehen Sie vor allem aus sportlicher
Aktivität. Vor allem leidet nicht nur die
Figur unter dem bewegungsarmen Leben,
sondern auch Ihr Rücken: 2/3 der
Angestellten beklagen sich über sporadische
oder chronische Rückenschmerzen.
Das Studentenleben ist mit Vorlesungen,
Prüfungen, Lernen und Nebenjob
oft anstrengender, als man meint.
Vor allem Schlafmangel und zu den
Prüfungszeiten ein hohes Stresslevel
sind typisch dafür. Bestes Gegenmittel:
Sport!
Wenn Sie in einem körperlich anstrengenden
Job arbeiten, leiden
Sie wahrscheinlich nicht unter Bewegungsmangel.
Dennoch kann harte
körperliche Arbeit zu Verschleißerscheinungen
führen, beispielsweise
in den Gelenken.
Bürohengste
Studenten
Handwerker
■ Unser Tipp:
Planen Sie 3 x die Woche
direkt nach der Arbeit ein Fitnesstraining
in den Alltag ein.
Legen Sie dabei Ihren Fokus
auf Kräftigung der Muskulatur
zur Stärkung des Rückens und
Ausdauereinheiten, da Cardiotraining
nachweislich die
Gehirnaktivität anregt und Sie
so auch im Job von Ihrer Freizeitaktivität
profitieren.
■ Unser Tipp:
Sport baut durch die Ausschüttung
bestimmter Hormone Stress
ab und hilft, neue Energie zu
tanken. Außerdem stärken Sie
Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr
Immunsystem, was Sie weniger
anfällig für Krankheiten macht.
Kombinieren Sie mind. 3x die
Woche Kraft- und Ausdauertraining.
■ Unser Tipp:
Regelmäßige Bewegung kurbelt
die Produktion der Gelenkschmiere
an, ölt also quasi die Gelenke.
Anstrengende Power-Workouts
sollten Sie jedoch vermeiden und
auf gelenkschonende Alternativen
wie Indoor-Cycling, Pilates oder
Yoga setzen.
© Foto o.n.u.: Wallenrock, Bonningfstudio, Oksana Kusmina2011 Shutterstock.com
„Funktionelles Training“ – ein
Begriff, der momentan in aller
Munde ist. Doch viele wissen nicht,
was sich eigentlich dahinter verbirgt.
Wir erklären Ihnen kurz und
knapp, was Funktionelles Training
ist, woher es kommt und welche
Vorteile es Ihnen bietet!
Woher es kommt
Das Funktionelle Training stammt
ursprünglich aus dem Bereich der
Physiotherapie bzw. des Rehabilitationssports.
Es basiert also auf den
Trainingswissenschaften, die sich
mit dem Wiederaufbau des Körpers
nach Verletzungen und vor allem
mit dem Schutz des Körpers vor
Verletzungen beschäftigen. Und es
hält mittlerweile aus gutem Grund
Einzug in den Fitnessbereich.
Was es ist
Funktionelles Training ist ein ganzheitliches
Körperkonzept, bei
dem komplette Bewegungen und
Bewegungsabläufe anstatt einzelner
Muskeln trainiert werden.
Im Gegensatz zum klassischen
Krafttraining werden beim Funktionellen
Training keine Geräte und
auch nur geringfügige Hilfsmittel
(leichte Hanteln etc.) verwendet.
Durch die relativ komplexen Bewegungsabläufe
beim Funktionellen
Training werden immer mehrere
Muskelgruppen gleichzeitig (sog.
Muskelketten) beansprucht und
der Körper ganzheitlicher trainiert.
Als Nebeneffekt verbessert der
Körper seine Koordinationsfähigkeit,
sein Reaktionsvermögen und
insgesamt seine Körperbeherrschung.
Das Funktionelle Training
ist sehr dynamisch aufgebaut.
Die Bewegungsabläufe erfolgen
immer dreidimensional, also in alle
Richtungen laufend. Durch ungeführte
freie Bewegungen lernt der
Körper selbst für Gleichgewicht
und Stabilität zu sorgen.
Muskulatur, Sehnen und Bänder
werden automatisch gestärkt.
Was es für Vorteile bietet
Grundsätzlich verbessert Funktionelles
Training die Leistungsfähigkeit
des Körpers und macht
ihn stärker, beweglicher und
stabiler. Optisch wird der Körper
athletischer. Die Muskeln werden
geformt und definiert. Ebenso
bietet Funktionelles Training eine
Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen:
Durch die gesamte Körperkräftigung
sinkt das Verletzungsrisiko
auch bei anderen Sportarten
sowie im Alltag. Das zentrale
Nervensystem, das bei den komplexen
Bewegungsabläufen des
Funktionellen Trainings stärker
beansprucht wird als beim
klassischen Krafttraining, wird
ebenfalls gefördert. Dadurch
verbessern sich auch die Koordinationsfähigkeit
und die Reaktionszeit.
Für wen es
geeignet ist
Funktionelles Training ist für jeden
geeignet, der seinen Körper stärken
und seine Leistungsfähigkeit
verbessern will. Es ist die ideale
Ergänzung zu einem ausgewogenen
Ausdauertraining und auch
zum klassischen Krafttraining. Es
hilft Sportlern dabei, ihre Leistungsfähigkeit
auch in anderen
Sportarten erheblich zu steigern.
GUTSCHEIN
!
Für 1 kostenloses
Funktionelles Training
(Im Wert von € 39,90)
Terminvereinbarung unter
05552 67929 erforderlich, verlangen
Sie nach unseren Personal-Trainern
Lisa oder Gilles. Keine Barablöse.
Einlösbar bis 31. Oktober 2014.
Pro Person nur ein Gutschein
einlösbar.
» 07

C M Y K Seite 8 C M Y K Seite 9
Po
Übung: Po-Muskulatur
Mit aufgestellten Beinen auf dem
Rücken liegen, die Arme neben dem
Körper. Po anheben, bis er und der
Oberkörper eine Gerade bilden. Bauch
und Po fest anspannen. Hände, so fest
Sie können, in den Boden drücken, Arme
bleiben gestreckt. Bis 10 zählen, dann
locker lassen und Oberkörper
ablegen.
Fit mit
Dr. Christine Theiss
Poster für zuhause
Fitness- und Abnehmexpertin,
Kickbox-Weltmeisterin, Fernsehmoderatorin
Rumpf
Übung: Rumpfmuskulatur/Ganzkörperübungen
Auf die Matte setzen, Hände sind aufgestützt.
Füße sind aufgestellt, Hüft- und Kniewinkel
betragen jeweils 45°. Hüfte kontrolliert Richtung
Decke schieben, bis Oberschenkel und Oberkörper
eine Linie bilden. Position kurz halten. Hüfte
ohne Bodenberührung absenken. 8-12x.
Arme
Seitlich auf die Matte legen, der untere
Arm stützt. Hüfte von der Matte heben,
Oberkörper anspannen. Der freie Arm
greift Richtung Decke. Dann den Arm
wieder beugen und mit einer leichten
Oberkörperrotation unter dem Körper
durchführen. 8-12x pro Arm.
Nun den linken Arm auf den Boden drücken und
den linken Fuß leicht anheben. Bis 10 zählen,
dann locker lassen. Übung mit rechts wiederholen.
3-5x.
Übung: Arm- und Brustmuskulatur
Liegestützposition (am Anfang: Knie wieder nach oben,
absetzen), Hände schulterbreit aufgestützt,
Fingerspitzen nach innen. strecken. Oberkörper
indem Sie die Arme
Der Oberkörper wird langsam abgesenkt,
bis Sie mit der Nase den Zeit gestreckt hal-
unbedingt dieganze
Boden berühren. Dabei ausatmen. ten. 8-10x, auf Knien
Beim Einatmen drücken Sie sich 20-25x.
Bauch
Übung: Bauchmuskulatur
Seitlage, auf Unterarm abgestützt,
der andere Arm ist parallel zum
Körper. Beine und Füße strecken,
Bauch, Po und Beine anspannen.
Das obere Bein anheben, bis es
Mit angezogenen Beinen auf dem Boden
liegen, Unterschenkel sind parallel zum Boden.
Hände hinter dem Kopf verschränken. Kopf leicht
anheben und Oberschenkel nach unten senken, die
Waden parallel zum Boden. Beine ausstrecken, bis
sie fast den Boden berühren. Dann Beine wieder zurückziehen.
Bauch und Po die ganze Zeit anspannen.
8-12x.
Beine
Übung: Beinmuskulatur
Füße hüftbreit, einen Schritt vor der Wand.
Mit gestrecktem Oberkörper nach unten
rutschen, bis Kniegelenk und Hüftgelenk
jeweils einen 90°-Winkel bilden. Rücken
an die Wand pressen, Blick geradeaus.
Position so lange wie möglich halten.
auf Höhe der Schulter ist, und
kleine Kreise nach vorne ziehen
(ca. 25x). Dann Bein absenken
und Übung auf der anderen Seite
wiederholen. 3-5x pro Seite.

C M Y K Seite 10 C M Y K Seite 11
Lassen Sie den Alltag hinter sich
und tauchen Sie ein in die faszinierende
Welt von Entspannung und
Wohlbefinden.
Entspannung pur
Schlafen Sie
gut!?
Klassische Massagen konzentrieren
sich auf das optimale Zusammenspiel
von Muskeln, Sehnen und Gelenken.
Sie regen die Durchblutung an und
fördern den Stoffwechsel.
Fernöstliche Massagen widmen sich
zusätzlich dem Lösen von Energieblockaden.
Körper, Geist und Seele
werden dabei als ganzheitliches
System angesehen, das durch Stress
und Überarbeitung aus dem Gleichgewicht
geraten kann. Ziel dieser
fernöstlichen Massagen ist es, dieses
Ungleichgewicht zu beheben und
das allgemeine Wohlbefinden zu
optimieren. Werden beide Massage-Philosophien
kombiniert, wird
sowohl Ihr körperliches als auch seelisches
Wohlbefinden verbessert.
Unsere Masseurin Widy aus Bali ist
eine Expertin für die fernöstlichen
Massagen. Mit ihren Spezialmassagen,
wie z.B. der „Bali Boreh
Zeremonie“, werden Sie entführt
in eine Welt voller Entspannung
und großem Wohlbefinden.
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GUTSCHEIN
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Einlösbar bis 31. Oktober 2014.
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nur ein Gutschein einlösbar.
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Mindestwert von € 72,90.
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Massage-Angebot
Schnupper- & Ganzkörpermassage
Schnupper-Massage € 27,90 (20min.)
Ganzkörpermassage € 52,90 (50min.)
Durch den harmonisierenden Aspekt der klassischschwedischen
Massage werden Verspannungen gelöst,
die Durchblutung verbessert und die Regeneration
gefördert.
VAL BLU Kombi-Special € 59,90 (50min.)
Genießen Sie eine 25min. Teilkörpermassage kombiniert
mit einer 25min. Fußreflexzonen-Massage. Die
Massage wirkt entspannend auf das Nervensystem und
Schmerzpunkte werden gelöst.
Aroma-Relax Entspannungsmassage € 62,90 (50min.)
Ein entspannendes Ganzkörperpeeling mit sanfter klassisch-schwedischer
Ganzkörpermassage gefolgt von
einer Aromabalsam-Behandlung sorgen für neue Energie
und gute Durchblutung der Haut.
Shiatsu Massage € 67,90 (50min.)
Die einzigartige Wohlfühl- und Entspannungsmethode
arbeitet mit Drucktechniken der Finger, Hand, Ellbogen
oder Knie an speziellen Körperpunkten. Das Ziel ist, ein
optimales Wirken der Lebensenergie im Körper zu fördern
und damit die Selbstheilungskräfte.
Hot Stone Massage € 72,90 (50min.)
Eine faszinierende Kombination aus wohltuender Massage
und tiefgehender Wirkung erwärmter Lavasteine.
Hawaiianische Lomi Lomi Massage € 72,90 (50min.)
Eine verzaubernde Reise, auf der Körper, Geist und Seele
ein Gefühl des absoluten Wohlbefindens erfahren. Nach
alter schamanischer Tradition werden unterschiedlich
tiefe Schichten des Körpers berührt und damit Blockaden
und Verspannungen gelöst.
Bali Boreh Zeremonie € 74,90 (50min.)
Mit gezielter Deep-Tissue-Massage werden im ganzen
Körper hartnäckige Verspannungen durch punktuellen
Druck gelöst. Danach wird der Körper mit Bali Boreh,
einer balinesischen Rezeptur aus Reismehl, Nelken,
Ingwer und Zimt, eingerieben.
Bali Lulur Zeremonie € 74,90 (50min.)
Eine entspannende Ganzkörpermassage gefolgt von
einem Peeling mit einer Mischung aus asiatischen Kräutern,
Gewürzen, Blumen und Ölen sorgen dafür, dass
Körper, Geist und Seele wieder in Einklang gelangen.
Ihren Massage-Termin vereinbaren Sie am einfachsten über den Online-Terminplaner auf www.valblusports.at.
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Ihre Liebsten zum Geburtstag oder zu besonderen Anlässen.
Massage-Zeiten: Montag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag und Samstag jeweils von 14:00 - 20:00 Uhr
© Foto o.: Atamanenko, 2011 Shutterstock.com
Sie fragen sich, warum wir übers Schlafen berichten?
Nun, ein guter Schlaf ist die beste Quelle für Energie und
Fitness, gerade Sportler sollten diese Regenerationsphase
des Körpers für sich nutzen. Lesen Sie selbst, wie Sie zu einem
erholsamen Schlaf finden!
Schlafen bedeutet für Körper und Geist eine Auszeit und die Möglichkeit, sich vom Stress
und der Anstrengung des Tages zu erholen. Für Sportler ist diese Auszeit nicht nur wichtig,
um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten, sondern auch damit sich die Muskeln
von der Trainingsbelastung regenerieren und wachsen können.
Drei Stunden reichen!?
Unser Schlaf läuft jede Nacht in verschiedenen
Schlafzyklen ab. Auf einen leichten
Schlaf folgt eine Tiefschlafphase und
anschließend eine Traumphase, bevor
wir erneut in einen leichten Schlaf fallen.
Für einen Durchlauf dieses Schlafzyklus
benötigt der Körper ca. 90 Minuten. Mit
dem dritten Schlafzyklus, also etwa drei
Stunden nach dem Einschlafen, wird die
Zeit, die wir im erholsamen Tiefschlaf
verbringen, immer kürzer und die Traumphasen
dafür länger. Anders ausgedrückt:
in den ersten drei Stunden der Nachtruhe
verbringen wir die meiste Zeit im Tiefschlaf.
Dies ist deshalb von Bedeutung, da diese
Schlafphase für Gesundheit, Erholung
und Leistungsfähigkeit am wichtigsten ist.
Achten Sie deshalb besonders darauf,
dass Sie die ersten drei Stunden nach
dem Einschlafen in Ruhe und ungestört
verbringen – danach hat Ihr Körper den
für ihn wichtigsten Schlaf bereits gehabt.
Übrigens: Es ist ganz normal, in den Dösphasen
der Nachtruhe hin und wieder zu
erwachen – mehrmaliges Aufwachen in
der Nacht ist also kein Anzeichen für eine
Schlafstörung, sondern einfach den verschiedenen
Schlafphasen geschuldet.
den
Tiefschlaf
geniessen
Grundsätzlich ist Schlafen ein
individuelles Thema: Jeder Mensch
muss selbst herausfinden, wie viel
Schlaf er braucht, um sich fit zu
fühlen und was erholsamer
Schlaf für ihn bedeutet.
Ein paar Tipps
für Sie !
Nachteule oder früher Vogel?
Ob Sie morgens oder abends am aktivsten
sind, ist in Ihren Genen festgelegt. Versuchen
Sie dennoch, nach Möglichkeit Ihren
Alltag an Ihren natürlichen Tagesrhythmus
anzupassen, damit Sie Ihre fitten Phasen
nutzen und die müden Phasen verschlafen
können – ein absoluter Gewinn an Lebensqualität.
Rhythmusgefühl
Ein geregelter Tagesablauf mit relativ gleich
bleibenden Wach- und Schlafenszeiten
fördert ebenfalls eine erholsame Nachtruhe.
Gehen Sie sooft wie möglich zur selben
Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur
selben Zeit wieder auf – Ihr Körper wird es
Ihnen danken.
Stress lass nach
Schuld an Einschlafproblemen ist häufig
eine innere Unruhe. Hier helfen Einschlafrituale
wie ein Abendspaziergang,
15 Minuten Yoga oder autogenes Training
machen oder ein warmes Bad nehmen.
Nutzen Sie diese Rituale, um den Tag
bewusst abzuschließen und sozusagen den
inneren Computer herunterzufahren.
Der Körper gibt den Ton an
Oft gibt Ihnen Ihr Körper eindeutige
Signale, was Ihnen gut tut und was Sie
meiden sollten. Koffein am Abend, reichhaltige
Mahlzeiten, Alkohol vor dem Schlafengehen
– hier gehen die Erfahrungen
auseinander und Sie müssen selbst
ausprobieren, wie Ihr Körper auf diese
Reize reagiert.
Fit in den Tiefschlaf
Der Tagesablauf ist für eine erholsame
Nachtruhe entscheidend: Phasen der geistigen
Tätigkeit, der Ruhe und der Bewegung
sollten sich abwechseln. Im Alltag kommt
die Bewegung oft zu kurz. Ein regelmäßiges
Fitnesstraining aber sorgt dafür, dass der
Körper richtig ausgepowert wird und Sie
besser und entspannter schlafen.
Der Figur zuliebe
Auch für Ihre gute Figur ist ein erholsamer
Nachtschlaf wichtig. Schlafen Sie zu kurz,
bildet sich am nächsten Tag weniger
von dem Sättigungshormon, so dass Sie
verstärkt Appetit verspüren und Ihr
Stoffwechsel gebremst wird.
Tun Sie sich und Ihrer Figur daher den
Gefallen: Sorgen Sie regelmäßig für
ausreichend Nachtruhe!
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C M Y K Seite 12 C M Y K Seite 13
3 Bausteine
für
gesunde
Ernährung
Machen Fette fett? Oder doch Kohlenhydrate?
Warum ist Eiweiss ein Schlankmacher und mit
welchen Lebensmitteln nehme ich am meisten
davon auf?
Ernährungsexperte und Koch der deutschen
Fußball-Nationalmannschaft Holger Stromberg klärt
gängige Ernährungsmythen auf und zeigt Ihnen, was
Sie für eine gesunde Ernährung wirklich beachten sollten.
Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette – richtig aufeinander
abgestimmt sind alle drei Nährstoffgruppen die Bausteine einer
gesunden und schlanken Ernährung. Entscheidend für Ihr Wohlbefinden
und Ihre Figur ist in erster Linie die Auswahl der richtigen
Lebensmittel und die Zusammenstellung
Ihrer Mahlzeiten.
Baustein
Kohlenhydrate?
Keine Angst!
Seitdem der Trend zur Low-Carb Diät geht,
werden Kohlenhydrate aller Art als Dickmacher
verteufelt. Bei Atkins und Co. dürfen Kohlenhydrate
wegen ihrer angeblich dickmachenden
Eigenschaft gar nicht oder in nur sehr geringen
Mengen verspeist werden. Völlig zu Unrecht:
Bei Kohlenhydraten entscheidet in erster Linie
die Auswahl der Lebensmittel darüber, ob Sie
einen Dickmacher oder einen Energielieferanten
verspeisen. Gesunde Kohlenhydrate
sind nämlich genau dies: Energielieferanten!
Und Energie ist wichtig für die Versorgung
der Organe (vor allem des Gehirns) und der
Muskeln – Kohlenhydrate dienen dem Körper
sowohl als Energiequelle als auch als Energiereserve.
„Komplexe“ Kohlenhydrate nennt man die Kohlenhydrate,
die wichtige Ballaststoffe enthalten,
lange satt machen und für eine konstante
Energiezufuhr sorgen. Beispiele hierfür sind
Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis.
Den „einfachen“ Kohlenhydraten ist hingegen
viel Zucker zugesetzt, sie sättigen nicht lange
und enthalten insofern viele „leere“ Kalorien.
Hierzu gehören: Weißbrot, Weißmehlprodukte,
weißer Reis, normale Nudeln, Gebäck
und Kuchen, Fertigprodukte und gezuckerte
Getränke.
» 12
Die richtige Wahl
Ersetzen Sie möglichst viele Weißmehlprodukte
durch ihre Vollkorn- und Vollwertvariante und
meiden Sie Lebensmittel, in denen Weißmehl,
Fett und Zucker kombiniert ist, wie z.B. Kuchen
und Gebäck.
mein Tipp
Die Kohlenhydratzufuhr sollten Sie zum
Abend hin sukzessiv reduzieren. Zum
Frühstück empfiehlt sich Vollkornbrot oder
Vollkornmüsli, mittags können Sie eine
gemäßigte Portion Ihrer Lieblingspasta
essen und am Abend sollten Sie in erster
Linie auf hochwertiges und fettarmes
Eiweiß und Salat und Gemüse setzen,
um über Nacht Ihre Fettverbrennung
anzukurbeln.
Aber machen Sie kleine Schritte: Zu Beginn
starten Sie am besten mit 1 bis zwei kohlenhydratfreien
Abenden pro Woche. Dann
steigern Sie langsam der Anzahl der Abende.
Als Ergänzung zu Fisch, Geflügel, Tofu, Salat
und Gemüse, eignen sich hervorragend
Nüsse und fettarmer Käse.
Baustein
Fatburner EiweiSS
Eiweiß ist gesund, der Körper braucht es als
Baustein für Körperzellen, Haut, Haare und
Muskeln. Zusätzlich haben eiweißreiche
Lebensmittel diverse Eigenschaften, die sie
für den figurbewussten Menschen besonders
attraktiv machen: Eiweiß lässt den Blutzuckerspiegel
kaum ansteigen, dadurch wird nur
wenig von dem appetitanregenden Hormon
Insulin ausgeschüttet, stattdessen wird Fett
verbrannt. Zudem sättigt Eiweiß lange und
hilft, Heißhungerattacken zu verhindern.
Nutzen Sie vor allen den wissenschaftlich
bewiesenen „Schlank im Schlaf“-Effekt:
Wenn Sie abends auf Ihre Portion Nudeln
verzichten und stattdessen beispielsweise
ein Putensteak mit Salat essen, steigt Ihr
Insulinspiegel vor dem Schlafengehen nicht
so drastisch an. Dadurch wird wiederum die
nächtliche Fettverbrennung angekurbelt –
ein hoher Insulinspiegel, wie beispielsweise
nach dem Genuss von Weißmehlprodukten,
verhindert genau diesen Effekt.
Versuchen Sie grundsätzlich, Ihren Eiweißkonsum
aus natürlichen Eiweißquellen zu
decken.
© Foto o.: Pixelbliss, 2011 Shutterstock.com
© Foto o.n.u.: Pixelbliss/Seroff/Ilker Canikligil/Maks Narudenko, 2011 Shutterstock.com
Die Top
Eiweiss-
Lieferanten
■Geflügel und Fleisch
Bevorzugen Sie Steak, Filet,
Tatar, Schnitzel ohne Panade
und Schinken und entfernen
Sie beim Geflügel die Haut.
Alternativ oder ergänzend ist
Tofu ein guter Eiweißlieferant.
Achten Sie auch hier auf eine
fettarme Zubereitung.
1 2 3
■ Fisch
Bereiten Sie Fisch immer fettarm
zu und meiden Sie panierten oder
gebratenen Fisch und fettige Saucen.
■ Quark und Käse
Bevorzugen Sie bei Quark die
Magerstufe und rühren Sie ihn
beispielsweise mit einem Schuss
kohlensäurehaltigem Wasser an.
So wird er schön cremig und luftig.
Bei Käse sollten Sie ebenfalls die
fettarmen Varianten wählen, wie
Hüttenkäse, Harzer und Weich- und
Schnittkäse bis zu 30% Fett.
■ Hülsenfrüchte
Essen Sie mindestens 2x pro Woche
Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und
Kichererbsen.
Baustein
Fette: Qualität vor
Quantität
Grundsätzlich sind Fette gesünder als
ihr Ruf, sie sind sogar lebenswichtig für
den menschlichen Körper, da sie innere
Organe stützen, einen Kälteschutz
bieten und helfen, die Vitamine A, D, E,
K und Carotin aufzunehmen und zu
verwerten. Aber, wie auch bei den
Kohlenhydraten müssen Sie auch
hier die richtige Wahl treffen.
■ Nüsse und Eier:
Nüsse liefern nicht nur Eiweiß, sondern
auch gesunde Fette, und sind daher in
Maßen eine gute Ergänzung zu Fleisch,
Fisch, Käse und Tofu. Eier sollten auch
stets fettarm zubereitet sein.
Meiden Sie vor allem die ungesunden
Transfettsäuren. Diese
entstehen bei der industriellen
Härtung von Pflanzenölen.
Sie erhöhen die Blutfettwerte
im Körper und
können Herz-Kreislauf-
Erkrankungen begünstigen.
Sie sind in vielen
Fertigprodukten und
Süßigkeiten
enthalten.
In Maßen dürfen Sie gesättigte Fettsäuren verzehren,
wie sie beispielsweise in Wurst, Fleisch
und fetten Milchprodukten stecken. In zu
hoher Menge verzehrt, erhöhen die gesättigten
Fettsäuren allerdings den Cholesterinspiegel
und wandern als Fettpolster auf die Hüfte. Also
Vorsicht!
Gute Fettlieferanten sind: Olivenöl, Rapsöl,
Nüsse und Avocados – dies sind die sog. einfach
gesättigten Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren
sind essentiell, das heißt, der Körper kann sie
nicht selbst herstellen und ist auf die Zufuhr
von außen angewiesen. Lieferanten für Omega-
3-Fettsäuren sind Leinöl, Walnussöl und fetter
Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering.
Omega-6-Fettsäuren sind meistens in Pflanzenölen
wie Sojaöl, Distel- oder Weizenkeimöl
enthalten. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren
schützen z.B. vor Arteriosklerose.
Achten Sie aber auch bei den gesunden Fetten
darauf, dass Sie diese in Maßen und nicht in
Massen verzehren – sonst werden sie tatsächlich
ungewollt zu
Dickmachern!
Holger Stromberg ,
Ernährungsexperte und Koch
der deutschen Fußball-
Nationalmannschaft
» 13

C M Y K Seite 14 C M Y K Seite 15
Gewusst,
dass ...
... Teff
das neue
Supergetreide ist?
Teff, auch Zwerghirse genannt, stammt ursprünglich aus
Äthiopien, wo es Grundlage für viele traditionelle
Speisen ist. Mittlerweile wird
Teff auch in Europa zum Star unter den
Getreidesorten: es ist glutenfrei und reich
an essentiellen Fettsäuren, Kalzium, Kalium,
Magnesium und Eisen. Zudem ist es leicht verdaulich
und fördert durch seinen hohen Gehalt
an Kieselsäure die Regeneration der Haut und
der Schleimhäute. Interessanterweise ist Teff
das kleinste Getreide der Welt, 150 Teffkörner
entsprechen etwa einem Weizenkorn. Teff
ist in gut sortierten Reformhäusern erhältlich
und innerhalb von 12 Minuten weichgekocht.
... doppelt besser hält?
Eine Studie aus den USA zeigt: Wer sich gesünder
ernähren und mehr Sport treiben will, der sollte
am besten mit beidem gleichzeitig beginnen. In
der Studie zeigte diejenige Gruppe, die zeitgleich
sowohl mit Sport als auch mit einem gesünderen
Ernährungsverhalten begonnen hatte, ein besseres
Durchhaltevermögen und langfristigere Erfolge
als die beiden Vergleichsgruppen, die jeweils
mit nur einem der beiden Projekte gestartet hatte.
Gehen Sie also direkt aufs Ganze! Unsere Trainer
im Club beraten und unterstützen Sie gerne!
… Fitness auch Ihr
Selbstbewusstsein
trainiert?
Eine im Auftrag von Nike durchgeführte
Studie beweist: Fitnesstraining
gibt Selbstbewusstsein.
Dies färbt offensichtlich auch auf
den Alltag ab: 68% der mehr als
10.000 befragten Frauen gaben an,
dass Fitnesstraining einen positiven
Einfluss auf ihren Erfolg im Berufsleben
hätte. Zudem sagten zwei
Drittel der Frauen, dass sie beim
Fitnesstraining neue Leute kennen
lernen würden. Sportliche Aktivitäten
machen also nicht nur erfolgreich
und selbstbewusst, sondern
auch noch gesellig!
… Sie mit Salbei nicht so schnell ins
Schwitzen kommen?
Längst bekannt ist die desinfizierende und entzündungshemmende
Wirkung von Salbei. Das ist aber noch nicht alles, was Salbei
kann: Das Kraut wirkt auch schweißhemmend, da es eine verengende
Wirkung auf die körpereigenen Schweißdrüsen hat. Dies
liegt an den antiseptischen und adstringierenden Substanzen
im Salbei, die zum Zusammenziehen der Hautdrüsen führen. Zur
Entfaltung der schweißhemmenden Wirkung, sollten Sie 3x täglich
1 Tasse etwas abgekühlten Salbeitee trinken.
Schwitzige Hände und Füße können durch ein Salbeibad
erfrischt und gelindert werden.
» 14
… ein dicker
Bizeps nicht
zwangsläufig
ein Zeichen für
Kraft ist?
Montag
9:00 Uhr
Yoga
Anja
10:00 Uhr / 30 min.
Synrgy
Trainer-Team
18:00 Uhr
Bauch extreme
Gilles
18:30 Uhr
Pump
Lisa
19:30 Uhr / 75 min.
Spinning 2
Jürgen
Dienstag
9:00 Uhr / 60 min.
BBP-Burner
Angelika
18:00 Uhr / 45 min.
Zirkeltraining
Gilles
19:30 Uhr / 75 min.
Boxtraining
Halil
Groupfitness
für Einsteiger und Fortgeschrittene
Kurs- und Gruppentrainings-Programme sollen in
allererster Linie Spaß machen und mitreißen.
Egal ob die neuesten Fitness-Trends wie Zumba-Step,
gesundheitsorientierte Kurse wie Bauch & Rücken
oder „Vollgas-Stunden“ wie Pump, beim Kurs-
Angebot von VAL BLU Sports steht die Lust
auf aktive Bewegung im Vordergrund.
Mittwoch
9:00 Uhr / 60 min.
Total Body 1
Julia
12:15 Uhr / 30 min.
Synrgy
Trainer-Team
17:45 Uhr
BodyCROSS 1
Julia
18:30 Uhr
Zumba-Step
Angelika
19:30 Uhr / 60 min.
Pump
Lisa
Donnerstag
9:00 Uhr / 60 min.
Zumba
Dorothea
18:00 Uhr
Step & Tone
Lisa
19:00 Uhr
Bauch & Rücken
Andrea
19:45 Uhr / 75 min.
Spinning 2
Jürgen
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nur € 44,90* pro Monat.
* Bindung 12 Monate
EUR 15,00 für Membercard erforderlich
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Freitag
9:00 Uhr / 60 min.
Core-Workout
Lisa
17:00 Uhr / 30 min.
Synrgy
Trainer-Team
17:45 Uhr
Cardio & Muscle
Angelika
19:00 Uhr / 75 min.
Box-Training
Halil
Physiotherapie Fröis
Kompetenz aus dem Spitzensport
Das Team der Physiotherapie Fröis, B.Sc. Dipl.
PT Birgit Andergassen und Inhaber B.Sc. Dipl.
PT Alexander Fröis, ist spezialisiert auf die
postoperative Rehabilitation und die Behandlung
von Funktionsstörungen und Verletzungen
des gesamten Bewegungsapparates.
„Unsere Motivation ist die Wiederherstellung,
Erhaltung und Förderung der Gesundheit
unserer Patienten“, so Dipl. Physiotherapeut
Alexander Fröis. Im Vordergrund steht jedenfalls
die Wiederherstellung der Beschwerdefreiheit.
Durch das Eingehen auf die
individuellen Bedürfnisse wird der leistungsorientierte
Sportler ebenso gut betreut wie alle
Patienten, die an der Rehabilitation und Erhaltung
ihrer Gesundheit orientiert sind.
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C M Y K Seite 16
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